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Proteínas: definir el musculo y bajar peso en forma

saludable
alimentos
*Proteínas
A
Ajo
Alcachofa
Almejas
Almendras
Alubias
Anguila
Apio
Arenque
Arroz
Atún y bonito
Avellanas

6
1
10,2
18
23
14
2
18
7
24,3
13

B
Bacalao
Berenjena
Berro
Boquerón
Brécol
Buey magro asado

32
1
2
17
3
28

C
Caballa
Cabrito
Cacahuetes
Calabacín
Calabaza
Calamar
Caracoles
Carne de caballo
Castañas
Cebada
Cebolla
Centeno
Cerdo de carne grasa
Cerdo de carne magra
Chocolate

17
20
22
1
1
12,6
16
21
5
10
1
10
14
20
9

2 20 22 7 22 H Habas frescas Habas secas Harina Hígado de cerdo Hígado de ternera Higos secos Huevos 4 27 11 23 23 4 13 I Insectos en general J 50 . jamón cocido Ciervo Cigalas Ciruela pasa Codorniz Col de Lombarda Coles de Bruselas Coliflor Conejo Congrio Copos de maíz Cordero Cordero lechal 22 20 20 3 25 2 4 3 22 19 8 18 21 D Dátil seco Dorada 3 20 E Espárragos Espinacas 4 3 F Faisán Filete de ternera 24 21 G Galletas María Gallo Gambas Garbanzos Guisantes Frescos Guisantes secos 7 16.Chorizo.

Jabalí Jamón serrano 21 30 L Langosta Langostinos Leche desnatada Leche entera Leche semidesnatada Lechuga Lenguado Lentejas Liebre Lomo embuchado Lubina Lucio 16.2 20.2 3.7 16 18 19 21 23 N Nabo Nata Nueces 1 2.4 3.5 2 16.5 25 23 50 17 18 M Maíz Mejillones Merluza Mero Morcilla Muslo de pavo Muslo de pollo asado 9 11.3 16 O Orugas 53 P Pan blanco Pan integral Pan tostado Pasta al huevo Pasta de sémola Patata Pato Pavo asado Pechuga de pavo Pechuga de pollo asada Pepino Perdiz 8 9 11 19 13 2 16 29 22 26 1 25 .1 3.

.7 T Tiburón Tomate 21 1 .8 22 12 14 5 33..1 2 2 14 16.3 S Salchichón. Emmental Queso de Cabrales Queso de oveja Queso Edam Queso Gruyere Queso manchego curado Queso manchego fresco Queso Mozzarella Queso Parmesano Queso roquefort 17 21 25 29 21 28 26 29 32 26 20 36 23 R Rape Raya Remolacha Repollo Requesón Rodaballo 19 17. Salmón Salmonete Sardinas en conserva Sémola Sepia Setas y hongos comestibles Soja 25 19 15.Pez espada Piñones Pistachos Pollo frito Pollo hervido Puerro Pulpo 17 30 18 18 29 2 10. salami.6 Q Queso Brie Queso Camembert Queso Cheddar Queso de bola.

7 6 U Uvas pasas 2 Carbohidratos: aumentar peso                                    Espárragos Aguacate Remolacha Pimientos Brócoli Coles de Bruselas Coliflor Zanahorias Apio Berza Maíz Pepinos Berenjena Ajo Judías verdes y guisantes verdes Setas Hojas de mostaza Ocra Aceitunas Cebolla Patatas y camotes Calabaza Lechuga Romana Espinacas Squash Tomates Hojas de nabo Berro Calabacín Manzanas Albaricoques Plátanos Fresas. moras. frambuesas.Trigo Trucha Trufas 13 15. arándanos Cantalupo Cerezas .

0 g 114. alubias y legumbres Nueces crudas y semillas Grasa de lácteos Pasta de grano entero Arroz Calorías netas consumidas* / Día 2.0 g Grasas / Día Proteínas / Día 76.0 g .                       Dátiles Higos Jugos de frutas Pomelo Uvas Guayaba Kiwi Limas y limones Mangos Nectarinas Naranjas Papayas Melocotones y Peras Caquis Piña Ciruelas Pasas Sandía Frijoles.270 Calorías / Día Carbohidratos / Día 284.