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ndice

CAPTULO 6.- EVALUACIN DE LA FUERZA

La evaluacin de la fuerza forma parte del control del entrenamiento. El control tiene
como objetivo proporcionar constante informacin acerca de los efectos del trabajo
realizado y del estado fsico-tcnico del deportista. A travs de l se racionaliza el proceso
de entrenamiento, ya que gracias a la informacin vamos a poder proporcionar el
estmulo ms ajustado y obtener los mejores rendimientos con el menor esfuerzo. Pero
cualquier tipo de control implica una forma de medida. La buena medicin es un tarea tan
importante como compleja en el campo deportivo. Si queremos avanzar y fundamentar
nuestras decisiones en una base medianamente slida, es necesario que utilicemos la
medida como apoyo para diagnosticar y evaluar el trabajo que realizamos.

6.1 Objetivos de la evaluacin


La valoracin de la fuerza se puede hacer al menos para conseguir los siguientes objetivos:

Controlar el proceso de entrenamiento / cambios en el rendimiento


Valorar la relevancia de la fuerza y la potencia en el rendimiento especfico:
varianza explicada
Definir las necesidades de fuerza y potencia
Definir el perfil del deportista: puntos fuertes y dbiles
Comprobar la relacin entre los progresos en fuerza y potencia y el rendimiento
especfico: relacin entre cambios
Predecir los resultados.
Prescribir el entrenamiento ms adecuado en funcin de:
- Las necesidades de fuerza y potencia en el deporte y del propio sujeto
- Los resultados de los tests realizados hasta el momento
Valoracin de la influencia de la fuerza y la potencia sobre las dems cualidades
Discriminar entre deportistas del mismo y de diferentes niveles deportivos
Contribuir a la identificacin de talentos.

6.2 Factores que influyen en la medicin


Cuando nos proponemos realizar una medicin, debemos considerar lo siguiente:

Qu es lo que pretendemos medir: fuerza, velocidad, fatiga, tcnica, relacin entre


diferentes cualidades, la carga de entrenamiento... No siempre es fcil conocer la
esencia y la estructura de lo que se quiere medir, por lo que a veces queremos medir
una cosa y medimos otra. Por tanto, hay que buscar la validez de la medicin,
asegurarse de que lo que pretendemos medir es realmente lo que medimos. En la
mayor parte de los casos, medimos una cosa a travs de otra: por ejemplo, la fuerza
explosiva a travs de la elevacin del centro de gravedad en un salto vertical. Para que

esto tenga validez, es necesario que comprobemos que lo que medimos directamente
refleja en realidad la cualidad o caracterstica que queremos medir indirectamente.
El instrumento de medida ha de poseer una constancia y precisin suficientes, de forma
que cada magnitud de la caracterstica, cualidad o fenmeno que se mide reciba
idntica o suficiente semejanza en la valoracin en todos los casos en que sea utilizado
el instrumento. De esto depende la confianza que podamos conceder a los datos, es
decir, la fiabilidad de la medicin.
Tambin es necesario considerar las circunstancias en las que se realiza la medicin: el
calentamiento previo, la temperatura, la hora, y, sobre todo, la actitud del deportista,
que no siempre se "entrega" de la misma forma en la realizacin de un test.

Todo esto nos lleva a resaltar una serie de limitaciones que hemos de superar para que la
medicin sea efectiva:

Conocimientos sobre los mecanismos responsables de la produccin de fuerza y


potencia
Relacin entre las medidas de fuerza y potencia y el rendimiento: principal objetivo
del anlisis
Sensibilidad de los tests a los cambios producidos por el entrenamiento
Similitud entre el tipo de test y el tipo de entrenamiento realizado
Factores relacionados con la fiabilidad y la validez.

Dado por hecho que la activacin muscular voluntaria es mxima, el resultado obtenido
cuando medimos la fuerza de un msculo o grupo de msculos depende de lo siguiente:
a) Factores generales

Longitud o ngulo de la articulacin del msculo medido


Posicin en la que se realiza el test.
Tipo de activacin con que se mide (concntrica, excntrica, isomtrica, CEA)
Velocidad de acortamiento en activaciones concntricas y velocidad de estiramiento en
las excntricas.
Tiempo de tensin en activaciones isomtricas
Conocer el test
No entrenar para el test.

b) Factores especficos

Grupos musculares que intervienen


Movimiento con el que se realiza el test.
Velocidad de ejecucin.
Duracin del test.

En cuanto a los factores generales, podemos decir que la fuerza es diferente segn el
ngulo en el que se mide, y tambin segn la posicin. En la figura 6.1 tenemos las curvas
de fuerza mxima, en relacin con los ngulos, desarrolladas por los extensores de las
piernas en una sentadilla normal y en posicin de sentado. La fuerza alcanzada por un
msculo depende de los puentes cruzados activos, y stos estn en relacin con la longitud

del msculo, y, por tanto, con el ngulo de la articulacin. A esto hay que aadir la ventaja
mecnica obtenida por la posicin en la que medimos la fuerza. Por tanto, es preciso
considerar estos aspectos para valorar adecuadamente los resultados y para poder hacer
deducciones.

Figura 6.1. Fuerza mxima de las dos piernas en posicin de sentado (B) y en una sentadilla normal (A) (ver
texto) (Vitasalo y otros, 1985; en Hakkinen, 1991c).

Cada tipo de activacin (concntrica, isomtrica y excntrica) permite manifestar un grado


de fuerza diferente (figura 6.2). En esta figura se puede deducir el efecto que tiene la
velocidad de acortamiento y estiramiento del msculo sobre la manifestacin de fuerza y
potencia.
El tiempo de activacin isomtrica va a determinar el que alcancemos el pico mximo de
fuerza o que nos quedemos en una fuerza isomtrica mxima (FIM) relativa, inferior a la
mxima posible.
En relacin con los factores especficos queremos llamar la atencin sobre el hecho de que
tanto los grupos musculares, como el movimiento, la velocidad y el tiempo de aplicacin
de la prueba deben ajustarse lo mximo posible a las caractersticas del gesto especfico, de
forma que los resultados sean representativos del tipo de fuerza que se requiere en una
especialidad concreta. Pero no siempre es posible realizar pruebas en los condiciones
prximas a las de competicin, para ello se necesitan determinados instrumentos
especficos. Si queremos acercarnos a la solucin de este problema, debemos hacer una
buena seleccin de tests y tratar de establecer las correlaciones de cada uno de ellos con los
rendimientos especficos.

Fuerza

Activacin isomtrica
Activacin excntrica
Activacin concntrica
Potencia

0
Velocidad

Figura 6.2 A Fuerza, velocidad y potencia segn el tipo de activacin muscular. Las curvas roja (fase
concntrica) y amarilla (fase exc ntrica) indican la relacin entre la fuerza y la velocidad. La lnea
verde claro indica la potencia, positiva o negativa segn la activacin. La mxima potencia
concntrica se alcanza a velocidades prximas al 30% de la velocidad absoluta.

6.3 Mtodos para la medida de cada cualidad / capacidad


La medicin de la fuerza la podemos hacer por las tres vas que se indican en la figura 6.3.

Medicin
Isomtrica

Pico mximo
IMF (F. Expl. Isom.)
Tiempo
Resistencia a la fuerza

Isoinercial: pesos
libres.
Accin concntrica
y CEA (saltos)

Fza. Din. Mx (1RM)


Fza. Din. Mx. Relat.
IMF (F. Expl. Dinm.)
Tiempo
Resistencia a la fuerza
Dficit de fuerza
Velocidad
Potencia

Isocintica:
Acciones
Conc. y Excn.

Valores ismtricos
Momento de Fza.
Potencia
IMF
Resistencia a la fuerza

Figura 6.3 Vas a travs de las cuales podemos medir la fuerza y la potencia y aplicaciones fundamentales de
cada una de ellas

Ahora bien, qu es lo que tengo que medir en mi deporte. Pues lo que hay que tener en
cuenta es lo siguiente:

Slo tengo que medir lo que explique una suficiente varianza del rendimiento
especfico
Se pueden utilizar los datos de varias mediciones (tests) que conjuntamente
expliquen una varianza mayor, aunque algunas de ellas individualmente no tengan
una alta relacin con el rendimiento
Lo importante es si los cambios en una variable medida vienen acompaados por los
cambios en el rendimiento
Si esto no se cumple, significa que lo que medimos y el rendimiento son dos
entidades diferentes

6.3.1 Mtodo isomtrico


Este mtodo consiste en realizar una activacin muscular voluntaria mxima contra una
resistencia insalvable. Se pueden utilizar aparatos especialmente diseados para ello o
procedimientos ms "caseros". Entre los primeros estn las clulas de carga (galgas
extensiomtricas o piezoelctricas), colocadas en plataformas dinamomtricas o en otros
tipos de transductores de fuerza, y las mquinas isocinticas. Entre los segundos estaran
los pesos libres utilizados con cargas progresivas hasta llegar a una resistencia imposible
de desplazar. Con los primeros se obtiene ms informacin y ms precisa que con los
segundos.
Realizacin:
Si se utiliza una maquinaria electrnica, este test se realiza de dos formas: a) con una
activacin progresiva hasta llegar al pico mximo de fuerza; b) con una activacin
muscular muy rpida, tratando de alcanzar la mxima fuerza en el me nor tiempo posible.
En el primer caso slo se puede tener en cuenta la fuerza isomtrica mxima alcanzada. En
el segundo tambin se puede e interesa medir los distintos niveles de fuerza alcanzados en
relacin con el tiempo, lo que nos permite conocer aspectos tan importantes para el
entrenamiento como la fuerza producida en los primeros 100-150 ms, en los que se alcanza
la fuerza explosiva mxima.
La instruccin que se proporciona al sujeto puede tener importancia, pues se ha observado
que la mxima produccin de fuerza por unidad de tiempo (fuerza explosiva mxima) es
mayor si se le dice al sujeto que haga la contraccin "a la mayor velocidad posible" que si
se le dice que la haga "lo ms fuerte y rpido posible" (Sahaly y col., 2001). Es decir, si el
objetivo es medir el pico mximo de fuerza isomtrica, se debe insistir en que haga la
contraccin "lo ms fuerte posible", pero si se busca obtener la mxima fuerza explosiva,
hay que decir que la contraccin se haga lo ms rpidamente posible. Esto viene a aadir
una dificultad ms a la medicin isomtrica, y es que difcilmente se puede conseguir en la
misma activacin el pico mximo de fuerza y la mxima pendiente.
El tiempo de activacin para asegurar que se alcanza la fuerza mxima debe ser de unos 34 segundos, aunque en algunos tipos de medicin puede ser suficiente bastante menos
tiempo, y se deben realizar de 2 a 5 intentos. El tiempo necesario para alcanzar el pico
mximo de fuerza (PMF) vara en funcin de cul es el valor absoluto del mismo. A mayor
PMF ms tiempo es necesario para alcanzarlo, generalmente.
Es difcil determinar el comienzo exacto de la aplicacin de fuerza, as como cundo se
alcanza el primer pico de mxima fuerza. Por eso, Hakkinen y col.(1984) proponen que se
tomen los datos solamente entre el 10 y el 90% del pico mximo. De esta manera, la
valoracin de la fuerza explosiva ser ms fiable y podremos analizar con mayor seguridad
la C. f-t en distintas fases de la misma. Como PMF se tomar el mximo, pero no se
considerar para hacer clculos de la relacin fuerza-tiempo (fuerza explosiva)..
Si queremos comparar los datos en distintos momentos del ciclo de entrenamiento, es
importante mantener el ngulo de ejecucin en todas las pruebas.

Cualidades / capacidades medidas: La fuerza medida a travs de una activacin muscular


isomtrica mxima realizada con la mayor rapidez posible proporciona los siguientes
datos:

Fuerza isomtrica mxima (FIM).


C. f-t., con todas las caractersticas de la misma, ya conocidas, y el tiempo de
relajacin. (figura 6.4). El tiempo de relajacin aumenta, es decir, la relajacin es ms
lenta, empeora, despus de la fatiga (Hakkinen, 1990). El tiempo de relajacin puede
ser til en aquellos deportes que necesitan una rpida interrupcin de la activacin. El
ndice de mxima relajacin puede ser medido durante la fase posterior a la tensin
mxima, y ser el tiempo necesario para reducir la activacin hasta distintos
porcentajes del valor absoluto del pico mximo de fuerza.

Figura 6.4. Medida de la fuerza isomtrica mxima y el tiempo de relajacin (Hakkinen, 1990a)

En un test realizado por nosotros con un medidor de la fuerza de prensin de la mano


(Handgrip) podemos observar algunas de las caractersticas ms importantes que se dan en
la produccin de la fuerza mxima isomtrica cuando sta se trata de alcanzar en el menor
tiempo posible
En la figura 6.5 tenemos tres tests de fuerza isomtrica mxima realizados con un
dinammetro que mide la capacidad de prensin de la mano. El tiempo de recuperacin
entre intentos es de un minuto. De esta primera figura se puede sacar la siguiente
informacin: 1 minuto de descanso entre intentos puede ser suficiente para manifestar en
cada uno de ellos la fuerza isomtrica mxima; el pico mximo de fuerza se alcanza antes
de los dos segundos y se mantiene durante muy poco tiempo. Estas son caractersticas de
este sujeto y de este test, pero no deben estar muy lejos de lo que ocurre en la generalidad
de los casos.

Figura 6.5 Curvas F-t de un test de fuerza isomtrica mxima con tres intentos separados por un minuto de
recuperacin (el tiempo de recuperacin en la escala no es real) (Gorostiaga y Gonzlez-Badillo, datos no
publicados)

En la figura 6.6 se representa la primera de las curvas en diferente escala en el eje de


abscisas. Los datos se registran a partir del momento en el que el sujeto ha producido una
fuerza de 20 N. El tiempo comienza a contar a partir del momento en el que el instrumento
de medida emite un sonido (bip). El handgrip realiza una medicin de la fuerza producida
cada 10 ms. Los datos ms relevantes de esta curva son los siguientes:
Fuerza mxima........................................................................................ 499 N
Tiempo de reaccin................................................................................. 0,32 s
Tiempo hasta el 70% de la Fuerza isomtrica mxima......................... 0,12 s
Incremento de la fuerza por unidad de tiempo hasta llegar al 70%
(fuerza explosiva hasta el 70% de la FIM)............................................................... 2774 N/s
Momento en el que se produce el mximo incremento de fuerza......... 40 ms
Incremento mximo de fuerza por unidad de tiempo........................ 4215 N/s
Fuerza alcanzada en el mo mento de producirse el mximo
incremento de fuerza............................................................................... 136 N
Tanto por ciento de la FIM que representa la fuerza alcanzada
en el momento de producirse la mxima fuerza explosiva................... 27,2%
La fuerza mxima se alcanz a los 980 ms. En los dos intentos siguientes se necesitaron
990 ms para producir 473 y 500 N de fuerza mxima. Parece, por tanto, que en este tipo de
tests se necesita un tiempo muy corto para desarrollar la mxima fuerza.
El tiempo de reaccin es el tiempo pasado desde que suena el "bip" hasta que se alcanzan
los 20 N de fuerza.
El incremento de la fuerza por unidad de tiempo hasta el 70% es una forma de medir la
fuerza explosiva. Este porcentaje de la fuerza isomtrica mxima se alcanza en un tiempo

prximo a los 100 ms, concretamente, en este test se necesitaron 120 ms en el primero y
110 ms en el segundo y tercer intento. El incremento de fuerza por unidad de tiempo hasta
alcanzar el 70% fue de 2744 N/s, 3133 N/s y 3128 N/s, respectivamente. Como norma
general, y a efectos prcticos, sera adecuado tomar como medida de fuerza explosiva o
IMF (ndice de manifestacin de fuerza) el incremento de la fuerza por unidad de tiempo
en 100 ms.
El momento en el que se produce el mximo incremento de fuerza por unidad de tiempo
(medido cada 10 ms) nos indica cul es la fuerza explosiva mxima (IMF mximo), que en
este intento se produjo en el intervalo comprendido entre los 30 y 40 ms, y la fuerza
ejercida en ese momento era de 136 N, es decir, el 27,2% de la fuerza isomtrica mxima.
En los otros dos intentos la fuerza desarrollada en el momento de alcanzar la mxima
fuerza explosiva fue de 221 N (46,6% del mximo) y 144 N (28,8% del mximo). En la
literatura que trata sobre estos datos se estima que la fuerza explosiva mxima se produce
cuando se desarrolla aproximadamente el 30% de la fuerza isomtrica mxima. En este test
se ha producido en unos mrgenes prximos al 30%.

Figura 6.6 Curva de f-t con la escala del eje de abscisas ampliada del primer intento de la figura 6.3 del test de
fuerza isomtrica mxima realizada con el handgrip (Gorostiaga y Gonzlez-Badillo, datos no publicados)

Otra aplicacin muy importante que tiene el estudio del comportamiento del deportista a
travs de la C. f-t es la que se relaciona con la medicin de la fatiga y las caractersticas de
la recuperacin despus de una carga determinada. En la figura 6.7 tenemos los resultados
grficos de un test en el que se mide en primer lugar la fuerza isomtrica mxima (FIM) en
reposo (B-1), inmediatamente despus se realiza un test en el que se trata de mantener una
fuerza del 70% de la FIM medida anteriormente el mayor tiempo posible hasta el
agotamiento (este grfico no aparece en la figura); despus de 30 s de recuperacin se
vuelve a realizar otro test de FIM (B-2), y a continuacin, con intervalos de 1 m de
recuperacin, se van realizando nuevos tests de FIM (desde B-3 a B-6). Los datos
derivados de estos tests son los siguientes:

T (s)
t (s)
Test
F (N)
reaccin
para 70%
F/t (N/s)
_______________________________________________________
B-1
484
0,31
0,12
2608
B-2
359
0,35
1,36
233
B-3
412
0,35
0,40
802
B-4
436
0,32
0,29
1098
B-5
444
0,36
0,22
1435
B-6
451
0,33
0,20
1557
_______________________________________________________
La informacin ms relevante de estos datos est en la diferencia en el ritmo de
recuperacin de la FIM y las expresiones de fuerza explosiva, tanto si sta es la mxima
como si se considera el tiempo necesario para alcanzar el 70% de la FIM.
A los 4 minutos de haber realizado el test de fatiga a pesar de haber estado realizando
cinco tests de FIM durante ese tiempo se ha recuperado el 93,18% de la FIM inicial (451
N frente a 484 N); mientras que el tiempo necesario para alcanzar el 70% de la FIM de
cada intento a pesar de que los valores mximos de stas han sido inferiores al de la
inicial todava es un 66,6% mayor que en reposo (0,20 s frente a 0,12 s). Por otra parte, la
fuerza explosiva mxima medida en intervalos de 10 ms se encuentra todava en el 59,7%
de la inicial (1557 N/s frente a 2608 N/s).
El conocimiento de estos datos, como ya hemos venido comentando a travs del texto, son
de gran importancia para la organizacin de las cargas de entrenamiento, segn los
objetivos de las mismas.

Figura 6.7 Evolucin de la recuperacin de la fuerza isomtrica mxima despus de un test de fatiga (ver
texto para ms aclaracin) (Gorostiaga y Gonzlez-Badillo, datos no publicados)

Relacin entre las mediciones isomtricas y el rendimiento


Las medidas isomtricas suelen ofrecer buena fiabilidad. Se han ofrecido coeficientes
de correlacin intraclase (CCI) que oscilan entre 0,85 a 0,99 (en Abernethy y col.,
1995).
Para que sea til como predictor, su aplicacin debe hacerse en el ngulo en el que se
produce el pico de fuerza en el gesto especfico (Sale, 1991). La variacin de ngulos en
la medicin puede introducir discrepancias en los resultados. Los tests isomtricos de
press de banca realizados en un ngulo de 90 en los codos correlacionaron
significativamente con 1RM y el 15, 30 y 60% de 1RM, pero cuando se hicieron a 120
no se relacionaron con ninguna de las dems medidas (Murphy y col., 1995)
El valor de FIM es buen indicador de la fuerza mxima, pero su relacin con el
rendimiento dinmico es cuestionable. La variedad en los ngulos de medicin puede
explicar que exista tanta discrepancia en los estudios que tratan de encontrar relacin
entre la fuerza medida isomtricamente y el rendimiento deportivo. En la mayora de los
casos no se encuentra relacin importante entre la fuerza isomtrica y el rendimiento en
rgimen dinmico.
De las revisiones de Wilson y col., 1996b, Abernethy y col, 1995, Baker y col., 1994,
Murphy y col., 1995 y Murphy y Wilson, 1996 destacamos las siguientes relaciones
observadas entre el pico de fuerza isomtrica mxima (FIM), la produccin isomtrica
de fuerza en la unidad de tiempo (fuerza explosiva isomtrica) o ndice de
manifestacin de fuerza isomtrico (IMFI) y el rendimiento en acciones dinmicas:

La FIM y el pico de potencia en 6 en cicloergmetro present una relacin de 0,38


antes del entrenamiento de la fuerza isomtrica, pero baj a 0,03 despus del
entrenamiento. Esto parece indicar que los factores determinantes o responsables de
la mejora de la FIM y del test dinmico son muy distintos.
Se ha observado:
- Falta de relacin significativa con la velocidad en 30 metros
- Mejora en 1RM (o en porcentajes intermedios) sin mejora de FIM
- Mejora de FIM pero no del salto vertical (despus de 16 semanas de
entrenamiento)
En un test de piernas de 1RM y de FIM se observ slo un 32% (r = 0,56) de
varianza en comn
La FIM en extensin de rodilla sentado no se modific de manera significativa a
pesar de un gran aumento en la RM en sentadilla
Los cambios en la altura del salto vertical no correlacionaron con los cambios en los
tests isomtricos

Por otra parte, slo aproximadamente en la mitad de los estudios revisados la fuerza
isomtrica mxima fue capaz de discriminar entre deportistas de diferentes niveles de
rendimiento (Wilson y Murphy, 1996). Esto significa que la fuerza isomtrica puede
perder importancia a medida que mejora el rendimiento.
En cuanto al IMFI las observaciones indican lo siguiente:

Aunque hay discrepancias en los resultados, la fiabilidad en la medicin del IMFI es


la medida menos fiable de todas las mediciones isomtricas
El aumento del tiempo de medicin no parece modificar la fiabilidad
Es necesario tener experiencia, y las instrucciones, como hemos indicado, pueden
modificar los resultados
Cuanto mayor es la pretensin inicial, menor ser el IMFI alcanzado. ste es un
factor importante a tener en cuenta cuando se lleven a cabo mediciones isomtricas.
La pretensin inicial debe controlarse y mantenerse en las mismas condiciones si se
quieren comparar sucesivas mediciones de los mismos sujetos
Cuanto mayor sea el porcentaje de fibras FT mayor ser el valor del IMFI
El IMFI se considera ms importante para el rendimiento que la FIM
Se ha observado que la medicin del IMFI en extensin de rodilla no es efectiva
para discriminar deportistas
El ngulo en el que se mide la FIM tiene relacin con la fiabilidad del IMFI, la
relacin con los resultados deportivos y la sensibilidad a los cambios
Se propone que los distintos efectos y relaciones observados con respecto al ngulo
de medicin se debe a diferentes modelos de reclutamiento segn el ngulo en que
se mide y a los cambios en las propiedades mecnicas del msculo en cada posicin

Las razones que explican las discrepancias entre las mediciones isomtricas y dinmicas
se considera que son de tipo estructural, neural y mecnico
Factores estructurales (Baker y col., 1994)

La fuerza muscular puede ser especfica para el movimiento. Las medidas de la


fuerza isomtrica en extensin de rodillas sentado, incluso en distintos ngulos, no
llega a explicar el 40% de la varianza de la sentadilla
Incluso entre movimientos estructuralmente semejantes como el press de banca
medido en isometra y dinmicamente no se encuentra una varianza comn superior
al 37%. Estos datos sugieren que lo que existe es una especificidad en la mejora de
la fuerza, y no una generalizacin de los resultados. Es decir, la fuerza adquirida de
una forma concreta: tipo de activacin, ngulo, velocidad, posicin... no es
aplicable en gran medida a otras formas de activacin, ngulos, velocidad y
posiciones.
No se ha podido comprobar que cualquier punto del rango del mo vimiento (punto
en el que se hace la medicin isomtrica) sea representativo del movimiento
completo (Wilson y col., 1996b)

Neurales

Hay diferencias significativas entre las mediciones isomtricas y dinmicas tanto en


la frecuencia de estmulo de las UM como en el nivel de activacin de la
musculatura
El reclutamiento de UM del mismo msculo es diferente si se cambia la direccin
de la aplicacin de la fuerza en acciones isomtricas
La activacin muscular en accin isomtrica depende de la ventaja mecnica de los
msculos. Los msculos con mayor ventaja mecnica reciben un mayor "input"

neural. Esto puede ser importante, pues el punto del movimiento en el que se mide
la fuerza isomtrica puede no ser representativo de otros puntos del movimiento
La respuesta EMG (electromiogrfica) difiere claramente en la flexin de codo entre
acciones isomtricas y dinmicas
El CEA tiende a modificar la activacin muscular
La cocontraccin es mucho ms acusada en la accin dinmica que en la isomtrica
Estas diferencias neurales en la activacin muscular pueden explicar al menos
parcialmente la pobre relacin entre tests isomtricos y dinmicos.

Mecnicos

Entre la FIM y, particularmente, el IMFI y la rigidez msculo-tendinosa se han


encontrado relaciones importantes: 0,72 con el IMFI y 0,63 con la FIM, pero muy
escasas con las acciones excntricas (de 0,15 a 0,27) y con la accin concntrica
mxima (0,38) (Wilson y col, 1996b)
Otros aspectos, como el posible efecto de la elasticidad en las acciones dinmicas
que incluyen un CEA no parece que est presente de manera significativa durante
las acciones isomtricas (Baker y col., 1994)

En definitiva, todos estos datos parecen indicar que las acciones isomtricas y
dinmicas son dos fenmenos fisiolgicamente diferentes. Esto nos lleva a concluir lo
que sigue:

Los mecanismos que contribuyen a la mejora de la fuerza dinmica no parecen


relacionados con los que contribuyen a la mejora de la fuerza isomtrica
Las mediciones isomtricas no parecen sensibles a los cambios inducidos por las
acciones (adaptaciones) dinmicas.
Todo esto indica que:
- Las adaptaciones son especficas
- Los tests isomtricos pueden no ser vlidos para controlar las adaptaciones
neuromusculares producidos por los ejercicios dinmicos
Por tanto, la generalizacin de la funcin muscular parece no existir y, por ello,
los resultados de una medicin (test o competicin) tienden a depender de la
similitud neural, mecnica y estructural entre la actividad realizada como
entrenamiento y el tipo de rendimiento medido.

6.3.2 Mtodo isocintico


Consiste en realizar activaciones musculares concntricas y excntricas, en las que la
velocidad permanece constante durante la mayor parte del recorrido.
Las activaciones isocinticas slo pueden realizarse con mquinas electrnicas especiales.
Su utilidad est limitada por el coste del material y por ciertos problemas que presenta el
propio sistema de medida.
En la fase inicial del movimiento es necesaria una aceleracin en el desplazamiento
angular de la articulacin que est siendo sometida al test, hasta que se alcanza la

velocidad establecida de antemano y sta queda regulada, fijada, por el mecanismo de


control de la mquina. A altas velocidades, el tiempo para obtener la fase isocintica es
muy alto, por lo que slo una pequea fase del recorrido es, realmente, isocintica.
Asociado a la alta velocidad est tambin el "choque" que se produce al "frenar" la
mquina, de manera brusca, el movimiento de un miembro de la articulacin medida, con
la consiguiente oscilacin en el registro de la fuerza. Por tanto, parece que un mtodo
isocintico no es muy apropiado para medir fuerzas a altas velocidades. De aqu se deduce
que el pico de fuerza mxima siempre vendra expresado ms tardamente que si desde el
primer momento se pudiese aplicar la mxima fuerza. Esto tambin va a influir en el
ngulo en el cual se produce dicha fuerza.
Segn estos planteamientos, estas mquinas tendran una aplicacin ms apropiada con
velocidades muy bajas y con activaciones isomtricas, que tamb in se pueden realizar con
ellas, en distintos ngulos. En algunos casos, estn equipadas para realizar pruebas de
activacin excntrica mxima, lo que probablemente sera de utilidad, aunque creemos que
en un segundo plano.
Las principales ventajas de este sistema de medicin son que permite comparar msculos
agonistas y antagonistas, permite medir acciones isomtricas, concntrica y excntricas
y se pueden comparar los miembros entre s (desequilibrios).
Segn P Kannus (1994), las mayores desventajas de las mediciones isocinticas se deben a
que es un movimiento no natural. Si se realiza entrenamiento con este tipo de movimiento
el efecto es muy especfico, por lo que ser de pobre aplicacin a otros movimientos. La
medicin y entrenamiento se hace en articulaciones aisladas, por lo que nos encontraremos
muy lejos de poder aplicar sus resultados a acciones en las que interviene una cadena
cintica multiarticular compleja.
Las investigaciones han mostrado que los datos generados por las mediciones isocinticas
estn afectados frecuentemente por notables niveles de errores de medida. En la medicin
del momento de fuerza mximo es el que menos error se ha observado. A medida que el
ngulo de medicin se acerca a los extremos el error aumenta. Cuanto mayor es la
velocidad menor es la fiabilidad. La medidas en flexin son menos fiables que en
extensin. Todo esto viene a sugerir que los resultados de las mediciones isocinticas
deben usarse con precaucin (Gleeson y Mercer, 1996)
Cualidades / capacidades medidas: Con las salvedades apuntadas, las pruebas isocinticas
podran ofrecer datos sobre:

C. f-t, con todos los valores relacionados con la misma.


Fuerza isomtrica mxima en distintos ngulos.
Fuerza dinmica mxima relativa a distintas velocidades.
Pico de potencia.
Curvas de fatiga. Por la repeticin del mismo ejercicio durante un tiempo determinado
o sin lmite.

Con la pretensin de superar las deficiencias de las mquinas isocinticas, S. Lupo y otros
(1992) presentan un instrumento especfico para la valoracin funcional del deportista,

proyectado por el Instituto de Ciencias del Deporte de Roma, del profesor Dal Monte, y
que denominan "ergmetro isodinmico polifuncional". Est dotado de un motor que le
permite el movimiento. Sus caractersticas, segn los autores del artculo, son:

Velocidad de rotacin de 0 a 14400 /s


Valoracin de la cadena cinemtica muscular completa
Valoracin de dos articulaciones al mismo tiempo
Movimiento cclico a 3600
Fase de aceleracin precedente a la ejecucin del test determinada por el motor de
la mquina
Movimiento de la cadena cinemtica a velocidad constante durante toda la
duracin del test
Fase de deceleracin posterior a la ejecucin del test determinada por la mquina
Medida del pico de fuerza, de la mxima fuerza media expresada en un
movimiento simple y de la fuerza media de todo el test
Los mismos datos anteriores referidos a la potencia
La C. f-v con un recorrido similar al del modelo terico de Hill

Este ergmetro ha sido proyectado para ser utilizado con las articulaciones superiores e
inferiores por separado o con todas al mismo tiempo. Es un ergmetro "activo", dotado de
un motor propio, que permite el movimiento, y, por tanto, no est limitado por la
capacidad funcional del deportista examinado, ya que mantiene la velocidad a utilizar.

6.3.3 Mtodos de medida a travs de activaciones concntricas con pesos


libres o mquinas (mtodos isoinerciales).
Estos mtodos los vamos a dividir en tres grupos:
7.3.3.1 Pesos libres sin instrumentos adicionales de medida
7.3.3.2 Pesos libres medidos con el instrumento de medicin lineal de fuerza "Isocontrol
7.3.3.3 Plataformas de fuerza

6.3.3.1 Pesos libres sin instrumentos adicionales de medida


Es el sistema ms habitual, sencillo y barato de medir la fuerza, aunque slo puede
proporcionar informacin sobre valores de fuerza dinmica mxima expresados en
kilogramos desplazados en sentido vertical, generalmente. El resultado de estos tests
tambin se conoce como una repeticin mxima (1RM). Teniendo en cuenta que pocas
veces podemos medir la fuerza isomtrica mxima, y mucho menos la excntrica, la
medicin o la estimacin de este dato puede ser til tanto para la programacin del
entrenamiento como para su control. Los ejercicios utilizados para medir 1RM en la
mayora de los deportistas no deben exigir una tcnica compleja.

Ejercicios de tcnica simple:

Sentadilla completa:
Cualidad medida: Fuerza mxima de los extensores de las piernas y caderas en el
movimiento descrito a continuacin.
Realizacin:
Flexin profunda de las piernas, hasta sobrepasar la horizontal del muslo con respecto al
suelo, y extensin inmediata completa de las piernas. La mayor o menor flexin depende
de la flexibilidad del sujeto, pero siempre ha de ser la suficiente como para que el muslo
pase de la horizontal indicada. La barra puede colocarse por detrs de la cabeza o apoyada
en los hombros, por delante de la cabeza.
Se va cargando la barra progresivamente, desde el 40-50% de la mejor marca personal, con
10, 15 20 kg. en cada serie, segn el rcord del deportista, hasta llegar al 90%
aproximadamente; a partir de aqu, la progresin es de 5 en 5 kg.; en las ltimas series
puede incluso hacerse de 2.5 en 2.5 kg.
Es necesario controlar el tiempo de recuperacin entre series, que oscilar entre 3 y 5 m. A
medida que se aumenta la resistencia (peso), la recuperacin entre intentos ser mayor.
Las repeticiones por serie sern de 5 a 1. Van disminuyendo progresivamente a medida
que aumenta la resistencia externa.
Se aumenta la carga hasta que se falla. El peso fallado, si se ve la posibilidad de realizarlo,
se puede intentar una segunda vez.
La medicin de 1RM en el ejercicio de sentadilla slo debe aplicarse en la prctica a
deportistas muy habituados al entrenamiento de fuerza y si tienen, adems, importantes
necesidades de fuerza dentro de su especialidad. Para la mayora de los sujetos ser
suficiente hacer una estimacin de la RM a travs de la medicin de la velocidad y la
potencia (para esto sera necesario disponer de la instrumentacin adecuada) o del peso con
el que pudieran hacer cinco o seis repeticiones como mximo. En este caso, el sujeto
realizar series de cuatro repeticiones con pesos progresivos hasta que llegue a una
resistencia con la que se estime que, segn la dificultad con la que se ha levantado el
ltimo peso, lo ms probable es que se pudieran hacer con dicho peso unas cinco o seis
repeticiones. Si se dan estas condiciones, el peso levantado representara de manera muy
aproximada el 85% de 1RM. Una vez conocido el 85% se puede calcular el 100% (1RM).
Esta aproximacin es suficiente para dosificar el entrenamiento en la mayora de los
sujetos. No debemos olvidar que la mejor referencia para dosificar el peso es la dificultad
con la que se realiza cada intento (repeticin), ms que el porcentaje terico que representa
sobre una probable RM.

Press de banca:
Cualidad medida: Fuerza mxima (1RM) de los extensores de los brazos, de los msculos
pectorales y del deltoides anterior en el movimiento descrito a continuacin.

Realizacin:
Tendido supino sobre un banco, manos separadas a una anchura ligeramente superior a lo
de los hombros, flexin profunda de brazos y extensin inmediata. Debe determinarse si el
test se hace con una breve parada (1-2 segundos) o no de la barra cuando sta toca
levemente el pecho.
La progresin es semejante a la sentadilla.
Se puede aadir alguna variante de este ejercicio en posicin especfica y para grupos
musculares concretos.
La medicin de 1RM en este ejercicio es menos problemtica que en el anterior, pero
tampoco sera estrictamente necesaria para la mayora de los deportistas.
Las mismas normas indicadas para los dos ejercicios descritos podran ser aplicadas para la
medicin de otros como extensin vertical de los brazos (hombros), flexin de codos en
posicin vertical (bceps), extensin de codos en tendido supino o en otras posiciones
(trceps), ejercicios de tracciones y aducciones (dorsales, aductores) y otros. La
utilizacin de cada uno de ellos depender de las caractersticas y necesidades del deporte
o especialidad practicada.

Ejercicios de tcnica compleja


Los ejercicios complejos son aquellos que implican un mayor nmero de grupos
musculares y su realizacin exige al menos un dominio mediano de su tcnica. Entre ellos,
los ms fciles y usados son la arrancada de fuerza y cargada de fuerza.
Arrancada de fuerza
Cualidad medida: Fuerza y potencia conjunta de los msculos de las piernas y la espalda.
Es un ejercicio que refleja la potencia y la fuerza explosiva del conjunto de los grandes
grupos musculares: extensores de rodillas y caderas y flexores plantares de los tobillos, as
como de los erectores de la espalda y elevadores de los hombros (trapecios). Al levantar un
peso mximo, la resistencia que se vence cuando la barra se encuentra a la altura del
muslo, que es la zona en la que se aplica mayor fuerza, equivale de forma aproximada al
40% de la fuerza isomtrica mxima en esa posicin. Esto quiere decir que la potencia que
se puede desarrollar es muy alta. Este ejercicio es, junto con la cargada de fuerza, uno de
los ejercicios de entrenamiento que mayor potencia permite desarrollar. Pero para que se
produzca este efecto es necesario que se posea una tcnica aceptable. Por esta razn, si la
tcnica es muy deficiente, la utilidad de estos ejercicios para la medicin de la fuerza con
1RM puede no ser muy significativa, pues la aplicacin (transferencia) sobre el
rendimiento viene generalmente por la ganancia de potencia (mayor aplicacin de fuerza y
mayor velocidad ante la misma resistencia), ms que por la capacidad de levantar ms peso
lentamente.

Por tanto, no nos parece vlida la idea de que "si no se levanta bien (tcnicamente) es
mejor", porque as se tiene que realizar mayor esfuerzo, y, por tanto, ms fuerza se
desarrolla. Un movimiento de este tipo mal realizado no permite manifestar el mismo
porcentaje de fuerza, no entrena la fuerza explosiva y los principales grupos musculares
responsables del ejercicio dejan de ser las piernas y el tronco para desviarse hacia los
brazos.
Realizacin:
La barra se levanta desde el suelo (tarima) hasta la extensin completa de los brazos por
encima de la cabeza, sin parada intermedia. Tambin se puede realizar comenzando el
movimiento desde la altura de las rodillas (arrancada de fuerza colgante). La descripcin
de la tcnica de este ejercicio est fuerza de los objetivos de este mdulo. Si es
desconocida para el lector, debera consultar un texto especializado en estos temas.
La progresin del test se realiza de igual manera que con la sentadilla, aunque las
repeticiones por serie son de 3 a 1.
Un sujeto con una tcnica aceptable (tomando como referencia para la valoracin de su
calidad el ritmo de ejecucin y la velocidad de la barra) puede alcanzar la mxima potencia
con un peso prximo al mximo que pueda levantar en el ejercicio. Por eso, este ejercicio
se puede considerar como de mxima potencia.
Cargada de fuerza
Todo lo expuesto en la arrancada es vlido para este ejercicio. La diferencia fundamental
entre ambos est en que la cargada de fuerza se realiza con ms peso. En cuanto a la
tcnica, slo se diferencian en que las manos en el agarre de la barra estn ms juntas que
en la arrancada, y en que la barra slo se levanta hasta los hombros.
Un sujeto medianamente experto consigue la mxima potencia en este ejercicio con cargas
prximas al 90% del mximo peso que sea capaz de levantar.

Consideraciones sobre algunas mediciones de 1RM


La informacin que nos proporciona 1RM realizada sin ningn instrumento o incluso con
instrumentos tiene las siguientes caractersticas y aplicaciones

1RM verdadera, es decir, que realmente refleje la mxima fuerza dinmica en el


ejercicio medido, es una accin muscular prxima a la accin isomtrica
Por esta razn, no es extrao que su relacin con el movimiento a alta velocidad sea
pequea
Como hemos adelantado, la RM en ejercicios de tcnica simple debe limitarse a
sujetos muy entrenados y con grandes necesidades de fuerza por las siguientes
razones:
- Esta medida con sujetos no expertos no es fiable

Entraa un riesgo, sobre todo en sentadilla, que no merece la pena correr


No es necesaria, porque se puede sustituir por el procedimiento indicado en
pginas anteriores

De la revisin de Abernethy y col., (1995) se deducen las siguientes observaciones:

La RM posee una mayor generalizacin / validez externa / aplicacin que los tests
isomtricos e isocinticos
Su fiabilidad es alta: CCI = 0,92 a 0,98. Aunque puede variar con el tipo de ejercicio
Se ha observado un error estndar de medida (EEM) muy bajo en sentadilla con
pesos libres: EEM <3%. El EEM en press de piernas (mquinas) oscil entre 2 y
9,8%
Entre el IMFI y el lanzamiento sentado se encontr una relacin igual a 0,38,
mientras que en un test con el 30% de 1RM en press de banca y lanzamiento
sentado la correlacin lleg a 0,86.

6.3.3.2 Pesos libres medidos con el "Isocontrol"


Al realizar los tests con pesos libres, nos podemos acercar bastante a la situacin real de
competicin, lo cual es muy positivo, pero nos quedamos escasos de informacin. Cuando
utilizamos mquinas isocinticas, tenemos ms informacin, pero nos alejamos mucho de
las condiciones que se dan en los movimientos explosivos, los ms frecuentes en las
actividades deportivas.
Con el dispositivo electrnico de medicin lineal de fuerza concntrica, denominado
Isocontrol, se pueden conseguir los mismos datos que con los pesos libres y, adems,
otros relacionados con la velocidad, fuerza y potencia desarrolladas durante el ejercic io.
Por tanto, tambin se obtienen algunos de los ofrecidos por las mquinas isocinticas, pero
sin sus inconvenientes, y adaptndose mucho mejor a las caractersticas de los
movimientos reales de entrenamiento.
El instrumento Isocontrol realiza una medicin directa del espacio (desplazamiento
vertical, generalmente) recorrido por la resistencia en funcin del tiempo. La resolucin de
la medicin del espacio es de 0,2 mm. El tiempo se mide con una precisin de reloj de 0,2
s, con una frecuencia de 1000 Hz, por tanto se obtiene un dato cada milisegundo.
El instrumento se utiliza principalmente para trayectorias verticales, con pesos libres o
con mquinas. Aunque la trayectoria se desve de la vertical, la precisin de la medida
sigue siendo alta. El instrumento posee un sistema interno de autocorreccin. Segn los
estudios de precisin efectuados en el Instituto Nacional de Tecnologa Aeronutica
(INTA) de Madrid, si la trayectoria fuera vertical, el error sera prcticamente cero, si se
desva cinco grados, el error en la distancia es del 0,38%, y si se desva diez grados es
del 1,5%.
Las medidas de precisin del espacio realizadas en el INTA, comparando el "Isocontrol"
con la Columna Lineal Aurki (Fagor Corporation), con una resolucin de 5 m, arrojan un
error medio del 0,0061% cuando se comparan diez distancias desde 100 mm a 1500 mm.

Con 40 mediciones de una distancia de 1000 mm el error es de -0,03%.


En diez mediciones con distancias y velocidades medias diferentes (0,12 a 1,99 m s-1 ), el
error de la aceleracin media fue del 0,2342% y el de la aceleracin instantnea del
0,39923%.
El instrumento consta de un Mdulo Central, que desempea la misin de conectar los
sensores de medicin con el PC, de un alimentador de 24 voltios, que proporciona la
alimentacin para el funcionamiento del Mdulo Central y del sensor dinmico o
encder, que consta de un cable de dos metros con un dispositivo para engancharlo a la
barra.
Cualidades / capacidades medidas y otras mediciones adicionales:
Los datos bsicos que se registran en cada una de las repeticiones medidas son los
siguientes:

Velocidad Instantnea : Se obtiene calculando la primera derivada del espacio.


f(t) = (d/dt) * F(t)
Velocidad mxima: Mximo valor de velocidad obtenido en todo el
movimiento.
Velocidad media:
- Velocidad media sobre la ejecucin total (m s-1 ): Suma de todos los valores
de velocidad dividida por el tiempo total.
- Velocidad media hasta el pico de mximo de velocidad (m s-1 ): Suma de los
valores de velocidad desde el inicio hasta el mximo valor de velocidad
dividida por el tiempo en alcanzar dicho valor mximo.
- Velocidad media durante la fase acelerativa (m s-1 ): Suma de los valores de
velocidad desde el inicio hasta alcanzar el primer valor de -9,81m s-2 de
aceleracin dividida por el tiempo en alcanzar este valor de aceleracin.

Aceleracin Instantnea: Se deriva de los valores de velocidad (m s-2 )


Aceleracin mxima: Mayor valor de aceleracin obtenida en todo el
movimiento
Aceleracin media: Suma de todos los valores de aceleracin dividida por el
tiempo. Se calculan tres valores distintos, siguiendo los mismos criterios que se
han empleado para la velocidad
Fuerza: Se calcula a partir de los datos de aceleracin mediante la frmula:
F = (m a) + (m g). Donde F = fuerza (Newton), m = masa (kg), a =
aceleracin medida (m s-2 ), g = constante de gravedad (9,81 m s-2 )
Fuerza mxima: Mayor valor de fuerza obtenido en todo el movimiento. Lo que
aporta es el pico mximo de fuerza (PMF). Cuando esta medicin se hace con el
peso mximo (1RM), el resultado es el valor de la fuerza dinmica mxima.
Cuando se realiza con cualquier peso inferior, todos los valores sern
expresiones de fuerza dinmica mxima relativa.

Fuerza media: Suma de todos los valores de fuerza dividida por el tiempo. Se
calculan tres valores distintos, siguiendo los mismos criterios que se han
empleado para la velocidad
Los distintos valores de fuerza descritos se miden en cada repeticin
Mxima produccin de fuerza en la unidad de tiempo (fuerza explosiva mxima)
(N s-1 )
Potencia: Se calcula a partir de los datos de fuerza y velocidad mediante la
siguiente frmula: P = F * V. Donde P = potencia (Watios), F = fuerza
(Newton), V = velocidad (m s-1 ).
Potencia mxima: Es el mayor valor de potencia obtenido en todo el movimiento
Potencia media: Suma de todos los valores de potencia dividida por el tiempo.
Se calculan tres valores distintos, siguiendo los mismos criterios que se han
empleado para la velocidad

Tiempos para alcanzar los valores mximos de velocidad, aceleracin, fuerza y


potencia, as como el tiempo total del movimiento

Tiempo durante el cual se ha mantenido la fuerza acelerativa, expresado en


porcentajes del tiempo total y en trminos absolutos (ms)

Espacio total recorrido

A travs de una de las opciones del programa, se pueden relacionar entre s los valores
mximos de fuerza, velocidad, potencia y fuerza explosiva mxima, as como con el
tiempo y el espacio en el que se producen todos ellos
Cada una de las repeticiones realizadas puede analizarse individualmente, pudiendo
comprobar los valores de todas las variables medidas en cada momento (cada ms) de la
ejecucin.
Los datos se pueden exportar directamente a Excel con un solo clic de ratn
En las figuras 6.8 y 6.9 se pueden observar unos ejemplos de curvas de fuerza, velocidad,
potencia y produccin de fuerza en la unidad de tiempo.
En la figura 6.8 (parte superior) se presentan las curvas completas de un press de banca con
20 kg. (50% de 1RM medida). El tiempo total de realizacin es de unos 485 ms. El pico
mximo de fuerza (lnea azul) se produce en los primeros momentos del movimiento. La
velocidad (lnea roja) aumenta progresivamente hasta alcanzar su mximo entre los 325 y
250 ms. El pico de potencia (lnea verde) siempre se alcanza un poco antes del pico de
velocidad. En la parte inferior se ha ampliado la imagen y podemos observar que la
mxima produccin de fuerza (Pro. Fza.) por unidad de tiempo (fuerza explosiva mxima
dinmica) (lnea naranja) se alcanza a los 8 ms de iniciado el movimiento, y su valor es de
23435,5844 N s-1 .

Figura 6.8. Fuerza (lnea azul), velocidad (lnea roja), potencia (lnea verde) y produccin de fuerza en la
unidad de tiempo (lnea naranja). Peso: 20 kg; 50% de 1RM (ver texto para explicacin)

En la figura 6.9 se presentan los mismos datos. El peso utilizado es 40 kg, que representa a
1RM en este caso. La velocidad media con la que se alcanz esta RM fue algo alta, lo que
quiere decir que es probable que la verdadera RM fuera algo superior. Lo que queremos
destacar en esta figura es la diferente evolucin de la velocidad y la fuerza cuando se
realiza 1RM, que se puede observar comparndola con la figura anterior, que se hizo con
el 50% de 1RM.

Figura 6.9. Mismos datos que en la figura 6.8 pero obtenidos con 1RM (ver texto)

Realizacin:
El medidor se coloca generalmente en el suelo aunque podra estar en cualquier punto por
debajo de la barra que se va a utilizar para la medicin con el cable enganchado a la barra.
El sujeto que hace el ejercicio no tiene que prestar atencin al medidor, ni su realizacin se
ve afectada por la aplicacin del cable al extremo de la barra.
Aplicaciones:
Todas las variables medidas se pueden utilizar para realizar mltiples anlisis y estudios
para controlar el proceso de entrenamiento, algunos de los cuales indicamos a continuacin

Anlisis de todas las curvas: fuerza-tiempo, fuerza-velocidad, fuerza-velocidadpotencia...


Estudio del dficit de fuerza, que se puede deducir de los valores de fuerza
obtenidos en cada una de las series cuando se mide el valor de 1RM.
Anlisis de cualquier curva de fatiga
Anlisis de las caractersticas de distintos ejercicios
Anlisis de la tcnica de ejecucin. No se debe olvidar que la tcnica no es ms que
una aplicacin racional de la fuerza, que genera distintos valores de velocidad y
potencia

Anlisis del grado y la direccin de los efectos producidos por el entrenamiento


Estudio de los cambios sin necesidad de utilizar un peso mximo, simplemente
comparando la fuerza, la potencia y la velocidad que se alcanza ante determinados
pesos en distintos tests sucesivos.

De cada uno de estos anlisis se puede sacar mucha informacin para determinar el estado
fsico del deportista y la evolucin del efecto del entrenamiento, as como para la
reconduccin del mismo.

Curvas de potencia
Como ejemplo tenemos la evolucin de la curva de potencia de tres deportistas en el
ejercicio de sentadilla con la barra sobre los hombros, por delante de la cabeza (figura
6.10). El tiempo transcurrido entre ambos tests es de 23 das.
Los datos sobre estos tests son los siguientes:

Datos del grfico del sujeto 1


Pesos (kg)
Test-1 (W)
Test-2 (W)

80
90
673 701
867 864

100
668
659

110
432
684

115
331
475

120
358

Datos del grfico del sujeto 2


Pesos (kg)
Test-1 (W)
Test-2 (W)

80
671
739

90
675
918

100
691
794

110
571
755

115
473
635

120
345
648

125

130

568

466

100
799
852

110
773
802

120
784
745

125
677
746

130
561
704

135
239
570

140

Datos del grfico del sujeto 3


Pesos (kg)
Test-1 (W)
Test-2 (W)

90
871
845

546

Test-1 (W)

1000

Test-2 (W)

Potencia (W)

800
600

Test 1: R2 = 0.9865

400

Test 2: R2 = 0.9807

200
0
70

90

110

130

Pesos (kg)

Grfico del sujeto 1


1000

Test-1 (W)

Potencia (W)

800

Test-2 (W)

600
400

Test 1: R2 = 0.9805

200

Test 2: R2 = 0.9258

0
70

90

110

130

150

Pesos (kg)

Grfico del sujeto 2


1000

Test-1 (W)

900

Test-2 (W)

Potencia (W)

800
700
600
500
400

Test 1: R2 = 0.8615

300

Test 2: R2 = 0.9549

200
100
0
80

90

100

110

120

130

140

150

Pesos (kg)

Grfico del sujeto 3


Figura 6.10. Evolucin de la curva de potencia de tres sujetos despus de 23 das de entrenamiento
(Gonzlez- Badillo, datos no publicados).

Curva fuerza velocidad


Una de los posibles anlisis es la C. f-v (figura 6.11). Esta curva podra enriquecerse si en
el mismo da hacemos la C. f-v a travs del salto vertical con contramovimiento (se
estudiar ms adelante) sin peso y con pesos y de la sentadilla hasta el mximo, y medimos
el mejor salto con cada previa (tambin se estudiar ms adelante), tendremos un reflejo
de la evolucin de distintas manifestaciones de fuerza, desde la fuerza y potencia
alcanzada en un CEA intenso y muy breve, es decir, con muy poco tiempo para producir
fuerza, hasta la fuerza dinmica mxima, pasando por toda una gama de expresiones de
fuerza con distintos tiempos para producirla. Y con una particularidad aadida, como es la
mayor (sentadilla) o menor (los saltos) fase de desaceleracin en la ejecucin del ejercicio.
1.2

Velocidad (m/s)

Test 1
Test 2

0.8
0.6

0.4

Test 1: R = 0.891

0.2

Test 2: R = 0.9568

0
70

80

90

100

110

120

130

Pesos (kg)

Figura 6.11. Evolucin de la curva carga-velocidad del sujeto nmero 1 (Gonzlez-Badillo, datos no
publicados).

Dficit de fuerza
Otro aspecto importante podra ser comprobar el dficit de fuerza actual y su evolucin a
travs del ciclo. En este caso tomaramos como referencia de fuerza mxima el resultado
obtenido en una sentadilla o en un press de banca. Como ejemplo real ofrecemos el dficit
de fuerza de uno de estos deportistas.

1 Evaluacin
Pesos

% de 1RM

F (N)

2 Evaluacin
Dficit (%)

120

115
110
100
90
80

100.0
95.6
87.0
78.3
69.6

F(N) = Fuerza en Newton

1144
1109
1044
961
863

0.0
3.1
8.7
16.0
24.6

% de 1RM
100.0
95.8
91.7
83.3
75.0
66.7

F (N)

Dficit (%)

1195
1159
1138
1047
993
903

0.0
3.0
4.8
12.4
16.9
24.4

Observaciones:

El valor de 1RM mejor en 5 kg. entre la primera evaluacin y la segunda, y la fuerza


mxima aplicada pas de 1144 N a 1195 N

El dficit de fuerza con el 66.7% de 1RM de la segunda evaluacin fue prcticamente


igual que con el 69.6% de la primera, lo que indica que la capacidad para producir
fuerza (903 frente a 863 N) no slo ha aumentado ante una misma resistencia absoluta
(80 kg), sino que tambin se mejora en trminos relativos. Es decir, ante un mismo
porcentaje en este caso incluso ante un porcentaje menor (66,7% frente a 69,6%) se
consigue aplicar ms fuerza relativa (mayor porcentaje con respecto a la aplicada con
la RM). Esto significa que ha aumentado claramente la capacidad para producir fuerza
en la unidad de tiempo (fuerza explosiva). Efectivamente, dado que la distancia
recorrida en el ejercicio se puede considerar la misma en los dos tests, al aplicar ms
fuerza en el segundo test la velocidad en el mismo es mayor, luego el tiempo de
ejecucin ser menor; o sea que en menos tiempo ha aplicado ms fuerza (mayor
fuerza explosiva). Todo lo explicado sera igualmente vlido si comparamos el 75%
del segundo test con el 78.3% del primero.

Obsrvese que con los mismos pesos, exceptuando los 100 kg, en los que pudo haber
ocurrido algn desequilibrio al realizar el movimie nto, siempre se aplica ms fuerza
que en la primera evaluacin.

Otro deportista que realiz el mismo test en las mismas fechas tambin mejor su fuerza
mxima en 5 kg., pero su comportamiento fue diferente, ya que la fuerza explosiva
empeor. Lo podemos observar por los siguientes datos:

Test-1
% 1RM
88,9
92,6
96,3

Test-2
Dficit (%)
6,5
4,1
1,9

% 1RM
89,3
92,9
96,4

Dficit (%)
8,1
5,1
3,0

Ante porcentajes prcticamente iguales el dficit ha aumentado. Vemos cmo detrs de


dos resultados aparentemente iguales, en los que ambos deportistas han superado en 5 kg
su marca, se oculta un efecto importante del entrenamiento en relacin con la produccin
de fuerza. Esto significa que el efecto del mismo entrenamiento (o muy aproximado) sobre
dos sujetos ha sido diferente. En el primer caso el efecto ha sido "ms completo": se
mejora el pico mximo de fuerza y la produccin de fuerza en la unidad de tiempo, es decir
el deportista podra estar en condiciones de mejorar sus resultados en competicin,
mientras que en el segundo caso podra sorprender que habiendo mejorado en igual medida
la fuerza mxima, los resultados en competicin fueran iguales o peores. El conocimiento
de esta situacin permitira orientar de manera diferente el entrenamiento con vistas a la
competicin ms inmediata: probablemente habra que reducir el nmero de repeticiones

por serie, utilizar toda la gama de porcentajes ejecutando los movimientos a la mxima
velocidad y proporcionar ms descanso al deportista.
En las figuras 6.12 y 6.13 podemos observar el efecto de entrenamientos de diferentes
caractersticas.
En la figura 6.12 aparece el resultado sobre el dficit de fuerza en trminos absolutos de un
entrenamiento de tres semanas utilizando "Unidades de entrenamiento con porcentajes
mximos I" ms ejercicios pliomtricos (sujeto 1) en el ejercicio de press de banca. La
mejora en la fuerza mxima despus de nueve sesiones de entrenamiento fue un 6%,
aunque consiguiendo 1RM a 0,23 m s-1 en el segundo test y a 0,33 m s-1 en el primero,
lo que puede indicar que en el test inicial el valor de 1RM estaba algo ms lejos de su RM
real que en el segundo.
Los resultados del test indican que a pesar de haber aumentado el valor absoluto de 1RM,
el dficit de fuerza se reduce con las cargas inferiores, y aumenta ligeramente en las cargas
superiores. Este dficit es el que se produce en trminos absolutos, ya que se valora
tomando como referencia los kilogramos levantados en cada intento.

Figura 6.12 Cambios en el dficit de fuerza en trminos absolutos (ver texto). En la ordenada dficit en %, y
en la abscisa kg (grfico de M. G Verdugo, 1994. Prcticas de clase)

En la figura 6.13 aparece el mismo tipo de estudio, pero en este caso sobre el dficit de
fuerza de un entrenamiento de tres semanas utilizando el mtodo de "Unidades de
entrenamiento con porcentajes medios II" (sujeto 2) en el ejercicio de press de banca. La
mejora en la fuerza mxima despus de nueve sesiones de entrenamiento fue un 11%,
aunque consiguiendo 1RM a 0,27 m s-1 en el segundo test y a 0,32 m s-1 en el primero,
lo que puede indicar que en el test inicial el valor de 1RM tambin estaba algo ms lejos de
su 1RM real que en el segundo.
Como era previsible, un entrenamiento de este tipo caus un aumento de la fuerza
considerable con un incremento del dficit absoluto de fuerza ante todas las cargas.

Figura 6.13 Cambios en el dficit de fuerza en trminos absolutos (ver texto). En la ordenada dficit en %, y
en la abscisa kg (grfico de M. G Verdugo, 1994. Prcticas de clase)

Ahora bien, el dficit que realmente nos indica cul ha sido el efecto del entrenamiento en
este sentido es el dficit en trminos relativos, es decir, el dficit producido en relacin con
la nueva mejor marca actual (nuevo 1RM). De esta manera tendremos una informacin
ms exacta de lo que ha ocurrido realmente despus del ciclo de entrenamiento. En la
figura 6.14 podemos observar que en el primer caso (sujeto 1: Unidades de entrenamiento
con porcentajes mximos I + pliomtricos) el dficit se reduce con todas las intensidades:
desde el 43,3% de dficit en el test 1 con el 40% de 1RM frente al 49,2% en el test 2, hasta
el 3,5% frente al 3,6%, respectivamente, con el 95% de 1RM.

Figura 6.14 Cambios en el dficit de fuerza en trminos relativos (mtodo de Intensidades mx. I +
pliomtricos) (J.J. Gonzlez-Badillo)

El entrenamiento del segundo sujeto ("Unidades de entrenamiento con porcentajes


medios II") produce una reduccin del dficit relativo ms pequea que en el primer caso,

y slo hasta las cargas del 70% de 1RM actual. A partir del 80% el dficit es mayor
incluso en trminos relativos. Los resultados se representan en la figura 6.15

Figura 6.15 Cambios en el dficit de fuerza en trminos relativos (mtodo de Repeticiones II) (J.J. GonzlezBadillo)

En las figuras 6.16 y 6.17 aparecen representadas las diferencias en porcentajes entre los
dficits de los tests 1 y 2 en ambos casos. Los valores del primer test se toman como
100%, y sobre ellos se calculan los cambios medidos en el segundo.

Figura 6.16 Diferencias en los dficits de fuerza entre los dos tests expresados en porcentajes con respecto al
test inicial (Int. mx. + pliomtricos) (J.J. Glez. Badillo)

Figura 6.17 Diferencias en los dficits de fuerza entre los dos tests expresados en porcentajes con respecto al
test inicial ("Unidades de entrenamiento con porcentajes medios II") (J.J. Gonzlez-Badillo)

La mxima potencia en relacin con el ejercicio realizado


En casi toda la bibliografa encontramos que la potencia mxima se alcanza con el 30% de
la fuerza mxima, sin especificar cul es esa fuerza mxima. En el mejor de los casos y de
manera ms correcta y cierta se dice que es el 30% de la fuerza isomtrica mxima
(FIM). Pero esto no es suficie nte y, adems, puede llevar a claros errores, como por
ejemplo utilizar el 30% de 1RM en sentadilla para entrenar la mxima potencia en este
ejercicio. Por tanto, dado que en pocos casos vamos a poder medir la FIM, adems de que
siempre nos encontraramos con el problema de elegir el ngulo que mejor representara al
ejercicio especfico, lo que ms nos interesa saber es cul es la resistencia relativa
(porcentaje) con la que se consigue esta mxima potencia tomando como referencia el
valor de la fuerza din mica mxima (FDM), en este caso expresado en kilogramos (1RM).
Despus de medir la potencia en distintos grupos de deportistas en algunos de los
ejercicios de uso ms habitual y que constituyen la base de la mayora de los
entrenamientos de fuerza, hemos encontrado que la mxima potencia se produce con
porcentajes muy distintos de 1RM. Los datos aparecen en la siguiente tabla.
Valores medios de velocidad media y % de 1RM con los que se alcanza la mxima potencia en distintos
ejercicios. Tambin se incluye la velocidad con la que se alcanza la RM en cada ejercicio (GonzlezBadillo, JJ. 2000)
Velocidad (m s -1 ) con
Ejercicios

Velocidad media (m/s)

% de 1RM

1RM

Arrancada (n = 26)

1,15 (0,12)

91 (5,6)

1,04 (0,09)

Cargada de fza. (n = 25)

1,09 (0,1)

87 (6,7)

0,9 (0,08)

Sentadilla (n = 36)

0,76 (0,09)

65 (7,6)

0,31 (0,07)

Press banca (n = 32)

1,15 (0,1)

40 (5,5)

0,2 (0,05)

La primera observacin interesante que se deriva de estos datos es que el porcentaje con el
que se alcanza la mxima potencia oscila desde el 40% al 91% segn los ejercicios, con
sus correspondientes oscilaciones (variabilidad), que vienen expresadas por las
desviaciones tpicas. Por tanto, no tiene sentido pretender entrenar la mxima potencia en
cualquiera de estos ejercicios utilizando el 30% de 1RM. Estos datos no estn en contra de
la afirmacin de que la potencia mxima se alcanza con una resistencia prxima al 30% de
la FIM. En efecto, estos porcentajes de 1RM con los que se alcanza la mxima potencia
corresponden, de manera muy aproximada, al 30% de la FIM medida en los "puntos,
momentos o ngulos" en los que se aplica la FDM (el pico mximo de dicha FDM, no la
FDM media) al realizar estos ejercicios. Por ejemplo, en el press de banca la mxima
potencia se alcanza con el 40% como media. Si midiramos la FIM al inicio del
movimiento (cuando se inicia la extensin de los brazos), que es donde se produce la
mxima fuerza de todo el recorrido, su valor sera ligeramente superior (5-10%) al pico de
la FDM, por lo que el peso que corresponde al 40% de 1RM representara un porcentaje
menor con respecto a la FIM, quedando en un valor prximo al 30%. El mismo
razonamiento sera vlido para todos los dems ejercicios.
En segundo lugar podemos observar que a pesar de que los porcentajes con los que se
alcanza la mxima potencia son muy dispares, la velocidad media es muy semejante para
todos. Es sorprendente que dos ejercicios tan distintos como la arrancada y el press de
banca, que alcanzan su mxima potencia al 91 y al 40%, respectivamente, lo hagan a la
misma velocidad (1,15 m s-1 ) y con una variabilidad tambin muy semejante. Por tanto, lo
que tienen en comn estos ejercicios y, por tanto, lo que se debe tomar como referencia
para entrenar y medir la mxima potencia no es tanto el porcentaje, sino la velocidad, que
como se ve debe ser muy prxima a 1 m s-1 . La desviacin de la sentadilla puede venir
explicada por las caractersticas de la realizacin: en todos los dems ejercicios se trata de
acelerar el movimiento hasta el final del mismo, sin ninguna restriccin, con lo que la fase
de desaceleracin tiende a ser ms pequea y la velocidad media mayor, mientras que en la
sentadilla se evit acelerar al mximo al final del movimiento para que la barra no se
despegase de los hombros. La modificacin de las instrucciones de ejecucin podra
modificar al alza el valor de la velocidad media y llegar muy probablemente a 1 m s-1
como en los dems casos.
Por ltimo, debemos llamar la atencin sobre la velocidad con la que se alcanza la RM y
su relacin con el porcentaje con el que se alcanza la mxima potencia. Cuanto mayor sea
la velocidad con la RM, mayor es el porcentaje de mxima potencia. Existe una altsima
correlacin entre estas dos variables (r = 0,94), aunque no sea estadsticamente
significativa (p = 0,06), debido al reducido nmero de casos (4).
Estas observaciones, adems de informarnos sobre las caractersticas de la produccin de
la mxima potencia, tambin indican que, segn el ejercicio con el que se entrene, un
mismo porcentaje significa una magnitud y un tipo de carga muy diferentes, y que para
obtener el mismo efecto hay que emplear porcentajes distintos.

Curva de fatiga
Si es necesario, tambin podemos trazar la curva de fatiga. Basta con realizar numerosas
repeticiones con una carga determinada y ver la evolucin de la potencia, velocidad y
fuerza aplicadas.
En las figuras 6.18 y 6.19 tenemos las curvas de fatiga de los mismos sujetos a los que nos
hemos referido en las figuras 6.12 y 6.13. Los tests de fatiga se realizaron 5 minutos
despus que los de 1RM. La carga utilizada fue equivalente en ambos casos, siempre en
relacin con el resultado del test de fuerza mxima dinmica. En la figura 6.18 ("Unidades
de entrenamiento con porcentajes mximos I" + Pliomtricos) vemos cmo la fuerza
relativa aplicada tiende a ser ms alta que en el test inicial en las primeras repeticiones,
pero progresivamente tiende a ser menor a medida que aumentan las repeticiones; es decir,
no ha habido mejoras de la resistencia relativa despus del entrenamiento.

Figura 6.18 Curvas de fatiga antes y despus del entrenamiento (sujeto 1) En la ordenada N, y en la abscisa
repeticiones (Grfico de G Verdugo, 1994. Prcticas de clase)

El entrenamiento de "Unidades de entrenamiento con porcentajes medios II", a pesar de


haber producido un aumento ms importante de la fuerza mxima dinmica, consigue
mantener la resistencia relativa.
El sujeto 1, en el primer test (con 60 kg de carga), tuvo una prdida de velocidad media
entre las cinco primeras y las cinco segundas repeticiones del 18%, mientras que en el
segundo test (con 62,5 kg) la prdida fue del 22%. Sin embargo, el sujeto 2 perdi el 17%
en los dos tests, a pesar de que en el segundo test utiliz 65 kilogramos, cinco ms que en
el primero.
La valoracin de la resistencia ha de hacerse siempre comparando las prdidas de fuerza,
velocidad, potencia o cualquier otra variable a travs de la serie de repeticiones, y estas
prdidas deben expresarse en trminos relativos (porcentajes).
Los cambios en la resistencia pueden medirse en trminos absolutos ante el mismo peso
y relativos ante el mismo porcentaje, dependiendo de los objetivos que se pretendan y de
las necesidades del deporte. No obstante, tanto en un caso como en el otro, debemos

considerar que una prdida de resistencia no se puede interpretar siempre como algo
negativo. Pensemos, por ejemplo, en un sujeto que despus de un entrenamiento haya
mejorado mucho su potencia mxima ante un mismo peso pero que las prdidas de
potencia en trminos relativos sean mayores que en el test inicial. La cada de potencia ms
acusada, pero si en las ltimas repeticiones la potencia sigue siendo mayor, el resultado es
positivo: ante la misma carga y durante el mismo tiempo es capaz de conseguir ms
potencia ante dicha carga.

Figura 6.19 Curvas de fatiga antes y despus del entrenamiento (sujeto 2) En la ordenada N, y en la abscisa
repeticiones (Grfico de G Verdugo, 1994. Prcticas de clase)

6.3.3.3 Otros instrumentos de medida


Schmidtbleicher (1992) presenta unos dispositivos electrnicos, utilizados en sus trabajos,
con los que se pueden medir datos relacionados con la fuerza en activaciones concntricas.
Lo ms destacado de estos instrumentos es que pueden aportar el IMF cuando realizamos
ejercicios concntricos, as como la fuerza isomtrica mxima en la misma posicin en que
despus trabajaremos los ejercicios concntricos. Ver figuras 6.20 y 6.21

Figura 6.20. Instrumento para medir la C. f-t (en Schmidtbleicher, 1992).

Figura 6.21. Instrumento para medir la C. f-t en movimientos concntricos, isomtricos y excntricos, con
diferentes ngulos en las caderas, las rodillas y los tobillos (en Schmidtbleicher, 1992).

A todos los instrumentos de medicin de fuerza habra que aadir otros como el
denominado "Pliometric Power System" (Newton y col., 1996) que consta de un encder o
medidor lineal del espacio y la velocidad al mismo tiempo que se mide la fuerza sobre una
plataforma dinamomtrica colocada en los pies del sujeto o debajo del banco de press de
banca. Lo ms caracterstico de este sistema es que permite lanzar la resistencia al final del
movimiento, con lo que se pueden estudiar los efectos de la reduccin de la desaceleracin.
Pero a pesar de todos estos medios de medida dinmicos, en muchos casos ser necesario
acudir a la medicin de la fuerza y la potencia mientras se realiza el ejercicio especfico de
competicin, que es la principal referencia para darle validez a todos los dems sistemas de
medida. Aqu nos podemos encontrar diferentes ergmetros que se adaptaran a bicicletas,

sistemas para remar (remoergmetros) o para palear (kayaergmetro), serie de plataformas


dinamomtricas para medir la fuerza en la pisada en la carrera, la fuerza ejercida al saltar o
la fuerza ejercida al levantar un peso, sensores en los esqus, etctera.

6.3.3.4 Plataforma de fuerza


La plataforma de fuerza o dinamomtrica se utiliza cuando se realizan ejercicios en los que
la fuerza se aplica contra el suelo en una zona reducida localizada. Esto se cumple en
algunos saltos y en ejercicios de levantamientos como la arrancada y la cargada.
Los datos fundamentales que aporta se refieren a la C. f-t y a toda la informacin derivada
de la misma.
Mide la fuerza ejercida en los tres ejes espaciales: x, y, z, por lo que puede informar sobre
fuerzas verticales y horizontales.
Representa y ofrece datos sobre la dinmica total del movimiento mientras dura el contacto
con la plataforma, lo que significa que es un magnfico instrumento para valorar la tcnica
de muchos gestos deportivos.
Es un complemento ideal de las plataformas de contacto, pues proporciona informacin
inmediata de las fuerzas que han dado origen a una determinada elevacin del centro de
gravedad en relacin con el tiempo de contacto y la situacin previa relacionada con el
CEA.
Tiene tambin la ventaja de que puede ser utilizada para medir la fuerza isomtrica
mxima. Si colocamos en el suelo un peso superior a nuestras posibilidades e intentamos
levantarlo colocando los pies sobre la plataforma, no llegaremos a despegarlo del suelo,
pero habremos manifestado nuestra mxima fuerza en esa posicin. De igual manera se
puede hacer colocando la barra en unos soportes, a una altura determinada, para medir la
fuerza mxima esttica de las piernas en distintos ngulos. Tambin puede utilizarse en
otras posiciones, como la que se muestra en la figura 6.1.

6.3.4 Mtodos basados en el Salto Vertical


Estudiaremos los siguientes tests:
7.3.4.1 El salto sin contramovimiento (SJ)
7.3.4.2 El salto con contramovimiento (CMJ)
7.3.4.3 El salto en profundidad (DJ)
Cada uno de ellos tiene distintas aplicaciones, que iremos viendo a lo largo del texto.
Para la descripcin del protocolo de la realizacin de los saltos y para algunas de sus
relaciones seguimos el texto de C. Bosco (1992): La valutazione della forza con il test di
Bosco, que ya tiene una versin en espaol.

Uno de los instrumentos ms estables para medir la capacidad de salto es la plataforma de


contacto. Aunque la realizacin incorrecta del test puede generar errores importantes. Con
ella se puede medir el tiempo de vuelo en el salto, que es transformado en una estimacin
de la altura de manera inmediata a travs de un microprocesador. Tambin se puede medir
el tiempo de contacto cuando se hacen varios saltos seguidos o un salto en profundidad.

6.3.4.1 El SJ
El SJ consiste en hacer un salto partiendo de una flexin de rodillas de 900 sin
contramovimiento previo. Las manos deben quedar fijas, pegadas a las caderas. El tronco
debe estar vertical, sin un adelantamiento excesivo. Las piernas deben permanecer rectas
durante el vuelo, tomando contacto con el suelo con las puntas de los pies, y las rodillas
estiradas. Despus de tomar contacto con el suelo se pueden flexionar las piernas hasta un
ngulo aproximado de 900 en las rodillas.
La tcnica de este ejercicio presenta dificultades, pues casi nunca se hace realmente el
ejercicio sin una pequea flexin previa de rodillas. Debe pasar un cierto periodo de
aprendizaje antes de utilizarlo como test. Se admite una variacin mxima en el ngulo de
las rodillas de 20 , para considerar el test como vlido. Esto significa, lgicamente, que
hay que disponer de un gonimetro electrnico para controlar estas desviaciones o de una
plataforma dinamomtrica que mida la reduccin de la fuerza como consecuencia de una
flexin inicial. Salvo en el caso de que las pruebas se hagan en el laboratorio, en la prctica
diaria no es posible colocar el gonimetro ni hacer saltos sobre la plataforma
dinamomtrica cada vez que se quiere medir un salto a un grupo de sujetos. Por ello, lo
ms recomendable es no tomar datos sobre este test, si no hay garantas de su buena
ejecucin.

Cualidades / capacidades medidas:

Produccin de fuerza en la unidad de tiempo (estimacin de la fuerza explosiva)


Capacidad de reclutamiento (figura 6.22).
Puede discriminar a los sujetos en grupos con porcentajes altos y bajos de FT

Figura 6.22. Electromiografa integrada del recto femoral y vastos lateral y medio con contraccin isomtrica
mxima (I), contraccin concntrica isocintica (C), SJ, CMJ y DJ desde una altura de 40 cm (Vitasalo, 1982;
en Bosco, 1992).

Relacin con rendimientos deportivos


Correlaciona con el tiempo en 60 m (figura 6.23), con la carrera de 20 m en mujeres de
voleibol y de baloncesto (Hakkinen, 1989), con el test de Abalakow, con el salto de
longitud de parado y con el pico del momento de fuerza registrado con la mquina Cybex a
velocidad de 4.2 rad s-1 (Bosco y col., 1983; en Bosco, 1992)
Si se mide el SJ con pesos adicionales progresivos utilizando una plataforma de contactos
se puede obtener la C. f-v (que propiamente sera la "curva de peso-altura). La utilizacin
de cargas, por pequeas que sean, slo debe hacerse si se tiene experiencia con este tipo de
trabajo.

Figura 6.23. Correlacin entre el SJ y el tiempo para recorrer 60 m (Bosco y Komi, 1981; en Bosco, 1992).

6.3.4.2 El CMJ
El salto con contramovimiento (CMJ) se realiza por una flexin-extensin rpida de
piernas con la mnima parada entre ambas fases. La flexin debe llegar hasta un ngulo
aproximado de 900. Para las manos, el tronco y las piernas valen las instrucciones dadas en
el SJ. La diferencia de este test con respecto al anterior est en que en este caso se
aprovecha la energa elstica o el mayor momento de fuerza (Bobbert y col., 1996; Ingen
Schenau y col. 1997) generada durante la fase de flexin/extensin. Por esta razn, lo
normal es que la altura alcanzada en el CMJ sea mayor que en el SJ.
La influencia de la elasticidad muscular se estima por la diferencia porcentual entre el SJ y
el CMJ. Los valores que se suelen dar oscilan entre un 10 y un 20%, pero dadas las
posibilidades de error en el SJ, cuando las diferencias son muy pequeas nunca sabes si
son reales o se deben a la propia ejecucin del test. Por tanto hay que tener mucha
precaucin antes de tomar decisiones sobre estos resultados.

Cualidades / capacidades medidas:

Produccin de fuerza en la unidad de tiempo (estimacin de la fuerza exp losiva)


Capacidad de reclutamiento.
Reflejo del porcentaje de fibras FT
Probable reflejo de la contribucin de la energa acumulada en los elementos elsticos
Coordinacin intra e intermuscular

Figura 6.24. Correlacin entre el tiempo en recorrer 60 m y la capacidad de salto en el CMJ en jugadores de
voleibol de 16 aos (Bosco, 1981; en Bosco, 1992).

Relacin con rendimientos deportivos


Con la velocidad de desplazamiento (figura 6.24)
Con el test de Abalakow
Con el salto de longitud de parado

Con el pico de fuerza obtenido en mquina isocintica a 4.2 rad s-1


Con el porcentaje de fibras FT de los extensores de las piernas.
Hay una alta correlacin significativa (p<0.01) entre la capacidad de usar energa
elstica durante la ejecucin del salto continuo del tipo CMJ y la economa de
carrera realizada a baja velocidad en un tapiz rodante, medida mediante el consumo
de oxgeno (Bosco y col, 1987; en Bosco, 1992).
Nosotros hemos encontrado correlaciones de 0,82 (p < 0,001) entre el CMJ y la velocidad
en 30 m con jugadoras de elite de hockey hierba.
El CMJ tambin se puede realizar con pesos adicionales, con el fin de obtener informacin
cobre toda la curva de fuerza-velocidad. Los pesos utilizados dependern de las
posibilidades de los sujetos. Con sujetos muy fuertes y rpidos es posible llegar a pesos
superiores al propio peso corporal, pero en la mayora de los casos ni ser aconsejable ni
necesario llegar a esas cargas. Ms adelante hablaremos sobre esto.
La prueba se realiza por medio de una serie de saltos de CMJ, comenzando sin carga y
aadiendo progresivamente peso a la barra hasta llegar al peso que se considere adecuado.
La relacin entre la elevacin del centro de gravedad y el peso utilizado se representa en
unos ejes de coordenadas, dando lugar a una C. f-v, que realmente sera una curva pesoaltura, pero que es perfectamente vlida para analizar las caractersticas de fuerzavelocidad en el salto del sujeto y su evolucin con el transcurso del entrenamiento.
Al mismo tiempo que se consigue determinar la C. f-v, tambin se puede conseguir la
curva de potencia, como podemos apreciar en la figura 6.25. En este caso, un sujeto de 88
kg de peso corporal realiz saltos de CMJ con cargas adicionales desde 20 kg hasta 80 kg.
La potencia se calcul a travs de la frmula
P = (Pc+Pb) x 9,81 x raz (2 x 9,81 x h)
donde "P c " es el peso corporal; "P b " el peso adicional (el peso de la barra); y "h" es la
altura del salto en metros.

Figura 6.25 Potencia medida a travs del salto vertical (CMJ) con cargas En la ordenada W, y en la abscisa kg
(Grfico de G Vedugo, 1994. Prcticas de clase)

Cociente fuerza-velocidad
Este cociente es una adaptacin del "ndice de Bosco", que se realiza con el SJ y con un
peso adicional equivalente al peso corporal. Con este cociente se pretende hacer una
comparacin entre la fuerza expresada en Newton (o representada por el peso con el que se
salta) y la velocidad en m s-1 (o la altura alcanzada en el salto). As, disponiendo slo de
una plataforma de contacto, la mxima velocidad se sustituye por la altura alcanzada en el
salto sin carga (CMJ), y la fuerza por el peso utilizado en el salto, que puede ser
equivalente al peso corporal u otra inferior (CMJP ). La relacin entre las alturas alcanzadas
en los dos saltos sera el cociente buscado. La frmula es:
Cociente fuerza-velocidad = relacin F/V = CMJP / CMJ
Segn el valor de esta relacin, se determinan la caractersticas del sujeto en relacin con
las variables fuerza y velocidad y el efecto producido sobre ellas por el entrenamiento. Por
ejemplo, si con el CMJP se realiza un salto de 15 cm. y con el CMJ sin peso de 45 cm.,
tendremos un ndice de 0.33. Es decir, con el peso mximo utilizado se consigue el 33% de
lo que se salta si no utilizamos ningn peso. Este resultado nos indica cul es la relacin
F/V en un momento concreto: si el cociente es muy alto, o crece con el entrenamiento, es
que estamos dando mayor nfasis al trabajo de fuerza mxima, o al menos as se manifiesta
en el sujeto entrenado; por el contrario, si baja, probablemente estamos primando el trabajo
de velocidad con cargas ms ligeras.
Adems de conocer el efecto inmediato del entrenamiento, otro objetivo sera tratar de
descubrir si existe una relacin ptima en cada sujeto y en cada especialidad en el
momento en que se manifiesta la mejor forma especfica. Tambin sera importante
estudiar qu margen de desviaciones de esa relacin ptima nos podemos permitir y sera
positivo permitirse durante las fases ms alejadas de la competicin principal. Este
cociente, por otra parte, podra ser tambin calculado para todos los pesos utilizados en el
test, con lo que tendramos una informacin ms completa.
Estos resultados tambin pueden tener relacin con el dficit de fuerza. Un aumento de la
fuerza (representado por el salto con pesos) sin aumento de la capacidad para aplicar
fuerza ante una misma carga ms ligera (propio peso corporal en este caso) sera realmente
una demostracin de que ha aumentado el dficit de fuerza, y por tanto que no se ha
manifestado de la manera adecuada el efecto del entrenamiento.
Reparemos en que no slo hay que tener en cuenta que el cociente ptimo posea un valor
determinado, sino que tambin hay que considerar la magnitud de los saltos con los que se
consigue dicho cociente. Si se mantiene el cociente, pero el CMJP y el CMJ aumentan,
creemos que el resultado del entrenamiento podra ser ptimo; pero si se mantiene el
cociente y los valores de los saltos descienden, es probable que no mejore el rendimiento.
Por tanto, se deben analizar las modificaciones del cociente teniendo en cuenta los cambios
producidos en los dos saltos. Esto es lo que hacemos a continuacin.

Interpretacin de los posibles cambios


cambios en
en el
el cociente
cociente
CMJ peso X / CMJ
CMJ peso X

CMJ

Resultado

Cociente

+
=
=

+
+/?
-

En el grfico anterior se indican todas las posibilidades que se pueden dar, indicando si el
efecto se puede considerar positivo o negativo. En el primer caso, los dos saltos aumentan,
y el resultado siempre se puede considerar positivo, pero el cociente podra tanto subir
como bajar. Por tanto, no se puede asociar la reduccin del cociente con un resultado
negativo. En el ltimo caso el cociente tambin puede subir o bajar, pero el resultado hay
que considerarlo como negativo, ya que se salta menos en todas las condiciones. En los
dems casos se observa cmo el aumento del cociente puede estar asociado a efectos
negativos o positivos, y los mismo ocurre cuando el cociente se reduce. Dejamos al lector
los distintos casos para su propia reflexin y aplicacin a su especialidad deportiva. La
utilizacin de este ndice puede ser interesante para observar la direccin del efecto del
entrenamiento.
El peso mximo que se debe utilizar en el CMJP no debera ser superior a aquel con el que
la altura del salto fuese inferior a 13-15 cm. Esto se justifica por tres razones.
En primer lugar porque al llegar a esa altura casi con toda seguridad que el sujeto ya ha
alcanzado su mxima potencia en el salto, y una vez alcanzado este valor, desde nuestro
punto de vista no tiene sentido aumentar mucho el peso, puesto que en un test de salto los
cambios en la potencia una vez analizado el cociente F/V es el mejor indicador de las
adaptaciones neuromusculares producidas.
En segundo lugar porque alturas inferiores a las indicadas son muy poco fiables. Esto se
observa en la prctica cuando vemos, por ejemplo, que con una determinada carga se
saltan 12 cm y con cinco o diez kilogramos ms se saltan 13 14 cm. Este falta aparente
de fiabilidad, debido a la ejecucin casi inevitable por el sujeto, ha sido, adems,
cuantificada y corroborada. El salto vertical con contramovimiento (sin cargas adicionales)

ha mostrado buena estabilidad (fiabilidad) (CCI del orden de 0,9). En nuestras propias
clases prcticas lo hemos podido comprobar: CCI igual a 0,96 y 0,99 para las plataformas
de contacto y dinamomtrica, respectivamente; y coeficientes de variacin (CV) igual a
2,7 y 1,3%, respectivamente. Sin embargo, en algunos estudios se ha podido comprobar
que a medida que aumenta el peso el CV aumenta claramente. Con 0 kg el CV fue del
4,3%, pero aument progresivamente con el peso hasta ser del 9,5% con 80 kg (Vitasalo,
1985; en Abernethy y col., 1996). Esto significa que a medida que aumentamos el peso la
fiabilidad baja mucho.
En tercer lugar, cuando los sujetos no son expertos, adems de que la fiabilidad an ser
menor, no merece la pena correr riesgos innecesarios de lesin.
En la siguiente tabla damos unas orientaciones sobre la carga (peso) con la que en la
mayora de los casos se alcanzar la mxima potencia. Esta carga est en relacin con lo
que salta el sujeto sin peso adicional. Tambin se indica cul es la altura aproximada que
se alcanzar en el salto cuando se produce la mxima potencia.
Altura del salto (altura) y carga aadida (carga) cuando se alcanza la mxima potencia en el salto vertical en
relacin con el mejor salto sin carga (CMJ). (Pc = peso corporal) (Gonzlez Badillo, JJ., 2000)

CMJ (mejor salto sin carga)

Altura (para mx. potencia)

Carga (para mx. potencia)

50cm o ms

20-25cm

(Pc) hasta [Pc + (5 a 15kg)]

42-47cm

16-19cm

[Pc - (5 a 10kg)] hasta (Pc)

<40cm

15-18cm

Pc - (10 a 20kg)

Si, por ejemplo, un sujeto salta entre 42 y 47 cm aproximadamente y su peso corporal es


de 75 kg, la altura con la que alcanzar su mxima potencia en el salto estar entre 16 y 19
cm aproximadamente, y la carga que estar utilizando en ese salto estar entre los 65 y los
75 kg aproximadamente.
Esto sirve para orientar la evaluacin del salto y tambin para poner de manifiesto el poco
sentido que tiene que cuando se hacen saltos con carga el peso que se use sea el mismo
porcentaje del propio peso corporal para todos. Para entrenar la potencia mxima en el
salto, dos sujetos con el mismo peso corporal (80 kg) pero con una capacidad de salto muy
diferente (40 y 50 cm) deberan utilizar cargas tan distintas, por ejemplo, como 60 kg (75%
del Pc) y 85 kg (106% del Pc).

Existen otros ndices de fuerza-velocidad relacionados con el SJ y el SJ con cargas (Vlez,


1992). Se utilizan pesos equivalentes al 100 y 50% del peso corporal. Las frmulas son las
siguientes:
ndice F-V (con el 100% del PC) = (SJ - SJPC )/SJ
ndice F-V (con el 50% del PC) = (SJ - SJ50%PC )/SJ

Los cocientes deben multiplicarse por 100


Por ejemplo, segn Vlez, para un saltador de altura, estos ndices, en "forma", deben
encontrarse alrededor de 40 y 60 respectivamente.

Potencia y metabolismo anaerbico alctico y lctico con el CMJ continuo durante 530 seg.
Distinguimos dos posibilidades:
A) Entre 5 y 15 seg.
B) Entre 30 y 60 seg.
El salto de tipo CMJ, segn Bosco, tambin puede ser utilizado para medir las
caractersticas del proceso metablico para un trabajo de una duracin entre 5 y 60 seg.
El ejercicio consiste en hacer el CMJ de forma continua. El ngulo de la rodilla debe llegar
a 900 . Si se flexiona menos, aumenta el potencial energtico, debido a las condiciones de
energa elstica y actividad elctrica, por lo que no ser vlido como medida de potencia
mecnica, pues una variacin angular mnima modifica las condiciones de trabajo
mecnico en las articulaciones inferiores. Si se reduce mucho el ngulo, slo ser vlido
para valorar la altura alcanzada, que no se mejora por la reduccin del ngulo.
Durante la realizacin de la prueba, incluso en las ms largas (30-60 seg.), no se debe
dosificar el esfuerzo en el tiempo, sino que desde el primer salto hay que hacerlo con el
mximo empeo hasta el final de la prueba.
El ritmo es de un salto por segundo aproximadamente. En sujetos altos (190 cm), se reduce
un poco (13-14 saltos en 15"), y en los ms bajos se aumenta (15-16). En los ms altos
resulta ms difcil mantener el ngulo de 900 .
Los datos que proporciona el microprocesador son:

Nmero de saltos
Tiempo de vuelo
Tiempo de contacto
Potencia mecnica: Wat kg-1
Altura media del salto

Adems, se pueden dar tiempos parciales cuando el tiempo es superior a los 5 seg.

Test realizado entre 5 y 15 seg.


Es aplicable a disciplinas en las que la fuerza explosiva es importante.

Para nios de 5 a 10 aos se recomienda hacer slo 5". Para jvenes de 11 a 16 aos hacer
entre 10 y 15".

Relacin con rendimientos deportivos


Correlaciona con los tests de Abalakow, con el pico mximo de fuerza, con el tiempo en
60 m y con el test de Wingate (Bosco y col. 1983; en Bosco, 1992).
Cualidades / capacidades medidas:
La realizacin de este test nos da una valoracin de la capacidad de resistencia a la fuerza
explosiva en pruebas de corta duracin.
Se mide por la comparacin entre el valor del CMJ y la altura media del test de 5-15 seg.
Se expresa as: h15 /hCMJ.
El valor de esta relacin debe acercarse a 1 en deportista especialistas en deportes de
fuerza explosiva. En deportistas de equipo puede estar un poco ms bajo: 0.9-0.95.
Tambin se propone emplear otro procedimiento: comparar la media de los tres primeros
saltos con la de los tres ltimos en la prueba de 15 seg. Se expresa as: hf / hi. Aunque este
tipo de medicin no es muy fiable, ya que con mucha frecuencia los dos primeros saltos
suelen hacerse de manera deficiente por problemas de coordinacin. Por tanto, si se toman
en consideracin estos dos saltos, los resultados no expresaran con fidelidad la resistencia
real a la fuerza explosiva.
Cuanto ms se acerque el cociente a uno, ms alta es la resistencia a la produccin de
fuerza en la unidad de tiempo.
La validez depende de que el sujeto haya expresado el mximo de empeo durante toda la
prueba. Para comprobar que se ha hecho bien la prueba, se compara la altura media de los
tres primeros saltos y el CMJ (hi / hCMJ). Los valores deben ser muy prximos; por tanto, el
cociente debe ser casi igual a 1. Sin embargo, esto no refleja la realidad si se ha producido
algn desequilibrio en los primeros saltos. Se puede llegar a la conclusin de que no ha
habido empeo cuando esto no es cierto. Slo para los sujetos muy expertos podra
aplicarse este criterio.
La prueba da informacin relativa, ante todo, a la capacidad de desarrollar potencia
mecnica, que expresa la velocidad de utilizacin de fosfgenos y, parcialmente, la
intervencin de los procesos glucolticos, las caractersticas elsticas del msculo, la
accin refleja y la capacidad de coordinacin intra e intermuscular.
Es importante, antes de tomar decisiones, comprobar el empeo puesto por el sujeto en la
realizacin de la prueba. Aunque se deben tener en cuenta las consideraciones indicadas
anteriormente.
Como punto de referencia para valorar los resultados, tenemos la siguiente tabla.

Valores de resistencia a la fuerza explosiva


h15s / hCMJ x 100
Nivel
h15s / hCMJ x 100
Deportes individ uales
Deportes de equipo
80
Bajo
70
90
Mediocre
80
100
Bueno
90

En la figura 6.26 tenemos la representacin de la evolucin del tiempo de vuelo en relacin


con el tiempo de contacto de un practicante de balonmano con un nivel deportivo medio.
En ella parece apreciarse que el aumento del tiempo de contacto es proporcionalmente
mayor que el tiempo de vuelo; es decir, cada vez necesita ms tiempo para producir la
misma altura de salto o algo menos. Tanto la evolucin de la potencia mecnica
desarrollada a travs de todos los saltos como la evolucin del tiempo de vuelo en relacin
con el tiempo de contacto pueden dar informacin sobre las caractersticas de los
deportistas y del estado de forma fsica. Si hacemos una representacin como la de la
figura 6.26, podremos observar que la imagen que ofrecen los especialistas en deportes de
fuerza-velocidad es muy distinta a los de resistencia. En el primer caso la lnea de
tendencia del tiempo de vuelo va por encima de la del tiempo de contacto, mientras que en
los de resistencia ocurre lo contrario. Los cambios en estas dos lneas es un buen indicador
de la evolucin del efecto del entrenamiento y del estado de forma.

Figura 6.26 Evolucin del tiempo de contacto y del tiempo de vuelo en un test de 15" de salto vertical. En la
ordenada ms, y en la abscisa nmero de saltos (Grfico de G Verdugo, 1994. Prcticas de clase)

En la figura 6.27 se presenta la evolucin que deberan llevar los tiempos de vuelo y de
contacto a medida que se mejora la manifestacin de fuerza explosiva y la resistencia a la
fuerza explosiva. Estas grficas tambin podran representar las diferencias entre
deportistas representantes de deportes en los que la velocidad y la produccin rpida de la
fuerza son determinantes y deportistas pertenecientes a deportes de resistencia.

RESISTENCIA A LA FUERZA:
FUERZA:
Tests de saltos repetidos

Tiempo
de vuelo
vuelo

Tiempo
de contacto

Figura 6.27: Evolucin de la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza explosiva medida a travs del salto
vertical continuo durante 15"

Las lneas amarillas corresponden a sujetos poco entrenados, "lentos" o de deportes de


resistencia: los tiempos de contacto son superiores a los de vuelo durante casi todo el test.
A medida que se mejora el rendimiento o que el sujeto es ms "rpido" cada vez hay ms
diferencias a favor del tiempo de vuelo y las lneas se cruzan ms tarde (lneas rojas).
Cuando el sujeto ha mejorado mucho o hacemos el test a un sujeto muy potente y veloz,
los tiempos de vuelo siempre sern muy superiores a los de contacto (lnea blanca). Esto es
aplicable a cualquier tiempo de medicin, desde los 15" a los 60", la diferencia ser que los
sujetos rpidos tendrn unas prdidas de altura relativa mucho ms acusadas que los
"lentos".

Test realizado entre 30 y 60 segundos


Apropiado (segn Bosco, 1992) para pruebas que duran entre 60 y 300", como, por
ejemplo, esqu alpino, remo, piragismo, 400-800 m en atletismo. Para estas disciplinas, la
prueba de 30-60" de salto continuo representa una valoracin especfica tanto para conocer
el estado del deportista como para la programacin del entrenamiento. En nuestra opinin,
conviene tener en cuenta, no obstante, la idoneidad del ejercicio al decidir aplicarlo, no
solamente el hecho de que la prueba tenga una duracin prxima a los tiempos indicados.

Relacin con rendimientos deportivos

No se ha encontrado correlacin entre el VO 2mx y el valor de la potencia mecnica en


60seg. (Bosco, 1980 y White y Johnson, 1991; en Bosco, 1992)
Existe una buena correlacin entre este test y el Wingate realizado durante 60"
(p<0.01). Pero el cido lctico producido por el Wingate fue aproximadamente el
doble (15.4 por 8.1 mM/l) en doce jugadores de baloncesto. Esto se debe a que parte
del tiempo de ejecucin del test se est en el aire, y que del tiempo de contacto, una
parte es excntrica, lo que supone un menor gasto energtico. En total se realizan
aproximadamente 15" de trabajo positivo y con preestiramiento.

Figura 6.28. Potencia mecnica y concentracin de cido lctico en sangre medido en nueve miembros de la
seleccin italiana de esqu alpino durante la prueba de 60" de salto continuo realizados al nivel del mar y a
3190 m de altitud (Bosco y col., 1989; en Bosco, 1992).

La falta de una cantidad elevada de cido lctico no debe llevar a la conclusin errnea
de que la prueba de 60" no exige un esfuerzo mximo y prolongado. La capacidad de
desarrollo de potencia viene claramente disminuida durante el transcurso de la prueba
(figura 6.28). En los ltimos 15" no se llega ni al 60% de lo alcanzado en los 15
primeros.

La prueba de 60" se ha mostrado tambin sensible al porcentaje de fibras FT. Sujetos


con alto nivel de estas fibras mostraron una potencia mayor que sujetos pobres en ellas
durante los 60", pero slo se hallaron diferencias significativas durante los primeros 15
seg.(p<0.05). (Bosco y col, 1983; en Bosco 1992))

En un estudio con practicantes de esqu alpino, el test de 60" result ser el ms


selectivo y discriminatorio entre todos los tests utilizados (Wingate, salto vertical, VO 2
mx. y 60" de saltos continuos) para la diferenciacin de los deportistas en niveles
internacional, nacional y regional (White y Johnson, 1991; en Bosco, 1992)

Cualidades / capacidades medidas:


Con pruebas de 30-60" se puede estimar la capacidad de resistencia a la fuerza explosiva
en pruebas de 60 a 300"
Permite diagnosticar y evidenciar la capacidad de potencia anaerbica lctica, mecnica y
de resistencia a la fatiga.
El procedimiento para la realizacin del test es el mismo que el de 5-15".(ver
instrucciones).
Los parmetros que se usan son dos: 1) potencia mecnica, 2) altura media.
El descenso de la potencia durante el ejercicio se calcula por el ndice de fatiga:
ndice de fatiga = potencia entre 45-60" / potencia entre 0-15"
Se representa as: ndice de fatiga = P45-60 / P0-15
Tomamos la siguiente tabla como referencia para el clculo de datos posteriores:
Periodo (s)

Potencia (Wat / kg)

Altura (h) (cm)

0-15
15-30
30-45
45-60

31.3
28.7
24.8
19.3

48
43
37
29

valor parcial periodo

0-60

26.1

39

valores medios para 60"

El valor del CMJ de este sujeto es de 51.2 cm


La disminucin de potencia o ndice de fatiga ha sido:
P45-60 / P0-15 = 19.3 / 31.3 = 0.62 = 62%
Para ver el empeo puesto por el sujeto en el esfuerzo mantenido, se aplica el siguiente
clculo:
h0-15 / hCMJ = 48 / 51.2 = 0.94
Este valor se considera como ptimo, por tanto, la prueba es vlida. Esta forma de
valoracin del empeo es ms fiable, pues toma todos los saltos durante los primeros 15
segundos.
En este caso, se puede proceder a la valoracin del descenso del trabajo muscular. Se
utilizan dos mtodos:

1) Altura media / CMJ. En este caso sera: 39 / 51.2 = 0.76


2) h45-60 / h0-15. Tendramos entonces: 29 / 48 = 0.60
El segundo mtodo es mucho ms sensible al proceso de agotamiento, pero slo puede ser
empleado si el empeo del sujeto ha dado resultado positivo. En caso contrario, utilizar el
primero.
Como valores orientativos, tenemos la siguiente tabla:
Valores de referencia para una prueba de 60" en los periodos de 30, 45 y 60" aplicando el primer mtodo y
multiplicando por 100 el resultado.
Periodo (s)

Deporte individual

Nivel

Deporte de equipo

0-30

70
80
90

bajo
mediocre
bueno

55
65
75

0-45

60
70
80

bajo
mediocre
bueno

45
55
65

0-60

50
60
70

bajo
mediocre
bueno

40
45
55

6.3.4.3 El DJ
El salto en profundidad o "drop jump" (DJ) se realiza cayendo sobre la plataforma de
contacto desde cierta altura. La cada se hace adelantando una pierna y a continuacin la
otra, sin efectuar ningn impulso sobre el objeto desde el cual se cae. La intencin del
sujeto debe ser realizar inmediatamente despus de caer el mximo impulso para elevarse
lo ms alto posible. Por tanto, una parada despus de la fase excntrica del ejercicio, o una
amortiguacin suave y larga de la cada hara perder el efecto de la propia cada, y, por
tanto del test del DJ. Las manos y el tronco se mantienen de la misma forma que en los
anteriores tests.

Cualidades / capacidades medidas:

Elasticidad muscular
Influencia de la elasticidad muscular
Reflejo miottico
Comportamiento rganos de Golgi

Relacin con rendimientos deportivos

El mejor DJ (BDJ) correlaciona con la carrera de 60 m lisos en jvenes jugadores de


voleibol (Bosco, 1981).
Hay correlacin entre la mxima velocidad en carrera y la elevacin del centro de
gravedad en el DJ desde 50 cm (Mero y col. 1981; en Bosco, 1992)

Test de salto continuo con las rodillas bloqueadas con o sin obstculo
Representa una variante de DJ. Consiste en hacer saltos seguidos superando un obstculo o
no, pero manteniendo las rodillas casi bloqueadas, con una mnima flexin. Los brazos se
utilizan y ayudan en un 15-25% a la elevacin del centro de gravedad. Se debe intentar
alcanzar la mxima altura con el menor tiempo de contacto posible.
Influye especialmente en el resultado la coordinacin intra e intermuscular, la utilizacin
de los brazos, la elasticidad y el reflejo miottico. Se pretende estimar la contribucin de la
capacidad reactiva al rendimiento neuromuscular.
La eficacia del salto se valora teniendo en cuenta tanto la altura alcanzada como el tiempo
de contacto. Cuanto menor sea el tiempo de contacto y mayor la altura, mayor reactividad
se estar manifestando. Tambin ser positivo, como es lgico, reducir el tiempo de
contacto y mantener la altura.
A continuacin tenemos una tabla de referencia sobre el tiempo de contacto en distintas
situaciones:
Valores indicativos del tiempo de contacto registrado durante la realizacin del BDJ y el salto continuo con
brazos con o sin obstculos.
BDJ:
Tiempo contacto (ms)
Hombres

Valor

145-160
160-175
175-190
190

Excelente
Bueno
Discreto
Malo

Saltos continuos:
Tiempo de contacto (ms)
Hombres
Mujeres
130-150
150-160
160-180
180

120-140
140-150
150-160
170

Para que estos valores tengan significado, es necesario que se comparen con la altura
alcanzada en cada salto, siguiendo los criterios de eficacia indicados anteriormente.
La valoracin de estos tests debe hacerse por la variacin de los tiempos de contacto y
vuelo a travs del tiempo. Tambin es muy adecuado para valorar la resistencia a la fuerza
manifestada en CEA muy intensos cuando se hacen, sobre todo, tests de 30-60 segundos.
Bosco hace una estimacin de los procesos metablicos, enzimticos y neuromusculares
que son ms solicitados en cada uno de los tests. Los presentamos en la siguiente tabla.

Procesos metablicos, enzimticos y neuromusculares implicados durante los ejercicios de salto en el test de
Bosco (Bosco, 1993)
Lct
CP
ATP
ATPasa Reclu. Refle.
Elast
Reclutamiento
Test
VO2
UM
Estir.
y coord FT
ST

SJ
SJPc
CMJ
5s
15s
30s
45s
60s
5s(rb)
DJ

*
**

*
*
**
***

**
***
***
**
*
**

*
*
*
***
***
**
*
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**
**
**
*
*

*
*

Algunas consideraciones finales relacionadas con el salto vertical


Como sntesis de lo expuesto y para aportar datos que deben estar siempre presentes
cuando nos proponemos hacer una evaluacin de la fuerza y la potencia a travs del salto
vertical, indicamos lo siguiente
En relacin con la fiabilidad y validez:

El salto sin cargas presenta una alta fiabilidad, como hemos indicado en pginas
anteriores, (CCI = 0,9-0,99; CV = 1,7-4,3%).
Pero a medida que aumenta la carga con la que se realiza el salto disminuye la
fiabilidad
- Sin carga el CV fue igual al 4,3%, pero aument progresivamente con el peso
hasta llegar a un CV de 9,5% con 80 kg
El salto y la potencia en 6 en cicloergmetro presentaron una correlacin de 0,51
antes del entrenamiento, y despus de 10 semanas de entrenamiento de fuerza fue de
0,73 (se supone que esta relacin sera entre los cambios o al menos as debera
haber sido, aunque so se especifica en el texto), y adems el salto fue capaz de
discriminar entre los sujetos (Wilson y Murphy, 1995; en Wilson y Murphy, 1996)
Presenta correlaciones altas y significativas con la velocidad en carrera
El pico de fuerza de reaccin en el salto vertical es fiable (CCI = 0,94; CV = muy
bajo), pero no lo es el impulso (CCI = 0,22; CV = 24%) (Cordova y Armstrong,
1996). Nosotros hemos encontrado en las prcticas de clase que la velocidad inicial
(que es directamente proporcional a la altura del salto) medida por impulso es muy
poco fiable: CV muy alto (27.8%) y CCI muy bajo (0,35) (Gonzlez-Badillo, datos
no publicados).

En relacin con los factores determinantes del salto vertical


A pesar de que el salto vertical es uno de los ejercicios de entrenamiento y evaluacin ms
usados, permanece abierto, y no muy concretado, el debate sobre cules son las variables

mecnicas, neurales y estructurales que ms influyen en el resultado medido y en la mejora


del mismo con el entrenamiento. Vamos a repasar los resultados de algunos estudios que
tratan sobre esta problemtica.
Dowling y Vamos (1993), estudiaron 18 variables posiblemente relacionadas con el
salto. El nmero de sujetos fue de 97. Las variables que ms relacin ofrecieron con el
salto fueron las siguientes:

La mxima fuerza: 0.519


El tiempo desde el pico de mxima fuerza. hasta el despegue: -0.274
La potencia negativa mxima: -0.298
La potencia positiva mxima: 0.928
El tiempo desde la potencia positiva mxima hasta el despegue: -0.406
El ratio impulso negativo / impulso positivo: -0.514
La velocidad negativa mxima: -0.295

Se observa que slo la potencia positiva mxima presenta una correlacin muy estrecha
con el salto. La fuerza mxima aplicada y la relacin impulso negativo / positivo slo
explicaran por s solas poco ms del 25% de la varianza.

La mayor produccin de fuerza a las apropiadas velocidades angulares parece ser el


mayor determinante del salto vertical en mujeres
El pico de potencia fue la variable ms asociada con el salto vertical. (Ashley and
Weiss., 1994).
La idea ms admitida para explicar las diferencias en los saltos sin y con
contramovimiento es que esto se debe a la intervencin de los procesos elsticos,
pero desde hace unos aos se estn proponiendo otras explicaciones.
Segn algunos autores, la diferencia entre SJ y CMJ se debe a un mayor momento
de fuerza en las articulaciones: mayor tensin (estado de actividad del msculo) y
mayor fuerza aplicada cuando se hace el CMJ
Por tanto, no parece que tuviera tanta importancia en esta diferencia el
almacenamiento y utilizacin de energa elstica
La cantidad de energa almacenada no depende del trabajo negativo, sino de la
fuerza aplicada al comenzar el empuje / salto / push-off
No se puede asegurar si el efecto reflejo influye en las diferencias. No se encuentran
diferencias significativas en la actividad elctrica durante la fase concntrica
(Bobbert y col, 1996; Van-Ingen Schenau, 1997)
Un aumento de la elasticidad a travs del entrenamiento (flexibilidad / estiramiento)
en lugar del entrenamiento de fuerza es un error. Un aumento de la elasticidad no
mejora el CEA en movimientos discretos (CMJ)
El IMF (produccin de fuerza por unidad de tiempo / fuerza explosiva) parece ser un
factor mucho ms importante para el rendimiento atltico
(Van-Ingen Schenau, 1997)
Herzog (1997) propone que no se pueden considerar como dos entidades totalmente
independientes la produccin de energa debida a la fuerza generada al inicio de la
fase concntrica y el efecto del trabajo negativo

Voigt y col. (1995) midieron una energa almacenada en el tendn durante un salto,
que result ser del 26 3% del total de la energa producida, pero el aumento del
resultado en el salto no pudo ser explicado por la contribucin de la energa elstica
al trabajo positivo (fase concntrica)
La rigidez msculo-tendinosa tambin ha sido considerada como importante en la
produccin y utilizacin de energa en el salto. Goubel (1997) considera que con el
aumento de la rigidez hay dos ventajas en el salto: durante el estiramiento se puede
almacenar ms energa potencial porque la fuerza se puede elevar ms rpidamente;
y durante el acortamiento los componentes contrctiles pueden generar ms trabajo,
ya que su acortamiento no est mediatizado (ralentizado) por una baja rigidez de los
elementos en serie.

Nosotros realizamos un estudio con 10 sujetos a los que les medimos 10 saltos tomando
datos simultneos de una plataforma dinamomtrica, de una de contacto y de un
gonimetro colocado para medir el ngulo de la rodilla (Gonzlez-Badillo, datos no
publicados). El estudio "intra sujeto" de alguna de las variables ms relevantes ofreci los
siguientes resultados:

Altura del salto y grados flexin de la rodilla: 0 (cero) correlaciones significativas


de los 8 casos analizados
Altura del salto y fuerza: 1 de 8 (r = 0,44; p < 0,05) correlaciones significativas,
pero en todos los casos la probabilidad de error fue ligeramente superior al 5%.
Dado el bajo nmero de casos, es probable que con una muestra algo mayor estas
correlaciones fueran casi todas significativas
Altura e impulso: 3 de 8 (r = 0,39; p < 0,05 a r = 0,7; p < 0,001)
Fuerza y velocidad concntrica: 5 de 8 (r = 0,48; p < 0,05 a r = 0,68; p < 0,001)
Fuerza y tiempo concntrico: 6 de 8 ( r = -0,57; p < 0,05 a r = -0,87; p < 0,001)

De estos datos se puede deducir que no parece que el grado de flexin de las rodillas,
dentro de los mrgenes de una flexin espontnea de acuerdo con las instrucciones
habituales, presente relacin con la altura del salto; y que la fuerza aplicada parece
relacionarse con la velocidad y el tiempo concntrico, pero en menor grado con la altura
del salto.
El estudio "inter sujeto" de la relacin entre distintas variables y la altura del salto vertical
ofreci los siguientes resultados:
Encontramos relaciones significativas entre la altura del salto y las siguientes variables
(se indica entre parntesis el signo de la correlacin):

Fuerza fase concntrica: (+)


Velocidad angular concntrica: (+)
Potencia fase concntrica: (+)
Tiempo concntrico: (-)

No encontramos relacin significativa con:

El impulso neto

La fuerza en media sentadilla


La fuerza en sentadilla

De estas correlaciones se deduce que la altura del salto parece relacionarse con la fuerza
aplicada, aunque si controlamos la variable sentadilla (1RM), la correlacin baja de 0,86
a 0,25 (no significativa). Esto nos sugiere que adems de la fuerza es necesario un
entrenamiento especfico para mejorar en fuerza explosiva para el salto. Es destacable
que no se alcanza correlacin significativa entre la altura y la fuerza de las piernas,
aunque tambin habra que considerar que el nmero de sujetos no es elevado.
Estudiamos las diferencias que se producan en las distintas variables al comparar el mejor
y el peor salto de cada uno de los sujetos. Se observ que la fuerza concntrica (en los diez
casos) y la potencia concntrica (en 9 de los 10 casos) eran superiores en el mejor salto de
cada sujeto. El impulso neto y la velocidad excntrica y concntrica tambin mostraron
una inclinacin a ser mayores en el mejor salto (en 8 de 10 casos)
Como sntesis, podemos concluir que la fuerza y la potencia concntricas parecen
claramente superior en los mejores saltos de un mismo sujeto y en los mejores
saltadores. Los factores de velocidad excntrica y concntrica tambin parece que deben
ser mayores en los mejores saltos y saltadores. Los grados de flexin no parecen
distinguir a los mejores saltadores de los peores ni al mejor salto del peor de un sujeto.
No parece, por tanto, que sea necesario que se controle la flexin en el salto, si ste es
normal, como garanta de que los distintos intentos sean comparables.
Como reflexin final, hay que recordar que una adecuada utilizacin de los tests es una
ayuda imprescindible para una buena planificacin del entrenamiento. De ello depende la
orientacin que se le d al trabajo. Las necesidades y el punto de partida en la condicin
fsico-tcnica del deportista son la base de la programacin, y el conocimiento sobre los
mismos slo puede salir de los resultados de la competicin y de los tests fsicos y
biolgicos.
No obstante, a los tests hay que darles su justa importancia y no concederles ms valor del
que realmente tienen. La potencia de los tests no permite diferenciar de forma significativa
a sujetos relativamente prximos en sus resultados de competicin.
Mero y otros (1981; en MacDougall y col, 1991) nos presentan un estudio en el que se
puede apreciar lo que acabamos de decir. Se administr una batera de tests a tres grupos
de velocistas que diferan de forma significativa en sus resultados en 100 y en 30 m. La
batera inclua tests de salto y fuerza isomtrica mxima (PF), IMF (RFD) y tiempo de
relajacin (RR), (figura 6.29). Aunque los dos grupos ms rpidos generalmente se
distinguan del ms lento, ellos mismos entre s slo se diferenciaron en el CMJ. Por tanto,
estos tests pueden discriminar grandes, pero no pequeas diferencias en el resultado de
carreras cortas.

Figura 6.29. Medidas realizadas en tres grupos de sujetos. Todas las medidas se expresan en relacin con el
grupo de sujetos ms lento (valores de C=1.0) (ver texto) (Mero y col., 1981, en MacDougall y col., 1991).

Es conveniente, por tanto, tener en cuenta la evolucin del sujeto comparada consigo
mismo, ya que un mismo rendimiento, dentro de ciertos mrgenes, puede venir
representado por diferentes valores obtenidos en los tests.
A pesar de lo comentado anteriormente, cada especialidad o prueba, incluso reconociendo
y respetando las diferencias individuales, necesita el desarrollo y manifestacin de
determinadas cualidades en un cierto grado. Esto viene definido por el perfil de la prueba,
en el que se indica el nivel de desarrollo de cada una de las cualidades que debe poseer el
deportista. Para participar con xito es necesario que las cualidades se desarrollen en la
direccin y en el grado que marca la media de los mejores practicantes. Por tanto, tener el
perfil del deportista es til para reconocer las deficiencias y los puntos fuertes de cada uno.
El perfil obtenido puede ser usado para modificar el entrenamiento hacia una direccin
adecuada.
En la figura 6.30 damos un ejemplo de perfil. Los datos referentes a dicha figura estn en
la tabla siguiente.

Figura 6.30. Perfil de jugadores elite de ftbol americano (ver texto). Los datos aparecen en la tabla (en
MacDougall y col, 1991).

Resultados de los tests de potencia aerbica mxima, carrera rpida y momento de fuerza en futbolistas de
elite
Momento mximo (N x m)
VO2 mx
Carrera rpida
Jugadores
(ml/kg/m)
Z
(anaerbica)
Z
30 /s
Z
180 /s
Z
A
48,2
-2,2
39
-1,7
545
0,8
210
1,3
B
67,0
1,1
45
-0,8
240
0,7
235
2,2
C
67,0
1,1
56
0,7
180
-1,2
140
-1,4
D
67,0
1,1
44
-1,0
180
-1,2
155
-0,8
E
56,1
-0,8
51
0,0
270
1,6
190
0,5
Grupo
_
_
_
_
(n =20)
60,5 5,7
50,9 12,2
218 32
177 26

En la tabla anterior se muestra el resultado de los tests realizados a un grupo de jugadores


elite de ftbol americano: potencia aerbica mxima, carrera a ritmo anaerbico en el tapiz
rodante y momento de fuerza a 30 y 180 s-1 en una mquina isocintica. Se aportan
tambin los valores "z": diferencia entre la puntuacin de cada sujeto y la media dividida
por la desviacin tpica (en MacDougall y col, 1991)
En la figura podemos observar, por ejemplo, cmo el sujeto "A" es superado por todos los
jugadores en potencia anaerbica y aerbica, pero queda muy por encima de ellos en
fuerza, tanto a 30 como a 1800 . Por el contrario, el sujeto "C" presenta buenos resultados
en la potencia aerbica y anaerbica, pero bajos en fuerza. Esto quiere decir que aunque
pertenezcan al mismo equipo, a estos dos jugadores probablemente les conviene hacer
entrenamientos diferentes, con el fin de mejorar sus puntos dbiles.

6.4. Algunos valores de fuerza en deportistas que practican diferentes


disciplinas deportivas.
En este apartado veremos, en primer lugar, algunos valores de fuerza de deportistas que
practican distintas disciplinas deportivas. En segundo lugar veremos algunos ejemplos que
muestran la estrecha relacin que existe, en algunas disciplinas, entre los valores de fuerza
y los de marca deportiva. Por ltimo, veremos algunos ejemplos que muestran la evolucin
de los valores de fuerza a lo largo de un ciclo de entrenamiento en deportistas que
practican distintas discip linas deportivas.

6.4.1. Fuerza isomtrica mxima y curva fuerza-tiempo.


La figura (6.31) (Viitasolo, 1978) muestra los valores de fuerza isomtrica mxima y la
curva fuerza-tiempo (en valores absolutos de fuerza) de los msculos extensores de la
rodilla de 3 poblaciones deportivas diferentes (selecciones finlandesas de salto de
trampoln en esqu hombres, esqu alpino hombres, esqu alpino mujeres) y de hombres
sedentarios. Se puede observar que la fuerza isomtrica mxima (en N.Kg-1 ) es muy
similar, en hombres, en los esquiadores (saltadores o practicantes de esqu alpino) y los
sedentarios. Las esquiadoras alpinas tienen unos valores de fuerza isomtrica (en N.Kg-1 )
que son 15 a 20% inferiores a los del hombre.

Fig. 6.31. Valores de la curva fuerza-tiempo de los msculos extensores de la rodilla en la seleccin
finlandesa masculina de saltos de esqu y de esqu alpino, de esqu alpino femenino y de hombres sedentarios
(Viitasolo, 1978).

Lo que diferencia principalmente a los hombres esquiadores respecto a los sedentarios es


la curva fuerza-tiempo. En efecto, los esquiadores presentan una curva fuerza-tiempo
desplazada hacia la izquierda con respecto a los sedentarios. Esto quiere decir que los
esquiadores producen un valor determinado de fuerza sub mxima (ej. 20N/kg) en menos

tiempo que los sedentarios. Esto indica que los esquiadores son capaces de mover, por
ejemplo, su propio peso corporal con mayor rapidez que los sedentarios.

6.4.2. Valores de salto vertical y salto con contramovimiento, sin carga.


Las figuras (6.32) y (6.33), muestran los valores de salto vertical (en cm) de personas
sedentarias y de deportistas que practican distintas disciplinas deportivas (valores
personales o de comunicaciones personales). Por ejemplo, en la figura 6.32, se observa que
los corredores de fondo en atletismo presentan los valores ms bajos de salto vertical (unos
25.5 cm. de media), mientras que los deportistas que practican disciplinas cortas y rpidas
(saltadores, velocistas) presentan valores de salto vertical cercanos a los 45-52 cm. La
figura 6.33 muestra los valores medios de salto vertical en mujeres pertenecientes a
equipos de baloncesto y de voleibol de la 1 Divisin de Finlandia, en un equipo de
baloncesto navarro masculino de la 2 Divisin y en alumnos varones finlandeses de
Educacin Fsica. Dichos valores (entre 20 y 30 cm.) son muy inferiores a los observados
en hombres. La figuras 6.34 y 6.35 (Bosco, 1991) muestran los valores medios de salto
vertical y salto con contramovimiento de diferentes selecciones absolutas masculinas de
distintos deportes. Llaman la atencin los grandes valores de salto con contramovimiento
de los esquiadores italianos de esqu alpino y de los jugadores de voleibol de la antigua
Unin Sovitica.

Fig. 6.32. Valores de salto vertical de diferentes poblaciones finlandesas masculinas, as como del campen
mundial (Sttutgart, 1993) de lanzamiento de peso Werner Gunthoer (Hkkinen K. y Mero A., comunicacin
personal).

Fig. 6.33. Valores de salto vertical de diferentes poblaciones finlandesas femeninas, as como de un equipo de
baloncesto masculino de Pamplona de 2 Divisin (Hkkinen, K., comunicacin personal y resultados
personales no publicados).

La figura (6.34) muestra los valores de elasticidad de distintas poblaciones deportivas.


Recordemos que lo que se entiende por elasticidad, o capacidad para utilizar durante una
fase concntrica la energa almacenada durante la fase excntrica que le precede, es la
diferencia (en porcentaje respecto a los valores de salto vertical) entre los valores de salto
con contramovimiento (CMJ) y salto vertical sin contramovimiento (SJ), es decir: ((CMJSJ)/SJ) x 100. No obstante, debemos tener en cuenta que realmente deberamos hablar de
diferencias entre CMJ y SJ, sin afirmar que esa diferencia es debida con certeza al efecto
de la elasticidad, pues actualmente se plantea que esa diferencia se debe al mayor
momento de fuerza generado por el gesto de contramovimiento (Bobbert y col. 1996;
Ingen Schenau, y col., 1997).
No existe unanimidad a la hora de definir cules son los valores idneos de elasticidad (o
de la diferencia entre ambos tests) en una poblacin dada, aunque al tener dudas sobre si
considerar como causa real de estas diferencias al factor elstico, los planteamientos
podran ser diferentes. La pregunta, entonces sera, el deportista alcanza ms diferencia
cuando est ms elstico o cuando es capaz de producir ms fuerza por unidad de tiempo
(fuerza explosiva) en la fase de transicin.
En general, se estima que la elasticidad/diferencia debera ser siempre superior al 6-9%.
Los valores inferiores al 6% reflejaran un mal aprovechamiento de la energa almacenada
durante la fase excntrica o una menor capacidad de produccin de fuerza en poco tiempo,
lo que podra significar que el gesto es ineficaz, bien desde el punto de vista energtico o
por la produccin de fuerza.

Fig. 6.34. Valores de salto vertical (histograma de la izquierda) y de salto con contramovimiento (histograma
de la derecha) de diferentes selecciones absolutas italianas y soviticas (Bosco, 1991).

Fig. 6.35. Valores de salto vertical (histograma de la izquierda) y de salto con contramovimiento (histograma
de la derecha) de diferentes selecciones absolutas italianas (Bosco, 1991).

Fig. 6.36. Valores de elasticidad de diferentes poblaciones masculinas de la figura 6.32

6.4.3. Valores de salto vertical y salto con contramovimiento con carga (curva fuerzavelocidad).
La figura 6.37 muestra los valores de la curva fuerza-velocidad, o, mejor dicho, fuerza
(carga)-salto vertical de distintos deportistas de la seleccin finlandesa que practican
especialidades de saltos o lanzamientos, as como los valores del campen del mundo de
lanzamiento de peso Werner Gunthoer (campen mundial en Stuttgart, 1993). El peso que
soporta el sujeto durante la realizacin del salto est definido como un porcentaje con
respecto al peso corporal de cada sujeto. Se observa que, entre los atletas de la seleccin
finlandesa, los saltadores de altura son los que presentan valores de salto vertical ms
elevados para cualquier valor de carga, mientras que los especialistas en decathlon y los
pertiguistas son los que presentan valores ms bajos. Por otra parte, los valores de Werner
Gunthoer son los ms elevados de todos. Estos valores de Gunthoer (56 cm. en salto
vertical y 21 cm. cuando realiza un salto vertical soportando en sus hombros un peso igual
a su peso corporal), constituyen una referencia para cualquier lanzador de peso que aspire a
competir con garantas a un nivel internacional. Por ltimo, la figura 6.37 nos muestra
tambin que la relacin carga (fuerza)-salto vertical en las diferentes poblaciones es
paralela, es decir, que las diferencias existentes entre las poblaciones analizadas son las
mismas para cualquier nivel de carga relativa utilizada durante el salto vertical.

Fig. 6.37. Valores de salto vertical (en cm) soportando pesos en los hombros (en % del peso corporal) en
diferentes selecciones finlandesas masculinas y en Werner Gunthoer (Hkkinen, K., comunicacin personal).

6.4.4. Valores de saltos en Drop jump.


La figura 6.38 (Komi, 1978) muestra la altura del salto vertical (en ordenadas) alcanzada
inmediatamente despus de caer al suelo desde peldaos situados a distintas alturas
(abscisas), en hombres y mujeres estudiantes de educacin fsica y en jugadores
masculinos de voleibol. Se pueden hacer las siguientes reflexiones:
Los jugadores de voleibol presentan unos valores ms elevados que los estudiantes de
educacin fsica, especialmente cuando caen desde un peldao situado a 60 cm. del
suelo.
En los estudiantes de educacin fsica, la mayor altura de salto vertical se obtiene
cayendo desde unos 40 cm., mientras que los jugadores de voleibol saltan ms cuando
caen desde 60 cm. y 80 cm. que cuando caen desde 40 cm.
Las mujeres estudiantes de educacin fsica saltan un 20% menos que los hombres.
Por ltimo, las 3 poblaciones presentan un aumento progresivo del salto vertical a
medida que aumentamos la altura del peldao desde el que se cae para realizar
posteriormente el salto vertical. Sin embargo, existe un lmite de altura del peldao
desde donde se inicia la cada a partir del cual el salto vertical disminuye. Este lmite es
de unos 60 cm. para los jugadores de vo leibol y para los estudiantes de educacin
fsica. Mientras que las mujeres disminuyen sus resultados de manera muy acusada a
partir de una cada desde unos 50cms.

Fig. 6.38. Valores de altura de salto vertical (en ordenadas) alcanzados inmediatamente despus de caer al
suelo desde peldaos situados a distintas alturas en hombres y mujeres estudiantes de Educacin Fsica y en
jugadores de la seleccin finlandesa masculina de voleibol (Komi, 1978).

6.4.5. Relacin entre los valores de fuerza y la marca deportiva.


Parece lgico pensar que la fuerza tiene una mayor importancia relativa en las disciplinas
deportivas que se caracterizan por durar poco tiempo (unos segundos) y realizarse a la
mxima intensidad posible. Por ejemplo, es evidente que es ms importante tener elevados
valores de fuerza isomtrica mxima y de fuerza explosiva en el caso de un corredor de
100 metros en atletismo que en un corredor de maratn.
En este apartado vamos a estudiar la relacin existente entre distintos valores de fuerza y la
marca deportiva de deportistas de alto nivel que practican algunas disciplinas deportivas en
las que tienen que hacer esfuerzos de mxima intensidad durante un corto perodo de
tiempo.

Halterofilia.
La halterofilia se caracteriza porque el levantador tiene que levantar un peso muy elevado
en un corto perodo de tiempo (un segundo aproximadamente en el movimiento de
"arrancada", y unos pocos segundos en el movimiento de "dos tiempos"). Algunos autores
han estudiado la relacin existente entre la curva fuerza-velocidad, o mejor, carga-altura de
salto vertical y la marca realizada en halterofilia o el nivel deportivo en dicha disciplina.

Fig. 6.39. Evolucin de la curva de salto vertical, en cm (abscisas), en funcin del peso soportado en los
hombros, en Kg, (ordenadas), en levantadores de pesas de la seleccin finlandesa (x) y levantadores de nivel
regional (o) (Hkkinen, 1985f). Se observa que las diferencias significativas estn en los saltos realizados
soportando pesos elevados en los hombros (100 y 120 Kg).

Las figuras 6.39 y 6.40 (Hkkinen, 1985f), muestran la diferente evolucin de la curva
carga-salto en levantadores de pesas de la seleccin finlandesa y levantadores de nivel
regional finlands, cuando el test fuerza-velocidad se realiza haciendo un salto vertical (SJ)
(figura 6.39), o cuando se realiza haciendo un salto vertical precedido de un
contramovimiento previo (CMJ) (figura 6.40). Se observa que los levantadores de la elite
nacional finlandesa se caracterizan por presentar mayores valores de SJ y CMJ que los de
nivel regional, especialmente cuando los saltos se realizan soportando pesos de 80 a 120
Kg sobre los hombros.

Fig. 6.40. Idem que la figura 6.39, pero los valores, en cm, son los de salto vertical precedido de
contramovimiento (CMJ) (Hkkinen, 1985f).

La figura (6.41) (Hkkinen, 1986c), muestra las rectas de regresin y la correlacin


existente, en 14 levantadores de la seleccin finlandesa, entre la mejor marca realizada en
competicin en Dos tiempos (ordenadas) y la altura de SJ alcanzada cuando se tiene sobre
los hombros una carga de 0, 40, 80 140 kg. Se observa que la correlacin entre la altura
alcanzada en SJ y la marca en 2 tiempos aumenta cuando el salto vertical se realiza con
pesos ms elevados, aunque dicha correlacin ya empieza a ser estadsticamente
significativa con pesos de 40 kg (r=0.59, P<0.05). La mayor correlacin con la marca se
observa en los valores de SJ realizados soportando un peso de 140 kg. (r=0.79, p<0.001).
Por consiguiente, el test de salto vertical con carga (SJ) puede utilizarse para valorar la
evolucin del efecto del entrenamiento y el estado de forma del levantador.

Fig.6.41. Rectas de regresin y correlaciones existentes, en 14 levantadores de la seleccin finlandesa, entre la


mejor marca realizada en Dos tiempos y la altura de salto vertical (en cm) alcanzada cuando se tiene un peso
sobre los hombros comprendido entre 0 y 140 kg (Hkkinen, 1986c).

Natacin, 25 m.
La figura 6.42 (Sharp, 1982), muestra la correlacin existente entre el pico mximo de
potencia desarrollada en un aparato de musculacin especficamente ideado para la
natacin ("Biokinetic Bench") y la velocidad media de nado en un sprint de 25 m, en 40
nadadores de nivel muy diferente. Se observa que existe una correlacin significativa muy
importante (r=0.90) entre el pico mximo de potencia alcanzado en el aparato de
musculacin y la marca obtenida en 25 m (o lo que es lo mismo, la velocidad media a la
que se ha nadado dicha distancia).

Fig. 6.42. Correlacin existente entre el pico mximo de potencia desarrollado en un aparato de musculacin
especficamente ideado para la natacin (figura de la izquierda) y la velocidad media a la que se nada un
sprint de 25 m en 40 nadadores (rango de tiempo en 25 m: 17"8-11"9). (En sale, 1990, a partir de Sharp,
1982).

Atletismo 100 m.
La figura 6.43 (Mero, 1987), muestra las evoluciones de la curva fuerza-velocidad, o
mejor, fuerza-salto vertical y fuerza-salto vertical con contramovimiento previo en 3
poblaciones de atletas de 100m (N, MB y MA).

Fig. 6.43. Evoluciones de la curva fuerza (carga)-velocidad soportada en los hombros y altura de salto vertical
precedida de contramovimiento previo en atletas de 100 m agrupadas segn marcas: (N=12"22, MB=10"96,
MA=10"62) (Mero, 1987).

Las poblaciones estn agrupadas por nivel de marca en 100 m. As, el grupo N tiene una
marca media de 12.22 en 100 metros, mientras que los grupos MB y MA, tienen
respectivamente unas marcas medias de 10.96 y 10.62.
Las evoluciones de las curvas en los distintos grupos muestran que los valores de salto
vertical son ms elevados en el grupo de mejor marca en 100 m y que la evolucin de las
curvas son paralelas. Tambin se observa que la mayor diferencia entre los valores de salto
vertical (SJ) y de salto con contramovimiento ocurre en los saltos realizados sin peso
adicional. Por ltimo, se puede ver que la media de los valores de CMJ sin carga en el
grupo de ms nivel (MA), est cercana a los 58 cm, mientras que en el grupo MB, est
cercana a los 50 cm.

Atletismo 400 m.
La figura 6.44 (Gorostiaga, 1992) muestra los valores de salto vertical con
contramovimiento previo (CMJ) de algunos atletas masculinos pertenecientes a la
seleccin espaola del revelo 4 x 400 (en blanco y negro), as como los valores de 3 atletas
americanos que tienen marcas de 46"9, 46"04 y alrededor de 44" (Anti Mero,
comunicacin personal). Dichos valores sugieren que los atletas de la seleccin espaola
presentan unos valores de CMJ (entre 40 y 50 cm) que son muy inferiores a los
presentados por los atletas que tienen marcas cercanas a 44 segundos (CMJ de unos 65
cm). La razn por la que los atletas espaoles presentan esos valores tan inferiores de
fuerza podra deberse a uno o varios de estos motivos: 1) insuficiente fuerza de origen
gentico 2) insuficiente o excesivo entrenamiento de fuerza 3) inadecuado entrenamiento
de fuerza y 4) excesivo trabajo de series de entrenamiento de la capacidad anaerbica
lctica.

Fig. 6.44. Valores de salto vertical precedido por contramovimiento previo (CMJ) de algunos atletas
masculinos del relevo 4 x 400 espaol (Gorostiaga, 1992). Tambin se muestran valores de algunos atletas de
400 m americanos con marcas comprendidas entre 46"9 y 43"8 (Mero, A., comunicacin personal).

Parece lgico pensar que en las distancias superiores a 400m., la importancia relativa de la
fuerza en la marca deportiva ser cada vez menor. Por ejemplo, la importancia relativa de
la fuerza explosiva en una maratn o en una carrera de 10.000 m debera ser muy pequea.
Sin embargo, en el 800 m y el 1500 m la fuerza tiene una importancia relativa que puede
ser grande o pequea segn sea la tctica de carrera. As, una carrera lenta de 1500m, se
puede decidir en un sprint de 300 metros. En este tipo de carrera, aquellos sujetos que
tengan mayor fuerza explosiva tendrn seguramente ms velocidad y sern los ganadores
aunque no tengan una gran capacidad aerbica. Sin embargo cuando la carrera se haga a
ritmo constante (por ejemplo: con liebre), la importancia relativa de la fuerza explosiva
ser menor y, sin embargo, la importancia relativa de la capacidad aerbica ser mayor.
Afirmar que poseer una buena fuerza explosiva en las piernas es importante para el
corredor de 1500 m y 5.000 est apoyada por los resultados del estudio de Houmard
(1991), que encontr una relacin significativa entre la altura de salto vertical y la marca
en 5.000 metros.

Interpretacin de los datos.


Una vez realizada la evaluacin de la relacin fuerza-salto vertical de un atleta y sie mpre
que conozcamos los valores de fuerza de deportistas de la elite de su especialidad, nos
deberamos hacer y contestar las siguientes preguntas:
1) Cul es su marca potencial de competicin si slo tenemos en cuenta sus valores de
salto vertical, o de salto con 20, 40, 60 y 80 kg.?
2) Estn sus valores de fuerza de acuerdo con los valores de fuerza de deportistas de su
nivel y especialidad?
3) Qu interpretacin daramos si encontramos que los valores de fuerza que presenta el
sujeto son superiores a los que debera tener para la marca que realiza?
4) Qu interpretacin daramos si los valores de fuerza del sujeto son muy inferiores a
los que le corresponden para su marca?
5) Qu interpretacin daramos si los valores de fuerza explosiva que presenta el sujeto
son inferiores a los que le corresponden para su marca y, sin embargo, los de fuerza
mxima son superiores a los correspondientes a su marca?
6) Y viceversa?
7) La interpretacin y las consecuencias practicas de las preguntas 3 a 6, seran las
mismas o seran distintas en el caso de un levantador de pesas, un lanzador de peso, un
corredor de 100 m, o un corredor de 1500 m?

Evolucin durante el ciclo de entrenamiento.


Las figuras 6.45, 6.46, 6.47, 6.48 y 6.49 muestran la evolucin de los valores de fuerza a lo
largo de un perodo de varios meses de entrenamiento, en distintos grupos de deportistas
practicantes de voleibol masculino y femenino, Hockey sobre hierba femenino y
halterofilia.

Vamos a comentar someramente cada figura. Despus el lector debe especular acerca de su
interpretacin y consecuencias prcticas.

Fig. 6.45. Evolucin durante 5 meses de entrenamiento de los valores medios de salto vertical con
contramovimiento soportando cargas de 0, 20, 40 y 60 kg de peso. Seleccin Finlandesa de voleibol
(Viitasolo, 1985a).

Explicacin de las figuras 6.45 a 6.49.


Figura 6.45. Evolucin durante 5 meses de entrenamiento de los valores medios de
salto vertical con contramovimiento sin carga adicional (0 kg.), o soportando cargas en
los hombros de 20, 40 o 60 kg., en la seleccin finlandesa de voleibol masculino
(Viitasolo, 1985a). El entrenamiento de fuerza se bas especialmente en entrenamiento
con pesas, multisaltos y DJ. Al final del perodo de entrenamiento el salto con
contramovimiento sin carga aument significativamente un 9%, mientras que el salto
con 20 kg. en los hombros aument un 6%. No hubo mejoras en los saltos realizados
con pesos de 40 a 60 kg. El ltimo test se realiz unas semanas antes del campeonato
del mundo de voleibol.
Figuras 6.46 y 6.47: evolucin media (Figura 6.46) del tiempo de vuelo durante el salto
vertical (SJ) y el salto con contramovimiento previo (CMJ) de las componentes de la
Seleccin Espaola de Hockey Hierba Femenino. Dichas jugadoras comenzaron en el
mes de Diciembre de 1991 un entrenamiento de fuerza (iniciacin a la fuerza), que
consisti, de modo esquemtico, en alternar perodos de trabajo de resistencia a la
fuerza, fuerza general analtica y fuerza explosiva, con cargas que nunca fueron
superiores al 50-60% de 1RM. El tiempo de vuelo de 482 milisegundos corresponde a
28.5 cm. de altura de salto, mientras que 542 milisegundos corresponden a 38 cm. Las
jugadoras de la Seleccin Australiana (campeonas del mundo), presentaban unos

valores medios de salto vertical cercanos a 575 milisegundos (41 cm.). La Seleccin
Espaola de Hockey Hierba fue Campeona Olmpica en las Olimpiadas de Barcelona
(Agosto de 1992). En la figura 6.47 se ve la evolucin de dichos valores en una
jugadora de dicha seleccin Espaola de Hockey Hierba Femenino en el mismo
perodo de tiempo.

Fig. 6.46. Evolucin media del tiempo de vuelo durante el salto vertical (SJ) y salto con contramovimiento
(CMJ) de las componentes de la seleccin Espaola de Hockey sobre Hierba Femenina durante un ao de
entrenamiento (Gorostiaga, 1993).

Fig. 6.47. Evolucin media del tiempo de vuelo durante el salto vertical (SJ) y salto con contramovimiento
(CMJ) de una jugadora de la Seleccin Espaola de Hockey sobre Hierba Femenino durante un ao de
entrenamiento. (Trabajo personal, no publicado).

Las figuras 6.48 y 6.49 muestran la evolucin a lo largo de la temporada de diferentes


tests de fuerza en 9 jugadoras de voleibol femenino de la primera divisin finlandesa.
La figura 6.48 muestra, arriba, el volumen relativo de entrenamiento durante la

temporada. Dicha temporada se divide en 4 ciclos: 1) preparatorio (pretemporada de 7


semanas) en el que el equipo realiz 3 a 4 sesiones semanales de preparacin fsica,
repartidas en 1 sesin de resistencia aerbica y 2 a 3 sesiones de fuerza mxima y/o
fuerza explosiva. Adems, el equipo realiz 2 a 3 sesiones semanales tcnicas o de
partido de pretemporada. 2) Ciclo competitivo I: en este ciclo de 10 semanas, el
nmero medio de sesiones semanales dedicado a la preparacin fsica se redujo a 2-3,
mientras que el de sesiones de tcnica o partidos aument a 4-5 por semana. El
entrenamiento de fuerza realizado fue sobre todo el de fuerza explosiva, mientras que
el volumen de entrenamiento dedicado a la fuerza mxima se redujo notablemente,
aunque no desapareci. 3) Ciclo de interrupcin de la competicin, de una duracin de
3 semanas: en este ciclo se estimularon todas las cualidades, aunque insistiendo ms
en los apartados tcnicos y los partidos de entrenamiento. 4) Ciclo de competicin II:
este ciclo dur 11 semanas y fue muy parecido al ciclo de competicin I, con la nica
diferencia que en las ltimas 5-6 semanas de dicho ciclo NO se realiz sesin alguna
de fuerza mxima. En la parte central de la figura 6.48, se puede ver la evolucin, en
este mismo grupo, de la fuerza isomtrica mxima bilateral de los msculos extensores
de la rodilla. En la parte de abajo de la figura se observa la evolucin media de los
valores de salto vertical y de salto vertical con contramovimiento previo en dicho
grupo. Por ltimo, la figura 6.49 muestra, arriba, la evolucin media del salto vertical
durante la realizacin de dos saltos tpicos del voleibol (remate y bloqueo"). En la
parte media y abajo de dicha figura se observa la evolucin de la velocidad de
lanzamiento con las manos (en m.s1 ) de balones medicinales de 3 kg., 2kg. y 400 g.
antes y despus del ciclo de competicin I (periodo competitivo I) del ciclo de
competicin II (periodo competitivo II) y antes y despus de la temporada entera
(temporada completa).

Fig. 6.48. Evolucin media a lo largo de la temporada de la fuerza isomtrica mxima de cudriceps, de salto
vertical (SJ) y salto con contramovimiento (CMJ) de 9 jugadoras de un equipo de voleibol femenino de 1
Divisin finlandesa (Hkkinen, 1991b).

Figura 6.49. Idem que la figura 6.42, pero se muestran los valores de saltos durante la realizacin de los
gestos tcnicos "spike" y "block" de voleibol, y de velocidad de lanzamiento con los brazos de balones
medicinales. Para ms detalles leer el texto. (Hkkinen, 1991b).

6.5. Medida de la concentracin sangunea de testosterona y de cortisol.


En el captulo 2 explicbamos que la determinacin de las concentraciones basales de las
hormonas testosterona y cortisol permiten evaluar el grado de estrs que un micro, meso o
macrociclo de entrenamiento ha supuesto sobre un determinado organismo as como

determinar si ese organismo ha asimilado positivamente un perodo de entrenamiento. En


general, se suele considerar que una adaptacin positiva se acompaa de un aumento en la
fuerza y en el ratio testosterona/cortisol, tomado en condiciones basales.
Antes de realizar un anlisis sanguneo de testosterona y cortisol, conviene tener presente
las siguientes consideraciones:
El precio. Un anlisis de testosterona total y de cortisol en suero puede costar alrededor
de 5.000 pts.(ao 1993).
La molestia que supone la extraccin. No se deberan realizar muchas extracciones.
El perodo de entrenamiento en el que se quiere realizar el anlisis. Lo ms aconsejable
es realizar como mnimo un anlisis al ao en el mismo momento de la temporada. Si
se quieren hacer ms analticas, convendra hacerlas al principio y al final de un
mesociclo, sobre todo si es muy intenso. Por ltimo, tambin debera hacerse en el caso
de estados de fatiga excesiva del sujeto.
Mtodos analticos: teniendo en cuenta que la concentracin sangunea de testosterona
no permanece constante en el hombre durante el da, es muy importante que la muestra
de sangre se obtenga a la misma hora del da. En general se considera que hay que
tomar la muestra despus de 1 da de reposo, 12 horas de ayuno y 8 horas de sueo, y a
las 8 de la maana. Cuando se trata de mujeres, conviene que la muestra se tome
siempre en el mismo da del ciclo menstrual (Hkkinen, 1990c). Conviene medir no
slo la concentracin de testosterona total en suero sino tambin la de testosterona libre
(este ltimo anlisis es ms caro), que es la forma biolgicamente activa.
La interpretacin de un anlisis de estas hormonas ya ha sido tratada en el captulo sobre
fundamentos biolgicos del entrenamiento de fuerza.

CUADRO RESUMEN SOBRE EVALUACIN:


Instrumentos de medida y saltos

Cualidad
Capacidad

F. Isommx.

Dinam. Dinam. Plataf.


Isom.
Isocin. Dinam

Pesos
Libres
(slo
barra)

Posible

F. din.
mx
F. din.
mx
Relativa
Fuerza
explo.

x (kg)

Medidor li- SJ
neal
dinmico
(Isocon
trol)

x
x
(isom.)

x
x (SJ)?

x
(pesos)

Potencia

Dficit

Resist
F. explo.
Dinmi
Movimi
F. excn.
Mx.

CMJ (45
60)

C. f v

Curva
Fatiga

CMJDJ CMJ (15


(5 7 ) 30)

Velocidad

Relacin
F/ V
(salto)
ndice
Relaja.

CMJpc

Estimacin.
Elstici.
Reactivividad

C. f t

CMJ

x
x
Posible

AUTOEVALUACIN

VER RESPUESTAS

1. Intenta recordar al menos cinco objetivos de la evaluacin


2. Tiene sentido decir que un test es vlido y fiable? Por qu?
3. Completa estas frases: "Lo importante cuando elegimos un test es si los cambios en
una variable medida vienen... " Si esto no se cumple, significa que lo que medimos y
el rendimiento...
4. Si al realizar un test isomtrico obtenemos una correlacin de 0,38 con el
rendimiento en una accin dinmica, y despus del entrenamiento de la fuerza
isomtrica esta relacin es de 0,03, qu interpretacin le daras a estos resultados?
5. Despus de un ciclo de entrenamiento de fuerza un sujeto mejora su fuerza dinmica
mxima (FDM) y el valor de 1RM, y asegura que tambin ha mejorado (se ha
reducido) su dficit de fuerza absoluto, pero que ha empeorado (ha aumentado) su
dficit relativo. Es esto posible? Explica tu respuesta.
6. Por qu no sera recomendable seguir midiendo en salto vertical (CMJ) con pesos
adicionales cuando la altura del salto sea inferior a 13-15 cm?
7. Un deportista realiza un determinado nmero de repeticiones de un ejercicio de
manera continua con el fin de medir su resistencia a la fuerza y experimenta una
variacin en su potencia desde 1000 W en la primera repeticin hasta 400 W en la
ltima. Despus de un ciclo de periodo de entrenamiento vuelve a hacer el test con el
mismo peso y obtiene 1300 y 500 W en la primera y en la ltima repeticin,
respectivamente. Ha mejorado su resistencia? Qu efectos se pueden derivar para el
entrenamiento?