You are on page 1of 103

O Pequeno Livro

do Contentamento
Um guia para se tornar feliz com a vida e com
quem você é, ao mesmo tempo em que faz o que
precisa ser feito

por Leo Babauta

Uncopyright
Este livro é sem copyright. Nenhuma permissão é necessária para
reimprimir, copiar, republicar, reutilizar, remixar, revisar, citar ou
desfrutar do texto deste livro.

Dedicação
Este livro foi escrito para minha esposa Eva, que é linda, mas não
sabe disso, e minha filha Chloe, que merece ser feliz, mas não se
sente feliz em seu coração ainda.

O Acordo Este não pretende ser um livro que você lê uma vez e depois deixa de lado. Imediatamente. Num curto espaço de tempo. mas realmente lê-lo agora. Também não é sobre filosofia geral ou conselhos de vida. Não deixar para depois. . Leia-o em uma hora. 2. Muito menos é destinado a você comprar algum curso ou programa. apenas alguns minutos por dia. A intenção deste livro é que você: 1. Praticar as habilidades diárias. você deve ter algumas habilidades básicas que ajudam você a ser contente. 3. menos irritado. menos estressado. Para que é este livro então? Ele é destinado para a ação. Colocar o método em prática.

para aproveitar ao máximo o seu tempo. . 2. vamos fazer um acordo: 1. Você também concorda em fechar tudo no seu computador e em dar-se uma hora do seu tempo sem distrações para ler este livro. estou incrivelmente feliz por você estar aqui. Dito isso. 3. Obrigado pela leitura. Você concorda em manter as coisas simples. e para adquirir algumas habilidades muito úteis. Você faz essas três coisas.O que acha disso? Se você está feliz com isso.

3. Vício em comida: comida lhe dá felicidade temporária. álcool: A mesma razão do vício em comida. Eu vou repetir isso para dar ênfase: Todos os nossos problemas derivam do descontentamento. o que o leva a procurar o conforto dos alimentos outra vez. o mesmo ciclo. Você procura a felicidade a partir de fontes externas. Vício em Internet. 2. pílulas. O prazer da comida é temporário. Vamos dar uma olhada em uma variedade de exemplos: 1. drogas. pornô: Ver os dois itens acima. videogames. . Vício em cigarros. fazendo você infeliz. tornando você um pouco deprimido por ter comido tanto lixo. porque não é feliz com você mesmo.A raiz do problema Quase todo o tipo de problema que nós temos tem como raiz o descontentamento com nós mesmos e com nossas vidas.

disciplinado. 8. porque você está infeliz com quem você é. Medo de conhecer pessoas: Você tem medo de como as outras pessoas podem julgá-lo. claro. 7. porque está infeliz com quem você é. porque não tem confiança em si mesmo. 6. boa pessoa. Dívidas e bagunça na casa: Você compra coisas como uma fonte de felicidade externa (veja acima). e têm medo do que vai acontecer se você perder essas coisas. Infeliz com seu corpo: Você quer que seu corpo atenda a algum ideal criado por alguém. 5. . e é claro geralmente isso não acontece. porque você não está confiante sobre quem você é. Medo de começar seu próprio negócio: Você está com medo de falhar. e que as pessoas vão te amar por quem você é. não importa com que o seu corpo parece. Você não pode aceitar que seu corpo é perfeito exatamente como é (embora. Você não confia em si mesmo. e então você acha que não é confiável. Falha na criação de novos hábitos: Você realmente não acredita que pode criar e manter novos hábitos porque você falhou tantas vezes antes que agora você nem dá o melhor de si mesmo. Esta é uma falta de confiança de que você pode ficar bem sem nada além de si mesmo. melhorar sua saúde é sempre bom).4.

mas no fundo é porque você pensa que você mesmo não é incrível o suficiente. Ciumento. 11. Com inveja do que outras pessoas estão fazendo no Facebook / Instagram. distrair-se na Internet: Você prefere fazer algo mais fácil a tentar algo mais difícil ou desconfortável. Acredito que ele ou ela vai te abandonar. verificando toda hora a sua página no Facebook para ver quem está flertando com o seu parceiro: Você realmente não acredita que o seu parceiro vai querer ficar sempre com você. 10. você não confia em si mesmo para tentar algo que é difícil. 12. porque você está infeliz com o que você está fazendo agora . Procrastinar. Ansiedade: Você tem um resultado ideal que você realmente quer que aconteça. porque você não acha que é bom o suficiente.o que você faz simplesmente não parece ser bom o suficiente.9. preocupado com o que você está perdendo da vida: Você acha que todo mundo está se divertindo mais do que você. . Você não quer fazer o desconfortável porque é difícil e você acha que vai falhar. inseguro sobre o namorado / namorada. porque você não tem confiança em si mesmo. O apego a esse resultado ideal acontece porque você não acha que vai dar tudo certo se outros resultados inesperados acontecem. e a ansiedade vem do medo de que a resultado não venha a acontecer.

Raiva: Você tem um resultado ideal que você realmente quer ver acontecer. 2. Exercício: Pense sobre qual dos problemas acima (ou até mesmo outros) você possui atualmente. Infelicidade com quem somos. 3. porque você não tem confiança em si mesmo. O apego a esse resultado ideal acontece porque você não acha que vai dar tudo certo se outro inesperado resultado acontecer. 4. Buscar felicidade em coisas externas. Eu poderia continuar com mais 20 exemplos. e você fica com raiva quando alguém impede que ele aconteça. mas você pode ver como muitos desses problemas são realmente o mesmo problema em diferentes formas.13. Você pode ver a raiz do descontentamento com você mesmo (e com a sua vida) em cada um desses problemas? . Falta de confiança em nós mesmos. Um ideal / fantasia a que estamos nos apegando. Os principais problemas associados ao descontentamento são: 1. e no final há algumas ideias-chave que são repetidas em muitos dos problemas.

O quê e o porquê do Contentamento O que é contentamento? Para mim. Estou feliz com o que faço escrevendo profissionalmente para o meu blog. Estou feliz com a minha vida. sem procurar ter mais leitores. Eu acho que não é bem isso. Muitas pessoas que alcançam o sucesso profissional não encontram contentamento e são sempre levadas a querer mais e estão descontentes consigo mesmas. você pode dizer isso agora que você já atingiu um certo nível de sucesso". ou mais renda. Estou feliz comigo mesmo. O que eu mesmo não era há muitos anos.. Na minha vida.. . Muitos podem dizer: "Claro. eu consegui desenvolver a habilidade do contentamento. Estou feliz com o que quer que eu tenha. ou mais visitas. Por outro lado. e acho que a maioria das pessoas não é. muitas pessoas que são pobres ou não têm sucesso profissional encontraram o contentamento. é realmente sobre ser feliz com quem você é.

E vou além. Acho que ter encontrado o contentamento foi o que
impulsionou qualquer sucesso que eu tenha. Pois me ajudou a sair
das dívidas, me ajudou a mudar meus hábitos, me fez um melhor
marido, pai, amigo e colaborador - talvez até mesmo um escritor
melhor.

Pior de tudo, por conta da atitude de “você pode ter contentamento
porque você é bem-sucedido” é que as pessoas que dizem isso estão
se distanciando do contentamento… quando é algo que elas
poderiam ter hoje mesmo, e não quando atingissem determinada
meta ou certa quantia na conta bancária.

Exercício: Pergunte a si mesmo se você está contente com sua
vida agora. Se não, quando você quer estar contente? O que está
impedindo você?

O Caminho do Contentamento
Começamos

na

vida

pensando

que

somos

pessoas

incríveis. Podíamos dançar em público como crianças de cinco
anos sem ligar para o que os outros pensariam de nós. Quando nos
tornamos adultos, parece que essa elevada autoestima é retirada de
nós, por amigos e parentes, pelos meios de comunicação, por
experiências traumáticas ou embaraçosas.

Como adultos, nós duvidamos de nós mesmos. Nós julgamos a nós
mesmos como pessoas não muito boas. Nós criticamos nosso
corpo, nosso país, nossa falta de disciplina, todas as nossas
falhas. Nós não gostamos de nossas vidas.

Como resultado, nós tentamos melhorar a nós mesmos, para fazer
mais, a fim de compensar tanta frustração. Ou nós duvidamos da
nossa capacidade de nos sentirmos melhor, o que só piora a
situação. Ou nós sabotamos nossas tentativas de mudança porque
simplesmente não acreditamos mais que conseguimos mudar.

Esta autoantipatia resulta em piores relacionamentos, uma
estagnação na carreira, insatisfação com a vida, reclamações sobre
tudo, e hábitos nada saudáveis, como comer junk food, beber
demais, não se exercitar, fazer compras em excesso, jogar
videogames demais ou desperdiçar todo tempo livre na internet.

Então, qual é o caminho para estar contente consigo mesmo e com
sua própria vida?

O primeiro problema é se você não confiar em si mesmo. Esse é um
aspecto importante para você melhorar.

O seu relacionamento com você mesmo é como o seu
relacionamento com qualquer outra pessoa. Se você tem um amigo
que está sempre atrasado e quebrando promessas (por exemplo,
não aparecendo quando ele diz que vai aparecer), você vai parar de
confiar nesse amigo.

É assim consigo mesmo, também. É difícil gostar de alguém em
quem você não confia, e é difícil gostar de si mesmo se você não
confia em si próprio.

Então,

trabalhar

essa

autoconfiança

é

de

suma

importância. Aumente-a lentamente, e eventualmente você vai
confiar em si mesmo para voltar a se sentir incrível.

O segundo problema é que você se julga mal. Você compara-se a
um ideal irreal, em todas as áreas. Você quer um belo corpo de
modelo. Você

deseja

alcançar

determinados

objetivos,

pessoalmente e profissionalmente. Você quer viajar pelo mundo e
aprender línguas, e aprender um instrumento musical, e ser um

nos comparamos a eles. Naturalmente. E. e nós sempre nos saímos mal nessa comparação. Pare de julgar a si mesmo. é para parar de se comparar a esses ideais de perfeição. então. Exercício: Liste os ideais a que você tem se comparado. Deixe de lado os ideais.chefe incrível. para fazer as mudanças necessárias. você vai aprender a confiar em si mesmo outra vez. e ser a pessoa mais forte do planeta. e conseguir realizações incríveis. e ter o cônjuge perfeito e as crianças perfeitas. . Também se se você confia em si mesmo para ser capaz de seguir adiante. certo? E quando temos esses ideais. esses são ideais irrealistas. O caminho para o contentamento. e ter uma vida social incrível. gradualmente.

contentamento é realmente um estado mental muito melhor do que a infelicidade para você começar a fazer mudanças na sua vida. para corrigir certas coisas sobre quem somos. A maioria de nós é movida pela necessidade ou desejo de melhorar a nós mesmos.Contentamento não é ficar sem fazer nada Antes de chegarmos às medidas práticas. Embora essa necessidade possa ser boa para impulsionar . vamos falar sobre contentamento e mudança. Muitas pessoas pensam que se você for contente consigo mesmo. você vai passar o dia de pernas para o ar sem fazer nada. Por que fazer qualquer coisa se você já está contente com a maneira como as coisas são? Como é que o contentamento pode se interligar com o autoaperfeiçoamento? Na verdade.

e assim você se sente pior sobre si mesmo. . Logo está em uma espiral descendente. você vai ser conduzido para melhorar a si mesmo. E isso faz você se sentir pior. ela não é o melhor ponto para se começar alguma coisa. você não confia em si mesmo. Com base em experiências anteriores.algumas mudanças. ele não termina quando você tem uma mudança bem sucedida. se você começar com a mentalidade de fixação com o que há de errado com você. Você começa a sabotar as mudanças. Se você sente que há algo errado com você que precisa ser melhorado. Então. Vamos dizer que você falha em alterar seus hábitos. não acredita que pode fazê-las. Isto acontece se você falhar. mas pode ou não ter sucesso. onde cada vez que você tenta melhorar. porque você realmente não acredita mais que você pode fazê-las. Então você começa a se sentir pior sobre si mesmo. Mas o que acontece é que. você falha. e talvez você não se sinta tão mal sobre o seu corpo agora. e você realmente consegue ser bem sucedido. e daí por diante. talvez você perca peso. Mas vamos dizer que você tenha sucesso.

você vai encontrar outra coisa. Você nunca o encerra. para tentar ser feliz. . Se você está procurando a felicidade externamente. ou um tanquinho. Talvez agora você sinta que não tem músculos suficientes. Já que você não encontra a felicidade dentro de si mesmo. você passa a olhar para outras coisas. Eu acho que esse é um lugar muito melhor para se estar. mesmo se você tiver sucesso constante e efetivamente conseguir melhorar. ou trabalho. em vez disso. o que mais você precisa para melhorar. ou você acha que suas panturrilhas não parecem boas. você puder encontrar contentamento interno e não precisar de fontes externas de felicidade. ou se não é sobre o seu corpo. Se você começar a partir de um lugar de querer melhorar si mesmo por se sentir mal. você terá uma fonte confiável para uma vida feliz. alcançar e aí querer outra coisa. ou festas. é fácil cair no excesso em áreas como comida. Então é este ciclo interminável de querer. ou compras. Se. Por toda a sua vida.Você continua procurando o que mais está errado com você. você estará sempre procurando a felicidade em fontes externas.

mas não necessariamente precisa disso para ser feliz. não fazendo coisa alguma?” Eu acho que isso é um mal-entendido do que contentamento é. Você pode ser feliz com quem você é. Você pode ser contente e também ser compassivo para com os outros. de pernas para o ar. você ainda teria o contentamento interior. Então. e querer ajudá-los. veja se. mas ao mesmo tempo querer ajudar outras pessoas a aliviar o seu sofrimento. em vez disso. não vai simplesmente passar o dia na praia. o seu trabalho foi tirado você. Mesmo se. Exercício: Pense sobre as coisas sobre si mesmo que você deseja alterar. mas você também pode ser contente e querer ajudar os outros. você pode encontrar coisas sobre si mesmo em relação às quais você está realmente feliz. .Muitas pessoas se perguntam: "Se você encontrar contentamento. por algum motivo. Você pode ser contente e ficar sem fazer nada. E dessa forma. você pode oferecer-se para o mundo e fazer grandes obras no mundo.

as partes boas. a angústia. ou tão felizes com a sua famílias. essa última não é verdade). Observo pessoas comparando-se a mim o tempo todo: elas querem ser tão bem-sucedidos. e raramente vê as dúvidas da pessoa.Comparando-se com o que você não tem Uma das maiores fontes de descontentamento está em ficar se comparando a outras pessoas. ou tão simples. Claro. . E é claro que a realidade de sua vida (e quem você é) surge em comparação. ninguém que você vê é o que você pensa que é. As pessoas não compartilham suas verrugas e hemorroidas. na verdade. na realidade. eu não sou o que eles acham que eu sou.é. você está se comparando com uma fantasia. com uma ilusão. o descontentamento. ou tão careca quando eu (OK. apenas as grandes imagens de seus alimentos e de suas férias. E. Na vida real. Ou o que você realizou em comparação ao que os outros têm feito. eles estão se comparando com uma fantasia. Você só vê certas partes da história. Então. Este exercício é pior do que inútil . ou comparando a sua vida com o que você vê os outros fazendo.

ou pensar que você poderia estar fazendo isso em vez daquilo. Em vez disso.prejudicial. e seja feliz com isso. Aprecie o momento presente. Exercício: Pense nas vezes que você se comparou aos outros. porque você se torna ainda menos contente como resultado da comparação. blogs. O que você está fazendo agora pode ser (e provavelmente é) incrível. e isso não é um ato de compaixão. revistas? . De onde você tirou a imagem desse outro? Das redes sociais ou de aplicativos. notícias. apenas pare. olhe para o que você está fazendo agora. Sempre que você se flagrar comparando as partes boas da vida de outra pessoa com as partes ruins da sua vida. Basta parar. Você está ativamente prejudicando a si mesmo. filmes. É um milagre.

A realidade é incrível. claro).temos fantasias sobre o quão grandes vamos ser. mas. com a nossa vida.ideais e expectativas -. infelizmente. em toda a sua glória. . a realidade simplesmente não está à altura. quão felizes nós seremos uma vez que as tenhamos. Todos nós temos fantasias. Esta é uma grande razão pela qual estamos insatisfeitos com nós mesmos.Observe seus ideais e expectativas Nossas vidas são uma série de fantasias . muitas vezes não temos consciência disso. se você espera que ela seja alguma fantasia. O problema surge quando a vida não faz jus à fantasia. É uma razão por estarmos infeliz com os outros. como incríveis nossas vidas serão uma vez que tivermos essas coisas externas. fica aquém. e às vezes isso pode ser bom. É também a razão pela qual buscamos a felicidade em coisas externas . mas quando a comparamos com a fantasia (que não é real. Tão surpreendente como a realidade é.

• Nós fantasiamos sobre ter a perfeita e pacífica manhã de produtividade. ser romântico. que vai nos amar incondicionalmente. lavando as louças delas e deixando tudo arrumadinho. • Nós fantasiamos sobre formar novos hábitos sem nunca falhar. querendo ouvir com atenção tudo o que temos a dizer.). • Queremos um namorado/cônjuge que vai nos fazer feliz. • Nós fantasiamos que as outras pessoas vão ser educadas com a gente. se preocupando com as nossas necessidades antes de tudo. ou braços desse jeito. Alguns exemplos de nossas fantasias: • Nós vemos alguém com um corpo bonito e fantasiamos sobre como seria ter um abdome assim. novas roupas. sem nunca ficar com raiva. . um namorado. Mesmo assim nós não aprendemos: nos mantemos fantasiando. repetindo indefinidamente o ciclo. • Nós fantasiamos que as outras pessoas vão sempre se preocupar com as nossas histórias. elas ficam aquém e não nos fazem tão felizes quanto nós esperávamos. sem nunca nos cortar no trânsito. etc. contudo. tendo a disciplina perfeita. cuidar de todas as nossas necessidades.Não é verdade. Quando chegarmos a essas coisas externas (alimentos.

a esposa perfeita. sem nunca procrastinar. e que nunca perdemos alguém importante. o trabalho perfeito. se preocupando conosco e atendendo às nossas necessidades. irritados ou zangados com outras pessoas ou com nós mesmos. com hábitos perfeitos. isso é um sinal certo de que uma fantasia não se tornou realidade. Nós estamos descontentes com os outros. Mas quando ficamos frustrados. e que todas as grandes coisas em nossas vidas nunca mudam.É claro que nem sempre sabemos quando estamos tendo essas fantasias. cercados por pessoas que nos amam. e estamos sempre com paz e emoção. porque as nossas fantasias sobre como a vida deve ser não se tornam realidade: a de que o tempo tem de estar perfeito. sem nunca ser rude ou frio. porque eles não atendem às fantasias que temos sobre como os outros devem se comportar: eles devem infalivelmente ser bom para nós. decepcionados. . que temos uma bela casa e um grande trabalho. porque não atendemos às fantasias que temos sobre nós mesmos: que devemos ter um corpo perfeito. Estamos descontentes com as nossas vidas. e ainda ter o carisma de uma estrela de cinema. Estamos descontentes com nós mesmos. ser bom em tudo.

. Assista à realidade de perto.. percebendo o que está acontecendo. Nós somos incríveis sem as fantasias. Pratique deixar essas fantasias irem embora. Nós só precisamos aprender a vê-lo. decepcionado. sem as fantasias. Observando-nos fantasiar. qual fantasia você está tendo. E como é que vamos deixar de lado as fantasias? Primeiro tomando consciência de que são fantasias. e reconheça o fascínio da vida como ela é. percebendo que não precisamos das fantasias. Exercício: Procure observar quando você está frustrado. naquele momento. irritado. infeliz. As pessoas ao nosso redor são incríveis sem as fantasias. . e então escreva. estressado. O fascínio está lá.Contentamento é deixar essas fantasias de lado e perceber que a vida é incrível sem elas. Está tudo bem em deixar as fantasias partirem.

mas ele funciona em nosso subconsciente. Ela cria a mentalidade de que a compra é a norma. nós precisamos de um iPhone ou um carro novo ou um anel de diamante. e cria uma mentalidade que.Publicidade e Fantasias Uma das maiores razões pelas quais as pessoas compram tanto e são tão descontentes com a vida. a compra de algo é a solução. E ela está em todos os lugares. de modo que nós queremos comprar coisas.nós podemos não perceber. A publicidade é altamente eficaz . é a publicidade. Cada canto de nossas vidas é preenchido com publicidade nos dias de hoje. É tão profundo que . e não há nenhuma outra escolha. A publicidade cria falsas necessidades . Ela planta desejos em nossas mentes.de repente. só porque um anunciante colocou essa necessidade dentro de nossas cabeças. qualquer que seja o nosso problema.

quando os anúncios eram raros). e isso não pode deixar de ter um efeito em nossas mentes. em corridas de 5Km. em outdoors.estamos passando a aceitá-la como um fato da vida. em dirigíveis no o céu. em ônibus. na roupa das pessoas. visitar sites que não são abrangidos pelos anúncios (ou usar um ad-blocker para bloqueá-los). Em sites. Nós podemos derrotar as forças de publicidade escolhendo não comprar as fantasias que ela está tentando criar. Em primeiro lugar. . em podcasts no iTunes. podemos assistir menos TV suportada por anúncios. Não a deixando criar falsas necessidades em nossas cabeças. em eventos esportivos. e um site sem anúncios é quase inédito (muito diferente da Web de 15 anos atrás. em nosso e-mail. e ela está em cada fenda. e parando de ler revistas cheias de anúncios. menos vídeos com publicidade online. antes de iniciar um filme. sutilmente em produtos colocados dentro dos filmes. a publicidade é vista como inevitável. Está em nossas páginas do Facebook e Twitter. não a deixando brincar em cima de nossos medos. Assista à TV e a publicidade grita com você durante todo o dia. Leia um jornal ou revista. em espaços públicos ao ar livre. vá a um site.

e os temores que estão jogando em cima de nós. podemos nos tornar mais conscientes e menos suscetíveis a suas táticas. as fantasias que eles estão tentando criar. e perceber que fabricadas. Necessidades quase confeccionadas todas elas podem são ser eliminadas. Ao observar este processo. Pergunte o que aconteceria se você a deixasse ir embora. e pergunte-se porque ela é uma necessidade tão importante. Tudo o que precisamos é a vontade de deixá-las irem embora.Mais importante: nós podemos prestar mais atenção às mensagens que os publicitários estão nos enviando. Podemos também olhar para as "necessidades" que pensamos que temos. ou menos estresse e menos coisas para fazer a cada dia? O que de ruim poderia acontecer? E o quanto é provável que essas coisas ruins aconteçam? Como você pode neutralizá-las? . Exercício: Examine uma de suas necessidades fabricadas. Quão bom seria? Você teria mais tempo livre e mais espaço para se concentrar e criar.

desgostosos com nós mesmos. . Quando começamos um novo hábito. Vamos duvidar de nós mesmos quando as coisas ficarem um pouco mais difíceis.” E então nós desistimos.Construindo Confiança Quando falhamos em formar hábitos repetidamente. É também uma causa do nosso descontentamento com nós mesmos. Isso só confirma o que eu pensava sobre você. eu sabia que isso iria acontecer. estamos menos propensos a ter sucesso. em vez de persistirmos e vencermos o desejo de abrir mão do novo hábito. Quando nos sentimos a ponto de desistir. E isso é muito ruim para a formação de hábitos. por vezes. não acreditamos em nossa capacidade de manter algo. parte de nossa mente vai dizer: “Ah. se nós realmente não acreditamos em nossa capacidade de cumpri-lo. e nos sentimos culpados e. você é um perdedor. perdemos a confiança em nós mesmos.

e nos faz julgar a nós mesmos e não gostar de nós mesmos e não confiar em nós mesmos. sem dúvida. criticamos a nós mesmos. mas como “isso é um indicador de que eu sou não confiável. Quando acontecer de falharmos em aderir a algo novo . Ou talvez um irmão. É só uma voz falando em nossa cabeça. Essa voz é crítica (e não no bom sentido). e. eu realmente gostaria de ser Melhor nisso. não sou bom o suficiente.o que vou dizer-lhe.” . ou um colega de classe na escola. nós falhamos em criar um hábito. mesmo para a mais disciplinada das pessoas -. ou outro parente. ou apenas uma voz coletiva que nós colocamos junto de pessoas que nos criticam ao longo dos anos.As razões pelas quais perdemos a confiança estão enraizadas no autojulgamento e nas crenças negativas sobre nós mesmos. em seguida. Nós internalizamos isso. é inevitável. Não temos de acreditar no que ela fala. não como “isso é apenas algo que aconteceu que eu preciso corrigir”. em seguida usaremos isso como uma maneira de nos julgar. Então. No entanto: essa voz está errada.” Para alguns de nós. Nós dizemos: “Que diabos? Por que não consigo formar o novo hábito? O que há comigo? Puxa. essa é a voz dos nossos pais! Ou um de nossos pais.

nos sentimos menos dignos. nós estávamos envolvidos com o evento. Claro. Como recuperar a confiança Existem algumas habilidades que precisamos aprender: 1. nós precisamos aprender que o fracasso é apenas um evento externo. e se você aprender mais nada. nos sentimos pior sobre nós mesmos. isso apenas significa que precisamos ajustar a nossa forma de jogar a bola. Talvez se aproximar mais da cesta. E isso acontece de novo. Em vez de internalizar uma falha como um indicador de que não somos confiáveis ou não somos bons o suficiente. este é o ponto crucial.Um pequeno equívoco se torna um grande acontecimento que detona nossa autoestima. Perceba que o fracasso não é uma razão para julgar a si mesmo: Isso é realmente importante. Talvez jogar com outra posição da mão. mas é como jogar uma bola de basquete em direção a uma cesta se perdermos. E mais uma vez. Este padrão pode continuar por anos. e assim tornamos mais provável que uma nova falha aconteça outra vez. Ou subir em uma escada. Cada vez que isso acontece. isso significa que somos pessoas horríveis? Não. Fazer a cesta .

diga se tudo o que você precisa fazer é subir no tapete. Encontrar alguém para ajudar. fechar o seu computador por um minuto. a colocar mais verdura no seu prato. você vai começar a aprender que você é sim bastante confiável.apenas comece a escrever. o menor que você puder. 3. Por exemplo. mas grandes esforços para mantê-las. você falhou. O fracasso é simplesmente um indicador de que algo em nosso método precisa de ser mudado. Deixe ir! Diga-se que você é bom. mas sim culpa do método. Mesma coisa para ações não relacionadas a hábitos . isso está ok. . faça tudo o que puder para manter essa promessa. Comece a fazer e manter promessas com você mesmo: Esta parte é mais demorada porque a confiança não é recuperada do dia para a noite. Faça pequenas promessas para si mesmo.podemos descobrir várias maneiras de vencê-lo. 2.maior. Todos nós falhamos. Pequenas promessas. Perdoe-se por erros do passado: Antes que você possa começar a confiar em si mesmo novamente. Sério. Ao longo do tempo. Sim. É justo demorar alguns minutos agora para fazer isso. Em seguida. você tem que passar por cima de toda a sua história de fracassos do passado e de todos os sentimentos ruins que você tem deles. se o seu hábito é yoga. Não existem regras neste jogo . Sim. que erros não foram culpa sua. Isso não é motivo para se sentir mal sobre si mesmo. Você nem sequer precisa fazer 5 minutos.

quando você perder um ou dois dias por várias razões. diga a si mesmo que tudo o que você precisa fazer é encontrar alguma motivação extra – peça ajuda a um amigo. nada pode impedi-lo. anuncie um desafio apenas para passar por determinado obstáculo. Quando você sentir vontade de desistir. vá em um fórum para fazer alguma prestação de contas e de encorajamento. Em segundo lugar. reconheça os pensamentos negativos que você pode estar tendo sobre a sua capacidade de passar por eles ou as racionalizações que você não tem que fazer isso. reconheça que estes são mergulhos na sua motivação e que vai levar um pouco de esforço extra para passar por eles. Em terceiro lugar. Você consegue. Primeiro. ou não saiba como começar. Quatro passos. . nenhum super fácil.4. e não dê ouvidos. dê-se uma grande recompensa. Aprender a superar os momentos difíceis: Haverá sempre momentos em que você não sente vontade de fazer o novo hábito. mas nenhum tão forte que você não possa cumprir. e quando você tem essa confiança. Você pode confiar em si mesmo para formar novos hábitos e mantê-los.

nem mesmo belas celebridades como Angelina Jolie ou Brad Pitt. Nem você. mas o abdome ainda não está definido o bastante. ou desajeitados. Ou os nossos olhos estão muito próximos. mas ainda assim queremos perder 5kg. Ou que não temos excesso de peso.Ame-se Uma das maiores manifestações de nosso medo de que não somos bons o suficiente é a nossa crença de que nosso corpo não é bom o suficiente. ou muito pastosa. Você pode ver o que estamos fazendo para nós mesmos? É uma forma de auto-ódio. Ou talvez nós precisamos ter mais músculos ou queremos ter mais tônus muscular. nem a nossa bela parente ou colega de trabalho. . e isso nos leva a ficar deprimidos. Acreditamos ser muito gordo. nem a garota quente (ou cara) que você viu na rua hoje. ou muito baixos ou muito quadrados. ou muito escura. Talvez tenhamos um grande corpo. ou os nossos dentes são tortos. Talvez a nossa pele é muito branca. Muito poucas pessoas estão felizes com o seu corpo. Ou podemos pensar que somos muito magros. Nossos pés são feios. Eu vou dizer isso de novo para dar ênfase: praticamente ninguém está feliz com seu corpo. inseguros. ou esquisitos. nem eu. Nosso cabelo é uma merda.

Vamos começar por ter consciência de que temos estas imagens da fantasia e expectativas irrealistas. Agora vamos olhar para a comparação: Por que precisamos de nos comparar com os outros. não é útil. podemos começar a reverter isso. Vamos jogar esta comparação fora também. e então percebemos que isso é insalubre e insano. sem juízo"? Não é assim que nós deveríamos amar nossos filhos ou cônjuges ou pais . Vamos jogá-las fora. Elas são totalmente desnecessárias. mas não isto?" E se nós apenas disséssemos: "Eu amo tudo isso. afinal.totalmente. sem julgamento? . E quanto ao julgamento? Temos de nos julgar em tudo? Será que precisamos de dizer: "Isso é bom.Esse descontentamento com nós mesmos nos faz buscar formas externas de felicidade. também falhos)? O que isso faz para nós? É prejudicial. ou as imagens que temos dos outros (que são. Se reconhecermos que estamos julgando-nos mal com base em fantasias de como queremos ser. incondicionalmente.

mas o que ele é: bonito. criando essas imagens ruins de si mesmo.Não podemos amar o nosso corpo da mesma forma . incondicionalmente. Eu mesmo ainda estou aprendendo. comece por ter consciência das fantasias e aprenda a deixá-las ir embora. Comece a amar o seu corpo. comparações e julgamentos. perceba que eles não irão ajudá-lo. novamente. sem querer dizer qualquer coisa. sem reservas. Quando você notar esses julgamentos. Você pode aceitar o seu corpo como ele é agora e ainda querer fazer coisas saudáveis somente pela alegria de fazê-las. Mas. criar o hábito de se exercitar – mas você pode fazer essas coisas sem pensar que o seu corpo é uma merda. sem julgamento. e que eles estão prejudicando você.totalmente. . e com compaixão por si mesmo. Isso tudo requer prática. se jogarmos fora as fantasias. os maus sentimentos e imagens ruins irão com eles. tornando-o inseguro sobre si mesmo. e eu não estou dizendo que você vai fazer isso da noite para o dia. e seu. expectativas. Isso não quer dizer que você não deve tentar fazer as coisas que são saudáveis – comer alimentos saudáveis. sem julgamento? Portanto.

sem pensar “Eu gostaria que fosse diferente”. u pelo menos levante a camisa e olhe para o seu tronco. O que você vê? Você percebe os seus julgamentos? Você percebe que você está julgando a si mesmo e se comparando com outros? Você pode não perceber exatamente o que a fantasia ideal é . Eles não são diferentes. .mas ela é baseada em imagens da mídia e em outros corpos que você já viu em sua vida. Tente olhar para o seu corpo (e sua cara) sem julgamento. se você puder. Não há melhor versão. São exatamente como eles são.Exercício: Dê uma olhada no espelho. Aceiteos como eles são. e então o seu rosto. e isso é a versão perfeita do que eles deveriam ser. Sem roupa.

comida lixo. Vamos dar a comida como um exemplo. Eu me sentia mal comigo mesmo. em que eu era viciado em cigarros. mas eu sabia que a comida me dava prazer . me sentia culpado e insalubre.Tentando encontrar a felicidade em fontes externas Houve um tempo. depois que eu comia. TV. ao mesmo tempo em que era infeliz e tinha problemas de relacionamento. sem que eu percebesse na maior parte do tempo. Assim que eu comia. . Claro que. compras. A comida nunca deixou de me dar uma pequena onda de satisfação.comer alguns biscoitos ou batatas fritas era prazeroso. Eu era infeliz. então eu tentei procurar a felicidade em coisas externas. não muitos anos atrás. Este é um processo de racionalização que ocorre inconscientemente. me sentia bem por alguns minutos. Qual foi a fonte comum de todos esses problemas? Eu estava infeliz. e muito mais. porque é muito comum como sintoma. e então eu estava ainda mais infeliz do que antes.

de forma lenta e gradual. apenas temporária. E. eu precisava comer outra vez. Obviamente. o prazer que recebemos destas coisas externas não é constante.nós tentamos encontrar a felicidade em pessoas e coisas ao nosso redor. é claro. Você pode não perceber. em vez de encontrála dentro de nós. Aqui estão algumas maneiras que as pessoas buscam a felicidade das pessoas ou coisas: . eu já fiz isso muitas vezes e ainda faço. embora eu não esteja julgando você ou qualquer outra pessoa. A maioria de nós experimenta isso . Eu vou passar por alguns exemplos de fontes externas de felicidade. Isso não significa que não podemos mudar. mas é provavelmente algo que você faz em pelo menos uma área de sua vida. e eu acho que é algo que todo ser humano faz.E assim o ciclo se repetiria: para me sentir bem novamente. e assim nossa felicidade vai para cima e para baixo dependendo se essas coisas estão nos dando certo prazer agora ou não.

Por que eles não nos amam mais? E assim sentimos que não somos adoráveis e tememos que eles venham a nos rejeitar. Esta é uma fantasia. TV. e nem sempre a imagem perfeita de parceiro romântico. Vícios: Alimentos. Queremos que nos ame. quando você está em um relacionamento de longo prazo com alguém. para fazer coisas românticas ou sensuais. pelo menos temporariamente. e vai ficar com raiva e triste e ser rude às vezes. A outra pessoa tem os seus próprios problemas para lidar. drogas. é claro.1. Cada uma destas coisas nos dá prazer. na realidade. Esposo ou namorado(a): Um problema tão comum. para ser sempre gentil e atencioso e respeitoso. sexo. jogos de videogame. filhos . ficamos com raiva ou deprimidos ou desapontados. pornografia. a fantasia sempre se quebra. Temos este ideal do que um relacionamento romântico deve ser e esperamos que o nosso outro significativo nos faça feliz de várias maneiras. O que isso significa para a nossa felicidade? Bem. e. para mostrar que se preocupam de mil maneiras diferentes. quando eles estão sendo amorosos. e assim são formas confiáveis de encontrar a felicidade em um breve momento. 2. algo na Internet. álcool. Nós talvez não sejamos capazes de controlar os nossos parceiros. ficamos tão felizes! Mas quando eles não estão sendo amorosos. para colocar as nossas necessidades antes de qualquer outra pessoa (incluindo as deles).

Mas a coisa a notar é se você está ancorando a sua felicidade nestas coisas. mas podemos controlar essas coisas. a sua felicidade vai cair. Não há nada de errado com a prática de esportes ou em viajar. ou em viagens. 4. é claro. dançando. bebendo com amigos. você estará infeliz? Porque você não pode ter sempre emoção cada minuto de sua vida. Eu faço. geralmente podemos. e obtenho satisfação dele. Não estamos satisfeitos. E quando você não as tiver. Novamente. em esportes. e quando você não tiver. 3. É claro que essas coisas só dão prazer temporário. nós queremos estar. ou viciado em estar ocupado. e assim por diante. você pode estar procurando a sua felicidade no seu trabalho. E então voltamos para ter mais. porque a nossa felicidade depende se estamos usando essas coisas ou não. . Emoção e diversão: Isto pode manifestar-se de muitas formas: as pessoas gostam de ir a festa. quando não estamos com elas. Se quisermos comer. Trabalho: Se você é um workaholic. geralmente podemos. as pessoas buscam emoção na aventura. ou sair com os amigos. Se queremos fumar maconha ou tomar um cerveja. Mas você deve prestar atenção para o que acontece quando você não está trabalhando. e assim.ou colegas de trabalho ou até mesmo os nossos postos de trabalho. Outras vezes. não há nada de errado com o trabalho. nem existe nada de errado em fazer o trabalho de que você gosta ou até mesmo ama.

Observe o que acontece quando você não os tem.Existe uma sensação de retirada. te faz feliz. por favor tire um minuto para considerar as suas fontes externas de felicidade. você anseia voltar a ele. . é o lugar onde você está procurando a felicidade? Se assim for. Observe quando você está olhando para o seu outro significativo para validação ou felicidade. mas agora. então você só vai ser feliz quando você estiver trabalhando. dependendo do que está acontecendo externamente. O que lhe dá prazer. e o que acontece quando essas coisas (ou pessoas) não estão disponíveis para dar-lhe esse prazer? Como você se sente? Observe como você busca essas formas de prazer. e como a sua felicidade pode ir para cima ou para baixo. Exercício: Vamos olhar para a forma de afastar-se de fontes externas de felicidade no próximo capítulo.

É a partir de coisas como ter alguém que te ama. Eles podem ser correlacionadas com a felicidade . fazemos bom sexo.mas não é uma relação direta de causa e efeito. e eles não causam a felicidade.). comemos uma deliciosa fruta. Esse evento é o que acontece em nosso cérebro entre o evento externo (uma boa xícara de café) e nosso estado de felicidade.eles acontecem. . e então estamos feliz ao mesmo tempo . Vamos dar uma olhada de perto: 1. ou relaxar na praia. Essas coisas todas são fenômenos que acontecem fora de nós. Há um outro evento que está acontecendo no mesmo tempo. Nós bebemos uma xícara de um bom café (ou lemos um bom livro. ou beber uma boa xícara de café? Na verdade não. ou ter um corpo musculoso. ou comer uma refeição fantástica. O que é este evento? É um processo.De onde a felicidade vem Vale a pena tirar um momento para considerar de onde a felicidade vem. etc.

2. Então é isso: perceber e apreciar o que há de bom em uma xícara de café leva-nos a ser feliz em viver. isso significa que a felicidade é realmente sobre coisas externas. porque esta experiência é preenchida com atenção – mesmo sobre uma simples xícara de café. Então.nós temos que aceitá-lo pelo que o café é. . É sobre o processo que acontece dentro de nós. Não é só prestar atenção . Mas se não prestarmos atenção e estamos distraídos enquanto bebemos o café. prestamos atenção a ele. E quanto mais percebemos e apreciamos sobre o que há de bom em nossas vidas (e em nós mesmos). Esta atenção às coisas boas nos faz ser feliz com a vida. mais felizes somos. Agora estamos felizes com a experiência de vida. como o café ou o sexo ou o amor de alguém? Não. 4. sobre a vida em si mesmo. Geralmente notamos o café. 3. nós não temos a felicidade ao beber aquela xícara. Nós apreciamos o bom café quando prestamos atenção a ele. e apreciar as coisas boas sobre ele.

Deixe-me enfatizar que: toda a matéria-prima de que precisamos para a felicidade já está dentro de nós.E esse processo pode acontecer. E quanto mais nós observarmos e apreciarmos nossa vida (e nós mesmos). As coisas boas que podemos apreciar para ser feliz . Isso pode acontecer mesmo se não há estímulos externos – porque há coisas dentro de nós que podemos apreciar também. não importa o que esteja acontecendo lá fora. já estão lá. . mais felizes somos. Exercício: Lembre-se desta verdade: perceber e apreciar o lado bom em tudo nos leva a ser feliz com a vida. E as ferramentas para transformar essas matérias-primas em felicidade estão dentro nós também.elas estão sempre com a gente. Nós apenas precisamos desenvolvê-las.

Encontrando a felicidade interior Se fontes externas de felicidade não são constantes ou se não são de confiança. que podem nos fazer feliz? Alguns exemplos: • Você generoso? • Você ama? Você pode dar amor? • Você sente compaixão? • Você é bom em alguma coisa? • Você é um bom ouvinte? • Você tem empatia com a dor dos outros? . e todas estão dentro de você. devemos olhar internamente. Mas o que isso significa? Significa encontrar alegria no quão incrível você é. em sua valorização da solidão e também da conexão com outras pessoas. Estas são todas coisas impressionantes. na sua constante jornada de crescimento e no processo de aprendizagem. em sua valorização da vida e em seu estado de constante mudança. o tempo todo. Quais são algumas das coisas dentro de nós que podemos apreciar.

Assim. e começar a amar a nós mesmos. no entanto.• Você aprecia a beleza da natureza. . o processo de felicidade . O que há dentro de nós é incrível. que podem fazer você feliz sobre si mesmo. sendo feliz com a vida . e em toda a vida ao nosso redor. apreciar. mas o apreço por elas (e a felicidade que resulta delas) vem de dentro.perceber. Estas (e outras) são todas qualidades internas que você pode ter que você pode apreciar. e nos outros? • Você tem boas ideias? • Você está determinado? • Você é bom em esportes? • Você é criativo? E assim por diante.pode ser aplicado a coisas dentro de nós. não importa o que está acontecendo lá fora. Estas podem ser coisas externas. Apreciando tudo o que está ao nosso redor Isso é apenas o começo. Podemos aprender a observar e apreciar as coisas boas (e as coisas menos-que-perfeitas também!) em nós mesmos. mas isso é o que está em todos os outros.

a habilidade chave é aprender a perceber. aceitar e apreciar tudo à nossa volta. o que você percebeu? Existe algo bom que você pode apreciar.. o café. que pode fazer você feliz por estar vivo? E o quarto em torno de você? E sobre o livro você está lendo..Assim. e veja o que você pode encontrar. ou tímida. e olhar. se não formos capazes de ver o bem em coisas ou pessoas ao nosso redor (ou em nós mesmos). ou talentosa. com segredos escondidos? Ela está com dor e com necessidade de compaixão? Olhe mais de perto. e tudo o que vemos e com que interagimos. Se a pessoa perto de você parece rude ou desinteressante. Olhe atentamente para a comida que você come. ou o blog? E sobre a natureza lá fora? Há coisas lá que você pode notar e apreciar? Muitas vezes. água. isso é uma falha em que devemos prestar muita atenção. você não está prestando atenção suficiente aos pormenores: ela não é também engraçada. você vai encontrar algumas coisas surpreendentes. Tudo ao nosso redor são . ou vinho que você bebe. Uma vez que você começa a prestar atenção. chá.

dor. Eles são diferentes. como belo. vida. e use-os como razões para estar feliz por estar vivo. criatividade. triunfo. e as nossas próprias falhas. alegria. Observe-os. como seres humanos? Fui aprendendo a apreciar as “falhas” em meus filhos. Minha filha é alta e extrovertida. Se eles não tivessem essas “falhas”. como parte da assinatura de quem eles são.exemplos de beleza. não seriam tão maravilhosos. e essas diferenças são parte do que faz cada um deles maravilhoso em sua própria maneira. enquanto o meu filho mais novo é tranquilo. Todos nós temos defeitos. mas cheio de movimento e aventura. . inspiração.. Nós julgamos outras pessoas falhas. mas os aprecie. você pode começar a apreciar as coisas “não tão perfeitas” também. E isso é verdade. é claro. por exemplo. E uma vez que você fique bom nisso. e devemos celebrá-los. sim. mas e se elas são apenas uma parte do ser humano? Então não seriam as “falhas” uma celebração de quem somos como seres humanos? Não são raiva e grosseria e erros parte da nossa beleza.. como “ruins”. em nós mesmos.

se nós simplesmente prestarmos atenção e começarmos a apreciá-la. Exercício: Tome um minuto para pensar sobre as coisas que têm incomodado você. E então percebemos que a vida é uma verdadeira alegria. frustrado você no passado recente.Uma vez que nós podemos fazer isso. irritado você. decepcionado você. podemos ver a maravilha de cada pequena coisa dentro de nós e ao nosso redor. Como você pode encontrar a grandiosidade nessas coisas? . em cada momento.

o que não faz bem para o nosso dia. calma. fazendo com que elas não gostem de nós. de uma forma que não é compassiva. É preciso começar tomando consciência desses sentimentos. devemos primeiro estar cientes de quando . Elas nos levam a não termos a confiança em outras pessoas. Para mudar nossas reações. A frustração. compreensiva. desde ser irritado com colegas de trabalho a ser ofendido por um estranho ou por um garçom ou por uma aeromoça rude. Elas levam-nos agir de uma forma destrutiva de nossos relacionamentos com os outros. essas coisas levam a nos sentirmos mal. E. tão ruim quanto.Nossas reações às ações dos outros Frustrações vindas de outras pessoas podem arruinar o nosso dia desde ficar zangado com outros motoristas quando eles nos cortam no trânsito a ser frustrado com o seu filho ou cônjuge. a raiva e a irritação são coisas que não nos ajudam. deixando-as com raiva. Se esses sentimentos não são úteis. o que devemos fazer? Não podemos simplesmente virar o interruptor e desligá-los. mas isso geralmente não funciona). nem podemos suprimi-los (podemos até tentar.

. algo que não é útil. Assim. Isso é o que realmente queremos: uma resposta adequada. dê a si mesmo algum espaço antes de agir. mas a reação é o que geralmente causa danos. você pode pensar nela com calma e agir de uma forma apropriada. Uma vez que você as perceba. respire. Você não pode mudá-las. Manobre em torno deles. Agir com raiva significa que você está fazendo algo ruim. Por exemplo: • Se alguém te corta no trânsito. você pode responder de uma forma que faz sentido para a situação. E qual é a resposta apropriada? Se você tirar a raiva.essas reações acontecem. Depois. o importante é não reagir . diminua a velocidade e dê algum espaço ao outro motorista.não há problema em ter a sensação. o sentimento de ofensa. O espaço é o lugar onde você pode assistir à emoção surgir. acalme-se. Afaste-se. se você estiver no modo automático. crescer e desaparecer.

O que isso significa? Se alguém é rude. • Se seu filho se comporta mal. você pode falar com ele com calma.se quiser. com um bom modelo de comportamento. em vez de gritar.” Você pode dizer isso a si mesmo sempre que alguém faz algo de que você não gosta. você pode tentar entender o porquê. . em vez de uma forma conflitiva. • Se um colega de trabalho é irritante. em um forma colaborativa. e não se deixe ficar muito estressado. e falar com ele sobre isso de uma forma compassiva. Não faça nada agressivo. Estamos todos aprendendo Esse é um slogan que eu uso para ajudar a colocar as coisas em perspectiva: “Estamos todos aprendendo. quando seguro. significa apenas que essa pessoa tem muito o que aprender sobre ser atencioso ou gerenciar sua raiva.

E se percebermos isso. Somos tão imperfeitos como todos os outros. . então não se preocupe se você não incorporar isso imediatamente. sem consideração. podemos. então. E isso é OK. ele tem algumas coisas para aprender sobre o trabalho.Se meu colega de trabalho faz besteira. podemos perdoar a nós mesmos. dizendo: “Nós somos todos aprendizes”. Quando alguém faz algo menos do que perfeitamente. Se o meu filho comporta-se mal. com habilidades diferentes. A outra pessoa não é o problema Esta é mais de uma habilidade ninja. mas nenhum de nós sabe tudo. não podemos esperar que alguém saiba tudo e seja perfeito. Afinal de contas. ser pacientes com esse sujeito aprendiz. E então sorria. quando erramos ou reagimos mal. inapropriadamente . rudemente. ele também tem muito a aprender sobre a vida. Estamos todos em um processo de aprendizagem. Estamos em diferentes estágios. certo? Podemos usar isso também com nós mesmos.apenas diga a si mesmo: “Somos todos aprendizes”. o tempo todo. Todos nós temos coisas para aprender.

Este ponto de vista sustenta que as ações de outras pessoas são apenas um estímulo externo. Nós apenas observamos. Considere essa história. mais precisamente. como uma folha que cai. Apenas contornamos a pedra. é a sua reação. Ações de outras pessoas não são diferentes. Quando uma pedra cai na nossa frente. . da tradição Zen: Um homem rema um barco e vê outra pessoa remando em direção a ele. não é mesmo a sua reação. O outro barco bate no dele.Aqui está algo para refletir: A outra pessoa nunca é o problema. nós não pensamos que ela é rude para nós.. louco que tenham batido em seu barco. mas a sua ação com base nessa reação. não ficamos bravos com a montanha. ou uma pedra rolando na frente de nós em um caminho de montanha. o problema não são as ações da outra pessoa. e ele começar a gritar para o outro.. Quando uma folha cai. e pensamos nisso como um fenômeno natural. O que isso significa? Se alguém se comporta de forma rude e você fica bravo. Ou.

considere esta versão alternativa: O mesmo homem rema um barco e vê um barco vazio vindo em sua direção. ele reage apropriadamente. Quando vemos o evento externo como um barco vazio. Ela está fazendo suas próprias coisas. Na primeira versão. . essa pessoa não está tentando fazer algo contra nós. Assim.Em seguida. Quando levamos para o lado pessoal. Na segunda. ficamos com raiva. Aqui está a coisa: o barco está sempre vazio. Mesmo quando há outra pessoa fazendo algo. reagimos de forma adequada. ele fica louco. Isso leva tempo para aprender. não devemos levar nada para o lado pessoal. a outra pessoa não é o problema. mas faz uma tonelada de diferença. Assim. Nós é que estamos levando para o lado pessoal. O barco vazio bate no dele. motivada por tudo o que está se passando. mas ele simplesmente rema o seu barco em torno dele.

e comece a dizê-las (silenciosamente) para si mesmo quando você observar a sua reação.Exercício: Escreva três frases para dizer para si mesmo sempre que você tiver uma má reação às ações dos outros: • Dê-se um pouco de espaço antes de reagir. . Tenha estas frases em um lugar que você possa ver na próxima vez em que você puder reagir a algo. • Estamos todos aprendendo. • A outra pessoa não é o problema.

realmente. Deixe-me enfatizar isso porque é realmente importante: as ações de outras pessoas têm muito pouco a ver com você. então você se pergunta o que há de errado com você mesmo. Isso significa que ele acha você indigno. ou seu patrão fica com raiva de você. . não: as ações do seu cônjuge não têm nada a ver com você. Um bom exemplo: seu cônjuge dá um fora em você. você deu todo o seu amor a ele.. e ele te rejeitou. partilhou o seu eu mais profundo. Se o seu namorado rejeita você.Não deixe sua autoestima depender das ações dos outros Melhorar sua habilidade de reagir às ações dos outros é uma coisa. certo? Na verdade. isso tem muito pouco a ver com você (e seu valor como pessoa) e tudo a ver com o que está acontecendo com eles. ou seu amigo age de maneira fria. Por que ele não te ama? Você abriu-se para ele.. mas um dos problemas mais difíceis de superar é não deixar que as ações dos outros afetem a forma como julgamos a nós mesmos.

ou ainda. mas isso diz mais sobre o seu problema de lidar com suas ações do que sobre você como pessoa. Há um milhão de possíveis razões pelas quais alguém pode fazer alguma coisa. pode estar tendo um dia ruim. Talvez ele esteja incomodado por algo que você fez. ou não quer sua felicidade? Não. uma semana ruim. tem medo de estar falhando na relação. Elas são mais uma declaração do que está acontecendo com a outra pessoa. Talvez você possa ajudá-lo a lidar com essa questão.Eles podem estar tendo um mau dia. têm medo de compromisso ou de ser rejeitado. Em vez de levar . ou de alguma forma aliviar a sua dor. O seu colega de trabalho fica irritado com você e é rude: Isso quer dizer que você não é uma boa pessoa? Não. É possível que ele esteja cansado. ou muito ocupado com coisas que aconteceram hoje. Vamos dar alguns exemplos: O seu amigo não é tão atento como você gostaria que ele fosse: Isso significa que ele não se importa com você. estão presos em uma história acontecendo em suas cabeças. isso significa que ele tem um pavio curto e não é bom em lidar com outras pessoas. e assim por diante. e elas não são um juízo sobre você.

para o lado pessoal. mesmo quando elas têm muito pouco a ver com a gente. Alguém não fica tão animado com sua ideia como você esperava: Será que a rejeição de sua ideia ou proposta quer dizer que você não é bom? Não. mas você pode ver como nós muitas vezes interpretamos as ações das outras pessoas levando para o lado pessoal. como vamos lidar com as ações de outras pessoas de uma maneira melhor? Vamos dar uma olhada. . Então. Esses são apenas alguns exemplos. É possível que a sua ideia não seja ótima. mas isso não significa que você não é bom ou que você não tenha boas ideias . mas que esta pessoa não a aprecie. e por isso nos sentimos mal sobre nós mesmos. ou seus interesses não se alinhem com essa ideia agora. agradeça-os pela atenação e passe a ideia para alguém que possa estar interessado. Mas também é provável que seja uma boa ideia. ou talvez eles tenham outras prioridades e não possam lidar com essa ideia. E muitas vezes podemos interpretar suas ações como um juízo sobre nós. ou ajudar essa pessoa a lidar com seus problemas. Então.talvez esta não seja apenas a ideia certa para este momento. quando na verdade isso não tem nada a ver conosco. veja como você pode dar a essa pessoa espaço para esfriar a cabeça.

é indiferente a você. mas aqui está o que eu sugiro geralmente: 1. é rude com você. Não leve para o lado pessoal: As ações dos outros não têm nada a ver com você.Como lidar com as ações dos outros Então. Mesmo que ninguém mais aprecie você. ela está com dor..aprecie as coisas sobre você que são boas e que têm valor. fique ciente disso e apenas deixe ir embora. reconheça que o seu valor não é determinado por ações ou julgamentos. reafirme seu grande valor . alguém rejeita você. Ela pode estar atacando você por causa da dor. o que você faz? Há muitas opções. cansada ou com medo. Reafirme o seu valor: Se você sentir-se duvidando do seu valor por causa das ações de outras pessoas. Assim. então se você tomá-las como uma afronta pessoal. Se . 2. irritada. seja a única pessoa que pode ver essas coisas boas e seja grato por elas. fica com raiva de você. Tenha compaixão: Se a outra pessoa é louca. rude. 3. ou como um julgamento de valor. e tudo a ver com eles. É determinado por você.. Isso é tudo de que você precisa. é claro. Veja se você pode ajudá-la a aliviar a dor. Diga a si mesmo que as ações dos outros nada têm a ver com você.

Assim. tente colocá-la em prática quando você sentir o processo acontecendo no futuro. mas também ajudam na sua relação com as outras pessoas. como todas as demais. colegas de trabalho. não apenas ajudam com a sua autoestima. Exercício: Essas habilidades. necessitam de prática. Você não pode controlar se outras pessoas recebem sua ajuda ou são gratas por isso. Seu valor não é determinado pelo fato de alguém querer ou usar sua ajuda .ela não quer a sua ajuda. tudo bem. nos levando a ficar com raiva ou mágoa. Agora repita o incidente em sua cabeça de uma maneira nova. Tome um minuto para repetir na sua cabeça um incidente recente quando você foi ferido por alguém próximo a você. você pode ter melhores amigos. em seguida.é o fato de que você tentou ajudar que é uma declaração de seu valor. Muitas vezes reagimos aos outros como se eles quisessem pessoalmente nos ferir. imaginando-se com os três passos acima. Treine esta habilidade primeiro na sua imaginação. e. mas você pode pelo menos tentar ajudar. mesmo que apenas um pouco. Se em vez disso. elas são mais propensas a ficarem agradecidas. a propósito. . familiares. parceiros. você não levar para o lado pessoal e procurar ajudar as pessoas. e pense sobre como você pode ter internalizado-lo essa ação em sua autoimagem. Estas três etapas.

perguntando-se por que ele não está prestando atenção a ela. Ela não está feliz neste relacionamento .Torne-se íntegro em um relacionamento Vamos dar um exemplo de uma mulher que gasta muito tempo de seu dia querendo saber o que seu namorado está fazendo. marido. e é infeliz quando ele não fornece a validação de que ela precisa. Isso não faz um bom relacionamento. preocupando-se que ele está flertando com outras meninas em redes sociais. quando ele não mostra o quanto ele a ama.ela coloca sua felicidade na dependência dele. ou uma pessoa feliz. namorada. à procura de pistas de que ele a ama. (Note que isso se aplica a homens e mulheres. . acabei escolhendo uma mulher neste exemplo). carente. Ela é insegura. ciumenta. O que acontece quando você tem esse comportamento em seu relacionamento? Você não é um bom namorado. esposa.

Isto contribui para uma relação difícil. nunca tendo a liberdade de fazer suas próprias coisas. Quase todo mundo que conheço que teve problemas de relacionamento teve alguns desses mesmos problemas. os problemas de longo prazo geralmente vão se desenvolver. Eu sei por que eu mesmo já fiz isso. . independente. seguro. E as pessoas que têm relações saudáveis a longo prazo parecem ter encontrado uma maneira de ser íntegro. e tive que aprender da maneira mais difícil que isso não funciona bem. enquanto você faz as suas. E se ela durar mais do que alguns anos. e. Então. sempre suprindo suas necessidades. estando sempre ligado para que você não ache nada errado em seu relacionamento.A outra pessoa se sente como se ele (ou ela) tivesse que continuar a fazer você feliz. vamos dar uma olhada em como se tornar íntegro em um relacionamento. no processo. ser feliz e ter um parceiro melhor.

porque você ama a si mesmo. porque quando você tem duas pessoas a equação fica um pouco mais complicada. Quando se é íntegro. a fim de sentir-se amado . temos de nos concentrar em uma pessoa. você não precisa da validação de outra pessoa para ser feliz . seria uma grande perda o seu amado para te abandonar. porque você tem a melhor companhia do mundo . fazer grandes coisas.só você. mas você mesmo já fornece a base de amor de que você precisa. por aceitar e amar a si mesmo.Como uma pessoa íntegra se parece Antes que possamos falar sobre relacionamentos. Quando se é íntegro. mesmo sem aquela pessoa. porque você não está preocupado tanto com a outra pessoa ir embora. Isso não quer dizer que você não goste de ser amado por outros. Você não precisa de alguém para amá-lo. ou que não quer os outros em sua vida. Você não estaria “sozinho”. .você mesmo. Vamos dar a parte mais simples da equação primeiro . Claro. você não é inseguro. ser feliz.porque você aceita a si mesmo. Tudo por si mesmo. mas você ficaria bem de qualquer maneira. Você vai sobreviver.

mas você não está sempre com medo da possibilidade de que a pessoa se vá. porque você está seguro em seu relacionamento e você está perfeitamente bem fazer as suas próprias coisas você também. você não precisa de outra pessoa para conferir o que você está fazendo o tempo todo. Pessoas que estão juntas. porque você está feliz consigo mesmo.Isso não quer dizer que você não quer que seu amado fique . porque amam a companhia uma da outra. Você não precisa de reafirmação do amor dessa pessoa porque você está seguro. . Quando se é íntegro. Você está bem se a outra pessoa vai fazer suas próprias coisas. Duas Pessoas íntegras juntas Uma relação sólida é composta por duas pessoas íntegras (ou pelo menos. bem próximas disso).

etc. “o que você está fazendo quando você sai com seus amigos”. haverá brigas constantes por que “você está tão distante hoje”. dependente.não se preocupam tanto com a sua própria felicidade. mas a outra pessoa é carente. Eles podem se unir e ser feliz. a pessoa íntegra vai fazer o melhor que puder para ajudar a outra. porque precisam da companhia de alguém o tempo todo.. Mas se ambas as pessoas são íntegras. “por que você está falando com esse cara”. desfrutando da companhia um do outro. mas ao longo do tempo vai se sentir cansada de toda a carência e insegurança. porque eles estão seguros de que eles já estão felizes. Se ambos são carentes e inseguros. mas eles se amam e cuidam da felicidade da outra pessoa . Se uma pessoa é íntegra.Elas não estão juntas porque precisam de alguém para amar o tempo todo. elas podem ser separadas e ainda assim são seguras o suficiente para não se preocupar com a outra pessoa. Eles não precisam uns dos outros. insegura. porque precisam mostrar que são amadas. e vai se sentir ressentida.. e ser feliz sozinha. .

porque é um processo lento. e para si. Esta é uma relação com duas pessoas íntegras. e perceber o quão incrível que você já é. Tornando-se íntegro E se você não é essa pessoa íntegra. Em seguida. e isso significa que você está preocupado em não ser bom o .você só precisa deixar de lado as inseguranças. Você não precisa de melhoria – você só precisa perceber que a grandiosidade já está lá. e a si mesmo. Como você deixa as inseguranças irem embora? Isso não é tão fácil. Observe se você está preocupado com o que o seu companheiro ou companheira está fazendo. reconheça que você está preocupado que ele ou ela não te ama tanto quanto “deveria”.Uma pessoa íntegra respeita o outro. em seguida. você deixa as inseguranças irem embora. Eles são compassivos para com o outro. e quer ser? Perceba que você já tem tudo de que precisa para ser íntegro . mas começa por reconhecer quando eles aparecem.

não importa o quê. isso significa que a outra pessoa vai reconhecer isso e te amar. como você é. .suficiente.. Você não precisa dela. Não importa se a pessoa está em uma viagem. se está com raiva de você. você está bem. Sabendo disso. Se você for bom o suficiente. ou que não se importa com a pessoa. porque você está OK consigo mesmo. você vai ser bom o suficiente com ou sem essa pessoa. mas você vai ficar bem. Isso não quer dizer que você quer que a pessoa vá embora. ou não irá reconhecer (e portanto. se sai com os amigos no final do dia de trabalho. em si mesmo.. e você não precisa de mais nada. então essa preocupação surge. Quando preocupações sobre se a outra pessoa te ama surgirem. reconheça-as e as deixe ir embora. Quando preocupações sobre se você é bom o suficiente surgirem. Você é bom. Você é bom o suficiente. reconheça-as e as deixe ir embora. reconheça-as e as deixe ir embora. não será digna de você) e não te amar. mas você sabe que você estaria bem se ela for embora. Quando os temores de que a outra pessoa esteja flertando com alguém surgirem. Se você é bom o suficiente.

ciúme. ser feliz com suas próprias coisas. e deixá-los ir. Exercício: Tome um minuto para considerar o seu relacionamento atual (ou o mais recente) . Relaxar para este novo espaço de estar bem consigo mesmo. você pode se unir com alguém de confiança. compaixão. com um bom amigo ou familiar. segurança. quais medos estão prendendo você? Você pode deixá-los ir embora? . Uma vez que você tenha aprendido a ser íntegro.possivelmente com um parceiro romântico. insegurança. Esse relacionamento tem dependência. mas também. com amor. um estado de falta de confiança. estar sempre OK.Reconhecer os medos e preocupações. carência? Ou é caracterizado por independência e segurança? Se a insegurança e carência são um problema.

fazer uma conexão. No entanto. . você não precisa delas. ou sem elas. ou causar uma boa impressão no trabalho ou com os clientes? Funciona exatamente da mesma maneira.Autofelicidade e a satisfação dos outros Se tornar-se íntegro e feliz consigo mesmo ajuda em um relacionamento amoroso com outra pessoa. o que acontece quando se trata de fazer novos amigos. uma pessoa que é feliz consigo mesma também pode ser feliz junto com outras pessoas e se divertir. Você pode ser feliz com elas. desfrutar de uma boa conversa. Ser feliz com você mesmo significa que. quando você se encontra com outras pessoas. Não necessitar aprovação de alguém não significa que você não quer se conectar com ninguém. Você não está desesperado para satisfazê-las.

Mas se você acha que você é simpático e tem algo a ofertar. porque você já sabe que está bom. E isso passa para os outros. que tendem a gostar.. causar uma boa impressão em seus colegas de trabalho. Esta preocupação se depara com a outra pessoa. faz qualquer relacionamento melhor. Quando nós pensamos que não somos pessoas muito simpáticas. não aberto e genuíno. . que você pode ter algo a esconder. Você não tem medo de mostrar-se como você é. você vai causar uma boa impressão. torna-se mais provável que. Portanto. autêntico e sorridente. mas elas respeitam alguém que se aprova (não que você tenha que ser arrogante. Em suma. se você realmente quer a sua aprovação.. ser contratado para um novo emprego. nos preocupamos sobre a impressão que vamos causar em outras pessoas. ser íntegro e feliz consigo mesmo torna mais fácil conhecer novos amigos. As pessoas tendem a se afastar se você é muito carente. e faz com que a pessoa ache que você não gosta de si mesmo. lidar com os clientes.No entanto. você pode estar aberto. que você não é digno de confiança. se você se conectar com alguém. mas apenas feliz com quem você é).

você pode deixar ir embora a preocupação com o que as outras pessoas vão pensar de você. Quando a insegurança chegar. e que você está bem. cortar a grama. lembre-se de que você não precisa dessa aprovação. Isso é verdade: se alguém não gosta de você. fazer um treino. Você pode ser feliz simplesmente por fazer uma caminhada. Uma vez que você começar com essa consciência. mesmo sem qualquer aprovação. sua vida não está arruinada. e. em seguida. perceba que elas decorrem de você querer a aprovação de outra pessoa. escrever um romance. observar o pôr do sol.Como trazer a sua felicidade ao mundo E se você não estiver confiante em si mesmo e com suas habilidades? Como você sai para conhecer pessoas e sabe que tem algo para trazer para a conversa e para o relacionamento? Aqui está a chave: comece tomando consciência de que você não precisa da aprovação de qualquer pessoa. ler um livro. Você pode ser feliz apenas com você mesmo. .

Será que isso significa que você deve se vangloriar quando você reunir-se com outras pessoas? Não. porque quando você conhecer alguém e esse alguém gostar de você.Você está bem sem ela. mas você fica melhor se deixá-lo ir embora. Alguém que precisa de aprovação lhe dará suas realizações e mostrará o seu lado bom. será porque você não está tentando obter a sua aprovação. Procure também se concentrar nas coisas boas sobre você. O desejo de aprovação está causando dor. como os talentos que você tem. Alguém que não precisa de aprovação ficará feliz em ouvir outra pessoa. as coisas que você tem para oferecer. e você não necessita dela. vai tentar conhecer a outra pessoa e também estará . Este processo pode acontecer várias vezes. Aprecie essas coisas sobre si mesmo. Essa confiança virá com a prática. Você vai começar a confiar no processo. Saiba que você é digno de atenção e confiança.

é porque você não está preocupado com o que está sendo julgado. Exercício: Faça uma lista das coisas de que você gosta sobre si mesmo. seus talentos. Tome um momento com cada item e perceba o que há de bom sobre si mesmo.disposto a compartilhar todos os lados de quem eles são. seus pontos fortes. A coisa surpreendente é que esta abertura e disponibilidade para vulnerabilidade é uma maneira poderosa para construir a confiança. Quando você pode abrir e compartilhar as partes de você que não são absolutamente lisonjeiras. Isso cria uma conexão muito mais verdadeira. Mantenha esta lista para sessões regulares de lembrete para que você cresça lentamente e saiba que vale a pena ser feliz com quem você é. . A outra pessoa vai confiar em você muito mais e também vai sentir como você está genuinamente se abrindo. não apenas o lado bom.

você não precisa se preocupar com todo o resto.histórias incríveis de lugares exóticos . Se você está satisfeito com quem você é. Não importa se todo mundo . O contentamento é. o antídoto. do amor a vida de alguém. você não precisa do abdome de alguém. uma sensação de que você está perdendo toda a diversão. um desejo de que você poderia ter o amor à vida e a vida sexual de alguém que você conhece.Inveja dos outros Você já viu alguma coisa interessante que um amigo está fazendo em alguma rede social e sentiu uma pontada de inveja? Ou ouviu histórias de viagens de pessoas que você conhece . e as redes sociais parecem aumentar a inveja em nós. Ela pode se manifestar de tantas maneiras: inveja de alguém com um abdome definido ou braços malhados.e desejou que tivesse sido você quem viveu aquelas aventuras? A inveja dos outros é um fenômeno generalizado. obviamente. Se você está satisfeito com o que você está fazendo. das realizações de alguém.

para o que outras pessoas estão fazendo. Em vez de olhar para fora.o que você pode apreciar? .é divertido. e quando você perceber a comparação. pare e olhe para si mesmo . faça uma pausa. Quando você notar algo de bom sobre alguém que faz você ter inveja. Exercício: Pare de comparar sua vida com a de qualquer outra pessoa. se têm fotos de viagens que mostram os destaques de suas vidas (excluindo os momentos ordinários de suas vidas). Pare de comparar quem você é com outra pessoa. se outras pessoas têm belas fotos de alimentos que estão comendo no almoço. olhe para o que você está fazendo e aprecie isso. Isto é mais fácil dizer do que fazer: É preciso um processo de consciência.

Técnicas de autoaceitação
Contentamento é amplamente determinado pelo nosso nível de
autoaceitação. Mas como você realmente pode aprender a
autoaceitação?

Vejamos algumas técnicas que irão ajudá-lo a aprender a aceitar
tudo de si mesmo - o "bom" e o “ruim”. Estas são habilidades
difíceis, mas tente um por alguns dias, então tente outra vez, e com
o tempo você vai desenvolver um forte conjunto de técnicas de
autoaceitação.

As Técnicas

1. Pratique a consciência de forma relaxada: O que é
praticar consciência de forma relaxada? Ao contrário da distração
constante, ou do foco concentrado, a consciência relaxada é uma
suave consciência de nossos pensamentos, sentimentos, dor,
autoavaliação, julgamento, etc. É uma consciência de nossa
existência, e do fluxo de fenômenos que está ocorrendo neste
momento,

incluindo

pensamentos,

emoções

e

estímulos

externos. Para praticá-la, feche os olhos por um minuto, e em vez
de empurrar seus pensamentos para longe ou tentar se concentrar
na sua respiração, apenas suavemente perceba seus pensamentos,
seus sentimentos e seu corpo.

Você pode ver os pensamentos ou emoções negativas – o que é
OK. Apenas os observe. Não tente transformá-los em pensamentos
positivos ou afastá-los. Você pode fazer essa prática durante 5
minutos por dia, ou até 30 minutos, se você achar útil.

2. Acolha o que você observa: Quando você pratica a
consciência relaxada, você verá coisas - pensamentos negativos,
medos, pensamentos felizes, autojulgamentos etc.

Nós tendemos a querer parar os pensamentos e sentimentos
negativos, mas esta é apenas uma supressão, uma fuga, uma
negação do negativo.

Em vez disso, acolha estes fenômenos, convide-os para uma xícara
de chá, abrace-os. Eles são uma parte de sua vida, e isso é OK. Se
você se sentir mal sobre como você foi fazendo esse exercício, tudo
bem também. Abrace essa sensação ruim, conforte-a, deixe-a ir
embora depois de algum tempo. Ela não é ruim, é uma
oportunidade para aprender coisas sobre nós mesmos. Quando
fugimos desses sentimentos “maus”, criamos mais dor.

Ao invés disso, veja o lado bom deles, e encontre a oportunidade
de ficar bem com eles.

3. Pare de julgar e classificar a si mesmo: Outra coisa que
você vai notar, uma vez que você comece a prestar atenção, é a
autoclassificação. Nós tachamos nós mesmos em relação aos
outros, ou a nós mesmos como "bom" ou "mau" em coisas
diferentes, ou nós mesmos como flácidos ou muito magros ou
feios.

Esta não é uma atividade muito útil, não há resultados a partir
dela. Depois de perceber que a autoclassificação repetidamente lhe
causa dor, você vai ficar feliz em deixá-la ir embora, com o tempo.

Pratique a gratidão. Acorde de manhã e pense sobre o que você é
grato. Inclua coisas sobre si mesmo. Se você falhou em alguma
coisa, o que você pode agradecer pelo fracasso? Se você não é
perfeito, o que você pode agradecer pela sua imperfeição? Sinta-se
livre para revisitar essas coisas todos os dias, ou uma vez por
semana, se isso ajudar.

4. Compaixão e perdão para si mesmo: à medida que você
percebe julgamentos e autoavaliações, veja se você pode
transformá-los em perdão e compaixão. Se você julgar a si mesmo
por não fazer bem alguma coisa, ou não ser bom o suficiente para
algo, você pode perdoar a si mesmo por isso, assim como você
pode perdoar alguém? Você pode aprender a compreender por que
você fez isso, e ver que, finalmente, você não precisa nem de
perdão? Se realmente procurar compreender, perceberá que fez o
melhor que podia, dada a sua humanidade. E assim nós não

precisamos de perdão. mas sim como objetos externos. como uma folha flutuando com o vento diante de você. e procurar fazer coisas que podem aliviar a dor. Pense nelas não como mandamentos que você deve seguir ou acreditar. Retire o poder que as emoções negativas têm sobre você. Aprender por todos os lados: Nós tendemos a tentar ver os nossos sucessos como algo bom. observe-as como um evento separado. 7. Separar-se de suas emoções: Quando você está sentindo emoções negativas. mas sim de entender. que não fazem parte de você.elas são partes de nós. Ficamos tão presos em nossas cabeças que é difícil separar os nossos pensamentos e emoções para ver as coisas claramente. mas e se o que víssemos é que tudo é algo para aprender? Mesmo as partes obscuras . e podemos achar interessante e encontrar coisas úteis nelas também. 5. . colega de trabalho – para ajudar a compreender a si mesmo melhor. Converse com alguém: Esta é uma das minhas técnicas favoritas. A folha não o controla.um amigo. 6. assim como as emoções negativas não deveriam o controlar. cônjuge. e as falhas como ruins. Fale sobre essas questões com outra pessoa .

essas habilidades tornar-se-ão parte de sua natureza. não importa o que você faz. com a autoaceitação no centro disso. percebe que ela sempre está disponível para você. mude para outra técnica. criar coisas interessantes e fazer conexões com os outros. Com a prática diária. . se você praticar.À medida que você aprende a autoaceitação. Exercício: Defina um lembrete uma vez por dia para a prática de uma das sete técnicas acima. e você pode tê-la. Pode mudar tudo o que você faz. Você pode aprender. em seguida. Faça isso por uma semana.

Vou abordar as questões relacionadas com esse tema primeiro. já que foi uma das coisas que eu havia debatido na minha própria cabeça quando comecei a explorar o contentamento. ou contentamento contra a complacência. eu gostaria de responder a algumas perguntas enviadas por vocês. meus maravilhosos leitores. Como estar contente com a vida se encaixa na necessidade humana de crescer e ajudar? Leo: A necessidade de crescer e de ajudar não vai embora se você aprender a estar contente consigo mesmo e com sua vida. e depois chegar aos outros abaixo. Por . Elas são excelentes perguntas! A primeira seção parece ser a maior preocupação para a maioria das pessoas sobre o tema do contentamento . Contentamento contra a complacência ou a automelhoria 1.contentamento versus automelhoria.Perguntas frequentes Para terminar este livro. Entendo essa preocupação.

mas acontece que isso não é verdade. mas eu tenho certeza de que existe um equilíbrio a ser encontrado lá. Eu acho que todos nós acreditamos que a mudança só pode vir de um lugar em que somos infelizes com a forma como as coisas são. 2. Na verdade. Eu fui um estudante de Zen há mais de 25 anos. O mesmo acontece com ajudar outras pessoas. então eu definitivamente entendo o valor do contentamento.. Não é necessário estar descontente com si mesmo ou com a vida para amar aprender coisas novas. Como você impede o contentamento de . Leo: Na verdade. Contentamento e mudança não são mutuamente exclusivos. a fim de ser capaz de fazer mudanças. eu estou contente com quem eu sou. 3. Estive pensando sobre como você equilibra a arte do contentamento com querer melhorar a si mesmo e sua vida. mas eu também adoro aprender coisas novas. a insatisfação acaba por ser desnecessária. Gostaria de ouvir a sua opinião.exemplo. os contentes é que são mais propensos a ajudar outras pessoas e se divertir aprendendo coisas novas. Parece-me que algumas pessoas (a maioria das pessoas?) quase precisa de certa quantidade de insatisfação.. na minha experiência.

. É ser feliz e curtir o que está fazendo. mas não é obrigatório.se tornar complacência? Eu sei que eu faço isso oscilando entre períodos de estagnação e de realização. 4. É verdade que a realização/melhoria pode ser conduzida por insatisfação. O problema é que eu tendo a ficar preso em um modo ou outro por períodos de tempo prolongados. o que já inclui o desejo de ajudar as pessoas (o que pode levar à realização) e ao amor de aprendizagem (que pode conduzir à melhoria). Muitas pessoas diriam que contentamento é uma agradável palavra para a mediocridade. Algum conselho? Leo: Há definitivamente um ajuste fino entre encontrar o equilíbrio. isso vem de um mal-entendido sobre o que contentamento é. Aproveite a vida como ela é. mas sugiro que combine os dois modos – realização/melhoria e curtir a vida como ela é. Não é ser preguiçoso e não fazer nada. Você não tem que adiar o “aproveitar a vida agora” a fim de amar ajudar as pessoas ou amar aprender algo novo (ou amar outras coisas que podem conduzir à realização ou melhoria). É isso? Leo: Não. o que pode incluir fazer um bom trabalho. Eles são totalmente compatíveis uns com os outros.

Meu objetivo é impulsionado por um amor de ajudar. eles não são exclusivos. e você pode fazê-las. Essas são as coisas boas. Presente versus contentamento e objetivos futuros.5. mas ainda quero cumprir esse compromisso. . Mas. eu posso estar contente comigo e com a minha vida. Por exemplo. Fazer os outros felizes pode acontecer ao mesmo tempo em que se é feliz sozinho. em vez de uma falta de contentamento. por isso. mesmo se você está contente. encontrar um equilíbrio entre diferentes atividades é sempre algo que vai dar trabalho. sim. Equilíbrio é um grande problema.não exclui metas ou fazer os outros felizes. mesmo se encontramos contentamento. eu tenho um compromisso com meus leitores de ajudar e ser confiável e entregar artigos de um determinado padrão de qualidade (em minha mente pelo menos). O que faz com que seus entes queridos felizes versus o que te faz feliz? Leo: Contentamento pode estar presente durante todas as outras coisas . 6. Por exemplo. Como você complacência? O desacopla contentamento contentamento é maravilhoso de - complacência é perigoso. mas ainda quero ajudar os outros. Leo: Ter um compromisso com as pessoas ajuda muito. e também para manter a relação com meus leitores. e por isso o meu objetivo futuro pode ser a construção de novas escolas no Sudeste Asiático. Eu posso estar contente.

nunca estão contentes. Claro. Mas a verdade é que não há nenhum pré-requisito para contentamento você sempre tem a matéria-prima para ele. e que pode ser feito. Eu acho que seu livro irá abordar como que se contentar com o que já temos. Leo: Contentamento é definitivamente contrário à nossa condição cultural.7. Em minha opinião. contentamento é contrário à condição humana. Tomemos o exemplo das maiores estrelas de Hollywood. Nós temos um desejo inato para desejar mais. Embora elas tenham tudo (materialmente falando). são contentes. é difícil de se contentar. . não importa onde você está ou quais são as circunstâncias da sua vida. Mas muitas pessoas ao redor do mundo. se você não tem os primeiros níveis da hierarquia de Maslow cumpridos. Nós nunca somos verdadeiramente contentes até alcançarmos a autorealização. que é a sua mente. por isso é difícil argumentar que isto é contrário à condição humana. em condições precárias e em que poderíamos chamar de condições "tribais". muitos são miseráveis e afundados em drogas e outros vícios para tentar se satisfazer. Na verdade. Maslow descreveu isso em sua hierarquia do modelo de necessidades. Você só precisa apreciar o que está dentro de você e ao seu redor.

Quando percebemos isso.o que temos. quem somos. com quem estamos. Isso decorre de um ideal em nossas cabeças: que podemos ser uma parte de tudo que é importante. isto não é sempre verdadeiro. Como você pode neutralizar o medo de estar perdendo algo? Leo: Ótima pergunta! O medo de estar perdendo algo está no coração do que o contentamento realmente é. e nós só precisamos apreciá-los e ser contentes. é apenas uma fantasia. 2.Outras Grandes Questões 1. do que estamos realmente preocupados? Temos medo de que não estamos sendo parte de algo importante/interessante/ divertido/etc. emocionante e divertido. podemos em vez voltar nossa atenção para o que está diante de nós . Como ter contentamento quando seu outro significativo / cônjuge / companheiro / família não é contente? Como lidar com o descontentamento dos outros. Este é o mesmo processo que usamos para lutar contra outros medos e insatisfações. ou como não deixar esse descontentamento influenciar o seu objetivo de estar contente? . Quando temos medo de perder. o que estamos fazendo. Estas coisas são incríveis. Claro que.

mas o pouco que eu aprendi ajudou tremendamente. eu ainda estou aprendendo. haverá sempre pessoas que esperam que nós venhamos a agir de forma diferente. que nos pressionam ou ficam bravas conosco ou nos fazem nos sentirmos culpados. A única coisa que podemos mudar é a forma como lidamos com essas pessoas. não importa qual a sua ação. Por isso. e ver se há uma maneira que você possa ajudar (sem ser paternalista. Isso pode não mudar a forma como eles tentam nos pressionar. Aprenda a se concentrar em sua reação a palavras ou ações dos outros. mas . e isso não é divertido. sorrir. O que temos de aprender é que não importa o quão contente sejamos. isso significa que está sofrendo. ser mais quando você está contente com quem é e onde você está? Leo: Sorria. Então. ter mais. e dê-lhes um abraço. Como você responde às pessoas que você te pressionam para fazer mais. é claro). Isso é o caminho do mundo.Leo: É difícil. Você definitivamente sabe o que é isso. simpatizar com seus sofrimentos. e dar-lhes um abraço. Isso está ok. Honestamente. 3. Outra forma de mudar seu foco nesta situação é a concentrar-se na compaixão pela outra pessoa – se ela está descontente. sugiro aprender a simpatizar com essas pessoas. e nós nunca podemos mudar isso. mas definitivamente é uma habilidade que vale a pena aprender. o melhor é ser compassivo. Você pode trabalhar com a sua reação.

de modo que nós vamos comprar a sua solução (um carro. Em segundo lugar. Esqueça-o. Leo: Dois grandes conceitos em uma pergunta! Em primeiro lugar. como o princípio da compaixão e de ajudar os outros. Você só pode tentar. quando. e a ideia é ficar bem com a incerteza (é uma grande parte da vida).. Eu também acho que a pessoa média que busca coisas materiais sem sentido pode ajudar a entender a importância do contentamento. o princípio da construção de relacionamentos. Às vezes eu acho que nós vivemos em um mundo de muitas escolhas. o princípio da curiosidade. Então tire o cardápio de escolhas da frente depois que você já fez o pedido. obviamente. muitas escolhas é um desafio definitivo – o que ajuda a ter algum princípio para guiá-lo. e isso nunca acaba. de alguma forma. e mais importante.. E por isso estamos sempre perseguindo um sonho de felicidade material. a busca incessante de coisas materiais. você vai ter que fazer escolhas. Sim. e você vai ser mais feliz. Mas. mesmo assim. 4. um novo gadget). Corporações intencionalmente fazem-nos ficar insatisfeitos com nossas vidas ou com nós mesmos. ver o que acontece. É uma .nos fortalece. e basta escolher e deixar de ir embora a preocupação de se você fez a escolha certa. Nunca vai haver uma certeza de que você fez a escolha certa. ela pode ficar no caminho da compreensão ou mesmo contemplando o contentamento. sapatos novos. e aprender. isso não funciona. nós mudamos a nossa reação a eles.

A principal forma pela qual podemos mudar um hábito mental como este é simplesmente repetindo e praticando. mas também para os outros. Uma vez que eu me lembro é mais fácil. podemos ser felizes agora. que pode ser difícil formar ou alterar. há os lembretes.coisas que eu muitas vezes posso esquecer. com o que já temos. Em vez disso. mas aquilo não nos faz feliz. Além disso. Como você lida com outras pessoas e suas expectativas? Eu sou uma mãe dona de casa e estou muito . Leo: Com certeza. então. 6. então se esquece. revê o que aconteceu e percebe que esqueceu.a si mesmo. Eu simplesmente acho difícil lembrar de ser contente com o que eu tenho. tenta novamente. o que pode incluir uma revisão do que você fez naquele dia relacionado com contentamento. A repetição de tentativas vem de um compromisso . Defina um lembrete para uma sessão de gratidão. Você tenta hoje. Por exemplo. e estão me olhando. e isso me ajuda a lembrar.fantasia. e mais compassivo quando eu falar com eles . eu disse aos meus filhos que eu estou tentando ser mais consciente como pai. Então. Eles já sabem que eu estou fazendo isso. Nós pensamos que nós precisamos de tudo aquilo para ser feliz. como vamos lembrar de ser de contente? É um hábito mental. 5.

então. inicie uma conversa sobre o que está fazendo e por quê.eles se importam! E assim você deveria ser grato por isso. vamos trabalhar internamente e apreciar a grandeza do que você está fazendo e quem você é. e não de outras pessoas. Em vez disso. e.feliz em poder passar esse tempo com meu filho de dois anos. Você. É incrível que eles estejam preocupados com você . Por último. Na verdade. haveria outras expectativas que não foram atendidas. eu estou contente em manter as coisas como elas são. mas mesmo assim. mas também envolvê-los para que eles sejam movidos em direção a uma . Pessoas constantemente me perguntam quando eu vou começar a trabalhar. precisamos deixar ir embora o ideal de que todos estejam aprovando o que estamos fazendo. Leo: É extremamente importante que aprendamos a lidar internamente com as expectativas de outras pessoas. tem a aprovação que você quer – a sua própria aprovação. esta é também uma oportunidade para educar as pessoas . porque aquelas vontades estão sempre lá.quando expressam preocupação por você. mas as expectativas de outras pessoas deixam eu me sentir culpada. Poderíamos tentar entrar em conformidade com as suas expectativas. não importa o que façamos. então. Parece que é a coisa "normal" para fazer. E quem consegue se conformar com as expectativas de todos os outros? Portanto. porque isso é inatingível. agradeça-lhes.

o que você pode absolutamente fazer seguindo os princípios deste livro.compreensão do que você está fazendo. Mas também é importante ser contente quando você está trabalhando. Muitas vezes o que as pessoas querem dizer. inscrevendo-se para aulas de música ou de idiomas. Como ser feliz com o equilíbrio trabalho-vida? Leo: Esta é uma pergunta difícil. de modo que. é que eles estão trabalhando muito. porque "equilíbrio trabalho-vida" significa coisas diferentes para diferentes pessoas. etc. e querem ter tempo para outras coisas. no entanto. filmes. Como sabemos. para ter compromissos com os outros (encontrar um amigo para caminhar ou correr ou conversar. esteja contente e sorria. 8. Como ter contentamento com o conhecimento que você já tem? . etc. pesquisas) sobre a maioria dos assuntos. palestras. por isso segregá-lo é artificial e desnecessário. trabalho é uma parte da vida. É um longo processo. arrumando tempo para a meditação ou yoga. 7. enquanto isso acontece. Acho que é um desafio ter contentamento com o conhecimento que já obtive e que estou procurando frequentemente (livros. E isso é totalmente legítimo.). e o que você pode fazer é definir limites para trabalhar.

Fundamentalmente. parece que leva um tempo relativamente longo para estabelecer o hábito de meditar com firmeza suficiente. Simplificando. Leo: Atenção plena é importante porque é um pré-requisito para .Leo: Existem dois tipos de busca do conhecimento: o primeiro é pensando que você não sabe o suficiente ou não sabe algo importante e por isso você precisa sair e aprender (medo de não atingir um nível de conhecimento ideal). Eu entendo que meditação para atenção plena é a ferramenta mais poderosa para aprender a deixar ir. contentamento para mais diretamente. para que isso gere contentamento. Dito isto. e apreciar o seu amor por aprender coisas novas. mas ainda estar sendo curioso sobre outras coisas. Seria muito útil se você pudesse recomendar práticas adicionais que são compatíveis com a plena consciência trabalharmos o do cultivo momento de presente. apreciar plenamente o momento presente e estar contente e agradecido. Sugiro o segundo. conforme explicado neste livro. Deixar de lado a fantasia de um nível de conhecimento ideal envolve o mesmo processo de deixar de lado outras fantasias. e o segundo é estar contente com o que você sabe. as dificuldades com o ser contente parecem estar relacionadas às expectativas não cumpridas e aos julgamentos. 9. as coisas são diferentes do que nós queremos que eles sejam.

eu ter levado mais de meus 40 anos cega para minhas próprias necessidades. que é o que é atenção plena. e voltar-se para dentro em vários momentos do dia. e isso é fantástico. irmã. Infelizmente. . primos e amigos vejam-me como um estrangeiro. até que aprenda a ser mais conscientes desses processos sem os lembretes. quase nunca estamos conscientes desse processo. gradualmente ganhando momentos privado em que eu volte em paz. para outros parentes e amigos parece que eu sou ingrata e consistentemente distante. A culpa me impede de explorar mais profundamente caminhos que eu sei que são bons para mim. Nós precisamos voltar nossa atenção para o interior para trabalhar com este processo. durante todo o dia. Mas dói que meu pai. Meu problema é a culpa. 10. e assim precisamos aprender a perceber. quando eu me sinto contente comigo mesmo estes momentos estão normalmente relacionados com experiências de auto-descoberta. Para atender essa necessidade de contentamento. no meu caso. eu preciso de um monte de tempo privado.trabalhar com os ideais e expectativas e julgamentos e comparações que nós sempre temos em nossas cabeças. ou você pode simplesmente criar lembretes para prestar atenção a seus processos de pensamento. Você pode fazer isso com a meditação ou yoga. Eu encontrei maneiras de lidar com isso com meus filhos e marido. alguém que precisa se isolar. muito difícil de explicar e compartilhar com meus entes queridos. Mas.

Sinto-me complacente e resignado agora. mas a partir da perda interna de querer que sua vida seja de uma determinada maneira (para ter um certo alguém em sua vida. então você não vai parecer distante e ingrata. é útil olhar para o processo interior que está acontecendo aqui: Sofrimento é o que vem não a partir da perda externa de alguém ou de alguma coisa. Assim. mas quando você está com os outros.Leo: Ótima pergunta. e mostre gratidão. Eu não estou dizendo isso para banalizar a sua perda ou tristeza. se envolva com eles. Estamos de luto pela perda de um ideal. por exemplo). a perda . talvez você possa mudar como você é quando você está com outra pessoas. 11. Eu não vou fingir que é fácil. Leo: Esse sentimento de luto é realmente importante e desafiador. No entanto. mas para mostrar o que nós todos fazemos quando estamos de luto. eu acho que eles vão bem juntos. preste atenção. Enquanto o tempo privado é incrível. trabalhe seu contentamento em momentos privados. quero dizer a queima lenta de tristeza que se segue nos próximos meses e anos depois. Como você encontra contentamento quando está de luto? E eu não quero dizer o luto inicial que acompanha a choque de uma perda. Contentamento não impede o calor e a compaixão e a gratidão – na verdade. mas qualquer sentimento de alegria ou contentamento parece fugaz.

Abrace essa mudança. Como permanecer contente apesar de más decisões do passado que trazem consequências com as quais você via ter que viver pelo resto da vida? Alguns tipos de más decisões você não pode deixar para trás porque você tem que enfrentá-las a cada dia e afetam seu dia-a-dia. porque na verdade isso acontece o tempo todo. Assim. ninguém que nunca vá morrer. Assim. nossas reações a elas. uma maneira de olhar para más decisões é que tudo isso faz parte do processo de aprendizagem. mas é importante ser capaz de abraçar as mudanças na vida. Mais uma vez. o que é triste. Leo: Haverá sempre más decisões. A única coisa que pode mudar é a nossa mentalidade em relação a elas. Se pudermos reconhecer isso. Tudo está sempre mudando. e suas consequências . Pode parecer horrível implicar que nós devemos estar felizes que alguém se foi (eu não estou dizendo isso). mas isso é uma oportunidade de reinventar as nossas vidas e nós mesmos. 12.do que acreditávamos ser. mas realmente poderoso para aprender. e veja o lado bom das coisas. isso é difícil. porque a verdade é que não há uma coisa que a nossa vida que vai ser eterna. uma pessoa não está em nossas vidas mais.não podemos nunca se livrar delas ou alterá-las. para descobrir o que nós somos nesta nova realidade alterada. em diferentes níveis. que é uma coisa . podemos deixar ir embora esse ideal.

e errar é parte de como nós realmente aprendemos alguma coisa. porque nós não fizemos). o que. que é considerado um dos maiores investidores da história]. Em seguida. 13. é uma fantasia. no Queens. . e são apenas ruins porque estamos comparando-os a um ideal (que deveríamos ter feito melhor. Eu sempre questionei sobre exatamente como alcançar esse nível de grandeza [ Nota do Leo: Eu acredito que esta questão faz referência a meu post sobre Warren Buffett. Se percebermos isso. e em vez disso. as pessoas que falam com outros desconhecidos são rotuladas como "louco" ou algum outro rótulo. então às vezes as pessoas permanecem fechadas porque parece que as pessoas não querem experiência de vida. Nós queremos aprender. as pessoas parecem paranóicas.boa. Outra maneira de olhar para as consequências de seu passado de decisões: elas são apenas estímulos externos. e fechadas para outras pessoas. É por cercar-se em torno de outras pessoas bem-sucedidas? Por ser amigável? Como eu poderia ser capaz de encontrar contentamento em uma área onde a paz é difícil de encontrar devido ao ego de diferenças entre as outras pessoas. concentrar-se em apreciar o que está bem na nossa frente. claro. Abrace erros como parte deste grande processo. podemos deixar ir embora esse ideal (que nos machuca). Aqui em Nova York.

Eu acredito que se você é amigável e compassivo e útil. responsabilizá-lo pelas mudanças que você está fazendo. isso também ajuda. mesmo que a maioria das pessoas venham a julgá-lo (e isso está ok). e por isso você pode sentir isso ao estudar e fazer as provas. Quanto a estar em um ambiente onde as pessoas estão fechadas para o outro. O contentamento é apenas uma felicidade consigo mesmo e com sua vida. e onde você iria parecer estranho por ser amigável... mesmo se você . eu me mudei minha família de Guam para San Francisco. inspirá-lo.. Como ser contente com decisões difíceis como deixar a casa dos pais e ir estudar em outra cidade ou permanecer em casa e fazer a faculdade local.. onde você não está limitado pelas pessoas que estão fisicamente ao seu redor. isso pode ser difícil. ou você pode construir uma rede de apoio on-line... Construir relacionamentos e confiança. 13. ficando bom no que faz.Leo : Cercar-se de pessoas positivas que tenham vontade apoiá-lo. Você pode mudar seu ambiente (por exemplo. ser confiável. por muitas razões). genuinamente querer ajudar outras pessoas. Leo: Você pode estar ocupado e ser contente. Estou querendo saber sobre como encontrar contentamento quando sou um estudante ocupado antes das provas de final de ano. isso definitivamente ajuda. você também vai encontrar outras pessoas assim no seu bairro.

Quando você notar que está esperando uma vida difícil. (Tenho problemas em permitir que a vida seja suave. quando as coisas estão bem. podemos deixar ir embora esses hábitos mentais. e em seguida concentre-se novamente em apreciar o que você tem. e deixar ir embora a preocupação de que você fez a escolha errada... É preciso prática repetida. .estiver ocupado. torna-se normal. como querer excitação ou "drama" emocional ou igualando felicidade e emoção.. No entanto. O truque é se contentar com a decisão depois de tomá-la. mesmo se você está contente. ao invés de querer a emoção ou drama a que você está acostumado. 14. apenas observe. Como deixar as coisas ficarem bem. e quando você faz algo como isso por tanto tempo. com consciência e prática. se concentrar em apreciar a beleza da paz de espírito. Quando as coisas estão bem. Leo : Caímos hábitos mentais. uma vida difícil tem sido a norma por tanto tempo que parece ter se tornado minha “melhor amiga”). É bom que você reconhece isso. aprendendo sobre si mesmo durante o processo. Tomar decisões será sempre difícil.. Preste atenção e veja como a escolha está trabalhando. porque muitas pessoas não o fazem.

Se você pode aprender as habilidades de contentamento. e bom em formação de hábitos saudáveis.Conclusão O contentamento é um super poder. • Você vai ser menos irritado e mais em paz. Vale a pena gastar algum tempo em aprender as habilidades do contentamento. O esforço vai se pagar pelo resto de sua vida. sua vida vai ser melhor. Esta é uma série de benefícios. • Você vai ser mais feliz. advindos de um pequeno feixe de habilidades. • Você vai ficar com menos inveja. de muitas formas: • Você vai aproveitar mais a vida. Mas se aprender contentamento parece fora do seu alcance. • Você vai gostar e confiar mais em si mesmo. • Você vai ser mais feliz com seu corpo. • Seus relacionamentos serão mais fortes. com o que você já está aprendendo. Aproveite cada passo do caminho. • Você vai ser melhor para conhecer pessoas. perceba que você pode ser feliz agora. • Você vai ser mais saudável. não importa o que você está fazendo ou com quem você está. e não apenas o .

Aceite-o. e aceite que este processo está acontecendo. e as coisas boas sobre si mesmo neste momento. As habilidades de contentamento Então. e a cada passo ao longo do caminho? Apreciando o processo. e que são completamente desnecessárias. Não olhando tão longe na estrada. mas apreciando as alegrias do que você está fazendo agora. 2. mas para resumir. Aceitação: Não se culpe por isso. Consciência: Observe quando você está fazendo as comparações. quando você tem ideais e fantasias e expectativas. 3. são: 1.destino final. e encontre a resposta adequada. . quando eles estão fazendo você menos contente e causando dor. e o enfrente. mas perceba que elas estão te machucando. Deixar de lado as comparações: Quando você notar as comparações. e estará perfeitamente bem. Isso é algo que você pode fazer neste exato momento. não-emocional. quais são as habilidades de contentamento? Nós passamos por elas ao longo deste livro. Como você pode ser feliz agora. aceite que você já as fez. Você pode deixá-las de lado. Faz parte da vida. e está disponível em qualquer momento.

Encontre o que há de bom em cada coisa. e por isso é um ato de compaixão para você deixá-los ir embora. o que você está fazendo. com quem você está.4. e tudo o mais também: Uma vez que você encontrou o que há de bom para apreciar. em si mesmo ou no que está ao seu redor.hábitos pouco saudáveis. procrastinação e muito mais. Deixe-os ir. maus relacionamentos. 6. 5. . inveja. E divirta-se a cada pequeno passo ao longo do caminho. Apreciação: Em vez de comparar e apegar-se a ideais. concentre-se em apreciar o que você tem. e você pode aprendê-las. Elas levam tempo para aprender. Compaixão: Compaixão por si mesmo . inclusive em si mesmo. tornando-o menos feliz. e elas vão ajudá-lo com muitos dos problemas de que falamos neste livro . e é incrível. Eles estão te machucando. sentir-se mal sobre si mesmo. Estas são as principais habilidades. dívidas. Um pequeno passo de cada vez. Esta é a beleza da vida.é assim que você abandona os ideais e as comparações. Amar a si mesmo. aprenda a amar essa apreciação. e quem você é.

Obrigado. Tenho confiança de que você pode aprender estas habilidades. Fico muito grato. por ler este livro até o fim. e por sua atenção. esses desafios que enfrentamos.É meu imenso privilégio de estar falando com você sobre estas habilidades. este princípio central de uma boa vida. e que elas profundamente vão mudar vida. sua .