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Biomecnica del Miembro Inferior: Las


Sentadillas
Luis D. Antoniazzi1.
1

C.I.A.F. Centro Integral de Aptitud Fsica, Crdoba. Argentina.


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Sobre cualquier articulacin mvil del miembro inferior se puede lograr un movimiento
o gesto simple, provocando la contraccin de un grupo muscular especfico. Sin
embargo, tambin es posible realizar movimientos o gestos ms complejos que
involucran la participacin de ms de una articulacin: ejercicios poliarticulares. As
mismo y utilizando variables biomecnicas de ejecucin se pueden crear infinidad de
ejercicios para una misma articulacin, con el objetivo de modificar la participacin de
distintos msculos o las porciones de un mismo msculo.
Entre los ejercicios poliarticulares del miembro inferior existe uno que su anlisis y su
ejecucin siempre genera grandes controversias. Me refiero concretamente a "las
famosas sentadillas". Mi intencin es dar un poco ms de luz a tanta controversia, fin de
identificar la funcin de los grupos musculares agonistas y las posibles variables, con
sus beneficios y perjuicios. Adems, presentar los errores tcnicos ms comunes que se
presentan en su ejecucin y las alternativas profilcticas para su correccin.
En primer lugar deseo repasar el detalle de su ejecucin tcnica. Desde la posicin de
bipedestacin, con los pies respetando la posicin anatmica separados segn el ancho
de las caderas.
El movimiento bsico consiste en dos momentos:

1. Manteniendo la espalda siempre erguida en todo momento, comienza el descenso


con flexin de caderas y de rodillas hasta los 90, ms flexin dorsal del tobillo, a travs
de contracciones excntricas de los extensores de cadera, de rodilla y de los flexores
plantares del tobillo.
2. El ascenso se hace con extensin de caderas y rodillas, y flexin plantar de tobillo, a
travs de contracciones concntricas de los msculos agonistas respectivos.
La ejecucin de este ejercicio presenta una accin muscular muy compleja que se
explica a travs de la "Paradoja de Lombard" -descripta por Rach y Burcke-. Esta
paradoja evidencia un trabajo muscular simultneo, en la cadera y la rodilla, de los
msculos poliarticulares, aparentemente antagnicos, el recto anterior del cudriceps
por un lado y los isquiotibioperoneos por el otro.
Sucede que cada uno de estos msculos acta con una de sus funciones; es decir, los
isquiotibioperoneos en la flexo-extensin de cadera y el recto anterior del cudriceps en
la flexo-extensin de rodilla.
Este fenmeno puede explicarse por el hecho de que los brazos de palanca de que
disponen a nivel de la cadera y de la rodilla son desiguales. A nivel de la cadera el brazo
de potencia del recto anterior es menor que el brazo de potencia de los
isquitibioperoneos; por lo tanto hay un predominio del momento de fuerza potencia de
los msculos isquiticos por sobre el momento de fuerza potencia del recto anterior. En
la rodilla se produce la situacin inversa; es decir, hay un predominio del momento de
fuerza potencia del msculo recto anterior por sobre el momento de fuerza potencia de
los isquitibioperoneos.
Existe entonces una seleccin biomecnica natural de una de las funciones musculares,
la de mayor predominio motor, en donde el mayor momento de fuerza potencia inhibe la
funcin de su antagonista, al momento de presentarse la resistencia. Durante este
desplazamiento la longitud de estos msculos vara muy poco. Si por un extremo se
alargan por el otro se acortan y viceversa, segn el msculo. Constituye entonces un
trabajo muscular de caractersticas isomtricas, con desplazamientos pero sin
modificacin de las longitudes musculares. A este fenmeno lo llamara "isometra
relativa".
Por otra parte, tambin es importante destacar algunos detalles tcnicos de ejecucin
para evitar errores que ocasionen daos en la estructura osteo-articular:

Estos movimientos con sobrecarga 'no deben' ser ejecutados por personas que
padecen desviaciones de columna, pues podran agravar su cuadro clnico.
Se debe conservar en todo el movimiento la posicin anatmica de las
articulaciones del tobillo y la rodilla, siguiendo con las rodillas la direccin del
eje longitudinal de cada pie, durante todo el recorrido para evitar la modificacin
del eje mecnico y la predisposicin al varo o valgo de las mismas.
Siempre debe evitarse llegar a la extensin completa de la rodilla de forma
brusca, para evitar el exceso de presin sobre sus meniscos, sobre todo si se
trabaja con mucha sobrecarga.
Algunos individuos con poca flexibilidad en la articulacin tibiotarsiana y/o
retraccin del trceps sural presentan una limita flexin dorsal del tobillo, y

entonces durante la fase de descenso tienden a despegar los talones del suelo
para mantener el equilibrio dinmico. Ante la indicacin de mantener los talones
apoyados se genera una tendencia de desequilibrio posterior con mucha
inestabilidad en la ejecucin del ejercicio. Este dficit articular y/o muscular se
compensa inclinando el cuerpo ms hacia el frente. Si an as persiste el
desequilibrio solo entonces debe colocarse un sobrenivel de no ms de 3 cm. por
debajo de los talones. Este recurso paliativo debe ser temporario hasta recuperar
la normal amplitud articular del tobillo mediante los correspondientes trabajos
propios de flexibilizacin.
Si la sobrecarga es excesiva y/o se trata de un iniciante, se aconseja la utilizacin
de un cinturn abdominal para disminuir la presin sobre los discos
intervertebrales. El cinturn abdominal cumple la funcin de comprimir la
cavidad abdominal disminuyendo la presin en los discos intervertebrales. La
utilizacin de este cinturn tiene sus cuidados. Debe ajustarse bien en el instante
previo a la ejecucin del ejercicio y aflojarse inmediatamente despus de
finalizada cada serie. La compresin abdominal que genera el cinturn aumenta
tambin la presin intratorcica y esto entraa los mismos riesgos descriptos que
para la maniobra de Valsalva. Otra observacin importante en la utilizacin del
cinturn abdominal es su colocacin. Normalmente se lo ubica inclinado de
arriba hacia abajo y de atrs hacia delante. Esta posicin aumenta la
hiperlordosis lumbar y con ello la presin en los discos intervertebrales,
provocando el efecto contrario al buscado. La posicin correcta debe ser
horizontal: por detrs, sobre las crestas ilacas y por delante a la altura del
ombligo.

Para este movimiento existen algunas opciones de trabajo, con sus diferencias,
beneficios y perjuicios, que se resumen en el siguiente cuadro:

(*) Con respecto al grado de profundidad de la flexin de rodillas existe una gran
controversia. Horacio Anselmi (2000) entre otros, pregona que detener el descenso en
90 de flexin presupone ejercer una presin contra la barra mayor que la del peso
mismo para poder vencer la inercia del movimiento y revertir el movimiento. Esto
genera un stress ligamentario, similar al aterrizaje de un salto. Esto no se produce si el
movimiento encuentra su freno natural.
Por otra parte, el traumatlogo norteamericano Karl Klein, citado por Hegeds (1989),
considera que al superar los 90 de flexin, desde la posicin de pie, se genera un
aumento de tensin de los ligamentos cruzados medio y anterior. Tambin la tibia
alcanza su mxima torsin comprimiendo la parte posterior del menisco medio creando,
a largo plazo, dolor e inestabilidad.
Personalmente considero un equilibrio de posturas. Para realizar una flexin profunda
sin consecuencias es necesario una estructura articular totalmente adaptada al perodo
evolutivo del individuo que la ejecuta, en el caso de tratarse de un joven en desarrollo.
Si esto se cumple, no se encuentran inconvenientes en realizar sentadillas con flexin
profunda de rodillas, pero teniendo muy en cuenta la progresin metodolgica, con una
tcnica correcta y una carga moderada, nunca mxima.

REFERENCIAS

1. Florence Kendall y Elizabeth Kendall Mc Creary. Msculos, Pruebas y Funciones.


Editorial Jims. 1980.
2. Frdric Delavier. Gua de los Movimientos de Musculacin. Descripcin
Anatmica. Editorial Paidotribo. 1980.
3. Gnot, Neiger, Leroy, Dufour, Pninou y Pierron. Kinesioterapia II. Editorial
Panamericana. 1980.
4. Gnot, Neiger, Leroy, Dufour, Pninou y Pierron. Kinesioterapia I. Editorial
Panamericana. 1980.
5. Horacio Anselmi. Fuerza, Potencia, y Acondicionamiento Fsico. Editorial Anselmi.
2001.
6. Jorge de Hegeds. Enciclopedia de la Musculacin Deportiva. Editorial Stadium.
1980.
7. Karl Hainaut. Introduccin a la Biomecnica. Editorial Jims. 1980.
8. Ney Pereira A. Filho. Musculacao e Cinesiologa Aplicada. Grfica Portinho
Cavalcanti. 1980.
9. Philip Rasch y Roger Burke. Kinesiologa y Anatoma aplicada. 5ta. Edicin. Edit.
El Ateneo. 1980.
10. Rodrigo Miralles Marrero. Biomecnica Clnica del Aparato Locomotor. Editorial
Masson. 1980.
11. William Prentice. Tcnicas de Rehabilitacin en la Medicina Deportiva. Editorial
Paidotribo. 1980.
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Para citar este artculo: Antoniazzi, Luis D. Biomecnica del Miembro Inferior: Las
Sentadillas. PubliCE Standard. 15/09/2002. Pid: 9.