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O Estado de Calma

Por

Doc Childre

fundador do HeartMath

O Estado de Calma
Por Doc Childre, fundador do HeartMath

Uma das primeiras coisas que a maioria de ns fazem quando crianas (ou adultos)
e estamos sobrecarregados com problemas pessoais : naturalmente tentamos
nos acalmar atravs de um estado de bem-estar, antes mesmo de comearmos a
buscar solues. Por que fazemos isso? Porque instintivamente sentimos que o
Estado de Calma nos ajuda a voltar ao nosso corao, o que estabiliza a mente e as
emoes, essa reconexo aumenta a nossa capacidade de raciocinar e pensar com
clareza. medida que crescemos e nos tornamos adultos, s vezes, nos lembramos
da sabedoria de tais prticas, mas geralmente aps o fato ter ocorrido e depois de
muito desgaste pessoal. Este artigo sugere algumas das vantagens de acessarmos o
nosso estado interior de calma, no apenas para sairmos do estado de turbulncia
emocional, mas tambm para us-lo durante o dia e para nos mantermos
conectados de forma coerente, com o nosso corao, mente e emoes.
Cada vez mais pessoas compartilham que sentem uma necessidade intuitiva para
buscar preencher o corao atravs de conexes mais profundas de si mesmo e com
os outros. Com a velocidade da vida atual, operar com baixa energia do corao
muitas vezes comparado a um veculo funcionando com pouca lubrificao, o que
aumenta a sua vulnerabilidade ao estresse e ao mau funcionamento.
Aprender a enfrentar a vida atravs de um estado de calma pode nos ajudar a
aumentar a conexo entre o corao / cuidado (carinho) em nossas interaes
sociais e pode nos ajudar a reduzir e principalmente a evitar o estresse excessivo.
Podemos alcanar o nosso espao pessoal de calma interior com um mnimo de
esforo e de tempo. Quando funcionamos no estado de calma, mais fcil escolher
as percepes e atitudes menos estressantes, e re-criar um estado de fluidez em
nossas rotinas dirias. O estado de fluxo ajuda a regular e a equilibrar uma maior
interao entre o nosso corao, mente e emoes, em outras palavras ajudar a criar
coerncia.
Com o aumento da coerncia, promovemos a conexo intuitiva com nossos
potenciais superiores para raciocinar com eficcia e discernimento e interagir melhor
com os outros. A falta de coerncia entre o funcionamento do corao, da mente
e das emoes gera resistncia ao fluir, isso produz mais estresse, ansiedade,
indeciso, frustrao, impacincia e raiva; estimula que nos auto-julguemos
1

negativamente e a tudo que conhecemos. Uma das razes para a dificuldade em


mantermos o estado de fluxo, porque as presses de tempo tm aumentado
e as sobrecargas de responsabilidades acentuam a angstia mental e emocional
que habitualmente experimentamos e que talvez, bloqueie a conexo com a
informao intuitiva que o corao nos envia.
Quando a conexo do nosso corao desaparece, a mente e as emoes
freqentemente se tornam caticas e conduzem-nos a um ritmo mais acelerado
do que a nossa orientao intuitiva. A maioria de ns esta consciente de como ficar
preso neste ciclo aumenta o estresse e as suas conseqncias. Por isso, quando
passamos a sentir o estresse, se mudarmos o nosso ritmo para o estado de calma
interior, evitaremos sentir o estresse excessivo que experimentamos em situaes
tpicas do dia a dia e a superar com maior facilidade os desafios e resistncias que
enfrentamos. (O terror e a ansiedade so exemplos do que eu chamo de resistncia).
No se pretende que a prtica do estado de calma interior se destine a dissolver
imediatamente toda a carga emotiva de um evento, mas a prtica nos permitir criar
um tempo extra, facilitando um discernimento mais profundo de nossas escolhas
competentes, isto , escolhas conscientes que podem nos ajudar a prevenir e a
resolver muitos desafios e impasses desnecessrios ou indesejados. O estado de
calma interior nos ajuda a afinar a nossa natureza mental e emocional de uma
maneira mais razovel e eficaz para responder a cada situao que a vida nos traz e
que seja normal, desafiadora ou criativa.
Agir no estado de calma no sugere que passemos ao longo do dia na velocidade
de um caracol, tampouco um estado de relaxamento como aquele que
experimentamos antes do sono. Na realidade, se trata de acalmar nossa linguagem
interna e corporal, das reaes mecnicas da mente e das emoes que com
freqncia, ao final do dia, nos levam a lamentar, porque so aquelas que nos
causaram erros evitveis, que comprometeram nossas amizades, que nos fizeram
resmungar e nos levaram ao desenvolvimento de um profundo drama interior.
Estes e outros exemplos de um dia de trabalho duro, consomem a nossa energia, e
rapidamente se torna difcil poder dormir e descansar.
Sentimos essas experincias, no porque somos ruins ou inadaptveis, seno porque
simplesmente so resultados altamente previsveis, quando a nossa mente e nossas

emoes se acumulam e se apressam a surgir, sem fazer contato com o guia do


nosso corao.
Praticando a calma interior expandimos a nossa capacidade consciente para
incluir o nosso corao, quando nossa mente e emoes navegam em um mar de
sentimentos e escolhas dirias que decidem a direo e a qualidade de nossas vidas.
O estado de calma interior como uma fechadura que nos conduz at a nossa
prpria presena, e ao mesmo tempo, um reflexo de nossa sabedoria intuitiva.
Podem-se usar os seguintes passos para acessar o estado de calma quando estamos
experimentando estresse ou para a manuteno do equilbrio geral e da resilincia
da mente e das emoes. O estado de calma especialmente til e eficaz quando
se usa como uma preparao, antes de se iniciar qualquer situao, projeto,
apresentao, decises complexas e etc., que se apresentam potencialmente
estressantes. Podemos faz-lo de manh, como uma preparao para o dia e
record-lo ocasionalmente.

Instrues bsicas para acessar a Calma interior (Inner - Ease)


(1) Se voc est estressado, reconhea os seus sentimentos, assim que
voc perceba que est fora de sincronia ou que esta envolvido com o
estressor, por exemplo, frustrao, impacincia, ansiedade, sobrecarga,
raiva, autocrtica, mentalmente paralisado, etc.
(2) D um tempo e faa a respirao centrada no corao: respire um
pouco mais lento do que normalmente faz; imagine que esta respirando
ao redor do corao, no centro do peito.
(Foi comprovado cientificamente que isto ajuda a criar padres de
ondas coerentes no seu ritmo cardaco, o que ajuda a restaurar o
equilbrio e a calma em sua natureza mental e emocional, enquanto
ativa o poder afirmativo do seu corao).
(3) Durante a respirao centrada no corao, imagine que a cada
inspirao esta atraindo um sentimento de calma interior e que
esta infundindo equilbrio e autocuidado em sua natureza mental e
emocional.
3

( cientificamente comprovado que irradiar amor e autocuidado ao


seu corpo se ativa hormnios benficos que elevam o seu sistema
imunolgico).
Com a prtica voc aumentar a sua capacidade para a conscincia
de quando as emoes estressantes se acalmaram e se foram. A
mente e as emoes operam em um nvel vibracional. Quando as
vibraes estressantes se tranqilizam, se restabelece a cooperao e
o equilbrio entre o corao, a mente e as emoes. ( como o rudo em
um ventilador antigo, que pode ser diminudo atravs da reduo da
sua velocidade, o que muitas vezes acalma e restaura a sua vibrao
simtrica).
(4) Quando os sentimentos estressantes se acalmam, afirme com um
compromisso sincero do fundo do corao que voc deseja ancorar e
manter o estado de calma quando retornar aos seus projetos, desafios
e atividades dirias.
No se preocupe se durante o dia algum transtorno o tira do seu estado de calma,
simplesmente volte a sua inteno com um genuno compromisso do corao e
siga adiante. Periodicamente voc ter que redefinir o seu compromisso, mas logo
voc poder permanecer mais tempo no estado de calma com pouco esforo.
Em pouco tempo voc no precisar trabalhar todos os passos, e ser capaz de
respirar simplesmente, conscientemente e habilmente, no estado de calma. Mas
primeiro, por um tempo, importante praticar todos os passos para aumentar a sua
conscincia e logo, que voc tiver mudado para o estado de calma, simplesmente
relaxe, sem forar. Lembre-se, voc no est tentando consertar a emoo, o estado
de calma ajuda-o a reconhecer o significado emocional e discernir racionalmente e
com objetividade. Isso reduz o estresse e inspira solues criativas e prticas para o
seu gerenciamento ou sua adaptao s novas situaes.
Este artigo se refere ao estado de calma interior e no tem a inteno de reinventar
um conceito que a maioria de ns j familiarizada, desde a infncia. Sua inteno
iluminar o potencial que temos para reduzir o estresse e os benefcios que obtemos
ao equilibrar a nossa energia com a prtica do estado de calma.

Gostaria de recordar seis dos principais benefcios do estado de calma:


(1) Praticar a calma interior cria fluidez que ajuda a regular e equilibrar
a cooperao entre o corao, a mente e as emoes. Permite-nos
ganhar um tempo extra para discernir entre escolhas, baseadas em
reaes ineficazes ou decises eficazes, para encontrar a melhor forma
de responder frente vida. Escolhas claras evitam muito desgaste
de energia que se perde quando cometemos erros e necessitamos
refazer o que havamos feito.
(2) O estado de calma nos ajuda a atenuar nossa natureza mental e
emocional para uma maneira mais razovel e eficaz para responder
a cada situao que vida nos apresenta, seja uma adversidade ou
oportunidade criativa. A calma nos ajuda a manter o alinhamento
equilibrado entre as energias do corao, com uma maior cooperao
entre a mente e as emoes.
(3) Praticar a calma vai ajud-lo a prevenir e a eliminar o estresse pessoal
e facilitar uma recuperao mais rpida quando acontecimentos
estressantes inesperados ocorram. Isto beneficiar nossa sade, bemestar e qualidade de vida.
(4) O estado de calma especialmente til e eficaz quando usado para
a preparao anterior ao incio de situaes potencialmente
estressantes, projetos, apresentaes ou decises complexas, que
poderiam aparecer como potencialmente estressantes.
(5) Voltar-se para o nosso prprio espao interior de calma, quando
comearem a aparecer sentimentos estressantes, nos ajudam a
prevenir muitos cenrios incmodos e a criar uma transio mais fcil
atravs dos desafios e das resistncias.
(6) Quando estamos no estado de calma mais fcil incluir a inteligncia do
corao em todas as nossas interaes. Quando o corao se abre, nos
permite uma conexo mais afetuosa e genuna com a nossa essncia
interior e com os outros.

Se voc ainda no est praticando as tcnicas que incluem o estado de calma, ento
espero que este artigo possa inspir-lo a experimentar.
Com carinho profundo,

Doc Childre

Sobre Childre Doc


Doc Childre o fundador do Instituto HeartMath, uma organizao sem fins lucrativos
501 (c) (3) dedicada pesquisa e a educao. Por muitos anos, o Instituto HeartMath tem
se dedicado a validar a importncia da conexo corao - mente no desenvolvimento
intuitivo e crescimento pessoal.
As pesquisas do Instituto sobre o estresse a intuio e a fisiologia emocional tm sido
publicada em revistas cientficas e apresentados em vrios congressos cientficos em
todo o mundo. As estratgias do Instituto HeartMath para o alvio do estresse e a
gesto das emoes tm sido utilizadas pelas empresas, governos, foras armadas,
hospitais, clnicas e escolas.
Doc Childre o co-autor dos seguintes livros: A soluo HeartMath, Do caos a coerncia,
Transformando o estresse, Transformando a raiva, Transformando a depresso e A
abordagem HeartMath para o manejo da hipertenso.

Para verses do Estado de calma (The State of Ease) em outros idiomas ou baixar o
Estado de calma em portugus, v para: www.heartmath.org/ease-nonenglish

Se voc deseja receber ferramentas adicionais e artigos futuros para ajud-lo a


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Para obter recursos adicionais, v para: http://www.heartmath.org/ease-resources
O Instituto HeartMath uma organizao 501(c)(3) sem fins lucrativos.
Seus donativos so dedutveis de impostos.
Para doar online, v para: www.heartmath.org/donations
Para doar pelo correio:
Instituto HeartMath
14700 West Park Ave.,
Boulder Creek Calif. 95006

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