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Aprenda a fazer exerccios em casa, sem precisar de equipamentos e muito menos de

pesos, utilizando apenas o peso do seu corpo. Voc vai Perder Barriga com exerccios
em casa e vai queimar uma quantidade insana de gordura corporal com eles. Fazendo
estes exerccios em casa e seguindo as <a title=6 Regras para Perder Barriga para o
Vero href=http://comoperderbarriga.tv/>6 Regra para Perder Barriga</a> voc
vai conseguir resultados muito bons. Pode ter certeza. Bora treinar?! Bora l ento!!
Clique em Leia mais e veja a sequencia dos exerccios em casa de forma escrita

Update 24/02/13: nosso amigo Andr, daqui da nossa comunidade CPB.TV, achou um
interval timer online e compartilhou com a galera todo o treino j pronto com os
intervalos. Segue: http://www.intervaltimer.com/timers/1930528
Instrues e advertncias:
- Fazer 60 segundos de cada exerccio, mas pode descansar durante os 60 segundos no
meio do exerccio se voc precisar.
- No descanse entre os exerccios. Siga direto para o prximo exerccio quando acabar
os 60 segundos.
- Descanse 1 Minuto somente no FINAL de cada Round, antes de ir para o prximo
Round.
- Se algum exerccio estiver te provocando dores, no o faa!
- Antes de qualquer atividade fsica, sempre consulte um mdico e um profissional de
educao fsica.
Aquecimento

Agachamento Prisioneiro 12 repeties (rep)

Polichinelo 20 rep.

Escalador 12 rep.

Pssaro 25 rep.

Alongamento de coxa 20 segundos (seg)

Alongamento de peito 20 seg.

Round 1

Avano Prisioneiro (1 Min.)

Escalador homem-aranha (1 Min.)

Pulos de Avano (20 seg. ON 20 seg OFF e 20 ON)

Escalador Cruzado (1 Min.)

Agachamento Sum (1 Min.)

DESCANSE 1 MINUTO
Round 2

Pulo Falso (1 Min.)

Polichinelo (1 Min.)

Flexo (1 Min.)

Agachamento Fechado (1 Min.)

Cumprimento com toque no p (1 Min.)

DESCANSE 1 MINUTO
Round 3

Pulos lado a lado (1 Min.)

Breakdancers (1 Min.)

Remada com toalha (1 Min.)

Caranguejo (1 Min.)

Avano Pra trs (alternando as pernas) (1 Min.)

DESCANSE 1 MINUTO
Round 4

Cumprimento com toque (1 Min.)

Flexo declinada (1 Min.)

Pulos falsos (1 Min.)

Skiador (1 Min.)

Run-in-Place (1 Min.)

DESCANSE 1 MINUTO
Round 5

Polichinelo (1 Min.)

Caranguejo (1 Min.)

Agachamento Prisioneiro (1 Min.)

Escalador (1 Min.)

Skiador (1 Min.)

DESCANSE 1 MINUTO
Pronto! Depois de fazer estes exerccios em casa, voc estar queimando muita gordura
e calorias mesmo DEPOIS de terminar estes exerccios. At quando voc estiver
dormindo!

Maneiras de eliminar os pneuzinhos da


barriga
Veja as melhores maneiras para eliminar os pneuzinhos da barriga com um alimentao
saudvel, exerccios fsicos e chs.

Aproveite que o vero est chegando para


eliminar os pneuzinhos que se acumularam na barriga durante o inverno e poder
mostrar o corpo em forma neste calor. Nesta poca do ano tanto homens quando
mulheres lotam as academias para conseguir entrar em forma, mas no to fcil assim,
pois preciso adotar exerccios fsicos aliado com dieta balanceada e muita fora de
vontade para conseguir eliminar os temveis pneuzinhos da barriga. Segundo
especialistas o primeiro passo para eliminar os pneuzinhos da barriga mudar a
alimentao e evitar alimentos que contm gorduras trans ou saturada, acar entre
outros, pois esses alimentos viram gordura e se acumulam na regio do abdmen.
Veja algumas maneiras de eliminar os pneuzinhos da barriga de uma forma mais
saudvel.

Alimentao balanceada

Como dito acima a alimentao balanceada o


primeiro passo para quem quer eliminar os pneuzinhos da barriga, pois voc tem que
comer com qualidade e no por quantidade, porque quantidade engorda e no a
qualidade. Tente acrescentar mais verde em suas refeies como os legumes e verduras,

e como sobremesa as frutas, e d preferncias s frutas ctricas como o abacaxi, pois


elas ajudam na digesto. Coma a cada trs em trs horas mesmo que no estiver com
fome, porque se esperar muito para comer ir comer em grande quantidade, pois estar
com muita fome.

Exerccios fsicos

Os exerccios fsicos vm para complementar a


sua alimentao balanceada, e os dois aliados sem dvida a melhor maneira para
eliminar os pneuzinhos da barriga. O exerccio mais recomendado o abdominal, que
sero exerccios localizados e devem ser feitos pelo menos trs vezes por semana. Os
exerccios aerbicos tambm ajudam a eliminar os pneuzinhos da barriga e devem ser
feitos de 4 a 5 vezes por semana. Se voc no gosta de academia pode optar por outros
exerccios como a caminhada, natao, vlei entre outros.

Chs que eliminam os pneuzinhos da barriga

Os chs tambm so timos para eliminar os


pneuzinhos na barriga, e o melhor que so super baratos e saudveis, mas tambm
devem ser aliados com uma alimentao balanceada e exerccios fsicos. Chs como o
verde, branco e 30 ervas so os mais usados e oferecem vrios benefcios como facilitar
a digesto, laxantes naturais, acelerador do metabolismo, desintoxica o organismo,
previne contra o envelhecimento precoce, reduz o colesterol ruim e previne contra
alguns tipos de cnceres.
Os chs podem ser bebidos agora no vero gelados, e voc pode acrescentar o suco de
meia laranja, pois o sabor dos chs so um pouco amargo. Essas so as melhores
maneiras para eliminar os pneuzinhos da barriga, mas se tiver dificuldade e ver que o
resultado no aparece procure a orientao de um mdico.

6 alimentos que acabam com o pneu da


barriga
Rica Sade Out 18th, 2012 3 Comentrios

Quer uma barriga lisa, sem nada


sobrando para fora das calas? Ento voc deve mudar seus hbitos alimentares. A
seguir, uma lista com seis alimentos que iro ajudar a entrar em forma:

Abacate :
O abacate consegue acabar com as gorduras. Pense da seguinte forma, se os alimentos
tivessem um Oscar para os que mais ajudam a acabar com as gorduras, o Abacate seria
como a Meryl Streep, que ganha prmios todos os anos. Seu corpo normalmente
armazena gordura, mas quando ele recebe gorduras monosaturadas saudveis, como as
presentes no abacate, ele se sente satisfeito e no armazena energia (em forma de
pneus na sua cintura). Uma dica bater o abacate com limo e acar ou ento, se voc
gosta de comida mexicana, aproveitar e comer muita Guacamole.

Ch verde:
Beber trs chvenas de ch verde por dia acelera seu metabolismo e impede que a
gordura em volta do abdmen seja formada. Fica mais fcil para o organismo queimar
calorias. Apenas tomando ch voc pode perder, de acordo com clculos cientficos, 1,3
quilos por ano.

Iogurte:
Mesmo que voc esteja com seu peso ideal possvel que a barriguinha ainda no esteja
na forma desejada. Nessa situao a dica tomar iogurte. Ele faz com que bactrias
cresam em seu intestino e facilitem sua digesto o resto fcil deduzir.

Mirtilo:
O mirtilo no faz com que voc perca pneuzinhos automaticamente, mas te d energia
extra para que voc tenha mais vontade de fazer exerccios. Alm disso, ele ajuda a
levar oxignio para os msculos e isso faz com que os exerccios do ginsio se tornem
mais fceis.

Gros integrais:
Uma pesquisa mostrou que pessoas em dieta que comem gros integrais (seja arroz
integral, seja em forma de cereal ou ento no po) conseguiram barrigas mais lisas do
que aquelas que comem o gro processado. Integrais possuem mais fibras (que facilitam
a digesto) e menos calorias (o que sempre bom) do que os outros gros.

Leite com chocolate:


No, voc no leu mal. Leite com chocolate pode ajudar a ter uma barriga definida.
Sabe como? Ele ajuda a construir os msculos. Se voc fizer exerccios, o achocolatado
pode diminuir as leses.

Dieta para perder 1/2 kilo por dia


postado em 24 10/2012 s 15h00 por Redao |
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Aproveite a chegada do vero e elimine de vez a gordurinha extra. Veja essa
cardpio power que seca at meio kilo por dia

Por Simone Ota

Essa dieta para perder 1/2 kilo por dia feita com 800 calorias dirias
Foto: ShutterStock

A dieta que elimina meio quilo por dia foi elaborada pela nutricionista Mrcia Dal
Medico, que h cinco anos ajuda pessoas a afinar a silhueta no Spa Jardim da Serra, em
So Pedro, interior de So Paulo. Mas no existe milagre. O caminho para dar certo
um s: encarar apenas 800 calorias diariamente - 400 a menos que um menu

tradicional de emagrecimento. "Esse valor energtico est abaixo do que o corpo


necessita quando fica em repouso. Entretanto, voc vai conseguir trabalhar normalmente
e at mesmo malhar trs vezes por semana", garante a especialista. Porm, ateno: no
realize treinos que durem mais de 40 minutos. A partir da pode ser arriscado para a
sade e baixar muito a sua resistncia fsica.
Como acelerar o metabolismo
Para assegurar que a dieta que elimina meio kilo por dia funcione, a nutricionista
acrescentou um truque ao cardpio: gengibre fresco. "Pesquisadores ingleses e chineses
afirmam que consumir uma colher de ch por dia do tempero acelera em at 20% o
metabolismo, favorecendo a queima de calorias", aponta. Por isso, caso voc sinta fome
durante o dia , prepare um ch de ervas de sua preferncia e adicione uma pitada da
especiaria ralada. "Se mesmo assim estiver pensando em furar o regime, tente controlar
a gula com uma taa de gelatina diet e, por ltimo, uma fruta", ensina.
O que fica expressamente proibido prosseguir com essas refeies hipocalricas por
mais de uma semana. Primeiro, por causa do efeito rebote - a ingesto de pouca comida
faz com que o corpo passe a estocar gordura, por entender que est acontecendo uma
"greve de fome", que o obriga a fazer uma reserva para se prevenir. Segundo, para no
haver o risco de ter queda de concentrao e fraqueza excessiva.
Aps sete dias, ento, aumente o consumo de alimentos e distribua mais 400 calorias
entre o caf da manh, o almoo e o jantar, totalizando 1.200 calorias. Isso significa que
voc pode devorar mais 1 xcara de caf com leite, trs colheres (sopa) de arroz e de
feijo, um fil de frango grelhado e uma ma. Faa at completar 30 dias e depois
retome tranquilamente a dieta de emergncia. Essa uma medida de segurana com sua
prpria sade, cuide-se!

Como perder o pneuzinho acumulado


Boa alimentao e prtica de exerccios fsicos so fundamentais para perder a gordura
localizada. Use cremes e faa abdominais tambm.

O pneuzinho acumulado so um dos principais inimigos do shape sarado e abdmen


perfeito que muitos homens e mulheres buscam e o que faz a regio ser to difcil de
disciplinar a conhecida gordura localizada, j que a barriga e outras reas prximas
funcionam como um reservatrio natural de gordura no organismo. E no h milagre
que resolva o problema da rea sem contar com a ao da dupla alimentao balanceada
+ exerccios fsicos.
A seguir, duas dicas valiosas que se tornam aliadas na hora de escolher o cardpio e de
montar a rotina de exerccios para perder o pneuzinho acumulado!

Como perder o pneuzinho acumulado com sesses de


abdominais

Nada melhor do que sesses de abdominais para perder o pneuzinho acumulado: Voc
poder fazer deitada de costas segurando um peso de 1 a 2 kg acima do peito, levante o

corpo e tirando os ombros do cho. Respire corretamente e cuidado para que o peso no
machuque o pescoo!
Outra maneira de fazer deitada de lado com os joelhos flexionados e uma das mos
apoiada no cho e a outra atrs do pescoo. Eleve o corpo com cuidado para no causar
leses. Existem inmeras formas de realizar os exerccios abdominais, mas sempre
conte com a superviso de um profissional da rea para evitar leses e garantir 100% de
aproveitamento dos exerccios
O pneuzinho acumulado geralmente bem visvel nas laterais do abdmen, aumentando
o quadril e deformando o corpo da mulher. Uma tima dica para se eliminar de vez
essas invejveis gordurinhas a prtica de exerccios aerbicos como caminhadas,
natao, ciclismo e danas de queima calrica. Se est chegando o vero e voc j
comeou a se preocupar em como perder o pneuzinho acumulado, comece agora mesmo
a perder calorias com muitos exerccios aerbicos!

Como perder o pneuzinho acumulado com ajuda da


alimentao

Um produto que est em alta o leo de coco, que promete acabar com os pneuzinhos
acumulados e os quilos a mais, porm, antes de comear qualquer dieta ou cuidados
procure seu mdico e veja qual a melhor maneira para faz-lo! Entre as principais
dicas de alimentao para quem busca perder o pneuzinho acumulado a ingesto de
muita gua, dieta rica em fibras (que ajudam a regular o intestino e desincham) e evitar
carboidratos, acares e refrigerantes.
Peixes e frutos do mar, alimentos probiticos, frutas (favorea as frutas vermelhas e o
abacate) e ch verde no devem faltar na dieta de quem que perder o pneuzinho
acumulado!