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Hip release: Para estabilidad pélvica, activar musculatura pelvis troc.

y
movilizar art. coxo femoral.
P°: flexión parcial de rodilla con pie a nivel de las caderas.
Imágenes: Dibujar una línea recta con el talón, movilizando solo un poco la
rodilla para adentro y para afuera.
Correcciones: No mover pierna CL y mantener pelvis neutra
Gato engrifado: Para movilizar columna
P°: 4 apoyos, pelvis neutra (logra ver con una pequeña lordosis lumbar).
Imágenes: Pilares, palo atravesado sobre tu columna (no seas mal pensado
lira) y la pelotita.
Correcciones: Descarga peso simétrica, segmento por segmento, posición
escapulas.
Hip rolls: Para estabilidad pélvica, movilizar art coxo femoral (pelvis sobre
femur), aumentar fuerza de IT y glúteos
P°: flexión parcial de rodilla con pie a nivel de las caderas.
Imágenes: Tiene que pegar la columna lumbar al piso antes de elevarse,
mantenga las rodillas simétrica imaginando que está sosteniendo una pelota
entre ambas piernas, despegarse hasta el borde inferior escapulas.
Correcciones: Separa mucho las piernas, elevación sin imprint, gran elevación.
One leg circule con elástico: Movilizar art CF, activar musculatura pelvis
trocanterica (PT) (menos)
P°: Decubito supino (DS) con una pierna en flex de cadera y rodilla o con leve
flex de cadera con rodilla extendida.
Imágenes: Dibuje un circulo con la rodilla en el techo o muralla (pie).
Correcciones: Rango muy amplio que desestabiliza la pelvis.
Triple flexión con banda elástica (footwork): Fuerza y movilidad de la
extremidad inferior.
P°: DS con banda elástica en el pie con leve flexión de cadera y rodilla
extendida.
Imágenes: Tocar la muralla con el pie, empujar algo o alguien con la pierna.
Correcciones: Flexión de columna, mucha flexión de cadera (desestabiliza
pelvis).
Roll up: Activar musculatura abdominal y psoas (concéntrica y excéntrica),
movilizar cadera (-)
P°: DS con brazos extendidos sobre la cabeza (Cb).
Imágenes: como si fuera a tocarse los pies, sosteniendo un palo entre las
manos
Correcciones: que no levante los pies, que no flexione mucho la Cb y que no se
desplome al volver.

Imágenes: abriendo un libro.Oblicuos (single leg): Musculatura Abdominal ppalm oblicuos. Fase2  4 apoyos. que eleve poco y que mantenga pelvis neutra. perro haciendo pipi. Almeja: Activación musculatura PT y aumentar fuerza glúteo medio con banda elástica. Single leg extention: trabajar glúteos e IT (-). Correcciones: no movilizar mucho por rotaciones (separar poco). despegar escapula. P°: Fase1  DS con flexión piernas. Fase3  Ds + ab prep + table top. Imágenes: apretando algo. no la extiende bien (falta activación cuádriceps). alcanzar algo. Imágenes: Pilares. sientes como te despegas de la colchoneta Correcciones: Alineación. P°: flexión parcial de rodilla con pie a nivel de las caderas. flexión cadera en vez de ABD. P°: Decubito lateral (DL) con brazo bajo la cabeza y el otro para apoyo. Imágenes: Eres una toalla. ADD. Libro: Activación musculatura PT y aumentar fuerza glúteo medio. Correcciones: separa los pies. Serie lado: W glúteo medio. piernas como una boca se abren y cierran. P°: Fase1  DL con flexión de cadera y rodillas y pie apoyado uno sobre otro. movilidad cadera en extensión P°: Decubito prono (DP). Imágenes: como si tus piernas fueran una concha. Imágenes: llevar lejos el pie. Correcciones: que no extienda mucho las extremidades (rotación de tronco). empujar algo con el pie. Superman: Movilización art GH y CF. resorte. P°: DL con flexión de cadera y rodillas y pie apoyado uno sobre otro. 2 cilindros. P°: 4 apoyos + pelvis neutra. Fase2  DS + table top. extensor fascia lata (EFL) cuadrado lumbar. Correcciones: Eleva mucho. control flexo extensor y rotacional musculatura del tronco (para no perder estabilidad de la cintura escapular y pélvica). . Correcciones: moviliza mucho la pelvis. abre mucho por rotaciones. extiende mucho la pierna. contro flexo extensor EI y movilidad del tronco. Shoulder bridge prep y full (con pelota): Aumentar fuerza IT y glúteos y flexiores de cadera excéntricamente.

Correcciones: pasar rodilla punta pie. Imágenes: rock in pelvis. que no flexione la cadera en apoyo. alcanzar algo con el pie sin perder alineación estabilidad. alineación. P°: Bipedo con pies separado con un paso. Correciones: que la rodilla no pase punta pie. Desafio propioceptivo: Propiocepcion cadera rodilla tronco pie. Correcciones: no bajar piernas ni brazos. aplastando una cucaracha. Sentadillas: Fuerza cuádriceps y glúteos. control felx-ext EEII y deltoides. que no flecte pierna apoyo. P°: Sedente con calcetines (algo que deslice) Imágenes: apagando un cigarro. aplastar la pelota. Imágenes: como si te fueras a sentar. no levante las piernas. Imágenes: quitarse y ponerse un sombrero mientras estiro y flexiono piernas Correcciones: coordinación. mano a los lados. P°: prep  4 apoyos full  tabla. cuadriceps P°: Sedente en balón. tocar muralla pie. alcanzar hacia adelante. alineación. vasto medial oblicuo. alineación. Correcciones: que no caigan los brazos. colapso posición. . pierda la alineación. P°: ab prep + table top  piernas extendidas. no flexionar columna. Imágenes: posición de un esgrimista. Imágenes: mantener en euilibrio una pelota en tu abdomen. Correcciones: simetría descarga peso. bípedo con pies separados nivel de las caderas. Half roll back: Flexibilizar zona lumbar y activación de abdominales P°: Sedente con pelvis neutra con flexión cadera y rodilla.Imágenes: pelota entre ambas piernas. Rotación tibial con flex-ext rodilla: Activación poplíteo. Correcciones: eleve mucho. Estocada (estocada avanzada): Fuerza cuádriceps y glúteos. 100: W ABD. Imágenes: despegar rodillas. Double leg stretch (quitarse el sombrero): P°: ab prep + table top. colapse la posición. Leg pull front prep y full (tabla): prep  ABD full  apoyo cuadriceps y la otra gluteo. P°: Dif posición brazos. Correcciones: movimiento muy rápidos.

que no se vaya a imprint. Correcciones: Alineación. Puntillas.Imágenes: mantenerte en una silla (pelota). Shell stretch: Ejemplo después de libro 4 apoyos .