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Desjeju

m
9:00 h

Sugestão de Cardápio Treino Tarde
3º Dia
4º Dia

1º Dia

2º Dia

1 copo de suco verde +
1col.sopa de mix de cereais
1 omelete

1 copo de suco rosa + 1
colher de sopa de mix
cereais
1 unidade de pão
c/requeijão light ou
manteiga
1 xícara de café
1 fruta + 2 castanhas do
para
1 xícara de chá verde

1 copo de vitamina com leite
desnatado + 1 banana +
morango + canela + 1 colher
de sopa de aveia

1 copo de suco verde + 1
colher de sopa do mix de
cereal
2 torradas c/ geleia de
frutas
1 xícara de café

1 maçã
1 xícara de chá de hibisco

1 barrinha de cereal
1 xícara de chá verde

1 banana
1 xícara de chá de h

1 prato de salada c/ folhas,
cenoura, repolho ralado ,
tomates grão de bico, ovo
cozido e gergelim + 4 col.
De sopa de arroz + 1 fonte
de proteína magra

Salada verde à vont
+6 col. Sopa de arro
concha de feijão+
1 fonte de proteína

1 xícara de café

5º Dia
1 copo de suco verm
+ 1 colher de sopa d
de cereais
1 omelete + ½ pão
1 xícara de café

Lanche
manhã
10:00 h
Almoço
13:00h

1 iogurte grego light c/ 1
colher de sopa de farinha de
linhaça
Salada de folhas 1 prato de
sobremesa + 2 col. De sopa
de cenoura e repolho ralado
+ 6 colheres de sopa de arroz
+ 1 concha de feijão + 1
fonte de proteína magra
grelhada ou assada.

1 prato de salada de
folhas e legumes colorida
c/ quínoa e ervilha + 4
colheres de arroz + 1
concha de feijão
1 fonte de proteína magra

1 prato de sobremesa de
salada de folhas
Berinjela e abobrinha
grelhada + 4 colheres de
arroz + 1 concha de feijão +
1 fonte de proteína magra

Lanche
16:30

2 fatias de pão integral + 1
fatia de queijo branco
1 copo de suco ou 1 xícara de
café ou chá

1 pote de iogurte light + 6
1 porção de escondidinho
col. sopa de salada de fruta+ de batata doce + 1 copo
1 col. sopa de farinha de
de suco
linhaça

1 copo de vitamina
frutas c/ farelo de av
leite desnatado/chia

Pré
-treino
17:30

2 torradas com pasta de
amendoim

1 panqueca (1 ovo + 2
colheres de sopa de farelo
de aveia) recheio creme
de ricota c/ tomate e
orégano
1 copo de suco
2 rodelas de batata doce
com pasta de amendoim

2 torradas c/ geleia de frutas

2 rodelas de batata

3 fatias de maçã c/ pasta
de amendoim

maçã. Sopa da erva e abafe coe e coloque em garrafa e leve geladeira e consuma em até 24 horas.Jantar 22:30h   1 prato de sopa de abobrinha/cenoura/tomate/in hame + 4 colheres de sopa de frango desfiado ou carne picadinha 1 prato de salada c/folhas e legumes no vapor + 1 filé grelhado 1 prato de sopa de abóbora c/gengibre + 2 colheres de sopa de uma fonte de proteína 1 sanduiche c/ salada e frango ou atum 1 copo de suco 1 prato de sopa de c flor/abobrinha/chuch nafre + 2 colheres d de uma fonte de pro Durante os treinos longos levar suco de fruta natural diluído em água e tomar durante o treino 400 ml Exemplo caju. pode levar para o trabalho faça o mesmo com o chá verde . uva Faça o chá de hibisco com 500 ml de água fervente acrescente 1ol.