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Auto-hipnose de Betty Erickson

Use o poder da sua mente inconsciente para atingir objetivos pessoais. A estratgia abaixo til para se
conseguir resultados comportamentais variados (voc que define quais sero). J foi usada por muitas
pessoas com sucesso, inclusive por mim. No estritamente necessrio conhecer os porqus para que a
tcnica funcione, suficiente o faa-e-descubra, mas de qualquer maneira, seguem alguns esclarecimentos.
Hipnose um estado de ateno focalizada e concentrada. Entrar em hipnose envolve tirar sua ateno da
experincia externa e direcion-la internamente. E tipicamente, ao processar informao, privilegiamos
um sistema representacional, que pode ser visual, auditivo ou cinestsico (sensaes). Um estado alterado de conscincia ocorre quando voc processa informao fora desse seu sistema de representao
primrio.
Dois pressupostos ou crenas fundamentam esta tcnica. A primeira que o entendimento da mente consciente no necessrio para se efetuar uma mudana. Evidncia disto so as vrias coisas que aprendeu
quando criana, como andar, falar e assobiar. O segundo que voc pode confiar na sua mente inconsciente. Para que voc tambm acredite nisto, sugiro que teste essa afirmao na prtica: faa de conta por
alguns minutos que verdade e veja o que acontece!
Vamos aos passos da auto-hipnose:
1) Posio confortvel Ache uma posio que voc possa manter facilmente pelo tempo da prtica. Pode
ser deitado ou sentado, embora sentado seja melhor para evitar que voc durma. Centre-se olhando direto
frente e respirando lenta e facilmente. Relaxe.
2) Tempo Determine o tempo que pretende levar e faa uma declarao sobre isto, como Eu vou entrar
em auto-hipnose por 15 minutos (voc se surpreender ao descobrir como seu relgio interno pode
controlar o tempo para voc).
3) Propsito Faa uma segunda declarao para si mesmo sobre seu propsito ao entrar em autohipnose. Neste propsito, ns permitimos mente inconsciente trabalhar no assunto, ao invs de dar
sugestes abrangentes, assim nossa declarao de propsito deve refletir este fato. Diga: para o
propsito de permitir minha mente inconsciente fazer os ajustes apropriados para auxiliar-me
em______. Preencha o espao com o que voc quer obter, como Acreditar mais que posso levar a cabo
aquele projeto ou Aceitar mais a Fulana como ela . ou assistir as aulas de Qumica com mais
motivao e prazer. (mais importante que as palavras o fato de que voc est transferindo este processo
para a sua mente inconsciente)
4) Estado de sada Faa uma declarao final a si mesmo sobre como voc quer estar quando completar
o processo. Tipicamente, em hipnose, ouvimos a idia de que voc deve voltar sentindo-se acordado,
alerta e renovado, mas no mundo real isto pode no ser o que voc quer. Por exemplo, se vai fazer sua
auto-hipnose antes de dormir, voc pode preferir retornar relaxado e pronto para dormir, ou pode
preferir nem retornar e deixar que sua inteligncia inconsciente trabalhe na questo a noite inteira. Se vai
faz-la antes de trabalhar, pode querer retornar motivado e cheio de energia. Simplesmente diga para si
mesmo e quando terminar, eu vou me sentir_____
5) Ateno externa A partir desta etapa, voc entra em um ciclo de direcionamento da ateno. Comece,
de olhos abertos, prestando ateno a trs coisas visuais, uma de cada vez. Faa uma pausa (algo entre 3 e
5 segundos) em cada uma. Prefira pequenas coisas, como uma marca na parede, uma maaneta, o canto
de um quadro. Se quiser, d os nomes: Eu estou olhando o parafuso da dobradia da porta ou Eu estou
vendo aquela coisa ali.
Em seguida, direcione a ateno para seu canal auditivo e note, uma a uma, trs coisas que voc ouve
(isto permite que os sons do ambiente sejam incorporados, ao invs de distrarem).
Agora atente para o corpo e note trs sensaes corporais, tambm uma de cada vez. V devagar de um ao
outro. Busque aquelas sensaes que normalmente voc no nota, como o peso dos culos, a sensao do
relgio de pulso, a textura da blusa.

Continue o processo com dois visuais, dois auditivos e dois cinestsicos. Ainda lentamente, faa o mesmo
para um visual, um auditivo e um cinestsico.
6) Ateno interna Feche os olhos. Traga uma imagem sua mente. Voc pode construir uma ou
simplesmente usar uma que vier. Pode ser um ponto de luz, uma praia bonita ou uma pizza. Se nada vier,
sinta-se livre para por algo l. Se preferir, d um nome imagem.
Faa uma pausa e deixe que um som venha sua percepo ou crie um e d um nome a ele. Se ouvir um
som no ambiente, pode us-lo se preferir.
Agora, torne-se consciente de uma sensao e d um nome a ela. prefervel fazer isto internamente
use sua imaginao. Por exemplo, sentir o sol de vero aquecendo um brao, gua fria molhando os ps, a
sensao de dois dedos se tocando. Novamente, se uma sensao fsica chamar sua ateno, use-a.
Repita o processo com duas imagens, dois sons e duas sensaes, sempre uma de cada vez. Novamente,
com trs imagens, trs sons, e trs sensaes.
7) Completando o processo Se voc executar a seqncia acima antes do tempo estabelecido, o que
normal, voc pode continuar com 4 imagens, sons, sensaes, depois 5 e assim por diante. Outra coisa
que costumo fazer simplesmente ficar prestando ateno na respirao e apenas observando eventuais
pensamentos. Algo assim como uma espera tranqila.
No incomum sair do ar ou perder a conscincia durante o processo. Algumas pessoas em princpio
acham que dormiram, mas em geral voc se ver voltando automaticamente ao fim do tempo que estabeleceu. Isto uma indicao de que voc no estava dormindo e que sua mente inconsciente estava
fazendo o que voc pediu.
Como quando definiu suas metas, no incio, confie que sua mente inconsciente est trabalhando para voc
em segundo plano enquanto voc est executando o processo. No duvidar j um bom comeo!