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Técnica estilos

TÉCNICA DE ESTILOS DE NATACIÓN
Autor: J. Antonio Hernández

Podríamos definir la técnica de la natación como el modelo o patrón de movimientos a
realizar y cuyo fin principal es el ahorro de energía, sin olvidar la optimización de la fuerza
propulsora.
Cuanto más perfecta es la técnica menos energía es necesaria para obtener un buen
resultado. La técnica de los estilos natatorios está en constante evolución, apoyada por las
ultimas tecnologías y por los métodos científicos más innovadores (biomecánica, física,
informática, etc.). No es raro ver cada cuatro años en las Olimpiadas a nadadores de élite
usar nuevas técnicas de estilo.
Este apartado no pretende describir los últimos avances en cuanto a técnica se refiere, sino
mostrar los movimientos básicos para un correcto nado.
CROL

BRAZA

ESPALDA

MARIPOSA

Pies

Pies

Pies

Pies

Brazos

Brazos

Brazos

Brazos

Respiración,
Coordinación
y Posición
cuerpo

Respiración,
Coordinación
y Posición
cuerpo

Respiración,
Coordinación
y Posición
cuerpo

Respiración,
Coordinación
y Posición
cuerpo

Salida

Salida

Salida

Salida

Viraje

Viraje

Viraje

Viraje

Determinados movimientos técnicos en la natación no pueden realizarse si no se dispone de
un nivel de acondicionamiento físico. Un factor importante para desarrollar una buena técnica
es la flexibilidad, pero no el único; otros factores son la fuerza, el sexo, la edad y las
características individuales de cada persona.
Algunos de los accesorios que te serán muy útiles: accesorios.
El glosario de términos más comunes te ayudará a comprender las explicaciones de las
técnicas.
Por último, decir que no se aprende o perfecciona un estilo en una semana, se requiere
constancia y metodicidad en los ejercicios, además de objetividad en la corrección de errores,
por ello es muy recomendable que asistamos a un curso de natación dirigido por un
profesional titulado. La finalidad de esta web no pretende sustituir al docente de la natación
sino todo lo contrario, intenta servir de apoyo al discente o alumno.

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podrás disponer de un espacio dentro de iNatación para poner tus fotos favoritas.
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de la natación o el agua.
GRANDES NADADORES
Biografías, trayectorias deportivas, curiosidades y
características personales de algunos de los más
grandes de la natación nacional e internacional.
Ahora nueva clasificación: españoles por
modalidad deportiva e internacionales por país.

NATACIÓN PARA BEBÉS
En este artículo explicamos qué es la natación para
bebés, cuáles son los primeros pasos antes de
iniciar la actividad, las distintas etapas en el
proceso de aprendizaje, los objetivos principales y
los beneficios obtenidos.

TÉCNICA: EL VOLTEO DE CROL
¿Quieres ver cómo ser realiza un volteo en el estilo
crol?.
Aquí podras verlo, paso a paso y de forma gráfica
con nuestro reproductor de secuencias. Te
explicamos las fases del volteo y cada uno de sus
movimientos.
CONCEPTOS BÁSICOS SOBRE NUTRICIÓN:
Describimos los principios generales de la alimentación, los que
aportan calorías y los que no, su componentes esenciales y sus
funciones en el organismo humano. Sin estos conceptos es
imposible hablar de "alimentación deportiva"
EL PARTO EN EL AGUA
Las madres que han vivido la experiencia aseguran
que disminuye el dolor y la duración del parto.
Describimos cómo transcurre y cómo se vive un
parto en el medio acuático.
Autor: Jaime R. Parrondo.

AQUAGYM
Una propuesta original de actividad física. Este
artículo indicado especialmente para profesores
te muestra con claridad cuáles son los objetivos
del Aquagym, sus beneficios, cómo realizar un
programa, pautas recomendadas y mucho más.
Autores: Lara P. Ramírez, Emerson Ramírez Farto y
José María Cancela Carral.

WATERPOLO Y JUEGO
Iniciación al Waterpolo a través del Juego.

ANTES Y DESPUÉS DE NADAR
Tan importante como practicar deporte es prepararse para ello.
Calentar, estirar y volver a la calma son costumbres muy
importantes para evitar posibles lesiones.

HIGIENE EN LA PISCINA
LLega la
temporada de
verano. Conoce
las normas que
todos creemos
saber pero muy
pocos cumplen.
LA FLOTACIÓN
Todas las
personas flotan
en mayor o
menor medida,
dependiendo de
algunos factores,
los cuales
describimos en este artículo.
¿QUÉ ES LA NATACIÓN?
Te contamos las
características
mas importantes
de los estilos, la
piscina, las
pruebas, el
reglamento, etc.
¿POR QUÉ NADAR?
Beneficios que pueden obtenerse
de la práctica de la natación.
BRAZADAS PARA EL CORAZÓN
La braza es el que más beneficia
al cardiópata siempre que lo
realice dentro de sus limitaciones.
ATENAS: CRÓNICA
Resumen de los Juegos, datos de
interés, actuación en los deportes
acuáticos y la participación
española.
CALENDARIO Y EVENTOS 2005
Competiciones, pruebas y
campeonatos sobre natación,
salvamento y s.o.s., triatlón etc.
REGLAMENTOS Y NORMATIVAS
Colección de archivos en formato .
pdf con los reglamentos de
natación, S.O.S., triatlon, etc.
MIEDO AL AGUA
Explicamos qué es el miedo al
agua, por qué se produce y cómo
superarlo.
TÉCNICAS DE ESTILOS
Explicamos todos los estilos de
forma clara y mediante gráficos
animados.
ENTRENAMIENTO
Qué es, sus principios básicos,
planificación, sistemas
energéticos, etc.
ACCESORIOS DE NATACIÓN
Te contamos cuáles son los útiles
indispensables para ir a la piscina.

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1994. con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar (pasos del 5 al 10). Hispano Europea. 1986.W. partiendo de la bibliografía citada. "Hacia el dominio de la Natación". 1995. Para una correcta visualización de la animación puedes ver las instrucciones de manejo. Counsilman (preparador del equipo olímpico masculino de Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el batido de pies tiene una función meramente estabilizadora más que propulsiva. Gosálvez. Piernas sobre el agua o demasiado hundidas. Bibliografiá: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. La rodilla derecha se halla. La pierna izquierda. por ello debemos prepararlas y entrenarlas para que realicen correctamente su papel estabilizador y neutralizador. en el punto más profundo de su recorrido y desde él iniciará la subida. Veamos ahora paso a paso los movimientos: Vista lateral Descripción Los pies están en su máxima separación. Planeta. A. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". 1990.com © Madrid . mientras los talones permanecerán separados (fig. Errores más comunes: Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las rodillas o haciendo movimientos similares al pedaleo en una bicicleta. Escuela Nacional de Entrenadores. crearía una fuerza negativa que tiraría del nadador hacia atrás.3 fig. Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que además se desplazan en diagonal. La pierna derecha empieza a descender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su parte superior. M. Maglischo. sin embargo. el empeine está en línea paralela con el tobillo del pie derecho. A pesar de que la acción de piernas contribuye muy poco a la propulsión (depende del nadador). Arellano. sueltos y relajados.3). el cual puedes descargar. 1 Nota: para ver la animación es necesario tener instalado Flash Player. Bucher.2 fig. La pierna izquierda. Tobino en ángulo recto. Hispano Europea. La teoría de la propulsión de piernas es muy discutida entre los expertos en biomecánica. porque si la pierna se doblara por la rodilla al batir hacia arriba. Técnica de brazos de Crol Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos. no dudes en consultar a tu MÉDICO. W. D. "Natación". bajando la parte superior de la pierna y simultáneamente doblándola por la rodilla. 1992. La pierna izquierda. con su rodilla al máximo de doblamiento. ciencia y técnica para la preparación de campeones". Tienes más de 40 años.4). Antonio Hernández Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos batiendo el agua. de hecho. aún cuando el pie derecho continuará descendiendo. Jame E. La pierna izquierda se halla al fondo y la derecha en la posición superior. M. Hispano Europea. En la fase ascendente del batido. 1990. La acción de piernas: La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos. el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. En cualquiera de los dos casos la resistencia del agua ofrecerá más resistencia a nuestro avance. Costill. Richardson. C. Inicio Técnica estilos Crol TÉCNICA: PIES DE CROL Autor: J. Una vez la planta del pie alcanza la superficie. Según J. mientras que la pierna derecha está a punto de terminar el batido hacia bajo. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. F. Gymnos. Coordinación pies-brazos: Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas de nuestro nado se debe hacer una buena coordinación con la respiración y con el movimiento de brazos. 1). Estás siguiendo un tratamiento médico.También es incorrecto hacer movimientos de "tijera". a medida que el pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda. Los pies se hallan nuevamente a su máxima separación y el ciclo de batido va a iniciarse de nuevo. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria. de forma gratuita desde la web de Macromedia. Aunque existen discrepancias en esta afirmación. sin embargo. Hispano Europea. La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su batido. La rodilla empieza a extenderse y. La pierna derecha se halla al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.2002/2005 . La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y el pie izquierdo continúa hacia arriba. este web no está destinada a exponer dichas teorías. Gómez. su acción es muy importante para la coordinación global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posición hidrodinámica y estabilizadora. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de pies de crol. Carnero. E. 1990. Arellano. Este movimiento está provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas. La pierna derecha inicia el batido hacia abajo. "Natación". 1996. la pierna se dirige a la superficie extendida.2).4 Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos. E. La pierna derecha estirada por la rodilla inicia su batido hacia arriba. Los pies no deben salir del agua. Antes de iniciar una actividad física. Sin embargo. Maglischo. La pierna derecha continúa su recuperación bien estirada. empieza a flexionar ligeramente. El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía en cada dirección. Veamos cómo es el movimiento de pies. E. La acción de las piernas no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda. esto hace que el pie permanezca casi en la misma posición que en el número 1 La pierna izquierda continúa su camino hacia arriba. La pierna derecha muestra una ligera flexión de la rodilla La pierna izquierda completa casi su extensión mientras que la flexión de la rodilla derecha aumenta. Counsilman. "Aprender natación". la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido. En cualquier caso. Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2 tiempos ya que este último es más económico en cuanto a gasto energético se refiere. fig. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayudan a la rotación del cuerpo y a la estabilidad. i-natacion. Es importante conseguir una buena flexibilidad del tobillo (fig. aproximándose a la cima de su batido.B. observa la animación siguiente: fig. Existen dos formas fundamentales de coordinación de pies y brazos. todavía sin flexión de la rodilla. "Nadar más rápido". La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según sus propias características y a su comodidad. con los pies en extensión plantar (pasos del 1 al 4). Fernando Navarro. Sharron Davies. las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera. sin doblarse la rodilla. El crol de 4 tiempos es una forma intermedia. La fase propulsiva de la pierna izquierda está casi enteramente completada. se halla a punto de iniciar su batido hacia abajo.L. es decir. "Curso de entrenador auxiliar de natación". R. causando una acción de latigazo de las piernas y los pies (fíjate en la imagen animada). Navarro. el consumo de energía del batido de piernas es mayor que el de los movimientos de brazos y que el del total de los movimientos. Los nadadores deben recordar constantemente el batir hacia arriba con la pierna estirada. Navarro. Counsilman demostró científicamente dicha teoría. W. la dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo (fig. Comité Olímpico Español. R. La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo (fig. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. F.. Posición de los pies: Los pies deberán permanecer en extensión. inicia su subida.

(ver las fases). Realiza con regularidad ejercicios de flexibilidad del tobillo. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. Los talones. Un error muy común es llevar las rodillas hacia el estómago en la fase de recobro de los pies. "Natación". Navarro. Actualmente. es decir. 1995. extendiéndose a la vez los pies para el deslizamiento.com © Madrid . Para realizar la patada.3).adelante. Hispano Europea. Los muslos continúan su ascenso. Estás siguiendo un tratamiento médico. por ejemplo.3 y 5). Fernando Navarro. es decir. para lograr una buena impulsión atrás con los lados y la base de los pies. Planeta. 5 A continuación pasamos a describir las fases de la patada de braza: Vista lateral Vista posterior Descripción Deslizamiento: Los pies deben mantenerse en posición totalmente extendida e hidrodinámica y cerca de la superficie en posición horizontal. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. En esta fase aún no existe una propulsión totalmente eficaz sino que se utiliza para acelerar y para permitir a los pies que se sitúen bien. en la que los pies están siempre más separados que las rodillas formando una "W" (fig. y una acción. los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados (fig. y por lo tanto de las piernas. W. hacia afuera y hacia atrás. Sin embargo. (ver las fases). sin embargo creemos que en el estilo de braza los pies no baten como lo hacen en el estilo crol y espalda. La posición característica de los pies durante la acción de la patada de braza es similar a la posición de los pies de Charlie Chaplin (fig. Barrido hacia afuera: Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. La patada de braza se divide en distintas fases. Richardson. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". C. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. Esto hace que la posición del cuerpo. Las piernas y los pies están en posición de ataque. también "reman" siguiendo caminos circulares. (ver las fases). "Natación". Hispano Europea. Esta acción es muy importante para poder realizar la acción propulsora que va a continuación.2002/2005 . Carnero. Vista lateral Vista posterior fig. durante los cuales sus pies se elevarán unos centímetros. Veamos ahora cómo es el movimiento de pies. (ver las fases). La mayor parte de los preparadores intentan que los nadadores mantengan unidos los talones a medida que son llevados hacia arriba. realizando una acción circular hacia atrás.B. W. "Hacia el dominio de la Natación". Algunos manuales hablan de batido en lugar de patada. Las imágenes son propiedad de su autor. El nadador mantiene esta posición deslizándose unos cortos momentos. E. En la acción de piernas de braza hay una acción negativa de resistencia cuando las piernas se recuperan a la posición de "Preparación". 1992. En esta acción. fig. Sugerencias de aprendizaje: Procura mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal Utiliza siempre movimientos simultáneos y simétricos. 1986. Barrido hacia afuera. Maglischo. que dependiendo del autor estarán más o menos resumidas. Tienes más de 40 años. "Aprender natación. Al final de la patada. Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión. tienden a juntarse. M. Antes de iniciar una actividad física. Los nadadores de braza separan las piernas y las vuelven a juntar aunque sólo dentro de unos límites. R. quien ha otorgado autorización a "i-natacion" para su uso. sin sacar los pies fuera del agua. los pies se mueven como las hojas de una hélice. se llevan hacia los glúteos. lo más juntos posible. Barrido hacia adentro: Conforme las piernas se extienden por las rodillas. Barrido hacia adentro.5). Las piernas han alcanzado casi su máxima elevación y se encuentran cerca de la superficie.. 1990. Los pies deben estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento. Esta es la única fase propulsora de la acción de piernas. Las rodillas se extienden. "Entrenador auxiliar de natación". hasta que los talones casi rompan la superficie. (ver las fases). Procura llevar los talones hacia los glúteos Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica es aconsejable que realices los ejercicios de pies de braza. Muy pocos bracistas han alcanzado el estilo sin una poderosa patada. Una buena acción de piernas de braza exige tener un tobillo flexible. a una patada de latigazo menos amplia.4).4). Costill. Counsilman. 3 fig. Gymnos. No separan las piernas tanto como lo hacían los nadadores que utilizaban el antiguo estilo de cuña.3 y 5). los pies bajan más profundamente en el agua que en las animaciones aquí expuetas. Mientras. el estilo de patada utilizado por la mayoría de bracistas es una combinación del estilo de cuña y del de latigazo. 2 La acción de piernas: La acción de las piernas es de vital importancia en el estilo braza. flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente. Comprende desde que las piernas están preparadas (máxima flexión) hasta la mitas de la patada. Jame E. El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular. 1 fig. Elevación. M. como los brazos. En este momento el fémur realiza una rotación interna con los que se separan las piernas. las plantas de los pies tratan de juntarse. Inicio Técnica estilos Braza TÉCNICA: PIES DE BRAZA Autor: Antonio Hernández La acción de piernas en el estilo braza ha evolucionado desde una patada amplia y en cuña.L. ciencia y técnica para la preparación de campeones". cuando los pies se llevan hacia las caderas.5). Evita movimientos como batido de delfín o cualquier movimiento alternativo de las piernas. los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrás en su movimiento circular. Escuela Nacional de Entrenadores. Deslizamiento. D. Los muslos son llevados hacia arriba. por eso la flexión de la cadera ha de ser tan pequeña como sea posible (fig. R. Navarro. Otros autores introducen fases según la complejidad técnica que se desea explicar. Los pies aún están empujando el agua con fuerza.W. E. Presión del agua sobre la planta del pies y parte interior (fig. Esta posición de los pies es más fácil de comprender si se compara con los pies de Charlot (Charie Chaplin). Recobro: La recuperación de las piernas empieza por una flexión de las mismas en las caderas y en las rodillas. Arellano. Fernando Navarro resume las fases de la patada de braza en dos: patada o acción positiva y recobro o acción negativa. 1990. Sharron Davies. Hispano Europea. que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrás. los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glúteos (fig. no dudes en consultar a tu MÉDICO. La vista lateral o figura 1 nos puede llevar a engaño pues solo se ve como la pierna se encoge y se estira. ahora sabemos que los pies. Técnica de brazos de braza Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. Pies girados hacia afuera (fig. ya que con dos simples términos se define perfectamente la patada de braza. Por otro lado. 4 fig. Gosálvez. las rodilla se van separando. Esta clasificación está muy acertada didacticamente para ser usada a pie de piscina. Arellano. cuando se utiliza el barrido en el conjunto del estilo. Pies flexionados (fig.3). 1990. La posición de los pies de braza se resumen en los siguientes cuatro puntos: ● ● ● ● Acción atrás . 1994. y por lo tanto hablaremos de "patada de braza". Elevación: Las rodillas alcanzan casi la extensión total cuando los pies se hallan sólo separados unos centímetros. se sitúe más cerca de la superficie. 1996. F. Comité Olímpico Español. Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completo estiradas. Nosotros hemos optado por dividir la patada de braza en cinco fases: ● ● ● ● ● Recobro: Acción negativa debido a la resisitencia del agua. Así. F. es importante señalar que los dibujos de las siguientes animaciones han sido tomados de un nadador que realiza movimiento de pies de braza con una tabla. o de propulsión. partiendo de la bibliografía citada. Bucher. "Nadar más rápido". Maglischo. Es el momenot en que las piernas se recuperan a la posición de "preparación". Gómez. Al principio se creía que la patada de latigazo era mejor porque con ella podía empujarse el agua hacia atrás extendiendo las piernas y utilizando las plantas de los pies a modo de remos. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. especialmente la figura 2 que es donde realmente se observa la patada de braza. A. El ángulo formado por el tronco y los muslos es de 125 grados. i-natacion. La propulsión de las piernas ya no tiene eficacia. Hispano Europea.

com .www.i-natacion.

com . Arellano. Coordinación pies-brazos: Los espaldista. contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente. La pierna derecha todavía no muestra ningún signo de flexión en la rodilla. Navarro. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie. 1990. La pierna derecha empieza a doblarse por la rodilla. su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo. Bucher. El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido). Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica es aconsejable que realices los ejercicios de pies de espalda. un movimiento como de pedaleo en bicicleta. Los pies muestran una evidente desaceleración. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. W. F. Fernando Navarro. mientras que la rodilla derecha conduce hacia arriba el movimiento de la pierna derecha.5 y 4 centímetros por debajo del agua. R. La pierna derecha sigue descendiendo. 1990. 1992. Veamos ahora paso a paso la mecánica del batido aletado del estilo de espalda. Estás siguiendo un tratamiento médico. Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodilla se flexionan más al inicio del batido. El pie debe extenderse adecuadamente para que realice correctamente su papel. Gosálvez. éstas se mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y descendentes. Tienes más de 40 años. Esta combinación de movimientos es posible por la flexión de la rodilla. Las rodillas se deslizan una al lado de la otra. Aspectos importantes del movimiento de piernas Iniciar el movimiento en las caderas. Richardson. se halla casi totalmente extendida. "Curso de entrenador auxiliar de natación". Cuando se practican las piernas de forma aislada. lo que hará que se produzca un freno a la velocidad de avance. Sharron Davies. entre 2. momento en que el impulso de los brazos es mínimo. Maglischo. pero este espejismo es producido por la concavidad creada en el agua por la pierna izquierda. "Natación". Batido ascendente: La mitad superior de la pierna izquierda ya ha iniciado su descenso. A medida que los pies se aproximan a su máximo de separación queda completado el ciclo del batido de piernas. Sentir cómo las piernas están "extendidas y alargadas". M. Maglischo. Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho más que en el crol). Hispano Europea. Navarro. Caderas bajo el agua. es decir. el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol. Gymnos. sino que retrocede. Hispano Europea. y viceversa. los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo). entre ambas piernas. El muslo de la pierna derecha inicia la ascensión mientras que el pie sigue descendiendo. casi sin excepción. Planeta. También el muslo de la pierna izquierda inicia la ascensión. Técnica de brazos de espalda Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. En este punto.2002/2005 www. Otro error es el que cometen algunos nadadores cuando dan una patada demasiado profunda en el impulso. partiendo de la bibliografía citada. Estos batidos se coordinan con los tres primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol. Las rodillas se encuentran bajo la superficie del agua y no llegarán a tocar la superficie. "Aprender natación. Escuela Nacional de Entrenadores. pero los pies se mantienen separados 60 centímetros. 1994. se acrecienta ligeramente el doblamiento de la rodilla y el tobillo se flexiona por la planta. no dudes en consultar a tu MÉDICO. en el que se efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes. La rodilla derecha alcanza su máxima altitud. ciencia y técnica para la preparación de campeones". "Natación".W. La pierna izquierda es impulsada hacia abajo sin doblar en absoluta la rodilla. La pierna izquierda. D. Costill. Carnero. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". observa la animación siguiente: fig. 1986. "Hacia el dominio de la Natación". próxima a completar el batido ascendente. i-natacion. W. Los dedos de los pies romperán levemente la superficie. la resistencia de forma aumenta. o tres batidos ascendentes por brazada. La rodilla izquierda parece hender la superficie del agua. Las imágenes son propiedad de su autor.L. Hispano Europea. 1990. utilizan un ritmo de 6 batidos. F. Mientras la pierna derecha inicia el descenso sin doblar la rodilla. durante cada ciclo completo de brazos. Sugerencias para su aprendizaje: El error más común en los pies de espalda es el de efectuar. por estar el nadador en posición supina.com © Madrid . no sólo no avanza. compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada. C. 1995. y el pie izquierdo al fondo de la percusión hacia abajo. mientras que el pie izquierdo continúa ascendiendo con los dedos agitando apenas la superficie del agua. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado.B. Las rodillas no rompen la superficie (un error común). El ángulo formado por el muslo y la pierna es de alrededor de 95 grados. que consta de un batido descendente y un batido ascendente: Vista lateral Descripción Batido descendente: En la primera figura el pie derecho se halla en la cima de la percusión hacia arriba. el pie es flexionado dorsalmente. el empeine del pie derecho pasa al lado en línea paralela con el tobillo del pie izquierdo. 1996. estando el pie izquierdo todavía descendiendo. Veamos cómo es el movimiento de pies. La acción de las piernas puede ser más importante que en el crol. producido por la extensión de la rodilla. A. Antes de iniciar una actividad física. R. Jame E. permitiendo a la parte superior de la pierna presionar hacia atrás en el agua desde un ángulo ventajoso. durante el batido hacia arriba. E. Hispano Europea. El pie derecho se extiende o flexiona por la planta al ser llevado hacia arriba. Arellano. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. Este defecto es muy llamativo porque sobresalen del agua el muslo y la rodilla.i-natacion. quien ha otorgado autorización a "i-natacion" para su uso. Los pies deben estar sueltos y relajados. 1 La acción de piernas Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. Comité Olímpico Español. En algunos casos este error hace que el nadador (o futuro nadador) vaya marcha atrás. E. Es importante que las rodillas nunca rompan la superficie del agua. La rodilla izquierda ya ha iniciado la ascensión. de lo contrario perderemos estabilidad y propulsión. con los tobillos relajados y sueltos. Continúa el batido hacia arriba de la pierna izquierda. Ambos pies se hallan al máximo de su velocidad al pasar el uno al lado del otro. Gómez.. M. El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dará cuando el otro brazo ejecute su primer barrido descendente. Inicio Técnica estilos Espalda TÉCNICA: PIES DE ESPALDA Autor: Antonio Hernández La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol. Si este impulso se ejerce hasta una profundidad excesiva. La rodilla derecha se halla doblada casi en su máximo. Counsilman. "Nadar más rápido". salvo que.

pero el incremento del doblamiento de las rodillas eleva los pies aún más cerca de la superficie. La acción de piernas: El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro batido hacia arriba o ascendente. Arellano. es decir. y el batido hacia abajo comienza con una flexión inical de las rodillas y termina luego con una enérgica extensión de las piernas. Navarro. Practica ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos. Hispano Europea. También se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo hidrodinámico cuando la brazada comienza. E. Se le llama batido de delfín o de pez porque el movimiento se parece al de los delfines. El impulso de los pies hacia abajo continúa sin cambio aparente en la posición de los muslos. con la diferencia de que ambos trazados se mueven simultaneamente. C. con la salvedad de que los movimientos de ambas piernas son simultáneos y no alternativos. Este movimiento combinado es posible en razón de la flexión de las rodillas. Comité Olímpico Español. 1986. "Natación". este hecho supone unas ligeras diferencias con respecto a realizar el batido con el estilo completo. La percusión hacia abajo de los pies se ha completado cuando las piernas alcanzan la máxima extensión de las rodillas. Fernando Navarro. Antes de iniciar una actividad física.W. 3. se nota una flexión de las rodillas mayor que en el batido de crol. La coordinación de los dos batidos tiene tres importantes funciones: 1. Antonio Hernández El estilo de mariposa. Planeta. Las caderas se hallan al punto de sumersión más abajo. Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo. Maglischo. Bucher. los pies. 1990. reconocido oficialmene el el año 1952. "Aprender natación. Maglischo. "Natación". i-natacion. Arellano. Counsilman. W. Las caderas se hallan justo hendiendo la superficie del agua. Gómez. Nota: para ver la animación es necesario tener instalado Flash Player. Esta ascensión de piernas produce un descenso de las caderas. La acción hacia abajo de los pies tiene su reacción en la elevación de las caderas. la velocidad decrecería más antes de que los brazos comenzasen la próxima brazada. Gymnos. Navarro. Los dos batidos o patadas a las que estamos haciendo referencia no son exactamente iguales. Los muslos ya han iniciado su ascensión y algo de esta impulsión hacia arriba se transferirá ahora a las partes inferiores de las piernas. que se mueven en dirección a la superficie. 1990. Asegurarse una propulsión continua. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. empiezan la flexión plantar en preparación del inicio de la percusión hacia abajo. Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas. Para algunos nadadores el batido es difícil y requiere una buena flexibilidad de tobillos y una buena coordinación con el movimiento de brazos. 2. W. Costill. F. "Hacia el dominio de la Natación". M. no dudes en consultar a tu MÉDICO. Jame E. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de pies de mariposa. 1995. ciencia y técnica para la preparación de campeones". El batido de mariposa o batido de delfín es el más rápido de los cuatro estilos de competición cuando se efectúan ejercicios de esta clase con tabla. El primer batido se hace inmediatamente después de que las manos han entrado en el agua. A. mientras los pies continúan hacia arriba. El primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua. Hispano Europea. D. Coordinación pies-brazos: Ya se ha mencionado que se dan dos golpes o patadas por cada brazada. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. Sharron Davies. Gosálvez. Esto asegura que la propulsión sea continua. Escuela Nacional de Entrenadores. A medida que las rodillas se extienden. M. Aquí empiezan a descender los muslos. Ayudar a la mecánica de la cabeza. cuando las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la brazada. Este hecho ha llevado a algunos expertos a distinguir ambas batidos como "golpe mayor" y golpe menor". Mientras las rodillas alcanzan un máximo de flexión de 90 grados. Tienes más de 40 años. los pies continúan descendiendo y los muslos empiezan a ascender. no sin antes señalar que la secuencia muestra la mecánica del batido cuando un nadador realiza ejercicios con una tabla. se hace evidente por qué motivo una buena flexibilidad de tobillos es un rasgo deseable. R. Si el primer batido no tuviese lugar en este momento. y el segundo batido hacia abajo se efectúa cuando los brazos están a punto de salir del agua. En este punto del batido. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. Batido descendente: La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a medida que los pies son impulsados hacia abajo con perceptible hiperextensión. 1992. No estás seguro de tu estado de salud o últimamente te has sentido mal. "Nadar más rápido". Maglischo apunta que la primera patada es propulsora además de elevar las caderas y el segundo batido sirve para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero no es propulsora. el nadador es capaz de elevar la cabeza más fácilmente para la inspiración. o flexión plantar de los tobillos. Hispano Europea. Este movimiento es deseable y se hace evidente en todos los buenos batidores. Inicio Técnica estilos Mariposa TÉCNICA: PIES DE MARIPOSA Autor: J. No se produce ninguna propulsión hacia adelante en esta fase del movimiento. Se acelera la velocidad del movimiento haca abajo de los muslos. teniendo lugar el batido hacia arriba mientras las rodillas y los tobillos están extendidos. Además de esta diferencia. El primer batido hacia abajo con los pies se produce mientras las manos entran en el agua. Técnica de brazos de mariposa Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. al menos tanto como la primera. Richardson. "Curso de entrenador auxiliar de natación". se asemeja al estilo crol en que los brazos y las piernas se mueven de forma similar. También se ha citado anteriormente que la posición de las piernas es similar a la posición de los pies de crol. El segundo batido se opone al descenso de las caderas causado por las manos en su empuje hacia la superficie. Veamos ahora más detenidamente los movimientos: Vista lateral Descripción Batido ascendente: Las piernas se hallan al punto más bajo de su batido. E. y el segundo. ahora en el punto superior del batido. es decir moviendo pies y brazos.L. 1990. F. Recomendaciones para su aprendizaje: Recuerda que el movimiento de piernas parte de la cadera en un enérgico "latigazo". El movimiento de las piernas se origina en las caderas.. Para una correcta visualización de la animación puedes ver las instrucciones de manejo. Cuando el segundo batido se efectúa correctamente.B. de forma gratuita desde la web de Macromedia. Carnero. 1994. R. Veamos cómo es el movimiento de pies. Estás siguiendo un tratamiento médico.com © Madrid . Esto es importante ya que el cuerpo pierde velocidad dirante el recobro de brazos. por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies. partiendo de la bibliografía citada. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas".2002/2005 . Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada. Las piernas continúan subiendo extendidas. 1996. con los talones a una profundidad de casi sesenta centímetros. Hispano Europea. el cual puedes descargar. El ciclo queda completado.

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L. "Aprender natación". Jame E. 1990. De nuevo el brazo derecho se halla próximo a entrar en el agua. coordinación y respiración de Crol"). Para una correcta visualización de la animación puedes ver las instrucciones de manejo. "Hacia el dominio de la Natación". En este momento la tracción empezará siendo lenta y. la tracción o agarre en el agua. alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del cuerpo. La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige suficientemente hacia atrás. El estilo debe estar bien equilibrado. i-natacion. 1986. Arellano. Sharron Davies. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación.W. La velocidad irá aumentando progresivamente. La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. La brazada de crol consta de varias fases. Maglischo. Técnica de pies de crol Técnica de posición del cuerpo. observa el movimientos de brazos haciendo uso del reproductor y sus controles de reproducción normal y después más detenidamente usando la cámara lenta: Nota: para ver la animación es necesario tener instalado Flash Player. 1. moviéndose hacia delante. El nadador lanza su brazo hacia adelante. D. Una vez que la mano y el brazo han entrado en el agua. Gosálvez. el cual puedes descargar. La mayoría de los grandes entrenadores-investigadores coinciden en decir que una buena brazada es la que trata de "anclar" la mano en el agua y desplazar el cuerpo hacia delante. "Natación". Consejos a tener en cuenta en el movimiento de brazos: Elevar codos en el recobro. partiendo de la bibliografía citada. no dudes en consultar a tu MÉDICO. Si observamos las vistas frontales veremos que la mano que tracciona dibuja una "S" (lo verás mejor en la animación de "Posición del cuerpo. Navarro. Buscar en la primera parte la tracción (entrada y agarre) el "ir hacia adelante". La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás. Hispano Europea. "Curso de entrenador auxiliar de natación". Maglischo. El codo siempre va por encima de la mano. Gymnos. Carnero. 1992. Para comprobarlo intenta hacer la prueba siguiente: nada próximo a la corchera observando. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. coordinación y respiración de crol Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. y girada hacia afuera y hacia atrás. El brazo derecho termina su tracción. El codo ya ha salido del agua. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. A. ciencia y técnica para la preparación de campeones". Deberá entrar primero la mano. Planeta. adentro y nuevamente hacia afuera. C. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción. 1990. Antes de que la mano salga a la superficie del agua. es decir. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. la flexión del codo es más evidente. mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás. R. El codo del brazo derecho apunta hacia la pared. las fases las clasificaremos de la siguiente manera: La acción de brazos: Vista frontal Vista lateral Descripción TRACCIÓN O PARTA ACUÁTICA Entrada de la mano La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro (fig. Hay que empujar hacia atrás a medida que la dirección y la inclinación de la mano van cambiando desde la dirección hacia adentro a la inclinación hacia afuera. Si un ciclo completo dura un segundo. A medida que la mano derecha presiona hacia abajo. siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua. Costill. 1996. Barrido hacia adentro: El barrido hacia adentro empieza cuando la mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza. la extensión o alargamiento del brazo y la recuperación. E. Ejercicios Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de brazos de crol. La entrada en el agua. Comité Olímpico Español. La mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua. con el codo por encima de la mano (fig. Bucher. aproximadamente 40 grados. Richardson. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". lo que hace que salga antes del agua que la mano. Fernando Navarro. M. Gómez. W. F. Tienes más de 40 años. 1995. La muñeca está flexionada hacia abajo. El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua. aproximadamente 90 grados.. 1990. El codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante. La mano derecha debe llevarse a un ritmo tal que el brazo que lo efectúa esté a punto de alcanzar su extensión completa.2002/2005 . hacia arriba y hacia atrás. Arellano. Los dedos entran en primer lugar. y. se debe mantener el mismo numero de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro. después la muñeca y finalmente el antebrazo como si se fuera a meter en un agujero. W. aumentatá su velocidad pero sin parar en su recorrido. en segundo lugar. La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo. Antonio Hernández Antes de pasar a describir las fases. Las manos se aceleran durante la tracción. El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora. El brazo ya está preparado para entrar en el agua. Navarro. el primer cuarto de brazada duraría medio segundo y los restantes tres cuartos durarían los otros 0. arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna. "Nadar más rápido". el de recuperación y el de tracción es elevada. Para sintetizar estos términos y facilitar su estudio. es decir. de forma gratuita desde la web de Macromedia. es girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo. que los buenos nadadores no mueven su mano hacia atrás.5 segundos. Hispano Europea. vista lateral). El brazo debe de estar ligeramente flexionado. es el momento en el que el codo alcanza su máxima flexión. Agarre Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente extendido. mientras la mano termina el barrido hacia arriba. El brazo derecho ha salido con el codo más alto que la mano. R. Comienza la recuperación del brazo. sino que es el cuerpo el que va hacia delante. el brazo comienza su extensión. RECOBRO O PARTE AÉREA Recobro o reciclaje El codo debe emerger de la superficie. Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura. momento en el que la mano se dispone hacia afuera . Tirón: Barrido hacia abajo El codo está a punto de comenzar a flexionarse de forma gradual a fin de que la mano se desplace hacia abajo. 1. siguiéndole el antebrazo y la mano.com © Madrid . Se debe de tener la sensación de agarrar algo con la cara anterior de la muñeca y antebrazo. 1994. donde sale. El codo sigue en posición más alta. Todos los derechos reservados. En el siguiente dibujo se ve perfectamente cómo se mueve hacia afuera. estira el brazo todo lo que puedas hacia adelante. Antes de iniciar una actividad física. es decir más alto que la mano. La mano se acelera hacia adentro. vista frontal). Escuela Nacional de Entrenadores. Hispano Europea.B. El brazo no debe esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere. M. Esta es la fase de mayor propulsión de la brazada. Estás siguiendo un tratamiento médico. gradualmente. "Natación". Inicio Técnica estilos Crol TÉCNICA: BRAZOS DE CROL Autor: J. Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo. El brazo derecho sigue hacia delante. Counsilman. F. La muñeca de dicha mano se encuentra relajada. Empuje Barrido hacia arriba. E. Hispano Europea. Mientras. El codo sigue estando más alto que la mano. pero es mantenida en un ángulo de alrededor de 45 grados. en primer lugar el punto donde la mano entra. para perfeccionar su forma hidrodinámica La elevación de ambos codos. La mano debe mantenerse algo cóncava. de forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo. retirada del agua o reciclaje.

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fig. Deberán de estar a unos 20 cm. Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las manos ligeramente más bajas que el nivel de los hombros. Maglischo. Los codos siguen aún estirados. por consigueinte. 1995. La cabeza se prepara para salir fuera del agua. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. E. Las manos se dirigen hacia adelante. A. Navarro. es más bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natación. Veamos la siguiente animación antes de pasar a describir las fases: Vista frontal Vista lateral fig. no dudes en consultar a tu MÉDICO. con las palmas de la mano mirándose la una a la otra hasta juntarse. Recobro La acción de brazos: La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera. Mientras tiras hacia atrás con las manos tienes que sentir cómo tu manos hacen presión en el agua. Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos or encima del agua mientras que otros los mantienen sumergidos. ciencia y técnica para la preparación de campeones".. La tracción comienza con una presión de las manos hacia afuera y abajo. 4 Vista frontal Vista lateral Descripción Agarre o barrido hacia afuera Los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación para la tracción. Costill. 1). Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. Los codos se extienden para permitir a los brazos sigan hacia adelante. 1992. Hispano Europea. 1994. El movimiento de los brazos en la tracción y la recuperación es contínuo.W. 3 fig. Un error muy común en este punto es lentificar o parar las manos debajo de la barbilla. Tirón o barrido hacia adentro. Gymnos. Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazón (fig. W. Jame E. El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre dieciocho y veintitrés centímetros aproximadamente.L. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. 2).1). Navarro. hacia afuera y hacia abajo Tirón o barrido hacia adentro. terminando la última parte efectiva de su movimiento de propulsión. 1990. Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión. Técnica de pies de braza Técnica de posición del cuerpo. coordinación y respiración de braza Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. Las manos empiezan a ir para adentro. "Aprender natación. "Natación". Carnero. Los codos permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar. Las manos deberán estar por debajo de la superficie. E. no sepuede recomendar un método por ser mejor que el otro. Este momento coincide con el inicio de la patada. Richardson. Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento acelerado hasta que los brazos alcancen una total extensión por delante del cuerpo. Cuando las manos están separadas unos 30 cm. "Hacia el dominio de la Natación". de modo que el codo quede ligeramente más bajo que el hombro y la muñeca ligeramente más abajo que el codo y los dedos ligeramente más bajos que la muñeca (fig. además en sus fases no tiene la acción de empuje.B. Así pues las fases del movimiento de brazos serían las siguientes: ● ● ● Agarre o barrido hacia afuera. Counsilman.2002/2005 . Los brazos se dirigen hacia adelante para alcanar su máxima extensión. C. enfrente del nadador y con los dedos pulgares tocándose por su parte posterior. W. Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Hispano Europea. ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho (fig. F. Recomendaciones para su aprendizaje: Procura que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la superficie. aunque no existe consenso en cual será la profundidad exacta. 2 El comienzo de la tracción se inicia con ambos brazos extendidos. sin pausas. Escuela Nacional de Entrenadores.com © . "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". es decir. Fernando Navarro. M. Inicio Técnica estilos Braza TÉCNICA: BRAZOS DE BRAZA Autor: Antonio Hernández La braza es el único estilo cuya brazada tiene su recuperación dentro del agua. por debajo de la superficie. Bucher. "Nadar más rápido". 1986. la patada ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento por una fracción de segundo. 1990. luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazos extendidos. Hispano Europea. Comité Olímpico Español. F. Si inicias la tracción a nivel de la superficie perderás energía en movimientos ascendentes y descendentes. A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima. Hispano Europea. 1990. El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los brazos. Estás siguiendo un tratamiento médico. Arellano. Un error muy frecuente en este punto es que algunos nadadores llevan los codos hacia las costillas. de momento. Recobro: Los brazos van a comenzar ha ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante. Antes de iniciar una actividad física. "Curso de entrenador auxiliar de natación". Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos. Arellano. el recobro es acuático . R. Maglischo. Mantén los codos altos en la tracción. hacia adentro. "Natación". El nadador se encuentra totalmente estirado. Gómez.. R. Planeta. Tienes más de 40 años. Ambos estilos se han utilizado con éxito. los codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo a girar un poco. La posición elevada de los codos se hace evidente. Gosálvez. 1996. Sharron Davies. 1 fig. se podría decir que entre 10 y 20 cm. Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa. D. los codos son doblados de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. M. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. sobre el codo. partiendo de la bibliografía citada. i-natacion. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de brazos de espalda.

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(animación 6 y 7). La velocidad de la mano irá en aumento progresivo. sin forzar dicho giro. el brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. El brazo derecho recupera directamente hacia arriba. Hispano Europea. preparándose para su ataque. F. La palma de la mano aún mira al exterior. Arellano. En la fig. "Curso de entrenador auxiliar de natación". la pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia arriba. Primer barrido ascendente (brazo izquierdo) Fin del agarre y comienzo de la propulsión. Gosálvez. Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada. El brazo que recupera continúa su trayectoria vertical. La palma de la mano derecha cambia de posición. La mano derecha. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. ciencia y técnica para la preparación de campeones". tendiendo a impeler las caderas en dirección opuesta y a desbaratar la alineación del cuerpo.4). Fin de la fase propulsora (brazo izquierdo) El ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado. mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo. Técnica de pies de espalda Técnica de posición del cuerpo. la mano avanza hacia el cuerpo.4). Costill. llevándola más cerca del cuerpo y empieza la impulsión casi directamente hacia abajo. Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo) A medida que la mano derecha entra en el agua. El cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que tracciona. Planeta. aplica su fuerza apuntando hacia atrás. El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro. el codo tendrá la flexión máxima de 90 grados. 1 La acción de brazos: Vista frontal Vista lateral Descripción Barrido. R. 1990. "Nadar más rápido". esto facilitará la recuperación del brazo. El brazo derecho empieza a salir a la superficie. tracción o fase acuática: Entrada de la mano (brazo izquierdo) La mano izquierda entra en el agua.. A. Fernando Navarro. Muchos nadadores giran el brazo de manera que la palma de la mano mire adentro. El nadador cierra su boca para mantener fuera las gotas de agua que caen del brazo que recupera. fig. 4 hombro respectivo. directamente por encima del hombro.3 Recomendaciones para su aprendizaje: La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar. mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua. El ciclo total del movimiento queda ahora completado.W. "Hacia el dominio de la Natación". El hombro izquierdo se eleva por encima y más allá del agua. "Natación". E. (fig. directamente en oposición al hombro. Counsilman. es afuera-atrás-adentro. 1986. W. R. El batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto. hacia la línea media del cuerpo. 1990. Sharron Davies. no dudes en consultar a tu MÉDICO. Hispano Europea. 1996. Hispano Europea. M. El brazo derecho. continúa su movimiento de recuperación.2 fig. debido en primer lugar a la rotación del cuerpo. (fig. Arellano. 1995. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la recuperación del brazo izquierdo (brazo derecho en la imagen). El codo izquierdo comienza a flexionarse. C. el codo comienza a flexionarse. Antes de iniciar una actividad física. 11 y 12). ni dentro ni fuera. El brazo izquierdo se desplaza hacia atrás y hacia abajo siguiendo un camino semicircular. partiendo de la bibliografía citada. (fig.4). i-natacion. 1990. "Natación". con el dedo meñique entrando el primero en el agua y la palma de la mano mirando hacia afuera. En este punto de los movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna. Navarro. Recobro o fase aérea Recobro (brazo izquierdo) El doblamiento del brazo derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas".L. mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. con el brazo completamente extendido. E. coordinación y respiración de espalda Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. D. se le da una rotación de manera que la palma de la mano mire directamente hacia fuera. Bucher.2 el recorrido de la mano es abajo-arriba-abajo y en la visión desde arriba. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de brazos de espalda.3. con la palma mirando afuera. La mano izquierda. Ambas técnicas son aceptables. F. Navarro. El brazo que recupera.com © 2002/2005 . Tienes más de 40 años. Segundo barrido descendente (brazo izquierdo) Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro. Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros. El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre. antes de pasar a describir las fases: fig. Según se va moviendo el brazo dentro del agua. Esta impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo (ver punto 10. En los siguientes gráficos vemos el recorrido de la mano en una brazada desde una visión lateral y desde arriba. El brazo derecho se mueve hacia arriba. Hispano Europea. A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo. El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo a un nivel entre 7 y 15 centímetros por debajo de las caderas. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies. Carnero. 1994. La mano derecha (mano izquiereda en la imagen) se hunde en el agua. "Aprender natación.B. la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados. se halla directamente sobre el hombro. Esta primera fase o primer barrido descendente no es propulsor. Jeme E. Gómez. W. Estás siguiendo un tratamiento médico. La mano derecha ha terminado su tracción y en su recuperación está empezando a moverse hacia arriba. con la palma hacia fuera. Richardson. En este momento el cuerpo alcanza su máximo balanceo de 40 a 45 grados. Primer barrido descendente (brazo izquierdo) El brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido. Maglischo. girando la palma hacia fuera del cuerpo. La mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás. M. el que está recuperando. El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento de tracción. Gymnos. 1). El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperación. Escuela Nacional de Entrenadores. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. Maglischo. El nadador aquí dibujado está levantando su brazo con la palma mirando abajo. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. Inicio Técnica estilos Espalda TÉCNICA: BRAZOS DE ESPALDA Autor: Antonio Hernández La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro: Veamos en la siguiente animación (fig. De este punto. Este movimiento puede anularse por la impulsión diagonal y hacia arriba de la pierna izquierda. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. El brazo entra en al agua extendido y delante de su fig. Comité Olímpico Español. inicia su rotación. 1992. fig. . La tracción del brazo izquierdo continúa a medida que la flexión del codo va aumentando.

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1995. Las manos del nadador pasan a la altura de los muslos. el aumento gradual de velocidad de las manos a medida que avanza la tracción. Fig. Al hacer esto. M. Además los brazos tendrán que estar rotados. primero lentamente y luego. W. las manos deben presionar sobre el agua. Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera De nuevo las manos se preparan para entrar en el agua (Ver primera entrada en el agua y primer barrido hacia afuera) La rotación de la parte superior de los brazos produce una posición elevada de los codos Segundo barrido hacia adentro: (Ver primer barrido hacia adentro) Segundo Barrido ascendente: (Ver primer barrido ascendente) Esta es la única diferencia con respecto al primer barrido ascendente. Las manos están a punto de ser giradas hacia adentro para que las manos puedan deslizarse hacia arriba y hacia afuera del agua por su borde con la mínima resistencia. los brazos son extendidos para empezar el movimiento de las manos hacia afuera y hacia abajo hasta que La tracción de brazos continúa hacia afuera y hacia abajo en un movimiento circular hasta que los brazos se ecuentre más allá de la línea de los hombros y orientados hacia atrás contra el agua. Costill. las manos se aceleran hasta que dejan de ejercer presión sobre el agua. 3a). Los codos están doblados y ya han salido fuera del agua. La velocidad de las manos disminuye durante la transición entre el barrido hacia adentro y el barrido ascendente. ir acelerándose cuando las manos se mueven hacia los pies. Se muestran dos ciclos de brazada para observar que en uno se respira frontalmente y en otro no. 1994. Después de entrar en el agua. Las manos. donde empieza la propulsión de los brazos. Escuela Nacional de Entrenadores. Fernando Navarro. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de brazos de mariposa. progresivamente. siendo las manos lo primero que se pone en contacto con el agua.L. R. hasta el punto de que la cara sale del agua momentos antes de la salida de las manos del agua. 1990. Los codos han de estar flexionados ligeramente en la segunda mitad del recobro para preparlos en su entrada al agua. se acercan hasta casi tocarse la una con la otra. Gosálvez. Tienes más de 40 años. las manos están sumergidas y terminando la tracción. 4 fig. 1). "Nadar más rápido". 3b). Planeta. En las animaciones siguiente se puede observar los movimientos de los brazos de la mariposa. coordinación y respiración de mariposa Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. "Aprender natación. "Hacia el dominio de la Natación". C. 5 Veamos a continuación de forma detallada todos y cada uno de los fotogramas de la anteriores animaciones: Vista frontal Vista lateral Descripción Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera Las manos del nadador deberán introducirse en el agua a la altura de los hombros o un poco más abiertas (imagen 1. Los codos se mantendrán elevados mientras las manos traccionan. Primer barrido hacia adentro: Los brazos se hallan al máximo de su amplitud y son traccionados hacia abajo. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida como a su correcta coordinación entre las distintas posiciones del cuerpo y la acción de pies y brazos. No estás seguro de tu estado de salud o últimamente te has sentido mal. Los codos han de flexionar ligeramente durante su movimiento hacia adelante para preparar la entrada en el agua. Gymnos. basta con mantenerlos elevados lo necesario fuera de la superficie. hacia atras y hacia adentro. Vista frontal Vista lateral fig. (fig. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". F. Gómez. Se nota una aceleración de las manos en su trayectoria. Técnica de pies de mariposa Técnica de posición del cuerpo. D. 1990. Las palmas de las manos deberían orientarse hacia afuera. Sharron Davies. Navarro. 2 En la recuperación o reciclaje de los brazos. W. presionando el agua hacia abajo. para que se introduzcan en el agua por su borde. esta vez sacando la cara para inhalar aire. el barrido hacia adentro y el barrido ascendente. 2º Recobro Se inicia la segunda recuperación de brazos. mientras. Estás siguiendo un tratamiento médico. Antonio Hernández El estilo mariposa es uno de los estilos de natación más dificiles de realizar por los principiantes. Las manos se aproximan al final de la tracción y empiezan a girar hacia afuera para prepararse para la recuperación o recobro. Las manos seguirán empujando hacia atrás hasta las caderas en un movimiento circular hacia afuera y hacia arriba. Jame E. Counsilman. Maglischo. Muchos nadadores cometen la equivocación de girar las palmas de las manos hacia adentro y tirar de las las manos por debajo del cuerpo inmediatamente después de la entrada en el agua. Como se puede observar en la figura 1. tanto para la brazada con respiración como aquella en que no se respira. Hispano Europea. Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera. Hispano Europea. Fig. "Natación". (Ver figura 2) En el reciclaje no se deben elevar los brazos excesivamente hacia arriba aunque el recobro sea bajo y lateral. En la primera mitar del recobro los brazos pueden estar extendidos totalmente o ligeramente flexionados Cuando las manos giran al pasar por los hombros. Recomendaciones para su aprendizaje: Un concepto importante para una brazada eficaz de mariposa es el de aceleración. es decir. Carnero.. vista frontal). Alguna guías y manuales de natación señalan que la entrada de los brazos deben estar extendidos. en el que los codos está flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado. Después de ello. Esta es la posición de agarre. A. Inmediatamente después del primer contacto de las manos con el agua se extienden los brazos y se comienza moviendo las manos hacia afuera. Arellano. las manos no se desplazan suficientemente hacia afuera para poder efectuar un barrido hacia abajo y hacia adentro y por lo tanto se produce una pérdida de propulsión. F. Desde el momento en que las manos han entrado en el agua. Este es el momento de la mitad de la brazada. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses.B. 1986. apróximadamente 45 grados. . no dudes en consultar a tu MÉDICO. Este es el fin de la acción propulsora. Inicio Técnica estilos Mariposa TÉCNICA: BRAZOS DE MARIPOSA Autor: J. 3 Las manos debe salir del agua con los pulgares hacia abajo y permaneciendo en esta posición durante todo el reciclaje. simplemente tratan de sintetizar o resumir dicha explicación. Arellano. R. 1990. La acción de brazos en mariposa se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos diagonales y un recobro. Comité Olímpico Español. con los codos hacia arriba y las manos han de mirar hacia afuera. Richardson. El nadador ha introducido su cara en el agua antes de producirse la entrada de las manos en el agua. Las manos del nadador pasan a la altura de sus caderas. 1 La continua flexión de los codos lleva a que las manos prácticamente se junten debajo del cuerpo y a la altura del abdomen. Al comienzo de cada brazada. En este momento se intentará mantener las manos mirando hacia atrás mientras los codos permanecen en todo momento adelantados y apuntando hacia los lados. La figura 2 muestra el incremento de la aceleración que las manos realizan en el transcuso de la trayectoria de los brazos. la barbilla se va elevando gradualmente. 1996. El nadador ayudado por la tracción de brazos y la patada de piernas saca la cara fuera del agua. Es importante observar la ilustración y ver que se saca la cabeza antes de que salgan los brazos para su recuperación. Navarro. aproximadamente 45 grados en relación a la superficie del agua. E. M. Esto no es cierto del todo. Las manos se acercan cada vez más gracias a la flexión de los codos de forma continuada. Antes de iniciar una actividad física. 1992. Hispano Europea. Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los codos cuando entran en el agua. al tiempo que pasan debajo de los hombros. las manos dibujan un imaginario "ojo de cerradura" o "reloj de arena". Hispano Europea. "Natación". ciencia y técnica para la preparación de campeones". Primer Recobro o fase aérea: Los brazos están casi extendidos en su totalidad y se dirigen hacia arriba y hacia adelante.W. E. Los codos están doblados aproximadamente unos 90 grados. Bucher. de modo que el movimiento de los brazos hacia el interior pueda variar en dirección hacia afuera con menos esfuerzo mientras se realiza la entrada en el agua (fig. las palmas miran hacia abajo. "Curso de entrenador auxiliar de natación". incluyendo la entrada y el agarre. Fig. Actualmente hay nadadores de renombre mundial como el ruso Aleksandre Popov que realiza las respiración de forma lateral. los codos salen de agua mientras las manos están terminando el barrido ascendente (fig. Primer Barrido ascendente: Las manos se mueven en círculo hacia afuera y hacia atrás y barren hacia arriba en dirección a la superficie. Maglischo.

partiendo de la bibliografía citada.com .i-natacion.Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado.2002/2005 www.com © Madrid . i-natacion.

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1990. 3 La coordinación: Cuando hablamos de coordinación de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo para que. nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible. Comité Olímpico Español. fig. Mientras se inhala o coge aire. El nadador debe inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz (fig. i-natacion. Los músculos depresores del brazo empiezan ahora a contraerse vivamente e impulsan hacia abajo el brazo derecho. Inicio Técnica estilos Crol TÉCNICA: POSICIÓN. Los nadadores noveles tienen serios problemas para aprender esta mecánica. El aire es exhalado por la boca y la nariz en un firme reguero. Observa cómo actúa la resistencia cuando nuestra posición es menos horizontal. Esta posición de la cabeza no nos permitirá ver hacia donde vamos. W. el nadador inicia la exhalación. Antes de iniciar una actividad física. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua (fig. M. se hace evidente. aumentará la resistencia al avance (fig. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y empieza a girar sobre su eje longitudinal. Maglischo. En natación es lo mismo. 1986. Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran. partiendo de la bibliografía citada. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies. que demuestran un rítmico compás de respiración. pero es mantenida en un ángulo de alrededor de 45 grados. controlarse y hacerse lentamente. Arellano. 1995.com © Madrid . 1994. El brazo derecho se halla próximo a entrar en el agua y así completa el ciclo de movimientos. El brazo que tracciona continúa su tracción hacia atrás con la palma todavía mirando atrás. No estás seguro de tu estado de salud o últimamente te has sentido mal. la boca entra en la superficie del agua y la inhalación está a punto de empezar. COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN DE CROL Autor: J. F. una mejilla. El brazo izquierdo casi ha completado su tracción. es girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo. brazos y cuerpo. 8). pero no es ni perjudicial ni beneficiosa. Requiere Flash Player 7. 9 No es necesario que la boca se sitúe por encima de la superficie del agua porque se respira al amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del nadador hacia adelante. "Hacia el dominio de la Natación". A medida que el brazo izquierdo termina su tracción. Técnica de brazos de crol Técnica de salidas de crol Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. no cabe la menor duda que la técnica mejora día a día.L. sin embargo. Veamos cómo es en la siguiente animación la coordinación completa en el estilo crol vista lateral y frontalmente: (Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animación). La impulsión hacia abajo causada por la mano durante la recuperación hace que la mano derecha se hunda para su ataque. La inhalación casi se ha completado. Esto significa que. W. W. Obviamente no podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos o tragar agua. No se debe retener la respiración mientras la cara vuelve al agua. la pierna izquierda impele vigorosamente hacia bajo. Cuando la cara se halla casi totalmente sumergida. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". Jame E. si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado. Se puede respirar por ambos lados de diferentes formas. Carnero.2002/2005 . Antonio Hernández Posición del cuerpo: En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles. A medida que la mano derecha presiona hacia abajo. C. Estás siguiendo un tratamiento médico. Finalmente. Inmediatamente antes de que la mano hienda la superficie del agua. R. Richardson. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. fig. Tienes más de 40 años. 8 Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos: ● ● ● ● ● ● La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la respiración (fig. Para hacerte una buena idea de lo que significa la resistencia piensa cuando sacas una mano fuera de un coche en marcha. de modo que el aire no se expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración. no dudes en consultar a tu MÉDICO. El nadador abre sus ojos e inicia la inhalación. fig. coordinar el movimiento de ambos brazos.0. cuando nadamos. Fernando Navarro. La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. la cabeza empieza a girar hacia atrás. Sin embargo. 45 grados sobre cada lado a partir de la posición prono (fig. Una buena técnica para mantener la respiración y la posición de la cabeza es mirar la "T" señalada en el fondo de la piscina (fig.0. hasta que la mano haya entrado en el agua. La mecánica de la respiración es muy simple: coger aire fuera del agua y expulsarla dentro de ella. Hispano Europea. Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal. 1 La alineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Hispano Europea. La mano que tracciona empieza a redondearse y a volver hacia el centro de la línea del cuerpo. coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies. Hispano Europea. además de alcanzar la máxima velocidad con la menor resistencia. La posición elevada del codo de ambos brazos. La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás. La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige suficientemente hacia atrás. la fatiga aparezca lo más tarde posible.W. 1990. 1996. La cantidad de aire que se exhala empieza a incrementarse. izquierda). 9c). Maglischo. 2). A medida que el brazo que recupera se mueve hacia delante. Por último decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral (a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineación lateral. 6 y 7). 7 Un error muy común que comente muchos de los que aprenden a nadar es que nadan mirando perpendicularmente al fondo.B. E. 2 fig. Planeta. Counsilman. Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el agua (fig. 9b). 3). 6 fig. E. 9b). fig. que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua. el cuerpo ha girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también (fig. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. Nota: Para ver correctamente la imagen se requiere tener instalado Flash Player 7. Esta acción anula el efecto que sobre las caderas produce el movimiento hacia arriba de los brazos. fig. El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina a media que el nadador hace marchar hacia delante su brazo derecho. Gómez. Hispano Europea. en dirección al centro de la línea del cuerpo. La cantidad de aire que se exhala empieza a incrementarse. 9a). al menos. especialmente en la fase de recobro o recuperación. 4 Veamos ahora más detenidamente los movimientos: Vista lateral Descripción A medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del hombro. La respiración: Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar correctamente la respiración. el codo empieza a doblarse. El giro. ciencia y técnica para la preparación de campeones". es decir. "Aprender natación. en forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo. si la pones en vertical el aire la empuja hacia atrás. este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible. F. el de recuperación y el de tracción. la oreja y un ojo han de estar en el agua (fig.. "Nadar más rápido". el más utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos de brazos. R. 9b). la alineación lateral y el giro del cuerpo. ya que los brazos deben girar lo suficiente para que los hombros sobresalgan del agua. rolido o rotación del cuerpo a través del eje longitudinal es una constante en el movimiento de los nadadores del crol. Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua. Si tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será un continuo zigzag lateral del cuerpo. Sharron Davies. los nadadores practican un giro insuficiente y considera que la rotación debe ser de. Navarro. La cabeza continúa su giro al costado mientras el mentón parece seguir la marcha del codo a medida que va hacia atrás. Una ineficaz respiración ya que no se tomaría de forma adecuada el aire. La boca del nadador se abre más ampliamente a medida que el aire exhalado se incrementa. 1990. M. La alineación horizontal del cuerpo consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible (fig.1. fig. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si observamos al nadador desde cierta altura. La expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la respiración. Una tracción también insuficiente ya que ésta debe ser profunda. por el contrario si la pones en horizontal ofrece menos resistencia al aire. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y la cabeza empieza a girar sobre su eje longitudinal. coordinación y posición del cuerpo en el estilo crol. Arellano. El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto. Según E. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de respiración. La mano derecha continúa moviéndose lentamente hacia abajo a medida que la mano que tracciona empieza a retroceder a la línea del centro del cuerpo. "Natación". así como el reciclaje con el codo elevado. Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias: ● ● ● ● ● Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad ya explicada. Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Uno de los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el movimiento de brazos. 1992. con la palma mirando hacia abajo. "Natación". Escuela Nacional de Entrenadores. derecha). y además esto favorece la mayor propulsión de las brazadas. El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los nadadores se atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de la propulsión hacia adelante. A. La posición del pulgar separado es en este punto notable en muchos de los buenos nadadores. Gymnos. Bucher. La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante (fig. Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los hombros. 1. o dicho de otra forma. D. Navarro. El impulso hacia abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina su tracción. Maglischo. Esta espiración debe. y el nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos. Pues bien. Por el contrario. ya que se girará el cuerpo sobre ambos lados. "Curso de entrenador auxiliar de natación". Gosálvez. Costill. el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido. Una inadecuada recuperación de los brazos.

Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. Los pies son llevados arriba. y la tracción empieza con las manos traccionando lateralmente. 1986. sobre la superficie. Maglischo. Los brazos se hallan extendidos más allá de la cabeza. W. estrecha Una ligerísima flexión de cintura Apenas se flexiona la cintura permite que los pies permanezcan debajo de la superficie. terminando la última parte efectiva de su movimiento de propulsión. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. El nadador termina la patada y se concentra en mantener el cuerpo en una posición netamente horizontal. Utiliza solamente movimientos simultáneos y simétricos de piernas y brazos. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. W. El final de la exhalación de aire tiene lugar cuando la boca empieza a hender la superficie del agua. La diferencia entre ambas puede verse en el siguiente cuadro. La posición elevada de codos se hace en este punto visible.. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural. La inhalación tiene lugar a medida que los brazos se hallan dispuestos para ser impulsados hacia delante. Estás siguiendo un tratamiento médico. 1995. debido a la extensión del cuello. sin un movimiento activo. coordinación y posición del cuerpo en el estilo braza. en el momento en que las manos se llevan hacia adentro.0. Tracción de brazos ligeramente Tracción de brazos más amplia. Las manos empiezan a moverse hacia adelante mientras continúa la recuperación de las piernas. no dudes en consultar a tu MÉDICO. "Curso de entrenador auxiliar de natación". como hacen incorrectamente muchos nadadores. Nunca eleves la barbilla hacia atrás en el momento de inspirar. Hispano Europea. A. Máxima extensión (fig. Brazos . Arellano. E. los codos son doblados de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. juntas. con las palmas mirando diagonalmente hacia afuera..B. Inicio Técnica estilos Braza TÉCNICA: POSICIÓN. mientras los brazos continúan moviéndose hacia adelante debido a la extensión de los codos. COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN DE BRAZA Autor: Antonio Hernández Posición del cuerpo: La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rígida posición horizontal con la que se nadaba hace unos años. 1992. F. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. "Natación". Comité Olímpico Español. Escuela Nacional de Entrenadores.respiración . Bucher. 1 Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento de respirar.Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre. Máxima flexión (fig. Gymnos. C. "Hacia el dominio de la Natación". La respiración: El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua. D. sobre la superficie. Estas dos formas de braza han demostrado excelentes resultados y sería difícil pronunciarse sobre cuál es el mejor de ellos. Sigue incrementando la exhalación de aire. R. Los brazos se hallan ahora totalmente extendidos y las manos ligeramente más bajas que el nivel de los hombros. Veamos ahora cómo se desarrollan cada una de las fases del estilo completo: (Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animación). La inhalación ha terminado y la boca se cierra. Navarro. 1996.com © Madrid . en relación con los brazos y las piernas. siguiendo la acción general del cuerpo. "Aprender natación.2002/2005 . Los codos no son arrastrados hasta las costillas. Gómez. Técnica de brazos de braza Técnica de salidas de braza Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA.L. La coordinación correcta es: brazada . Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro. Las manos empiezan a ir para dentro. Arellano. "Natación". Recomendaciones para su aprendizaje: Mantén el nivel de los hombros en un plano horizontal. Hispano Europea.1). partiendo de la bibliografía citada. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Fernando Navarro. Ahora el cuerpo fluctúa alcanzando la posición horizontal sólo en determinados momentos (fig. 1990. 1990. esto produce poco movimiento hacia adelante. M. sin doblamiento aparente de los codos. A estas dos formas de la brazada se las denomina "braza formal" y "braza natural". Gosálvez. Carnero. R. y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar. en extensión y con los pies en flexión plantar. en prolongación del tronco. Los pies son llevados hacia atrás y empiezan a juntarse. Un error muy frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran. mientras el impulso hacia atrás de las piernas empieza y los brazos llegan casi a terminar su recuperación. vista frontal. Es importante respirar más alto de los hombros. Mantendrá la posición de deslizamiento por una fracción de segundo y en seguida.W. debiendo acabarlo antes que la patada. siendo este el momento de la inspiración. Navarro. Jame E. continúan traccionando por el costado. con la cara inclinada ligeramente hacia adelante. F. Mayor distancia entre las rodillas. Se respira cuando los hombros están fuera del agua y la barbilla aproximadamente a 10cm. Los brazos. fotograma 1): deberá ser lo más hidrodinámica posible. Es este punto se inicia la exhalación. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. Se espira dentro del agua a través de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales. Richardson. Requiere Flash Player 7. Costill. Brazos . Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. fig. El nadador aguanta su respiración y no empieza la exhalación hasta la siguiente tracción de brazos. una de máxima extensión y otra de máxima flexión.1. Maglischo. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante. La cabeza está sumergida alrededor de un 80 por ciento. La posición de los brazos es similar a la utilizada por los mariposistas en un punto de su estilo. Hispano Europea.extensión. y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión. El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre 18 y 23 cm. hacia las nalgas. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Planeta. Counsilman. Coordina tu brazada de modo que inspires antes de que hagas la patada. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas. Tienes más de 40 años. con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Braza formal Braza natural La posición del cuerpo es muy plana Los hombros se elevan para eliminar la resistencia mucho fuera del agua y las caderas bajan sustancialmente. "Nadar más rápido". con el cuerpo relativamente horizontal. vista lateral. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de respiración. Los codos empiezan a doblarse y la parte superior de los brazos a girar. A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima.1. La cabeza continúa alzándose a medida que el cuerpo sigue extendiéndose. fotograma 7): El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. M. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada. 1994. fig. i-natacion. Los pies flexionan por su planta.Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos. 1990. Las rodillas empiezan a doblarse y la recuperación de las piernas ha empezado. antes de perder velocidad. y las burbujas de aire empiezan a salir de la nariz y boca. permite mantener una velocidad constante hacia adelante.patada . mientras la cabeza del nadador inicia un ligero alzamiento. Hay una ondulación de las caderas debida a la elevación La coordinación: Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. Posiblemente dependerá de las características particulares de cada nadador. cuando los pies recobran para realizar la patada Patada estrecha patada más ancha. Antes de iniciar una actividad física. E. La respiración efectuada en el momento oportuno. Sharron Davies. para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible. ciencia y técnica para la preparación de campeones". Hispano Europea. La cabeza sigue inclinándose hacia abajo por flexión del cuello. El cuello flexiona a efectos de bajar de nuevo la cabeza en el agua. Las piernas casi han completado su batido. empezará un nuevo ciclo de movimientos. 2 Descripción de los movimientos paso a paso: Vista lateral Descripción El nadador se encuentra en posición deslizante.

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2 Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con los movimientos de los brazos. Escuela Nacional de Entrenadores. Técnica de brazos de espalda Técnica de salidas de espalda Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. El cuerpo debe rotar como una unidad -hombros caderas y piernas-. Si estos rolidos no se coordinan apropiadamente el cuerpo se verá empujado fuera de la adecuada alineación. Batido descendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o agarre brazo izquierdo. El hombro izquierdo se eleva por encima y más allá del agua. La pierna izquierda bate diagonalmente hacia abajo. directamente en oposición al hombro. fisiológicamente hablando. la coordinación completa en el estilo espalda desde una vista lateral y frontalmente: fig. tan importante en este estilo. F. efectivo. El brazo derecho sigue recuperando. El brazo derecho se mueve hacia arriba al mismo tiempo que lo hace la pierna izquierda. Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo. La pierna izquierda está en la cima de la percusión hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma dirección en que estén moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen de lado a lado. "Natación". fotograma 10). El brazo que recupera continúa su trayectoria vertical. Sin embargo. Antes de iniciar una actividad física. La acción alternativa de los brazos en espalda hace que un brazo se esté moviendo hacia bajo cuando el otro se esté desplazando hacia arriba. La coordinación: Brazos . Veamos cómo es. En este punto de los movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna. En cuanto a la alineación horizontal el espaldista ha de estar prácticamente horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. W. Estás siguiendo un tratamiento médico. 1994. La única excepción a estas afirmaciones concierne a la cabeza. La respiración: El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. 1992. La rodilla de esta misma pierna alcanza su máxima altitud. 1990. que se halla al fondo de su tracción hacia abajo y empieza a subir en un ángulo ligeramente diagonal. El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. La secuencia empieza mientras el brazo izquierdo entra en el agua directamente por encima del hombro. C. La pierna derecha. Arellano. La mano derecha se hunde en el agua. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo La mano izquierda. 1996. A medida que el brazo izquierdo pasa por la altura del hombro. El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido. E. El codo alcanza la máxima flexión (90º). 4 fig. Batido descendente pie izquierdo y fin de la fase propulsora brazo izquierdo El agarre de la mano derecha se realiza con el codo estirado. Navarro. y la mano derecha ha terminado su tracción. Hispano Europea.4. Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro (animación fig. unos 5 centímetros). COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN DE ESPALDA Autor: Antonio Hernández Posición del cuerpo: La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas (fig. girando la palma hacia fuera del cuerpo. fotograma 17). El codo izquierdo empieza a flexionar mientras el brazo es traccionando hacia bajo y lateralmente. ciencia y técnica para la preparación de campeones". Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo La mano derecha. Si esto sucede significa que tu rolido no es efectivo. Carnero. El pie izquierdo sigue su ascensión hacia la superficie. inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. Los pies están al máximo de su velocidad en el momento de pasar uno al lado del otro. Hispano Europea. Requiere Flash Player 7. fig. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma: ● ● ● Primer batido acaba al final del agarre (animación fig. continúa su movimiento de recuperación. La mano derecha entre en el agua. Hispano Europea.brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. 1986. 1995. Inicio Técnica estilos Espalda POSICIÓN. llevando la palma más cerca del cuerpo y pronta a empezar la impulsión casi directamente hacia abajo..1). Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo. R. Maglischo. La pierna derecha empieza la percusión hacia arriba en un ángulo diagonal. 1990. Richardson. Se puede ver pefectamente cómo gira el nadador su cuerpo en la animación de la figura 4. La tracción del brazo izquierdo continúa a medida que la flexión del codo va aumentando. preparandose para su tracción. Segundo batido acaba al final del empuje (animación fig. La pierna izquierda se encuentra de nuevo en su altura máxima Batido descendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo El hombro izquierdo sale del agua antes de que se inicie la recuperación fuera del agua del brazo izquierdo. La pierna derecha está próxima a completar el batido ascendente y se halla casi totalmente extendida. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo. Una vez más el batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto. Los nadadores de espalda deberían rotar aproximadamente unos 45 grados a cada lado. fijándose en las bandas blancas del bañador. Sin embargo. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas. Bucher. La posición de la cabeza podrá tener algunas variaciones en función de la flotabilidad del nadador. la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente. Recomendaciones para su aprendizaje: La posición del cuerpo se aprende mejor con la práctica de ejercicios de piernas de espalda. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. aplica su fuerza apuntando hacia atrás. Brazos .Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. no dudes en consultar a tu MÉDICO. el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este es el momento en el que el cuerpo alcanza su máximo balanceo de 40 a 45 grados. Jame E. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. fotograma 4). Este movimiento de caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol. el ritmo de respiración que utilicen debería ser. Algunos entrenadores prescinde de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos más adecuados. "Natación".4. muy cerca de la superficial pero sin salirse del agua Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo izquierdo. "Nadar más rápido". Todo el texto de este artículo es un trabajo . Planeta. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo izquierdo. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperación. La pierna izquierda empieza a doblar la rodilla. debido en primer lugar a la rotación del cuerpo. Veamos ahora más detenidamente los movimientos: Vista lateral Descripción Batido ascendente pierna izquierda y entrada de la mano izquierda en el agua. "Curso de entrenador auxiliar de natación". La pierna derecha aún está en su fase descendente. Esta impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro izquierdo. Gosálvez. Se cambia la posición de la mano izquierda. Comité Olímpico Español. El brazo derecho empieza a doblarse por el codo a medida que baja lateralmente. con la palma hacia fuera. El muslo de la pierna izquierda inicia la ascensión mientras que el pie sigue descendiendo. E. No arquear nunca la espalda ni flexionar excesivamente la cintura. mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento. La pierna izquierda todavía no muestra ningún signo de flexión en la rodilla. Sea como fuere. en la siguiente animación. El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o rolido (fig. Tienes más de 40 años. Gómez. "Aprender natación.1 fig. Se colocará más echada hacia atrás cuando el nadador tenga poca flotabilidad y hacia adelante cuando ocurra lo contrario. la pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia arriba. La palma de la mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás. Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo. Hispano Europea. 5 (Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animación). Los hombro han de mantenerse más altos que las caderas. El brazo izquierdo inicia su recuperación hacia arriba. El brazo derecho empieza a hender la superficie mientras la mano flexiona por la muñeca. lo suficiente para que las piernas no salgan del agua.4. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". El brazo izquierdo comienza su descenso hacia abajo. Fernando Navarro. M. Maglischo.= El codo del brazo que está traccionando empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro. o bien que la mirada se diriga con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie. Sin embargo. La pierna izquierda ha iniciado su descenso. Sharron Davies. Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo. con la mano vuelta y totalmente estirado.W. Costill. Evita balancearte de lado a lado de la piscina. El brazo que recupera está justo en la vertical. Deberían rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberían hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo realice el movimiento correspondiente. mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo del agua. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de respiración. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o tirón brazo izquierdo. W. 1990.L. coordinación y posición del cuerpo en el estilo espalda. M. "Hacia el dominio de la Natación". El brazo derecho recupera. R. estando el pecho por encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo (aprox. Arellano. D.0.B. Navarro. Counsilman. F. A. Gymnos. Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo El brazo izquierdo ya ha salido del agua y sigue su ascensión.2). especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. La pierna izquierda sigue el ascenso. Batido ascendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo. El brazo que recupera inicia su rotación. Brazo .= El esfuerzo muscular asume el control del brazo izquierdo a medida que es impulsado hacia abajo. La pierna izquierda sigue descendiendo.

partiendo de la bibliografía citada.i-natacion.com © 2002/2005 www.realizado por el autor arriba mencionado. i-natacion.com .

Cuarta patada descendente: La cabeza es levantada principalmente por la flexión del cuello y la inhalación empieza antes que los brazos terminen su tracción. Maglischo. es importante tener bien asimilada la técnica y los conceptos que se mencionan en el apartado de crol (pies. Posición del cuerpo: Podríamos empezar diciendo que hablar de una posición corporal para la mariposa tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador está constantemente cambiando de posición durante cada ciclo completo de nado. Sin embargo. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente. "Natación". es decir. inicia ahora la exhalación al comenzar la tracción de los mismos. Hispano Europea. que ha estado reteniendo su respiración durante el ciclo de brazos anterior.Respiración: (Ver apartado de "Respiración") Brazos . 1). Inclusive la metodología se armó sobre la base de la realización de esa famosa onda. El propósito del segundo batido es mantener las caderas cerca de la superficie a fin de que el cuerpo se mantenga en posición hidrodinámica. El nadador. "Hacia el dominio de la Natación". tampoco se debe restringir. Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otro batido cuando la cabeza sale. La reacción de la percusión hacia abajo del batido hace que las caderas suban a la superficie. 4). Los pies. Lleva las piernas hacia arriba cerca de la superficie para colocar el cuerpo plano en el momento en que el nadador se está desacelerando acusadamente. Una ondulación excesiva incrementa el espacio que los nadadores ocupan en el agua y por consiguiente. la amplitud de la acción de piernas se reduce y el nadador pierde la ventaja de poder inspirar durante la elevación natural del cuerpo. se continúa mirando hacia adelante mientras la cabeza se acerca a la superficie. al iniciar su percusión hacia abajo. Algunos nadadores lo hacen cada ciclo. eleva la cabeza como si estuviera mirando hacia adelante. inicio segunda patada descendente: A medida que las manos pasan por debajo de los hombros. Gymnos. Esto se consigue llevando las piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando que la patada que se realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado profunda. Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia adelante a través de la superficie durante el primer batido descendente. "una brazada saco la cabeza y otra no". Primer Recobro o fase aérea. sin embargo. Inicio de la primera patada descendente: Mientras la impulsión de los brazos.W. Costill. las palmas miran hacia abajo. las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas. No empujar las caderas hacia arriba demasiado ni tampoco hundir la cabeza excesivamente. todo depende del nadador y la prueba que esté realizando. Primer Barrido ascendente. que el coste de energía empleado para elevar la cabeza puede reducirse si se gira la cara hacia un lado de la misma forma que se hace en crol. fig. 1992. 3 Esta secuencia pone de manifiesto la mecánica correcta de los movimientos del estilo mariposa. Bibliografía: ● ● ● ● "La natación. el nadador empieza a flexionar su cuello y a bajar ligeramente la cabeza. sino que es el resultado de una perfecta coordinación entre los movimientos de brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de la acción de las piernas (fig. más la traslación hacia adelante del cuerpo. 2 fig. La cara ha de introducirse en el agua antes de que se produzca la entrada de las manos en el agua Recuerda que en el primer batido se saca la cabeza para tomar aire y en el segundo batido se introduce en el agua para expulsarlo. Por otro lado la coordinación de los pies con los movimientos de cabeza son muy importantes. La potencia de la segunda patada no debería ser tan importante que empujara las caderas del nadador sobre la superficie. La percusión hacia abajo del batido llega casi a completarse durante la primera parte de la tracción. final del cuarto batido ascendente: El ciclo de movimientos se inicia a medida que los brazos entran en el agua a la anchura de los hombros. Esto afectaría al recobro de los brazos. La rotación de la parte superior de los brazos produce una posición elevada de los codos. En los últimos años algunos mariposistas han optado por realizar las respiración de forma lateral. Recomendaciones para su aprendizaje: El punto donde se localiza la "ondulación" es en las caderas La inspiración se realiza antes de que las manos salgan del agua. Pero además del "1 y 1" y el "2 y 1" se puede respirar de "3 y 1". A medida que las manos se aproximan al final de su tracción. Counsilman. 4 Resumiendo lo anteriormente respecto a la respiración. Las piernas han completado su primer batido completo y se colocan en posición para iniciar el segundo batido.Piernas: Ya se ha mencionado que corresponden dos patadas por cada ciclo completo de brazos. es de aproximadamente 90 grados. Los brazos inician su acercamiento. Si el cuerpo se mantiene en una posición restringida. Segundo Recobro. Estás siguiendo un tratamiento médico. Segundo Barrido ascendente: la exhalación continúa al tiempo que la tracción cambia agudamente de dirección y las manos se acercan entre sí hasta casi tocarse. apuntando hacia el exterior. Se incrementa la flexión de las rodillas. 1990. Después de la inhalación. en una posición de codos elevados. desarrollada durante la recuperación. El doblamiento de los codos. ● Veamos ahora cómo se desarrollan cada una de las fases del estilo completo en la siguiente animación: Vista lateral Vista frontal fig. tercera patada ascendente: El nadador continúa su exhalación a medida que levanta su cabeza. El batido descendente continúa durante el barrido hacia afuera y debería completarse justo antes de efectuar el agarre. Los nadadores deberían inspirar al completar dicho movimiento y durante la primera mitad del recobro de los brazos. Las piernas completan su percusión hacia abajo ligeramente antes de que las manos salgan del agua. Segundo barrido hacia adentro. se acercan hasta casi tocarse la una con la otra. La Respiración: Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador por encima de la superficie para inspirar empiezan durante el barrido hacia afuera de la brazada. La Coordinación: Brazos . es difícil recuperar los brazos. Tienes más de 40 años. Jame E.. aunque no está validado científicamente. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. Los movimientos ascendentes y descendentes del cuerpo del nadador no deberían ser exagerados. Durante mucho tiempo se insistió en la famosa "onda de delfín". casi hienden la superficie. Las piernas. Hispano Europea. Durante el barrido de los brazos hacia adentro. Se exhiben dos ciclos completos de brazadas. no dudes en consultar a tu MÉDICO. 1990. segundo batido ascendente: A medida que los brazos salen del agua e inician su recuperación. Las manos. sin embargo resulta algo más complejo que esta sencilla explicación: Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada debería comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua. La ondulación es un efecto visual producido por los movimientos verticales de cadera y hombros. Primer barrido hacia adentro: Los brazos se hallan ahora al máximo de su amplitud y son traccionados hacia abajo y hacia atrás. La cara debería romper la superficie del agua durante el barrido ascendente de los brazos. sino que se halla ligeramente inclinada hacia delante. en el primero no se toma aire y en el segundo se inhala. La percusión hacia abajo del batido coincide nuevamente con la terminación de los brazos. Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera La parte superior de los brazos empieza a chocar con el agua mientras las manos se preparan a entrar.L. Inicio del primer batido ascendente: Los pies flexionan dorsalmente por los tobillos mientras las piernas empiezan el batido hacia arriba. Empieza el impulso hacia abajo de los pies. El cuello continúa flexionando. Fernando Navarro. ciencia y técnica para la preparación de campeones". Las caderas y las piernas no están colocadas a demasida profundidad al completar el batido descendente en la segunda patada. ● Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar durante el recobro de los brazos. Inicio Técnica estilos Mariposa TÉCNICA: POSICIÓN.B. Esta acción realiza las mismas funciones que el batido ascendente de la primera patada. se pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo y que juegan un papel importante en la reducción de la resistencia al avance. Este movimiento de cabeza facilita la recuperación de los brazos. se podría decir que la inspiración se realza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza debe bajar antes de que las manos entren en el agua (fig. con los pies con una buena flexión plantar. aún cuando el nadador no ha tomado aliento. ● Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar durante el barrido de los brazos hacia adentro. Los codos se hallan casi totalmente extendidos. ● Segunda patada descendente: El batido descendente de la segunda patada debería ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los brazos. Técnica de brazos de mariposa Técnica de salidas de mariposa Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. D. El cuerpo del nadador debería estar lo más nivelado posible durante las fases más propulsoras de la brazada. La adecuada ondulación tiene lugar cuando: La cabeza baja sólo por debajo de los brazos en el momento en que las manos entran en el agua. Estas fases son el barrido hacia adentro y el barrido ascendente ya explicadas en la técnica de brazos. es decir. esto suele ser denominado como "frecuencia de respiración 2 y 1" (2 brazadas y 1 respiración). también se aplica esfuerzo muscular a dirigir diagonalmente hacia afuera la tracción. los codos son atraídos o llevados más cerca del cuerpo. la resistencia del agua al movimiento hacia adelante. deberían empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante este barrido hacia afuera. Los nadadores estarán mirando hacia abajo cuando los brazos entren en el agua pero. Planeta. al tiempo que pasan debajo de los hombros. Antonio Hernández Para la compresión total de esta técnica de natación. La cabeza no mira directamente hacia el fondo de la piscina. 1 Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo. Entiendo que la misma no existe. Sharron Davies. Se cree. Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el primer batido descendente de las piernas. Otro punto a comentar es el hecho de respirar cada dos ciclos de brazos. Richardson. Si las caderas sólo suben hacia la superficie. sino que se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria. Antes de iniciar una actividad física. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de respiración. se hallan prontas para iniciar la percusión hacia abajo del batido. brazos y coordinación) ya que tanto los movimientos de pies como de brazos de mariposa son similares. Durante la primera parte de la tracción. "Aprender natación. La cara debería dejarse caer de nuevo en el agua durante la segunda mitad del recobro. la patada no habrá sido lo suficientemente propulsora ni habrá cumplido la función de colocar el cuerpo en una posición hidrodinámica. El cuerpo no ondula. Vista lateral Descripción Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera. Por otro lado puedes ver nuestro glosario de términos si no comprendes algún concepto. fig. . cuarto batido ascendente: Conforme los brazos inician la recuperación. la inhalación queda terminada. Este movimiento ayuda a mejorar la hidrodinámica corporal durante esta fase propulsora de la acción de brazos mientras se preparan las piernas para realizar el siguiente batido descendente. También coloca las piernas en posición para ejecutar el batido descendente de la siguiente patada. A. Tercera patada descendente: Las manos quedan sumergidas mientras que los muslos inician su movimiento hacia abajo. E. 1994. La tracción continúa mientras el batido casi se ha completado. En este punto. Lo pies inician la flexión plantar al acercarse al punto superior de su movimiento ascendente. coordinación y posición del cuerpo en el estilo mariposa. empiezan a girar hacia afuera para prepararse para la recuperación. hace que las manos se hundan. en el primero no se coge aire y en el segundo si. No estás seguro de tu estado de salud o últimamente te has sentido mal. Este movimiento se produce de forma natural. Cuando las manos giran al pasar por los hombros. COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN DE MARIPOSA Autor: J. la cara es bajada al agua y los brazos terminan su recuperación mientras las piernas empiezan a subir. El impulso hacia abajo de las piernas se inicia cuando las manos empiezan a subir en la última parte de la tracción. concluyendo también la percusión de segundo batido. Se baja la cabeza de manera que la cara se halle casi paralela con el fondo de la piscina. es muy recomendable aprender y realizarlo cada dos ciclos.

Navarro. Comité Olímpico Español.com © Madrid . Maglischo. R. "Natación". C. partiendo de la bibliografía citada. 1986.● ● ● ● "Nadar más rápido".i-natacion. F. Carnero. i-natacion. M. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". 1996. F. Navarro. E. Hispano Europea.2002/2005 www. Bucher. R. 1990. W. Escuela Nacional de Entrenadores. W. Gómez. M. Arellano. Arellano. "Curso de entrenador auxiliar de natación". Gosálvez. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. 1995.com . Hispano Europea.

para que la cadera esté lo más adelante posible. Carnero.L. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. como por ejemplo la salida de agarre lateral. Gosálvez. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. Se flexiona por la cintura en el momento en que el cuerpo pasa por el punto de máxima altura del vuelo. W.5) del estilo de braza permite que en el transcurso de una prueba. crol. La tracción de brazos finaliza con su máxima extensión delante de la cabeza. el nadador efectúe una patada y un ciclo subacuático completo justo después de la salida antes de comenzar el nado sobre la superficie. A continuación. R. Propulsión para estilo braza: El reglamento (SW. R. "Aprender natación. con los brazos y piernas extendidos. Salida a la superficie La cabeza rompe la superficie y sólo entonces comienza la segunda tracción. Este punto es muy importante. braza y mariposa.2002/2005 . pues ello desplaza el centro de gravedad hacia adelante. 1995. M. No estás seguro de tu estado de salud o últimamente te has sentido mal. Gymnos. Cae hacia abajo y hacia adelante hasta que las rodillas están flexionadas en un ángulo aproximado de 80 grados. Este es el momento en que se extienden las piernas para impulsar el cuerpo lejos de la plataforma de salida. Bucher. las cuales citaremos más adelante. es impulsarse lo más rápidamente posible antes de comenzar a nadar. Cuando el brazo termina la tracción. Los brazos se extienden hacia adelante y hacia abajo en el momento de abandonar la plataforma hasta que apunten al lugar por donde el nadador desea entrar en el agua. Las primeras brazadas deben hacerse sin respirar. más allá del borde frontal de la plataforma de salida. tirón. La cabeza sigue el movimiento de los brazos. el cuerpo sale a la superficie y se inicia el primer recobro. La cabeza se encuentra de manera que el nadador observe el borde de la piscina por debajo del poyete de salida. Cuando finaliza la tracción de brazos. Antes de iniciar una actividad física. El cuerpo entra en el agua en posición hidrodinámica con los brazos juntos y totalmente extendidos. 1996.4 y SW. llegando a provocar lesiones medulares muy severas o traumatismos craneoencefálicos. Existen. Los brazos se mantienen casi perpendiculares al agua.W. Planeta. NUNCA saltes en ríos. C. "Nadar más rápido". ya sea desde fuera del agua como desde dentro. Las manos en el borde anterior del poyete. Las manos se mueven hacia fuera y luego. deslizamiento y propulsión y salida a la superficie. flexionándose. el tipo de salida que vamos a explicar será la salida de agarre. en un movimiento circular. Después de la entrada en el agua . Si el nadador mantiene la cabeza en alto al abandonar la plataforma. coordinación y respiración de braza Técnica de posición del cuerpo. los brazos se llevan adelante pasando muy próximos al pecho (palmas de las manos mirando al pecho) para evitar mayor resistencia al avance. variantes de esta última.com © Madrid . no dudes en consultar a tu MÉDICO. Las cabezas de los nadadores deben arrancar hacia abajo en dirección al agua antes de que los pies abandonen la plataforma. comienza la tracción con los brazos. El movimiento completo de la tracción está apoyado por la posición correcta de los codos que se mantienen elevados. Nunca saltes antes de haber comprobado la profundidad de la piscina. M. Maglischo. a la vez que se empuja con la manos en forma de tirón contra la plataforma de salida. Después de flexionarse. Esto se consigue levantando las manos hacia la superficie y con un golpe hacia abajo con las piernas en un movimiento parecido a la patada de delfín. La primera es un tipo de salida menos usada en la actualidad ya que está demostrado científicamente que la segunda es más eficaz y por lo tanto la más usual. E. Cada uno de los tres estilos. Cuando decrece la velocidad. los brazos se extienden hacia adelante siguiendo un camino semicircular. Técnica de posición del cuerpo. introdúcete en la piscina por las escaleras o pregunta al socorrista. 1990. Vuelo Después de abandonar la plataforma de salida. se produce un cambio de dirección. el cuerpo se mantiene en posición hidrodinámica. D. Arellano. Sharron Davies. y luego. el nadador mantiene la posición hidrodinámica mientras realiza dos batidos. Antonio Hernández Este apartado es común a todas las salidas desde fuera del agua. F. Inicio Técnica estilos Crol TÉCNICA: SALIDA DE CROL. Por este motivo solo explicaré algunos ejercicios básicos de aprendizaje para aquellas personas que no saben zambullirse de cabeza. Ejercicios Lo explicado anteriormente puede ser muy peligroso. Después de soltar las manos del poyete. Escuela Nacional de Entrenadores. no podrá ejecutar el carpado a tiempo para entrar limpiamente en el agua. Propulsión para estilo mariposa Después de la entrada. El objetivo de toda salida. Hispano Europea. En las siguientes secuencias se muestra la transición para el estilo braza. "Natación". 1992. "Curso de entrenador auxiliar de natación". vuelo. coordinación y respiración de crol Técnica de posición del cuerpo. Tirón o desequilibrio Al oír la señal el nadador flexiona sus brazos. seguidos por la tracción que comenzará cuando el cuerpo esté todavía sumergido. Si no tienes experiencia NO PRACTIQUES los saltos SIN LA AYUDA DE UN MONITOR TITULADO. Propulsión para estilo crol El nadador continúa el deslizamiento en posición hidrodinámica hasta que siente que su pérdida de velocidad pueda llegar a ser inferior a la de nado. A. las piernas se elevan alineándose con el tronco para efectuar una entrada hidrodinámica. Estás siguiendo un tratamiento médico. Hispano Europea. Los brazos se flexionan rápidamente durante la primera mitad del movimiento al llevarlos desde abajo hasta la parte inferior de la barbilla. Esto quiere decir que es válido para las salidas en las pruebas de crol. de agarre con una mano y el agarre de atletismo. Si la profundidad no está indicada.B. 1990. momento en el que empieza a caer hacia el agua. E. Hispano Europea. Hispano Europea. "Hacia el dominio de la Natación". entrada. Los pies están separados a la anchura de la cadera y sus dedos agarrados firmemente al borde. F. el nadador se desliza unos instantes con los brazos extendidos a los lados. cabeza y parte del tronco entran en el agua. Maglischo.. Las fases: Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posición de preparados. Impulso o Despegue El nadador suelta el borde frontal de la plataforma de salida inmediatamente después de que el cuerpo empieza a desplazarse hacia adelante. Entrada Se debe intentar que todo el cuerpo entre en el agua a través de un "agujero" imaginario hecho por las manos. extendiéndose. coordinación Técnica de virajes de crol Técnica de virajes de braza Técnica de virajes de y respiración de mariposa mariposa Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. Navarro. partiendo de la bibliografía citada. i-natacion. moviéndose el cuerpo en una trayectoria lo más alta y larga que sea posible. Jame E. Gómez. 1990. Las rodillas ligeramente flexionadas. Comité Olímpico Español. La transición del deslizamiento sumergido a la natación de superficie se logra de forma diferente según cada estilo. que será como mínimo de 1. las rodillas se flexionan y el nadador ejecuta una patada que le impulsa hacia la superficie y hacia adelante. además. el nadador se desplaza por el aire con el tronco extendido. Navarro. Tienes más de 40 años. mirando hacia abajo al extenderlos en esta dirección cuando abandonan la plataforma de salida. 1986. W. ciencia y técnica para la preparación de campeones". provocando que todo el cuerpo se desequilibre hacia delante. La cabeza se coloca hacia abajo entre los brazos. El nadador no respira durante el primer recobro. Por ello. Richardson. MARIPOSA Y BRAZA Autor: J. lagos o en el mar. "Natación". "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". braza y mariposa. Costill. Fernando Navarro. INICIACIÓN AL NADO DESPUÉS DE LA SALIDA: Una salida no está completa hasta que el nadador ha empezado a nadar sobre la superficie. tienen una forma distinta de deslizarse bajo el agua después del salto hasta que emergen a la superficie para nadar Veamos ahora más detenidamente los movimientos: Vista lateral Descripción Preparados Cuerpo flexionado hacia adelante. En este punto se comienza el batido manteniendo la posición hidrodinámica. Deslizamiento Inmediatamente después de que los brazos. Sólo podrán realizar saltos de este tipo aquellas personas muy experimentadas con los saltos. 1994. Arellano. Las piernas están completamente extendidas y juntas y los pies se extienden en punta hacia atrás. Counsilman. Dentro de las salidas desde fuera del agua existen dos tipos de salidas: la salida convencional y la salida de agarre introducida en la competición por Hanauer en 1967. impulso. Estando ya próximo a la superficie se realiza la primera tracción con un brazo mientras el otro permanece extendido y la cabeza se mantiene baja. Esto es debido a una fuerte extensión de las articulaciones de la cadera y la rodilla seguida de una extensión de los pies a la altura de los tobillos. ADVERTENCIA: ● ● ● ● ● La práctica inadecuada de los saltos puede tener consecuencias muy graves. Una salida no estará completada hasta que el nadador haya empezado a nadar sobre la superficie del agua. adentro y atrás. pudiendo estar por dentro o por fuera de los pies.5 metros de profundidad.

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Una vez que el cuerpo está totalmente sumergido. Sharron Davies. Gymnos. Si la profundidad no está indicada.W. seguido de brazos. Hispano Europea. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. Antes de iniciar una actividad física. la impulsión en la pared. Al oír la orden de preparados. deslizamiento y batido y propulsión hacia la superficie. Maglischo. han de estar enteramente sumergidos en el agua. Bucher. D. F. Maglischo.com © 2002/2005 .. tronco y piernas. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta el punto de arquear la espalda. bien de delfín o bien de crol. Gómez. "Aprender natación. M. con una impulsión final que proviene de la extensión de los tobillos.L. ésta será como mínimo de 1. Vuelo Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase de vuelo. R. E. La salido ha terminado y comienza los ciclos normales de brazos. Los pies del nadador están. Deslizamiento y batido Inmediatamente después de a entrada. Arellano. Navarro. Las Fases: Las fases de las que consta una salida de espalda son: Posición preparatoria. Impulsión en la pared Al sonar la señal de salida. 1990. 1990. Counsilman. C. 1994. Los pies han de estar completamente bajo el agua y en contacto con la pared y apoyados sobre los metatarsos. El reglamento antiguo decía que para las pruebas de larga distancia era preciso que los pies. hay que levantar las manos para cambiar la dirección o corregir la profundidad. El nadador está a punto de completar la entrada y ya ha adoptado una posición hidrodinámica a efectos de conseguir un deslizamiento efectivo. "Natación". M. 1990. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". lagos o en el mar. "Entrenador auxiliar de natación". esto depende de las preferencias de cada nadador. deberá efectuar algunos batidos. Es el momento de inalar aire para la inmersión. F. Nunca saltes antes de haber comprobado la profundidad de la piscina. en el instante de dejar la pared. Si no tienes experiencia NO PRACTIQUES los saltos SIN LA AYUDA DE UN MONITOR TITULADO. W. la entrada. Hispano Europea. A. en la posición preparatoria para la salida. Las piernas deberían estar flexionadas y las caderas dentro del agua. Errores que hay que evitar en la salida de espalda: En la fase de entrada hay que evitar arrastrar los pies en el agua. llegando a provocar lesiones medulares severas o traumatismos craneoencefálicos. W. los nadadores deben tener los pies completamente bajo el agua. Comité Olímpico Español. "Nadar más rápido". E. La parte anterior de la planta de los pies y las puntas deberían estar colocadas contra la pared. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado.B. Navarro. Evitar. el nadador coloca todo su cuerpo en posición agrupada. Carnero. introdúcete en la piscina por las escaleras o pregunta al socorrista. Estás siguiendo un tratamiento médico. Serán las manos lo primero que entre en el agua. esto conlleva una aumento de la resistencia. Veamos ahora paso a paso las fases de la salida de espalda: Vista lateral Descripción Posición preparatoria Mientras se espera la orden de "preparados" los nadadores deberían estar en el agua de cara a la pared y agarrando la barra de salida de espalda con ambas manos. solo podrán realizar saltos de este tipo aquellas personas muy experimentadas con los saltos. 1986. coordinación y respiración de Técnica de virajes de espalda espalda Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. Técnica de posición del cuerpo. los talones no deberían apoyarse. mientras que para las pruebas de corta distancia las reglas se limitaban a señalar que sólo alguna parte del cuerpo debería de encontrarse dentro del agua. los brazos flexionados por los codos y las caderas estarán dentro del agua con las nalgas cerca de los talones. "Natación". Inicio Técnica estilos Espalda TÉCNICA: SALIDA DE ESPALDA Autor: Antonio Hernández Actualmente ya se ha homologado el reglamento para las pruebas de larga y corta distancia. una salida así puede causar lesiones y cuanto menos un buen "espaldazo". ADVERTENCIA: ● ● ● ● ● La práctica inadecuada de los saltos puede tener consecuencias muy grabes. Gosálvez. Richardson. Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida. en la posición preparatoria de todas las pruebas de espalda. NUNCA saltes en ríos. Fernando Navarro. no dudes en consultar a tu MÉDICO. Arellano. Planeta. "Hacia el dominio de la Natación".5 metros de profundidad. Entrada Es el punto máximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. Por este motivo solo explicaré algunos ejercicios básicos de aprendizaje para aquellas personas que no saben zambullirse de cabeza. Ejercicios: Lo explicado anteriormente puede ser muy peligroso. de forma que. i-natacion. partiendo de la bibliografía citada. Jame E. Escuela Nacional de Entrenadores. La cabeza está baja. 1992. Tienes más de 40 años. ciencia y técnica para la preparación de campeones". Hispano Europea. 1996. en la fase de entrada. Costill. Hispano Europea. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. R. el nadador podrá mover sus piernas con varios batidos de delfín antes de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar. el vuelo. El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las piernas continúan impulsandose en la pared hasta la completa extensión. 1995. el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina. Para salir a la superficie comenzará batiendo los pies de crol en dirección a la superficie. Propulsión hacia la superficie El nadador ya está en la superficie y comienza a dar la primera braza con un brazo aún extendido por encima de la cabeza. que la toma de contacto con el agua sea plana y con la espalda.

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Muchos nadadores creen. Hispano Europea. en este caso con la mano derecha. El nadador reemprende sus brazadas y recobra la cadencia de las mismas. toque. que pueden aumentar su rapidez en los virajes lanzando sus piernas fuera del agua. El brazo retorna en seguida a la posición más allá de la cabeza. GIRO O VIRAJE La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. Maglischo. Inicio Técnica estilos Crol TÉCNICA: VIRAJE DE VOLTERETA DE CROL Autor: Antonio Hernández El viraje de voltereta es el método más usual para las pruebas de estilo libre. con la palma mirando hacia dentro. Esta acción del brazo en el aire es similar al movimiento de ondear una bandera. según su estatura y la eficiencia de la tracción de los brazos. pero son los movimientos de la cabeza -no los de los pies. La mano izquierda continúa impulsando atrás. La inercia hacia delante de la parte inferior del tronco y de las piernas no resulta tan afectada por esta resistencia. uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. La mano derecha. La resistencia creada en este punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la inercia de la parte superior del tronco. "Curso de entrenador auxiliar de natación". 1990. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". Simultáneamente. Hispano Europea. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo. También debe levantar la cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. F. Cuando los pies fuera estándel completamente agua. i-natacion. actúa de timón. Las manos. Costill. 1996. El impulso en la pared deberá ser potente y explosiva en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo. Es un viraje en el que no es necesario tocar la pared con las manos. "Natación". erróneamente. DESLIZAMIENTO Los hombros se hallan casi completamente a nivel cuando tiene lugar la impulsión final de las piernas. como en pruebas de velocidad. a la pared. puede empezar en forma conjunta a batir y a traccionar. Las palmas de ambas manos se girarán de forma que miren hacia abajo. Gymnos. Arellano. la mano izquierda está empezando a doblarse por el codo y a traccionar hacia la cabeza. A. giro o viraje.los que regulan la rapidez del viraje. D. A medida las de caderas pasan por que encima la cabeza.L. El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su rendimiento en la totalidad de la prueba. en un vaso de 25 m. Si está a una profundidad correcta. El primero al girar para realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el deslizamiento. y recuperarla hasta medio camino adelante. ser todo lo que necesite para virar. No estás seguro de tu estado de salud o últimamente te has sentido mal.com © 2002/2005 . Fernando Navarro. a medida que empiezan a ir adelante. Navarro. este impulso puede. M. Puede respirar en el primer movimiento de brazos a la salida de viraje (esta técnica es especialmente conveniente en las carreras de fondo) o puede ejecutar dos brazadas antes de respirar (como lo hace en velocidad). la mano izquierda continúa impulsando el agua hacia la cabeza. Carnero. 1986. Los pies no pasan directamente encima de la cabeza. Escuela Nacional de Entrenadores. M. Algunos nadadores prefieren seguir subiendo una mano. PROPULSIÓN HACIA LA SUPERFICIE El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones. Bucher. El nadador mira a la pared y toma la decisión de virar ahora o esperar hacerlo a la próxima brazada. W. hacia atrás y luego hacia arriba tan rápidamente como sea posible. en vez de recuperar la mano izquierda la detiene a su costado y continúa la tracción atrás con la mano derecha. continuando su movimiento hacia delante y por encima de la parte superior del tronco. "Natación". Sharron Davies. Proyectando la cabeza hacia abajo. inicia la última tracción. E. y 15 segundos en 1. las piernas y los pies se hallan unidos con las rodillas dobladas. "Aprender natación. ambas manos. Veamos ahora estas fases y los movimientos de la anterior animación paso a paso: Vista lateral Descripción APROXIMACIÓN Cuando la cabeza del nadador se halla alrededor de 2 a 3 metros de la pared de la piscina. creando una posición hidrodinámica. deslizamiento y propulsión hacia la superficie. E.B. en este caso la izquierda. puede verse obligado a batir una o dos veces para ayudarse a remontar a la superficie. ciencia y técnica para la preparación de campeones". C. TOQUE El viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared. Cuando los pies dejan la pared por la extensión de los tobillos que completan dicha impulsión final. R. con la cabeza entre ellos. Este movimiento ayuda a consumar la voltereta. El lanzar las piernas fuera del agua hace que éstas lleguen a la pared antes de que la cabeza y el tronco puedan estar alineados para la toma de impulso. Hispano Europea. mientras él mira adelante. es como se logra acercar los pies a la pared con el tiempo justo para el impulso contra ella. lo que permite una mayor continuidad entre la última brazada y el apoyo de los pies en la pared. 1994. Navarro. Un nadador que consiga unos virajes óptimos mejorará más o menos 1 segundo en 100 metros. "Hacia el dominio de la Natación". los brazos siguen estirándose. 1995. 1992. Jame E. "Nadar más rápido". volverse sobre el costado.40 cm. Maglischo. Gosálvez. sin romper el ritmo del movimiento. Los pies empiezan a subir juntos en preparación a ejecutar un ligero batido de cola de pez. Gómez. Richardson.500 m. (En la animación esto no sucede). F.0. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. W. El cuerpo pierde su alineación recta a medida que la cabeza continúa hacia abajo y el tronco flexiona. Las fases del viraje son: aproximación. casi se tocan.W. despegue o impulso. Requiere Flash Player 7. Antes de iniciar una actividad física. 1990. Se realizan dos giros. virtualmente. deteniéndola entonces repentinamente en el aire. Continúa girando el cuerpo a efectos de situarse sobre el costado. hacia la pared. con un movimiento ligeramente circular para hacer girar el cuerpo del nadador sobre su eje longitudinal. mientras las manos terminan su acción de dirección. Estás siguiendo un tratamiento médico. Si se halla a demasiada profundidad. con las palmas hacia abajo. R. En la actualidad el nadador realiza dos batidos de mariposa mientras mantine sus brazos estirados hasta que llega a la superficie. Técnica de salidas de crol Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. Counsilman. los brazos se tensan hacia delante. Ejercicios Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de virajes crol. Planeta. De esta manera la impulsión del brazo se transfiere al cuerpo y le ayuda a voltear. Hispano Europea. no dudes en consultar a tu MÉDICO. Tienes más de 40 años. 1990. Los pies se "plantan" en la pared a una profundidad aproximada de 30 . son impulsadas a descender como si prepararan un buceo desde la superficie. En este punto toma la decisión de virar y. El nadador debe conscientemente girar su cabeza y sus hombros e intentar. Arellano. La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas. DESPEGUE O IMPULSO Mientras las piernas empiezan a impulsar adelante por medio de la extensión de las rodillas. Comité Olímpico Español. las piernas se recogen y son lanzadas atrás. Si el nadador iba suficientemente rápido. (Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animación). La espalda está recta y las piernas y pies están junto y extendidos. En esta figura. Los pies son batidos hacia abajo en una percusión de cola de pez a fin de ayudar a impulsar las caderas hacia arriba..

dar un batido de pie hacia arriba a través de la superficie y ponerse al ritmo o tren de la carrera lo antes posible. Navarro.W. Sharron Davies. Bucher. Tienes más de 40 años. simultáneamente y al mismo nivel. existe la obligatoria particularidad de tocar la pared con las dos manos simultáneamente. al concluir la extensión se encuentra en posición de mínima resistencia. existen diferencias entre los dos estilos. Hispano Europea. el brazo sumergido se separa del cuerpo extendiéndose hacia adelante. R. "Nadar más rápido". Gómez. Hispano Europea. Counsilman. El nadador debe tocar la pared con ambas manos.com © Madrid . Fernando Navarro. Comité Olímpico Español. E. 1986. Estás siguiendo un tratamiento médico. No estás seguro de tu estado de salud o últimamente te has sentido mal. Después de tocar la pared. los virajes en ambos estilos son muy parecidos en todos sus aspectos. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante (giro sobre el eje longitudinal). 1994. En braza el nadador realiza. Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de virajes de mariposa y braza Técnica de salida Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. Richardson. uno sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal. las rodillas se flexionan y se agrupan debajo del cuerpo. Impulso: El nadador se encuentra apoyado con los metatarsos de los pies en la pared. El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados. Vista lateral Descripción Aproximación Las manos toman contacto con la pared más o menos en el mismo punto (justo por debajo de la superficie del agua). E. Los pies se colocan en la pared y el nadador realiza un fuerte impulso con el cuerpo en posición hidrodinámica.i-natacion. Antonio Hernández En los estilos de natación de braza y mariposa. "Hacia el dominio de la Natación". Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para alcanzar la posición ventral. continuar el deslizamiento hasta que la velocidad vuelva a situarse por debajo de dicha prueba y entonces. D. La mano contraria empuja contra la pared para alejar de ella los hombros y la cabeza. brazos y piernas extendidos. en el primer caso con movimiento hacia adelante y abajo y en el segundo con movimiento directamente hacia adelante. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. Costill. excepto en el ángulo con que se toma el impulso. Los bracistas inclinan la dirección del impulso hacia abajo. Carnero. Arellano. cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas y en flexión plantar para no ofrecer resistencia. F. "Aprender natación. se aleja de la pared traccionando con el brazo flexionado. "Entrenador auxiliar de natación". y todo ello. cadera y pies alineados horizontalmente. de forma que el deslizamiento en el agua se efectúe a mayor profundidad y que la tracción dentro del agua sea más efectiva. C. W. Navarro. "Natación". Deslizamiento: En esta fase. Como ya hemos dicho. A los bracistas se les permite una brazada y un batido de pies dentro del agua. Antes de iniciar una actividad física. al tocar la pared. mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas (giro sobre el eje anteroposterior). Es conveniente que el nadador no respire en la primera brazada.. Gosálvez. este brazo se mueve junto al cuerpo. R. "Natación". A. momento en que el nadador realiza la inspiración. W. Giro: El nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas también se flexionan. ya que estos deberían encontrarse. Este último brazo al acabar su extensión sale fuera del agua. en preparación para el impulso de la pared. partiendo de la bibliografía citada. Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros simultáneos. Hispano Europea.2002/2005 www.L. con los hombros. después del deslizamiento. mientras. 1992. al igual que en la aproximación. no dudes en consultar a tu MÉDICO. 1996. Cuando esto ocurre. Hispano Europea. casi en total extensión. 1990. 1995. y sobre un costado. Las manos están juntas y los brazos comienzan a extenderse. ciencia y técnica para la preparación de campeones". el brazo del lado sobre el cual el cuerpo gira. F. aunque en el caso de la mariposa las manos llegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de la misma. 1990.B. una brazada submarina. Planeta. Gymnos. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro. esto obliga a que el nadador al impulsarse en la pared lo haga con una dirección más hacia abajo que en todos los demás virajes. La mano abandona la pared y se junta con la otra mano libre. Debe iniciarse justo al empezar a perderse la velocidad y quedar por debajo de la de la prueba. M. 1990. Una vez completada. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. Maglischo. cuando empieza a perder velocidad realiza dos batidos muy enérgicos iniciando la brazada durante el segundo batido. Maglischo. ofreciendo la menor resistencia posible. Arellano. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". justo antes de que las piernas se apoyen en la pared. Escuela Nacional de Entrenadores. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. i-natacion. Inicio Técnica estilos Mariposa TÉCNICA: VIRAJE DE BRAZA Y MARIPOSA Autor: J.com . Jame E. En mariposa el nadador después del deslizamiento. realizando un movimiento parecido al recobro de crol. M.

1990. Jame E. Según algunos expertos. Deslizamiento La posición hidrodinámica del cuerpo ha de ser perfecta. D. Quedan dos brazadas para completar el largo. Escuela Nacional de Entrenadores. 1995. Counsilman. 1992. Las manos se colocan más allá de la cabeza buscando ya la posición hidrodinámica. M. "Aprender natación. C. Antes de iniciar una actividad física. Tienes más de 40 años. Inicio Técnica estilos Espalda TÉCNICA: VIRAJE DE VOLTERETA DE ESPALDA Autor: Antonio Hernández El viraje de espalda es para la mayoría de nadadores es el más dificil de ejecutar. Al igual que ocurre en crol la última brazada es aquella en que si diera otra más tocaría la pared. Cuando se nota que la velocidad producida por el impulso va ha disminuir se realizan varias patadas de delfín por debajo de la superficie del agua. Esto hizo que se produjera un cambio en la forma de virar y tanto nadadores como entrenadores optaron por un viraje distinto. El nadador debe girar sus palmas de la mano hacia el fondo y utilizarlas para tirar de su cabeza hacia arriba haciendo que los pies pasen por encima. Debe colocarse la cabeza entre los brazos y alinear la parte superior del cuerpo y los brazos para poder impulsarse sin pausa en cuanto sus pies entre en contacto con la pared. F. Otra ventaja añadida por la nueva normativa es que se pueden batir las piernas por debajo del agua durante una distancia mayor (15 metros) ya que se es más veloz debajo del agua con batido de delfín que por la superficie a estilo espalda. Algunos entrenadores aconsejan el recuento de brazadas desde las banderas hasta la pared con el fin de realizar el viraje "como un ciego" y evitar un excesivo número de veces. Una vez el nadador se encuentre con el brazo extendido delante del hombro. los hombros pueden girar más allá de la vertical en dirección al pecho. "Nadar más rápido". W. Desde el mismo momento en el que toca la pared con los pies el cuerpo se extienden simultaneamente los brazos y piernas mientras se impulsa. "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades acuáticas". Comité Olímpico Español. Arellano. A. Este es el momento en el que el nadador realiza los ajustes necesarios para realizar la voltereta correctamente. desde la punta de los dedos de las manos hasta los dedos de los pies y el impulso será ligeramente hacia abajo para poder efectuar la patada de delfín correctamente. Su posición dorsal constituye un handicap para fijar la distancia a la pared y el lado por donde girar. Bibliografía: ● ● ● ● ● ● ● ● "La natación. 1986. Todo el texto de este artículo es un trabajo realizado por el autor arriba mencionado. El nadador puede empezar a virar a dos brazadas de distancia de la pared. R. E. Esto quiere decir que ya no es necesario que los nadadores toquen la pared con la mano durante el viraje como sucedía antes (ver fig. 2 y 3). Navarro. El nuevo reglamento sobre los virajes dice: "Al completar cada largo. los pies tocan la pared con los dedos varios centímetros por debajo de la superficie. Costill. fig. Planeta. Hispano Europea. Gosálvez. Maglischo. No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal. Da comiendo la acción de poner el cuerpo en posición prono.. Las rodillas aún están encogidas para poder realizar el impulso. Fernando Navarro. Sin embargo. Hispano Europea. Las manos deberían encontrarse más allá de la cabeza antes de que los pies del nadador alcancen la pared. Con el otro brazo se recobra normalmente. W. "Natación". Para salir a la superficie se produce un movimiento de piernas de espalda y se comienza a efectuar la primera brazada. ciencia y técnica para la preparación de campeones".B. R. Gómez.L. Una vez alcanzada la posición prono el viraje se realiza como en el estilo crol. Durante el viraje. partiendo de la bibliografía citada. Maglischo. Estás siguiendo un tratamiento médico. "Entrenador auxiliar de natación". Las piernas está dobladas por las rodillas y los pies a punto de tocar la pared. M. La posición prono ya se ha alcanzado. Gymnos. El cuerpo ha girado ya casi 180 grados. Navarro. Técnica de salidas de espalda Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA. Si el nadador gira más allá de la vertical. En el momento de llegar a la superficie se completa la primera brazada.1 El volteo sin contacto manual en el estilo de espalda permite hacer antes el viraje tras cada largo de piscina así como que este sea más rápido. exceptuando que el nadador queda sobre su espalda después de la voltereta.2 fig. a partir de ahí. cuenta el número de brazadas que habrán sido determinadas con anterioridad por la práctica. realizar 15 metros con patada de delfín tiene un inconveniente. i-natacion. es más fatigable. Algunas veces se comprueba la distancia con un ligero giro de cabeza. "Hacia el dominio de la Natación". "Natación". no dudes en consultar a tu MÉDICO. E. Impulso La voltereta se completa colocandose sobre la espalda. El mentón deberá juntarse hacia el pecho para que de esta forma sea la cabeza quien dirija la voltereta. dicho movimiento debe formar parte de una acción de viraje continuado y el nadador debe retornar a una posición en que esté sobre su espalda antes de que los pies abandonen la pared". 1994. 1990. F. Richardson. Otros virajes utilizados: Viraje sencillo Viraje de voltereta fig. especialmente si: ● ● ● ● No has practicado ningún deporte durante los últimos meses. Para ello se utiliza una patada de estilo delfín para empujar las caderas hacia arriba. 1996.com © 2002/2005 . Se termina de completar la patada de delfín. pero siempre dentro de la zona de 5 metros. Bucher. Carnero.3 Ejercicios: Para llevar a la práctica lo anteriormente explicado sobre la técnica te aconsejo que realices los ejercicios de virajes espalda. Hispano Europea. Giro En el transcurso de la tracción del brazo izquierdo se ejecuta una voltereta hacia adelante. El reglamento también exige que se cuelgue una línea de banderines a 5 metros de la pared con el fin de que el nadador tenga un "aviso" de su proximidad al viraje. 1990. alguna parte del nadador debe tocar la pared. Sharron Davies. Arellano. boca abajo. facilitanto a los nadadores la ejecución del viraje. Hispano Europea. El nadador debería empezar a batir las piernas del estilo espalda poco antes de iniciar el desplazamiento de su cuerpo hacia la superficie. es decir. Vista lateral Descripción Aproximación El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines de 5 metros. justo en el momento en el que el brazo derecho que tracciona pasa por debajo del pecho. realiza la tracción con ese brazo a la vez que gira sobre el eje longitudinal Continua tirando del cuerpo sobre el costado hasta que a mitad de la brazada se alcanza la posición prono. en enero de 1991 la FINA adoptó un nuevo reglamento para el viraje de espalda.W. El brazo izquierdo ha entrado en el agua y comienza su tracción.

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