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Tcnica estilos

TCNICA DE ESTILOS DE NATACIN


Autor: J. Antonio Hernndez

Podramos definir la tcnica de la natacin como el modelo o patrn de movimientos a


realizar y cuyo fin principal es el ahorro de energa, sin olvidar la optimizacin de la fuerza
propulsora.
Cuanto ms perfecta es la tcnica menos energa es necesaria para obtener un buen
resultado. La tcnica de los estilos natatorios est en constante evolucin, apoyada por las
ultimas tecnologas y por los mtodos cientficos ms innovadores (biomecnica, fsica,
informtica, etc.). No es raro ver cada cuatro aos en las Olimpiadas a nadadores de lite
usar nuevas tcnicas de estilo.
Este apartado no pretende describir los ltimos avances en cuanto a tcnica se refiere, sino
mostrar los movimientos bsicos para un correcto nado.
CROL

BRAZA

ESPALDA

MARIPOSA

Pies

Pies

Pies

Pies

Brazos

Brazos

Brazos

Brazos

Respiracin,
Coordinacin
y Posicin
cuerpo

Respiracin,
Coordinacin
y Posicin
cuerpo

Respiracin,
Coordinacin
y Posicin
cuerpo

Respiracin,
Coordinacin
y Posicin
cuerpo

Salida

Salida

Salida

Salida

Viraje

Viraje

Viraje

Viraje

Determinados movimientos tcnicos en la natacin no pueden realizarse si no se dispone de


un nivel de acondicionamiento fsico. Un factor importante para desarrollar una buena tcnica
es la flexibilidad, pero no el nico; otros factores son la fuerza, el sexo, la edad y las
caractersticas individuales de cada persona.
Algunos de los accesorios que te sern muy tiles: accesorios.
El glosario de trminos ms comunes te ayudar a comprender las explicaciones de las
tcnicas.
Por ltimo, decir que no se aprende o perfecciona un estilo en una semana, se requiere
constancia y metodicidad en los ejercicios, adems de objetividad en la correccin de errores,
por ello es muy recomendable que asistamos a un curso de natacin dirigido por un
profesional titulado. La finalidad de esta web no pretende sustituir al docente de la natacin
sino todo lo contrario, intenta servir de apoyo al discente o alumno.

www.i-natacion.com 2002/2005

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El contenido ha de estar relacionado con el mundo
de la natacin o el agua.
GRANDES NADADORES
Biografas, trayectorias deportivas, curiosidades y
caractersticas personales de algunos de los ms
grandes de la natacin nacional e internacional.
Ahora nueva clasificacin: espaoles por
modalidad deportiva e internacionales por pas.

NATACIN PARA BEBS


En este artculo explicamos qu es la natacin para
bebs, cules son los primeros pasos antes de
iniciar la actividad, las distintas etapas en el
proceso de aprendizaje, los objetivos principales y
los beneficios obtenidos.

TCNICA: EL VOLTEO DE CROL


Quieres ver cmo ser realiza un volteo en el estilo
crol?.
Aqu podras verlo, paso a paso y de forma grfica
con nuestro reproductor de secuencias. Te
explicamos las fases del volteo y cada uno de sus
movimientos.
CONCEPTOS BSICOS SOBRE NUTRICIN:
Describimos los principios generales de la alimentacin, los que
aportan caloras y los que no, su componentes esenciales y sus
funciones en el organismo humano. Sin estos conceptos es
imposible hablar de "alimentacin deportiva"
EL PARTO EN EL AGUA
Las madres que han vivido la experiencia aseguran
que disminuye el dolor y la duracin del parto.
Describimos cmo transcurre y cmo se vive un
parto en el medio acutico.
Autor: Jaime R. Parrondo.

AQUAGYM
Una propuesta original de actividad fsica. Este
artculo indicado especialmente para profesores
te muestra con claridad cules son los objetivos
del Aquagym, sus beneficios, cmo realizar un
programa, pautas recomendadas y mucho ms.
Autores: Lara P. Ramrez, Emerson Ramrez Farto y
Jos Mara Cancela Carral.

WATERPOLO Y JUEGO
Iniciacin al Waterpolo a travs del Juego.

ANTES Y DESPUS DE NADAR


Tan importante como practicar deporte es prepararse para ello.
Calentar, estirar y volver a la calma son costumbres muy
importantes para evitar posibles lesiones.

HIGIENE EN LA PISCINA
LLega la
temporada de
verano. Conoce
las normas que
todos creemos
saber pero muy
pocos cumplen.
LA FLOTACIN
Todas las
personas flotan
en mayor o
menor medida,
dependiendo de
algunos factores,
los cuales
describimos en este artculo.
QU ES LA NATACIN?
Te contamos las
caractersticas
mas importantes
de los estilos, la
piscina, las
pruebas, el
reglamento, etc.
POR QU NADAR?
Beneficios que pueden obtenerse
de la prctica de la natacin.
BRAZADAS PARA EL CORAZN
La braza es el que ms beneficia
al cardipata siempre que lo
realice dentro de sus limitaciones.
ATENAS: CRNICA
Resumen de los Juegos, datos de
inters, actuacin en los deportes
acuticos y la participacin
espaola.
CALENDARIO Y EVENTOS 2005
Competiciones, pruebas y
campeonatos sobre natacin,
salvamento y s.o.s., triatln etc.
REGLAMENTOS Y NORMATIVAS
Coleccin de archivos en formato .
pdf con los reglamentos de
natacin, S.O.S., triatlon, etc.
MIEDO AL AGUA
Explicamos qu es el miedo al
agua, por qu se produce y cmo
superarlo.
TCNICAS DE ESTILOS
Explicamos todos los estilos de
forma clara y mediante grficos
animados.
ENTRENAMIENTO
Qu es, sus principios bsicos,
planificacin, sistemas
energticos, etc.
ACCESORIOS DE NATACIN
Te contamos cules son los tiles
indispensables para ir a la piscina.

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Tcnica estilos

Crol

TCNICA: PIES DE CROL

Autor: J. Antonio Hernndez

Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos
batiendo el agua. Segn J. E. Counsilman (preparador del equipo olmpico masculino de
Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el batido de pies tiene
una funcin meramente estabilizadora ms que propulsiva. Aunque existen discrepancias en
esta afirmacin, Counsilman demostr cientficamente dicha teora.
A pesar de que la accin de piernas contribuye muy poco a la propulsin (depende del
nadador), su accin es muy importante para la coordinacin global del estilo crol ya que
contribuye a mantener una buena posicin hidrodinmica y estabilizadora. La teora de la
propulsin de piernas es muy discutida entre los expertos en biomecnica, sin embargo, este
web no est destinada a exponer dichas teoras.
Veamos cmo es el movimiento de pies, observa la animacin siguiente:

fig. 1

Nota: para ver la animacin es necesario tener instalado Flash Player, el cual puedes
descargar, de forma gratuita desde la web de Macromedia.
Para una correcta visualizacin de la animacin puedes ver las instrucciones de manejo.

La accin de piernas:
La accin propulsiva ms importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos, sin
embargo, el consumo de energa del batido de piernas es mayor que el de los movimientos de
brazos y que el del total de los movimientos, por ello debemos prepararlas y entrenarlas para
que realicen correctamente su papel estabilizador y neutralizador.
La accin de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque
las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la direccin
principal en que lo hacen es de arriba abajo (fig. 1). Este movimiento est provocado por la
accin de la rotacin longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento
ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.
El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la gua en cada
direccin, causando una accin de latigazo de las piernas y los pies (fjate en la imagen
animada). En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con
los pies en extensin plantar (pasos del 1 al 4). Una vez la planta del pie alcanza la superficie,
la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensin enrgica
de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensin plantar (pasos del 5 al 10). Sin
embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que adems se
desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayudan a la rotacin del
cuerpo y a la estabilidad.
La accin de las piernas no deber ser ni muy superficial ni muy profunda. En cualquiera de
los dos casos la resistencia del agua ofrecer ms resistencia a nuestro avance.
Veamos ahora paso a paso los movimientos:
Vista lateral

Descripcin
Los pies estn en su mxima separacin. La pierna izquierda
se halla al fondo y la derecha en la posicin superior.

La pierna izquierda, sin doblarse la rodilla, inicia su subida.


Los nadadores deben recordar constantemente el batir hacia
arriba con la pierna estirada, porque si la pierna se doblara
por la rodilla al batir hacia arriba, creara una fuerza
negativa que tirara del nadador hacia atrs. La pierna
derecha inicia el batido hacia abajo, bajando la parte
superior de la pierna y simultneamente doblndola por la
rodilla; esto hace que el pie permanezca casi en la misma
posicin que en el nmero 1

La pierna izquierda contina su camino hacia arriba, todava


sin flexin de la rodilla. La pierna derecha empieza a
descender vigorosamente al ser forzada hacia abajo su parte
superior. La rodilla empieza a extenderse y, a medida que el
pie derecho pasa por el lado de la pierna izquierda, el
empeine est en lnea paralela con el tobillo del pie derecho.

La pierna izquierda, aproximndose a la cima de su batido,


empieza a flexionar ligeramente, mientras que la pierna
derecha est a punto de terminar el batido hacia bajo. La
rodilla derecha se halla, de hecho, en el punto ms profundo
de su recorrido y desde l iniciar la subida, an cuando el
pie derecho continuar descendiendo.

La parte superior de la pierna izquierda inicia su descenso y


el pie izquierdo contina hacia arriba. La pierna derecha se
halla al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.

La pierna izquierda, con su rodilla al mximo de


doblamiento, se halla a punto de iniciar su batido hacia
abajo. La pierna derecha estirada por la rodilla inicia su
batido hacia arriba.

La pierna izquierda se halla ahora en la fase propulsiva de su


batido. La pierna derecha contina su recuperacin bien
estirada.

La fase propulsiva de la pierna izquierda est casi


enteramente completada. La pierna derecha muestra una
ligera flexin de la rodilla

La pierna izquierda completa casi su extensin mientras que


la flexin de la rodilla derecha aumenta.

Los pies se hallan nuevamente a su mxima separacin y el


ciclo de batido va a iniciarse de nuevo.

Coordinacin pies-brazos:
Para no ver disminuida las fuerzas propulsivas de nuestro nado se debe hacer una buena
coordinacin con la respiracin y con el movimiento de brazos. Existen dos formas
fundamentales de coordinacin de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos.
El crol de 4 tiempos es una forma intermedia.
Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2
tiempos ya que este ltimo es ms econmico en cuanto a gasto energtico se refiere. Sin
embargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos.
En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas segn sus propias
caractersticas y a su comodidad.

Posicin de los pies:


Los pies debern permanecer en extensin, sueltos y relajados. Es importante conseguir una
buena flexibilidad del tobillo (fig.2).

fig.2

fig.3

fig.4

Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y prximos, mientras los
talones permanecern separados (fig.3).
La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la accin enrgica del batido hacia abajo
(fig.4).
Los pies no deben salir del agua.

Errores ms comunes:
Algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las rodillas
o haciendo movimientos similares al pedaleo en una bicicleta.Tambin es incorrecto
hacer movimientos de "tijera".
Tobino en ngulo recto.
Piernas sobre el agua o demasiado hundidas.

Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de pies de crol.

Tcnica de brazos de Crol

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografi:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin"; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher;
Hispano Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
i-natacion.com Madrid - 2002/2005

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Tcnica estilos

Braza

TCNICA: PIES DE BRAZA

Autor: Antonio Hernndez

La accin de piernas en el estilo braza ha evolucionado desde una patada amplia y en cua, a
una patada de latigazo menos amplia. Al principio se crea que la patada de latigazo era mejor
porque con ella poda empujarse el agua hacia atrs extendiendo las piernas y utilizando las
plantas de los pies a modo de remos. Sin embargo, ahora sabemos que los pies, como los
brazos, tambin "reman" siguiendo caminos circulares. Actualmente, el estilo de patada
utilizado por la mayora de bracistas es una combinacin del estilo de cua y del de latigazo.
Los nadadores de braza separan las piernas y las vuelven a juntar aunque slo dentro de
unos lmites. No separan las piernas tanto como lo hacan los nadadores que utilizaban el
antiguo estilo de cua.
Algunos manuales hablan de batido en lugar de patada, sin embargo creemos que en el estilo
de braza los pies no baten como lo hacen en el estilo crol y espalda, y por lo tanto
hablaremos de "patada de braza".
La patada de braza se divide en distintas fases, que dependiendo del autor estarn ms o
menos resumidas. As, por ejemplo, Fernando Navarro resume las fases de la patada de braza
en dos: patada o accin positiva y recobro o accin negativa. Esta clasificacin est muy
acertada didacticamente para ser usada a pie de piscina, ya que con dos simples trminos se
define perfectamente la patada de braza. Otros autores introducen fases segn la complejidad
tcnica que se desea explicar. Nosotros hemos optado por dividir la patada de braza en cinco
fases:

Recobro: Accin negativa debido a la resisitencia del agua. Es el momenot en que las
piernas se recuperan a la posicin de "preparacin", es decir, cuando los pies se llevan
hacia las caderas. (ver las fases).
Barrido hacia afuera. Comprende desde que las piernas estn preparadas (mxima
flexin) hasta la mitas de la patada. (ver las fases).
Barrido hacia adentro. Esta es la nica fase propulsora de la accin de piernas.
Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas estn casi por completo
estiradas. (ver las fases).
Elevacin. (ver las fases).
Deslizamiento. (ver las fases).

Veamos ahora cmo es el movimiento de pies, especialmente la figura 2 que es donde


realmente se observa la patada de braza. La vista lateral o figura 1 nos puede llevar a engao
pues solo se ve como la pierna se encoge y se estira.
Por otro lado, es importante sealar que los dibujos de las siguientes animaciones han sido
tomados de un nadador que realiza movimiento de pies de braza con una tabla. Esto hace que
la posicin del cuerpo, y por lo tanto de las piernas, se site ms cerca de la superficie, es
decir, cuando se utiliza el barrido en el conjunto del estilo, los pies bajan ms profundamente
en el agua que en las animaciones aqu expuetas.

Vista lateral

Vista posterior

fig. 1

fig. 2

La accin de piernas:
La accin de las piernas es de vital importancia en el estilo braza. Muy pocos bracistas han
alcanzado el estilo sin una poderosa patada.
La posicin de los pies de braza se resumen en los siguientes cuatro puntos:

Accin atrs - adelante.


Pies flexionados (fig.5).
Pies girados hacia afuera (fig.3 y 5).
Presin del agua sobre la planta del pies y parte interior (fig.3 y 5).

La posicin caracterstica de los pies durante la accin de la patada de braza es similar a la


posicin de los pies de Charlie Chaplin (fig.5).
En la accin de piernas de braza hay una accin negativa de resistencia cuando las piernas se
recuperan a la posicin de "Preparacin", por eso la flexin de la cadera ha de ser tan
pequea como sea posible (fig.4), y una accin, o de propulsin, que ocurre cuando los pies
se llevan hacia atrs.
Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glteos (fig.4),
flexionndose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas alcanzan su
mxima flexin, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados (fig.3). Esta accin es
muy importante para poder realizar la accin propulsora que va a continuacin, en la que los
pies estn siempre ms separados que las rodillas formando una "W" (fig.3). En esta accin,
los pies se mueven como las hojas de una hlice, realizando una accin circular hacia atrs. Al
final de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendindose a la vez los pies
para el deslizamiento.

fig. 3

fig. 4

fig. 5

A continuacin pasamos a describir las fases de la patada de braza:


Vista lateral

Vista posterior

Descripcin

Deslizamiento:
Los pies deben mantenerse en posicin
totalmente extendida e hidrodinmica y
cerca de la superficie en posicin
horizontal.
Los pies deben estar juntos y extendidos
para su correcto deslizamiento.
El nadador mantiene esta posicin
deslizndose unos cortos momentos,
durante los cuales sus pies se elevarn
unos centmetros, hasta que los talones
casi rompan la superficie.

Recobro:
La recuperacin de las piernas empieza
por una flexin de las mismas en las
caderas y en las rodillas. La mayor parte
de los preparadores intentan que los
nadadores mantengan unidos los talones
a medida que son llevados hacia arriba.
Mientras, las rodilla se van separando.

Los talones, lo ms juntos posible, se


llevan hacia los glteos, sin sacar los
pies fuera del agua.

Barrido hacia afuera:


Las rodillas y las caderas alcanzan su
mxima flexin. El ngulo formado por el
tronco y los muslos es de 125 grados.
En este momento el fmur realiza una
rotacin interna con los que se separan
las piernas. Esta posicin de los pies es
ms fcil de comprender si se compara
con los pies de Charlot (Charie Chaplin).
Las piernas y los pies estn en posicin
de ataque.

El movimiento de los pies sigue una


trayectoria circular, hacia afuera y hacia
atrs.
En esta fase an no existe una
propulsin totalmente eficaz sino que se
utiliza para acelerar y para permitir a los
pies que se siten bien, para lograr una
buena impulsin atrs con los lados y la
base de los pies.

Las rodillas se extienden, los pies siguen


impulsando hacia afuera y hacia atrs en
su movimiento circular.
Los muslos son llevados hacia arriba. Los
pies an estn empujando el agua con
fuerza.

Barrido hacia adentro:


Conforme las piernas se extienden por
las rodillas, tienden a juntarse. Los
muslos continan su ascenso.
La propulsin de las piernas ya no tiene
eficacia.

Elevacin:
Las rodillas alcanzan casi la extensin
total cuando los pies se hallan slo
separados unos centmetros.
Las piernas han alcanzado casi su
mxima elevacin y se encuentran cerca
de la superficie.

Sugerencias de aprendizaje:
Procura mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal
Utiliza siempre movimientos simultneos y simtricos.
Evita movimientos como batido de delfn o cualquier movimiento alternativo de las
piernas.
Una buena accin de piernas de braza exige tener un tobillo flexible. Realiza con
regularidad ejercicios de flexibilidad del tobillo.
Un error muy comn es llevar las rodillas hacia el estmago en la fase de recobro de
los pies. Procura llevar los talones hacia los glteos

Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica es aconsejable que
realices los ejercicios de pies de braza.

Tcnica de brazos de braza

Es muy importante saber que cualquier


actividad fsica debe realizarse de forma
CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no
dudes en consultar a tu MDICO,
especialmente si:

No has practicado ningn deporte


durante los ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de
salud o ltimamente te has sentido
mal.
Ests siguiendo un tratamiento
mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez; Escuela Nacional
de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada. Las
imgenes son propiedad de su autor, quien ha
otorgado autorizacin a "i-natacion" para su
uso.
i-natacion.com Madrid - 2002/2005

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Tcnica estilos

Espalda

TCNICA: PIES DE ESPALDA


Autor: Antonio Hernndez

La accin de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que,
por estar el nadador en posicin supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de
espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.
Veamos cmo es el movimiento de pies, observa la animacin siguiente:

fig. 1

La accin de piernas
Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La accin de las piernas puede ser
ms importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y
equilibrar la accin de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuir a
la accin propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en
que el impulso de los brazos es mnimo. Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol
es que en los pies de espalda las rodilla se flexionan ms al inicio del batido.
Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho ms que en el crol).
Las rodillas no rompen la superficie (un error comn). Los pies deben estar sueltos y
relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.
El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por accin de la rotacin
sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), stas se mueven hacia dentro y hacia fuera
adems de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de
forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).
Veamos ahora paso a paso la mecnica del batido aletado del estilo de espalda, que consta de
un batido descendente y un batido ascendente:
Vista lateral

Descripcin

Batido descendente:
En la primera figura el pie derecho se halla en la cima de la
percusin hacia arriba, y el pie izquierdo al fondo de la
percusin hacia abajo.

Mientras la pierna derecha inicia el descenso sin doblar la


rodilla, el pie es flexionado dorsalmente. Tambin el muslo
de la pierna izquierda inicia la ascensin, se acrecienta
ligeramente el doblamiento de la rodilla y el tobillo se
flexiona por la planta, permitiendo a la parte superior de la
pierna presionar hacia atrs en el agua desde un ngulo
ventajoso.

La pierna derecha sigue descendiendo. La rodilla izquierda


parece hender la superficie del agua, pero este espejismo es
producido por la concavidad creada en el agua por la pierna
izquierda. Es importante que las rodillas nunca rompan la
superficie del agua.

Contina el batido hacia arriba de la pierna izquierda,


producido por la extensin de la rodilla. La pierna derecha
todava no muestra ningn signo de flexin en la rodilla.

La pierna izquierda, prxima a completar el batido


ascendente, se halla casi totalmente extendida. La pierna
derecha empieza a doblarse por la rodilla.

Batido ascendente:
La mitad superior de la pierna izquierda ya ha iniciado su
descenso, mientras que el pie izquierdo contina ascendiendo
con los dedos agitando apenas la superficie del agua.
El muslo de la pierna derecha inicia la ascensin mientras
que el pie sigue descendiendo. Esta combinacin de
movimientos es posible por la flexin de la rodilla.

Las rodillas se deslizan una al lado de la otra, pero los pies se


mantienen separados 60 centmetros. La rodilla derecha se
halla doblada casi en su mximo. El ngulo formado por el
muslo y la pierna es de alrededor de 95 grados.

La pierna izquierda es impulsada hacia abajo sin doblar en


absoluta la rodilla, mientras que la rodilla derecha conduce
hacia arriba el movimiento de la pierna derecha.
El pie derecho se extiende o flexiona por la planta al ser
llevado hacia arriba.

Ambos pies se hallan al mximo de su velocidad al pasar el


uno al lado del otro. En este punto, el empeine del pie
derecho pasa al lado en lnea paralela con el tobillo del pie
izquierdo.

La rodilla derecha alcanza su mxima altitud, entre 2,5 y 4


centmetros por debajo del agua.

Los pies muestran una evidente desaceleracin. La rodilla


izquierda ya ha iniciado la ascensin, estando el pie izquierdo
todava descendiendo.

A medida que los pies se aproximan a su mximo de


separacin queda completado el ciclo del batido de piernas.

Coordinacin pies-brazos:
Los espaldista, casi sin excepcin, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se efectan seis
batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completo
de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se coordinan con los tres
primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol.
El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dar cuando el otro brazo ejecute su
primer barrido descendente.

Sugerencias para su aprendizaje:


El error ms comn en los pies de espalda es el de efectuar, durante el batido hacia arriba, un
movimiento como de pedaleo en bicicleta. Este defecto es muy llamativo porque sobresalen
del agua el muslo y la rodilla. En algunos casos este error hace que el nadador (o futuro
nadador) vaya marcha atrs, es decir, no slo no avanza, sino que retrocede.
El pie debe extenderse adecuadamente para que realice correctamente su papel, de lo
contrario perderemos estabilidad y propulsin.
Otro error es el que cometen algunos nadadores cuando dan una patada demasiado profunda
en el impulso. Si este impulso se ejerce hasta una profundidad excesiva, la resistencia de
forma aumenta, lo que har que se produzca un freno a la velocidad de avance.
Aspectos importantes del movimiento de piernas
Iniciar el movimiento en las caderas.
Caderas bajo el agua.
Las rodillas se encuentran bajo la superficie del agua y no llegarn a
tocar la superficie.
Sentir cmo las piernas estn "extendidas y alargadas", con los
tobillos relajados y sueltos.
Los dedos de los pies rompern levemente la superficie.

Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica es aconsejable que
realices los ejercicios de pies de espalda.

Tcnica de brazos de espalda

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada. Las
imgenes son propiedad de su autor, quien ha
otorgado autorizacin a "i-natacion" para su
uso.
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Tcnica estilos

Mariposa

TCNICA: PIES DE MARIPOSA


Autor: J. Antonio Hernndez

El estilo de mariposa, reconocido oficialmene el el ao 1952, se asemeja al estilo crol en que


los brazos y las piernas se mueven de forma similar, con la diferencia de que ambos
trazados se mueven simultaneamente.
El batido de mariposa o batido de delfn es el ms rpido de los cuatro estilos de
competicin cuando se efectan ejercicios de esta clase con tabla. Se le llama batido de
delfn o de pez porque el movimiento se parece al de los delfines.
Para algunos nadadores el batido es difcil y requiere una buena flexibilidad de tobillos y
una buena coordinacin con el movimiento de brazos.
Veamos cmo es el movimiento de pies, no sin antes sealar que la secuencia muestra la
mecnica del batido cuando un nadador realiza ejercicios con una tabla, este hecho
supone unas ligeras diferencias con respecto a realizar el batido con el estilo completo, es
decir moviendo pies y brazos.

Nota: para ver la animacin es necesario tener instalado Flash Player, el cual
puedes descargar, de forma gratuita desde la web de Macromedia.
Para una correcta visualizacin de la animacin puedes ver las instrucciones de manejo.
La accin de piernas:
El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro batido
hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada, es
decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies. El primer batido ocurre
cuando entran los brazos en el agua; y el segundo, cuando las manos empujan hacia atrs
en la fase de empuje de la brazada.
Tambin se ha citado anteriormente que la posicin de las piernas es similar a la posicin de
los pies de crol, con la salvedad de que los movimientos de ambas piernas son simultneos y
no alternativos. Adems de esta diferencia, se nota una flexin de las rodillas mayor que en
el batido de crol.
La coordinacin de los dos batidos tiene tres importantes funciones:
1. Asegurarse una propulsin continua.
2. Mantener la posicin hidrodinmica del cuerpo.
3. Ayudar a la mecnica de la cabeza.
El primer batido se hace inmediatamente despus de que las manos han entrado en el agua.
Esto asegura que la propulsin sea continua. Esto es importante ya que el cuerpo pierde
velocidad dirante el recobro de brazos. Si el primer batido no tuviese lugar en este
momento, la velocidad decrecera ms antes de que los brazos comenzasen la prxima
brazada. Tambin se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo hidrodinmico cuando la
brazada comienza. El segundo batido se opone al descenso de las caderas causado por las
manos en
su empuje hacia la superficie. Cuando el segundo batido se efecta correctamente, el
nadador es capaz de elevar la cabeza ms fcilmente para la inspiracin.
Los dos batidos o patadas a las que estamos haciendo referencia no son exactamente
iguales. Maglischo apunta que la primera patada es propulsora adems de elevar las caderas
y el segundo batido sirve para levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero no es
propulsora,
al menos tanto como la primera. Este hecho ha llevado a algunos expertos a distinguir
ambas batidos como "golpe mayor" y golpe menor".
El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el batido hacia arriba
mientras las rodillas y los tobillos estn extendidos, y el batido hacia abajo comienza con
una flexin inical de las rodillas y termina luego con una enrgica extensin de las piernas.
Veamos ahora ms detenidamente los movimientos:
Vista lateral

Descripcin

Batido ascendente:
Las piernas se hallan al punto ms bajo de su batido, con
los talones a una profundidad de casi sesenta centmetros.
Las caderas se hallan justo hendiendo la superficie del agua.

Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas.
Este movimiento es deseable y se hace evidente en todos
los buenos batidores. No se produce ninguna propulsin
hacia adelante en esta fase del movimiento.

Las piernas continan subiendo extendidas. Esta ascensin


de piernas produce un descenso de las caderas.

Aqu empiezan a descender los muslos, mientras los pies


continan hacia arriba. Este movimiento combinado es
posible en razn de la flexin de las rodillas.

Se acelera la velocidad del movimiento haca abajo de los


muslos, pero el incremento del doblamiento de las rodillas
eleva los pies an ms cerca de la superficie. Las caderas se
hallan al punto de sumersin ms abajo.

Mientras las rodillas alcanzan un mximo de flexin de 90


grados, los pies, ahora en el punto superior del batido,
empiezan la flexin plantar en preparacin del inicio de la
percusin hacia abajo.

Batido descendente:
La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a
medida que los pies son impulsados hacia abajo con
perceptible hiperextensin, o flexin plantar de los tobillos. En
este punto del batido, se hace evidente por qu motivo una
buena flexibilidad de tobillos es un rasgo deseable.

El impulso de los pies hacia abajo contina sin cambio


aparente en la posicin de los muslos. La accin hacia
abajo de los pies tiene su reaccin en la elevacin de las
caderas, que se mueven en direccin a la superficie.

A medida que las rodillas se extienden, los pies continan


descendiendo y los muslos empiezan a ascender.

La percusin hacia abajo de los pies se ha completado


cuando las piernas alcanzan la mxima extensin de las
rodillas. Los muslos ya han iniciado su ascensin y algo de
esta impulsin hacia arriba se transferir ahora a las partes
inferiores de las piernas. El ciclo queda completado.

Coordinacin pies-brazos:
Ya se ha mencionado que se dan dos golpes o patadas por cada brazada. El primer
batido hacia abajo con los pies se produce mientras las manos entran en el agua, y el
segundo batido hacia abajo se efecta cuando los brazos estn a punto de salir del agua.
Recomendaciones para su aprendizaje:
Recuerda que el movimiento de piernas parte de la cadera en un enrgico "latigazo".
Practica ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que
realices los ejercicios de pies de mariposa.
Tcnica de brazos de
mariposa

Es muy importante saber que cualquier


actividad fsica debe realizarse de forma
CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de tu estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
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Tcnica estilos

Crol

TCNICA: BRAZOS DE CROL

Autor: J. Antonio Hernndez

Antes de pasar a describir las fases, observa el movimientos de brazos haciendo uso del
reproductor y sus controles de reproduccin normal y despus ms detenidamente usando la
cmara lenta:

Nota: para ver la animacin es necesario tener instalado Flash Player, el cual puedes
descargar, de forma gratuita desde la web de Macromedia.
Para una correcta visualizacin de la animacin puedes ver las instrucciones de manejo.

La brazada de crol consta de varias fases. La entrada en el agua, la traccin o agarre en el


agua, la extensin o alargamiento del brazo y la recuperacin, retirada del agua o reciclaje.
Para sintetizar estos trminos y facilitar su estudio, las fases las clasificaremos de la
siguiente manera:

La accin de brazos:
Vista frontal

Vista lateral

Descripcin

TRACCIN O PARTA ACUTICA


Entrada de la mano
La mano derecha
entra en el agua
directamente
enfrente de su
hombro (fig. 1, vista
frontal). El brazo debe de estar
ligeramente flexionado, con el codo por
encima de la mano (fig. 1, vista lateral).
La mueca se mantiene flexionada
unos grados desde la lnea del
antebrazo. Los dedos entran en primer
lugar.
Debe deslizarse dentro del agua con la
palma de la mano hacia abajo y hacia
afuera de nuestro cuerpo, siendo el
dedo pulgar el que primero toma
contacto con el agua.
El brazo izquierdo est a mitad del
camino de su fase propulsora.

Agarre
Tan pronto como la mano entra en el
agua el codo debe estar casi
completamente extendido.
En este momento la traccin empezar
siendo lenta y, gradualmente,
aumentat su velocidad pero sin parar
en su recorrido. El brazo no debe
esperar a que el brazo que termina de
traccionar se recupere.
La mano derecha debe llevarse a un
ritmo tal que el brazo que lo efecta
est a punto de alcanzar su extensin
completa.

La mueca est flexionada hacia abajo,


aproximadamente 40 grados, y girada
hacia afuera y hacia atrs.
El brazo izquierdo termina su brazada
dentro del agua.

La fuerza de la mano derecha todava


no se dirige suficientemente hacia
atrs, de forma que pueda contribuir a
la propulsin hacia delante del cuerpo.

Tirn:
Barrido hacia abajo
El codo est a punto de comenzar a
flexionarse de forma gradual a fin de
que la mano se desplace hacia abajo.
La velocidad ir aumentando
progresivamente.

A medida que la mano derecha


presiona hacia abajo, la flexin del
codo es ms evidente.
La mano debe mantenerse algo
cncava, para perfeccionar su forma
hidrodinmica

La elevacin de ambos codos, el de


recuperacin y el de traccin es
elevada, es decir ms alto que la mano.

Barrido hacia adentro:


El barrido hacia adentro empieza
cuando la mano alcanza el punto ms
profundo del barrido hacia abajo y
cuando la mano pasa por debajo de la
cabeza.
El codo del brazo derecho apunta hacia
la pared, es el momento en el que el
codo alcanza su mxima flexin,
aproximadamente 90 grados, mientras
la mano se dirige hacia adentro y atrs.

Empuje
Barrido hacia arriba.
Esta es la fase de mayor propulsin de
la brazada.
La mano que tracciona ha completado
la mitad de su traccin.
La mano se acelera hacia adentro,
hacia arriba y hacia atrs, alcanzando
su punto mximo al acercarse la mano
a la lnea central del cuerpo.
La mano que tracciona empieza a
volverse hacia adentro de la lnea
longitudinal del cuerpo. Mientras, el
brazo comienza su extensin.

Hay que empujar hacia atrs a medida


que la direccin y la inclinacin de la
mano van cambiando desde la direccin
hacia adentro a la inclinacin hacia
afuera. Este recorrido va desde la
altura del pecho hasta la cintura,
momento en el que la mano se dispone
hacia afuera , arriba y atrs hasta
alcanzar el muslo de la pierna.
La mano que tracciona ya no mira
directamente hacia atrs, pero es
mantenida en un ngulo de alrededor
de 45 grados.
El codo sigue en posicin ms alta, lo
que hace que salga antes del agua que
la mano.
El brazo derecho termina su traccin.
El codo ya ha salido del agua.

RECOBRO O PARTE AREA


Recobro o reciclaje
El codo debe emerger de la superficie,
movindose hacia delante, mientras la
mano termina el barrido hacia arriba.
Antes de que la mano salga a la
superficie del agua, es girada de
manera que la palma mire hacia el
cuerpo.
El codo se desplaza hacia arriba y hacia
adelante, siguindole el antebrazo y la
mano.
El brazo derecho ha salido con el codo
ms alto que la mano. La mueca de
dicha mano se encuentra relajada.
Comienza la recuperacin del brazo.
El nadador lanza su brazo hacia
adelante.
El brazo derecho sigue hacia delante.
La mano comienza a extenderse
cuando pasa a la altura del hombro
para preparar la entrada en el agua.

De nuevo el brazo
derecho se halla
prximo a entrar en
el agua.
El codo sigue
estando ms alto que la mano.
El brazo ya est preparado para entrar
en el agua. Deber entrar primero la
mano, despus la mueca y finalmente
el antebrazo como si se fuera a meter
en un agujero.

Si observamos las vistas frontales veremos que la mano que tracciona dibuja una "S" (lo
vers mejor en la animacin de "Posicin del cuerpo, coordinacin y respiracin de
Crol"). En el siguiente dibujo se ve perfectamente cmo se mueve hacia afuera, adentro
y nuevamente hacia afuera.

La mayora de los grandes entrenadores-investigadores coinciden en decir que una buena


brazada es la que trata de "anclar" la mano en el agua y desplazar el cuerpo hacia delante,
es decir, que los buenos nadadores no mueven su mano hacia atrs, sino que es el cuerpo el
que va hacia delante. Para comprobarlo intenta hacer la prueba siguiente: nada prximo a la
corchera observando, en primer lugar el punto donde la mano entra, y, en segundo lugar,
donde sale.

Consejos a tener en cuenta en el movimiento de brazos:


Elevar codos en el recobro. El codo siempre va por encima de la mano.

Una vez que la mano y el brazo han entrado en el agua, estira el brazo todo lo
que puedas hacia adelante.
Buscar en la primera parte la traccin (entrada y agarre) el "ir hacia adelante".
Se debe de tener la sensacin de agarrar algo con la cara anterior de la mueca y
antebrazo.
El estilo debe estar bien equilibrado, es decir, se debe mantener el mismo numero
de grados en un lado y en el otro en la fase del recobro.
Las manos se aceleran durante la traccin, Si un ciclo completo dura un segundo,
el primer cuarto de brazada durara medio segundo y los restantes tres cuartos
duraran los otros 0,5 segundos.
Ejercicios
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de brazos de crol.

Tcnica de pies de crol

Tcnica de posicin del cuerpo,


coordinacin y respiracin de crol

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin"; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher;
Hispano Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
Todos los derechos reservados, i-natacion.com
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Tcnica estilos

Braza

TCNICA: BRAZOS DE BRAZA

Autor: Antonio Hernndez

La braza es el nico estilo cuya brazada tiene su recuperacin dentro del agua, es decir, el
recobro es acutico , adems en sus fases no tiene la accin de empuje. As pues las fases del
movimiento de brazos seran las siguientes:

Agarre o barrido hacia afuera.


Tirn o barrido hacia adentro.
Recobro

La accin de brazos:
La traccin de la braza es en realidad una accin de hlice donde las manos empujan el agua
hacia afuera, luego adentro y atrs para comenzar de nuevo por una accin con los brazos
extendidos.
Se podra decir que la accin de brazos no realiza una brazada completa, es ms bien una
media brazada si la comparamos con los otros estilos de natacin, ya que las manos
permanecen frente a la lnea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del
pecho (fig. 1). Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la
forma de un corazn (fig. 2).

fig. 1

fig. 2

El comienzo de la traccin se inicia con ambos brazos extendidos, enfrente del nadador y con
los dedos pulgares tocndose por su parte posterior.
Las manos debern estar por debajo de la superficie, aunque no existe consenso en cual ser
la profundidad exacta, se podra decir que entre 10 y 20 cm., de modo que el codo quede
ligeramente ms bajo que el hombro y la mueca ligeramente ms abajo que el codo y los
dedos ligeramente ms bajos que la mueca (fig.1).
La traccin comienza con una presin de las manos hacia afuera y abajo. Los codos
permanecen altos y los antebrazos se abren hacia fuera para luego rotar, sobre el codo, hacia
adentro, con las palmas de la mano mirndose la una a la otra hasta juntarse.
Cuando las manos se dirigen hacia adentro se aceleran. Un error muy comn en este punto es
lentificar o parar las manos debajo de la barbilla.
Las manos deben llevarse vigorosamente hacia delante en un movimiento acelerado hasta
que los brazos alcancen una total extensin por delante del cuerpo.
Algunos nadadores de braza prefieren recobrar los brazos or encima del agua mientras que
otros los mantienen sumergidos. Ambos estilos se han utilizado con xito, por consigueinte,
de momento, no sepuede recomendar un mtodo por ser mejor que el otro.
Veamos la siguiente animacin antes de pasar a describir las fases:
Vista frontal

Vista lateral

fig. 3

fig. 4

Vista frontal

Vista lateral

Descripcin

Agarre o barrido hacia afuera


Los brazos estn extendidos por
delante de la cabeza con la palma
de las manos hacia afuera y los
codos totalmente estirados en
preparacin para la traccin.

Las manos empiezan a desplazarse


hacia afuera y hacia abajo. Los
codos siguen an estirados.
El ataque de las manos se realiza a
una profundidad de entre dieciocho
y veintitrs centmetros
aproximadamente.
Los brazos siguen traccionando sin
doblar los codos, hacia afuera y
hacia abajo

Tirn o barrido hacia adentro.


Cuando las manos estn separadas
unos 30 cm. los codos comienzan a
doblarse y la parte superior del
brazo a girar un poco.

A medida que los brazos alcanzan


su amplitud mxima, los codos son
doblados de manera que el ngulo
formado entre el brazo y el
antebrazo sea de 110 grados. La
posicin elevada de los codos se
hace evidente.
La cabeza se prepara para salir
fuera del agua.
Las manos empiezan a ir para
adentro, terminando la ltima parte
efectiva de su movimiento de
propulsin.

Recobro:
Los brazos van a comenzar ha ir
hacia arriba por debajo de la
barbilla y hacia adelante.
Un error muy frecuente en este
punto es que algunos nadadores
llevan los codos hacia las costillas.
El movimiento ha de ser continuo y
nunca detener los brazos.
Las manos se dirigen hacia

adelante.

Los codos se extienden para


permitir a los brazos sigan hacia
adelante.

Los brazos estn a punto de


alcanzar su mxima extensin.
Este momento coincide con el inicio
de la patada.

Los brazos se dirigen hacia adelante


para alcanar su mxima extensin.

Los brazos han alcanzado su


mxima extensin y las manos
ligeramente ms bajas que el nivel
de los hombros.

El nadador se encuentra totalmente


estirado, la patada ha terminado y
mantendr la posicin de
deslizamiento por una fraccin de
segundo.

Recomendaciones para su aprendizaje:


Procura que el movimiento de brazos no comience demasiado cerca de la superficie.
Debern de estar a unos 20 cm. por debajo de la superficie. Si inicias la traccin a
nivel de la superficie perders energa en movimientos ascendentes y descendentes.
Mientras tiras hacia atrs con las manos tienes que sentir cmo tu manos hacen
presin en el agua.
Mantn los codos altos en la traccin.
El movimiento de los brazos en la traccin y la recuperacin es contnuo, sin pausas.

Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de brazos de espalda.

Tcnica de pies de
braza

Tcnica de posicin del cuerpo,


coordinacin y respiracin de braza

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
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Tcnica estilos

Espalda

TCNICA: BRAZOS DE ESPALDA


Autor: Antonio Hernndez

La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro:

Veamos en la siguiente animacin (fig. 1), antes de pasar a describir las fases:

fig. 1
La accin de brazos:
Vista frontal

Vista lateral

Descripcin

Barrido, traccin o fase acutica:


Entrada de la mano (brazo
izquierdo)
La mano izquierda entra en el agua,
directamente por encima del hombro,
con el brazo completamente extendido,
con el dedo meique entrando el
primero en el agua y la palma de la
mano mirando hacia afuera.
La mano derecha ha terminado su
traccin y en su recuperacin est
empezando a moverse hacia arriba.

Primer barrido descendente (brazo


izquierdo)
El brazo izquierdo se hunde en el
agua con el codo extendido. La palma
de la mano an mira al exterior.
El brazo derecho se mueve hacia
arriba.
El cuerpo comienza a girar hacia el
lado del brazo que tracciona.

El brazo izquierdo se desplaza hacia


abajo y hacia afuera para alcanzar la
posicin de agarre.
El brazo derecho empieza a salir a la
superficie.
Esta primera fase o primer barrido
descendente no es propulsor.

Primer barrido ascendente (brazo


izquierdo)
Fin del agarre y comienzo de la
propulsin.
El codo izquierdo comienza a
flexionarse, mientras el brazo
tracciona hacia abajo y lateralmente.
La velocidad de la mano ir en
aumento progresivo.

La traccin del
brazo izquierdo
contina a
medida que la
flexin del codo
va aumentando. La mano que
tracciona mira casi directamente
hacia atrs.
El brazo derecho recupera
directamente hacia arriba.

Segundo barrido descendente


(brazo izquierdo)
Cuando el brazo izquierdo alcanza la
altura del hombro, el codo tendr la
flexin mxima de 90 grados.
El brazo derecho, el que est
recuperando, inicia su rotacin,
girando la palma hacia fuera del
cuerpo, esto facilitar la recuperacin
del brazo.

El codo del brazo izquierdo empieza a


extenderse cuando la mano ha
rebasado el hombro. El brazo izquierdo
se desplaza hacia atrs y hacia abajo
siguiendo un camino semicircular.
El brazo que recupera, se halla
directamente sobre el hombro, se le da
una rotacin de manera que la palma
de la mano mire directamente hacia
fuera. El nadador cierra su boca para
mantener fuera las gotas de agua que
caen del brazo que recupera.
En este momento el cuerpo alcanza
su mximo balanceo de 40 a 45
grados.

La palma de la
mano derecha
cambia de
posicin,
llevndola ms

cerca del cuerpo y


empieza la impulsin casi
directamente hacia abajo.
El brazo que recupera contina su
trayectoria vertical.

El brazo izquierdo termina su traccin


con el codo completamente extendido
y con la palma de la mano hacia
abajo a un nivel entre 7 y 15
centmetros por debajo de las caderas.
Esta impulsin de la mano hacia abajo
ayuda a elevar el hombro izquierdo
(ver punto 10, 11 y 12).

Segundo barrido ascendente


(brazo izquierdo)
A medida que la mano derecha entra
en el agua, con la palma mirando
afuera, el brazo izquierdo inicia su
recuperacin hacia arriba. El nadador
aqu dibujado est levantando su brazo
con la palma mirando abajo. Muchos
nadadores giran el brazo de manera
que la palma de la mano mire adentro,
hacia la lnea media del cuerpo. Ambas
tcnicas son aceptables. En este punto
de los movimientos ninguna de las
manos ejerce fuerza propulsiva alguna.

El hombro izquierdo
hiende el agua
antes de que se
inicie la
recuperacin del brazo izquierdo
(brazo derecho en la imagen).
La mano derecha (mano izquiereda
en la imagen) se hunde en el agua,
preparndose para su ataque.

Fin de la fase propulsora (brazo


izquierdo)
El ataque de la mano
derecha se realiza con
el codo estirado,
mientras que la mano
izquierda inicia su
recuperacin saliendo del agua.
El batido hacia arriba de la pierna
coincide con el alzamiento final fuera
del agua del brazo del lado opuesto.

Recobro o fase area

Recobro (brazo izquierdo)


El doblamiento del brazo derecho se
hace evidente a medida que baja
lateralmente.

La mano derecha, directamente en


oposicin al hombro, aplica su fuerza
apuntando hacia atrs. El hombro
izquierdo se eleva por encima y ms
all del agua, debido en primer lugar
a la rotacin del cuerpo.

El brazo que tracciona ha completado


la mitad de su movimiento de traccin.
De este punto, la mano avanza hacia
el cuerpo, tendiendo a impeler las
caderas en direccin opuesta y a
desbaratar la alineacin del cuerpo.
Este movimiento puede anularse por la
impulsin diagonal y hacia arriba de la
pierna izquierda.

A medida que el brazo izquierdo inicia


su impulsin hacia abajo, la pierna
izquierda contina impulsando
diagonalmente hacia arriba.

La mano izquierda, con la palma hacia


fuera, contina su movimiento de
recuperacin, mientras la mano
derecha impulsa hacia atrs y abajo.

El brazo derecho termina la traccin


cuando la mano izquierda casi ha
terminado la recuperacin. El ciclo
total del movimiento queda ahora
completado.

En los siguientes grficos vemos el recorrido de la mano en una brazada desde una visin
lateral y desde arriba. En la fig.2 el recorrido de la mano es abajo-arriba-abajo y en la visin
desde arriba, fig.3, es afuera-atrs-adentro. .

fig.2

fig.3

Recomendaciones para su aprendizaje:


La mano debe entrar en el agua con la palma mirando
hacia fuera y el dedo meique en primer lugar, (fig.4).
El brazo entra en al agua extendido y delante de su
fig. 4

hombro respectivo, ni dentro ni fuera, (fig.4).


Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el
brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro.
Segn se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo
comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el
fondo de la piscina y nunca hacia los pies, (fig.4).

Cuando la mano sobrepase la lnea de los hombros, la flexin del codo tendr
aproximadamente 90 grados, (animacin 6 y 7).
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de brazos de espalda.

Tcnica de pies de espalda

Tcnica de posicin del cuerpo,


coordinacin y respiracin de
espalda

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jeme E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
i-natacion.com 2002/2005

www.i-natacion.com

Inicio

Tcnica estilos

Mariposa

TCNICA: BRAZOS DE MARIPOSA

Autor: J. Antonio Hernndez

El estilo mariposa es uno de los estilos de natacin ms dificiles de realizar por los
principiantes. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida como a su correcta
coordinacin entre las distintas posiciones del cuerpo y la accin de pies y brazos.
La accin de brazos en mariposa se puede describir como una accin simultnea de los
brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos diagonales y un recobro. Los barridos
utilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia
adentro y el barrido ascendente.

Alguna guas y manuales de natacin sealan que la entrada de los brazos deben estar
extendidos. Esto no es cierto del todo, simplemente tratan de sintetizar o resumir dicha
explicacin. Los brazos han de estar ligeramente flexionados por los codos cuando entran
en
el agua, siendo las manos lo primero que se pone en contacto con el agua. Adems los
brazos tendrn que estar rotados, con los codos hacia arriba y las manos han de mirar hacia
afuera, aproximadamente 45 grados en relacin a la superficie del agua.
Inmediatamente despus del primer contacto de las manos con el agua se extienden los
brazos y se comienza moviendo las manos hacia afuera, presionando el agua hacia
abajo. (fig. 1).

Fig. 1

La continua flexin de los codos lleva a que las manos prcticamente se junten debajo
del cuerpo y a la altura del abdomen. En este momento se intentar mantener las
manos mirando hacia atrs mientras los codos permanecen en todo momento
adelantados y
apuntando hacia los lados. Este es el momento de la mitad de la brazada, en el que los
codos est flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado.
Las manos seguirn empujando hacia atrs hasta las caderas en un movimiento circular
hacia afuera y hacia arriba.
Desde el momento en que las manos han entrado en el agua, la barbilla se va elevando
gradualmente, hasta el punto de que la cara sale del agua momentos antes de la salida de
las manos del agua.
Como se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario "ojo de cerradura" o
"reloj de arena".
La figura 2 muestra el incremento de la aceleracin que las manos realizan en el transcuso
de la trayectoria de los brazos.

Fig. 2

En la recuperacin o reciclaje de los brazos, tanto para la brazada con respiracin como
aquella en que no se respira, los codos salen de agua mientras las manos estn terminando
el barrido ascendente (fig. 3b).

Fig. 3

Las manos debe salir del agua con los pulgares hacia abajo y permaneciendo en esta posicin
durante todo el reciclaje. Los codos han de flexionar ligeramente durante su movimiento
hacia adelante para preparar la entrada en el agua, de modo que el movimiento de los
brazos hacia el interior pueda variar en direccin hacia afuera con menos esfuerzo mientras
se realiza la entrada en el agua (fig. 3a).
En las animaciones siguiente se puede observar los movimientos de los brazos de la
mariposa. Se muestran dos ciclos de brazada para observar que en uno se respira
frontalmente y en otro no. Actualmente hay nadadores de renombre mundial como el
ruso Aleksandre Popov que realiza las respiracin de forma lateral.
Vista frontal

Vista lateral

fig. 4

fig. 5

Veamos a continuacin de forma detallada todos y cada uno de los fotogramas de


la anteriores animaciones:
Vista frontal

Vista lateral

Descripcin

Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera


Las manos del nadador debern
introducirse en el agua a la altura
de los hombros o un poco ms
abiertas (imagen 1, vista frontal).
Las palmas de las manos deberan
orientarse hacia afuera,
aprximadamente 45 grados, para
que se introduzcan en el agua por
su borde.
Despus de entrar en el agua, los
brazos son extendidos para empezar
el movimiento de las manos hacia
afuera y hacia abajo hasta que
La traccin de brazos contina hacia
afuera y hacia abajo en un
movimiento circular hasta que los
brazos se ecuentre ms all de la
lnea de los hombros y orientados
hacia atrs contra el agua.
Esta es la posicin de agarre, donde
empieza la propulsin de los brazos.

Primer barrido hacia adentro:


Los brazos se hallan al mximo de
su amplitud y son traccionados
hacia abajo, hacia atras y hacia
adentro. Los codos se mantendrn
elevados mientras las manos
traccionan.
Las manos se acercan cada vez ms
gracias a la flexin de los codos de
forma continuada. Se nota una
aceleracin de las manos en su
trayectoria.
Las manos, al tiempo que pasan
debajo de los hombros, se acercan
hasta casi tocarse la una con la
otra. Los codos estn doblados
aproximadamente unos 90 grados.

Primer Barrido ascendente:


Las manos se mueven en crculo
hacia afuera y hacia atrs y barren
hacia arriba en direccin a la
superficie.
La velocidad de las manos
disminuye durante la transicin
entre el barrido hacia adentro y el
barrido ascendente. Despus de
ello, las manos se aceleran hasta
que dejan de ejercer presin sobre
el agua.
Las manos del nadador pasan a la
altura de sus caderas.
Las manos se aproximan al final de
la traccin y empiezan a girar hacia
afuera para prepararse para la
recuperacin o recobro.
Las manos del nadador pasan a la
altura de los muslos. Este es el fin
de la accin propulsora.
Los codos estn doblados y ya han
salido fuera del agua, mientras, las
manos estn sumergidas y
terminando la traccin.
Las manos estn a punto de ser
giradas hacia adentro para que las
manos puedan deslizarse hacia
arriba y hacia afuera del agua por
su borde con la mnima resistencia.

Primer Recobro o fase area:


Los brazos estn casi extendidos en
su totalidad y se dirigen hacia arriba
y hacia adelante.
En la primera mitar del recobro los
brazos pueden estar extendidos
totalmente o ligeramente flexionados
Cuando las manos giran al pasar por
los hombros, las palmas miran hacia
abajo. Los codos han de estar
flexionados ligeramente en la
segunda mitad del recobro para
preparlos en su entrada al agua.

Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera


De nuevo las manos se preparan
para entrar en el agua

(Ver primera entrada en el agua y


primer barrido hacia afuera)

La rotacin de la parte superior de


los brazos produce una posicin
elevada de los codos

Segundo barrido hacia adentro:


(Ver primer barrido hacia adentro)

Segundo Barrido ascendente:


(Ver primer barrido ascendente)

Esta es la nica diferencia con


respecto al primer barrido
ascendente. El nadador ayudado por
la traccin de brazos y la patada de
piernas saca la cara fuera del agua.
Es importante observar la ilustracin
y ver que se saca la cabeza antes de
que salgan los brazos para su
recuperacin.

2 Recobro
Se inicia la segunda recuperacin de
brazos, esta vez sacando la cara
para inhalar aire.

El nadador ha introducido su cara en


el agua antes de producirse la
entrada de las manos en el agua.

Recomendaciones para su aprendizaje:


Un concepto importante para una brazada eficaz de mariposa es el de aceleracin,
es decir, el aumento gradual de velocidad de las manos a medida que avanza la
traccin. Al comienzo de cada brazada, las manos deben presionar sobre el agua,
primero lentamente y luego, progresivamente, ir acelerndose cuando las manos
se mueven hacia los pies. (Ver figura 2)
En el reciclaje no se deben elevar los brazos excesivamente hacia arriba aunque
el recobro sea bajo y lateral, basta con mantenerlos elevados lo necesario fuera
de la superficie.
Muchos nadadores cometen la equivocacin de girar las palmas de las manos
hacia adentro y tirar de las las manos por debajo del cuerpo inmediatamente
despus de la entrada en el agua. Al hacer esto, las manos no se desplazan
suficientemente hacia afuera para poder efectuar un barrido hacia abajo y hacia
adentro y por lo tanto se produce una prdida de propulsin.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que
realices los ejercicios de brazos de mariposa.
Tcnica de pies de
mariposa

Tcnica de posicin del cuerpo,


coordinacin y respiracin de
mariposa

Es muy importante saber que cualquier


actividad fsica debe realizarse de forma
CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes
en consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de tu estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M.
Gmez; Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
i-natacion.com Madrid - 2002/2005

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Tcnica estilos

Crol

TCNICA: POSICIN, COORDINACIN Y RESPIRACIN DE CROL

Autor: J. Antonio Hernndez

Posicin del cuerpo:


En todos los estilos de natacin las posiciones del cuerpo han de ser lo ms hidrodinmicas
posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de
tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo
ofrezca la menor resistencia posible al agua. Para hacerte una buena idea de lo que significa la
resistencia piensa cuando sacas una mano fuera de un coche en marcha, si la pones en
vertical el aire la empuja hacia atrs, por el contrario si la pones en horizontal ofrece menos
resistencia al aire. En natacin es lo mismo.
El hecho de que cada da se vayan mejorando las marcas mundiales de los nadadores se
atribuye ms a la disminucin de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de la
propulsin hacia adelante. Sin embargo, no cabe la menor duda que la tcnica mejora da a da.
Para alcanzar una mejor posicin corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que
tener en cuenta tres conceptos: la alineacin horizontal, la alineacin lateral y el giro del
cuerpo.
La alineacin horizontal del cuerpo consiste en una posicin lo suficientemente horizontal o
plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en
el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo ms pequea posible (fig.
1, derecha). Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado,
aumentar la resistencia al avance (fig.1, izquierda). Igualmente ocurrir si levantamos
demasiado la cabeza y los hombros.
Observa cmo acta la resistencia cuando nuestra posicin es menos horizontal.
Nota: Para ver correctamente la imagen se requiere tener instalado Flash Player 7.0.

fig. 1

La alineacin lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como
consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una
brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el
izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si tenemos en cuenta que primero es el brazo
derecho e inmediatamente despus el izquierdo el efecto que se produce ser un continuo
zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen ms evidentes si observamos al
nadador desde cierta altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y
por lo tanto se pretende que la alineacin lateral sea lo ms recta posible.
Uno de los factores que puede corregir la alineacin lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el
movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperacin.
El giro, rolido o rotacin del cuerpo a travs del eje longitudinal es una constante en el
movimiento de los nadadores del crol.
Segn E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro insuficiente y considera que la
rotacin debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posicin prono (fig.
3). Generalmente los nadadores giran ms hacia el lado que respiran. Las
consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:

Una mala alineacin lateral con la consiguiente prdida de velocidad ya explicada.


Una inadecuada recuperacin de los brazos, ya que los brazos deben girar lo suficiente
para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya entrado en el
agua.
Una ineficaz respiracin ya que no se tomara de forma adecuada el aire.
Una traccin tambin insuficiente ya que sta debe ser profunda.
Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el agua
(fig. 2).

fig. 2

fig. 3

La coordinacin:
Cuando hablamos de coordinacin de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la forma de
coordinar los movimientos del cuerpo para que, adems de alcanzar la mxima velocidad con la
menor resistencia, la fatiga aparezca lo ms tarde posible, es decir, coordinar el movimiento de
ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiracin y coordinar el
movimiento de brazos y pies.
Veamos cmo es en la siguiente animacin la coordinacin completa en el estilo crol vista
lateral y frontalmente:
(Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animacin). Requiere Flash Player 7.0.

fig. 4

Veamos ahora ms detenidamente los movimientos:


Vista lateral

Descripcin
A medida que la mano derecha entra en el agua a
la altura del hombro, con la palma mirando hacia
abajo, el brazo que tracciona ha realizado la
mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la
boca y la nariz en un firme reguero, que
demuestran un rtmico comps de respiracin.

La impulsin hacia abajo causada por la mano


durante la recuperacin hace que la mano
derecha se hunda para su ataque. El brazo que
tracciona contina su traccin hacia atrs con la
palma todava mirando atrs.

La mano derecha contina movindose


lentamente hacia abajo a medida que la mano que
tracciona empieza a retroceder a la lnea del
centro del cuerpo.

Los msculos depresores del brazo empiezan


ahora a contraerse vivamente e impulsan hacia
abajo el brazo derecho.

El brazo izquierdo casi ha completado su traccin, y


el nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos.
La fuerza de la mano derecha todava no se dirige
suficientemente hacia atrs, en forma que pueda
contribuir a la propulsin hacia delante del cuerpo.

A medida que el brazo izquierdo termina su


traccin, la pierna izquierda impele
vigorosamente hacia bajo. Esta accin anula el
efecto que sobre las caderas produce el
movimiento hacia arriba de los brazos.

A medida que la mano derecha presiona hacia


abajo, el codo empieza a doblarse.

La posicin elevada del codo de ambos brazos, el


de recuperacin y el de traccin, se hace evidente.

La mano que tracciona ha completado la mitad de


su traccin y empieza a girar sobre su eje
longitudinal. La cantidad de aire que se exhala
empieza a incrementarse.

La mano que tracciona ha completado la mitad de


su traccin y la cabeza empieza a girar sobre su eje
longitudinal. La cantidad de aire que se
exhala empieza a incrementarse.

La cabeza contina su giro al costado mientras el


mentn parece seguir la marcha del codo a
medida que va hacia atrs. La mano que
tracciona empieza a redondearse y a volver hacia
el centro de la lnea del cuerpo.

La boca del nadador se abre ms ampliamente a


medida que el aire exhalado se incrementa.

La mano que tracciona ya no mira directamente


hacia atrs, pero es mantenida en un ngulo de
alrededor de 45 grados. La posicin del pulgar
separado es en este punto notable en muchos de
los buenos nadadores, pero no es ni perjudicial ni
beneficiosa.

El impulso hacia abajo de la pierna derecha


empieza a medida que el brazo derecho termina su
traccin. Finalmente, la boca entra en la superficie
del agua y la inhalacin est a punto de empezar.

Inmediatamente antes de que la mano hienda la


superficie del agua, es girada de manera que la
palma mire hacia el cuerpo. El nadador abre sus
ojos e inicia la inhalacin.

El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina


a media que el nadador hace marchar hacia
delante su brazo derecho. La inhalacin casi se ha
completado.

A medida que el brazo que recupera se mueve hacia


delante, la cabeza empieza a girar hacia atrs, en
direccin al centro de la lnea del cuerpo.

Cuando la cara se halla casi totalmente


sumergida, el nadador inicia la exhalacin. El
brazo derecho se halla prximo a entrar en el
agua y as completa el ciclo de movimientos.

La respiracin:
Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natacin es a realizar
correctamente la respiracin. Obviamente no podramos nadar ms que unos pocos metros
sin ahogarnos o tragar agua.
La mecnica de la respiracin es muy simple: coger aire fuera del agua y expulsarla dentro de
ella. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos
y cuerpo. Los nadadores noveles tienen serios problemas para aprender esta mecnica.
El nadador debe inspirar a travs de la boca y espirar a travs de la boca y la nariz (fig. 6 y
7).

fig. 6

fig. 7

Un error muy comn que comente muchos de los que aprenden a nadar es que nadan
mirando perpendicularmente al fondo. Esta posicin de la cabeza no nos permitir ver hacia
donde vamos. Una buena tcnica para mantener la respiracin y la posicin de la cabeza es
mirar la "T" sealada en el fondo de la piscina (fig. 8).

fig. 8
Para coordinar la respiracin con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos:

La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la respiracin
(fig. 9b).
La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el
recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua (fig.
9b).
El momento de mxima inhalacin es cuando el hombro est en el punto ms alto.
Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua
(fig. 9b).
Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la
posicin prona y por lo tanto tu cabeza tambin (fig. 9c).
La cara estar dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento
del pelo y la vista mirando hacia adelante (fig. 9a).

fig. 9
No es necesario que la boca se site por encima de la superficie del agua porque se respira al
amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del nadador hacia adelante.
No se debe retener la respiracin mientras la cara vuelve al agua. La expulsin del aire debe
empezar inmediatamente despus de haber efectuado la respiracin. Esta espiracin debe, sin
embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no se expulse antes de estar
en disposicin de efectuar la nueva respiracin.
Por ltimo decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral (a ambos
lados) para evitar desequilibrios en la alineacin lateral, ya que se girar el cuerpo sobre ambos
lados, y adems esto favorece la mayor propulsin de las brazadas, as como el reciclaje con el
codo elevado. Se puede respirar por ambos lados de diferentes formas, el ms utilizado es el
que inhala aire cada tres ciclos de brazos.

Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de respiracin, coordinacin y posicin del cuerpo en el estilo crol.

Tcnica de brazos de crol

Tcnica de salidas de crol

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de tu estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
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Tcnica estilos

Braza

TCNICA: POSICIN, COORDINACIN Y RESPIRACIN DE


BRAZA

Autor: Antonio Hernndez

Posicin del cuerpo:


La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rgida posicin horizontal con la que se
nadaba hace unos aos. Ahora el cuerpo flucta alcanzando la posicin horizontal slo en
determinados momentos (fig.1). En el ciclo de movimiento completo se alternan dos
posiciones fundamentales, una de mxima extensin y otra de mxima flexin.
Mxima extensin (fig.1, vista lateral, fotograma 1): deber ser lo ms hidrodinmica
posible, con la mnima inclinacin de la cabeza a los pies. Los brazos estarn extendidos y
dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarn cerca de la superficie del agua al igual
que las piernas, juntas, en extensin y con los pies en flexin plantar. La cabeza se mantiene
sumergida e inclinada hacia adelante.
Mxima flexin (fig.1, vista frontal, fotograma 7): El tronco est inclinado con la cadera
sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos estn flexionados por debajo y delante
de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas estn flexionadas a nivel de la rodilla y poco
flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la mxima
altura con una posicin natural, en prolongacin del tronco.

fig. 1

Podramos distinguir dos estilos de braza basados en la posicin del cuerpo que adopta el
nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina
"braza formal" y "braza natural". La diferencia entre ambas puede verse en el siguiente
cuadro. Estas dos formas de braza han demostrado excelentes resultados y sera difcil
pronunciarse sobre cul es el mejor de ellos. Posiblemente depender de las caractersticas
particulares de cada nadador.
Braza formal

Braza natural

La posicin del cuerpo es muy plana

Los hombros se elevan

para eliminar la resistencia

mucho fuera del agua y las


caderas bajan
sustancialmente.

Traccin de brazos ligeramente

Traccin de brazos ms
amplia.

estrecha
Una ligersima flexin de cintura

Apenas se flexiona la cintura

permite que los pies permanezcan


debajo de la superficie.

cuando los pies recobran


para realizar la patada

Patada estrecha

patada ms ancha. Mayor


distancia entre las rodillas.
Se respira cuando los
hombros estn fuera del
agua y la barbilla
aproximadamente a 10cm.
sobre la superficie.
Hay una ondulacin de las
caderas debida a la elevacin

La coordinacin:
Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La
respiracin efectuada en el momento oportuno, en relacin con los brazos y las piernas,
permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente en ver a
nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimiento
hacia adelante.
Es importante respirar ms alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y
hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos
se extienden para el deslizamiento o la posicin de extensin.
La coordinacin correcta es: brazada - respiracin - patada - extensin.
Brazos - Respiracin: la cabeza inicia su elevacin al principio del agarre, sin un
movimiento activo, siguiendo la accin general del cuerpo. Alcanza su mxima altura
al final del tirn o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiracin. Luego
la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la
mayor parte de la cara estar dentro del agua antes de empezar la patada.
Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la traccin de los brazos y efectan
la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo
antes que la patada, para que sta se realice con el cuerpo lo ms alineado posible.
Veamos ahora cmo se desarrollan cada una de las fases del estilo completo:
(Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animacin). Requiere Flash Player 7.0.

fig. 2

Descripcin de los movimientos paso a paso:


Vista lateral

Descripcin
El nadador se encuentra en posicin deslizante,
con el cuerpo relativamente horizontal. La cabeza
est sumergida alrededor de un 80 por ciento,
con la cara inclinada ligeramente hacia adelante.
Los brazos se hallan extendidos ms all de la
cabeza, con las palmas mirando diagonalmente
hacia afuera.
El ataque de las manos se realiza a una
profundidad de entre 18 y 23 cm., y la traccin
empieza con las manos traccionando
lateralmente. Es este punto se inicia la
exhalacin, y las burbujas de aire empiezan a
salir de la nariz y boca.
Los brazos, sin doblamiento aparente de los
codos, continan traccionando por el costado.
Sigue incrementando la exhalacin de aire.

Los codos empiezan a doblarse y la parte superior


de los brazos a girar, mientras la cabeza del
nadador inicia un ligero alzamiento, debido a la
extensin del cuello.

A medida que los brazos alcanzan su amplitud


mxima, los codos son doblados de manera que
el ngulo formado entre el brazo y el antebrazo
sea de 110 grados. La posicin elevada de codos
se hace en este punto visible. La posicin de los
brazos es similar a la utilizada por los
mariposistas en un punto de su estilo.
La cabeza contina alzndose a medida que el
cuerpo sigue extendindose. El final de la
exhalacin de aire tiene lugar cuando la boca
empieza a hender la superficie del agua. Las
manos empiezan a ir para dentro, terminando la
ltima parte efectiva de su movimiento de
propulsin.
La inhalacin tiene lugar a medida que los brazos
se hallan dispuestos para ser impulsados hacia
delante. Los codos no son arrastrados hasta las
costillas, como hacen incorrectamente muchos
nadadores. Las rodillas empiezan a doblarse y la
recuperacin de las piernas ha empezado.
La inhalacin ha terminado y la boca se cierra.
Las manos empiezan a moverse hacia adelante
mientras contina la recuperacin de las piernas.

El cuello flexiona a efectos de bajar de nuevo la


cabeza en el agua. Los pies son llevados arriba,
hacia las nalgas, mientras los brazos continan
movindose hacia adelante debido a la extensin
de los codos.

La cabeza sigue inclinndose hacia abajo por


flexin del cuello. Los pies flexionan por su
planta, mientras el impulso hacia atrs de las
piernas empieza y los brazos llegan casi a
terminar su recuperacin.

Los pies son llevados hacia atrs y empiezan a


juntarse. El nadador aguanta su respiracin y no
empieza la exhalacin hasta la siguiente traccin
de brazos.

Los brazos se hallan ahora totalmente extendidos


y las manos ligeramente ms bajas que el nivel de
los hombros. Las piernas casi han completado su
batido.

El nadador termina la patada y se concentra en


mantener el cuerpo en una posicin netamente
horizontal. Mantendr la posicin de
deslizamiento por una fraccin de segundo y en
seguida, antes de perder velocidad, empezar un
nuevo ciclo de movimientos.

La respiracin:
El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en
el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a travs de
la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la
cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.
Recomendaciones para su aprendizaje:
Mantn el nivel de los hombros en un plano horizontal.
Utiliza solamente movimientos simultneos y simtricos de piernas y brazos.
Nunca eleves la barbilla hacia atrs en el momento de inspirar.
Coordina tu brazada de modo que inspires antes de que hagas la patada.

Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de respiracin, coordinacin y posicin del cuerpo en el estilo braza.

Tcnica de brazos de braza

Tcnica de salidas de braza

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
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Tcnica estilos

Espalda

POSICIN, COORDINACIN Y RESPIRACIN DE ESPALDA


Autor: Antonio Hernndez

Posicin del cuerpo:


La cabeza se mantendr de manera que la superficie del agua est al nivel de la nuca y
justo por debajo de sus orejas (fig.1), o bien que la mirada se diriga con una inclinacin de
45 grados con respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecer perpendicular al agua a pesar del
movimiento de rotacin sobre el eje longitudinal o rolido (fig.2), tan importante en este
estilo. El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin embargo, la cabeza ha de
permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de caderas y
hombros es menos amplio que el giro en crol. Se puede ver pefectamente cmo gira el
nadador su cuerpo en la animacin de la figura 4, fijndose en las bandas blancas del baador.

fig.1

fig.2

Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta
sincronizacin con los movimientos de los brazos. La accin alternativa de los brazos en
espalda hace que un brazo se est moviendo hacia bajo cuando el otro se est desplazando
hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma direccin
en que estn moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen de
lado a lado. Los nadadores de espalda deberan rotar aproximadamente unos 45 grados a
cada lado. Deberan rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el agua
efectuando el barrido descendente y deberan hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo
izquierdo realice el movimiento correspondiente. Si estos rolidos no se coordinan
apropiadamente el cuerpo se ver empujado fuera de la adecuada alineacin. El cuerpo debe
rotar como una unidad -hombros caderas y piernas-. La nica excepcin a estas
afirmaciones concierne a la cabeza.
La posicin de la cabeza podr tener algunas variaciones en funcin de la flotabilidad del
nadador. Se colocar ms echada hacia atrs cuando el nadador tenga poca flotabilidad y
hacia adelante cuando ocurra lo contrario.
En cuanto a la alineacin horizontal el espaldista ha de estar prcticamente horizontal con
respecto a la superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombro han
de mantenerse ms altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del
agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5 centmetros), lo suficiente para que las
piernas no salgan del agua.
La coordinacin:
Brazos - Respiracin: El nadador no realiza ningn tipo de movimiento con la
cabeza ya que sta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin
embargo, conviene que el nadador realice la respiracin rtmicamente, inspirando
en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.
Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinacin
que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta
coordinacin se realizar de la siguiente forma:

Primer batido acaba al final del agarre (animacin fig.4, fotograma 4).
Segundo batido acaba al final del empuje (animacin fig.4, fotograma
10).
Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro (animacin fig.4,
fotograma 17).

Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro est realizando el


empuje (posicin similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).
Veamos cmo es, en la siguiente animacin, la coordinacin completa en el estilo espalda
desde una vista lateral y frontalmente:

fig. 4

fig. 5

(Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animacin). Requiere Flash Player 7.0.
Veamos ahora ms detenidamente los movimientos:
Vista lateral

Descripcin

Batido ascendente pierna izquierda y entrada de la mano izquierda en el agua.


La secuencia empieza mientras el brazo izquierdo
entra en el agua directamente por encima del
hombro, y la mano derecha ha terminado su
traccin.
Los pies estn al mximo de su velocidad en el
momento de pasar uno al lado del otro.

Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo


izquierdo.
El brazo izquierdo comienza su descenso hacia
abajo.
El brazo derecho se mueve hacia arriba al mismo
tiempo que lo hace la pierna izquierda.
La rodilla de esta misma pierna alcanza su
mxima altitud, muy cerca de la superficial pero
sin salirse del agua

Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo


izquierdo.=
El esfuerzo muscular asume el control del brazo
izquierdo a medida que es impulsado hacia abajo.
El brazo derecho empieza a hender la superficie
mientras la mano flexiona por la mueca.
La pierna derecha an est en su fase
descendente.

Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o tirn brazo


izquierdo.
El codo izquierdo empieza a flexionar mientras el
brazo es traccionando hacia bajo y lateralmente.
La pierna derecha, que se halla al fondo de su
traccin hacia abajo y empieza a subir en un
ngulo ligeramente diagonal.
La pierna izquierda est en la cima de la
percusin hacia arriba.

Batido descendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o agarre brazo


izquierdo.
La traccin del brazo izquierdo contina a medida
que la flexin del codo va aumentando. La palma
de la mano que tracciona mira casi directamente
hacia atrs. El brazo derecho recupera.
La pierna derecha empieza la percusin hacia
arriba en un ngulo diagonal.
La pierna izquierda ha iniciado su descenso.

Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje


brazo izquierdo.
A medida que el brazo izquierdo pasa por la
altura del hombro. El codo alcanza la mxima
flexin (90).
El brazo que recupera inicia su rotacin, girando
la palma hacia fuera del cuerpo.
La pierna izquierda sigue descendiendo.

Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje


brazo izquierdo.=
El codo del brazo que est traccionando empieza
a extenderse cuando la mano ha rebasado el
hombro.
El brazo derecho sigue recuperando.
La pierna izquierda todava no muestra ningn
signo de flexin en la rodilla.
Este es el momento en el que el cuerpo alcanza
su mximo balanceo de 40 a 45 grados.

Batido ascendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje


brazo izquierdo.
Se cambia la posicin de la mano izquierda,
llevando la palma ms cerca del cuerpo y pronta
a empezar la impulsin casi directamente hacia
abajo.
El brazo que recupera contina su trayectoria
vertical.
El muslo de la pierna izquierda inicia la ascensin
mientras que el pie sigue descendiendo.

Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido descendente o empuje brazo


izquierdo.
El brazo izquierdo termina su traccin con el codo
completamente extendido. Esta impulsin de la
mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro
izquierdo.

Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo.


La mano derecha entre en el agua.
El brazo izquierdo inicia su recuperacin hacia
arriba.
En este punto de los movimientos ninguna de las
manos ejerce fuerza propulsiva alguna.
La pierna izquierda se encuentra de nuevo en su
altura mxima

Batido descendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo


El hombro izquierdo sale del agua antes de que
se inicie la recuperacin fuera del agua del brazo
izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua,
preparandose para su traccin.

Batido descendente pie izquierdo y fin de la fase propulsora brazo izquierdo


El agarre de la mano derecha se realiza con el
codo estirado, mientras que la mano izquierda
inicia su recuperacin saliendo del agua.
La pierna izquierda bate diagonalmente hacia
abajo. Una vez ms el batido hacia arriba de la
pierna coincide con el alzamiento final fuera del
agua del brazo del lado opuesto.

Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo


El brazo izquierdo ya ha salido del agua y sigue
su ascensin. El brazo derecho empieza a
doblarse por el codo a medida que baja
lateralmente.
La pierna derecha est prxima a completar el
batido ascendente y se halla casi totalmente
extendida. La pierna izquierda empieza a doblar
la rodilla.

Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo


La mano derecha, directamente en oposicin al
hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrs.
El hombro izquierdo se eleva por encima y ms
all del agua, debido en primer lugar a la rotacin
del cuerpo.

Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo


El brazo que tracciona ha completado la mitad de
su movimiento. El brazo que recupera est justo
en la vertical, con la mano vuelta y totalmente
estirado.
La pierna izquierda sigue el ascenso.

Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo


A medida que el brazo izquierdo inicia su
impulsin hacia abajo, la pierna izquierda
contina impulsando diagonalmente hacia arriba.

Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo


La mano izquierda, con la palma hacia fuera,
contina su movimiento de recuperacin,
mientras la mano derecha impulsa hacia atrs y
abajo.

Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo


El brazo derecho termina la traccin cuando la
mano izquierda casi ha terminado la
recuperacin. El pie izquierdo sigue su ascensin
hacia la superficie.

La respiracin:
El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara
no est sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar
mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de
respiracin facilita un ritmo ms uniforme del ciclo de brazadas.
Algunos entrenadores prescinde de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y
espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos ms
adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiracin que utilicen debera ser, fisiolgicamente
hablando, efectivo.
Recomendaciones para su aprendizaje:
La posicin del cuerpo se aprende mejor con la prctica de ejercicios de piernas
de espalda.
No arquear nunca la espalda ni flexionar excesivamente la cintura.

Evita balancearte de lado a lado de la piscina. Si esto sucede significa que tu rolido
no es efectivo.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de respiracin, coordinacin y posicin del cuerpo en el estilo espalda.

Tcnica de brazos de espalda

Tcnica de salidas de espalda

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo

realizado por el autor arriba mencionado,


partiendo de la bibliografa citada.
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Tcnica estilos

Mariposa

TCNICA: POSICIN, COORDINACIN Y RESPIRACIN DE


MARIPOSA
Autor: J. Antonio Hernndez

Para la compresin total de esta tcnica de natacin, es importante tener bien asimilada la
tcnica y los conceptos que se mencionan en el apartado de crol (pies, brazos y
coordinacin) ya que tanto los movimientos de pies como de brazos de mariposa son
similares.
Por otro lado puedes ver nuestro glosario de trminos si no comprendes algn concepto.
Posicin del cuerpo:
Podramos empezar diciendo que hablar de una posicin corporal para la mariposa tiene poco
sentido ya que el cuerpo del nadador est constantemente cambiando de posicin durante cada
ciclo completo de nado. Sin embargo, se pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta
durante cada ciclo y que juegan un papel importante en la reduccin de la resistencia al avance.
El cuerpo del nadador debera estar lo ms nivelado posible durante las fases ms

propulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el barrido


ascendente ya explicadas en la tcnica de brazos. Esto se consigue llevando las
piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando que la patada que
se realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado profunda.
Las caderas deberan desplazarse hacia arriba y hacia adelante a travs de la

superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas slo suben hacia la
superficie, la patada no habr sido lo suficientemente propulsora ni habr cumplido
la funcin de colocar el cuerpo en una posicin hidrodinmica.
La potencia de la segunda patada no debera ser tan importante que empujara las

caderas del nadador sobre la superficie. Esto afectara al recobro de los brazos. Los
movimientos ascendentes y descendentes del cuerpo del nadador no deberan ser
exagerados. Una ondulacin excesiva incrementa el espacio que los nadadores
ocupan en el agua y por consiguiente, la resistencia del agua al movimiento hacia
adelante.
Durante mucho tiempo se insisti en la famosa "onda de delfn". Inclusive la metodologa se
arm sobre la base de la realizacin de esa famosa onda. Entiendo que la misma no existe. La
ondulacin es un efecto visual producido por los movimientos verticales de cadera y hombros,
ms la traslacin hacia adelante del cuerpo. El cuerpo no ondula, sino que se desplaza
describiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente,
sino que es el resultado de una perfecta coordinacin entre los movimientos de brazada y de
recobro de los brazos y las fases descendentes de la accin de las piernas
(fig. 1).

fig. 1

Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo, tampoco se debe restringir.
Si el cuerpo se mantiene en una posicin restringida, es difcil recuperar los brazos, la
amplitud de la accin de piernas se reduce y el nadador pierde la ventaja de poder inspirar
durante la elevacin natural del cuerpo.
La adecuada ondulacin tiene lugar cuando:
La cabeza baja slo por debajo de los brazos en el momento en que las manos

entran en el agua.
Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el primer

batido descendente de las piernas.


Las caderas y las piernas no estn colocadas a demasida profundidad al completar el

batido descendente en la segunda patada.


La Coordinacin:
Brazos - Respiracin: (Ver apartado de "Respiracin")
Brazos - Piernas: Ya se ha mencionado que corresponden dos patadas por cada

ciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo ms complejo que esta sencilla
explicacin:
Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada
debera comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua.
El batido descendente contina durante el barrido hacia afuera y debera
completarse justo antes de efectuar el agarre.

Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar


durante el barrido de los brazos hacia adentro. Este movimiento ayuda a
mejorar la hidrodinmica corporal durante esta fase propulsora de la accin
de brazos mientras se preparan las piernas para realizar el siguiente batido
descendente.

Segunda patada descendente: El batido descendente de la segunda patada


debera ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los brazos.

Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar


durante el recobro de los brazos. Esta accin realiza las mismas funciones que
el batido ascendente de la primera patada. Lleva las piernas hacia arriba cerca
de la superficie para colocar el cuerpo plano en el momento en que el
nadador se est desacelerando acusadamente. Tambin coloca las piernas en
posicin para ejecutar el batido descendente de la siguiente patada.

Veamos ahora cmo se desarrollan cada una de las fases del estilo completo en la siguiente
animacin:
Vista lateral

Vista frontal

fig. 2

fig. 3

Esta secuencia pone de manifiesto la mecnica correcta de los movimientos del estilo mariposa.
Se exhiben dos ciclos completos de brazadas; en el primero no se toma aire y en el segundo se
inhala, es decir, en el primero no se coge aire y en el segundo si.
Vista lateral

Descripcin

Primera Entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera, final del cuarto batido
ascendente:
El ciclo de movimientos se
inicia a medida que los
brazos entran en el agua a
la anchura de los hombros.
Las piernas, con los pies con una buena flexin
plantar, se hallan prontas para iniciar la percusin
hacia abajo del batido. La cabeza no mira
directamente hacia el fondo de la piscina, sino que
se halla ligeramente inclinada hacia delante.

Inicio de la primera patada descendente:


Mientras la impulsin de los brazos, desarrollada
durante la recuperacin, hace que las manos se
hundan, tambin se aplica esfuerzo muscular a
dirigir diagonalmente hacia afuera la traccin.
Empieza el impulso hacia abajo de los pies.
La traccin contina mientras el batido casi se ha
completado. La reaccin de la percusin hacia
abajo del batido hace que las caderas suban a la
superficie.

Inicio del primer batido ascendente:


Los pies flexionan dorsalmente por los tobillos
mientras las piernas empiezan el batido hacia
arriba. Durante la primera parte de la traccin,
an cuando el nadador no ha tomado aliento,
eleva la cabeza como si estuviera mirando hacia
adelante. Este movimiento se produce de forma
natural.

Primer barrido hacia adentro:


Los brazos se hallan ahora al mximo de su
amplitud y son traccionados hacia abajo y hacia
atrs, en una posicin de codos elevados. Las
piernas han completado su primer batido completo y
se colocan en posicin para iniciar el segundo
batido.
Los brazos inician su acercamiento.
Las manos, al tiempo que pasan debajo de los
hombros, se acercan hasta casi tocarse la una con
la otra. El doblamiento de los codos, apuntando
hacia el exterior, es de aproximadamente 90
grados.

Primer Barrido ascendente, inicio segunda patada descendente:


A medida que las manos pasan por debajo de los
hombros, los codos son atrados o llevados ms
cerca del cuerpo. El impulso hacia abajo de las
piernas se inicia cuando las manos empiezan a subir
en la ltima parte de la traccin. En este punto, el
nadador empieza a flexionar su cuello y a bajar
ligeramente la cabeza.
A medida que las manos se aproximan al final de su
traccin, empiezan a girar hacia afuera para
prepararse para la recuperacin. El cuello contina
flexionando.

Las piernas completan su percusin hacia abajo


ligeramente antes de que las manos salgan del
agua. El propsito del segundo batido es mantener
las caderas cerca de la superficie a fin de que el
cuerpo se mantenga en posicin hidrodinmica.

Primer Recobro o fase area, segundo batido ascendente:


A medida que los brazos salen del agua e inician su
recuperacin, las piernas son llevadas hacia arriba
sin doblar las rodillas. Se baja la cabeza de manera
que la cara se halle casi paralela con el fondo de la
piscina. Este movimiento de cabeza facilita la
recuperacin de los brazos.
Cuando las manos giran al pasar por los hombros,
las palmas miran hacia abajo. Los codos se hallan
casi totalmente extendidos. Lo pies inician la flexin
plantar al acercarse al punto superior de su
movimiento ascendente.

Segunda entrada en el agua y Primer barrido hacia afuera


La parte superior de los brazos empieza a chocar
con el agua mientras las manos se preparan a
entrar.

Tercera patada descendente:


Las manos quedan sumergidas mientras que los
muslos inician su movimiento hacia abajo. Se
incrementa la flexin de las rodillas. Los pies, al
iniciar su percusin hacia abajo, casi hienden la
superficie.
La percusin hacia abajo del batido llega casi a
completarse durante la primera parte de la traccin.
El nadador, que ha estado reteniendo su respiracin
durante el ciclo de brazos anterior, inicia ahora la
exhalacin al comenzar la traccin de los mismos.
La rotacin de la parte superior de los brazos
produce una posicin elevada de los codos.

Segundo barrido hacia adentro, tercera patada ascendente:


El nadador contina su exhalacin a medida que
levanta su cabeza.

Segundo Barrido ascendente:


la exhalacin contina al tiempo que la traccin
cambia agudamente de direccin y las manos se
acercan entre s hasta casi tocarse.

Cuarta patada descendente:


La cabeza es levantada principalmente por la
flexin del cuello y la inhalacin empieza antes que
los brazos terminen su traccin. La percusin
hacia abajo del batido coincide nuevamente con la
terminacin de los brazos.

Segundo Recobro, cuarto batido ascendente:


Conforme los brazos inician la recuperacin, la
inhalacin queda terminada, concluyendo tambin
la percusin de segundo batido.

Despus de la inhalacin, la cara es bajada al agua


y los brazos terminan su recuperacin mientras las
piernas empiezan a subir.

La Respiracin:
Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara del nadador por encima de la
superficie para inspirar empiezan durante el barrido hacia afuera de la brazada. Los
nadadores estarn mirando hacia abajo cuando los brazos entren en el agua pero, deberan
empezar a levantar la cabeza hacia la superficie durante este barrido hacia afuera. Durante el
barrido de los brazos hacia adentro, se contina mirando hacia adelante mientras la cabeza se
acerca a la superficie. La cara debera romper la superficie del agua durante el barrido
ascendente de los brazos. Los nadadores deberan inspirar al completar dicho movimiento y
durante la primera mitad del recobro de los brazos. La cara debera dejarse caer de nuevo en el
agua durante la segunda mitad del recobro.

fig. 4

Resumiendo lo anteriormente respecto a la respiracin, se podra decir que la inspiracin se


realza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza debe bajar antes de que las manos
entren en el agua (fig. 4).
Por otro lado la coordinacin de los pies con los movimientos de cabeza son muy importantes.
Se realiza un batido cuando la cabeza entra en el agua y otro batido cuando la cabeza sale.
Otro punto a comentar es el hecho de respirar cada dos ciclos de brazos. Algunos nadadores lo
hacen cada ciclo, sin embargo, es muy recomendable aprender y realizarlo cada dos ciclos, es
decir, "una brazada saco la cabeza y otra no", esto suele ser denominado como "frecuencia de
respiracin 2 y 1" (2 brazadas y 1 respiracin). Pero adems del "1 y 1" y el "2 y 1" se puede
respirar de "3 y 1", todo depende del nadador y la prueba que est realizando.
En los ltimos aos algunos mariposistas han optado por realizar las respiracin de forma
lateral. Se cree, aunque no est validado cientficamente, que el coste de energa empleado
para elevar la cabeza puede reducirse si se gira la cara hacia un lado de la misma forma que
se hace en crol.
Recomendaciones para su aprendizaje:
El punto donde se localiza la "ondulacin" es en las caderas

La inspiracin se realiza antes de que las manos salgan del agua.

La cara ha de introducirse en el agua antes de que se produzca la entrada de las

manos en el agua
Recuerda que en el primer batido se saca la cabeza para tomar aire y en el segundo

batido se introduce en el agua para expulsarlo.


No empujar las caderas hacia arriba demasiado ni tampoco hundir la cabeza

excesivamente.
Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de respiracin, coordinacin y posicin del cuerpo en el estilo mariposa.

Tcnica de brazos de
mariposa

Tcnica de salidas de
mariposa

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de tu estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.

"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.


"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
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Tcnica estilos

Crol

TCNICA: SALIDA DE CROL, MARIPOSA Y BRAZA

Autor: J. Antonio Hernndez

Este apartado es comn a todas las


salidas desde fuera del agua. Esto quiere
decir que es vlido para las salidas en las
pruebas de crol, braza y mariposa.
El objetivo de toda salida, ya sea desde
fuera del agua como desde dentro, es
impulsarse lo ms rpidamente posible
antes de comenzar a nadar.
Dentro de las salidas desde fuera del agua
existen dos tipos de salidas: la salida
convencional y la salida de agarre
introducida en la competicin por Hanauer
en 1967. La primera es un tipo de salida
menos usada en la actualidad ya que est demostrado cientficamente que la segunda es ms
eficaz y por lo tanto la ms usual. Por ello, el tipo de salida que vamos a explicar ser la
salida de agarre. Existen, adems, variantes de esta ltima, como por ejemplo la salida de
agarre lateral, de agarre con una mano y el agarre de atletismo, las cuales citaremos ms
adelante.

Las fases:
Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posicin de preparados, tirn,
impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsin y salida a la superficie.

Una salida no estar completada hasta que el nadador haya empezado a nadar sobre la
superficie del agua. Cada uno de los tres estilos, crol, braza y mariposa, tienen una forma
distinta de deslizarse bajo el agua despus del salto hasta que emergen a la superficie para
nadar
Veamos ahora ms detenidamente los movimientos:
Vista lateral

Descripcin

Preparados

Cuerpo flexionado hacia adelante. Las manos en el borde


anterior del poyete, pudiendo estar por dentro o por fuera
de los pies.
Las rodillas ligeramente flexionadas, para que la cadera
est lo ms adelante posible, pues ello desplaza el centro
de gravedad hacia adelante. Los pies estn separados a la
anchura de la cadera y sus dedos agarrados firmemente al
borde.
La cabeza se encuentra de manera que el nadador observe
el borde de la piscina por debajo del poyete de salida.

Tirn o desequilibrio

Al or la seal el nadador flexiona sus brazos, a la vez que


se empuja con la manos en forma de tirn contra la
plataforma de salida, provocando que todo el cuerpo se
desequilibre hacia delante, ms all del borde frontal de la
plataforma de salida, momento en el que empieza a caer
hacia el agua.

Impulso o Despegue

El nadador suelta el borde frontal de la


plataforma de salida inmediatamente
despus de que el cuerpo empieza a
desplazarse hacia adelante. Cae hacia
abajo y hacia adelante hasta que las
rodillas estn flexionadas en un ngulo aproximado de 80
grados.
Despus de soltar las manos del poyete, los brazos se
extienden hacia adelante siguiendo un camino semicircular.
Los brazos se flexionan rpidamente durante la primera
mitad del movimiento al llevarlos desde abajo hasta la
parte inferior de la barbilla.
Este es el momento en que se
extienden las piernas para impulsar el
cuerpo lejos de la plataforma de salida.
Esto es debido a una fuerte extensin
de las articulaciones de la cadera y la
rodilla seguida de una extensin de los pies a la altura de
los tobillos.
Los brazos se extienden hacia adelante y hacia abajo en el
momento de abandonar la plataforma hasta que apunten
al lugar por donde el nadador desea entrar en el agua. La
cabeza sigue el movimiento de los brazos, mirando hacia
abajo al extenderlos en esta direccin cuando abandonan
la plataforma de salida. Este punto es muy importante.
Las cabezas de los nadadores deben arrancar hacia abajo
en direccin al agua antes de que los pies abandonen la
plataforma. Si el nadador mantiene la cabeza en alto al
abandonar la plataforma, no podr
ejecutar el carpado a tiempo para entrar limpiamente en el
agua.

Vuelo

Despus de abandonar la plataforma de


salida, el nadador se desplaza por el
aire con el tronco extendido. Los brazos
se mantienen casi perpendiculares al
agua, movindose el
cuerpo en una trayectoria lo ms alta y larga que sea
posible.
Se flexiona por la cintura en el momento en que el cuerpo
pasa por el punto de mxima altura del vuelo. Despus de
flexionarse, las piernas se elevan alinendose con el tronco
para efectuar una entrada hidrodinmica.

Entrada

Se debe intentar que todo el cuerpo


entre en el agua a travs de un
"agujero" imaginario hecho por las
manos. El cuerpo entra en el agua en
posicin hidrodinmica con los brazos
juntos y totalmente extendidos. La cabeza se coloca hacia
abajo entre los brazos. Las piernas estn completamente
extendidas y juntas y los pies se extienden en punta hacia
atrs.

Deslizamiento

Inmediatamente despus de que los brazos, cabeza y parte


del tronco entran en el agua, se produce un cambio de
direccin. Esto se consigue levantando las manos hacia la
superficie y con un golpe hacia abajo con las piernas en un
movimiento parecido a la patada de delfn.

INICIACIN AL NADO DESPUS DE LA SALIDA: Una salida no est completa hasta que
el nadador ha empezado a nadar sobre la superficie. La transicin del deslizamiento
sumergido a la natacin de superficie se logra de forma diferente segn cada estilo.
En las siguientes secuencias se muestra la transicin para el estilo braza.
Propulsin para estilo braza: El reglamento (SW.4 y SW.5) del estilo de braza permite
que en el transcurso de una prueba, el nadador efecte
una patada y un ciclo subacutico completo justo despus
de la salida antes de comenzar el nado sobre la superficie.

Despus de la entrada en el agua , el cuerpo se mantiene


en posicin hidrodinmica, con los brazos y piernas
extendidos. Cuando decrece la velocidad, comienza la
traccin con los brazos. Las manos se mueven hacia fuera
y luego, en un movimiento circular, adentro y atrs. El
movimiento completo de la traccin est apoyado por la
posicin correcta de los codos que se mantienen elevados,
flexionndose, y luego, extendindose.

Cuando finaliza la traccin de brazos, el nadador se desliza


unos instantes con los brazos extendidos a los lados.

A continuacin, los brazos se llevan adelante pasando muy


prximos al pecho (palmas de las manos mirando al
pecho) para evitar mayor resistencia al avance.

La traccin de brazos finaliza con su mxima extensin


delante de la cabeza, las rodillas se flexionan y el nadador
ejecuta una patada que le impulsa hacia la superficie y
hacia adelante.

Salida a la superficie
La cabeza rompe la superficie y slo entonces comienza la
segunda traccin.

Propulsin para estilo crol

El nadador contina el deslizamiento en posicin


hidrodinmica hasta que siente que su prdida de
velocidad pueda llegar a ser inferior a la de nado. En este
punto se comienza el batido manteniendo la posicin
hidrodinmica. Estando ya prximo a la superficie se
realiza la primera traccin con un brazo mientras el otro
permanece extendido y la cabeza se mantiene baja.
Cuando el brazo termina la traccin, el cuerpo sale a la
superficie y se inicia el primer recobro. Las primeras
brazadas deben hacerse sin respirar.

Propulsin para estilo


mariposa

Despus de la entrada, el nadador mantiene la posicin


hidrodinmica mientras realiza dos batidos, seguidos por
la traccin que comenzar cuando el cuerpo est todava
sumergido. El nadador no respira durante el primer
recobro.

Ejercicios
Lo explicado anteriormente puede ser muy peligroso. Slo podrn realizar saltos de este tipo
aquellas personas muy experimentadas con los saltos. Por este motivo solo explicar algunos
ejercicios bsicos de aprendizaje para aquellas personas que no saben zambullirse
de cabeza.

Tcnica de posicin del cuerpo, coordinacin


y respiracin de crol
Tcnica de posicin del cuerpo, coordinacin
y respiracin de braza
Tcnica de posicin del cuerpo, coordinacin

Tcnica de
virajes de crol

Tcnica de
virajes de braza

Tcnica de
virajes de

y respiracin de mariposa

mariposa

Es muy importante saber que cualquier actividad fsica debe


realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en consultar a
tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los ltimos


meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de tu estado de salud o ltimamente
te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.
ADVERTENCIA:

La prctica inadecuada de los saltos puede tener


consecuencias muy graves, llegando a provocar
lesiones medulares muy severas o traumatismos
craneoenceflicos.
Nunca saltes antes de haber comprobado la
profundidad de la piscina, que ser como mnimo de
1,5 metros de profundidad.
Si la profundidad no est indicada, introdcete en la
piscina por las escaleras o pregunta al socorrista.
NUNCA saltes en ros, lagos o en el mar.
Si no tienes experiencia NO PRACTIQUES los saltos
SIN LA AYUDA DE UN MONITOR TITULADO.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez;
Escuela Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
i-natacion.com Madrid - 2002/2005

www.i-natacion.com

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Tcnica estilos

Espalda

TCNICA: SALIDA DE ESPALDA


Autor: Antonio Hernndez

Actualmente ya se ha homologado
el reglamento para las pruebas de
larga y corta distancia, de forma
que, en la posicin preparatoria de
todas las pruebas de espalda, los
nadadores deben tener los pies
completamente bajo el agua.
El reglamento antiguo deca que
para las pruebas de larga distancia
era preciso que los pies, en la
posicin preparatoria para la
salida, han de estar enteramente
sumergidos en el agua, mientras
que para las pruebas de corta
distancia las reglas se limitaban a
sealar que slo alguna parte del
cuerpo debera de encontrarse dentro del agua.

Las Fases:
Las fases de las que consta una salida de espalda son:
Posicin preparatoria, la impulsin en la pared, el vuelo, la entrada, deslizamiento y
batido y propulsin hacia la superficie.

Veamos ahora paso a paso las fases de la salida de espalda:


Vista lateral

Descripcin

Posicin preparatoria
Mientras se espera la orden de
"preparados" los nadadores deberan
estar en el agua de cara a la pared y
agarrando la barra de salida de
espalda con ambas manos.
Los pies han de estar completamente bajo el agua y en
contacto con la pared y apoyados sobre los metatarsos.
La parte anterior de la planta de los pies y las puntas
deberan estar colocadas contra la pared; los talones no
deberan apoyarse. Las piernas deberan estar
flexionadas y las caderas dentro del agua.
Al or la orden de preparados, el nadador coloca todo su
cuerpo en posicin agrupada. La cabeza est baja, los
brazos flexionados por los codos y las caderas estarn
dentro del agua con las nalgas cerca de los talones.

Impulsin en la pared
Al sonar la seal de salida, el nadador echa su cabeza
hacia arriba y hacia atrs dirigiendo su mirada hacia el
otro lado de la piscina.
El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrs

Los brazos se impulsan hacia


arriba y hacia atrs y las piernas
continan impulsandose en la
pared hasta la completa extensin.
Los pies del nadador estn, en el
instante de dejar la pared, con una
impulsin final que proviene de la
extensin de los tobillos.

Vuelo
Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto
entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la
cabeza hasta que el cuerpo est totalmente estirado
hasta el punto de arquear la espalda.

Entrada
Es el punto mximo de arqueo de la
espalda y el momento de la entrada
en el agua. Sern las manos lo
primero que entre en el agua,
seguido de brazos, tronco y piernas.
Es el momento de inalar aire para la inmersin.
El nadador est a punto de completar la entrada y ya ha
adoptado una posicin hidrodinmica a efectos de
conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que el
cuerpo est totalmente sumergido, el nadador podr
mover sus piernas con varios batidos de delfn antes de
salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.

Deslizamiento y batido
Inmediatamente despus de a entrada, hay que
levantar las manos para cambiar la direccin o corregir
la profundidad.
Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad
adquirida, deber efectuar algunos batidos, bien de
delfn o bien de crol, esto depende de las preferencias
de cada nadador. Para salir a la superficie comenzar
batiendo los pies de crol en direccin a la superficie.

Propulsin hacia la superficie


El nadador ya est en la superficie y comienza a dar la
primera braza con un brazo an extendido por encima
de la cabeza.

La salido ha terminado y comienza


los ciclos normales de brazos.

Errores que hay que evitar en la salida de espalda:


En la fase de entrada hay que evitar arrastrar los pies en el agua, esto conlleva una
aumento de la resistencia.
Evitar, en la fase de entrada, que la toma de contacto con el agua sea plana y con la
espalda; una salida as puede causar lesiones y cuanto menos un buen "espaldazo".

Ejercicios:
Lo explicado anteriormente puede ser muy peligroso, solo podrn realizar saltos de este tipo
aquellas personas muy experimentadas con los saltos. Por este motivo solo explicar algunos
ejercicios bsicos de aprendizaje para aquellas personas que no saben zambullirse de
cabeza.

Tcnica de posicin del cuerpo,


coordinacin y respiracin de

Tcnica de virajes de
espalda

espalda

Es muy importante saber que cualquier actividad fsica debe


realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en consultar a
tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los ltimos


meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de salud o ltimamente
te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.
ADVERTENCIA:

La prctica inadecuada de los saltos puede tener


consecuencias muy grabes, llegando a provocar
lesiones medulares severas o traumatismos
craneoenceflicos.
Nunca saltes antes de haber comprobado la
profundidad de la piscina, sta ser como mnimo de
1,5 metros de profundidad.
Si la profundidad no est indicada, introdcete en la
piscina por las escaleras o pregunta al socorrista.
NUNCA saltes en ros, lagos o en el mar.
Si no tienes experiencia NO PRACTIQUES los saltos
SIN LA AYUDA DE UN MONITOR TITULADO.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez; Escuela Nacional
de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
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Tcnica estilos

Crol

TCNICA: VIRAJE DE VOLTERETA DE CROL

Autor: Antonio Hernndez

El viraje de voltereta es el mtodo ms usual para las pruebas de estilo libre. Es un viraje en el que no es
necesario tocar la pared con las manos, lo que permite una mayor continuidad entre la ltima brazada y
el apoyo de los pies en la pared.
Se realizan dos giros, uno sobre el eje transversal y otro sobre el eje longitudinal. El primero al girar para
realizar el apoyo en la pared y el segundo durante el impulso y el deslizamiento.

(Nota: instrucciones de manejo del reproductor de la animacin). Requiere Flash Player 7.0.
El dominio de los virajes supone que el nadador mejore notablemente su rendimiento en la totalidad de
la prueba. Un nadador que consiga unos virajes ptimos mejorar ms o menos 1 segundo en 100
metros, en un vaso de 25 m. y 15 segundos en 1.500 m.
Las fases del viraje son: aproximacin, giro o viraje, toque, despegue o impulso, deslizamiento y
propulsin hacia la superficie. Veamos ahora estas fases y los movimientos de la anterior animacin
paso a paso:
Vista lateral

Descripcin
APROXIMACIN
Cuando la cabeza del nadador se halla alrededor
de 2 a 3 metros de la pared de la piscina, segn su
estatura y la eficiencia de la traccin de los brazos,
inicia la ltima traccin, en este caso con la mano
derecha. La mano izquierda contina impulsando
atrs, mientras l mira adelante, a la pared.

El nadador mira a la pared y toma la decisin de


virar ahora o esperar hacerlo a la prxima brazada.

En este punto toma la decisin de virar y, en vez de


recuperar la mano izquierda la detiene a su costado
y contina la traccin atrs con la mano derecha.
Los pies empiezan a subir juntos en preparacin a
ejecutar un ligero batido de cola de pez. Algunos
nadadores prefieren seguir subiendo una mano, en
este caso la izquierda, y recuperarla hasta medio
camino adelante, detenindola entonces
repentinamente en el aire. De esta manera la
impulsin del brazo se transfiere al cuerpo y le
ayuda a voltear. El brazo retorna en seguida a la
posicin ms all de la cabeza. Esta accin del brazo
en el aire es similar al movimiento de ondear una
bandera.
GIRO O VIRAJE
La cabeza es lanzada hacia
abajo por flexin del cuello. Las
palmas de ambas manos se
girarn de forma que miren
hacia abajo; las piernas y los pies se hallan unidos
con las rodillas dobladas.

El cuerpo pierde su alineacin recta a medida que la


cabeza contina hacia abajo y el tronco flexiona.
Simultneamente, ambas manos, con las palmas
hacia abajo, son impulsadas a descender como si
prepararan un buceo desde la superficie. Los pies
son batidos hacia abajo en una percusin de cola
de pez a fin de ayudar a impulsar las caderas hacia
arriba.

La parte delantera del cuerpo contina doblndose


por las caderas. La resistencia creada en este
punto por la cabeza y el cuerpo tiende a detener la
inercia de la parte superior del tronco. La inercia
hacia delante de la parte inferior del tronco y de
las piernas no resulta tan afectada por esta
resistencia, continuando su movimiento hacia
delante y por encima de la parte superior del
tronco. Si el nadador iba suficientemente rpido,
como en pruebas de velocidad, este impulso puede,
virtualmente, ser todo lo que necesite para virar. En
esta figura, la mano izquierda est empezando a
doblarse por el codo y a traccionar hacia la cabeza.

A medida
las de
caderas
pasan
por que
encima
la
cabeza, la mano izquierda
contina impulsando el agua
hacia la cabeza. Este movimiento ayuda a
consumar la voltereta. La mano derecha, con la
palma mirando hacia dentro, acta de timn, con
un movimiento ligeramente circular para hacer
girar el cuerpo del nadador sobre su eje
longitudinal. Los pies no pasan directamente
encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha
de la lnea media del cuerpo.

Cuando los pies fuera


estndel
completamente
agua, las piernas se recogen y
son lanzadas atrs, hacia la
pared, mientras las manos terminan su accin de
direccin. El nadador debe conscientemente girar
su cabeza y sus hombros e intentar, sin romper el
ritmo del movimiento, volverse sobre el costado.
TOQUE
El viraje del nadador queda
completado y debe situar el
cuerpo en posicin para la
impulsin desde la pared. Las
manos, a medida que empiezan a ir adelante, casi
se tocan. Contina girando el cuerpo a efectos de
situarse sobre el costado. Los pies se "plantan" en
la pared a una profundidad aproximada de 30 - 40
cm.
DESPEGUE O IMPULSO
Mientras las piernas empiezan a impulsar adelante
por medio de la extensin de las rodillas, los brazos
siguen estirndose. El impulso en la pared deber
ser potente y explosiva en el plano horizontal y
nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.

DESLIZAMIENTO
Los hombros se hallan casi
completamente a nivel cuando
tiene lugar la impulsin final de las piernas. Cuando
los pies dejan la pared por la extensin de los
tobillos que completan dicha impulsin final, los
brazos se tensan hacia delante, con la cabeza
entre ellos, creando una posicin hidrodinmica. La
espalda est recta y las piernas y pies estn junto
y extendidos.
PROPULSIN HACIA LA SUPERFICIE
El nadador debe regular su
profundidad utilizando las
manos como timones.
Tambin debe levantar la
cabeza para contribuir a elevarse a la superficie. Si
se halla a demasiada profundidad, puede verse
obligado a batir una o dos veces para ayudarse a
remontar a la superficie. Si est a una profundidad
correcta, puede empezar en forma conjunta a batir
y a traccionar.
En la actualidad el nadador realiza dos batidos de
mariposa mientras mantine sus brazos estirados
hasta que llega a la superficie. (En la animacin
esto no sucede).

El nadador reemprende sus brazadas y recobra la


cadencia de las mismas. Puede respirar en el
primer movimiento de brazos a la salida de viraje
(esta tcnica es especialmente conveniente en las
carreras de fondo) o puede ejecutar dos brazadas
antes de respirar (como lo hace en velocidad).

Muchos nadadores creen, errneamente, que pueden aumentar su rapidez en los virajes lanzando sus
piernas fuera del agua, pero son los movimientos de la cabeza -no los de los pies- los que regulan la
rapidez del viraje. Proyectando la cabeza hacia abajo, hacia atrs y luego hacia arriba tan rpidamente
como sea posible, es como se logra acercar los pies a la pared con el tiempo justo para el impulso contra
ella. El lanzar las piernas fuera del agua hace que stas lleguen a la pared antes de que la cabeza y el
tronco puedan estar alineados para la toma de impulso.

Ejercicios
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices los
ejercicios de virajes crol.

Tcnica de salidas de crol

Es muy importante saber que cualquier actividad fsica


debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en consultar
a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de tu estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E. Counsilman; Hispano
Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Curso de entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez; Escuela Nacional
de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano Europea;
1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico Espaol; 1990.

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Tcnica estilos

Mariposa

TCNICA: VIRAJE DE BRAZA Y MARIPOSA

Autor: J. Antonio Hernndez

En los estilos de natacin de braza y mariposa, existe la obligatoria particularidad de tocar la


pared con las dos manos simultneamente, aunque en el caso de la mariposa las manos
llegan desde fuera del agua y en braza llegan por debajo de la misma; en el primer caso con
movimiento hacia adelante y abajo y en el segundo con movimiento directamente hacia
adelante.
Tanto en el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros simultneos, uno
sobre el eje antero-posterior y otro sobre el eje longitudinal.
El nadador debe tocar la pared con ambas manos, simultneamente y al mismo nivel.
Despus de tocar la pared, el brazo del lado sobre el cual el cuerpo gira, se aleja de la pared
traccionando con el brazo flexionado. La mano contraria empuja contra la pared para alejar
de ella los hombros y la cabeza. Cuando esto ocurre, las rodillas se flexionan y se agrupan
debajo del cuerpo. La mano abandona la pared y se junta con la otra mano libre, en
preparacin para el impulso de la pared. Los pies se colocan en la pared y el nadador realiza
un fuerte impulso con el cuerpo en posicin hidrodinmica, brazos y piernas extendidos.
Como ya hemos dicho, los virajes en ambos estilos son muy parecidos en todos sus aspectos,
excepto en el ngulo con que se toma el impulso. Los bracistas inclinan la direccin del
impulso hacia abajo, de forma que el deslizamiento en el agua se efecte a mayor profundidad
y que la traccin dentro del agua sea ms efectiva.
A los bracistas se les permite una brazada y un batido de pies dentro del agua. Debe iniciarse
justo al empezar a perderse la velocidad y quedar por debajo de la de la prueba. Una vez
completada, continuar el deslizamiento hasta que la velocidad vuelva a situarse por debajo de
dicha prueba y entonces, dar un batido de pie hacia arriba a travs de la superficie y ponerse al
ritmo o tren de la carrera lo antes posible.
Vista lateral

Descripcin

Aproximacin
Las manos toman contacto con la pared
ms o menos en el mismo punto (justo por
debajo de la superficie del agua). El
nadador ha de calcular la longitud de sus
ltimas brazadas para evitar que el contacto
se realice sin apenas deslizamiento previo o
con los brazos excesivamente flexionados,
ya que estos deberan encontrarse, al tocar
la pared, casi en total extensin.

Giro:
El nadador contina su aproximacin a la
pared flexionando los codos a la vez que las
piernas tambin se flexionan, cuidando que
los pies permanezcan lo ms cerca posible
de las caderas y en flexin plantar para no
ofrecer resistencia.
Uno de los brazos se separa de la pared a la
vez que un hombro se dirige hacia adelante
(giro sobre el eje longitudinal), este brazo
se mueve junto al cuerpo, ofreciendo la
menor resistencia posible. El brazo que
queda en la pared se extiende colaborando
en el giro, mientras que los hombros se
separan de la pared y las caderas se
acercan mantenindose las piernas
flexionadas (giro sobre el eje anteroposterior).
Este ltimo brazo al acabar su extensin sale
fuera del agua, realizando un movimiento
parecido al recobro de crol, momento en que
el nadador realiza la inspiracin; mientras, el
brazo sumergido se separa del cuerpo
extendindose hacia adelante; y todo ello,
justo antes de que las piernas se apoyen en
la pared.

Impulso:
El nadador se encuentra apoyado con los
metatarsos de los pies en la pared, con los
hombros, cadera y pies alineados
horizontalmente, y sobre un costado. Las
manos estn juntas y los brazos comienzan
a extenderse. Durante la extensin de las
piernas el nadador gira sobre el eje
longitudinal para alcanzar la posicin
ventral; al concluir la extensin se
encuentra en posicin de mnima resistencia.

Deslizamiento:
En esta fase, al igual que en la
aproximacin, existen diferencias entre los
dos estilos. En braza el nadador realiza,
despus del deslizamiento, una brazada
submarina, esto obliga a que el nadador al
impulsarse en la pared lo haga con una
direccin ms hacia abajo que en todos los
dems virajes. En mariposa el nadador
despus del deslizamiento, cuando empieza
a perder velocidad realiza dos batidos muy
enrgicos iniciando la brazada durante el
segundo batido. Es conveniente que el
nadador no respire en la primera brazada.

Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que realices
los ejercicios de virajes de mariposa y braza

Tcnica de salida

Es muy importante saber que cualquier actividad


fsica debe realizarse de forma CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes en
consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de tu estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez; Escuela Nacional
de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
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Tcnica estilos

Espalda

TCNICA: VIRAJE DE VOLTERETA DE ESPALDA


Autor: Antonio Hernndez

El viraje de espalda es para la mayora de nadadores es el ms dificil de ejecutar. Su


posicin dorsal constituye un handicap para fijar la distancia a la pared y el lado por donde
girar.
Sin embargo, en enero de 1991 la FINA adopt un nuevo reglamento para el viraje de
espalda, facilitanto a los nadadores la ejecucin del viraje. El nuevo reglamento sobre los
virajes dice: "Al completar cada largo, alguna parte del nadador debe tocar la pared.
Durante el viraje, los hombros pueden girar ms all de la vertical en direccin al pecho. Si
el nadador gira ms all de la vertical, dicho movimiento debe formar parte de una accin de
viraje continuado y el nadador debe retornar a una posicin en que est sobre su espalda
antes de que los pies abandonen la pared".
Esto quiere decir que ya no es necesario que los nadadores toquen la pared con la mano
durante el viraje como suceda antes (ver fig. 2 y 3). Esto hizo que se produjera un cambio
en la forma de virar y tanto nadadores como entrenadores optaron por un viraje distinto.
El reglamento tambin exige que se cuelgue una lnea de banderines a 5 metros de la
pared con el fin de que el nadador tenga un "aviso" de su proximidad al viraje. Algunos
entrenadores aconsejan el recuento de brazadas desde las banderas hasta la pared con el fin
de realizar el viraje "como un ciego" y evitar un excesivo nmero de veces.

fig.1
El volteo sin contacto manual en el estilo de espalda permite hacer antes el viraje tras
cada largo de piscina as como que este sea ms rpido. Otra ventaja aadida por la
nueva normativa es que se pueden batir las piernas por debajo del agua durante una
distancia mayor (15 metros) ya que se es ms veloz debajo del agua con batido de delfn
que por la superficie a estilo espalda. Segn algunos expertos, realizar 15 metros con
patada de delfn tiene un inconveniente, es ms fatigable.
Vista lateral

Descripcin

Aproximacin
El nadador sabe a qu distancia se
encuentra la pared por los banderines
de 5 metros, a partir de ah, cuenta el
nmero de brazadas que habrn sido
determinadas con anterioridad por la
prctica. Algunas veces se comprueba
la distancia con un ligero giro de
cabeza, pero siempre dentro de la zona
de 5 metros.
El nadador puede empezar a virar a
dos brazadas de distancia de la pared.
Al igual que ocurre en crol la ltima
brazada es aquella en que si diera otra
ms tocara la pared.

Quedan dos brazadas para completar el


largo. Da comiendo la accin de poner
el cuerpo en posicin prono, es decir,
boca abajo.

Una vez el nadador se encuentre con el


brazo extendido delante del hombro,
realiza la traccin con ese brazo a la
vez que gira sobre el eje longitudinal
Continua tirando del cuerpo sobre el
costado hasta que a mitad de la
brazada se alcanza la posicin prono.
Con el otro brazo se recobra
normalmente.
La posicin prono ya se ha alcanzado,
justo en el momento en el que el brazo
derecho que tracciona pasa por debajo
del pecho. El brazo izquierdo ha
entrado en el agua y comienza su
traccin.
Una vez alcanzada la posicin prono el
viraje se realiza como en el estilo crol,
exceptuando que el nadador queda
sobre su espalda despus de la
voltereta.
Este es el momento en el que el
nadador realiza los ajustes necesarios
para realizar la voltereta correctamente.
Giro
En el transcurso de la traccin del
brazo izquierdo se ejecuta una
voltereta hacia adelante. Para ello se
utiliza una patada de estilo delfn para
empujar las caderas hacia arriba. El
mentn deber juntarse hacia el pecho
para que de esta forma sea la cabeza
quien dirija la voltereta.
Se termina de completar la patada de
delfn. El nadador debe girar sus
palmas de la mano hacia el fondo y
utilizarlas para tirar de su cabeza hacia
arriba haciendo que los pies pasen por
encima.
El cuerpo ha girado ya casi 180 grados.
Las piernas est dobladas por las
rodillas y los pies a punto de tocar la
pared.
Las manos deberan encontrarse ms
all de la cabeza antes de que los pies
del nadador alcancen la pared. Debe
colocarse la cabeza entre los brazos y
alinear la parte superior del cuerpo y
los brazos para poder impulsarse sin
pausa en cuanto sus pies entre en
contacto con la pared.
Impulso
La voltereta se completa colocandose
sobre la espalda, los pies tocan la
pared con los dedos varios centmetros
por debajo de la superficie. Las rodillas
an estn encogidas para poder
realizar el impulso. Las manos se
colocan ms all de la cabeza buscando
ya la posicin hidrodinmica.
Desde el mismo momento en el que
toca la pared con los pies el cuerpo se
extienden simultaneamente los brazos
y piernas mientras se impulsa.
Deslizamiento
La posicin hidrodinmica del cuerpo ha
de ser perfecta, desde la punta de los
dedos de las manos hasta los dedos de
los pies y el impulso ser ligeramente
hacia abajo para poder efectuar la
patada de delfn correctamente.
Cuando se nota que la velocidad
producida por el impulso va ha
disminuir se realizan varias patadas de
delfn por debajo de la superficie del
agua.
El nadador debera empezar a batir las
piernas del estilo espalda poco antes
de iniciar el desplazamiento de su
cuerpo hacia la superficie.
Para salir a la superficie se produce un
movimiento de piernas de espalda y se
comienza a efectuar la primera brazada.

En el momento de llegar a la superficie


se completa la primera brazada.

Otros virajes utilizados:


Viraje sencillo

Viraje de voltereta

fig.2

fig.3

Ejercicios:
Para llevar a la prctica lo anteriormente explicado sobre la tcnica te aconsejo que
realices los ejercicios de virajes espalda.

Tcnica de salidas de espalda

Es muy importante saber que cualquier


actividad fsica debe realizarse de forma
CONTROLADA.
Antes de iniciar una actividad fsica, no dudes
en consultar a tu MDICO, especialmente si:

No has practicado ningn deporte durante los


ltimos meses.
Tienes ms de 40 aos.
No ests seguro de su estado de salud o
ltimamente te has sentido mal.
Ests siguiendo un tratamiento mdico.

Bibliografa:

"La natacin, ciencia y tcnica para la preparacin de campeones"; Jame E.


Counsilman; Hispano Europea; 1990.
"Natacin"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano Europea; 1994.
"Aprender natacin; Sharron Davies; Planeta; 1992.
"Hacia el dominio de la Natacin"; Fernando Navarro; Gymnos; 1990.
"Nadar ms rpido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
"Entrenador auxiliar de natacin"; F. Navarro, R. Arellano, M. Gmez; Escuela
Nacional de Entrenadores; 1996.
"1000 Ejercicios y juegos de Natacin y actividades acuticas"; W. Bucher; Hispano
Europea; 1995.
"Natacin"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Goslvez; Comit Olmpico
Espaol; 1990.

Todo el texto de este artculo es un trabajo


realizado por el autor arriba mencionado,
partiendo de la bibliografa citada.
i-natacion.com 2002/2005

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