ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR Y SEDENTARISMO

RESUMEN

PRESENTADO POR:
CAREN YELIZA ROJAS

PRESENTADO A:
WILMAR ORDOEZ BASTIDAS
DOCENTE

UNIVERSIDAD DEL CAUCA

PROGRAMA: DERECHO COHORTE ESPECIAL
ASIGNATURA: TAEWONDO
POPAYAN 2014

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de morbi-mortalidad en

todo el mundo y fue comprobado en Colombia donde la muerte violenta las haba
desplazado.
Las epidemias de infarto agudo de miocardio, obesidad, diabetes, mellitus, y falla
cardiaca que se ve reflejada en los pases del Tercer Mundo que obliga a
reflexionar sobre la manera de hacer prevencin primaria de estos problemas
como la mejor alternativa para enfrentarlas con las herramientas que se tengan.
La tendencia es realizar menos actividad fsica en nuestra vida laboral, en el
tiempo de descanso y en la recreacin. Las epidemias de enfermedad coronaria,
obesidad, sobrepeso y diabetes tienen mucho que ver con el cambio de estilo de
vida en alimentacin y actividad fsica regular.
Se hace necesario para definir sedentarismo hacer referencia a un nivel
determinado de actividad fsica dado por tres parmetros:
1. El tiempo, que se refiere a cuanto de las 24 horas del da se dedica a una
actividad fsica que por lo menos sea equivalente a una marcha vigorosa.
2. La frecuencia, a cuantos veces a la semana se realiza dicha actividad y
3. La intensidad a los niveles de exigencia que pueden ser calculados por la
percepcin de una actividad algo exigente, o un nivel de por lo menos un
70% de la frecuencia cardiaca mxima para cada persona.
Dichos parmetros permiten calcular el nmero de kilocaloras que se gastan
semanalmente, aun no hay una definicin clara y universal de sedentarismo.
Muchos pases han validado y establecido algunas categoras: muy activo,
irregularmente activo y sedentario, este ltimo se considera que no hace actividad
fsica de por lo menos 3 das a la semana.
Cul es la evidencia disponible que demuestra que el sedentarismo es un factor
de riesgo y que la actividad fsica regular es protectora?
Son varios los estudios en los que se ha realizado un seguimiento por muchos
aos de la mortalidad general y cardiovascular en personas aparentemente sanas
a las que se les realiz una prueba de esfuerzo para determinar su capacidad
funcional, y en todas ellas se ha llegado a la conclusin de que las personas con
mayor capacidad funcional tienen menor mortalidad general y cardiovascular.
Actividad fsica para un envejecimiento activo; es un proceso permanente del
proceso vital, y la vejez una etapa del mismo, llena de potencial para crecer y
continuar aprendiendo. Mantener la calidad de vida en la vejez y aumentar el
nmero de aos libres de discapacidad es una prioridad para la salud pblica.

El sedentarismo se considera un factor de riesgo independiente para la

enfermedad cardiovascular, por tal motivo, en la actualidad se le da tanta
importancia a la actividad fsica, ya que esta constituye un factor protector para
esta enfermedad.
Solo se requiere una actividad fsica moderada para que confiera beneficios
significativos en todas las posibles causas de mortalidad cardiovascular. No
obstante los estudios de prevencin primaria muestran que el ejercicio es tan
efectivo como dejar de fumar, controlar la presin arterial, controlar y manejar la
dislipidemia y que incluso, tiene un poderoso efecto en disminuir los eventos
coronarios. Igualmente la actividad fsica aerbica como trotar, caminar, nadar,
montar en bicicleta es ms efectiva que la actividad fsica extrema, puesto que
reduce el riesgo de infarto del miocardio.

Actividad fsica y el envejecimiento

Justo con el uso del tabaco y una dieta poco saludable, la inactividad fsica es un
factor de riesgo significativo, comn y previsible, de enfermedades no
transmisibles, las cuales dan cuenta de casi el 60% de las muertes en el mundo y
fueron responsables del 46% de la carga mundial de enfermedades en el ao
2002. Segn informe realizado sobre la salud en el Mundo.
En la prevencin de enfermedades no transmisibles y de su potencial de
accesibilidad para todas las personas, se calcula que ms del 60% de la poblacin
mundial no es lo suficientemente activa como para cosechar beneficios de salud.
La tendencia global a la inactividad es prevaleciente en las reas urbanas, tanto
de los pases desarrollados, como de aquellos en desarrollo, especialmente entre
las comunidades pobres. As mismo, las enfermedades no transmisibles son las
causas principales de muerte en los grupos de edad de 45 aos y mayores, en los
pases de ingresos bajos y medianos.
La Organizacin Mundial de la Salud promovi una caminata mundial para
celebrar el envejecimiento y estimular a las personas mayores a permanecer
fsicamente activas. Fue llamado el Abrazo Mundial, tal evento consisti en una
cadena de caminatas organizadas localmente, la cual rodeo el mundo durante 24
horas y se convirti en una celebracin anual que tiene lugar alrededor del primer
da de octubre, da internacional de las personas Adultas Mayores.
La actividad fsica en las personas mayores es importante porque existe evidencia
de que una vida sedentaria es uno de los riesgos de salud modificables ms altos
para muchas condiciones crnicas que afectan a las personas adultas mayores,

tales como la hipertensin, las enfermedades del corazn, el accidente cerebro

vascular, la diabetes, el cncer y la artritis.

Beneficios de la actividad fsica

La prctica regular de la actividad fsica es una de las claves de un estilo de vida
saludable para el corazn. Una dieta sana, en combinacin con al menos 30
minutos de actividad fsica la mayora o todos los das de la semana, conlleva
muchos beneficios. Si requiere bajar de peso, o mantener su peso actual, debe
hacerse al menos 60 minutos de actividad fsica la mayora de los das de la
semana. Igualmente los nios deben hacer al menos 60 minutos cada da.
Efectos cardiovasculares: Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas al
fortalecer el corazn y los vasos sanguneos. La actividad fsica acondiciona el
corazn para que pueda bombear ms sangre con menos latidos, y mantiene la
flexibilidad de los vasos sanguneos.
Efectos sobre ndices de colesterol: Mejora los ndices de colesterol en la
sangre al elevar los niveles de colesterol HDL.
Efectos vasculares: El ejercicio vigoroso durante seis meses en adultos
saludables, reduce los niveles plasmticos de fibringeno y aumenta el activador
tisular del plasmigeno.
Funcin endotelial: El ejercicio aerbico mejora la funcin endotelial, la cual esta
alterada en la ateroesclerosis y dems factores de riesgo cardiovascular.
Los efectos del ejercicio a corto plazo incluyen un incremento en la viscosidad
sangunea asociado a la transpiracin, pero, a mediano plazo, se antagonizan los
efectos adversos por la expansin del plasma.
Funcin automtica: El ejercicio aumenta la actividad parasimptica en
individuos fsicamente entrenados, de mediana y edad adulta, lo cual facilita la
disminucin de la frecuencia cardiaca.
Efectos anti-isqumicos: La baja de la presin arterial y de la frecuencia
cardiaca durante el ejercicio sub-mximo, reduce el trabajo miocrdico; as mismo,
esto disminuye la demanda miocrdica de oxgeno y aumente el aporte sanguneo
al corazn.
Efectos anti arrtmico: El entrenamiento fsico mejora la suplencia de oxigeno al
miocardio y reduce el riesgo de fibrilacin ventricular o muerte sbita en pacientes
con enfermedad cardiovascular conocida.

Efectos sobre la presin arterial: Previene y controla la presin arterial alta, lo

cual reduce la carga de trabajo del corazn y el nivel de tensin en los vasos
sanguneos, y ayuda en la prevencin de ataques al corazn y ataques cerebrales.
Se puede concluir que el ejercicio regular moderado o vigoroso, comparado con
un estilo de vida sedentario, reduce el riesgo de diabetes mellitus entre 30% a
50% con un tiempo de actividad mnimo de 30 minutos; asociado lo anterior con
una dieta adecuada, la reduccin ser del 58%. El ejercicio fsico contribuye a
perder peso, se relaciona directamente con el grado de obesidad y el nmero de
caloras consumidas de acuerdo con el tiempo de ejercicio, mantener un peso
saludable permite evitar aumentar la carga de trabajo del corazn y reduce el
riesgo de sufrir presin arterial.
Otros beneficios del ejercicio fsico regular con base en la frecuencia cardiaca son:
Previene la perdida sea
Eleva el nivel de energa
Disminuye el estrs y alivia la tensin
Reduce la ansiedad y depresin y aumenta el entusiasmo y optimismo
Ayuda a conciliar el sueo
Mejora su autoimagen
Reduce el riesgo de cncer de mama o de colon
Aumenta la fuerza muscular, dndole una mayor capacidad para realizar
otras actividades fsicas.
Entre los beneficios de la actividad fsica para las personas adultas mayores se
reduce e incluso se previene diversas disminuciones funcionales asociadas con el
envejecimiento.
La duracin del ejercicio puede tener ser de 30 a 45 minutos dependiendo de la
capacidad de adaptacin cardiovascular del paciente. La frecuencia puede ser de
tres veces por semana y debe considerarse un proceso de enfriamiento al final de
la sesin el cual puede durar de 5 a 10 minutos. Se puede realizar mediante
caminatas rpidas al aire libre o con uso de bandas sinfn, mquina de remos,
bicicleta o ergometro de brazos, en donde se activaran tanto las extremidades
superiores como las inferiores. Tambin los ejercicios isomtricos como el
levantamiento de pesas combinado con ejercicios aerbicos, puede ser benfico
en la prevencin secundaria.

Los modelos de vida actual como la industrializacin, la robotizacin, los medios

de transporte y las comunicaciones modernas, las actividades laborales requieren
cada vez menos actividad fsica; razn por la cual para realizarla en los niveles
protectores se requiere hacer un plan de actividades bien estructurado, con un
propsito definido, bien sea como entrenamiento, disfrute o motivacin o con el
nimo de acoger una recomendacin mdica.