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PLAN DE ENTRENAMIENTO

A

PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

Nivel A
Básico

S.1

Tu carrera empieza aquí
Duración de los ejercicios

Objetivo general

Objetivos especificos

50 minutos

Acondicionamiento fisico general

Desarrollo de Fuerza y resistencia

6 Repeticiones por ejercicio en cada serie
15 minutos

Calentamiento y flexibilidad

Ejercicio Nº1

Brazos arriba y abajo

P.P

T.1º

T.2º

T.3º

T.4º

Ejercicio Nº2

Flexiones laterales

Ejercicio Nº3

Flexiones de tronco abajo

Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_

P.1

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

A

Nivel A
Básico

S.1

Tu carrera empieza aquí
Ejercicio Nº4

Flexiones brazos arrodillado

Ejercicio Nº5

Semiflexiones de piernas

Ejercicio Nº6

Lanzamiento alternativo pierna atrás

Ejercicio Nº7

Rema rema

Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_

P.2

PLAN DE ENTRENAMIENTO

A

PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

Nivel A
Básico

S.1

Tu carrera empieza aquí

Ejercicio Nº8

Carrera estacionaria

Formación corporal

15 minutos

Ejercicio Nº1

Brazos arriba y abajo

P.P

T.1º

T.2º

T.3º

T.4º

Ejercicio Nº2

Flexiones laterales

Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_

P.3

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

A

Nivel A
Básico

S.1

Tu carrera empieza aquí
Ejercicio Nº3

Flexiones tronco abajo

Ejercicio Nº4

Flexiones brazos arrodillado

Ejercicio Nº5

Semiflexiones de piernas

Ejercicio Nº6

Lanzamiento alternativo pierna atrás

Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_

P.4

PLAN DE ENTRENAMIENTO
PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA

A

Nivel A
Básico

S.1

Tu carrera empieza aquí
Ejercicio Nº7

Rema rema

Ejercicio Nº8

Carrera estacionaria

Coordinación funcional

15 minutos

Carrera fraccionada
- Marcha normal: 2 minutos.
- Carrera continua: 11 minutos (6min./km.).
- Marcha normal: 2 minutos.

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P.5

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.6 .com_ P.1 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

/km.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.1 .PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.) 20 minutos de carrera continua (6 min.com_ P.2 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de marcha normal (de 60 a 70 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continúa con carrera muy suave Estiramientos 35 minutos Parte principal 15 minutos de marcha rápida (135 pasos/min.

2 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.2 .A PLAN DE ENTRENAMIENTO Nivel A Básico PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA S.

1 .PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.3 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia.com_ P. fuerza y velocidad Calentamiento y flexibilidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 15 minutos Ejercicio Nº1 Tres botes y salto arriba Ejercicio Nº2 Cuenta seis piernas Ejercicio Nº3 Flexión en diagonal Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.2 .3 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho elevando piernas Ejercicio Nº5 Acercar las piernas a las manos Ejercicio Nº6 Inclinación y extensión de tronco Ejercicio Nº7 Circunducciones de piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

com_ P.3 .Dos cambios de ritmo: progresiones de 100 metros . realizar: .3 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria 15 minutos Juegos de velocidad Sobre la base de carrera suave.Tres aceleraciones de 50 metros Trabajo de fuerza Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.

4 .3 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.

3 Tu carrera empieza aquí 5 minutos Vuelta a la calma Ejercicios de estiramiento y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.5 .com_ P.

PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S. 15 minutos Calentamiento y flexibilidad Ejercicio Nº1 Brazos en cruz y arriba Ejercicio Nº2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral Ejercicio Nº3 Flexiones abajo y atrás Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.4 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie.1 .com_ P.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.2 .com_ P.4 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Extensiones de brazos Ejercicio Nº5 Sentadilla y flexión Ejercicio Nº6 Torsiones de tronco Ejercicio Nº7 Elevar el pecho Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.3 .4 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Formación corporal Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.4 .com_ P.4 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

5 .Dos progresiones de 200 metros .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S. Sobre la base de carrera continua suave y campo a través de realizar: .4 Tu carrera empieza aquí Formación corporal 15 minutos Fartlek.Tres aceleraciones de 50 metros 5 minutos Vuelta a la calma Ejercicios de estiramiento y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.

PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.1 .5 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de marcha normal (de 60 a 70 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articular Se continua con carrera muy suave Estiramientos 35 minutos Parte principal 15 minutos de marcha rápida (135 pasos/min.com_ P.) 20 minutos de carrera continua (6 min./km.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

5 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicio Nº1 Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.com_ P.2 .

PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.com_ P. fuerza y velocidad 6 Repeticiones por ejercicio 15 minutos Calentamiento y flexibilidad Ejercicio Nº1 Salto arriba con brazos arriba Ejercicio Nº2 Torsión y flexión Ejercicio Nº3 Flexión y extensión de tronco y piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.1 .6 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.6 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho Ejercicio Nº5 Sentadilla y extensión Ejercicio Nº6 Cuclillas y lanzar piernas Ejercicio Nº7 Elevar piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.2 .

3 .com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.6 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Formación Corporal Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros./km.com_ P.4 .) realizar: .6 Tu carrera empieza aquí 15 minutos Coordinación funcional Sobre la base de carrera continua suave (6 min.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.

6 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios de estiramiento y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.5 .

com_ P.7 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articular Estiramientos 35 minutos Parte principal 15 minutos de marcha rápida (135 pasos/min./km.PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.1 .) 30 minutos de carrera continua (6 min.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

com_ P.7 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.A PLAN DE ENTRENAMIENTO Nivel A Básico PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA S.2 .

PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.1 . resistencia y velocidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 15 minutos Calentamiento y flexibilidad Ejercicio Nº1 Brazos en cruz y arriba Ejercicio Nº2 Lanzamiento alternativo de piernas lateral Ejercicio Nº3 Flexiones abajo y atrás Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.8 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza.com_ P.

2 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.8 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Extensiones de brazos Ejercicio Nº5 Sentadilla y flexión Ejercicio Nº6 Torsiones de tronco Ejercicio Nº7 Elevar el pecho Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

3 . realizar: .Cuatro aceleraciones de 25 metros Trabajo de fuerza Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.8 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria 15 minutos Juegos de velocidad Sobre la base de carrera suave.Tres cambios de ritmo: progresiones de 50 metros .com_ P.

4 .8 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.

A PLAN DE ENTRENAMIENTO Nivel A Básico S.com_ P.8 PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Tu carrera empieza aquí 5 minutos Vuelta a la calma Ejercicios de estiramiento y relajación Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.5 .

/km.PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S. fuerza y velocidad 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articular Estiramientos 35 minutos Parte principal 10 minutos de carrera continua (5 min.com_ P./km. 30seg.) 25 de campo a través (5 min.1 .) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.9 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia.

9 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.2 .

PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.1 .com_ P.10 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinación Calentamiento y flexibilidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 10 minutos Ejercicio Nº1 Tres botes y salto Ejercicio Nº2 Cuenta seis piernas Ejercicio Nº3 Flexión en diagonal Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

com_ P.2 .10 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho elevando piernas Ejercicio Nº5 Acercar las piernas a las manos Ejercicio Nº6 Inclinación y extensión de tronco Ejercicio Nº7 Circunducciones de piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.

Voltereta atrás agrupado .Voltereta adelante agrupado .com_ P.3 .Equilibrio de manos con apoyo de cabeza Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.10 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Parte principal 35 minutos Destreza básicas en suelo: .

com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S. fuerza y velocidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 15 minutos Calentamiento y flexibilidad Ejercicio Nº1 Salto arriba con brazos arriba Ejercicio Nº2 Torsión y flexión Ejercicio Nº3 Flexión y extensión de tronco y piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.1 .11 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia.

11 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Cuenta ocho Ejercicio Nº5 Sentadilla y extensión Ejercicio Nº6 Cuclillas y lanzar piernas Ejercicio Nº7 Elevar piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.2 .

11 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Juegos de velocidad 15 minutos Sobre la base de carrera suave. 60 y 80 metros .3 .Cuatro aceleraciones de 30 metros Trabajo de fuerza Duración de cada ejercicio: 30'' Recuperación: 30'' Número de series: 2 Pausa entre series: 2'30'' Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros. realizar: .Tres cambios de ritmo: progresiones de 40.com_ 15 minutos P.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.

com_ S.4 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.11 P.

5 .com_ P.11 Nivel A Básico Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A S.

PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.) 30 minutos de Fartlek: dos progresiones de 400 metros y tres aceleraciones de 60 metros Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros./km.12 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y técnica de carrera 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articular Estiramientos 35 minutos Parte principal 5 minutos de carrera continua (5 min.1 .com_ P.

com_ P.2 .12 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.

1 .13 Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinación Calentamiento y flexibilidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 10 minutos Ejercicio Nº1 Tres botes y salto Ejercicio Nº2 Cuenta seis piernas Ejercicio Nº3 Flexión en diagonal Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.A Nivel A Básico S.

2 .PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí A Nivel A Básico S.com_ P.13 Ejercicio Nº4 Cuenta ocho elevando piernas Ejercicio Nº5 Acercar las piernas a las manos Ejercicio Nº6 Inclinación y extensión de tronco Ejercicio Nº7 Circunducciones de piernas Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

13 Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria Parte principal Destrezas básicas en el suelo 35 minutos Saltos Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.A PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí Nivel A Básico S.3 .com_ P.

13 Agilidad y equilibrio Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.4 .com_ P.PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí A Nivel A Básico S.

13 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.com_ P.A PLAN DE ENTRENAMIENTO Tu carrera empieza aquí Nivel A Básico Vuelta a la calma S.5 .

PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.1 .com_ P. fuerza y velocidad Calentamiento y flexibilidad 6 Repeticiones por ejercicio en cada serie 15 minutos Ejercicio Nº1 Brazos arriba y abajo Ejercicio Nº2 Flexiones laterales Ejercicio Nº3 Flexiones tronco abajo Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.14 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia.

2 .14 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº4 Flexiones brazos arrodillado Ejercicio Nº5 Semiflexiones de piernas Ejercicio Nº6 Lanzamiento alternativo pierna atrás Ejercicio Nº7 Rema rema Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.

3 .14 Tu carrera empieza aquí Ejercicio Nº8 Carrera estacionaria 15 minutos Juegos de velocidad Sobre la base de carrera suave.com_ 15 minutos P. realizar: .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.Tres cambios de ritmo: progresiones de 100 metros .Cuatro aceleraciones de 50 metros Trabajo de fuerza Duración de cada ejercicio: 30'' Número de vueltas: 2 Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.

4 .com_ P.14 Tu carrera empieza aquí Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.

14 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.5 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.

15 Tu carrera empieza aquí Duración de los ejercicios Objetivo general Objetivos especificos 50 minutos Acondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia 10 minutos Calentamiento y flexibilidad Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articular Estiramientos 35 minutos Parte principal 5 minutos de carrera continua (5 min.) Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.PLAN DE ENTRENAMIENTO A PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA Nivel A Básico S.1 .com_ P. 30 seg./km./km.) 30 minutos de campo a través (5 min.

15 Tu carrera empieza aquí Vuelta a la calma 5 minutos Ejercicio Nº1 Ejercicios respiratorios y de flexibilidad Fuerzas Armadas Españolas | soldadosymarineros.2 .PLAN DE ENTRENAMIENTO PRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERÍA A Nivel A Básico S.com_ P.