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TEST DE ABDOMINALES
Aplicabilidad: Todos los deportistas que no tengan contraindicaciones funcionales.
Se debe buscar la mxima cantidad de flexiones del tronco sin lmite de tiempo en posicin
acostado con rodillas flexionadas a 90, pies separados aproximadamente 30 centmetros de los
glteos y en pleno contacto con el piso, brazos extendidos hacia delante con palmas de las
manos apoyadas sobre los muslos.
El evaluador se sita de rodillas por detrs del evaluado, entrelaza las manos y las coloca debajo
de la cabeza del evaluado a 5 centmetros del piso.
El movimiento consiste en incorporarse lentamente deslizando las manos sobre sus muslos hasta
que las palmas de las manos cubran las rtulas y se retorna a la posicin anterior hasta hacer
contacto con las manos del evaluador. No se deben sujetar los pies del examinado. Este
procedimiento reduce la tensin en la parte inferior de la espalda, minimiza la participacin del
recto anterior del fmur y localiza la accin muscular en el recto mayor del abdomen.
Los criterios de culminacin de la prueba son: Fatiga y dao en la tcnica (No cubrir las rtulas
con las palmas, levantar los pies del piso o deslizarlos, realizar rotaciones de tronco para poder
incorporarse)
Criterios de valoracin: Se califica al evaluado segn la siguiente tabla:
TABLA DE CALIFICACIN SEGN EDAD Y GNERO (REPETICIONES OBTENIDAS)
Excelente
< 35 aos
60 +
35-44 aos
50 +
> 45 aos
40 +
HOMBRES
Bueno Regular
45
30
40
25
25
15
Malo
15
10
5
Excelente
50 +
40 +
30 +
MUJERES
Bueno Regular
40
25
25
15
15
10
Malo
10
6
4
Nota de aclaracin: Se debe mencionar porqu se termin la prueba, ya sea por simple fatiga o
por el detalle de deterioro de la tcnica.
Cuando el examinado se encuentre listo, levantara una pierna a lograr una flexin de cadera de
de 90 (Pierna extendida) y se comenzar a registrar el tiempo. Se tratara de mantener el
equilibrio en esa posicin el mayor tiempo posible.
Se detiene el cronmetro cuando se apoya nuevamente el pie en el suelo o cuando se note un
deterioro sustancial de la tcnica (Inclinar el tronco, despegar la espalda de la pared, apoyar las
manos en los muslos) Se realiza una pausa de 2 minutos y se aplica la prueba en la otra pierna.
Criterios de valoracin: En la siguiente tabla se explican los parmetros de calificacin para esta
prueba. El test fue validado en edades entre 16 a 19 aos, pero no quiere decir que los resultados
no puedan aplicarse a otras edades.
TABLA DE CALIFICACIN DEL TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA DEL CUADRICEPS
(EN SEGUNDOS) (R. Arnot y C. Gaines, 1984)
GNERO
EXCELENTE
MASCULINO
FEMENINO
> 102
> 60
SOBRE
MEDIA
102 - 76
60 - 46
PROMEDIO
BAJO MEDIA
POBRE
75 58
45 36
57 - 30
35 - 20
< 30
< 20
Nota de aclaracin: Se debe mencionar porqu se termin la prueba, ya sea por simple fatiga o
por el detalle de deterioro de la tcnica.
Opcin 2: Suspenderse y mantener la barbilla por encima del nivel de la barra sin
alteracin de la postura.
Criterios de valoracin:
-
Opcin 2: Se contabiliza el tiempo total mientras la barbilla se mantenga por encima del
nivel de la barra, evitando el contacto entre esas superficies y se puede establecer una
comparacin con resultados anteriores.
Nota: Los segmentos inferiores deben mantenerse estticos, de manera que el evaluador
no estime que se estn utilizando como agentes impulsores para promover el rendimiento
indebido en la prueba.
Nota de aclaracin: Se debe mencionar porqu se termin la prueba, ya sea por simple
fatiga o por el detalle de deterioro de la tcnica.
BIBLIOGRAFA BSICA:
ALBA BERDEAL, Antonio Luis (2005) Test funcionales. Cineantropometra y prescripcin de
entrenamiento en el deporte y la actividad fsica. Editorial Kinesis. Armenia (Quindio Colombia)