Colegio Virgen de Gracia (Granada)

Departamento de Educacin Fsica

LA VELOCIDAD
1. CONCEPTO:
La velocidad es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las
distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.

2. CLASES DE VELOCIDAD:
A) Velocidad cclica: es una accin motriz repetida muchas veces, con la misma
cadencia (por ejemplo, correr).
B) Velocidad acclica: es la respuesta motriz mxima a una accin aislada (por
ejemplo, lanzar).

3. FORMAS DE MANIFESTARSE LA VELOCIDAD:

* Velocidad gestual: es la realizacin de uno o varios ejercicios coordinados a la
mxima velocidad.
* Velocidad de reaccin: es el tiempo transcurrido entre la percepcin de la orden y la
ejecucin de sta.
* Velocidad de aceleracin: es el tiempo que tarda el cuerpo en alcanzar la mxima
velocidad.
* Velocidad mxima: es la capacidad que tiene el cuerpo para alcanzar su mxima
capacidad de desplazamiento, que coincide con su mnima aceleracin.
* Velocidad resistencia: es la capacidad de mantener la mxima velocidad el mayor
tiempo posible.

4. EFECTOS DE LA VELOCIDAD:
- La velocidad desarrolla:
. Fibras musculares rpidas.
. La concentracin.
. La capacidad de concentracin-relajacin.
. La coordinacin general y especfica.
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- La velocidad puede producir muchas lesiones musculares, por lo que es conveniente

calentar bien antes del ejercicio y efectuar estiramientos en los descansos.
- Ante una lesin debemos proceder de la siguiente forma:
. Descansar.
. Aplicar hielo en la zona afectada.
. Elevar la zona accidentada.
. Aplicar un antiinflamatorio.
- Las personas asmticas deben tener cuidado con los ejercicios de velocidad, pues
pueden provocar una crisis asmtica.
- La fuente energtica es el ATP (trifosfato de adenosina) en esfuerzos por debajo de
6-7 segundos.

5. ASPECTOS A TENER EN CUENTA:

- El tiempo de esfuerzo debe ser inferior a 15 segundos y la intensidad de trabajo debe
ser mxima.
- Antes de comenzar el trabajo hay que realizar un buen calentamiento.
- Hay que trabajar cuando uno est descansado y fresco psquicamente.
- Los movimientos deben realizarse con precisin, control y relajadamente.
- Deben eliminarse las contracciones innecesarias.
- Hay que tratar siempre de alcanzar la mxima velocidad.

6. FORMAS DE TRABAJAR LA VELOCIDAD:

* Realizando todo tipo de carreras (a pie, en bicicleta, con patines, ...).
* Practicando juegos de persecucin y agarres.
* Practicando juegos de relevos con movimientos de carcter general.
* Realizando juegos de reaccin y salidas con diferentes estmulos.
* Juegos de carreras. guardias y ladrones, pisar la sombra, ...
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7. DEPORTES Y ACTIVIDADES DONDE LA VELOCIDAD INTERVIENE DE FORMA

FUNDAMENTAL:
[] Atletismo: 100 metros lisos. Es la prueba donde intervienen todos los tipos de
velocidad: acclica, gestual, de reaccin, mxima y resistencia.
[] Esgrima: la velocidad interviene en los movimientos de ataque y defensa.
[] Automovilismo: la velocidad interviene en la coordinacin del pedal y la palanca de
cambios.
[] Natacin: 50 metros. Es la prueba ms rpida sobre el agua.
[] Ciclismo. Pruebas de velocidad: Se efectan en pista con distancias de 200 y 500
metros.
[] El bisbol.
[] Juegos tradicionales populares: cortahilos, las cuatro esquinas, etc.
[] Mecanografiar: hay que coordinar el dedo y la tecla, buscando el mayor nmero
posible de pulsaciones por minuto.

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ACTIVIDADES A REALIZAR
1. Calentamiento:
- Movimientos articulares: hombros, codos, cadera, rodillas, tobillos.
- Ejercicios abdominales.
- Estiramientos.
- Desplazamientos: adelante, atrs, laterales, ...
2. Juegos en grupo:
- El pauelo.
- Las cuatro esquinas.
- El comecocos.
- El gaviln.
- Carrera de obstculos en crculo.
- Blanco y negro (cara y cruz).
- Relevos.
3. Velocidad de reaccin:
a) Realizar salidas en diferentes posiciones:
- De pie: de frente, de espaldas, lateral.
- En cuadrupedia.
- En cuclillas.
- Desde tumbado. boca arriba y boca abajo.
- Desde tierra inclinada.
- Desde arrodillado.
- Desde sentado.
La salida se realizar respondiendo a distintos estmulos: visuales (bajar el brazo),
sonoros (palmada o silbato) y tctiles (palmada en la espalda).
b) Realizar salidas efectuando un movimiento conocido previamente. A partir de
estmulos visuales, sonoros o tctiles:
- Salto vertical.
- Salto horizontal.
- Salto con giro de 3601.
- Correr de espaldas.
- Voltereta y correr.

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4. Velocidad gestual:
Realizar ejercicios con aros colocados de distintas formas:
- Aros en lnea:
. Apoyar un pie en cada aro.
. Hacer dos apoyos en los aros impares y uno en los pares.
- Aros dispuestos en zigzag.
- Dos lneas de aros: apoyar el lado izquierdo con el pie izquierdo y el derecho
con el pie derecho.
5. Ejercicios que deben dominarse:
1. Correr con zancadas amplias y apoyos paralelos.
2. Durante seis segundos, saltar y meterse debajo del compaero/a el mayor nmero
posible de veces.
3. Efectuar cinco saltos alternativos.
4. trepar por la espaldera y volver al suelo en seis segundos.
5. Lanzar la pelota y recogerla tras golpear la pared.
6. Saltar en seis segundos 5 vallas a 20 cm. del suelo.
7. Correr 20 m en skiping de rodillas.
8. Correr 20 m en skiping de talones.
9. Correr con fluidez y soltura efectuando zancadas amplias con apoyos sobre el
metatarso y manteniendo los brazos paralelos.
10. Saltar a un compaero/a en posicin de pdola, durante diez segundos.
11. Correr durante 15 segundos haciendo skiping de rodillas y talones.
12. Coger la pelota despus de lanzarla al aire, habiendo tocado la pared durante el
vuelo.
13. Correr rpidamente y saltar a un compaero en posicin de pdola.
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