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MANEJO DEL ESTRS LABORAL

El manejo del estrs laboral engloba todas aquellas


recomendaciones que tienen por objeto mantener bajo
control las situaciones de estrs en el entorno laboral, as
como aquellas prcticas saludables que nos ayudan a
minimizar sus consecuencias en nuestro organismo.

Aqu van algunos consejos al respecto:

Comuncate:
Si las causas del estrs estn directamente relacionadas con la
falta de apoyo que el trabajador recibe por parte de sus
superiores o a un entorno laboral hostil, en el que las
relaciones sociales son desfavorables, la nica solucin
posible es la comunicacin; se amable, expn la situacin y
procura no enfadarte, no tienes nada que perder y mucho por
ganar. Si la otra u otras personas continan con su actitud, se
ya no es tu problema, y debes mantener tu mente ocupada

nicamente en aquellos asuntos que estn bajo tu control. La


comunicacin tambin es fundamental en aquellos casos en los
que los detonantes o agravantes del estrs laboral son las
propias condiciones ambientales del puesto de trabajo,
como la temperatura, la iluminacin o el volumen de ciertos
sonidos.

Practica tcnicas de relajacin:


Para el manejo del estrs laboral, una de las mejores
recomendaciones que podemos darte es la de entrenar tu
mente. No es necesario que acudas a un psiclogo para
hacerlo, sabas que disciplinas como el yoga o la meditacin
nos ayudan a manejar mejor el estrs? La gente que
practica yoga o meditacin desarrolla una capacidad de
autocontrol y gestin de sus emociones muy por encima de la
media. De hecho, varios estudios cientficos han demostrado
que este tipo de prcticas aumenta la densidad y la actividad de
aquellas zonas del cerebro que se encargan de las emociones
positivas.

Haz deporte:
El deporte es otro de nuestros grandes aliados en el manejo
del estrs laboral. Practicar deporte de modo regular nos hace
liberar endorfinas (una potente hormona antiestrs) y nos
ayuda a descansar mejor por las noches. Uno de los mejores
deportes para combatir el estrs eficazmente es la natacin, que
adems de ayudar a nuestro cuerpo a liberar tensiones y
contracturas, determinados estilos (como el nado a braza) nos
aportan tambin los beneficios de las tcnicas de
relajacin.

Tmate un descanso:

Est demostrado que el cerebro rinde mejor si le damos un


pequeo descanso (aunque sea de un minuto) por cada hora
de trabajo. Asi que ve por un vaso de agua o un caf, te vendr
bien para estirar las piernas y despejar tu mente del estrs.
Adems, permanecer sentado muchas horas seguidas no es
bueno para tu espalda. Ella te lo agradecer.

Duerme las horas necesarias:


Los expertos recomiendan entre 7 y 8 horas diarias de
sueo. La actividad reparadora que el sueo ejerce sobre
nuestro cuerpo y nuestra psique es fundamental para empezar
bien el da. Una mente descansada es una mente preparada
para manejar mejor el estrs laboral. Duerme las horas
suficientes y vers como tus niveles de energa y tu salud en
general mejoran. Si tienes vecinos molestos u otros ruidos que
te impiden conciliar el sueo, usa tapones para los odos (pero
asegrate de comprar un buen despertador).

Deja el tabaco:
Si an no has dejado de fumar deberas empezar a
plantertelo. El tabaco no slo no te ayuda a relajarte (la
nicotina en realidad es un estimulante), adems aumenta la
cantidad de toxinas presentes en tu organismo, disminuye la
concentracin de oxgeno en tu sangre y puede ocasionarte
graves problemas de salud e incluso la muerte (lo que sin duda,
hara aumentar tus niveles de estrs de modo
considerable). Dejar de fumar mejorar tu salud, tu nivel de
energa y tu autoestima por haberlo conseguido.

Come sano:

Segn un estudio de la Universidad de Washington, las


personas que tienen problemas con el manejo del estrs
laboral suelen alimentarse de modo poco o nada
saludable. En muchas ocasiones la falta de tiempo nos obliga a
ingerir alimentos rpidamente y no prestamos especial cuidado
en lo que comemos, abusando de la denominada comida
basura, por lo que no incorporamos al organismo las
vitaminas, minerales y fibra que ste necesita para su
correcto funcionamiento y que se encuentran presentes en gran
medida en frutas y verduras. Por qu no empezar la maana
con un batido de frutas recin exprimido? Tan slo aade a la
batidora dos o tres piezas de fruta de tu gusto, aade un poco
de agua y en menos de lo que te esperas tendrs preparado un
delicioso y nutritivo batido que mejorar tu salud y recargar tu
cuerpo de vitaminas. Un truco: en verano, prueba a aadir tres
o cuatro hielos a la batidora.

Y si nada de sto funciona...


Si el estrs laboral hace su aparicin y la ansiedad se
apodera de t respira!. Pero cuidado, no debes respirar como
si acabases de sufrir un ataque de pnico!, debes respirar de
modo lento y profundo, unas cuantas veces, intentando relajar
tu mente y concentrndote en tu respiracin. De este
modo, obligars a tu corazn a latir ms lentamente y se
reducirn tus niveles de ansiedad. sta sencilla pero efectiva
tcnica de relajacin, puede ayudarte en caso de emergencia
con el manejo del estrs laboral.