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CENTRO UNIVERSITRIO DE FORMIGA UNIFOR-MG

CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAO FSICA
KAROLINE SHIENNA DA FONSECA

MUSCULAO E SUA ATUAO NA REDUO DO PERCENTUAL DE

GORDURA EM ALUNOS INICIANTES DO SEXO FEMININO

FORMIGA - MG
2013

KAROLINE SHIENNA DA FONSECA

MUSCULAO E SUA ATUAO NA REDUO DO PERCENTUAL DE

GORDURA EM ALUNOS INICIANTES DO SEXO FEMININO

Trabalho de concluso de curso

apresentado ao Curso de Educao
Fsica do UNIFOR-MG, como requisito
parcial para a obteno de titulo de
Bacharel.
Orientador: Prof. Esp. Rodrigo Vinicius
Ferreira

FORMIGA - MG
2013

F676

Fonseca, Karoline Shienna da.

Musculao e sua atuao na reduo do percentual de gordura

em alunos iniciantes do sexo feminino / Karoline Shienna da
Fonseca. 2013.
39 f.

Orientador: Rodrigo Vincius Ferreira.

Trabalho de Concluso de Curso (Graduao em
Educao
Fsica)-Centro Universitrio de FormigaUNIFOR, Formiga, 2013.

KAROLINE SHIENNA DA FONSECA

MUSCULAO E SUA ATUAO NA REDUO DO PERCENTUAL DE

GORDURA EM ALUNOS INICIANTES DO SEXO FEMININO

Trabalho de concluso de curso

apresentado ao Curso de Educao
Fsica do UNIFOR-MG, como requisito
parcial para a obteno de titulo de
Bacharel.

BANCA EXAMINADORA

___________________________________________________________________
Prof. Rodrigo Vincius Ferreira
Orientador

___________________________________________________________________
Examinador
UNIFOR-MG

___________________________________________________________________
Examinador
UNIFOR-MG

Formiga, 08 de julho de 2013.

Dedico este trabalho a todas as

pessoas que sempre estiveram ao meu
lado me apoiando e motivando a vencer
os desafios profissionais e pessoais da
minha vida.

AGRADECIMENTOS

Agradeo a Deus pela oportunidade e pelo privilgio que me foi dado em

compartilhar tamanha experincia e, ao frequentar este curso, por ter me concedido
fora e pacincia para vencer as barreiras e, no fim, entender que as dificuldades
que encontramos na vida so apenas lies difceis que aprendemos ao longo de
nossa passagem pela Terra.

Agradeo aos meus pais, por me proporcionarem, desde muito cedo, os

estudos, pois sempre estiveram comigo, incentivando e apoiando minhas decises,
fossem elas quais fossem.

Aos amigos que fiz durante o curso, com os quais foi possvel compartilhar
informaes e materiais numa atitude de amizade e de solidariedade.

Aos professores, que compartilharam seus conhecimentos durante minha vida

escolar e acadmica.

Em

especial,

ao

meu

orientador

Rodrigo

Vincius

Ferreira

pelo

acompanhamento no estudo e pela sua dedicao.

Enfim, agradeo minha famlia e a todos aqueles que sempre me

incentivaram e ajudaram a percorrer parte deste caminho que infinito e rduo, mas
de grande importncia para o crescimento pessoal e profissional de qualquer ser
humano.

RESUMO

Pesquisas apontam que a prtica regular e sistemtica de atividades fsicas bem

elaboradas podem trazer diversos benefcios sade de seus praticantes. Entre
estas vantagens, possvel encontrar a reduo no percentual de gordura corporal,
o que entre mulheres melhora a percepo da qualidade de vida de modo geral.
Dentro deste contexto, o presente estudo objetivou verificar a eficincia da
musculao na reduo do percentual de gordura dos praticantes, demonstrando e
caracterizando as influncias negativas de elevados percentuais de gordura. Neste
sentido, a musculao sendo uma das vrias formas de se exercitar se enquadra
perfeitamente para atingir inmeros benefcios, incluindo aqueles relacionados
esttica corporal. Trata-se de uma pesquisa observacional transversal e quantitativa,
realizada em uma academia na cidade de Formiga/MG, onde a amostra foi
composta por 20 alunos do sexo feminino que iniciaram o treino no ms de
dezembro de 2012. Foi aplicado um pr-teste constando o exame biomtrico
(anamnese, dobras cutneas e circunferncias) e ps-teste (anamnese, dobras
cutneas e circunferncia) para avaliar, ao final do projeto a comparao dos
resultados obtidos. Observou-se, portanto, que houve uma reduo no percentual de
gordura corporal das participantes do estudo, o comprova a eficincia da
musculao para este fim.
Palavras chave: Musculao. Gordura corporal. Treinamento resistido.

ABSTRACT

Surveys show that regular and systematic physical activity can bring many elaborate
health benefits of its practitioners. Among these advantages, it is possible to find a
reduction in body fat percentage, which for women improves the perception of quality
of life in general. Within this context, the present study aimed to verify the efficiency
of weight reduction in fat percentage of practitioners, demonstrating and
characterizing the negative influences of high percentage of fat. In this sense, the
weight being one of several forms of exercise fits perfectly to achieve numerous
benefits, including those related to esthetics. It is a cross-sectional observational and
quantitative research, performed in a gym in the city of Formiga / MG, where the
sample was composed of 20 female students who started training in December 2012.
We administered a pre-test consisting the biometric examination (anamnesis,
skinfolds and circumferences) and posttest (anamnesis, skinfolds and circumference)
to evaluate at the end of the project to compare the results. Observed, therefore, that
there was a reduction in body fat percentage of study participants, proves the
efficiency of weight for this purpose.
Keywords: Bodybuilding. Body fat. Resistance training.

SUMRIO

1 INTRODUO .........................................................................................................9
2 REVISO BIBLIOGRFICA ...................................................................................11
2.1 Treinamento de fora ..........................................................................................11
2.1.1 Conceitos e estruturao..................................................................................12
2.2 Valores de referncia para o treinamento da fora na musculao ....................14
2.3 Adaptaes ao treinamento: morfolgicas, neurofisiolgicas, metablicas.........17
2.3.1 Adaptaes Morfolgicas .................................................................................17
2.3.2 Adaptaes Neurofisiolgicas ..........................................................................18
2.3.3 Adaptaes Metablicas ..................................................................................19
2.4 Adaptaes cardiovasculares ao treinamento de fora.......................................20
2.5 Musculao feminina...........................................................................................24
3 METODOLOGIA.....................................................................................................25
3.1 Tipo de Pesquisa.................................................................................................25
3.2 Populao e Amostra ..........................................................................................25
3.3 Instrumentos........................................................................................................25
3.4 Procedimentos ....................................................................................................26
3.5 Tratamento dos Dados ........................................................................................27
4 RESULTADO E DISCUSSO ................................................................................28
5 CONCLUSO.........................................................................................................32
REFERNCIAS.........................................................................................................33
ANEXO A - TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO (TCLE) ......36
ANEXO B FICHA DE AVALIAO FSICA ............................................................38
ANEXO C EXAME BIOMTRICO ..........................................................................39
ANEXO D TREINAMENTO ....................................................................................40

1 INTRODUO

Atualmente, a musculao tem sido procurada por objetivos cardiovasculares

e, principalmente, por objetivos estticos. Para uma melhor compreenso dos
benefcios da musculao, importante a definio de alguns conceitos e como eles
se estruturam, visto que treinamento de fora na musculao o treinamento mais
utilizado para se aprimorar a fora muscular e esta pode se manifestar de diferentes
formas.
Chagas e Lima (2008) utilizam o termo musculao, que pode ser definido
como mtodos de treinamento que precisam de pesos e mquinas para gerar certa
resistncia aos msculos, fazendo uma oposio aos movimentos dos segmentos
corporais. Os benefcios promovidos pela musculao dependem da manipulao de
variveis do treinamento dentre as quais esto: intensidade, frequncia e volume de
treinamento. Tais variveis, por sua vez, derivam da combinao do nmero de
repeties, sries, sobrecarga, sequncia e intervalos entre as sries e os
exerccios, e a velocidade de execuo dos movimentos impostos ao treinamento
(SILVA; FARINATTI, 2007). Tendo o aluno um nmero determinado dessas
variveis, pode-se adequar a carga e, consequentemente, a intensidade do
treinamento. Vale lembrar que no se pode generalizar j que no existem valores
definitivos de carga para determinada faixa de sries e repeties, pois indivduos
diferentes que realizam um mesmo exerccio numa mesma faixa de repeties
podem ser submetidos a intensidades tambm diferentes.
Dentro desse contexto, este estudo buscou verificar a eficincia da
musculao na reduo do percentual de gordura dos praticantes, demonstrando e
caracterizando as influncias negativas de elevados percentuais de gordura.
A musculao tem sido utilizada como um meio para a melhora da qualidade
de vida, fortalecimento muscular, melhora da densidade ssea e sade em geral.
Porm, afirmaes quanto ao seu benefcio para o processo de reduo no
percentual de gordura corporal em mulheres ainda questionvel. Assim, esse
estudo se justifica pela necessidade de conhecimentos dos fatores envolvidos no
processo de perda do percentual de gordura corporal em mulheres praticantes de
musculao em uma academia no municpio de Formiga - MG.
Este trabalho possibilitar futuras anlises e estruturaes conceituais e
prticas, caracterizando-se como uma pesquisa quantitativa de campo do tipo

10

experimental. Atravs da pesquisa experimental, o pesquisador ir observar as

causas e efeitos do objeto de estudo refazendo as condies de um fato a ser
estudado, tendo o mesmo sob controle, exigindo um local apropriado e instrumental
especial para sua execuo (KELLER; BASTOS, 1991).
Este estudo foi realizado em uma academia na cidade de Formiga/MG. A
amostra foi composta por 20 alunos do sexo feminino que iniciaram o treino no ms
de dezembro de 2012. Foi aplicado um pr-teste constando o exame biomtrico
(anamnese, dobras cutneas e circunferncias) e ps-teste (anamnese, dobras
cutneas e circunferncia) para avaliar, ao final do projeto, a comparao dos
resultados obtidos.

11

2 REVISO BIBLIOGRFICA

2.1 Treinamento de fora

A utilizao da musculao para emagrecimento, fins estticos, qualidade de

vida, de reabilitao muscular e cardiovascular entre outros objetivos, tem sido
recomendada pelas principais agncias normativas como a American college of
Sports Medicine (ACMS). Mas apesar de se considerar a Musculao como um
meio seguro e importante de atividade fsica, so necessrios conhecimentos
fisiolgicos gerados por esse tipo de exerccio.
Durante a execuo dos exerccios em um treinamento, ocorre aumento
imediato da demanda energtica dos msculos solicitados e, para supri-la, so
necessrias adaptaes fisiolgicas, dentre elas a cardiovascular (BRUM et al.,
2004). Observa-se, ento, que na realizao do treino com carga, os msculos so
mais exigidos, consequentemente, ocorre um maior gasto calrico e, ao serem
trabalhados, fazem da gordura uma fonte de energia. A musculao pode ajudar na
reduo do percentual de gordura em alunos iniciantes, desde que haja um
compromisso do aluno consigo mesmo na prtica dos exerccios fsicos, juntamente
com uma disciplina alimentar com acompanhamento de um nutricionista.
Segundo Chagas e Lima (2008), a musculao pode ser definida como um
meio de treinamento em que se utilizam pesos e mquinas que geram carga
mecnica, ao se oporem aos movimentos dos segmentos corporais.
O condicionamento fsico, incluindo a musculao, provoca adaptaes
cardiovasculares que so causadas pelo estmulo de treinamento sobre o sistema
cardiovascular (FLECK; KRAEMER, 1999).
O treinamento de fora na musculao o mtodo mais utilizado para se
aprimorar a fora muscular. As adaptaes cardiovasculares em repouso e durante
o treinamento de fora tm interessado pela relao com a sade cardiovascular,
porm as informaes referentes s adaptaes, tanto agudas quanto crnicas, so
escassas na literatura, principalmente pelas dificuldades de mensurao precisa da
presso arterial e dbito cardaco durante a atividade (KOMI, 2006).
As

caractersticas

mecnicas

diferenciadas

dos

exerccios

aerbios

musculao fazem com que eles desencadeiem efeitos cardiovasculares distintos e,

12

principalmente, produzam alteraes diferentes na presso arterial (FORJAZ et al.,

2006).
Sendo assim, necessrio verificar as adaptaes cardiovasculares no s
nos exerccios aerbicos, mas tambm quais as respostas da frequncia cardaca,
presso arterial, duplo produto, dbito cardaco, volume sistlico, perfil lipdico e
todos os componentes cardiovasculares que indicam funo cardaca e risco
cardiovascular no treinamento de fora na musculao.

2.1.1 Conceitos e estruturao

Para uma melhor compreenso dos benefcios da musculao e do

treinamento, importante a definio de alguns conceitos e como eles se
estruturam, visto que treinamento de fora na musculao o treinamento mais
utilizado para se aprimorar a fora muscular e que esta pode se manifestar de
diferentes formas.
O desempenho em qualquer exerccio fsico resulta da ao coordenada de
grupos musculares apropriados, que agem por meio de sistemas de alavanca, os
quais fornecem fora e potncia capazes de ser transformadas em movimento
(KOMI, 2006).
Fora muscular a capacidade do msculo esqueltico de produzir tenso,
fora e torque mximos, a uma dada velocidade. muito importante no s para o
desempenho esportivo, mas tambm para a sade, e pode se manifestar de
diversas maneiras (COHEN; ABDALLA, 2003).
Segundo Gonzlez e Ayestarn (2001), o conceito de fora pode ser definido
a partir do ponto de vista da Fsica, do Esporte e Fisiolgico:
Fsica: A fora muscular a capacidade da musculatura de produzir a
acelerao ou a deformao de um corpo, mant-lo imvel ou frear seu
deslocamento.
Esporte: Capacidade do msculo de produzir tenso ao ativar-se ou,
contrair-se. Aquela que se aplica velocidade em que se realiza o
gesto esportivo.
Fisiolgico: Est relacionada com o nmero de pontes cruzadas de
miosina que podem interagir com os filamentos de actina.

13

De acordo com o modelo de Schmidtbleicher (2006) demonstrado na figura 1,

a fora uma capacidade motora que se manifesta em forma de fora rpida e
resistncia de fora, as quais esto em um mesmo nvel de classificao. Os
componentes da fora rpida so a fora mxima e a fora explosiva, e a
capacidade de resistncia fadiga o componente da resistncia de fora. O autor
define os componentes da seguinte forma:
Fora Rpida: capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior
impulso possvel no tempo disponvel;
Fora Mxima: maior valor de fora alcanado por meio de uma contrao
voluntria mxima;
Fora Explosiva: capacidade do sistema neuromuscular de desenvolver uma
elevao mxima da fora aps o incio da contrao;
Resistncia de Fora: capacidade do sistema neuromuscular de produzir a
maior somatria de impulsos possvel em um determinado tempo contra
pesos mais leves.
Figura 1 - Estruturao da capacidade motora Fora1

Capacidade Motora
Fora

Forma de

Fora Rpida

Resistncia de Fora

manifestao

Fora Mxima
Componentes

Capacidade

de

Resistncia

Chagas e Lima (2008) utilizam o termo musculao, que pode ser definida
como um meio de treinamento em que se utilizam pesos e mquinas que geram
1

Fonte: Schmidtbleicher (2006, p. 3)

14

carga mecnica ao se oporem aos movimentos dos segmentos corporais. A

utilizao da musculao, de maneira sistematizada, objetiva, predominantemente, o
treinamento da fora muscular.
A interao entre a fora desenvolvida pelos grupos musculares e as foras
externas (massa corporal, gravidade, objetos, adversrios em esportes de contato,
etc), resulta em aes musculares nos exerccios estticos (isomtricos) ou
dinmicos. As aes musculares no exerccio dinmico podem ser concntricas, que
so aes de encurtamento, e excntricas, que indicam alongamento (KOMI, 2006).
As caractersticas mecnicas diferenciadas dos exerccios aerbios e musculao
fazem com que eles desencadeiem efeitos cardiovasculares distintos (FORJAZ et
al., 2006).
A prescrio do treinamento na musculao deve levar em considerao os
diferentes componentes da carga de treinamento e as variveis estruturais que
podem influenci-los (CHAGAS, 2004). Os benefcios promovidos pela musculao
dependem da manipulao de variveis do treinamento dentre as quais esto a
intensidade, a frequncia e o volume de treinamento. Tais variveis, por sua vez,
derivam da combinao do nmero de repeties, sries, sobrecarga, sequncia e
intervalos entre as sries e os exerccios, e a velocidade de execuo dos
movimentos impostos ao treinamento (SILVA; FARINATTI, 2007).

2.2 Valores de referncia para o treinamento da fora na musculao

O nmero de sries, repeties e exerccios so utilizados para quantificar o

volume de treinamento. Tendo o aluno um nmero determinado dessas variveis,
pode-se adequar a carga e, consequentemente, a intensidade do treinamento. Vale
lembrar que no se pode generalizar j que no existem valores definitivos de carga
para determinada faixa de sries e repeties, pois indivduos diferentes que
realizam um mesmo exerccio numa mesma faixa de repeties podem ser
submetidos a intensidades tambm diferentes.
De acordo com Souza e Virtuoso (2005) o processo de diminuio do
percentual de gordura depende de vrios fatores, como a hereditariedade, o nmero
de clulas adiposas incluindo, principalmente, o gasto de energia.
Souza e Virtuoso (2005) dizem que o exerccio fsico um mecanismo que
contribui para o emagrecimento, embora, a durao, intensidade e at a modalidade

15

ideal do mesmo sejam controversas no meio especializado, havendo certa

predominncia de estudos que direcionam exerccios aerbicos de baixa e
moderada intensidade por minimizarem os riscos sade.
Os exerccios anaerbicos tm sido eficientes para um melhor controle do
peso corporal, pois, alm de diminuir o ndice de gordura, favorece a manuteno e
o ganho de massa corporal magra. De acordo com Souza e Virtuoso (2005), este
tipo de exerccio tem como fonte de energia lipdeos e carboidratos, que so
utilizados de maneira otimizada em exerccios de menor intensidade, porm com
durao mais intensa, eliminando gradativamente a gordura corporal.
Ainda segundo Souza e Virtuoso (2005), o percentual de gordura aceitvel
para o sexo masculino pode variar de 18% a 25% e, para o sexo feminino, de 20% a
30%. Pollock e Wilmore (1993) caracterizam a obesidade pelo acmulo de gordura
corporal e consideram como ideal que o IMC seja inferior a 30. Considera-se,
portanto, obesos o indivduo que exceder em 20% do seu peso ideal, ou mais;
especificamente, nos homens, acima de 25%; nas mulheres, acima de 30%.
A obesidade resultado do consumo excessivo de calorias, ou seja, uma
quantidade maior de calorias que o corpo utiliza, sendo classificada em dois tipos:
Tipo I: a obesidade ginide, podendo ser chamada de perifrica
caracterizada com o acmulo de gordura na regio inferior do corpo, no quadril e
nas pernas, sendo esse tipo mais comum entre as mulheres.
Tipo II: a obesidade andride, podendo tambm ser chamada de obesidade
central, pois apresenta um maior acmulo de gordura na regio central do corpo,
abdome e tronco, sendo esse tipo mais comum entre os homens.
Nos pases em desenvolvimento e industrializados, a obesidade um dos
principais problemas de sade sendo caracterizada at como uma doena na qual
o ndice de gordura est to alto a ponto de ser prejudicial sade. A obesidade e o
excesso de peso so grandes contribuintes para o aparecimento de algumas
doenas crnicas como diabetes tipo II, hipertenso, acidentes vascular enceflico,
acidentes cardiovasculares e alguns tipos de cncer.
A obesidade caracterizada por diversos fatores, sendo o estilo de vida
inadequado, como m alimentao, problemas emocionais que alteram o
funcionamento do organismo, os genticos que determinam que a obesidade do filho
herdada do gentipo dos pais, fatores scios culturais, tnicos e endgenos,
problemas hormonais ou orgnicos e baixo nvel de exerccios fsicos.

16

O exerccio fsico aliado a uma boa alimentao tem sido indicado como um
mecanismo para reduo do percentual de gordura e do sobrepeso.
A preveno da obesidade, no ponto de vista do balano energtico,
simples, pois consiste em equilibrar a ingesto calrica com o gasto energtico.
Se o indivduo ingerir 3.000 kcal/dia e gastar 2.000 kcal/dia certamente
engordar, porm se o indivduo ingerir 3.000 kcal/dia e gastar 4.000 kcal/dia,
favorecer o emagrecimento.
Os exerccios fsicos possuem a funo de aumentar o gasto de energia
levando ao desequilbrio calrico negativo ou manuteno do metabolismo basal,
contribuindo para a diminuio do percentual de gordura.
Durante a execuo dos exerccios fsicos, as fontes de energia so
mobilizadas e tendem a liberar cortisol, testosterona, glucagon e hormnios que
favorecem o crescimento. Aps o exerccio intenso, continua-se o aumento da
secreo de hormnio o que benfico para manuteno e construo da massa
muscular. Esse efeito anablico diminui a ao da insulina e dificulta o
armazenamento de lipdeos nas clulas adiposas. Este fato, pode ser comprovado
de acordo com Moraes (2007) pois, diversos pesquisadores, ao estudarem os nveis
de insulina em pessoas sedentrias e em praticantes de exerccios, constataram
que, naquelas que realizavam atividades fsicas, a insulina apresentava uma
reduo devido capacidade das clulas musculares absorverem mais rapidamente
o acar (glicose), reduzindo, assim, a necessidade deste hormnio.
Estudos evidenciam que, ao prescrever um exerccio, deve basear-se numa
baixa intensidade, porm de longa durao, at que o indivduo possa adaptar-se e
passar para um treinamento mais intenso.
Predominantemente, o exerccio aerbico utiliza de 50% a 75% os lipdios
como fonte de energia, intensidade acima de 75% os carboidratos, sendo, quanto
menor a intensidade do exerccio, maior a utilizao de gordura corporal e quanto
maior a intensidade maior a utilizao dos carboidratos.
Estabelecer os tipos de exerccios fsicos adequados, a fim de alcanar o
peso corporal desejado, requer conhecimentos dos aspectos relacionados
intensidade, durao e massa muscular envolvida, alm de informaes sobre o
gasto energtico dirio e recordatrio diettico.
Um bom condicionamento fsico ir proporcionar maior capacidade de realizar
as tarefas do dia-a-dia, permitindo a prtica esportiva, alm de diminuir leses e

17

melhora na postura. Msculos fortes e resistentes protegem as articulaes,

proporcionando menor risco de leses ligamentares e problemas com dores nas
costas (lombalgia) e, a partir da meia idade, ajuda a prevenir a osteoporose e as
quedas, dando mais independncia durante o envelhecimento (SOUZA; VIRTUOSO,
2005)
Atualmente, h unanimidade em relao aos benefcios gerados pela prtica
de atividades corporais como na resistncia fsica, na fora muscular, na presso
arterial, na resistncia insulnica, no controle de peso corporal, no perfil de lipdios,
na mobilidade articular, na densidade ssea, deixando clara a influncia positiva
sobre a esfera psicossocial, com diminuio de depresso, aumento da autoestima,
aumento do bem estar, reduo do isolamento social, alvio do estresse e melhoria
da autoimagem (SOUZA; VIRTUOSO, 2005).

2.3 Adaptaes ao treinamento: morfolgicas, neurofisiolgicas, metablicas

2.3.1 Adaptaes Morfolgicas

O msculo esqueltico um tecido com alta capacidade de adaptao

estrutural e fisiolgica dependendo de diferentes formas de sobrecarga. No
treinamento de fora, h um potencial aumento no tamanho e na fora muscular,
proveniente, principalmente, do aumento do tamanho da fibra, hipertrofia, j que o
aumento do nmero, hiperplasia, ainda questionvel. Esse aumento depende, no
entanto, de variveis como a capacidade individual de resposta, a intensidade e a
durao do treinamento, alm do nvel de aptido fsica inicial do indivduo (KOMI,
2006).
Komi (2006) ainda cita a maior hipertrofia nas fibras tipo II, e a mnima
contribuio do tecido conjuntivo intersticial relativo no aumento do tamanho da fibra,
j que a quantidade absoluta aumenta com o treinamento e a quantidade relativa
permanece a mesma.
O tecido conjuntivo inclui o epimsio, o perimsio e o endomsio, membrana
basal, tendes e ligamentos, dando sustentao ao sistema de alavancas. Uma
grande quantidade de tecido conjuntivo se encontra em torno do msculo, e
inmeras alteraes morfolgicas e bioqumicas so encontradas em resposta ao
exerccio (KOMI, 2006).

18

Os efeitos do treinamento de fora sobre as fibras musculares esto

principalmente relacionados a adaptaes nas estruturas contrteis e consequente
aumento da fora nos msculos (McARDLE et al., 2003).
O estmulo mecnico imposto ao msculo induz a sntese acelerada de
protenas e a consequente formao de novos sarcmeros, aumento de ATP
intramuscular, fosfocreatina e glicognio, levando a fibra ao processo hipertrfico
(McARDLE et al., 2003).
Como suporte estrutural, temos o osso, sustentando o msculo atravs do
sistema de alavancas. O comprimento sseo pode ser alterado pelo treinamento de
fora, e isso depende principalmente da sobrecarga aplicada e da demanda que o
treinamento exige. Assim, indivduos com maior fora tm uma densidade ssea
maior (KOMI, 2006).

2.3.2 Adaptaes Neurofisiolgicas

Adaptao neural seria uma maior ativao dos msculos agonistas

(msculos motores primrios) de ativar adequadamente os msculos sinergistas
(msculos auxiliares) e os msculos antagonistas (msculos que se opem aos
agonistas); alm de obter uma melhor sincronizao das unidades motoras (KOMI,
2006).
O desenvolvimento da fora motora envolve, principalmente, mecanismos de
adaptaes neural e morfolgicas. Nas primeiras semanas de treino, de quatro a
seis semanas, o aumento da fora muscular ocorre principalmente devido a
adaptaes neurais. A partir da, os ganhos de fora seriam obtidos pelas
adaptaes morfolgicas, diminuindo, ento, o papel neural (BARROSO; TRICOLI;
UGRINOWITSCH, 2005).
Segundo Mcardle et al. (2003), as adaptaes neurais que ocorrem com o
treinamento de fora resultam dos seguintes efeitos: Maior eficincia nos padres de
recrutamento

neural;

maior

ativao

do

sistema

nervoso

central;

melhor

sincronizao das unidades motoras; embotamento dos reflexos inibitrios neurais;

inibio do rgos tendinosos de Golgi.
A coordenao intramuscular surge como um dos fatores decorrentes da
adaptao neural e vem, mais uma vez, destacar a funo representada pelas
unidades motoras nesse processo. A melhora da ativao das unidades motoras

19

justamente o que possibilita uma das primeiras alteraes adaptativas no sistema

neuromuscular (BACURAU et al., 2001). J a coordenao Intermuscular ocorre
quase que simultaneamente com a coordenao intramuscular, diferenciando-se
desta pelo fato de ocorrerem ajustes entre as musculaturas envolvidas em um ato
motor (MAIOR; ALVES, 2003).
O treinamento de fora pode tambm contribuir com outros fatores neurais,
como a ativao adequada dos msculos agonistas e antagonistas. Esses tm por
resultado a eficincia melhorada de ambos os grupos (agonistas e antagonistas) que
combinam juntos para contrair-se e relaxar durante todo o movimento (WILLMORE;
COSTILL, 1999).
Em relao a indivduos treinados e destreinados, Weineck (1999) mostra que
o treinado adquire a capacidade de ativar simultaneamente mais unidades motoras
de um msculo. Ocorre uma melhora na coordenao intramuscular: ao contrrio
dos destreinados que s conseguem colocar simultaneamente em ao um
determinado percentual de fibras musculares.

2.3.3 Adaptaes Metablicas

Apesar de a via de oxignio ser aparentemente baixo, todas as principais

fontes energticas esto presentes em uma sesso de musculao, assim o ATP, a
fosfocreatina e o glicognio sero reduzidos durante a realizao dos exerccios
(KOMI, 2006).
O treinamento aerbico proporciona melhoras significativas para o controle
respiratrio no msculo esqueltico, j que aumentada a capacidade mitocondrial
de gerar ATP e, consequentemente, o nmero de enzimas aerbicas, aumentando
assim o VO2 mximo (MCARDLE et al., 2003). O treinamento aerbico aumenta a
capacidade do indivduo de mobilizar, transportar e oxidar os cidos graxos para
obter energia durante a execuo do exerccio submximo, conservando, assim, as
reservas de glicognio (HOROWITZ, 2001). Contudo, h uma menor utilizao dos
carboidratos como fonte primria de energia pelos msculos, durante o exerccio
submximo (COGGAN, 1997).
Diferentemente de um exerccio aerbico, o treinamento de fora diminui a
densidade capilar diminuindo assim o seu suprimento, que proporcional ao

20

aumento da fibra, o mesmo ocorrendo com a densidade mitocondrial, demonstrando

estar reduzida em relao ao aumento da massa muscular (KOMI, 2006).
O treinamento de fora que emprega elevadas sobrecargas no aumenta a
atividade das enzimas oxidativas aerbicas envolvidas no metabolismo oxidativo,
porm ele induz aumento significativo no contedo das enzimas anaerbicas noglicolticas, j as enzimas anaerbicas glicolticas, se elevam ligeiramente com o
treinamento de fora quando comparadas a indivduos sedentrios, o que no ocorre
no treinamento aerbico. Uma maior capacidade de produzir lactato sanguneo se
deve provavelmente aos maiores nveis de glicognio e das enzimas glicolticas
(McARDLE et al., 2003). O aumento do glicognio muscular em repouso
observado tanto no treinamento aerbico quanto no treinamento de fora (KOMI,
2006).
As sesses de musculao diminuem os estoques de ATP e fosfocreatina, o
que no se sabe ainda se essa resposta aguda proporciona uma adaptao para o
aumento da concentrao dos estoques de ATP e fosfocreatina (KOMI, 2006).
Porm, de acordo com Mcardle et al. (2003), estudos atravs de bipsias
musculares obtidas antes e aps o treino anaerbico mostram maiores nveis de
substratos anaerbicos em indivduos treinados em fora, mostrando aumentos
significativos nos nveis de repouso de ATP e fosfocreatina no msculo treinado.
No caso de indivduos do gnero feminino, a composio corporal sofre
alteraes a partir dos 30 anos como o aumento do percentual de gordura corporal e
reduo de massa magra. Os principais agentes responsveis por estas alteraes
so a reduo na produo de estrognio e queda nos nveis hormonais. Entretanto,
h ainda alteraes provocadas por mudana nos hbitos alimentares, estilo de vida
ou histrico familiar (LARA, 2008).

2.4 Adaptaes cardiovasculares ao treinamento de fora

As adaptaes cardiovasculares predominantes incluem: aumento da

dimenso diastlica final da cavidade ventricular esquerda, da espessura parietal e
da massa ventricular esquerda, melhora do enchimento diastlico e reduo da
frequncia cardaca (GHORAYEB, 2005).
Segundo Ghorayeb et al., (2005), a hipertrofia ventricular esquerda
desenvolve-se como processo compensatrio ou adaptativo a um estmulo

21

hemodinmico, representando a sobrecarga de presso e/ou volume. A teoria, que

melhor explica os padres de hipertrofia, considera que a resposta ventricular se
processa no sentido de manter o estresse parietal ventricular relativamente
constante e o volume sistlico adequado.
O exerccio fsico um estmulo bem identificado para o desenvolvimento de
hipertrofia ventricular esquerda. As alteraes estruturais, resultantes do treinamento
fsico, dependem da natureza, durao e intensidade do exerccio. As diversas
modalidades esportivas tm sido classificadas, fundamentalmente, em dois grandes
grupos: esportes de resistncia, nos quais predominam as formas dinmicas de
exerccio e esportes de fora, nos quais predominam as formas isomtricas ou
estticas de exerccio. Entretanto, raramente, o condicionamento atltico
puramente dinmico ou esttico, a maioria das atividades fsicas envolve
componente dinmico e esttico, embora com predomnio de um deles.
(GHORAYEB, 1998, 2005; BARROS NETO, 1994; FRICK, 1963).
Dois tipos de hipertrofia do ventrculo esquerdo so induzidos pelo exerccio,
a concntrica e a excntrica. Na hipertrofia concntrica, o estmulo hemodinmico
o aumento na presso sangunea durante a sstole (ps-carga; sobrecarga sistlica)
que induz a adio paralela de novas miofibrilas resultando no aumento da
espessura das paredes ventriculares (GROSSMAN et al., 1975; ANVERSA et al.,
1986). Esse aumento um mecanismo compensatrio para normalizar o elevado
estresse na parede ventricular e a presso sistlica (GROSSMAN et al., 1975,
GROSSMAN, 1980; SONNENBLICK, 1983; ALPERT et al., 1989). Este tipo de
adaptao observado normalmente em atletas de fora e resistncia anaerbica
(SHAPIRO, 1987). O treinamento de fora pode aumentar, de modo absoluto, a
espessura

da

parede

ventricular

esquerda,

porm

isso

no

representa

necessariamente uma consequncia de todos os programas de treinamento, alm

disso, no h aumento da espessura da parede quando se leva em conta a rea de
superfcie corporal ou a massa magra corprea (FLECK, 2006).
A hipertrofia cardaca excntrica uma resposta adaptativa ao aumento do
volume sanguneo durante a distole (pr-carga, carga diastlica) que promove a
adio de sarcmeros em srie resultando em aumento da dimenso interna da
cmara ventricular (GROSSMAN et al., 1975; ANVERSA et al., 1986; GERDES &
CAPASSO, 1995). Este aumento produz um estreitamento da parede ventricular que
eleva o estresse na parede, de acordo com a lei de LaPlace. Em consequncia, por

22

feedback positivo, uma hipertrofia concntrica estimulada para normalizar tal

estresse (HOOD et al., 1968; GROSSMAN et al., 1975; ALPERT et al., 1989). Uma
evidncia desta adaptao que a hipertrofia concntrica moderada pode ser
observada em atletas de endurance (SHAPIRO, 1987; TURPEINEN et al., 1996).
Portanto, estes atletas parecem apresentar aumento tanto na dimenso interna da
cmara quanto na espessura da parede ventricular (SHAPIRO, 1984; GRANGER et
al., 1985).
O treinamento de fora exerce um pequeno ou nenhum efeito na dimenso
interna ventricular esquerda diastlica quando expressa em termos absolutos ou
quando se leva em conta a rea de superfcie corporal ou massa corporal magra;
alm disso, os programas de treinamento de fora de alto volume apresentam maior
potencial para afetar o tamanho das cmaras cardacas (FLECK, 2006).
Os mecanismos responsveis pela hipertrofia cardaca induzida pelo exerccio
envolvem processos integrados que regulam a hipertrofia celular sob uma maior
carga hemodinmica e circulao hormonal. Portanto, o estresse mecnico e um
nmero de fatores de crescimento e hormnios, tais como fator de crescimento de
fibroblasto, endotelina I, angiotensina II, catecolaminas, glicocorticides e hormnio
tireoidiano esto entre os estmulos que podem desencadear o processo hipertrfico
no corao em resposta ao exerccio. Segundo mensageiros e sinalizadores
associados, tais como clcio (Ca2+), sdio (Na+), proteinoquinase Ca2+-calmodulina
dependente, adenosina monofosfato cclica, proteinoquinase A, proteinoquinase C,
diacilglicerol e inositol-1.4.5-trifosfato podem tambm contribuir com o processo da
hipertrofia cardaca induzida por exerccio. A descrio e a discusso destes
processos esto alm do alcance deste trabalho, mas algumas revises sobre o
envolvimento destes fatores no desenvolvimento da hipertrofia das clulas cardacas
foram publicadas (MORGAN & BAKER, 1991; HEFTI et al., 1997; COOPER, 1997;
SADOSHIMA & IZUMO, 1997).
Quando se trata do retorno venoso, em virtude da baixa presso de seu
circuito, as pequenas contraes musculares, comprimem prontamente as veias. A
compresso dos msculos sobre as veias, o relaxamento alternativos das mesmas e
a ao unidirecional de suas vlvulas proporcionam uma ao de ordenha
semelhante ao do corao (MCARDLE et al., 2003). Ento, se a massa
muscular torna-se mais forte mediante a realizao da musculao, isso ir facilitar e
muito o retorno venoso e o aumento do enchimento das cavidades cardacas,

23

fazendo com que em uma mesma quantidade de batimentos cardacos, o corao

consiga ejetar uma quantidade maior de sangue, sobrecarregando menos o
miocrdio.
Isso significa que, se o treinamento com pesos favorece o aumento da massa
muscular e consequentemente o aumento de fora, isto mais um fator que
comprova a eficcia deste tipo de atividade para a reabilitao cardiovascular.
vlido dizer que qualquer tipo de exerccio contribui para a promoo da
sade, auxiliando na diminuio da incidncia de obesidade, hipertenso arterial,
alto colesterol, diabetes, todas as consequncias da aterosclerose como o infarto
cardaco e acidente vascular cerebral, alm de outras doenas como a
osteosporose, a atrofia e fraqueza muscular, problemas emocionais de estresse e
depresso. Muitos estudos tm relatado tambm a melhora da capacidade de
ejeo do miocrdio e da elasticidade das paredes arteriais. A musculao uma
das vrias formas de se exercitar e, de acordo com a atual recomendao da
American College of Sports Medicine, se enquadra perfeitamente para atingir os
benefcios anteriormente citados, contrariando a prpria defesa anterior a 1995, que
enfatizava somente os exerccios aerbicos.
O mito de que praticantes de musculao so portadores de alta presso
arterial j foi descartada, e como foi discutido anteriormente nessa reviso, vrios
relatos comprovam que atletas treinados em fora tm presso sangunea sistlica e
diastlica em repouso na mdia ou at ligeiramente abaixo da mdia. Essa suposta
hipertenso est provavelmente mais relacionada com excesso de treino, uso de
anabolizantes e aumento do peso total, j que a musculao somente aumenta a
presso arterial de forma sbita e/ou mais elevada que outros tipos de exerccios se
ela for realizada em altas cargas tensionais, em uma repetio muito intensa.
Porm, isso no significa que essa carga intensa seria prescrita para um aluno que
busca sade cardiovascular ou uma eventual reabilitao cardiovascular.
Um programa de musculao consistente, adequado s necessidades e
objetivos individuais do aluno, prescrito por profissionais capacitados pode
proporcionar melhora do desempenho fsico e com segurana desde que os treinos
sejam equilibrados e tenham parmetros ideais para as variveis que so
fundamentais na montagem do programa.

24

2.5 Musculao feminina

A qualidade de vida aliada boa sade faz com que cada vez mais mulheres
procurem praticar algum tipo de atividade fsica. Os benefcios advindos destas
prticas variam desde a otimizao do sistema metablico, endcrino e imunolgico,
at a reduo do percentual de gordura corporal e do risco de doenas
cardiovasculares; hipertenso arterial, diabetes ou outros tipos de enfermidades.
Tendo como objetivo principal a manuteno dos grupos musculares e
impedindo que estes se degenerem precocemente, a musculao contribui para a
manuteno da sade corporal e esttica, alm de melhorar a capacidade fsica. No
caso da musculao praticada por mulheres, esta, quando buscada, tem como seu
principal objetivo a perda de peso e a modelagem corporal (BENATO, 2006).
Entretanto, Rezende et al. (2009) afirmam que o treinamento de fora a ser
realizado por mulheres deve atentar para a importncia de se alterar os nveis de
carga, pois, desta forma, melhores resultados podem ser alcanados. Se junta a
isso, a questo das alteraes hormonais sofridas pelas mulheres durante o ciclo
menstrual, o que pode interferir na performance destas durante o treinamento.
Muniz (2010) ressaltou a importncia de se atentar para um estudo realizado
pelo Departamento de Cardiologia e Medicina Preventiva da Northwestern
University, de Chicago, onde deve ser adotada a seguinte equao para calcular a
frequncia cardaca em homens e mulheres. Para tanto, utiliza-se: 220 menos a
idade do indivduo e, como resultado, o treino deve comprometer entre 50% e 80%
de sua capacidade mxima.
Para os cientistas americanos, o clculo para a frequncia cardaca em
mulheres um pouco mais complexo, onde utiliza-se: 206 menos 88% da idade, o
que resulta em um nmero menor do que a primeira equao estabelecida pelo
Departamento de Cardiologia e Medicina Preventiva. Ressalta-se que neste novo
clculo, evita-se que a mulher tenha sensao de fadiga em funo de uma menor
produo de cido ltico.

25

3 METODOLOGIA

3.1 Tipo de Pesquisa

Este trabalho caracteriza-se como uma pesquisa quantitativa de campo do

tipo experimental, possibilitando a partir de um conhecimento primrio do objeto de
estudo, futuras anlises e estruturaes conceituais e prticas.
O estudo de campo focaliza uma comunidade, que no necessariamente
geogrfica, j que pode ser uma comunidade de trabalho, de estudo, de
lazer ou voltada para qualquer outra atividade humana. Basicamente, a
pesquisa desenvolvida por meio da observao direta das atividades do
grupo estudado e de entrevistas com informantes para captar suas
explicaes e interpretaes do que ocorre no grupo. Esses procedimentos
so geralmente conjugados com muitos outros, tais como a anlise de
documentos, filmagem e fotografias (GIL, 2009, p. 52).

Atravs da pesquisa experimental, o pesquisador ir observar as causas e

efeitos do objeto de estudo refazendo as condies de um fato a ser estudado,
tendo o mesmo sob controle, exigindo um local apropriado e instrumental especial
para sua execuo (KELLER; BASTOS, 1991).

3.2 Populao e Amostra

Este estudo foi realizado em uma academia na cidade de Formiga/MG. A

amostra foi composta por 20 alunos do sexo feminino que iniciaram o treino, no ms
de dezembro ano de 2012, com faixa etria entre 22 a 25 anos e apresentaram estar
em sobrepeso. Foi aplicado um pr-teste constando o exame biomtrico (Anamnese,
dobras cutneas e circunferncias) e ps-teste (anamnese, dobras cultaneas e
circunferncia) para avaliar, ao final do projeto, a comparao dos resultados obtidos
no pr-teste e no ps-teste. A data de avaliao foi no ms de dezembro de 2012, o
treinamento foi iniciado no ms de janeiro de 2013, sendo finalizado e reavaliado no
ms de abril de 2013.
3.3 Instrumentos

26

Foi utilizada uma ficha de avaliao constando o exame biomtrico

(Anamnese, dobras cutneas, circunferncias). Os materiais utilizados para
obteno dos dados foram: para dobras cutneas (adpmetro CESCORF); para
circunferncias (fita antropomtrica SANNY); para aferir peso e altura (balana
WELMY).
Foi utilizado o Protocolo de Pollock/Jackson (7 dobras Masculino 18 a 61
anos e Feminino 18 a 55 anos). Neste protocolo utilizado, foram coletados os
seguintes dados: nome, data de nascimento, etnia, circunferncias (trax, cintura,
abdmen, quadril, antebrao direito e esquerdo, brao direito e esquerdo, coxa
direita e esquerda, panturrilha direita e esquerda) e composio corporal:
(subscapular (SB), tricipital (TR), peitoral (PE), axilar-mdia (SAX), supra-ilaca (SI),
abdominal (AB) e coxa (CX).
O software utilizado foi o Physical Test, ele um programa de computador
que se prope a automatizar alguma das mais importantes e trabalhosas tarefas
administrativas de uma academia, que anlise da composio corporal e dados
antropomtricos dos alunos e nele encontrado o protocolo utilizado neste trabalho.
O Mtodo de Treinamento utilizado foi Circuito. Este mtodo foi Idealizado
pelos ingleses Morgan e Adamson, esse treinamento objetiva uma totalidade
funcional, especialmente muscular, melhorando as condies de resistncia aerbia,
anaerbia e fora muscular. Os exerccios so chamados estaes, e so
distribudos em forma de crculo. Usam-se normalmente de 6 a 12 estaes. Deve
haver uma alternncia das partes do corpo trabalhadas e os exerccios devem ser
fceis de executarem (BARBANTI, 1979).
O Treino foi dividido em Treino A (segunda, quarta e sexta) e Treino B (tera,
quinta e sbado); trabalhamos com 50% a 65% da carga utilizada, com sries de 3
e repeties de 25, o tempo de descanso foi de 15 segundos a cada circuito
completado; a frequncia de treino foi 3 vezes por semanas com durao de uma
hora diria. A tabela de exerccios segue em anexo.

3.4 Procedimentos

Inicialmente, foi feito contato com o dono da academia junto com a

apresentao do projeto solicitando a autorizao para execuo da pesquisa, foi
tambm apresentado o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (TCLE).

27

Com a assinatura da Carta de Inteno de Pesquisa pelos responsveis da

academia, foi encaminhado o TCLE para assinatura dos alunos avaliados ou
responsveis legais. Aps a assinatura do TCLE, a pesquisa foi realizada com sua
amostra durante doze semanas.

3.5 Tratamento dos Dados

Aps a categorizao, os dados coletados foram digitados em planilha do

programa Excel e apresentados por meio de tabelas e grficos.
Foram, ainda, realizadas anlises descritivas e de inferncia. As anlises
descritivas corresponderam anlise da distribuio das frequncias (absolutas e
percentuais) e de medidas de tendncia central (mdia).

28

4 RESULTADO E DISCUSSO

Atravs da tomada das medidas corporais das participantes deste estudo,

percebe-se que o principal objetivo destas foi reduzir o percentual de gordura
corporal. Assim, como possvel observar na TAB. 1 abaixo, houve alunas com alta
perda de gordura, outras com perda mdia e algumas com pouca ou nenhuma
perda.

Tabela 1 Resultado geral (Avaliao e reavaliao)

RESULTADO GERAL
ALUNO
ALUNO 1
ALUNO 2
ALUNO 3
ALUNO 4
ALUNO 5
ALUNO 6
ALUNO 7
ALUNO 8
ALUNO 9
ALUNO 10
ALUNO 11
ALUNO 12
ALUNO 13
ALUNO 14
ALUNO 15
ALUNO 16
ALUNO 17
ALUNO 18
ALUNO 19
ALUNO 20
MDIA
Fonte: Dados da pesquisa

% GORDURA
AVALIAO
36,78%
40,08%
40,71%
36,56%
34,46%
32,76%
32,49%
31,16%
35,59%
36,89%
45,75%
32,59%
35,63%
41,29%
37,18%
38,51%
35,97%
39,08%
37,09%
33,74%

REAVALIAO
31,03%
36,25%
34,11%
32,17%
31,11%
25,54%
31,96%
27,47%
32,42%
35,05%
43,15%
28,77%
28,58%
35,41%
30,57%
32,26%
30,11%
34,46%
31,58%
30,59%

AVALIAO
36,72%

REAVALIAO
32,13%

29

O resultado encontrado no presente estudo obteve uma perda mdia no

percentual de gordura das alunas. Ressalta-se que este resultado vai ao encontro do
estudo realizado por Azevedo et al (2007), no qual a reduo no percentual de
gordura corporal em mulheres com idade variando entre 20 e 31 anos, e que
possuam um percentual de gordura entre 24,03 e 30, observadas durante quatro
semanas e que praticavam musculao h mais de trs meses, no foi muito
significativa, pois foi observado que as mesmas tiveram uma perda igual a 0,17%
aps os treinos.
Em alguns casos, observa-se que houve uma perda de gordura pouco
significativa. Este fato pode ter ocorrido em funo da m alimentao ou realizao
de forma incorreta dos exerccios (GRF. 1). O estudo realizado por Prada (2008)
demonstrou tambm que a perda de peso das mulheres participantes de seu estudo
foi insignificativa ou em alguns casos no houve perda de gordura corporal. Para
este autor, o resultado obtido pode estar relacionado com o tempo de treino.
GRFICO 1 Percentual de gordura antes e depois do perodo de treinamento

Fonte: Dados da pesquisa

30

Em contrapartida, o estudo realizado por Silva e Carvalho (2003) mostrou que

mulheres praticantes de atividades aerbias como o Body Pump, observadas
durante 12 semanas, tiveram uma diminuio corporal de 1,33% na gordura corporal
em relao quelas que praticavam musculao.
Por fim, houve tambm alunas em foi possvel verificar uma reduo no
percentual de gordura bastante significativa ao comparar a primeira avaliao com a
reavaliao feita ao final do perodo de observao. O resultado obtido consoante
com aquele encontrado por Pulcinelli e Gentil (2002)

em que se verificou uma

reduo de 17% no somatrio das dobras cutneas de mulheres com idade mdia
de 22 anos, e que seguiram criteriosamente o protocolo estabelecido no estudo,
realizando seu treino de musculao duas vezes por semana durante 50 minutos e
observadas por trs meses e meio.
O resultado geral do estudo pode ser verificado no GRF. 2 abaixo, onde
esto demonstrados os resultados do trabalho realizado com musculao na
reduo do percentual de gordura das participantes deste estudo. Nele possvel
observar que 5 participantes tiveram perda de medida, 2 participantes tiveram
pequenas perdas de gordura, 10 participantes tiveram muita perda de gordura e 3
no obtiveram nenhum resultado.
Grfico 2 Mdia de percentual de gordura perdido pelas participantes

Fonte: Dados da pesquisa

31

Apesar da diferena encontrada entre as participantes quanto perda no

percentual de gordura, importante destacar que o treinamento resistido possui
grande relevncia nos resultados encontrados neste estudo. Ressalta-se que o fato
visto no grupo participante contribui para a identificao dos objetivos inicialmente
propostos que visavam verificar a reduo na gordura corporal das mesmas.
Neste sentido, a varincia dos resultados ocorre possivelmente em funo do
tipo de alimentao, do comprometimento com os treinos ou por algum tipo de
alterao metablica ou fisiolgica apresentado pelo organismo de alguma
participante. Entretanto, importante afirmar que, de modo geral, os resultados
foram satisfatrios, uma vez que foi possvel detectar a eficincia do treinamento na
reduo do percentual de gordura corporal do grupo.
De acordo com Silva et al (2010), a prtica de atividades fsica traz benefcios
diversos aos seus praticantes. No entanto, imprescindvel que antes de se iniciar
qualquer atividade, o indivduo opte por aquela que melhor se adapta aos seus
objetivos e limitaes.
Segundo ACSM, a perda de massa magra e a queda do VO2 mximo se
intensificam com a idade, assim a musculao tem efeitos positivos na densidade
ssea, fora muscular, no ganho de massa magra, na taxa metablica de repouso e
consequente perda de gordura, entre outros. Mas ao contrrio dos exerccios
aerbicos, estudos sobre a contribuio da musculao para a melhora
cardiovascular ainda so escassos na literatura (NETO; SILVA; FARINATTI, 2009).

32

5 CONCLUSO

O resultado encontrado no estudo mostrou que houve reduo no percentual

de gordura corporal das participantes. Entretanto, percebeu-se que o treino de
musculao, se for acompanhado por um treinamento aerbio, os resultados podem
ser otimizados com o passar do tempo de prtica da atividade fsica
concomitantemente realizao de uma dieta hipocalrica.

33

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SILVA, Sheila M. da; CARVALHO, Suzana Glria. R. M. de; Avaliao do percentual
de tecido adiposo em mulheres de 22 a 41 anos ps exerccios fsico pelo mtodo
BODYPUMP. Faculdades Salesianas de Lins, Lins, 2003. Disponvel em: <
www.bodysystems.net/novosite/imagebank/arquivo_p3.doc>. Acesso em 16 jun.
2013.
SILVA, N.L; FARINATTI, P.T. Influncia das variveis do treinamento contraresistncia sobre a fora muscular de idosos: uma reviso sistemtica com nfase
nas relaes dose-resposta. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Niteri,
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SOCIEDADE BRASILEIRA DE HIPERTENSO; SOCIEDADE BRASILEIRA DE
CARDIOLOGIA; SOCIEDADE BRASILEIRA DE NEFROLOGIA. V Diretrizes
Brasileiras de Hipertenso Arterial. Revista da Sociedade Brasileira de
Hipertenso. v. 9, n.4, abril, 2006.
SOUZA, L. M.; VIRTUOSO, J. S. J. A efetividade de programas de exerccios fsicos
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WEINECK, J. Treinamento ideal. So Paulo: Manole, 1999.
WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Physiology of Sport and Exercise. 2 ed. E.U.A.:
Human Kinetics, 1999.

36

ANEXO A - TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO (TCLE)

Eu, ________________________________________________, portador do

RG ____________, aceito participar do estudo denominado MUSCULAO E SUA
ATUAO NA REDUO DO PERCENTUAL DE GORDURA EM ALUNOS
INICIANTES DO SEXO FEMININO, cujos objetivos so: verificar a eficincia da
musculao na reduo do percentual de gordura dos praticantes, demonstrando e
caracterizando as influncias negativas de elevados percentuais de gordura.
Estou ciente de que a minha privacidade ser respeitada, ou seja, meu nome
ou qualquer outro dado ou elemento que possa, de qualquer forma, me identificar,
ser mantido em sigilo, garantindo ainda, que no serei exposto (a) a nenhum tipo
de constrangimento, podendo recusar participao no estudo, bem como retirar o
consentimento a qualquer momento, sem precisar haver justificativa, e de que, ao
sair da pesquisa, no haver qualquer prejuzo assistncia que possa vir a
receber.
Fui informado, ainda, que por se tratar de um estudo observacional, os riscos
que estaro expostos os voluntrios dessa pesquisa so mnimos. Para uma maior
tranquilidade dos docentes, o questionrio ser aplicado em local e horrio
acertados previamente.
Os pesquisadores envolvidos com o referido projeto so o professor Rodrigo
Vincius Ferreira e a acadmica Karoline Shienna da Fonseca e com eles poderei
manter

contato

atravs

do

telefone

(37)

99547474

ou

pelo

e-mail

contato@rodrigovinicius.com.br.
assegurada a mim garantia de livre acesso a todas as informaes e
esclarecimentos adicionais sobre o estudo e suas consequncias, enfim, tudo o que
eu queira saber antes, durante e depois da minha participao.
Enfim, tendo sido orientado quanto ao teor de tudo o aqui mencionado e
compreendido a natureza e o objetivo do estudo, concordo em participar da referida
pesquisa, estando totalmente ciente de que no h nenhum valor econmico, a
receber ou a pagar, pela participao. Caso haja necessidade de alguma forma de
ressarcimento de despesas provenientes desta participao, sejam elas financeiras,
materiais ou morais, sero custeadas pelo professor responsvel pela pesquisa,
mediante comprovao legal dos possveis danos.

37

Formiga, ____ de ____________________ de 2013.

___________________________________________________________
(Assinatura do sujeito da pesquisa)

________________________________
Rodrigo Vincius Ferreira
Pesquisador Responsvel

______________________________
Karoline Shienna da Fonseca
Acadmica

38

ANEXO B FICHA DE AVALIAO FSICA

AVALIAO FSICA
DATA: _____/_____/_____
Nome
:
Endereo
:
Telefones
:

Data
Nasct:

Qtde de treinos na
semana:

Perod
o:

ANAMNESE:
Objetivo
s:
Pratica atividade
fsica?
Doena
Pessoal?
Cirurgias e
internaes?
Medicamento em
uso?
Dores
?
Fumante?
Qtos?
Ciclo
menstrual:
Dietas
?

Qual
?

Qto
tempo?

Qto
tempo?
Bebida
alcolica?

Famli
a:
Acidente ou
leses?
Restrio
mdicas?
ltimo chekup:
Ex-fumante? Qto
tempo?
Son
o:
Suplementos
alimentar:

Declaro e afirmo que as respostas acima so verdadeiras,

________________________________________________________

Assinatura do cliente

39

ANEXO C EXAME BIOMTRICO

EXAME BIOMTRICO:
Pes
o:
Circunferncias:

Estatur
a:
Dobras Cutneas:

Trax:
Cintura:
Abdmen:
Quadril:
Brao
Antebrao

D
D

E
E

Coxa:

Panturrilh
a:

Avaliador:

S
B
T
RI
P
EI
A
X
SI
A
B
C
X

Subescapular:
Trceps:
Peito:
Axilar:
Supra Ilaca:
Abdmen:
Coxa:

40

ANEXO D TREINAMENTO

MTODO:
SRIE:
REPETIO:
DURAO:

CIRCUITO
3
20
60'
EXERCCIOS

PECK DECK
EXTENSORA
TRCEPS CORDA
CADEIRA ADUTORA
SUPINO 45
LEG PRESS 45
TRCEPS BANCO
ELEVAO FRONTAL
ABDOMINAL SUPERIOR
PRANCHA (ISOMETRIA DE 30 SEG)
CINTURA

CIRCUI
TO
3
20
60'

MTODO:
SRIE:
REPETIO:
DURAO:
EXERCCIOS

PULLEY COSTAS
CADEIRA FLEXORA
ROSCA SIMULTNEA
CADEIRA ABDUTORA
COSTAS PECK DECK
PANTURRILHA
ROSCA MARTELO COM ROTAO
ELEVAO LATERAL
ABDOMINAL INFERIOR
PRANCHA (ISOMETRIA DE 30 SEG)
CINTURA

41