CALIDAD DE VIDA

HÁBITOS ALIMENTARIOS PARA PERDER PESO Y MANTENER LA SALUD
Hacer dietas significa que al tiempo abandonas para “volver a las andadas”. Mejor es pensar de una
vez que vas a cambiar hábitos alimenticios definitivamente, teniendo como prioridad la salud
con lo cual viene la belleza Y EL EQUILIRIO MENTAL. Lo más importante de este sistema alimentario
no es la cantidad que ingieras sino EL HORARIO en que comas y los tóxicos que dejes de consumir.
DESAYUNO (Entre las 7 y las 9 de la mañana). Mientras más temprano, mejor
Cualquier tipo de carbohidrato como HARINAS (pan, arepa, empanada, pasta), CEREALES (maíz, arroz,
avena) azucar negra, papelón, miel de abejas. FRUTAS, sólo un tipo de fruta al día. FÉCULAS (papa,
apio, ocumo, yuca, ñame), Ó PROTEINAS, pechuga de pavo, jamón, carne, pollo, atún, etc. Mejor en el
almuerzo y la cena
ALMUERZO (Entre la 1 y las 3 de la tarde)
Cualquier tipo de CARNE (res, cerdo, pollo, pescado, cordero, conejo, pavo, salchichas, etc.) Consomé
sin verduras, ni fideos. Ensalada de VEGETALES CRUDOS (berro, tomate, pepino, lechuga, zanahoria,
etc.) aderezada con aceite de oliva, sal marina, pimienta y ajo. Nunca usar vinagre, ni limón, ni
aceite de maíz, ningún otro aceite vegetal.
La bebida, jugo natural de la fruta del día, SIN AZUCAR Y MINIMO MEDIA HORA DESPUES DE COMER.
CENA (entre las 5 y 7 de la noche)
Consomé (pollo, pescado o carne), ensalada de vegetales crudos, pollo, pescado o carne,
preferiblemente a la plancha.Se puede sustituir la cena con OLEAGINOSAS: Merey, almendra, mani,
almendras, nuez, etc. (el equivalente a dos puños de tu mano) no más porque puedes subir el
colesterol. Se puede tomar consomé. NUNCA PREPARADO CON VERDURAS para la cena.
CONSIDERACIONES:
-Realizar entre 10 y 20 minutos de ejercicios físicos aeróbicos moderados y agradables interdiario
-Incluir ejercicios respiratorios (7x7) u otros, tales como Taichi, Chi Kung
-2 litros de agua O MÁS al día preferiblemente antes de las 5pm.
-UN SOLO TIPO DE FRUTA AL DIA, las frutas solo se comen hasta la 1 de la tarde.
-Los vegetales cocidos no podrán consumirse en la cena.
-1 vez a la semana podrás comer postre después del almuerzo, aunque es mejor si no lo haces.
-Comida rápida, MUY ESPORÁDICAMENTE. Mejor evítala.
-NUNCA mayonesa, margarina ni mantequilla. Queso, yogurt y leche de vaca no son para el ser
humano, Ningun productos lácteo, Recomendamos cambiar por leche de soya y queso tofu, Ó MEJOR
NO CONSUMIRLOS NUNCA
-Los granos o huevos, preferiblemente 2 veces a la semana.
-Carnes rojas, una vez a la semana (mejor dejarlas). Muy poco pollo, pues es inyectado y vive
estresado con crianza artificial
-JAMAS ESPLENDA, NUTRA-SWEET, ASPARTAME NI NINGUN AZUCAR O EDULCORANTE ARTIFICIAL.
-Disminuir al mínimo el consumo de chocolate, tabaco, azúcar blanca, harina blanca, pan blanco, te
artificial, refrescos, bebidas alcoholicas, salsas, cubitos, adobos, mayonesa, mantequilla,
medicamentos y químicos, así como sal con flúor, mejor sal marina Y TODO GENERADOR DE ACIDEZ Y
CANCER. DAR PREFERENCIA SIEMPRE A CARNES BLANCAS, VEGETALES CRUDOS Y FRUTAS.

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