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SRIES GIGANTES E SUAS DIFERENAS ENTRE SUPER SRIES E CIRCUITOS.

Uma srie gigante basicamente uma combinao de 3 ou mais exerccios,


com menos de 60 segundos de descanso entre cada exerccio.
A diferena entre as sries gigantes e as supersries que quando se
realiza uma srie gigante, executamos 3 a 5 exerccios seguidos, enquanto
que numa supersrie apenas combinamos 2 exerccios.
Numa srie gigante, o tempo de descanso entre cada srie ser um pouco
mais longo.
Tal como acontece com outros mtodos como as supersries e o treino em
circuito, o mtodo das sries gigantes, nos quais se realizam vrios
exerccios com pouco tempo de descanso entre cada um, tambm pode
promover uma maior queima de calorias, devido a sua altssima intensidade
metablica e posterior efeito EPOC, auxiliando tambm em uma maior
perda de gordura, em comparao com as sries normais. Ao mesmo tempo
tambm pode proporcionar o estmulo suficiente para promover o aumento
da fora e da massa muscular. Outra vantagem das sries gigantes que
permitem realizar treinos com um perodo de durao mais curto. Aqui
possvel treinar uma parte corporal inteira em apenas 15-20 minutos.
Pode ser feita, preferencialmente, de duas formas:
Apenas um grupo muscular (mais intensa!). Por exemplo: Crucifixo com
halteres + Supino reto com barra + Crossover na polia alta + Supino
inclinado com halteres.
Agonista/Antagonista. Por exemplo: Supino com halteres + Remada curvado
+ Crucifixo reto + Puxada mdia supinada.
Quando se realizam sries gigantes, pode-se descansar at um minuto entre
exerccios. No entanto, recomendvel que se mantenha o tempo de
descanso volta de 30 segundos.
Descanse de 2 a 5 minutos entre uma srie gigante e outra,
aproximadamente. Tente realizar entre 8 a 10 repeties mximas por srie.
O nmero de sries gigantes a realizar dever depender da capacidade
fsica e de recuperao de cada indivduo (lastro fisiolgico). Os
principiantes devero realizar apenas 1 srie gigante por cada grupo
muscular.
Realize NO MXIMO at 5 sries gigantes por treino. Descanse entre 30 a 60
segundos entre exerccios e 2 a 5 minutos entre sries gigantes. Poder ser
difcil realizar sries gigantes e supersries com a academia cheia. Para isso,
procure treinar nas horas em que a academia est mais vazia. ESQUEA
CELULAR. NEM LEVE PARA ESSE TREINO! As sries gigantes trabalham muito
a capacidade cardiovascular tambm. Use as supersries e as sries
gigantes para realizar os seus treinos num perodo de tempo mais curto.

J sabemos que a diferena entre sries gigantes e supersries que a


supersrie composta de apenas 2 exerccios, enquanto a srie gigante
agrupa 4 a 6 exerccios para um mesmo grupo muscular ou antagnicos.
Mas qual a diferena entre a srie gigante e o circuito?
O circuito foi desenvolvido com a finalidade de melhorar a capacidade fsica
desenvolvendo de forma combinada a fora, velocidade, resistncia e
agilidade. Seus inventores foram os ingleses MORGAN E ADAMSON em 1953
na universidade de Leeds. Buscavam um mtodo variado, motivante e que
tivesse algum resultado significativo para os praticantes. Esse mtodo
consiste em realizar um nmero de exerccios em lugares determinados. Os
circuitos constam normalmente de 6 a 15 exerccios, porm, de acordo com
TUBINO (1984) no h obrigatoriedade de se estabelecer uma regra fixa no
parmetro em questo. Os lugares onde se realizam esses circuitos so
denominados de estaes e as pessoas que o realizam executam na estao
1 alguns ou um exerccio e seguem para a 2 e assim por diante. Podem ter
aproximadamente 8 estaes e assim que terminam tudo voltam para a
primeira. Geralmente se realizam 3 ou 4 passagens pelo circuito. As
principais caractersticas desse tipo de treinamento so:
Trabalho submximo (70% de intensidade). Na srie gigante mximo (85
a 100%)
Trabalho em dbito de oxignio
Intervalos de recuperao parcial onde a frequncia cardaca deve estar
em torno de 120 a 130 antes de se dar incio a uma nova passagem pelo
circuito
Deve-se ter alternncia por seguimento, isto , no deve-se trabalhar os
mesmos grupos musculares em duas estaes seguidas. (Nas sries
gigantes sim!)
Todos os grandes grupos musculares devem ser trabalhados
Aparelhos e implementos podem ser usados (bola, trx, corda e outras
"parafernalhas" rs) inclusive o prprio peso corporal.
No utilizado exerccios de difcil tcnica.
Pode ser por nmero fixo de repeties ou por tempo.
Percebem que no tem nada a ver srie gigante com circuito n?
Por hoje s, pe pe pessoal! Rs
At a prxima!