5 ejercicios para una cintura de corsé.

¡Ponlos a prueba y presume los
resultados!
Olvídate de las clásicas abdominales, esta rutina te dará la silueta más
envidiada. Lo mejor es que puedes hacerla en casa, así que no hay
pretexto.

David Kirsch, entrenador gurú de las celebs, nos enseña cómo fortalecer los músculos esenciales para
tener una ‘cintura de avispa’.
FOTO: Brian Marcus
SHAUN DREISBACH
13 de septiembre de 2013

Realiza los siguientes ejercicios dos veces y compleméntalos con 40 minutos de
trabajo cardiovascular (carrera, bici, elíptica, escaladora). Hazlo tres días a la
semana y en aproximadamente un mes comenzarás a ver los resultados. ¡La
constancia es tu mejor aliada!
1 PLANCHA SPIDER-MAN

baja con control y eleva de nuevo. pecho. espalda. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho (como en la foto). EJERCICOS PARA TONIFICAR TU DERRIÉRE . Regresa a la posición inicial. haz tijeras con las piernas: lleva la derecha sobre la izquierda y viceversa (como en la foto). Comienza en posición de plancha con las manos debajo de los hombros.Trabajas: todos los músculos del abdomen + pantorrillas. Brian Marcus 2 TIJERAS Trabajas: abdomen (rectus abdominis). Recuéstate sobre los antebrazos y extiende las piernas a 45 grados. brazos y hombros. conforme lo haces. FITNESS: ARRIBA POMPAS. muslos. Contrayendo el abdomen. Hazlo durante 30 segundos. Haz 15 repeticiones de cada lado.

Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y las manos detrás de la nuca.todo ‘el corsé’. Haz 10 repeticiones. . Sostén durante 5 segundos y baja lento. Eleva el pecho y las piernas hasta que las rodillas dejen de tocar piso (como en la foto).Brian Marcus 3 SUPERMAN Trabajas: espalda y abdomen . en la última sostén tanto tiempo como puedas.

Haz 15 repeticiones de cada lado. Regresa y repite.Brian Marcus 4 PLANCHA CON LAS RODILLAS CRUZADAS Trabajas: oblicuos + muslos. espalda. glúteos. esta vez llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. brazos y hombros. Empieza en posición de plancha y lleva la rodilla izquierda hacia tu codo derecho (como en la foto). FITNESS: SEIS MOVIMIENTOS PARA UN CUERPO DE IMPACTO . pecho.

Llévala cruzada hacia tu pecho (como en la foto) y al regresar. espalda.Brian Marcus 5 PLANCHA CON ROTACIÓN DE TORSO Trabajas: todos los músculos del abdomen + muslos. cambia de mano y realiza otras 15 del lado contrario. y lleva la mirada hacia tu mano. extiende el brazo hacia el techo. brazos y hombros. Colócate en posición de plancha con una pesa de 2 kilos (o una botella llena de agua) en la mano derecha. gira también el torso y los pies en la misma dirección. . pecho. haz 15 repeticiones. Regresa a la posición de inicio.

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