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com 2 .SylviaCoaching.ParaPerderBarriga.“Gracias Sylvia.” De Venezuela. eres un angel protector!!! de verdad estoy nuevo en esto pero con tus consejos en videos y mucha motivacion he logrado bajar de 95 Kilos a 78 Kilos.com www. www. Hugo. todavia me falta bajar un poco mas y comenzar hacer ejercicios con disiplina ya que solo realizo caminatas de 1 a 2 horas diarias… Pronto comprare el microfono y Me estare instalndo el skype para contactarnos y seguir recibiendo tu ayuda… De verdad muchas gracias.

Índice ABSolutos 10 Minutos Advertencias 5 Introducción 6 Parte 1: El cuerpo 16 Fisiología 16 El Abdomen 17 La Digestión 20 Las Emociones 22 Resumen Parte 1 y Misión Parte 1 25 Parte 2: Estrés 30 Como afecta al cuerpo 30 Tipos de estrés 33 Bajar el estrés 36 Resumen Parte 2 y Misión Parte 2 39 Parte 3: La Mente 43 Pensamientos negativos 43 El subconsciente 43 Aformaciones 47 Resumen Parte 3 y Misión Parte 3 50 www.com www.ParaPerderBarriga.SylviaCoaching.com 3 .

com 110 4 .SylviaCoaching.Parte 4: El Espíritu 53 Sabiduría innata 53 Conectar 55 Resumen Parte 4 y Misión Parte 4 61 Parte 5: Nutrición 67 Las dietas engordan 68 Orgánico 74 RBTI 76 Tipo Alimenticio Primal Pattern 81 Agua 83 Resumen Parte 5 y Misión Parte 5 84 Cuestionario Primal Pattern 86 Parte 6: Ejercicio Físico 94 Entrenar 95 Circuitos 96 Intervalos 101 "Intrenar" 101 Ejercicios abdominales 104 Resumen Parte 6 y Misión Parte 6 107 Parte 7: Planear y enfocarse www.com www.ParaPerderBarriga.

si usted está severamente obeso. o si usted tiene una condición física que hace ejercicio intenso peligroso. © Copyright 2012. ejemplares u otros daños o perjuicios que puedan derivarse. levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. sin la autorización escrita de la autora de ABSolutos 10 Minutos ©. Además. indirectos. bajo las sanciones establecidas en las leyes.SylviaCoaching. La información general que se muestra aquí no pretende sustituir o reemplazar su profesional de la salud. ABSolutos 10 Minutos requiere seguir un plan de alimentación. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o de pérdida de peso. llame a su médico inmediatamente.Advertencias Los resultados pueden variar. La confianza en cualquier información que aparezca en este sitio web o en mí es estrictamente bajo su propio riesgo.ParaPerderBarriga. Todos los testimonios son reales. la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento. Además. pérdidas consecuenciales. Sylvia no es médico.com 5 . usted asume ciertos riesgos inherentes a los programas de ejercicios y nutrición a través de este sistema. Nosotros no hacemos ninguna representación o garantía con respecto a cualquier uso de la información ofrecida aquí y no seremos responsables por daños directos. Usted no debe comenzar este plan de alimentación si tiene problemas físicos o psicológicos que hacen que la pérdida de grasa sea peligrosa. Todos los Derechos Reservados por Sylvia Püls Manuscrito y Portada: ABSolutos 10 Minutos Quedan rigurosamente prohibidas. www. Si usted cree que tiene una emergencia médica o experimenta algún dolor. y su consejo no es un sustituto del asesoramiento médico. y los testimonios no son reclamados para representar los resultados típicos. Usted no debe comenzar el programa. especiales. comprendido la reprografía y el tratamiento informático. ABSolutos 10 Minutos incluye ejercicios de peso corporal.com www. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o nutrición.

Introducción ¡Muy buenas! Te felicito y agradezco por haber tomado la decisión de haber adquirido mi libro electrónico en el cual quiero compartir contigo mi historia y experiencia y el giro que tuvo mi vida desde algún tiempo atrás hasta la actualidad. 2008 – 58 kg. Sylvia. eso era lo que yo pensaba y me parecía una buena idea porque los entrenadores deberían ser buenos ejemplos para los socios. España En la foto de arriba me pueden ver en marzo del 2008 con mi ropa de trabajo. Barcelona.ParaPerderBarriga. Holmes Place Urquinaona. Bueno.SylviaCoaching.com 6 . Si aún estando delgada no podía comprender ni admitir que tenía el cuerpo perfecto y no me sentía segura de mi misma. La verdad es que cuando me miraba en el espejo no veía una www. me parecía que nos querían forzar a mantenernos en forma. No tenía la autoestima suficiente como para salir de fiesta y ponerme ropa pegada y corta. con 12 kilos de más me sentía muy incómoda y fastidiada con mi cuerpo.España. Las camisetas de aquel gimnasio eran pegadas y cortas. Me daba hasta vergüenza que me vieran así la gente que antes me veía delgada y en forma. Hace unos años atrás subí unos 12 kilos de peso y no me sentía bien conmigo misma. En aquel entonces trabajaba como Entrenadora Personal en un Gimnasio de Barcelona .com www.

autoestima. ¿Cómo logré bajar 8 kilos? Comí más de lo normal. para estar en forma. Hoy en día peso 62 kilos y tengo más autoconfianza. Lo que quería era una vida equilibrada y un peso equilibrado. Al ver esta foto en el 2010. ¡Cómo podía ser posible tener ese cuerpo y no poder verlo! En esa foto pesaba 58 kilos y llegué a pesar 70 luego de subir 12 kilos.ParaPerderBarriga. ni con presión de tener que entrenar. En el año en que perdí 8 kilos me puse la meta de No entrenar como antes. mejor estado emocional y mental como no lo tuve nunca en mi vida. yendo con la corriente. Cualquier sentimiento. tortas etc. no en contra como lo he estado haciendo casi toda mi vida. Se siente tan bien mantener mi peso sin tener que luchar por ello sino hacerlo sintiéndome en un flujo. grasas. Por cuanto la alimentación y el ejercicio son factores secundarios para adelgazar. sino también en la parte mental y emocional que tiene que ver con perder barriga. y luego verme después de haber subido 12 kilos de peso. Lo más importante. Lo mismo con la comida… como lo que me apetece y la cantidad que deseo. en los brazos. En este libro no solo vamos a entrar en temas como ejercicio físico y alimentación.chica delgada y en forma. Mi estado físico ha vuelto a ser el de una entrenadora personal. recién me di cuenta que algo tenía que estar mal con mis ojos o con mi forma de pensar y como veo las cosas. y No dejar los carbohidratos por completo porque no era esa la vida que quería para mí – machacándome en el gimnasio y sacrificios en la alimentación. aunque no tan delgada. acción o palabra empieza www. Ingerí más carbohidratos. lo que finalmente me llevó a perder 8 kilos fue cambiar mi mente. e hice menos ejercicio. Creía que necesitaba quemar toda la grasa que me quedaba en esas zonas y recién así podría ser feliz y tener autoconfianza. nunca me forcé a hacer ejercicio. mente y alma que me ha dejado sin ansiedad. He encontrado un mejor equilibrio entre cuerpo.com 7 . 4 a 5 veces por semana. en las caderas y en el pompis. Ya no es como antes. y puedo ver ahora que tengo un cuerpo hermoso.SylviaCoaching. ataques de comer.com www. Lo que veía era grasa en la barriga. dulces. En los últimos 2 años y medio solo he entrenado cuando sentía ganas. que no podía controlar y comía demasiado y luego una semana nada de dulces.

Eso significa que la barriga que tienes ahora.ParaPerderBarriga. estar en forma y tal vez también para vivir una vida más sana. en este caso se trata de adelgazar tu barriga. las oportunidades que cruzan tu camino y todo lo demás que pasa en tu vida. ¡Eres el que bloquea la puerta pero también tienes la llave para abrirla! www. Y la causa por la que tienes una barriga gorda también puede ser por razones emocionales. su tamaño. firme y tonificado. tus amigos y extraños. Esto lo puedes proyectar a todas las partes de tu vida – a cómo te llevas con tu familia. Cada decisión que tomas afecta tu futuro de forma emocional. psicológica y mental. Conscientemente ha sido porque deseas perder barriga y adelgazar. físicas. ¿Sabías que el 95% de las decisiones que tomas las tomas con el subconsciente? Tu decisión de comprar este libro ha venido de un lugar que tal vez aun no has explorado mucho y no sabes la razón verdadera por qué has comprado este libro. es el resultado de las decisiones que has tomado en el pasado. cuánto dinero tienes y como lo ganas. es imprescindible que tomes consciencia y responsabilidad de tus decisiones y acciones para cambiar tu estado actual. En este libro no sólo vas a aprender a alimentarte bien y hacer ejercicio para perder barriga. Está en tus manos perder barriga y vamos a trabajar en los pensamientos negativos que te detienen de tener un abdomen plano. psicológicas y/o mentales. Así que primero hay que cambiar la mente antes de poder cambiar lo físico. psíquica.com www. es necesario. sino también vas a aprender a tratar tus pensamientos negativos que te hacen tomar las decisiones contraproducentes y tener la barriga gorda. psíquicas. su consistencia. su forma. tu estado de salud/físico.SylviaCoaching.com 8 . tu pareja.con un pensamiento en tu mente. etc. ¿Por qué te digo esto? Porque es importante. Esos pensamientos negativos que te dicen ´Hoy no quiero hacer ejercicio´ o ´Solo voy a comer UNA barrita de chocolate´ etc. física.

Que vida más estresante. como expliqué antes.SylviaCoaching. diciendo. si me veía bien. Todo por las creencias que me mantenían gorda. que tenía que adelgazar. Pero si tú juzgas a un pez por su capacidad de subir a un árbol. se creerá toda su vida que es estúpido. fea y asquerosa que era. Es una de las razones principales por las que siempre trabajaba en la industria del fitness (estado físico). No le creía a la gente cuando me decía que tenía un cuerpo espectacular. nos limita. ¿no crees? Siempre estar preocupada por si subía o bajaba de peso.com www. Albert Einstein una vez dijo: ¨ Todo el mundo es un genio. Eso era lo que pasaba por mi cabeza casi cada minuto de mi vida. ni siquiera podía ver cuando había bajado de peso y tenía un cuerpo bien en forma. www. Creía que solo lo decían para hacerme sentir bien y detrás de mis espaldas iban a rajar de mí.ParaPerderBarriga.com 9 . dentro de mi cabeza. Porque pensaba que así estaba obligada a estar en forma y sería más fácil mantenerme. Eso no quiere decir que nunca he tenido problemas con mi peso de verdad. que gorda.Esto lo he tenido que aprender a la fuerza.¨ Así pasa… pensamos ser lo que nos dicen qué o quién somos desde pequeños. o mejor dicho la mente. pero ha sido necesario para llegar a comprender que tenemos el poder de alcanzar cualquier meta que queremos y que solo uno mismo. que debería de comer menos y la conclusión mía era que no me podían querer y que a toda costa tenía que estar en forma. Y en esos momentos me sentía aún peor y se me hacía muy difícil bajar esos kilos. si mi ropa me quedaba bien o si se salía un rollito… Y lo peor. Todo se centralizaba al rededor de mi físico. A mí me decían mucho que era gordita.

Un verano si tenía suerte. secretos y brindar mi ayuda a todos los que están luchando con algo similar que yo he experimentado. Recíen en el 2009.ParaPerderBarriga. Las veces que logré bajar más peso. Era un círculo vicioso y me desesperaba a veces. pero pensaba que yo no era una de esas personas afortunadas y que siempre iba estar luchando con mi peso. con 10 kilos de sobrepeso. Envidiaba a las personas que estaban delgadas y comían de todo. espiritual y profesional. Cuando leía libros de gurús. Eso era. Era frustrante pensar que simplemente no era posible para mí ser más delgada y que lo tenía que aceptar. Si comiera menos. He encontrado muchos maestros en mi camino desde aquel entonces que poco a poco me han ayudado a cambiar mi vida y ser cada día más feliz. Yo también quería eso para mí.com 10 . verduras y carnes magras y pensaba que si dejaba de entrenar tanto o si comía una pizza mi cuerpo iba a explotar de nuevo. me enfermaría por hacer tanto ejercicio. una lucha continua porque entrenaba mucho.paraperderbarriga. sin embargo no lograba verme como yo quería y sentirme perfectamente bien conmigo misma. sabidurías.com www. descubrimientos.SylviaCoaching. Sus enseñanzas y las enseñanzas que brinda la vida han sido de gran apoyo en mi crecimiento personal. empecé a enterarme más y más sobre el poder de la mente y me puse a estudiar El Secreto – La Ley De La Atracción y otros libros similares que trataban del mismo tema. igualmente me iba a dar más hambre y tenía que comer porque si no me enfermaba. sana y equilibrada físicamente.Tenía el deseo de poder estar en forma y comer lo que me diera la gana. comía puras frutas. normalmente unas semanas o días. duró poco tiempo. www. me daba cuenta que ya lo estaba haciendo todo bien. si entrenaría más. artículos en revistas sobre nutrición y salud. emocionalmente y mentalmente.com para compartir mis estudios. En el 2010 empecé mi blog www.

me motivó mucho más y tenía la visión de ayudar a las personas a un nivel más alto. Muchas personas pierden la esperanza y la fe en que puedan bajar la barriga porque intentaron de todo pero no les funcionó. Con el tiempo cambié un poco el enfoque porque me dí cuenta cada días más que la mente es lo más importante que hay que tener en cuenta para lograr cualquier meta en la vida. Esto no únicamente fue porque estaba más delgado sino por haber logrado vencer sus limitaciones. y una mujer bellísima que le han apoyado en su camino. Tiene dos lindos hijos.com 11 . eran capaces de adelgazar. Dijo.Al principio mi blog tenía más videos y artículos con consejos regulares como formas de comer y qué tipo de ejercicio que hacer etc. que su auto estima había aumentado durante ese proceso. Al ver que mis suscriptores reaccionaban de forma muy positiva a mis artículos y videos y que realmente estaba ayudando y cambiando vidas.SylviaCoaching.ParaPerderBarriga.com www. www. Al ver que otras personas que no tenían un entrenador personal o ni siquiera iban a gimnasio y hacían sus ejercicios en casa. un muchacho y una muchacha. Lo entrevisté para que compartiera con todos visitantes de mi página web como lo hizo y hablamos sobre cómo ha tenido que cambiar su mente primero para lograr su meta. Un buen ejemplo motivador es mi amigo Hugo que perdió 20 kilos en tan solo 5 meses. y se notó a primera vista. se dieron cuenta de que ellos también lo podrían hacer. Ahora Hugo disfruta mucho más de sus hijos ya que no se cansa al jugar con ellos. Mis suscriptores se motivaban entre ellos compartiendo sus historias de éxito y viendo que realmente era posible bajar de peso. se frustran y muchas veces se rinden.

pero eres tu quien tiene que tomar la decisión de querer cambiar y tomar acción. Las creencias limitantes son las que nos impiden a hacer ese cambio. Imagínate qué estará pasando inconscientemente dentro de ti. si ni siquiera eres apto para bajar unos kilos. El secreto está en encontrar el equilibrio.com www. Cambia tu mente y el resto seguirá automáticamente y fácilmente. Así que espero que disfrutes de mi libro y que te sirva para toda la vida. dulces u otra cosa menos sana.ParaPerderBarriga. quien te motiva y alienta es una gran ayuda para lograr tus metas.com 12 . ¿cómo voy a poder manejar mi vida?´ www. ni comer comida más sana y tampoco te sentirás culpable si te comes una pizza. Porque cuando te das cuenta de que eres capaz de perder peso. Ya no será una lucha bajar barriga. alguien quien cree en ti. la neutralidad y de eso trata este libro.Tener un apoyo. sabes que puedes lograr cualquier otro objetivo en tu vida. Subconscientemente dirás ´Si ni puedo cambiar mi cuerpo.SylviaCoaching.

En cada capítulo encontrarás ejercicios que hacer. www. Aunque de niña no sabía de lo que hablaba. Cuando tenía 4 años acompañaba a mi mama cuando llevaba a mi hermano mayor a sus clases de tenis. Mi mama leía libro tras libro sobre coaching deportivo y aplicaba sus nuevos conocimientos en nosotros. Sugiero que te tomes tiempo para realizar los ejercicios y convertirlos en hábitos haciéndolos las veces recomendadas en cada capítulo. tu forma de alimentarte y ejercitarte para adelgazar tu barriga y sentir la capacidad de alcanzar cualquier otra meta. Así que a los 4 añitos empecé a practicar tenis. Sabes luchar.SylviaCoaching. Te sirve para la mente y el cerebro y en las matemáticas (No sé por qué me decía eso de las matemáticas.ParaPerderBarriga. Práctica en tu mente. El me lleva 2 años. Eres una luchadora. Siempre me decía: Todo empieza en la mente. se que está en mi subconsciente y hoy en día enseño lo mismo a mis seguidores y clientes de coaching y entrenamiento personal. yo también quería jugar. Sabrás luchar en la vida. Desde bebita siempre quería hacer lo que mi hermano estaba haciendo. Lo que aprendes aquí te sirve para la vida. Mi motivación era hacer lo que mi hermano hacía y lo hice bastante bien. Doy gracias a mi mama que me dio estas creencias en particular porque tiene razón y me ha servido mucho. Lucha.com 13 .com www. así que cada vez que lo veía entrenar en el campo de tenis. mentales y/o físicos. De esa forma asegurarás que cambies tu mente. Visualízate jugando. Tenía talento para los deportes.-)) Pero lo que aprendí de ella en aquel entonces lo llevé conmigo en todo mi camino. tal vez porque no era buena en ello y me quería hacer creer que si lo era .

En este libro cada capítulo es relevante para adelgazar y sugiero la siguiente forma de leerlo: Primero lee el libro de principio a fin. puedes leer el capítulo correspondiente las veces que quieras. sin hacer ninguno de las ´Misiones´ (tareas y ejercicios).com 14 . más rápido convertirás a tu abdomen en un lavadero. Lo que más nos motiva es ver que otros también han logrado lo que nosotros deseamos tener. Si necesitas recordar algún tema en específico. y otros empiezan en el principio y se saltan unos capítulos que no les parecen relevantes. ni siquiera han leído mi libro… ¨GRACIAS GRACIAS SILVIA Y HUGO!!!!! DESDE QUE TE VI ALGO PASO EN MI TENGO UNA META MI CEREBRO FUNCIONA DE MANERA DIFERENTE DESCUBRI QUE TENIA UN PARQUE FRENTE DE MI CASA CAMINO UNA HORA DIARIA COSA QUE NUNCA HACIA!!!!!! NO ME CANSO NI ME FALTA EL AIRE HAGO LO QUE NUNCA HICE Y ME ENCANTA!!!SANO SIEMPRE COMIA PERO EJERCICIOS NADA METABOLISMO BAJO GRACIAS!!!!!!!!!!!! ESTOY ORGULLOSA DE MI MISMA SOY DE NEW YORK ACA CREEME HAY MUCHO GORDO YO SOLO ERA FLOJA!!! AHORA SOY UNA NUEVA MUJER hace 2 MESES¨ www. cuando solo leerás los resúmenes y hagas las Misiones. Otros prefieren leer un libro de principio a fin.SylviaCoaching. Luego lees solo los resúmenes y realizas una Misión cada día. Cada Misión será una tarea que te ayudará a bajar tu barriga y cuantas más misiones realices al máximo. Por eso iré introduciendo testimonios de mis seguidores que han visto cambios en sus vidas y cuerpos simplemente siguiendo algunos de mis consejos de mi blog. Algunos les gusta leer el índice y empezar por los capítulos que más le interesan o parecen más importantes para su estado. En cada capítulo obtendrás información teórica y también habrá información que podrás convertir en práctica utilizando las Misiones.Cada uno tiene su forma de leer libros.ParaPerderBarriga. Después de cada Misión te digo ´ ¡Empieza Ya!´ pero con eso me refiero a cuando leas el libro por segunda vez.com www.

“Hola Sylvia!!! Encuentro muy utiles tus consejos y por supuesto los ejercicios.Vivo en seattle. cambie mi plato de comer normal por uno mas pequeño y la verdad si quedo con hambre tomo agua y como una fruta y listo a hacer ejercicios y se me quita el hambre todo es fuerza de voluntad y ponerle ganas hoy me puse una blusa que mi hija me ayuda a abrochar pues lo hice yo sola ya estoy bajando y eso me motiva aun mas para seguir ejercitándome me gustan sus ejercicios y los realizo todos los días.He subido 20 kilos y ya voy perdiendo 10k.ya empece. Ahora estoy concentrada en perder peso y sobretodo hacer ejercicio y no sabes que dichosa me siento al haberte encontrado en youtube.desde q llegue aqui empece a comer harinas y todo esto resulto en aumentar 2 tallas de pantalon.me faltan 10 mas para volver a mi peso ideal.washington desde hace 2 anios.SylviaCoaching.” “Hola Silvia gracias por el consejo y sabes la verdad desde que comencé a hacer tus ejercicios.com 15 . ya le dije a una amiga que los hiciera muchas gracias Silvia.com www.” www.ParaPerderBarriga.