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10/4/2015

【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah

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看lah!

【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持
1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要
看!
Oct 2, 2015

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【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah

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这次是真的很认真决定减肥吗?如果屏幕前的你正在猛力点头,那麽快来参与我们
的One Week Challenge吧,从晨起一杯水开始,每一个小时都有一项有助於减肥

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 — 喝水+能量小吃+运动 起床,慢慢喝下一杯温水,让五脏六腑都苏醒过来,而且这个动作还可以有效缓解 腹胀和饥饿感。洗漱完毕後小吃一点补充能量的食物,比方说少许杏仁和半条香蕉 (香蕉要搭配其他一起吃,不能空腹食用),这一步可以促进新陈代谢,然後赶紧 出门运动去吧(也可以在家练Yoga)。 英国Bangor大学的研究人员发现,早晨做运动的人要比在一天中其他时间的人健 起身来更卖力也更有动力,换句话说就是消耗的卡路里也更多。另外,在一天的开 始时进行了运动,会很好地刺激你的新陈代谢,让一整天下来燃烧更多卡路里。 7 a.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah 和提升身体健康指数的行动指南,一直到晚上10点结束。 如果你能坚持一整个礼拜,每一项都能打卡完成,那麽挑战结束之後,你会看到自 己的整个生活习惯和精神面貌都变得更好了,而且体重也会因应下降哦。 6 a.Vg9iKUKhUaM.facebook 3/27 .com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.m. — 洗澡+伸展+早餐 运动过後,稍作休息即可去洗澡清洁,在此期间不妨做一些伸展运动,然後是早餐 时间。早餐的话,我们推荐食用高蛋白和富含纤维素的食物,像是鸡蛋丶鸡胸肉, 还有粗粮丶蔬果都是很好的选择。不要因为正在减肥所以减少早餐的量,健康的食 物吃到饱也无妨,因为这种营养均衡而且低脂肪含量的早餐,吃完你还有一整天可 以去消化,同时还能够帮助你减少後面两餐的进食量。 http://www.m.rojaklah.

Vg9iKUKhUaM.com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.facebook 4/27 .rojaklah.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah http://www.

10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah 8 a. — 准备午餐 减肥期间,其实真的不推荐外食,就算是主打健康丶低脂的餐厅,也不太可能真的 会做到价格实惠丶好吃而且天然健康,所以在吃完早餐之後,不妨来自制一份快手 健康的午餐,然後再出门上班。 午餐的话,尽量是以高蛋白低脂的食物为主,想清肠胃的话可以一个礼拜中穿插中 做一些以大量蔬果丶果仁为主的食物,比方说不加沙拉酱的蔬菜沙拉。 http://www.Vg9iKUKhUaM.rojaklah.m.facebook 5/27 .com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.

rojaklah.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah http://www.facebook 6/27 .com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.Vg9iKUKhUaM.

rojaklah. — 补充水分 回到公司打完卡,第一件事就是为自己装上一大杯水,也可以是茶,然後边喝边工 作。充足的水分可以让你更精神,而且不容易饿,另外就是皮肤也会变好哦。 10 a.facebook 7/27 .com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.Vg9iKUKhUaM.m.m. — 150卡路里以下的零食补充 如果早餐没有吃很饱,或者午餐分量比较小,那麽这个时间点,你可以适当吃一些 零食,比方说Yogurt之类的,但请一定要记住,必须是卡路里在150以下的。 11 a. — 补充水分 一定要保持摄入充足的水分,这样可以有效缓解饥饿感,这样接下来的午餐时间就 不会因为太饿而失去理智,做出让你後悔的决定。 http://www.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah 9 a.m.

rojaklah. — 吃午餐+散步 午餐时间,记得一定要细嚼慢咽。为什麽呢?首先,细嚼慢咽,那麽接下来的消化 过程会更容易,另外一点就是,我们的大脑是很神奇的,你吃一餐饭应该有的咀嚼 数和时间不够,完全就像囫囵吞枣似的完成,那麽大脑会仍然觉得你没吃完,於是 饱腹感就会不如细嚼慢咽的时候强。 吃完之後,为了帮助消化,建议不要赶着睡觉,先下楼散一下步更好。 1 p.m.m.facebook 8/27 .Vg9iKUKhUaM.m.com/2015/10/02/loseweightyy021015/#. — 边工作边消耗卡路里 多上班族的工作必须整天在办公桌前,但是谁说一定要坐着呢?偶尔站起来做事, 每小时能够多消耗35大卡的热量。公司不给站着工作?那就抬起胸膛丶腰杆打直丶 http://www. — 午休+办公室运动 小睡一阵可以让下午更有精力,但建议在上班时间前提前一点醒来,喝一杯水让身 体醒过来,然後适当做一些运动。 安怡活動能力教室 辦公室篇#1 2 p.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah 12 p.

 — 150卡路里以下的零食补充 下午茶时间,这时候你需要吃一些低卡的小吃,帮助你支持到晚餐时间。直接兑水 冲泡即可饮用,味道清淡,饱腹而且很有营养呢,其实很多女明星都有在喝哦。 5 p.m. — 下班回家时多步行 如果家住在公司不远,那麽上下班推荐步行或骑行,省钱的同时还可以当成锻炼, 如果一定要搭车,那麽请别受到电梯或手扶梯的诱惑,当有楼梯的时候就选择走楼 梯吧! http://www.com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah 肚子往内收,保持这个端正姿态吧,对脊椎什麽的都更好,而且,每小时也可以多 消耗10大卡的热量!可以考虑间隔着在整个上班时间执行。 如果担心太显眼会被别人盯着看的话,可以从你藏在办公桌下的双腿做起。将双腿 伸直,然後慢慢举到水平线,当你的腿开始觉得酸再放下来,如此反覆循环。 3 p. — 补充水分+伸展运动 接近下班时间,这时候的你应该及时补充水分,缓解饥饿感,并且适当做一些伸展 运动。 6 p.m. — 喝一点绿茶 喝一点绿茶,不仅可以提神刮油,还能够促进新陈代谢,帮助你接下来更好地燃烧 卡路里,不过一定要注意了,这里说的绿茶是自己冲泡的,而非市售的茶饮料,也 不是那种加了香精糖精的茶包哦。 4 p.m.rojaklah.Vg9iKUKhUaM.m.facebook 9/27 .

10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah http://www.facebook 10/27 .Vg9iKUKhUaM.rojaklah.com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.

rojaklah.Vg9iKUKhUaM.facebook 11/27 .m.com/2015/10/02/loseweightyy021015/#. — 广告时间做运动 不需要你山长水远跑健身房,不需要你下楼跑步吸尾气,只要准备一张瑜伽垫(或 者地毯),趁着电视广告时间练练就可以拥有平坦小腹和纤细腰身,怎麽样?很吸 引对吧,其实一共就只有3个动作。 http://www.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah 7 p. — 吃低卡高纤维的晚餐 经常外食,除非天生就是怎麽吃都不胖,否则不可能会保持好身材而且很健康。至 少是在One Week Challenge期间,请做到下班回家吃低脂营养餐,蔬菜的比例要 多一些,主食的话,粗粮饭会更适合。 8­9 p.m.

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Vg9iKUKhUaM.rojaklah.com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.facebook 13/27 .m. — 冥想+伸展运动+睡觉 在11点前就能睡着,对身体还有对减肥都是最好的,如果你可以做到,这个时间你 就应该开始为一夜好眠做准备了。冥想,还有在床上做一些伸展运动,都可以让身 体感觉更舒服,从而帮助更容易入睡。你也可以做一些瑜伽动作。 http://www.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah 10 p.

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以后不用买Uncle的烧肉了~) (http://www.rojaklah.com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.rojaklah.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah 最新 热门 (http://www.com/2015/10/02/mazerunnerminhomy021015/) 2 Oct 2015 / 1999 SHARE (http://www.com/2015/10/02/malaysingchinesesongyk020915/) 【内有视频】马来女子勤学华语,还爱上唱华语歌、福建歌!网友大 赞:给那些要关华小的人大大一巴掌 (http://www.rojaklah.rojaklah.com/2015/10/02/mazerunnerminhomy021015/) 【美国戏竟捧红了亚洲人?】很多人都是因为他才看Maze Runner的!比 主角更引人注目的男二李基弘!眼睛虽小,但电力十足啊!可惜他… (http://www.facebook 23/27 .com/2015/10/02/dramayy021015/) 【煲剧族必收藏】太齐全了!任何电视剧/电影/节目任你选、任你看!有 了这些,我妈妈每天看见我在家… (http://www.com/2015/10/02/6facemoleyk021015/) 【你有“旺夫痣”吗?】同痣不同命!重点要长在对的地方!你有这颗让 老公发达的痣吗? (http://www.rojaklah. 天天吃都不会腻! (阿妈.com/2015/10/02/roastedporkst021015/) 2 Oct 2015 / 2362 SHARE (http://www.rojaklah.rojaklah.Vg9iKUKhUaM.rojaklah.rojaklah.com/2015/10/02/roastedporkst021015/) 【脆皮烧肉做法大全】教你做又香又脆的烧肉.rojaklah.com/2015/10/02/dramayy021015/) 2 Oct 2015 / 8851 SHARE (http://www.com/2015/10/02/malaysingchinesesongyk020915/) 2 Oct 2015 / 1080 SHARE (http://www.com/2015/10/02/6facemoleyk021015/) http://www.rojaklah.rojaklah.com/2015/10/02/hairlossem021015/) 【为什么老是掉头发?】女性必看!你也许不知不觉犯下伤头发的坏习 惯… 小心头发掉光喔! (http://www.rojaklah.com/2015/10/02/hairlossem021015/) 2 Oct 2015 / 867 SHARE (http://www.

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facebook 26/27 .facebook.Vg9iKUKhUaM.com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.rojaklah.com/rojakpenangrojak) ” 关于 R OJA KL AH 从衣食住行、劲爆国内新闻至美女帅哥,一按Rojaklah就能知天下事,掌握最IN、最Hit的全面资讯。 http://www.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah “ 槟城 ROJAK (https://www.

com/2015/10/02/loseweightyy021015/#.Vg9iKUKhUaM.rojaklah.facebook 27/27 .com © RO J A K LA H  2015 \ A LL RIG H TS  RES ERV ED http://www.10/4/2015 【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看! ­ Rojaklah 重要声明 本站所有文章由会员即时发表,本站对所有文章的真实性、完整性及立场等,不负任何法律责任。所有文章内 容仅是个人意见,非本网站之立场。本站是受到「即时发表」运作方式所规限,故不能完全监察所有即时文 章,如有不适当或对于文章出处有疑虑,请联络我们告知,我们将在最短时间内进行撤除。本站有权删除任何 留言及拒绝任何人士发文,同时亦有不删除文章的权利。 联系我们 Advertising/Enquiries : ­ hello@rojaklah.