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Universidad Nacional Abierta y a

Distancia
Escuela de Ciencias de la SaludECISALUD
Curso virtual de Actividad Física y para
la Salud
ADVERTENCIA
Si presenta alguna lesión o condición de salud que le impida realizar las pruebas no
intente realizarlas, avise al tutor del curso para recibir orientación

HISTORIA DE CONDICIÓN FÍSIC
NOMBRES: PEDRO

APELLIDO DIAZ

CUADRO

PROGRAMA: ADMINISTRACION EN SALUD
Nº GRUPO: 80020 _33
CIUDAD: CARTAGENA

1. Diligencie la siguiente matriz con sus datos:
EDAD

ESTATUR
A

PESO

IMC

INTERPRETACIÓN
IMC

49

180

80
kilos

24.7

NORMAL

2. Descripción en 2 párrafos de mínimo 15 líneas cada uno sobre
cómo ha asumido la actividad física a lo largo de su vida,
anécdotas, experiencias significativas, etc…
Todo se remonta hace 2 años atrás, el cual yo estaba pesando 110kg,
mi vida no ayudaba. Era total sedentarismo, no hacia actividad física
nada de nada, sin ni estudio, todo el día durmiendo y comiendo esa
era mi rutina diaria

Hacia una caminata común y corriente a hacer compras y las piernas
se me contra turaban, se me ponían duras y era un sufrimiento seguir
caminando. Era feo sentir como me rebotaban los pechos y la panza.
Un día sentí un dolor en el pecho el cual me preocupo, esa misma
noche, pensando en lo que me paso, me agarro un fuerte dolor y no
pude dormir en toda la noche, con palpitaciones, sentía como que el

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corazón quería salir. Mi papa al otro día me llevo al cardiólogo para
ver qué tenía. Resulta que no tuve nada, por suerte el dolor era
muscular y se lo relaciono todo por la mala posición al sentarme, los
análisis dieron bien.

Ese mismo día, por más que no haya pasado nada, toque fondo y dije
tengo que ponerle atención a esto, no puedo estar más así. Me anote
en el gimnasio.
En 6 meses baje 20 kg. Lo cual pesaba 100 kg. Ahora con una dieta,
acordada por una nutricionista. Y la verdad que estoy mucho más
fuerte, resistente, flexible. Queme muchísima grasa, lo cual estoy
mucho mejor formado y se me notan los brazos y piernas más fuerte
Ya tome la actividad física, como, como un estilo de vida. Ahora en
estos días tengo que pedir turno nuevamente para la nutricionista,
para control de como estoy, y si me recomienda proteínas, no tanto
para el crecimiento si no para tonificar y la recuperación postentrenamiento.

Desde ese momento que baje de peso vi mi vida de otra forma, fue un
cambio rotundo en todos los aspectos.

Bueno esta es mi experiencia, espero que les sirva a alguno, Muchas
gracias por tomarse el tiempo de leer y cualquier pregunta que
tengan estoy a su disposición.

3. Registrar el resultado de las pruebas de valoración de las
capacidades físicas

Capacidad
Física
Fuerza

Breve
descripción de
la prueba
resistencia,
fuerza,

Resultado

Interpretació
n

Fortalecer y
engrosar las

Una fuerza es
algo que

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velocidad y
flexibilidad

paredes del
corazón
-Disminuye la
frecuencia
cardíaca, el
corazón es más
eficiente.

cuando actúa
sobre un
cuerpo, de
cierta masa, le
provoca un
efecto.
Por ejemplo, al
levantar pesas,
al golpear una
pelota con la
cabeza o con el
pie, al empujar
algún cuerpo
sólido.

Resistencia
Cardiovascu
lar
Salto aun banco,
sentadillas con
salto,
Abdominales,
Rodillas al
pecho

Flexibilidad

Estiramiento,
Cabeza y cuello,

Mejora la
salud del
corazón y
del sistema
motor
-Reduce el
riesgo de
padecer
enfermedad
es
-Combate la
fatiga

Este tipo de
ejercicios
hacen que se
mueven los
músculos más
grandes del
cuerpo durante
un período de
20 minutos al
menos, a una
intensidad de
entre el 50 y el
80 % de la
capacidad
máxima del
ejercicio.

Prevenir las
lesiones a
través de la
coordinación
de las
diferentes
estructuras
que
intervienen

La flexibilidad
podría ser
definida como la
capacidad que
tienen los
músculos para
estirarse,
cuando una
articulación se
mueve.

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Muslos y
caderas.

en el
movimiento.
• Disminuir
el dolor
originado
por las
agujetas del
entrenamien
to.

Velocidad

Subir escaleras,
Saltar las
cuerdas,

Mejora la
circulación,
Tonifica los
músculos,
Ayuda al
rendimiento
mental y
físico

La velocidad es
una capacidad
física básica o
híbrida que forma
parte del
rendimiento
deportivo,
estando presente
en la mayoría de
las
manifestaciones
de la actividad
física (correr,
lanzar)

Observaciones: exprese los motivos por los cuales no pueda
realizar las pruebas:

3. Fotografía con un atuendo deportivo realizando al menos una
prueba física

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4. CONTESTE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
¿En qué capacidades físicas básicas he conseguido mejores resultados y por
qué?
En la flexibilidad, es una de las cualidades físicas más importantes si queremos

tener y mantener un adecuado nivel de condición física.
Nos permite proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.
Nos provee de un mayor y mejor rango de movimiento, lo que influye
positivamente en nuestra postura física, en la forma en que nos movemos y
desplazamos.
Un músculo relajado tiene mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por
ende mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma más vertiginosa.
Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar
movimientos con potencia, la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el

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movimiento, se dice que un músculo flexible tiene una adecuada capacidad para
ejercer toda su potencia.
Está directamente relacionada con la capacidad de movernos con soltura y de
realizar movimientos con una adecuada amplitud, por eso para ejecutar
movimientos coordinados y amplios hay que ser flexible.
Influye a un mejor rendimiento muscular ya que no solo se ocupa fuerza y
velocidad para contraer el músculo sino también un buen nivel de coordinación
para que el músculo trabaje con libertad y aproveche así toda su amplitud.
Es interesante oír a las personas, a los deportistas o atletas competitivos que no
tienen tiempo de realizar ejercicios de flexibilidad. Esto nos da una idea de que la
mayoría de las personas no tienen ni la menor idea del daño a largo plazo que se
están ocasionando. Esto ha ocurrido porque las rutinas de entrenamiento o
acondicionamiento físico han dado más importancia al nivel de fuerza, resistencia
y velocidad, o bien perder peso, relegando de esta manera a la flexibilidad a un
plano muy secundario.
Por lo general descuidamos los ejercicios de estiramiento ya que no vemos su real
importancia, así que enumeremos las repercusiones de no realizar ejercicios de
flexibilidad:
El músculo se vuelve más propenso a lesionarse, no por falta de fuerza, sino por
falta de ejecutar movimientos con un rango de amplitud adecuado.
Al perder elasticidad muscular se pierde el rango de movimiento muscular efectivo,
lo que hace que la persona se vuelva torpe en su actuar, podríamos decir más
duro en los movimientos que normalmente realiza.
Un bajo nivel de flexibilidad hace que el movimiento a realizar se más tardío, en
palabras más simples, sea más lento.
En el caso los deportistas o atletas de nivel competitivo, la falta de flexibilidad
implica realizar una peor técnica en la destreza a ejecutar.
Un músculo tenso trae como consecuencia que el movimiento que se realice gaste
ligeramente más energía, porque se requiere aplicar una fuerza ligeramente mayor
a la habitual para realizar el movimiento, lo cual con lleva a un mayor gasto
energético.

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Un músculo o sectores de músculos contraídos da como resultado una
recuperación intermuscular es más lenta, de ahí que cuando nuestros músculos se
sienten tensos o duros busquemos a alguien que nos realice un masaje.
Un músculo contraído más de lo normal acarrea una limitación en la capacidad
muscular de utilizar toda la fuerza que posee ese músculo.
Con el pasar del tiempo la persona que no hace flexibilidad va padeciendo de
múltiples lesiones, entrando y saliendo de ellas en forma continua.
2-¿En cuáles menos puntuación y por qué?
Puedo decir que hacer trote o correr es un ejercicio que muy poco hago debido a
los espolones que tengo en los talones, cosa que me dificulta en mi rutina de
ejercicio, por tanto es uno de los ejercicios que muy poco hago debido a la
molestia que me causa
3-¿En qué debería mejorar y cómo podría hacerlo?
Debo averiguar sobre las grasas saturadas y no saturadas, los ejercicios que debo
hacer para partes específicas del cuerpo y por cuánto tiempo debo ejercitarme.
Esto va a ser de gran ayuda para hacer de mi rutina de actividad física y también
para saber detalladamente sobre lo que tiene que ver con mi salud.
Trabajar cada grupo muscular para que que las fibras de los principales grupos
musculares se rompan al hacer ejercicios y que luego se fortalezcan mientras
reposo.
Mantenerme motivado ya que puede ser un factor determinante para obtener un
cuerpo en forma y en buen estado
4-Escriba una reflexión sobre su estado de condición física.
Mi condición física es bastante buena y practico mucho deporte, pero para eso
necesito entrenar diariamente para mejorarla aún más.
La resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad, fuerza y resistencia muscular son las
capacidades físicas vinculadas a la Condición Física orientada a mi salud
corporal.
Me considero una persona activa, ya que mi trabajo me lo exige

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5-¿Qué hábitos de vida relacionados con mi nivel de condición física podría ir
modificando?
Comer sano: es muy importante la nutrición que tenga, ya que me ayudará a poder
incorporar todos los nutrientes que me permitan a mi organismo funcionar
correctamente y prevenir enfermedades. Por eso es necesario que coma frutas,
verduras, carne, alimentos ricos en carbohidratos y pescados, que me aportan los
ácidos grasos esenciales omega-3.
Tomar agua, ya que el agua es fundamental para el proceso que ocurren en mi
organismo como para tener una piel humectada, para eliminar toxinas es muy
importante que tome cerca de 2 litros de agua diaria.
Aprender a manejar el estrés y la ansiedad, con técnicas de relajación, dándome un
tiempo para mí mismo al día, y previniendo, intentando controlar mis pensamientos y
planificando con metas realistas lo que puedo hacer cada día.