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COMO SUPERAR LA PERDIDA DE UN SER QUERIDO

Profesionales

coinciden

que

aceptar

la

prdida

es

"complejo" y que ocurre a travs de la sucesin de diversas


etapas Las condiciones en que se produce la muerte influye
en la recuperacin, aunque todo depende de cada persona

La

tristeza,

la

aoranza,

la

ira

el

enojo

son

sentimientos que pueden aparecer en el camino hacia la


resignacin. Los especialistas destacaron que la forma en
que

se

asume

condiciones

la

falta

en

que

de

una
su

persona

vara

muerte

se

segn

las

produzca.

La prdida de un ser querido es una situacin emocional muy


puntual que despierta una sucesin de sentimientos, entre
los que se encuentran la tristeza, la desesperacin e,
inclusive

en

algunos

casos,

el

enojo.

De acuerdo con la teora "clsica" de duelo, que fuera


elaborada por el psiquiatra britnico John Bowlby en 1960,
a partir de una experiencia personal, las cinco etapas que
usualmente atraviesa una persona cuando se enfrenta a un
situacin traumtica son la negacin o incredulidad, la
aoranza, la ira, la depresin y finalmente, la aceptacin.

Las emociones van evolucionando con el correr de los meses


Sin

embargo,

luego

de

esa

primera

aproximacin

la

temtica, han ido surgiendo nuevas versiones. Una de ellas,


sustentada

en

una

reciente

investigacin

cientfica,

sostiene que, inversamente a lo que sucede segn la teora


de Bowlby, el duelo comenzara con la aceptacin de la
prdida

el

anhelo

del

ser

querido

que

ya

no

est.

"Nuestra investigacin sustenta la idea de que el anhelo, y


no la tristeza o la depresin, es el sntoma dominante en
el duelo que toda persona debe realizar luego de la prdida
de un familiar o amigo cercano. Asimismo, pudimos observar
que

tambin

destac

la

suele
lder

haber
del

un

alto

estudio,

grado

doctora

de

aceptacin",

Holly

Prigerson,

directora del Centro de investigacin en psicooncologa y


atencin

paliativa

Farber

de

"En

del

Instituto

Boston,

trminos

en

contra

los

cuanti-cualitativos,

el

cncer

Estados

la

Dana

Unidos.

intensidad

de

la

prdida vara segn el ciclo de la vida. Para un chico, por


ejemplo

es

una

prdida

muy

significativa

la

muerte

de

alguno de sus padres, al igual que para una persona mayor


la de un nieto, por ejemplo. En cambio, cuando se trata de
un cnyuge, por lo general se toma de otra manera", explic
a

Pro-Salud

psiquiatra,

News

el

doctor

presidente

de

Roger
la

Montenegro,
Fundacin

mdico

Contener.

Sin embargo, cabe aclarar que si bien cada uno de los 233
adultos

involucrados

en

el

relevamiento

haban

experimentado la muerte de un familiar cercano en los seis


meses anteriores al estudio, ninguno de esos fallecimientos
se

haba

shockeantes,

producido

en

circunstancias
o

traumticas,
inesperadas.

"La condiciones de la prdida tambin son factores clave.

Porque una cosa es cuando hay un diagnstico de enfermedad,


y otra cuando el acontecimiento nos golpea sin esperarlo.
Ah

entran

en

recuperacin,

juego
un

las

trmino

capacidades
que

ahora

de

resistencia

se

conoce

como

'resiliencia' y conjuga la posibilidad de salir adelante


luego de un determinado dolor. Siempre hay una sucesin de
etapas que se denominan de duelo 'normal' que deben ir
superndose con los meses. Si eso no sucediera, estaramos
frente a un proceso 'anormal', pues lo esperable es que una
persona

reaccione

ante

un

dolor",

puntualiz

el

doctor

Montenegro.

Los investigadores tambin sealaron, en las conclusiones


de la muestra que forman parte de una reciente edicin de
la

publicacin

especializada

Medical Association

Journal

(JAMA), que

of

the

American

las emociones

negativas

como la ira solan manifestarse alrededor de seis meses


despus

del

acontecimiento.

"Las cinco etapas del duelo se han aceptado, con el paso de


los

aos,

como

una

verdad

definitiva

sin

que

mediaran

investigaciones al respecto. Por esa razn, con el equipo


de profesionales de la Universidad de Yale realizamos este
estudio que se propone evaluar la duracin y sucesin de
los 'indicadores de duelo' a travs del anlisis de hombres
y mujeres cuyo promedio de edad era 63 aos y de los cuales
el 84 por ciento haba perdido recientemente a su cnyuge",
detall

Prigerson.

Los voluntarios fueron entrevistados a los seis, once y


veinte meses despus de la muerte y sus respuestas fueron

evaluadas a travs de un sistema de puntos (del uno al


cinco) a

fin de

"medir" el

nivel de

los sentimientos.

En los primeros seis meses tras la prdida, la puntuacin


promedio de la aceptacin era de 4% y la del anhelo, tres.
La depresin, por su parte, era la siguiente emocin ms
frecuente,

con

una

negacin

puntuacin
y

del

2%,

seguida

la

por

la

ira.

Segn los resultados de la experiencia, con el correr de


los meses, todos los indicadores negativos de duelo, a
excepcin

de

la

depresin,

disminuyeron

el

aceptacin

nivel

de

aument.

"La expresin del duelo es un fenmeno muy complejo, que


vara en cada una de las personas que lo atraviesan y que
no sigue necesariamente una programacin ordenada. Desde
este punto de vista, si bien es importante cuantificar los
sentimientos,

el

estudio

describe

lo

que

sucede

generalmente pero hay eventos que en un determinado punto


del proceso pueden desencadenar nuevamente el desarrollo de
emociones que ya se haban superado", concluy la doctora
Prigerson

UNA RUPTURA AMOROSA

Ya sea que haya durado mucho o poco, una ruptura en el


noviazgo desencadena una serie de emociones, entre ellas la
ms dura: la prdida. El hecho de que esa persona ya no
est cerca genera miedo a la soledad, pues no tiene con

quin

Ms

hablar,

all

del

rer,

dolor

compartir

de

la

ruptura

incluso

de

la

pelear.

maraa

de

sentimientos encontrados, hay que reconocer que la mayor


tortura nos la infringimos nosotros mismos. El primer paso
para

superar

la

ruptura

es

aceptar

que

ya

termin

la

relacin y que no hay vuelta atrs, y es ahora cuando se


debe salir adelante por uno mismo y por qu no?, encontrar
un

nuevo

amor.

A continuacin se presentan unos tips para sobreponerse


ante una ruptura y recuperar la confianza en s mismo.

Como se puede ver, en ambos casos, la prdida de un ser


querido o de una pareja, conlleva a un estado de duelo que,
de no superarlo, puede traer graves problemas de depresin
e

inclusive

la

propia

muerte.

Ponga en prctica los consejos para salir adelante ante las


situaciones

adversas

que

puedan

presentarse,

todos

coinciden en aceptar el hecho para salir del ciclo de dolor


o duelo, y para tener mejores resultados, se recomienda
pedir

ayuda

profesional.

El primer paso para superar la ruptura es aceptar que ya


termin la relacin y que no hay vuelta atrs, y es ahora
cuando

LOS

se

debe

salir

PASOS

PARA

adelante

SUPERAR

por

UNA

uno

mismo

RUPTURA:

Salga con solteros.- No tenga miedo buscar a esas amistades


que sabe que an estn solteras, que no le importe cunto
tiempo tengan sin salir o verse y hagan planes para salir y

distraerse.

Busque

un

pasatiempo.-

Enfquese

en

actividades

que

le

permitan conocer gente interesante. Puede intentar clases


de cocina, ajedrez, algn deporte e incluso un movimiento
social, grupo poltico o agrupacin religiosa. Convivir con
otra gente le permite ver ms all de su propia historia.

Avance

despacio

seguir

su

con

relacin

su

prximo

anterior

prospecto.-

con

la

No

persona

intente

que

est

saliendo. Mire a esta nueva persona como alguien que no


tiene

historia

con

usted

deje

que

la

relacin

vaya

fluyendo, despacio, sin relacionarla ni tratar de atarla a


su

pasado.

No vuelva a caer.- Puede ser completamente tentador buscar


a su ex o aceptarle una invitacin para recordar viejos
tiempos. Entre ms se aferre a su pasado, ms difcil ser
avanzar y superarlo. Un consejo: trate de no buscar en
otras personas las cualidades o incluso defectos que tena
su

pareja.

Aplique lo que aprendi, no lo olvide.- Escriba un diario y


narre todo lo que ha salido bien en su vida, desde que est
solo. Sea honesto desde el principio, recuerde que es la
nica

persona

que

introspeccin

cuando

est

Cambie

el

hablando

tema
de

su

de

de
ex

lo

lee,

escriba

reflexiones

esos

inteligentes

pensando

conversacin.con

las

momentos
que

de

tiene

tranquilamente.

Deje

personas

de
que

atormentarse
le

rodean.

Compromtase a que la prxima vez que llame a un amigo, se


va

enfocar

hablando

todo

nicamente

en

la

el

de

usted,

tiempo

depresin

No

logra

conversacin
de

su

de

superarlo?-

Busque

sin

estar

miseria,

su

ayuda

su
ex.

profesional,

un

psiclogo, para que le ayude a ver las cosas de otra forma.


Recuerde que platicar con una persona neutral, que adems,
le dar consejos para que se reanime, es lo ms inteligente
que

puede

hacer

por

usted.

BIENESTAR
Para

superar

una

prdida

se

recomienda:

Pedir ayuda a los amigos, familiares, algn sacerdote,


psiclogo,

grupos

de

apoyo

su

mdico

de

familia.

Asegurarse de hablar con su mdico si tiene dificultad


para comer, dormir o concentrarse si esto persiste despus
de

las

primeras

semanas.

stas

pueden

ser

seas

de

depresin.

Tratar

de

mantenerse

cotidianas

Dormir

para
bien,

da

no

llevar

ejercicio

al

con

sus

actividades

sentirse

una

dieta

abrumado.

balanceada

con

hacer

regularidad.

Evitar el alcohol como escape a su problema, ya que esto


puede

Tan

hacerlo
pronto

como

sentir
pueda,

volver

ms
a

su

deprimido.
rutina

normal.

Evitar tomar decisiones importantes en estos momentos.


Darse tiempo para reponerse de su prdida: para llorar,
para no sentir nada, para tener rabia o para sentir de la
manera que est sintindose.