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SALUD Y

ALIMENTACIN

Cmo establecer
buenos hbitos
Profesor: Edwin Garca
Alumno: Rodrigo Acevedo
Grado y seccin: 1 C
Colegio: Claretiano

Trujillo - 2015

Qu son los alimentos


saludables?
Cuando hablamos de
alimentos o preparaciones
saludables generalmente
pensamos en aquellos
productos que al consumirlos
tienen efectos positivos sobre
el organismo o al menos, su
ingesta no resulta perjudicial.
Es decir, puede ofrecernos
nutrientes y/u otras sustancias
beneficiosas.

Qu significa comer
Saludablemente?
1. Establecer de cuatro a cinco
comidas principales al da
2. No comer entre horas
3. Consumir preferentemente
alimentos ticos en fibra,
como frutas, verduras o
legumbres
4. Comer pescado al menos
dos o tres veces a
la semana.
5. Limitar el consumo de
bebidas azucaradas, como
refrescos, bollera industrial,
aperitivos de bolsa, etc.
6. Limitar en consumo de
frituras y rebozados.
7. Cocinar las legumbres
evitando las grasas y
Embutidos.
8. Fomentar la actividad fsica y
los juegos al aire libre,
limitando los horarios de
televisin, ordenador o
consolas.
9. Y uno de los aspectos ms
importantes es otorgarle
importancia al desayuno

Consejos para una vida


saludable
Algunas personas piensan que una
vida saludable es sinnimo de
sacrificios y restricciones, sin
embargo, esto es una falacia
debido a que slo se necesita una
actitud positiva y muchas ganas por
sentirte y lucir sano.
1.- Come sanamente: Ingiere
diariamente frutas, verduras y
granos integrales variados. Limita el
consumo de las bebidas con
muchas caloras.
2.- Actvate: Realiza una actividad
fsica al menos durante dos horas y
media a la semana.
3. Olvdate del sedentarismo: subir
escaleras, ir al trabajo anando o en
bici, no pasarnos ms de 30
minutos en el sofson pequeos
gestos de la vida diaria que nos
hacen menos sedentarios y ms
saludables. Evita todo lo que sea
estar sentado sin hacer nada y sal
a la calle a moverte.

Pirmide Alimenticia
La pirmide nutricional, tambin
conocida como pirmide alimenticia
o pirmide alimentaria es un
mtodo para llevar una vida
saludable.
La pirmide alimenticia se compone
por:
Los escalones inferiores
proponen en su mayora
hidratos de carbono
complejos.
Los escalones centrales
sugieren alimentos que
contienen menor cantidad de
hidratos de carbono, mas
protenas y grasas y gran
contenido vitamnico.
Los escalones superiores, de
abajo hacia arriba, contienen
cantidad de protenas y
cantidad de grasas.
El escaln mas alto contiene
mayormente grasas e
hidratos de carbono simples,
todos alimentos que aportan
principalmente caloras; y
que por eso se recomiendan
en menor cantidad.

Reglas bsicas de
nutricin:

Consumir gran variedad de


alimentos.

Equilibrar los alimentos que


consumimos con la actividad
fsica, para mantener o mejorar
el peso corporal.

Ingerir
mayoritariamente cereales integr
ales, frutas y verduras.

Mantener una dieta baja en


grasas saturadas y colesterol.

Seguir una dieta moderada en


azcares.

Seguir una dieta baja o


moderada en sal (sodio).