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ALIMENTACIN BALANCEADA

Informacin y recomendaciones bsicas

para alcanzar una alimentacin

balanceada:

1. Consumir la cantidad adecuada de protenas en proporcin al peso muscular


del cuerpo.
2. Consumir la cantidad apropiada de grasas sanas: es importante llevar una dieta
baja en grasa ya que cada gramo de grasa proporciona 9 caloras, comparadas a
slo 4 caloras por gramo de las protenas y los carbohidratos. Aumente el
consumo de grasas omega-3 a travs de suplementos y alimentos, y limite el
consumo de grasas omega-6, reduciendo los aceites vegetales procesados. Use
aceite de oliva, fuente de grasas omega-9, en lugar de los aceites de cocina ricos
en grasas omega-6.
3. Consumir carbohidratos saludables provenientes de alimentos de origen vegetal
con fibra alimenticia y reducir al mnimo el consumo de carbohidratos refinados
como los panes, repostera, pasteles, papas fritas, bocadillos y galletas.
4. Bebe de 8 a 10 vasos de agua, a lo largo del da. Esto te ayudar a expulsar
toxinas.
5. Realiza ejercicios regularmente, el sedentarismo es un gran enemigo de la
salud. Realizar caminatas por lo menos 3 veces a la semana, durante al menos 45
minutos.

IMPORTANCIA DE ALIMENTACIN BALANCIADA

Una alimentacin balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar fsico,


mental y emocional.
Siempre escuchamos mucho acerca de dietas para adelgazar y que se relacionan
mucho con aspectos como comer de forma saludable.
Nos hemos acostumbrado a que las "dietas nos representan ser saludables y
evitar as no solo el aumento de peso, sino tambin los problemas asociados con
la salud.
SALUD INTEGRAL:
A pesar de las diferencias que existen entre cada ser humano, la salud integral
permite impulsar nuestras habilidades y capacidades como personas nicas. De
hecho, la individualidad es uno de los factores ms importantes dentro del
concepto de salud integral. Se trata de hacer conciencia de que ninguna persona
puede compararse a otra porque cada uno de nosotros hemos crecido en
circunstancias diferentes, con ms o menos oportunidades, condiciones fsicas y
emocionales distintas, factores ambientales especficos e, incluso, acceso a
medicinas y tratamientos mdicos desiguales.
No obstante, aunque cada persona, familia, comunidad o pas otorga a la salud un
valor diferente, todos tenemos claro que estar sano significa estar bien, verse bien,
sentirse bien actuar bien, ser productivos y relacionarse adecuadamente con los
dems.
La salud integral va mucho ms all del sistema biomdico, sino que abarca el
comportamiento humano. Es un concepto positivo que implica grados de vitalidad
y funcionamiento adaptativo.