EL EJERCICIO FSICO EN LA EMPRESA: UNA AYUDA MODERNA A

LA PREVENCIN DE LESIONES EN EL TRABAJO

Fernando Isusi Fagoaga. Licenciado y Diplomado en Educacin Fsica.
Gerente de la empresa Gimnasiarca Sport S.L fisusi.gimnasiarca-sport@ono.com
En la actualidad el deporte y la actividad fsica tienen una gran repercusin social, practicndose
por un gran nmero de personas (libremente y sin control tcnico la mayora de las veces) que
encuentran en l una vlvula de escape a sus problemas, as como una bsqueda de satisfaccin
personal tanto en el mbito fsico como en el mbito emocional, con mejora de su salud integral, en
algunas ocasiones.

LA INCORPORACIN DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE EN EL

MUNDO EMPRESARIAL
La prctica de actividad fsica y deporte de una forma reglada por parte de las personas
tiene una serie de beneficios sobre el organismo, que pueden ser:

Nivel fisiolgico:

Mejora en el aparato cardiovascular.

Mejora en el aparato respiratorio.

Mejora el sistema inmunolgico.

Mejora el aparato locomotor.

Nivel psicolgico:

Aumenta la sensacin de bienestar.

Mejora la imagen corporal.

Mejora la percepcin del esfuerzo y autocontrol del mismo.

Mejora la autoestima personal.

Permite un conocimiento del cuerpo.

Nivel social:

Posibilita una mayor relacin con las personas de su entorno.

Posibilita un cambio de roles.

Da la posibilidad de conocer nuevas amistadas y personas.

Otros niveles:

Favorece los hbitos higinicos saludables.

Adquisicin de conocimientos favorables para la vida diaria.

Estos beneficios que conlleva la prctica reglada de actividad fsica y el deporte sobre la salud y la
calidad de vida de las personas se puede extrapolar a las actividades o funciones que el trabajador
desempea en su vida diaria. De este modo la prctica de actividad fsica y deporte por parte de
los trabajadores de un empresa tambin pueden llevar beneficios al mundo empresarial y a su
salud personal.

LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE EN LA VIDA LABORAL

El concepto de la prctica de actividad fsica y deporte por parte de los trabajadores (de forma
reglada) es un tema relativamente nuevo en nuestro pas aunque en otros pases extranjeros
como, Estados Unidos, Japn y otros pases europeos est fuertemente implantado en el mundo
empresarial con buenos resultados.
De este modo el programa de actividad fsica y deporte est enfocado a la prctica de actividad
fsica de los empleados de una empresa, como medio de prevencin de lesiones musculares,
estrs fsico y psicolgico que pudieran padecer los empleados, ayudando a mantener un estado
psico-fsico ptimo del trabajador de la empresa. Con el objetivo de optimizar su rendimiento, no
desde un punto de vista que los trabajadores estn plenamente en forma sino que tengan la
suficiente condicin fsica para el buen desempeo de su trabajo y mejora de su salud. Es decir,
que el cuerpo del empleado sea cada vez ms funcional y que est en las condiciones ms
ptimas para la realizacin de sus funciones dentro de la empresa sin tener la posibilidad de correr
riesgos innecesarios de sufrir una lesin.
As la implantacin de un programa de ejercicio fsico regular puede ser un medio para prevenir los
riesgos y accidentes laborales, y ms concretamente las lesiones musculoesquelticas que sufren
los trabajadores de las empresas durante su jornada laboral.
CAUSAS DE LAS LESIONES MUSCULOESQUELTICAS
La mayora de los casos resulta casi imposible saber con precisin el origen o causa, que ha
producido la lesin. Debido a que este tipo de lesiones generalmente son consecuencia de un
cmulo de factores externos e internos al trabajador. Otra de las caractersticas por las cuales es
difcil diagnosticar el origen de la lesin, se debe al tiempo que tarda en aparecer la lesin, es decir,
las lesiones musculoesquelticas son producidas por microtraumatismos, que por si solos pueden
que no tengan mucha importancia pero que repetidos sucesivamente y durante mucho tiempo
conllevan a la aparicin de una lesin de mayor gravedad, es lo que se denomina una lesin por
estrs.
De este modo, las lesiones musculoesquelticas que padecen los trabajadores, la mayora de las
veces, son consecuencia de los siguientes factores:

Exceso de sedentarismo en el desempeo de sus funciones.

Vicios posturales adquiridos.

Un trabajo fsico excesivo.

A una ejecucin mecnica incorrecta de la tarea que realiza.

A una manipulacin manual de las cargas incorrecta.

Por ello, es necesario que los empleados realicen una actividad fsica especfica en funcin
de sus necesidades y controlada por especialistas de la actividad fsica y del deporte en
coordinacin con los servicios mdicos y de prevencin de las empresas. Lo que se pretende
conseguir con este tipo de programa es mejorar la salud y bienestar de los trabajadores, con
mejora de su rendimiento.
LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE COMO MEDIO DE PREVENCIN DE LESIONES Y
BAJAS LABORALES

Expertos en salud y seguridad laboral estn de acuerdo que muchos de los

accidentes y lesiones que ocurren se pueden prevenir. La ms simple solucin para los
elevados costes y nmero de accidentes es obvio: eliminar los accidentes y las lesiones que
padecen los trabajadores, pero los accidentes y las lesiones ocurren. As un simple
acercamiento a esta problemtica incluye una promocin de la salud y una prevencin de
los riesgos y accidentes que ocurren en puesto de trabajo. Esta promocin se puede llevar a
cabo mediante la incorporacin de un programa de actividad fsica en la empresa. Este
programa est enfocado a mejorar la condicin fsica del trabajador que posibilite a ste
enfrentarse de una forma ms eficiente a su carga de trabajo.
En el relacin a este punto la Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo en sus
Informes sobre Los Trastornos Musculoesquelticos de los Miembros Superiores Relacionados
con el Trabajo y Los Trastornos de la Zona Baja de la Espalda Relacionados con el Trabajo
publicados en ao 1999 y 2000 afirman que una de las causas fundamentales por las cuales el
trabajador padece una lesin musculoesqueltica es la falta de condicin fsica para afrontar las
demandas fsicas de su puesto de trabajo.
Por lo tanto, mejorar la condicin fsica de los trabajadores, mediante un Plan de Ejercicio
Fsico Regular en la empresa es una de las soluciones ms convenientes para reducir la tasa de
incidencia de las lesiones musculoesquelticas que padecen los empleados de las empresas.
RESUMEN
Mediante la prctica regular de ejercicio fsico reglado las personas obtienen numerosos beneficios
que ayudan a que su vida sea mucho ms saludable. El objetivo de este trabajo es extrapolar
estos beneficios al mundo de la empresa, como mejora de la condicin fsica y salud de los
trabajadores, de forma que, un Programa de Ejercicio Fsico Reglado puede ser un buen medio
como prevencin de las lesiones musculoesquelticas, que pudieran presentarse. La Agencia
Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo en sus informes del ao 1999-2000 aboga por la
mejora de la condicin fsica de los trabajadores mediante el ejercicio fsico reglado.

BIBLIOGRAFA

AGENCIA EUROPEA PARA LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO (1999). Informe

sobre los Trastornos Musculoesquelticos de los Miembros superiores relacionados con el
Trabajo.


AGENCIA EUROPEA PARA LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO (2000). Informe
sobre los Trastornos de la Zona Baja de la Espalda relacionados con el Trabajo.

Ley 31/1995, de 8 de noviembre, de Prevencin de Riesgos Laborales (B.O.E. de 10 de

noviembre)

R.D. 487/1997, de 14 de abril, para la evaluacin y prevencin de los riesgos relativos a la

manipulacin manual de cargas (B.O.E. de 23 de abril)

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Aqu te enseamos cmo el ejercicio y la salud van de la mano. Toma nota!
Tipos

de

actividad

Es indispensable que identifiques qu actividades puedes realizar para no

permanecer
sedentario.
Al igual que el ejercicio, la actividad fsica se divide en diferentes intensidades,
y dependiendo del grado de intensidad ser la cantidad de caloras que tu
cuerpo
quemar
y
el
efecto
que
tendr
sobre
tu
salud.
Actividades muy ligeras: Las realizamos, por ejemplo, en el hogar, tal como
tomar un bao o cocinar. En la oficina, trabajar desde el escritorio o hacer
llamadas telefnicas; y en la calle, al caminar a paso tranquilo.
Actividades ligeras: Barrer o limpiar las ventanas, as como el quehacer del

hogar;

el

trabajo

manual

andar

en

bicicleta,

por

ejemplo.

Actividades pesadas: Implican subir y bajar escaleras a velocidad moderada

o cargar bolsas cuando regresas del supermercado. En el trabajo, son aquellas
que incluyen llevar cargas pesadas o transportacin: mudanzas, albailera o
carpintera. Y en cuanto a los deportes, est el futbol, el basquetbol, practicar
tenis
o
patinar.
Actividades muy pesadas: Son aquellas que en verdad nos agotan: correr,
subir escaleras a una velocidad rpida y cargar o transportar objetos muy
pesados. En los deportes, uno de los ms intensos es el squash.

Qu

beneficios

obtengo

al

activarme?

Numerosos estudios han demostrado que el realizar actividad fsica ligera a

pesada con regularidad, ayuda a disminuir los niveles de colesterol y
triglicridos en sangre, mantienen la presin arterial en un rango saludable y
disminuyen la probabilidad de padecer infartos, as que el ejercicio y la salud
cardiovascular
aqu
hacen
equipo.
La prctica de actividad fsica ayuda a regular el azcar en sangre, lo que
ayuda a prevenir el desarrollo de la diabetes. En individuos con resistencia a la
insulina mejora esta condicin retardando o incluso eliminando su aparicin.
Adems, realizar actividad fsica pesada o muy pesada ayuda a utilizar las
reservas de grasa almacenada como fuente de energa y as reducir peso y
medidas.
La relacin entre ejercicio y salud va ms all. Se ha demostrado mediante
diferentes estudios que la prctica regular de actividad fsica modifica los
niveles hormonales en mujeres de la tercera edad, lo cual ayuda a prevenir el
cncer de mama. Y las mujeres que durante la mayor parte de su vida se han
mantenido
activas
el
riesgo
disminuyen
an
ms.
A nivel de msculos, huesos y articulaciones, la actividad fsica promueve
mejoras en la composicin del hueso, es decir, ayuda a que las clulas seas
se sigan regenerando y no se desarrolle osteopenia y osteoporosis. Las
articulaciones son ms fuertes y flexibles, los msculos conservan un buen
tamao
por
lo
cual
la
prdida
de
fuerza
es
mnima.
En cuanto al aparato respiratorio, los pulmones, el diafragma, el corazn y
todos los rganos que participan se ven positivamente influidos cuando se
realiza actividad fsica ligera, ya que se fortalecen, son ms resistentes,
elsticos y disminuye el nmero de respiraciones por minuto, lo cual indica una

buena

condicin

fsica.

En el sistema digestivo, al realizar actividad fsica los msculos del abdomen se

mueven, lo cual ayuda a tanto dar masaje a los intestinos como a estimular su
propio movimiento, esto ayuda a eliminar problemas de estreimiento,
inflamacin
e
indigestin.
La salud mental y emocional mejora al practicar actividad fsica, el descanso
aumenta tanto en calidad como en cantidad, el estado de nimo es ms
elevado, el estrs se libera y los estados de ansiedad y depresin disminuyen.
Todos estos beneficios se le han atribuido a la prctica de actividad fsica, y
como ves no se requiere de nada especial, no necesitas pagar para ir a algn
lugar o comprar algn aparato costoso, slo se necesitan ganas. Decdete a
empezar
ya!

Actvate
Aqu

y
hay

algunas

s
recomendaciones

saludable
para

activarte:

- Establece horarios para que no interfieran con las actividades cotidianas. La

activacin fsica no debe ser un obstculo, sino una forma de mejorar tu
calidad
de
vida.
- Encuentra una motivacin particular que te impulse a la activacin fsica. Por

ejemplo,

bajar

de

peso

reducir

una

talla.

- Escuchar algo mientras te activas te har pasarla mejor mientras te ejercitas.

- Realizar tu rutina de activacin fsica acompaado resulta ms ameno. Un
amigo, tu pareja, un familiar o un compaero de trabajo pueden ser grandes
aliados.
- No excluyas tus gustos. Si eres fantico, del futbol, puedes incluir ese deporte
en
tus
rutinas.
- Lleva un registro de tu progreso, as te darn ms ganas de continuar!
-

No

te

estanques:

busca

mejorar

tu

condicin

fsica

siempre.

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Ergonoma es una ciencia que estudia las caractersticas, necesidades, capacidades y

habilidades de los seres humanos, analizando aquellos aspectos que afectan al entorno
artificial construido por el hombre relacionado directamente con los actos y gestos
involucrados en toda actividad de ste.
En todas las aplicaciones su objetivo es comn: se trata de adaptar los productos, las
tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y
necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar
de los consumidores, usuarios o trabajadores.
El planteamiento ergonmico consiste en disear los productos y los trabajos de
manera de adaptar stos a las personas y no al contrario.
mbitos de la ergonoma

La ergonoma se centra en dos mbitos: el diseo de productos y el puesto de trabajo.

Su aplicacin al mbito laboral ha sido tradicionalmente la ms frecuente; aunque
tambin est muy presente en el diseo de productos y en mbitos relacionados como
la actividad del hogar, el ocio o el deporte. El diseo y adaptacin de productos y
entornos para personas con limitaciones funcionales (personas mayores, personas con
discapacidad, etc.) es tambin otro mbito de actuacin de la ergonoma.
Ergonoma del producto
El diseo ergonmico de productos trata de buscar que stos sean: eficientes en su uso,
seguros, que contribuyan a mejorar la productividad sin generar patologas en el
humano, que en la configuracin de su forma indiquen su modo de uso, etc.
Ergonoma en el trabajo
En estricto sentido no existe ninguna "cosa" ergonmica, pues la calidad de tal
depende de la interaccin con el individuo, y no bastan las caractersticas del objeto
per se. El diseo ergonmico del puesto de trabajo intenta obtener un ajuste adecuado
entre las aptitudes o habilidades del trabajador y los requerimientos o demandas del
trabajo. El objetivo final, es optimizar la productividad del trabajador y del sistema de
produccin, al mismo tiempo que garantizar la satisfaccin, la seguridad y salud de los
trabajadores.
Para disear correctamente las condiciones que debe reunir un puesto de trabajo se
tiene que tener en cuenta, entre otros, los siguientes factores:
1. Los riesgos de carcter mecnico que puedan existir.
2. Los riesgos causados por una postura de trabajo incorrecta fruto de un diseo
incorrecto de asientos, taburetes, etc.
3. Riesgos relacionados con la actividad del trabajador (por ejemplo, por las
posturas de trabajo mantenidas, sobreesfuerzos o movimientos efectuados
durante el trabajo de forma incorrecta o la sobrecarga sufrida de las
capacidades de percepcin y atencin del trabajador).
4. Riesgos relativos a la energa (la electricidad, el aire comprimido, los gases, la
temperatura, los agentes qumicos, etc.)

El diseo adecuado del puesto de trabajo debe servir para:

1. Garantizar una correcta disposicin del espacio de trabajo.
2. Evitar los esfuerzos innecesarios. Los esfuerzos nunca deben sobrepasar la
capacidad fsica del trabajador.
3. Evitar movimientos que fuercen los sistemas articulares.
4. Evitar los trabajos excesivamente repetitivos.
Diseo del ambiente laboral
Trata del diseo de las condiciones de trabajo que rodean a la actividad que realiza el
trabajador. Puede referirse a aspectos como:
Condiciones ambientales: temperatura, iluminacin, ruido, vibraciones, etc.
Distribucin del espacio y de los elementos dentro del espacio.
Publicado por Constanza Fachal y M. Victoria Motti
Los principios bsicos de la ergonoma

Por lo general, es muy eficaz examinar las condiciones laborales de cada caso al aplicar
los principios de la ergonoma para resolver o evitar problemas. En ocasiones, cambios
ergonmicos, por pequeos que sean, del diseo del equipo, del puesto de trabajo o las
tareas pueden mejorar considerablemente la comodidad, la salud, la seguridad y la
productividad del trabajador.
A continuacin figuran algunos ejemplos de cambios ergonmicos que, de aplicarse,
pueden producir mejoras significativas:
1. Para labores minuciosas que exigen inspeccionar de cerca los materiales, el
banco de trabajo debe estar ms bajo que si se trata de realizar una labor
pesada.
2. Para las tareas de ensamblaje, el material debe estar situado en una posicin tal
que los msculos ms fuertes del trabajador realicen la mayor parte de la labor.
3. Hay que modificar o sustituir las herramientas manuales que provocan
incomodidad o lesiones. A menudo, los trabajadores son la mejor fuente de
ideas sobre cmo mejorar una herramienta para que sea ms cmodo

manejarla. As, por ejemplo, las pinzas pueden ser rectas o curvadas, segn
convenga.
4. Ninguna tarea debe exigir de los trabajadores que adopten posturas forzadas,
como tener todo el tiempo extendidos los brazos o estar encorvados durante
mucho tiempo.
5. Hay que ensear a los trabajadores las tcnicas adecuadas para levantar pesos.
Toda tarea bien diseada debe minimizar cunto y cun a menudo deben
levantar pesos los trabajadores.
6. Se debe disminuir al mnimo posible el trabajo en pie, pues a menudo es menos
cansador hacer una tarea estando sentado que de pie.
7. Se deben rotar las tareas para disminuir todo lo posible el tiempo que un
trabajador dedica a efectuar una tarea sumamente repetitiva, pues las tareas
repetitivas exigen utilizar los mismos msculos una y otra vez y normalmente
son muy aburridas.
8. Hay que colocar a los trabajadores y el equipo de manera tal que los
trabajadores puedan desempear sus tareas teniendo los antebrazos pegados al
cuerpo y con las muecas rectas.
Publicado por Constanza Fachal y M. Victoria Motti
Puntos que hay que recordar acerca del diseo del puesto de trabajo

Es importante que el puesto de trabajo est bien diseado para evitar enfermedades
relacionadas con condiciones laborales deficientes, as como para asegurar que el
trabajo sea productivo. Tener en cuenta al trabajador y la tarea que va a realizar a fin
de que sta se lleve a cabo cmodamente, sin problemas y eficientemente; as el
trabajador podr mantener una postura corporal correcta y cmoda, ya que de lo
contrario podra ocasionar mltiples problemas, entre otros: lesiones en la espalda;
problemas de circulacin en las piernas, etc.
Las principales causas de esos problemas son:
1. asientos mal diseados;
2. permanecer en pie durante mucho tiempo;

3. tener que alargar demasiado los brazos para alcanzar los objetos;
4. una iluminacin insuficiente que obliga al trabajador a acercarse demasiado a
las piezas.
A continuacin figuran algunos principios bsicos de ergonoma para el diseo de los
puestos de trabajo. Una norma general es considerar la informacin que se tenga
acerca del cuerpo del trabajador, por ejemplo, su altura, al escoger y ajustar los lugares
de trabajo. Sobre todo, deben ajustarse los puestos de trabajo para que el trabajador
est cmodo.
Altura de la cabeza
Debe haber espacio suficiente para que quepan los trabajadores ms altos.
Los objetos que haya que contemplar deben estar a la altura de los ojos o un poco ms
abajo porque la gente tiende a mirar algo hacia abajo.

Altura de los hombros

Los paneles de control deben estar situados entre los hombros y la cintura.
Hay que evitar colocar por encima de los hombros objetos o controles que se utilicen a
menudo.

Alcance de los brazos

Los objetos deben estar situados lo ms cerca posible al alcance del brazo para evitar
tener que extender demasiado los brazos para alcanzarlos o sacarlos.
Hay que colocar los objetos necesarios para trabajar de manera que el trabajador ms
alto no tenga que encorvarse para alcanzarlos.
Hay que mantener los materiales y herramientas de uso frecuente cerca del cuerpo y
frente a l.

Altura del codo

Hay que ajustar la superficie de trabajo para que est a la altura del codo o algo inferior
para la mayora de las tareas generales.

Altura de la mano
Hay que cuidar de que los objetos que haya que levantar estn a una altura situada
entre la mano y los hombros.

Longitud de las piernas

Hay que ajustar la altura del asiento a la longitud de las piernas y a la altura de la
superficie de trabajo.
Hay que dejar espacio para poder estirar las piernas, con sitio suficiente para unas
piernas largas. Hay que facilitar un apoya pies ajustable, para que las piernas no
cuelguen y el trabajador pueda cambiar de posicin el cuerpo.
"Cuando piense acerca de cmo mejorar un puesto de trabajo, recuerde
esta regla: si parece que est bien, probablemente lo est. Si parece
incmodo, tiene que haber algo equivocado en el diseo, no es culpa del
trabajador."
Publicado por Constanza Fachal y M. Victoria Motti
El trabajo que se realiza sentado y el diseo de los asientos

Estar sentado todo el da no es bueno para el cuerpo, sobre todo para la espalda. As
pues, las tareas laborales que se realicen deben ser algo variadas para que el trabajador
no tenga que hace nicamente trabajo sentado. Es esencial un buen asiento, el cual
permita mover las piernas y cambiar de posicin con facilidad.

Tener en cuenta:

El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin alargar excesivamente
los brazos ni girarse innecesariamente.

La posicin correcta es aquella en que la persona est sentada con la espalda y

los hombros relajados, frente al trabajo que tiene que realizar o cerca de l.

La mesa y el asiento deben ser diseados de manera que la superficie de trabajo

se encuentre aproximadamente al nivel de los codos.

De ser posible, debe haber algn tipo de soporte ajustable para los codos, los
antebrazos o las manos.

El asiento de trabajo

Consideracin al momento de elegir un asiento:

Debe ser adecuado segn la altura de la mesa o el banco de trabajo.

Que la altura del asiento y del respaldo sean ajustables por separado, as como
tambin la inclinacin del mismo.

Debe permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o hacia atrs con facilidad.

Los pies deben estar planos sobre el suelo, lo que ayudar a eliminar la presin
de la espalda sobre los muslos y las rodillas.

Debe tener un respaldo en el que apoyar la parte inferior de la espalda.

Debe inclinase ligeramente hacia abajo en el borde delantero.

Para ser ms estable es ideal que tenga cinco patas.

El asiento debe estar tapizado con un tejido respirable para evitar resbalarse.

Publicado por Constanza Fachal y M. Victoria Motti

El escritorio adecuado

Si la altura de la mesa no es correcta, se somete a esfuerzo la musculatura del brazo y

de la espalda. La posicin forzada que resulta carga sobre todo la columna. Al mismo
tiempo, si las piernas disponen de poco espacio para moverse se fuerza el cuerpo en
una posicin no natural y pueden as originarse problemas circulatorios.
En principio, la eleccin de un escritorio adecuado es muy fcil. Debe ser lo ms ancho
y profundo posible, y en el mejor de los casos su altura ha de ser regulable. El colmo
del lujo son las mesas en la que se puede variar la altura de la superficie de trabajo
(p.ej.: de forma enormemente cmoda mediante un botn) y que de este modo
permiten trabajar de pie y sentado.

El poder cambiar de posicin sentada a posicin de pie supone una beneficiosa

alternancia entre tensin y distensin.

Para poder organizar el equipo de trabajo de forma flexible, se requiere una mesa de
trabajo de por lo menos 160 x 80 cm.

Para trabajar se recomiendan mesas compuestas de varias superficies de trabajo

unidas.

Una mesa convencional debe tener una altura de 72 cm; las mesas de altura regulable
deben poderse regular entre por lo menos 68 y 76 cm.

El espacio para las piernas debe tener por norma 60cm por lo menos

 Si se trabaja con un monitor muy grande habr que utilizar mesas de 100 120cm de
profundidad.

La superficie de la mesa no debe ser de colores chillones y no debe reflejar la luz (por
esta razn muchos muebles de oficina slo se comercializan en un discreto color gris).

Un ejemplo de la aplicacin de la ergonoma en el entorno laboral podramos

relacionarlo con la utilizacin de una computadora en el trabajo, en este
deberamos tener las siguientes recomendaciones en mente:

Ubicar el ordenador de tal manera que sea posible sentarse de frente a la pantalla,
evitando giros del cuello (ngulo de giro inferior a 35).

Retrasar la pantalla todo lo que puedas. La distancia mnima entre los ojos y la
pantalla debe ser de 55 cm.

Comprobar que el borde superior de la pantalla queda a la altura de tus ojos o algo
por debajo.

Deberamos procurar utilizar un atril o un soporte de documentos cuando ests

introduciendo datos en el ordenador.

 El ordenador debe colocarse en una posicin en la que no se aprecien reflejos en la

pantalla o molesten determinadas fuentes de luz.

Colocar el teclado de forma que no est justo en el borde de la mesa. Entre el teclado
y el borde de la mesa debe quedar un espacio de al menos 10 cm. para apoyar las
muecas.

Si se es zurdo, colocar el ratn a la izquierda y cambiar el accionamiento de los

botones en el men de configuracin de tu ordenador.

En la medida que el responsable de la empresa introduzca estos elementos, con

seguridad disminuir el riesgo de padecer alguna enfermedad laboral y aumentar, la
calidad y productividad que todos buscamos.

Publicado por Constanza Fachal y M. Victoria Motti

Algunas otras cosas a tener en cuenta.....

Ademas de las pautas relacionadas con la correcta postura durante el trabajo y el

mobiliario adecuado, no tenemos que olvidarnos que existen otros factores que
debemos considerar, iguales de importantes que los antes mencionados y que
generalmente solemos