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Dieta para Adelgazar 3 kilos en 7 das por Carolina

Esta dieta enviada por Carolina permite adelgazar hasta 3 kilos en 7 das.
Carolina visit a un especialista y le dio una dieta que le ha resultado excelente. Antes
pesaba 63 kilos y meda 1,63 ahora pesa 52 kg y lo baj en tres meses.
Cabe recordar que la descripcin de esta dieta forma parte de una experiencia propia y
personal y que an habiendo sido una experiencia satisfactoria, no todos los
tratamientos tienen los mismos resultados en distintas personas.
En caso de desear adelgazar, siempre se aconseja visitar a un especialista para que
pueda recomendar una dieta adecuada para cada caso y para que pueda hacer un
seguimiento de la misma y evitar as, que tenga consecuencias o pueda afectar a nivel de
salud.
Adems de la descripcin de la dieta, Carolina recomienda:

Tomar dos litros de agua en el da pero no tomar agua con las comidas esperar
media hora para tomar agua despus de las comidas

No comer dulces

Mximo ingerir 3 cucharaditas de azcar en el da o dos sobres de azcar de


dieta

No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el
arroz preferible el aceite de oliva

No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo


albahaca ,etc

Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y mximo cenar hasta las ocho de la
noche

Procedimiento:
Para desayunar:

1 huevo cocinado

2 tajadas de pan integral 4 galletas

1 taza de leche o yogurt natural o una taza de caf o t (endulzado con azcar
morena o azcar de dieta)

1 pieza de fruta (cualquiera menos: pltano, pia, pitahaya, mango, aguacate,


coco y uvas)

Media maana:

1 fruta cualquiera menos: pltano, pia, mango, coco, aguacate y uvas)

Para comer:

4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 pltano

1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)

120 gramos de cualquier protena puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado,
etc) en sustitucin de la carne se comen granos una vez por semana y se deben
comer 5cdas de granos .

Una fruta de las permitidas

Media tarde:

1 taza de caf endulzado con azcar morena o azcar de dieta

Noche:

120 gramos de protena(en caso de comer granos 4cdas)

2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de pltano

1 taza de ensalada

una fruta permitida

en caso de comer sanda, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

Dieta Mediterranea
Etiquetas: Dietas

La Dieta Mediterranea en realidad no se trata de una dieta sino de una forma de habitos alimentarios
sanos, combinado con el clima del mediterrneo, y los alimentos que tienen "a la mano" por ejemplo:
aceite

de

oliva,

aceitunas,

frutas

de

estacion,

poca

carne

roja,

mucho

pescado,

etc.

Su descubrimiento como "la dieta saludable" se realiz a partir de estudios nutricionales en Grecia
donde se detect una incidencia de arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares y enfermedades
degenerativas

inferior

la

media.

una

mayor

esperanza

de

vida.

Los alimentos que prevalecen en la Dieta Mediterrnea son frutas, verduras, grasas insaturadas de
orgen vegetal, frutos secos, derivados de la leche, cantidades moderadas de pescado y algo de buen
vino

tinto.

Todos estos alimentos combinados, nos aportan la justa proporcin de protenas, carbohidratos, lpidos,
fibras, vitaminas, minerales y enzimas necesarios para mantener el tan necesario equilibrio nutricional.
Las

caracteristicas

de

la

dieta

mediterranea

son:

1. Abundancia de vegetales: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas.
2.

Consumir

3.

Utilizar

4.

alimentos
el

Consumir

de

aceite

diariamente

temporada
de

una

en

oliva

cantidad

su

estado

como

moderada

natural.

grasa

de

principal.

queso

yogur.

5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos.
6.

Consumir

frutos

La

secos,

miel

carne

roja

aceitunas

algunas

con

veces

moderacin
al

mes

8. Consumir vino con moderacin normalmente durante las comidas y preferentemente tinto
9.

Utilizar

las

hierbas

aromticas

como

una

alternativa

saludable

la

sal

10. Realizar alguna actividad fsica regular para hacer trabajar al corazn y mantener en forma nuestras
articulaciones

Ejemplo

de

nuestro

menu

de

tono
la

fsico

dieta

mediterranea:

* Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
*

Media

Maana:

fruta.

* Almuerzo: 1 porcin de spaghetti con verduras como brcoli, cebolla de verdeo, aj, brotes de soja.
*
*

Merienda:

yogur

descremado,

Media

puado
tarde:

de

nueces

cualquier

otro

* Cena: 1 porcin de pescado, ensalada de tomate, queso muzarella, aceitunas, albahaca.

fruto

seco.
fruta.

INDICACIONES:
Beber 2 litros de agua por dia
Ejercicios diarios por 30 minutos
Prohibido las bebidas alcoholicas
DIETA:
LUNES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con queso
descremado (1 trozo de 5 x 5 cm)
ALMUERZO:Ensalada de lechuga, esparragos, tomates y 4 aceitunas + 150 gr de carne roja magra o
pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta
CENA:Sopa de verduras + 150 gr de pescado a la plancha + 1 yogurt descremado
MARTES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 tostada con miel.
ALMUERZO: Coliflor y brocoli al vapor o hervidas + 150 gr de pechuga a la plancha + 1 fruta
CENA:100 gr de jamon cocido con berejenas y ajies morron al horno + 1 fruta
MIERCOLES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostadas con mermelada diet
ALMUERZO:Arroz con verduras y 1 cucharada de queso de rallar light + ensalada de zanahorias ralladas y
pepinos + 1 fruta
CENA:Tortilla de espinaca + 1 yogurt descremado
JUEVES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 pancito integral
ALMUERZO:Lentejas a la provenzal con pescado a la plancha + 1 vaso de ensalada de frutas.
CENA:Verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet + 1 yogurt descremado
VIERNES:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada con miel.
ALMUERZO:Ensalada de tomate y cebolla + 150 gr de carne a la plancha + 1 fruta
CENA: Pescado al horno con papa (1 mediana) + 1 vaso de ensalada de fruta
SABADO:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada mermelada diet
ALMUERZO:Champignones a la provenzal + media pechuga a la plancha con mostaza + 1 fruta
CENA: Ensalada de atun con 2 huevos duros y tomates + 1 yogurt descremado
DOMINGO:
DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 jugo de naranja + 1 pancito integral
ALMUERZO:verduras al vapor + champignones a la provenzal + 1 fruta
CENA:Tortilla de espinacas chica + ensalada de frutas + 1 yogurt descremado

Hola!! Esta dieta facil permite bajar 1/2 kg


por semana, es ideal para realizarla todo el tiempo que quieras, es necesario una ingesta diaria de 6
comidas, puede parecer que bajas lentamente pero si realizamos cuentas serian 2 kilos por mes y 20 kg
en

diez

meses,

casi

sin

darte

cuenta.

INDICACIONES:
Beber

Realizar

litros

de

ejercicios

Prohibido

agua

diarios

entre

por

bebidas

infusiones,

30

minutos

alcoholicas

agua
como

etc.
minimo.

gaseosas.

DIETA:
DESAYUNO/MERIENDA:
Cafe, mate , te , o la infusion preferida con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
4 galletitas al brand o integrales/2 rebanadas de pan de molde integral con queso tipo mendicrin
descremado
1

vaso

o
de

jugo

con
de

fruta

mermelada

licuado;

diet.

una

fruta(cualquiera)

La formula para el desayuno: 1 carbohidrato integral + 1 proteina desgrasada + 1 fruta


MEDIA
1

MAANA/
yogurt

MEDIA

diet,

TARDE:
una

infusion

1 barra de cereal, o 1 turroncito, o una fruta, o1 galletita integral con una tajada finita de queso por
salut

descremado

porcion

de

gelatina

con

sin

frutas

ALMUERZO/CENA:
1

taza

de

caldo

diet

150 grs ( el tamao de la palma de la mano) de pollo o carne magra a la plancha 1 milanesa al horno
( puede ser de carne roja o pechuga de pollo) 1 porcion de tarta de jamon y queso, 2 empanadas de
verduras.
1

plato

hondo

de

ensalada

(con

la

mayor

variedad

1 fruta, postre light , ensalada de frutas, gelatina diet con frutas o sola.

de

vegetales

posibles)