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Pesos y tallas

AOS

PESO
kg

PESO
kg

TALLA
cm

TALLA
cm

9.5

10.2

74.3

76.1

11.8

12.3

84.5

85.6

14.1

14.6

92.9

94.9

16

16.7

101.6

102.9

17.7

18.7

108.4

109.9

19.5

20.7

114.6

116.1

GRUPOS DE
ALIMENTOS
Verduras y frutas

Cereales y tubrculos

Leguminosas y alimentos
de origen animal

EJEMPLOS

EQUIVALENTES
1 - 3 aos

4 - 6 aos

Verduras

1 1 taza

2 -2 taza

Fruta

3 pzas

3- 4 pzas

Arroz cocido, papa, tortilla,


bolillo

1-1 taza / 2 pzas

1 - 2 tazas / 2 pzas

Frijoles, lentejas, etc

taza

1 taza

Leche y derivados

1 a 2 tazas

3 tazas

Huevo, carne, pescado, pollo

60g

90g

Aceites y grasas

2 cdtas

3cdtas

Azucares

2-3 cdas

3-4 cdas

Energa (Kcal)

1050 a 1300

1450 a 1650

Ejemplo de men Familiar


Desayuno

Comida

Leche

1 taza

Chilaquiles verdes

1 a 2 tazas

Naranja

1 a 2 pzas

Arroz con verduras


Guisado con verduras

1/2 a 1 taza
1 taza verduras
30g(60g) a 60g(90g) carne

Tortilla

1 tortilla

Fruta de temporada

1/2 taza

Agua de frutas
Colacin Vespertina

Meln
Queso panela

Cena

libre
1 taza
30g

Leche

1 taza

Molletes

1 pza

Guayaba

2 pzas

Cmo hacer que los nios


coman de todo?

Los adultos debemos ensear a los/las nios/as que comer es un autntico


placer. Los buenos hbitos alimenticios empiezan por disfrutar en la mesa,
todos juntos, sin enojos, ni chantajes e intentando que esos ratos sean
agradables.

No slo de leche vive el nio

La leche es una fuente vital de energa y


calcio y es recomendable que los nios a
partir del ao de edad beban de 1 a 2 vasos
de leche o yogurt al da.
Despus del primer ao, los nios pueden
comer casi todos los platillos que se preparan
para el resto de la familia.

Esto los distraer de


la convivencia y en
los alimentos.

Han de saber que a


nosotros no nos pasa
nada porque no
coman, ya que son
ellos son quienes
pasan hambre, no el
resto de la familia.

QUE HACER CUANDO EL NIO .

No asustarse.
No brindar otro
alimento.
No apapachar.

TIEMPO ESTIMADO DE INGESTA


DE ALIMENTOS
DESAYUNO: 20 MINUTOS
COMIDA : 40MINUTOS

Avisar
Retirar el plato.
Por supuesto, no
ofrecer nada
despus.

Prtate bien en la mesa

Se come todo lo que hay en el plato.


Usamos los cubiertos.
En la mesa no se juega.
No se pelea.

Colaciones
matutina/ vespertina
Recomendables

Frutas y verduras
Frutas secas
Nueces
Panes integrales

No recomendables
Yogurt (leche, yakult, danonino)
Quesadillas
Embutidos (jamn, salchichas, salami)
Galletas de chocolate, frituras

Aporte para las colaciones y golosinas no


mayor a 200kcal/ da

Ejemplos de mens para nios preescolares (2 a 5 aos de edad)


MENU

1 manzana picada con de taza de yogurt bajo en grasa y 3 cucharadas de


Agua .

amaranto

sndwich de queso con pan integral


1 durazno
Agua

taza de zanahoria con limn, oliva si se desea y un poco de sal


40 g de pechuga de pavo o pollo en cubitos
4 palitos de pan
Agua

6 galletas de animalitos
taza de cocktail de frutas con de taza de queso cottage, ricotta o queso blanco descremado
Agua

taza de jcama o una manzana


1 rebanada de pan con 2 cucharaditas de mantequilla de cacahuate, mermelada o dulce a gusto.
Agua

Gracias
mirohe@hotmail.com