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Parmi les propositions ci-dessous,

cochez celles qui vous correspondent.


Vous avez du mal
capter lattention
dun public.

En soire ou avec des


amis, vous faites un pitre
animateur.

Il vous arrive de vous


dvaloriser.

Vous trouvez votre allure


plutt passe-partout.

En runion, vous restez


assis passivement au fond
de votre chaise.

Vous avez envie de sortir


du lot et den imposer par
votre prestance.
Pour vous, le charisme est
inn et son absence
une fatalit.

Moins de 2 rponses : ce livre ne vous concerne pas.


2 5 rponses : la lecture de ce livre vous sera
probablement bnfique. Vous nosez pas encore
tre vraiment vous-mme. Ce livre vous aidera
gagner en naturel et en prsence.

6 10 rponses : ce livre est fait pour vous ! Vous


nhabitez pas suffisamment votre corps. Sortez de
votre coquille et allez au-devant des autres. Grce
ces 50 exercices, vous cheminerez vers plus de
confiance et dvelopperez ce petit plus pour ne
pas passer inaperu.

Couverture : Galith Sultan

Vous tes dun naturel


introverti et vous voulez
vous ouvrir aux autres.

Vous aimeriez que votre


entourage loue votre
talent oratoire et votre
capacit dcoute.

Code diteur : G54535 . ISBN : 978-2-212-54535-7

Quand quelquun
vous dvisage,
vous rentrez la tte
dans les paules.

9,90

Graldyne Prvot-Gigant

Ce livre est-il fait pour vous ?

50 exercices pour dvelopper son charisme

Graldyne Prvot-Gigant

Exercice n00 :

50

ES

IC
EXERC

PER
P
O
L
E
V
pour D
E
M
S
I
R
A
H
SON C

Parmi les propositions ci-dessous,


cochez celles qui vous correspondent.
Vous avez du mal
capter lattention
dun public.

En soire ou avec des


amis, vous faites un pitre
animateur.

Il vous arrive de vous


dvaloriser.

Vous trouvez votre allure


plutt passe-partout.

En runion, vous restez


assis passivement au fond
de votre chaise.

Vous avez envie de sortir


du lot et den imposer par
votre prestance.
Pour vous, le charisme est
inn et son absence
une fatalit.

Moins de 2 rponses : ce livre ne vous concerne pas.


2 5 rponses : la lecture de ce livre vous sera
probablement bnfique. Vous nosez pas encore
tre vraiment vous-mme. Ce livre vous aidera
gagner en naturel et en prsence.

6 10 rponses : ce livre est fait pour vous ! Vous


nhabitez pas suffisamment votre corps. Sortez de
votre coquille et allez au-devant des autres. Grce
ces 50 exercices, vous cheminerez vers plus de
confiance et dvelopperez ce petit plus pour ne
pas passer inaperu.

Couverture : Galith Sultan

Vous tes dun naturel


introverti et vous voulez
vous ouvrir aux autres.

Vous aimeriez que votre


entourage loue votre
talent oratoire et votre
capacit dcoute.

Code diteur : G54535 . ISBN : 978-2-212-54535-7

Quand quelquun
vous dvisage,
vous rentrez la tte
dans les paules.

Graldyne Prvot-Gigant

Ce livre est-il fait pour vous ?

50 exercices pour dvelopper son charisme

Graldyne Prvot-Gigant

Exercice n00 :

50

ES

IC
EXERC

PER
P
O
L
E
V
pour D
E
M
S
I
R
A
H
SON C

Groupe Eyrolles
61, Bd Saint-Germain
75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com

Graldyne Prvot-Gigant est psychothrapeute, coach


endveloppement personnel et formatrice.
Matre-praticien en PNL et hypnothrapeute, elle anime des
groupes de parole et des stages. Vous pouvez la retrouver
ladresse suivante: www.geraldyneprevot.com

Le code de la proprit intellectuelle du 1erjuillet 1992 interdit en effet expressment la photocopie usage collectif sans
autorisation des ayants droit. Or, cette pratique sest gnralise notamment dans les tablissements denseignement, provoquant une baisse brutale des achats de livres, au point que
la possibilit mme pour les auteurs de crer des uvres nouvelles et de les
faire diter correctement est aujourdhui menace.
En application de la loi du 11mars 1957, il est interdit de reproduire intgralement ou partiellement le prsent ouvrage, sur quelque support que ce
soit, sans autorisation de lditeur ou du Centre Franais dExploitation du
Droit de Copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
Groupe Eyrolles, 2010
ISBN: 978-2-212-54535-7

Graldyne Prvot-Gigant

Dans la mme collection:


Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,

50 exercices pour apprendre sengager.
Philippe Auriol et Marie-Odile Vervisch,

50 exercices pour saffirmer.
Sophie et Laurence Benatar, 50 exercices de relooking.
France Brcard, 50 exercices pour savoir dire non.
Christophe Carr, 50 exercices pour matriser

lart de la manipulation.
Christophe Carr, 50 exercices pour rsoudre les conflits

sans violence.
Laurie Hawkes, 50 exercices destime de soi.
Bernadette Lamboy, 50 exercices pour tre bien dans son corps.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour grer son stress.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour prendre la parole

en public.
Laurence Levasseur, 50 exercices pour profiter

du moment prsent.
Paul-Henri Pion, 50 exercices pour lcher prise.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus subir les autres.
Jacques Regard, 50 exercices pour ne plus tout remettre

au lendemain.
Jacques Regard, 50 exercices pour retrouver le bonheur.
Jean-Philippe Vidal, 50 exercices pour mieux communiquer

avec les autres.

Sommaire
Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1. Dfinir son objectif . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Exercice n 1: Le charisme et vous . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Exercice n 2: Autodiagnostic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Exercice n 3: Que travailler en priorit? . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Exercice n 4: Formulez votre objectif. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Exercice n 5: Clarifiez votre objectif. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Exercice n 6: Un objectif cohrent avec vos valeurs. . . . . . . . 21
Exercice n 7: Un peu dimagination!. . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Groupe Eyrolles

2. Saccepter. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Exercice n 8: Quand vous ntes pasdaccord. . . . . . . . . . 26
Exercice n 9: Positionnez-vous aveclgance. . . . . . . . . . . . . 27
Exercice n 10: Les autocritiques. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Exercice n 11: Les qualits devosdfauts. . . . . . . . . . . . . . . 30
Exercice n 12: Faites la paix avecundfaut. . . . . . . . . . . . . 33
Exercice n 13: Vos atouts. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Exercice n 14: Vos succs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Exercice n 15: La rencontre du matin . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Exercice n 16: Face vous-mme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
3. Se sentir bien danssoncorps . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Exercice n 17: Prenez-vous soin devotre corps?. . . . . . . . . . 42
Exercice n 18: vos crayons!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Exercice n 19: Vos complexes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Exercice n 20: Le physique etlecharisme . . . . . . . . . . . . . . . 47
5

Exercice n 21: Des propos blessants. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49


Exercice n 22: Petit rituel librateur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Exercice n 23: Corps et me. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Exercice n 24: Dtente immdiate. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Exercice n 25: La relaxation debout. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Exercice n 26a: La carte du corps. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Exercice n 26b: Une autre relation aucorps . . . . . . . . . . . . 58
Exercice n 27: Petit bilan corporel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

5. Rayonner. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Exercice n 40: Votre capital image. . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Exercice n 41: Faites-vous remarquer!. . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Exercice n 42: Une voix qui sduit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Exercice n 43: La posture. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Exercice n 44: Un peu de fantaisie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Exercice n 45: Une autre forme decontact . . . . . . . . . . . . . 96
Exercice n 46: Vous tes un soleil!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Exercice n 47: Louverture du cur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
6

Groupe Eyrolles

4. Cultiver lart durelationnel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63


Exercice n 28: tes-vous sociable?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Exercice n 29: Le capital sympathie. . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Exercice n 30: Stop au sauvetage! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Exercice n 31: Le cercle relationnel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Exercice n 32: Jouez au paysagiste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Exercice n 33: Les outils de la PNL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Exercice n 34: Une poigne de main convaincante. . . . . . . . 74
Exercice n 35: Face au silence. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Exercice n 36: Face au trac. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Exercice n 37: Les mots en or. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Exercice n 38: Lcoute active. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Exercice n 39: Petit bilan relationnel. . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

Exercice n 48: Un futur positif. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100


Exercice n 49: La photo dansleportefeuille . . . . . . . . . . . . 103
Exercice n 50: La cathdrale ducharisme . . . . . . . . . . . . . . 104

Conclusion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

Groupe Eyrolles

Pour aller plus loin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

Groupe Eyrolles

Introduction
Le charisme, cest inn, seuls les gens beaux ont du
charisme Voil quelques-unes des croyances fausses!
qui circulent sur le sujet.
Le charisme est un rayonnement personnel qui peut se rvler
et se dvelopper. Dans cet ouvrage, nous nous intresserons au
charisme humain, lumineux et rayonnant, trs loign des
standards du charisme autoritaire et manipulateur.
Les personnes charismatiques ont ce petit quelque chose
indfinissable inhrent leur personnalit affirme. Elles ont
une bonne connaissance delles-mmes, sont bien dans leur
corps et ont dvelopp lart du relationnel. Ce sont des gens
aims et aimables, qui attirent et suscitent des sentiments forts.
Bref, ils ne passent pas inaperus!
Les exercices de ce livre, didactiques et ludiques, sadressent
aussi bien aux personnes estimant ne pas avoir de charisme
qu celles qui souhaitent dvelopper une personnalit dj
bien marque. Mme si certains exercices semblent simples, ils
vous apprendront bien plus quun long discours. Nous vous
invitons respecter lordre propos. En revanche, si une partie
ne semble pas vous concerner, nhsitez pas passer la
suivante.
Vous commencerez par faire le point sur votre niveau de
charisme et par dfinir lobjectif vis travers la lecture de cet
ouvrage (partie1), puis vous vous pencherez sur lestime et
9

Groupe Eyrolles

lamour que vous vous portez pour faire en sorte de vous accepter (partie2). Vous prendrez ensuite conscience qutre bien
dans son corps est une base indispensable pour dvelopper la
confiance en soi et exprimer sa personnalit (partie3). Ainsi,
vous raliserez que vous tes unique. Vous dcouvrirez ensuite
comme il est ludique de tester de nouvelles faons de communiquer (partie4). Vous apprendrez aller davantage vers les
autres et apprcier cette ouverture au monde. Enfin, vous
vous familiariserez avec le plaisir de vous montrer tel que vous
tes (partie5).
la fin de cet agrable parcours, vous constaterez que lon peut
tre fier de soi en toute simplicit.

10

Dfinir son objectif

Groupe Eyrolles

Lhomme na pas besoin de voyager pour sagrandir:


ilporteenluilimmensit.
Franois Ren de Chateaubriand

Lorsquon part en voyage, il est ncessaire davoir dans sa besace:


une boussole, une carte routire, de leau et des biscuits. Les exercices
qui suivent vont vous permettre de rassembler tous ces lments,
afin de voyager tranquille et darriver bon port.
Vous commencerez par prendre conscience de lide que vous vous
faites du charisme (la carte routire). Puis vous ferez le point sur vos
valeurs (la boussole), vos croyances (les biscuits) et vos ressources
(leau).
Ces exercices dautodiagnostic constituent le bagage indispensable
pour un voyage agrable sur le chemin du charisme. Faites-les
srieusement, vous vous donnerez le maximum de chances datteindre
votre but.
Bonne route!

Le charisme et vous
Commencez par dfinir ce que vous entendez par le mot
charisme.
Suivez les instructions ci-dessous, en prenant le
temps de rflchir quelques minutes chaque tape.

1.

Donnez votre dfinition du charisme.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Entourez parmi les mots ci-dessous ceux qui, selon vous, dfinissent le
charisme.

3.

Pensez-vous avoir du charisme? Pourquoi?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

12

Groupe Eyrolles

Grce Prestige Sduction Ascendance Aura Prestance


Fascination Leadership Don Admiration Respect
Domination Admiration Sympathie Rayonnement
Classe Amour Puissance Diffrence Popularit
Attraction Coquetterie Attirance Succs

4.

Que changera dans votre vie le fait davoir davantage de charisme?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

5.

Faites la liste des personnes que vous trouvez charismatiques (il sagit de
personnalits mdiatiques ou dindividus faisant partie de votre entourage).
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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Groupe Eyrolles

Commentaire
Voici quelques dfinitions du charisme:
aura indfinissable que possde quelquun, souvent lie sa
prestance, qui est capable de susciter ladhsion, la fascination dun
grand nombre de personnes1;
influence sur les foules dune personnalit dote dun prestige et
dun pouvoir de sduction exceptionnels2;
qualit qui permet son possesseur dexercer un ascendant,
une autorit sur un groupe3.

1. http://fr.wiktionary.org.
2. Larousse Multidico, 2002.
3. Le Petit Robert, 2004.

13

Nous nous attacherons, dans cet ouvrage, laspect sduction


du charisme et nous laisserons de ct la facette pouvoir ou
autorit. Le charisme est en effet proche de la sduction, dfinie
commelaction, le fait de sduire quelquun, de lattirer irrsistiblement, de le charmer par un pouvoir plus ou moins indfinissable1.

Autodiagnostic
Cet exercice va vous permettre de faire le point sur votre
niveau de charisme. Soyez le plus honnte possible!

Trs peu

Un peu

Beaucoup

normment

Vous aimez les compliments.

Vous relevez facilement les challenges.

Vous pensez que vous mritez dtre


heureux.

Vous aimez tre pris en photo.

Le matin avant de sortir, vous vous


regardez toujours dans la glace.

Vous apprciez votre corps.

Votre ligne vous convient.

Vous pratiquez rgulirement un sport.

1. Larousse Multidico, 2002.

14

Groupe Eyrolles

Pas du tout

Entourez le chiffre correspondant votre cas pour


chacune des situations suivantes.

Pas du tout

Trs peu

Un peu

Beaucoup

normment

Vous savez prendre soin de votre corps.

10

Vous aimez rencontrer des gens.

11

Entrer dans un lieu public est facile pour


vous.

12

Vous tes dun naturel plutt extraverti.

13

Vous aimez le changement.

14

Vous aimez parler en public.

15

Vous dites facilement non.

16

Vous savez stopper une relation


toxique.

17

Sourire est pour vous un rflexe naturel.

18

Groupe Eyrolles

19

Vous avez plus de cinq amis (quils soient


proches ou non).
Vous possdez plus de dix numros de
tlphone non professionnels dans votre
portable.

20

Au moins un ami vous appelle chaque jour.

21

Lorsque vous entrez dans un lieu public, la


majorit des personnes vous regardent.

22

Les gens recherchent votre prsence.

23

Vous savez convaincre.

24

Certaines personnes ne peuvent sempcher de vous prendre pour modle.

25

On se souvient toujours de vous.

15

Analyse des rponses


Faites la somme des chiffres entours.
Votre score est infrieur 50: avant de travailler votre charisme,
vous devez passer par certaines tapes primordiales (lestime de soi,
lamour de soi, puis louverture aux autres et au monde). Vous pourrez ensuite dvelopper une certaine forme de rayonnement. Prenez
le temps ncessaire pour exprimenter les exercices proposs dans
cet ouvrage tape par tape.
Votre score est compris entre 50 et 70: il y a certainement des
domaines ou des situations dans lesquels vous tes laise et
dautres au contraire o vous ne vous sentez pas bien du tout. Regardez ci-dessous quelles parties se rapportent vos points faibles,
afin de consacrer plus de temps aux exercices qui les composent.
Votre score est suprieur 90: flicitations! Vous avez une
bonne relation avec vous-mme et donc avec autrui. Regardez
ci-dessous quelles sont les propositions pour lesquelles vous avez le
moins de points et soyez particulirement attentif aux exercices
correspondants. Mme si vous tes dj charismatique, vous pouvez
encore dvelopper cet atout.
Si votre score est particulirement faible pour les propositions:
1 5, la partie2 Saccepter vous sera utile;
6 9, la partie3 Se sentir bien dans son corps pourra vous aider;
10 20, la partie4 Cultiver lart du relationnel ne pourra vous
faire que du bien;
21 25, la partie5 Rayonner est pour vous.

Selon vous, quels sont les points travailler en priorit pour


dvelopper votre charisme?
Dans le tableau suivant, cochez les lments
travailler, puis classez-les par ordre dimportance, du
plus urgentau moins urgent.

16

Groupe Eyrolles

Que travailler en priorit?

Ordre de priorit
Ma voix et/ou mon locution
Ma coiffure
Mon maquillage
Mes vtements
Ma silhouette
Mes mains
Mes accessoires (bijoux, cravates, chapeaux)
Ma capacit entrer en contact avec autrui
Mon estime et ma confiance en moi
Ma capacit de sduction
Mon rayonnement naturel
Mon capital sympathie

Groupe Eyrolles

Commentaire
Cette tape vous permet de focaliser votre attention sur ce qui est
travailler en priorit. Nous reviendrons sur la plupart de ces points
au cours de louvrage.
Vous noterez que de nombreux lments concernent lapparence
physique. Une exprience scientifique1 ralise luniversit de
Berkeley a mis en vidence limportance de lapparence. Un certain
nombre de personnes devaient observer des individus en photo et
dire ce quelles pensaient deux. Les rsultats ont montr que les
valuations intuitives des observateurs correspondaient bien au
caractre des personnes photographies. Il semble donc que chacun
dentre nous peut se faire une ide peu prs exacte des gens,
simplement en observant leur langage corporel et non verbal (positionnement du corps, des paules), leur tenue vestimentaire (harmonie des couleurs, got) et lexpression de leur visage (ferm, ouvert,
souriant ou non).

1. Votre apparence physique vous rvle, Cerveau et Psycho n37 (tir de L.Naumann, etal.,
Personnality judgments based on physical appearance), in Personnality and Soc. Psychol. Bulletin, sous presse.

17

Formulez votre objectif


Certes vous souhaitez dvelopper votre charisme, puisque vous
avez achet cet ouvrage, mais peut-tre pouvez-vous dfinir plus
prcisment votre objectif.
Suivez les indications ci-dessous.

1.

Notez en une phrase votre objectif.

Je ne veux plus passer inaperu.


_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Votre objectif doit tre formul de manire positive, car les tournures
ngatives ne sont pas comprises par linconscient (si lon vous dit ne
pensez pas un citron, vous allez visualiser un citron avant de le chasser de
votre esprit). Reformulez votre objectif si ce nest pas le cas.

Je dsire vraiment tre rayonnant.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Votre objectif doit tre prcis et spcifique. Dtaillez le cadre dans lequel
vous souhaitez latteindre.

Je dsire vraiment tre rayonnant au sein de mon cercle damis.

18

Groupe Eyrolles

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire
Vous connaissez maintenant les caractristiques dun objectif correctement formul, et le vtre est devenu plus clair. Lors de cet exercice,
vous avez certainement des images qui vous sont venues lesprit
ou bien des sensations qui sont apparues. Ltape suivante vous
invite les utiliser pour clarifier votre objectif.

Clarifiez votre objectif


Vous avez dfini votre but. Vrifiez maintenant que vous avez
mis toutes les chances de votre ct pour latteindre.
Rpondez aux questions suivantes, en vous accordant
un petit moment de rflexion chaque tape.

1.
Groupe Eyrolles

Votre objectif doit tre mesurable. Comment saurez-vous que vous lavez
obtenu? Que verrez-vous? Quentendrez-vous? Que ressentirez-vous?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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19

2.

Votre objectif doit tre atteignable. Dpend-il de vous?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

De quelles ressources intrieures disposez-vous pour latteindre?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

4.

Y a-t-il des inconvnients atteindre cet objectif? Lesquels?

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

5.

Y a-t-il des obstacles dpasser pour atteindre cet objectif? Lesquels?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

20

Groupe Eyrolles

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Commentaire
1.Votre objectif doit tre mesurable, cest--dire quil vous faut un
moyen de savoir que vous lavez obtenu (ressentis, penses, endroit
o vous tes, etc.).
2.Votre objectif doit dpendre de vous seulement. Ainsi, vous navez
rien attendre de personne.
3. Connatre vos ressources va vous faciliter la vie et vous faire
gagner du temps. Souvenez-vous que vos ressources sont votre
eau pour voyager longtemps.
4. et 5.Il est toujours bon de connatre nos blocages et les obstacles
qui nous empchent datteindre un objectif. Cet ouvrage va vous
permettre de graduellement vous librer de chaque blocage. Au fur
et mesure que vous avancerez dans les exercices, vous remarquerez que vous vous rapprochez de votre but.

Un objectif cohrent avec


vos valeurs
Continuons vrifier que votre objectif est le bon! Il doit tre
en accord avec les valeurs qui vous guident dans la vie.
Rpondez aux questions poses ci-dessous.

1.
Groupe Eyrolles

Pourquoi votre objectif est-il important pour vous? Ne cherchez pas faire
de phrases, faites la liste des mots qui vous viennent spontanment
lesprit.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

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2.

Quest-ce qui est important pour vous dans la vie? Notez les mots qui
mergent de votre esprit.

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

prsent, comparez vos deux listes. Y a-t-il des valeurs en contradiction?

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Commentaire
Si certains termes de vos deux listes entrent en conflit, il est ncessaire de revoir votre objectif et den dfinir un conforme vos valeurs
fondamentales (reprenez les exercices n4 et5 en gardant cette
notion lesprit). Si vous ne respectez pas cette tape, vous ne russirez pas atteindre votre objectif ou, en tout cas, seulement de
manire phmre.

Finissons-en avec votre objectif. Pour tre sr de pouvoir le


raliser, il est indispensable que vous en ayez une reprsentation prcise, surtout visuelle. Nous vous proposons pour cela
de faire appel votre imagination.
Suivez le guide tape par tape.
22

Groupe Eyrolles

Un peu dimagination!

1.
2.

Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez le temps de


respirer bien profondment pendant une ou deux minutes. Dtendezvous
Maintenant que vous tes bien dtendu, imaginez-vous dans quelques
mois, aprs avoir atteint votre objectif. Quelle image de vous visualisezvous? Observez-la quelques instants, puis dcrivez-la dans le dtail (habillement, environnement, personnes prsentes, etc.).
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3.

Cette image est-elle en couleurs ou en noir et blanc? Est-elle claire ou


sombre? Est-elle compose de couleurs trs vives ou de teintes pastel?

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4.
Groupe Eyrolles

Que ressentez-vous: du bien-tre, du soulagement, de la joie, de la


fiert?

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23

Commentaire

Groupe Eyrolles

Plus votre image est en couleurs et lumineuse, mieux cest! Si vous


ressentez des sentiments agrables en la visualisant, cest parfait:
gardez alors le contact avec elle, car elle vous donnera lnergie pour
la vivre dans la ralit. Sachant quune partie de votre cerveau ne
fait pas de diffrence entre ce que vous imaginez et la ralit, on
peut dire que votre objectif est presque dj atteint!
Vous pourrez lavenir utiliser cette mthode lorsque vous vous
fixerez de nouveaux objectifs. Avec un peu dentranement, la visualisation deviendra de plus en plus facile.

24

Saccepter

Saimer soi-mme, cest lassurance


dunelonguehistoiredamour1.
Oscar Wilde

Groupe Eyrolles

Une personne qui a du charisme est avant tout quelquun qui


sapprcie. Cest un individu en paix avec lui-mme, qui admet quil
nest pas parfait et qui accepte ses dfauts autant que ses qualits.
Pour sapprcier davantage et acqurir de lassurance, il est ncessaire
de se connatre, de se faire respecter, de savoir dire non et davoir
conscience de ses atouts.
Lacceptation de soi est donc la toute premire tape incontournable
sur le chemin du charisme.

1. Les Ailes du paradoxe, Le Livre de Poche, 1996.

Quand vous ntes


pasdaccord
Cet exercice va vous permettre dobserver de plus prs votre
faon de grer vos dsaccords avec les autres.
Rpondez aux questions suivantes le plus honntement possible.

1.

Quand le comportement dune personne que vous connaissez peu vous


dplat, que faites-vous? Le lui faites-vous remarquer (plus ou moins
directement) ou vous taisez-vous?
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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Quand le comportement dune personne que vous connaissez bien vous


dplat, que faites-vous? Le lui faites-vous remarquer (plus ou moins
directement) ou vous taisez-vous?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Lors dune conversation avec des collgues, osez-vous formuler votre


dsaccord sur un sujet important? sur un sujet mineur?

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Groupe Eyrolles

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

4.

Si des amis vous proposent une sance de cinma, donnez-vous votre


avis sur les films quils souhaitent voir mme sil est ngatif?

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Commentaire
Il est possible que vous nosiez pas toujours affirmer que quelque
chose vous dplat. Or avoir confiance en soi, cest aussi assumer le
fait de dire ce que lon napprcie pas. Si vous tes trop souple et si
vous nosez pas dire je naime pas, vous ne serez pas remarqu par les autres. Les personnes qui ont du charisme ont confiance
en elles et osent formuler leur dsaccord avec charme.

Groupe Eyrolles

Positionnez-vous
aveclgance
Exprimer son dsaccord avec lgance est tout fait possible.
Pour cela, il vous faut opter pour la bonne formulation. Nous
vous proposons de vous entraner.
Parmi les propositions suivantes, quelles sont celles
qui marquent le dsaccord de manire diplomate?
1. Je ne suis pas daccord avec vous

27

2. Non! Vous avez tort


3. Je comprends votre point de vue, cependant
4. Oui, mais
5. Le problme, cest
6. Cest votre point de vue, jai le mien!
7. Je nai pas la mme vision des choses.

Solution
Les rponses qui conviennent le mieux sont les 3, 6 et 7. Les rponses
3 et 7 sont indniablement les plus lgantes, car la personne qui les
prononce respecte le point de vue de son interlocuteur tout en affirmant le sien. La rponse 6 est utiliser sans agressivit, car elle
entrane une distance vis--vis de lautre et peut paratre trop brutale.
Les personnes qui savent prendre position et dire non attirent plus
que les autres. Par leurs dsaccords, elles suscitent la curiosit. Attention ne pas systmatiquement sopposer, car un individu toujours
contre-courant dclenche leffet inverse: le rejet. vous de bien
doser vos dsaccords!

Les autocritiques

Suivez les indications ci-dessous (lidal est demmener ce livre avec vous pour la journe).

28

Groupe Eyrolles

Peut-tre ne vous rendez-vous pas compte du nombre de


critiques que vous vous adressez mentalement chaque jour. Cet
exercice est loccasion de les pointer du doigt une une.

1.

Au quotidien, avez-vous limpression de vous critiquer un peu, beaucoup,


pas du tout?

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2.

Durant toute une journe, ds que vous mettez une critique envers
vous-mme, notez une croix en face de la phrase qui vous semble la plus
proche de cette critique. Il peut y avoir le soir venu plusieurs croix en face dune
mme phrase. Si rien ne correspond, inscrivez votre critique ci-dessous.

Je suis trop gros/trop maigre


Jai de grands pieds/de vilaines mains
Jai des jambes trop courtes/en poteau/trop maigres
Jai un gros nez/de trop grandes oreilles/une vilaine bouche
Je suis trop bte/Quel idiot!
Je suis vraiment incapable de bien faire.
Jaurais encore d me taire/ne rien faire
Ils ont d penser que jtais incomptent/idiot/nul
Autres:
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Groupe Eyrolles

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29

3.

Le soir venu, faites le point. Combien de fois vous tes-vous critiqu


aujourdhui? tes-vous surpris par ce rsultat? Que signifie-t-il?

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Commentaire

Les qualits
devosdfauts
Avoir du charisme est li la confiance en soi, elle-mme lie
lacceptation de soi. Le clbre psychanalyste Carl G. Jung
30

Groupe Eyrolles

Lobjectif de cet exercice est de vous faire remarquer quel point


vous vous malmenez. Or avoir du charisme, cest tre son meilleur
ami. Autocritique et charisme ne font donc pas bon mnage!
Lorsque les critiques mergent, il est ncessaire davoir des antidotes
sous le coude pour les contrer. Un conseil: ANTICIPEZ! Trouvez les
phrases opposes vos critiques prfres, et chaque fois que vous
vous surprenez vous blmer, utilisez-les immdiatement. Ditesvous par exemple:
Je fais du mieux que je peux si vous avez pens je suis vraiment incapable de bien faire;
chacun son intelligence si vous avez pens il a d croire
que jtais compltement idiot, etc.
Cet exercice est rpter tous les jours, jusqu ce que les autocritiques aient quasiment disparu. Petit petit, votre regard sur vousmme va changer, et vous aurez le sentiment dtre vu diffremment par les autres.

pensait que ltre humain est constitu dune part dombre (ce
quil refoule, ses dfauts, ce quil naime pas en lui) et dune
part de lumire (ses qualits humaines, ses potentiels relationnels et cratifs). Apprendre saimer, cest apprendre aimer
sa part dombre.
Suivez les instructions ci-dessous en tant le plus
honnte possible.

1.

Faites la liste de tout ce que vous naimez pas en vous, vos dfauts notamment.

Je suis goste.
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2.

Groupe Eyrolles

Interrogez-vous sur lorigine de vos dfauts. Qui dans votre famille a (ou
avait) les mmes?

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3.

Reprenez la liste dfinie dans la question 1 et slectionnez vos trois principaux dfauts. Vous allez maintenant envisager leurs aspects positifs.

1er dfaut:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Quels sont ses bnfices secondaires?

Mon gosme mapporte la possibilit de prendre soin de moi, de revendiquer plus facilement certaines choses face mes proches (organiser les
vacances que jaime, par exemple) ou de dire non sans difficult.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2e dfaut: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Quels sont ses bnfices secondaires?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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3e dfaut: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

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Groupe Eyrolles

Quels sont ses bnfices secondaires?

Commentaire
Plus nous rejetons notre part dombre, plus elle est prsente. Autrement
dit, plus nous refusons de voir nos dfauts, plus ils ont dimpact sur
notre vie quotidienne. En dcouvrant leurs bnfices secondaires, vous
entamez un processus de paix avec eux. Ainsi, vous ne les refoulez plus,
vous les accueillez comme une autre dimension de vous-mme. Vous
remarquerez que vous vous trouverez de moins en moins souvent dans
des situations encourageant vos anciennes attitudes. Enfin, vous vhiculerez, sans en tre conscient, dautres messages vos interlocuteurs.

Faites la paix
avecundfaut
Et si vous faisiez la paix avec votre principal dfaut, identifi
dans lexercice prcdent?
Rendez-vous dans un endroit calme o vous ne serez
pas drang et suivez les instructions ci-dessous.

1.
2.
3.
4.

Installez-vous confortablement et respirez profondment pendant une


minute. Ne pensez rien.
Portez votre attention sur votre cur, ressentez de la reconnaissance envers
vous-mme et dirigez en penses de la bienveillance vers votre part dombre.

Groupe Eyrolles

Pensez votre dfaut principal, puis formulez la phrase suivante dans votre
tte ou, mieux, haute voix, en y mettant du cur: Jassume ce dfaut
et il devient une part de moi-mme. Jai de la reconnaissance envers lui.
Prenez quelques instants pour observer ce que vous ressentez et ce qui se
passe en vous (penses, motions). Notez ce que vous vivez ci-dessous.

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Commentaire
Vous pouvez refaire cet exercice avec chacun de vos dfauts. Si vous
parvenez accepter autant votre part dombre que votre part de
lumire, vous remarquerez certainement des changements en vous:
vous serez par exemple plus dtendu. Votre nouvel quilibre vous
permettra dentrer en relation avec les autres de manire naturelle,
et vos relations seront plus fluides.

Vos atouts
Aprs avoir analys vos dfauts, il est temps dtudier de prs
vos qualits!
Suivez les indications ci-dessous.

1.

Listez les personnages fictifs ou historiques que vous admirez, et notez en


face de chacun deux une qualit que vous leur reconnaissez.

Napolon: pugnacit

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34

Groupe Eyrolles

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2.

Nous ne pouvons reconnatre chez lautre que ce que nous avons en nous
(sur le plan conscient et inconscient). Ainsi, la qualit que vous admirez
chez autrui est forcment une qualit dj prsente en vous mais inactive, refoule ou inconsciente (il en est de mme pour les dfauts reprs chez autrui).
Reprenez maintenant les qualits attribues aux personnages dans la question
prcdente et essayez de voir si elles ne vous concernent pas galement.
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Commentaire
Cet exercice est trs important, car il vous permet de prendre
conscience de qualits que vous avez en vous sans le savoir. Imaginez que vous tes porteur dun sublime diamant au centre de vousmme et que vous lignorez, jusqu ce quun jour vous croisiez
quelquun de perspicace qui vous dit: Tu as vu l, au centre de ta
poitrine, tu as un magnifique diamant qui scintille de mille feux!
Tous les humains sont porteurs dune certaine forme de lumire,
sauf que certains nen sont absolument pas conscients.

Groupe Eyrolles

Vos succs
Peut-tre avez-vous eu un moment de doute la lecture du titre
de cet exercice: Mes succs, quels succs?! Ce que vous
mettez au rang de succs dpend essentiellement de votre vcu.
Nous lentendons ici au sens de quelque chose que vous avez
russi, ni plus ni moins.
35

Faites la liste de tous vos succs, petits et grands. Ne


vous limitez surtout pas: plus la liste est longue,
mieux cest!
Ma naissance; la premire fois que jai march; quand on ma retir les
roulettes arrire demon vlo, ma dernire promotion
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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Il y a de nombreux succs que nous minimisons, car ils nous semblent


normaux. Certes, tout le monde fait un jour ses premiers pas, mais
imaginez quelques instants le sentiment de victoire qui a d vous
envahir lorsque vous avez russi cet exploit! Ne sous-estimez pas les
premires fois de votre vie, ce sont des succs trs importants.
Conservez cette liste et nhsitez pas la complter au fur et
mesure que des souvenirs vous reviennent en mmoire. Relisez-la
souvent, elle vous aidera prendre ou reprendre confiance en vous.
36

Groupe Eyrolles

Commentaire

La rencontre du matin
Cet exercice trs simple est pratiquer plusieurs matins de
suite, jusqu ce que vous vous sentiez vraiment complice avec
vous-mme.
Suivez les indications ci-dessous sans brler les
tapes, et notez chaque jour vos impressions.

1.

Le matin, regardez-vous dans le miroir de votre salle de bains. Que ressentez-vous? Que se passe-t-il en vous?

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2.

Le matin suivant, regardez-vous et souriez-vous. Que ressentez-vous?

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Groupe Eyrolles

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3.

Le matin suivant, regardez-vous, souriez-vous et dites-vous bonjour!.


Que ressentez-vous?

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4.

Le matin suivant, regardez-vous, souriez-vous, dites-vous bonjour! et


flicitez-vous davoir franchi une nouvelle tape vers le charisme. Que
ressentez-vous?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

5.

Reprenez chaque matin le petit rituel de la question4 et faites le point au


bout dune ou deux semaines. Vous sentez-vous diffrent? Ce moment
est-il devenu important dans votre journe? Est-il agrable? Vous met-il de
bonne humeur?
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Observez quelle a t pour vous ltape la plus difficile franchir


(questions 1 4). Cette prise de conscience vous indique ce qui vous
freine, ce qui vous empche dtablir une bonne relation avec vousmme (et donc avec les autres!).
Si vous ne parvenez pas vous regarder dans le miroir, cest que
vous rencontrer est difficile. Vous portez certainement un regard
critique sur vous-mme et cest bien dommage. Commencez par
accepter votre visage et pensez aux personnes qui vous apprcient.
Faites en sorte de vous voir avec leurs yeux.
Si vous ne parvenez pas vous sourire, cest que vous ouvrir
vous-mme vous pose problme. tes-vous en colre contre vous? Si
oui, notez les reproches que vous vous adressez sur un carnet afin
de prendre du recul.
Si vous ne parvenez pas vous dire bonjour, cest que ce dialogue
vous parat peut-tre absurde. Et pourtant! Entrer en communica38

Groupe Eyrolles

Commentaire

tion avec soi-mme, cest se rapprocher de soi et devenir un alli


pour la vie entire.
Si vous ne parvenez pas vous fliciter, cest que vous estimez
peut-tre que ce dont vous pouvez tre fier est sans valeur. Reprenez lexercice n14. Il est inutile de grimper lEverest pour se
complimenter.
Petit petit, votre rituel du matin deviendra un rendez-vous agrable,
facile, grce auquel vous dmarrerez la journe du bon pied.

Face vous-mme
Vous voil parvenu la fin de cette partie. Nous vous proposons de faire le point: o en tes-vous dans lacceptation de
vous-mme?
Lisez chaque phrase et cochez la case Oui ou
Non suivant le cas le plus rapidement possible.

Groupe Eyrolles

Oui
Ma devise: Parce que je le vaux bien!
Jose couper la parole mon interlocuteur.
Je bannis lexpression pardon de vous dranger.
Je me souris chaque jour.
Je dis non plus souvent.
Je ne passe pas une journe sans rire au moins une fois.
Je ne passe pas une journe sans maccorder un petit plaisir.
Je suis capable de rire de mes dfauts.
Jexprime mon dsaccord plus souvent.
En cas de conflit, je ngocie.

39

Non

Commentaire

Groupe Eyrolles

Ce petit tableau vous permet de dcouvrir ce quil vous reste dvelopper en termes de comptences, car ce sont vritablement des
comptences que vous venez dapprendre utiliser: entrer en
contact avec vous-mme, entretenir une relation positive avec vousmme et les autres, dire non avec lgance, vous positionner, etc.
Les propositions pour lesquelles vous avez rpondu par la ngative
sont travailler.
Si vous avez coch moins de 5 Oui: vous avez encore un
petit bout de chemin parcourir pour vous rapprocher de vousmme. Vous ne vous apprciez pas encore assez. Continuez vous
entraner laide des prochains exercices et revenez de temps en
temps faire le point avec ce tableau.
Si vous avez coch plus de 5 Oui: bravo! Vous avez
progress et vous vous accordez de la valeur et de la lgitimit.
Continuez mettre en pratique dans votre vie de tous les jours les
exercices de ce chapitre.Vous tes maintenant prt dcouvrir votre
relation avec votre corps.

40

Se sentir bien
danssoncorps

Il y a plus de raison dans ton corps


quedanstameilleuresagesse1.
Friedrich W. Nietzsche

Groupe Eyrolles

Observez les mouvements des personnes qui ont du charisme, ils


sont gnralement gracieux et harmonieux. On voit trs vite quand
une personne est bien dans sa peau.
Il nest pas ncessaire dtre un top model pour avoir du charisme,
loin de l! Lharmonie qui se dgage des individus charismatiques
vient du fait quils acceptent leur corps et sont dtendus.
Se librer des propos blessants ou des comparaisons dsobligeantes
entendues sur son physique, porter un regard nouveau sur soi,
prendre soin de son corps et saccorder du temps, voil le programme
de cette partie!

1. Ainsi parlait Zarathoustra, Flammarion, 2006.

Prenez-vous soin
devotre corps?
Nous aurions pu nommer cet exercice Prenez-vous soin de
vous?, car la manire dont vous vous occupez de votre corps
traduit galement celle dont vous vous considrez. Pour dvelopper son charisme, il est ncessaire de prendre soin de soi.
Cochez les cases Oui ou Non selon le cas.
Oui

Non

Vous avez bnfici de conseils de relooking.


Vous renouvelez rgulirement votre garde-robe.
Vous allez rgulirement chez lesthticienne ou le coiffeur.
Vous avez bnfici de conseils morphologiques afin
dadapter votre coiffure votre visage.
Vos mains sont soignes.
Vous prenez soin de votre dentition pour avoir un beau
sourire.
Vous pratiquez un sport plusieurs fois par semaine.
Vous vous autorisez une grasse matine ou une sieste le
week-end.
Vous mangez sainementet surveillez vos apports calorifiques.

Comptabilisez le nombre de cases coches dans la colonne Oui.


Votre score est suprieur ou gal 6: bravo, vous prenez soin
de vous! Continuez de la sorte, vous tes sur le bon chemin.
Votre score est compris entre 4 et 6: vous prenez plutt soin
de votre corps, mais vous pourriez mieux faire. Regardez dans le
tableau ce que vous pouvez vous offrir ds prsent, afin de vous
sentir encore mieux dans votre peau.
42

Groupe Eyrolles

Analyse des rponses

Votre score est infrieur 4: vous ne prenez pas soin de vous,


vous faites juste le minimum. Peut-tre estimez-vous que cela serait
du temps perdu ou bien navez-vous rellement pas le temps de
vous en proccuper. Rflchissez ds maintenant un ramnagement de votre emploi du temps, afin de dgager des plages vous
consacrer. Prendre soin de soi, cest aussi saccorder du temps pour
se ressourcer.

vos crayons!
Comment vous voyez-vous physiquement? Cet exercice est loccasion de vous reprsenter tel que vous imaginez tre.
Prenez une feuille et un crayon et suivez les indications ci-dessous.

1.

Dessinez votre silhouette telle que vous la ressentez, telle que vous la
voyez. Ne cherchez pas faire un dessin artistique, laissez-vous aller.
Mon dessin:

Groupe Eyrolles

Exemple:

43

2.

Que vous inspire votre dessin? Vous plaisez-vous?

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Pensez-vous que votre dessin est fidle la ralit? Les parties du corps
qui vous complexent le plus ont-elles t dessines de manire raliste?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Quand certaines parties de notre corps nous complexent, nous


avons tendance exagrer leur reproduction. Avec cet exercice
simple, vous pouvez en prendre conscience. Il vous permet de raliser que votre regard sur vous-mme nest absolument pas objectif.

44

Groupe Eyrolles

Commentaire

Vos complexes
tes-vous de ceux qui imaginent quil faut attendre de se trouver
parfait pour avoir confiance en soi? Eh bien, nattendez plus, car
vous aurez toujours des dfauts! Le but est de devenir raliste et non
mgalomane. Comme charisme ne rime pas avec corps parfait,
vous pouvez ds maintenant accepter vos dfauts physiques.
Rpondez aux questions suivantes de la manire la
plus honnte possible.

1.

Quels sont les trois endroits de votre corps qui vous complexentle plus et
pourquoi?

1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Groupe Eyrolles

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

prsent, dites-vous: Un corps parfait est un corps sans personnalit! Regardez vos dfauts sous cet angle: quy a-t-il comme aspects
positifs avoir ces dfauts-l?
1. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

45

2. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Notez maintenant une phrase pour chaque complexe qui signifie que
vous faites la paix avec lui. Par exemple pour votre nez: partir daujourdhui, je mengage dire du bien de toi!
1. partir daujourdhui, je mengage _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. partir daujourdhui, je mengage _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _


_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. partir daujourdhui, je mengage _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _


_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Oui, vous avez des dfauts qui vous complexent, mais cela ne doit
pas vous empcher de vous panouir. Plus vous serez en harmonie
avec vous-mme et plus limportance accorde vos complexes
diminuera. partir daujourdhui, engagez-vous aimer vos dfauts,
cest le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire. Une personne
ayant du charisme est une personne qui sassume, cest ce qui la
rend charmante et intressante. Par ailleurs, en vous acceptant tel
que vous tes, vous dcidez de ne pas vous fondre dans le moule, de
vous positionner diffremment des standards vhiculs par la
socit. Or une personne charismatique nest pas comme tout le
monde!
46

Groupe Eyrolles

Commentaire

Le physique
etlecharisme
Nous avons souvent comme ide reue le fait que le charisme
soit li la beaut physique. Et vous, quel lien faites-vous entre
charisme et physique?
Rpondez aux questions suivantes.

1.

Pensez-vous que le fait davoir de la prsence soit li au physique?

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Quand et dans quelles circonstances avez-vous associ le charisme au


physique?

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Groupe Eyrolles

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3.

Les personnes que vous trouvez charismatiques sont-elles toutes belles?

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

47

4.

Les personnes belles sont-elles toutes charismatiques?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

1.Non, la qualit de prsence dun tre nest absolument pas lie


son physique! Le nez et le strabisme de Barbara Streisand lont-ils
empche de faire une carrire internationale? Il en est de mme
pour Dany Boon et ses oreilles dcolles, ou Dustin Hoffman et sa
petite taille (ce dernier, soit dit en passant, a connu de nombreuses
histoires damour avec les plus belles femmes du cinma).
2. Si vous associez fortement charisme et beaut physique, cest
probablement d un vnement qui sest produit dans votre vie ou
des phrases rcurrentes de proches propos de la beaut qui sont
devenues des croyances limitantes. Il est important que vous en ayez
conscience pour pouvoir vous en dfaire et changer dangle de vue.
3. Regardez bien les personnes charismatiques que vous trouvez
belles. Le sont-elles vraiment ou est-ce leur charisme qui brouille les
pistes? Si elles ne sont pas toujours belles, leur charme et leur
rayonnement vous subjuguent. Vous pouvez ds prsent jeter aux
oubliettes votre bonne vieille croyance qui associe beaut et charisme.
4. Non, toutes les personnes belles nont pas forcement du charisme.
Une personne peut tre belle regarder sans dclencher de fascination, sans avoir de personnalit marque. Les personnes ayant du
charisme suscitent plutt la curiosit, la volont den savoir plus, de
les connatre.

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Groupe Eyrolles

Commentaire

Des propos blessants


Vous avez peut-tre en tte des phrases assassines du type: Ma
pauvre! Tu as malheureusement hrit du vilain nez de tante
Agathe, Tu serais si bien avec quelques kilos en moins,
ou encore: Regardez-moi cette grande gigue tout en os!
Elles nont pas forcment t prononces avec lintention de
nuire, et pourtant
Replongez-vous dans votre enfance et suivez les instructions ci-dessous.

1.
2.

Allez fouiller dans les albums de famille, et slectionnez quelques photos


de vous enfant ou adolescent. Regardez-les attentivement pour vous
rimprgner de ltat desprit qui tait le vtre lpoque.
Vos parents vous disaient-ils: Je taime? Vous disaient-ils que vous
tiez un beau petit garon ou une jolie petite fille?

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Groupe Eyrolles

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3.

Quand vous tiez enfant ou adolescent, que disait-on de votre physique?


Avez-vous souffert de phrases dsobligeantes (mme si elles navaient
pas pour but de vous blesser)? Notez-les ci-dessous.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

4.

Avez-vous souffert de comparaisons avec dautres membres de la


famille? Lesquelles?

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Commentaire

Petit rituel librateur


Vous vous tes remmor dans lexercice prcdent les propos
dsobligeants que vous avez entendus sur votre physique, il est
temps maintenant de vous en librer!
50

Groupe Eyrolles

Lestime de soi se construit durant lenfance et ladolescence. Des


remarques dsobligeantes sur notre physique cette poque
peuvent avoir un impact inconscient dsastreux et fausser notre
rapport nous-mmes toute notre vie. Certaines phrases pernicieuses laissent ainsi des traces indlbiles.
Ces rflexions sont souvent le rsultat de projections des autres
(principalement les parents) sur soi. Or il est fort probable que ceux
qui projettent de la sorte aient eux-mmes souffert de ce genre de
rflexions et quils naient pu sempcher de reproduire le processus
sur leur enfant. Il est donc inutile de leur en vouloir. Si vous avez t
la cible de ce genre dattaques, passez durgence ltape suivante.

Suivez pas pas les tapes indiques ci-dessous.

1.
2.

Notez sur une petite feuille de papier la phrase assassine du pass


concernant votre physique, celle qui vous a fait le plus de mal. Mettez-y
toute lmotion quelle rveille en vous.
Choisissez parmi les rituels suivants celui qui vous semble le plus librateur. Au moment o vous le mettez en uvre, laissez partir avec le
papier les images, les sensations et les convictions ngatives lies au pass
Brlez le papier et jetez les cendres dans la terre, dans un fleuve, dans la
mer, etc.
Pliez le papier, glissez-le dans un jouet ou un objet reprsentant votre
enfance et jetez-le dans un fleuve ou bien enterrez-le.
Mettez le papier dans une enveloppe avec un timbre sans y noter dadresse
et postez-la.
Trouvez un lieu en hauteur avec du vent. Dchirez le papier en petits
morceaux et jetez-le au vent.

3.

Quavez-vous ressenti durant le rituel?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Groupe Eyrolles

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4.

Une fois votre rituel de libration ralis, comment vous sentez-vous?

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51

Commentaire
Cet exercice est un vrai booster de changement. Il suffit de
respecter les diffrentes tapes et dtre attentif ses ressentis.
Prenez le temps de bien choisir le rituel que vous allez suivre.
Il se peut que cet exercice vous meuve: laissez alors vos larmes
couler, cest signe que vous vous dchargez dmotions ngatives.
Vous faites en quelque sorte votre deuil pour passer autre chose.
Flicitez-vous de cette tape importante.
Enfin, soyez attentif vos rves, ils pourront vous donner des indices
sur les changements intrieurs en cours.

Corps et me
Votre corps et votre esprit sont intimement lis. Votre inconscient sexprime travers votre corps et vous pouvez en
apprendre beaucoup sur vous-mme rien quen tant attentif
vos douleurs corporelles. Inversement, vos motions se traduisent physiquement.
Suivez les instructions ci-dessous.

1.

Colre

Haine

Angoisse Tristesse

Peur

Frustration

Jalousie

Honte

Envie

2.

Culpabilit

Prcisez quel endroit du corps chaque motion se fait sentir et les


circonstances dans lesquelles elle apparat.

52

Groupe Eyrolles

Cochez les motions ngatives que vous ressentez le plus souvent dans
votre vie.

motion

Colre

Endroit du corps

Boule de rage dans le


ventre

Circonstances
Lorsque mon collgue
me rabaisse devant
tout le monde

3.

Repensez aux dernires fois o vous avez eu une douleur physique (mal
au ventre, la tte, au dos, la gorge, etc.). Y avait-il ce moment-l des
causes de stress dans votre vie?
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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Groupe Eyrolles

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Commentaire
Plus vous serez conscient de vos motions, plus vous pourrez les
canaliser et tendre vers la dtente et la paix intrieure. Votre corps
est votre meilleur alli dans cette dcouverte de vous-mme, il est le
support idal pour traduire ce qui est inconscient.
53

Dtente immdiate
Comme nous venons de le voir, le corps et les motions sont
lis. La relaxation peut tre une manire dattnuer la porte
de vos motions en cas de stress. Nous vous en proposons une
premire ci-dessous.
Suivez les tapes dans lordre propos, lidal tant
que quelquun vous les lise au fur et mesure.

1.
2.

Asseyez-vous confortablement et veillez ce que vos pieds soient bien


plat sur le sol. Fermez les yeux, puis observez les penses qui traversent
votre esprit.
Au bout dun certain temps, votre mental devrait tre plus calme (de
moins en moins de penses vous viennent lesprit). Observez durant
quelques minutes le mouvement de votre respiration, votre torse qui se
soulve linspiration et qui sabaisse lexpiration.
Portez ensuite votre attention sur vos pieds. Imaginez quune lumire
dore et chaude se glisse dans vos deux pieds, qui se relchent et se
relaxent. Imaginez ensuite que cette lumire chaude et douce se glisse dans vos
jambes, qui se relchent et se dtendent, jusqu vos hanches. Continuez de la
sorte en visualisant la lumire qui entre dans vos mains et remonte jusqu vos
paules. Sentez comme vos muscles se relchent sur son trajet. Puis la lumire
continue son chemin et se glisse dans votre dos, votre ventre et votre torse. Tout
votre corps se relaxe encore et encore. Pour finir, la lumire se glisse dans votre
nuque et votre crne. Toute votre tte reoit cette jolie lumire.

4.

Tout votre corps est dsormais dtendu et baigne dans la lumire dore.
Restez ainsi les yeux clos autant de temps que vous le souhaitez, puis
ouvrez tranquillement les yeux et bougez doucement vos membres avant de
vous lever pour reprendre vos activits.

54

Groupe Eyrolles

3.

5.

Quelles ont t vos sensations?

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6.

Y a-t-il eu une rgion du corps plus difficile dtendre? Cette partie du


corps vous pose-t-elle souvent problme?

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

7.

Avez-vous eu du mal obtenir le calme mental?

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Groupe Eyrolles

Commentaire
Il est important de pratiquer rgulirement cette relaxation si vous
souhaitez avoir cette ressource disposition en cas de stress. Avec
un entranement rgulier, vous ne mettrez pas longtemps atteindre
un tat de calme intrieur.
Vous pouvez aussi enregistrer les tapes de cette relaxation en allant
votre rythme, et couter lenregistrement quand vous en prouvez
le besoin. Lidal est lenregistrement MP3 sur votre mobile, car il
sera ainsi disponible tout moment.
55

La relaxation debout
Voici un autre genre de relaxation, pratiquer sans modration!
Suivez les tapes ci-dessous dans lordre propos.

1.
2.
3.

Dans un endroit calme, tenez-vous debout, les pieds bien plat au sol,
lgrement espacs de quelques centimtres. Veillez plier un peu les
genoux, de manire moins cambrer le dos et vous sentir bien stable.

Posez dlicatement vos mains sur votre ventre.

Fermez les yeux et portez votre attention sur la plante de vos pieds.
Focalisez-vous sur les sensations au niveau de cette partie de votre corps.
Dcouvrez quel point vos perceptions saffinent au fur et mesure que vous
vous concentrez sur la plante de vos pieds. Restez ainsi quelques minutes.

4.
5.

Remontez votre attention le long des jambes, veillez ce quelles ne


soient pas crispes. Puis portez votre attention sur votre ventre, qui doit
tre dtendu. Portez ensuite votre attention sur vos paules, qui doivent tre
relches. Les traits de votre visage sont lisses et votre mchoire est relche
(il y a un petit espace entre vos dents).

6.

Observez maintenant votre respiration sans suivre vos penses. Imaginez


que vous reliez le ciel et la terre. Profitez de ce calme intrieur.

56

Groupe Eyrolles

Imaginez que vous tes un arbre, avec des racines qui senfoncent dans
le sol, cela dveloppera votre ancrage au sol et votre stabilit.

7.

Puis rouvrez trs lentement les yeux et notez ce que vous avez ressenti
durant cette exprience.

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

8.

Avez-vous prouv des difficults un moment ou un autre?

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire
Si vous avez remarqu que vous vous balanciez davant en arrire
ou bien sur les cts, cela peut indiquer que vous ntes pas suffisamment ancr dans le sol. Lorsque les balancements diminueront,
vous pourrez en conclure que vous avez pris de lassurance.
Nhsitez pas pratiquer cette relaxation souvent et surtout lexprimenter dans la nature, dans une fort par exemple.Vous remarquerez que les ressentis sont alors diffrents, bien plus forts.

Groupe Eyrolles

La carte du corps
Votre corps a une mmoire, il garde les traces de vos expriences. Vous associez galement certaines parties de votre
corps une image ou un souvenir. Nous vous proposons de
cartographier tout cela

57

Notez sur le schma ci-dessous quoi vous fait


penser chaque partie de votre corps. Laissez venir
spontanment vos ides, ne vous censurez pas.

Par exemple: genou gauche: mon dplacement de rotule 15 ans quand


je dansais; oreilles: mon amour de la musique, etc.

Commentaire

Une autre relation


aucorps
Aprs avoir fait lexercice prcdent, vous savez dsormais que
certaines parties de votre corps sont lies dans votre esprit des
images ou des expriences ngatives. Nous avons en effet
58

Groupe Eyrolles

Il y a des endroits de votre corps qui vous voquent de nombreux


souvenirs, qui ont une histoire particulire. Certains sont systmatiquement associs des images positives. Dautres sont au contraire
plutt douloureux, ils sont devenus des lieux de somatisation.

tendance imprimer en nous les sensations dsagrables. En


PNL1, on appelle cela lancrage, comme une empreinte.
Alors pourquoi ne pas imprimer autre chose?
Reprenez le schma de lexercice prcdent et notez, l
o vous avez not des sensations ngatives, ce que
vous aimeriez ressentir et voir de positif. Cela peut
aussi tre un son, une couleur

Groupe Eyrolles

Commentaire
Gardez prcieusement ce nouveau programme, afin de le regarder
souvent.
Vous pouvez aussi faire une petite relaxation en laissant merger les
nouvelles images positives associes chaque partie du corps.
Commencez par exemple par dtendre vos pieds et pensez
limage positive que vous leur avez associe. Puis faites de mme
avec vos jambes, et ainsi de suite jusqu la tte.
1. Programmation neurolinguistique.

59

Votre relation au corps et vous-mme sera plus douce. En ayant


une relation harmonieuse avec votre corps, porteur dancrages positifs, celui-ci devient un support pour votre bien-tre, ce qui contribue
votre charisme.

Petit bilan corporel


Au terme de cette partie lie au corps, il est temps de faire le
point sur ce que vous ont apport ces exercices.
Rpondez aux questions ci-dessous en prenant
chaque fois quelques minutes pour rflchir.

1.

Quavez-vous dcouvert en lien avec votre corps grce ces exercices?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

60

Groupe Eyrolles

Quels nouveaux comportements allez-vous adopter ces prochaines


semaines?

3.

Laissez passer un mois et revenez ici faire le point. Y a-t-il des changements positifs notables?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

4.

Avez-vous russi tenir vos bonnes rsolutions? Pourquoi?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Commentaire

Groupe Eyrolles

Si vous avez rpondu oui la question 3, flicitations!


prsent, faites en sorte que ces changements deviennent une
seconde nature.
Si vous avez rpondu non la question 3, demandezvous quels ont t vos freins. Vous pouvez tenter de refaire certains
exercices pour amliorer les choses. Quoi quil en soit, soyez patient,
il sagit de modifications en profondeur qui peuvent prendre du
temps.

61

Cultiver lart
durelationnel

Les relations sont srement le miroir


danslequelonsedcouvresoi-mme.
Jiddu Krishnamurti

Groupe Eyrolles

Un tre charismatique est un tre de relation. Ouvert et curieux des


autres, il aime tre connect eux et sait se faire apprcier. Il fait le
premier pas au lieu dattendre que lon vienne lui.
Naturel, il ne joue pas tre quelquun dautre. Il parvient tre vu
sans en faire trop, tenir des propos marquants et intressants et
se faire couter. Sa qualit de prsence est remarquable.
Cette partie va vous livrer quelques rgles de communication mettre
en pratique pour faciliter vos contacts avec les autres.

tes-vous sociable?
Dit-on de vous que vous tes un vrai sauvage ou tes-vous au
contraire systmatiquement invit en soire pour votre facilit
discuter avec tout le monde? Commencez par analyser votre
niveau de sociabilit.
Pour chacune des situations suivantes, entourez la
rponse qui correspond ce que vous faites la plupart
du temps.

1.

Lorsque vous rencontrez quelquun pour la premire fois:

a) vous lui souriez immdiatement.


b) vous ne souriez que sil vous sourit lui aussi.
c) vous ne souriez jamais au premier venu, a ne fait pas srieux.

2.

En public, vous tes:

a) authentique et transparent, tout se voit sur votre visage.


b) toujours de bonne humeur (vous tes laise le plus souvent).

3.

Lorsque vous saluez quelquun:

a) vous lui faites la bise, lui donnez une accolade ou lui serrez la main.
b) vous le faites toujours de loin, car vous dtestez les contacts systmatiques.
c) vous lui faites la bise ou pas, selon votre degr dintimit.

64

Groupe Eyrolles

c) impassible, les autres nont pas tre informs de vos tats dme.

4.

Quand vous changez verbalement avec quelquun:

a) vous ne le regardez pas trop dans les yeux, il pourrait prendre cela pour
une tentative de sduction.
b) vous le regardez droit dans les yeux.
c) vous avez souvent du mal soutenir son regard, surtout si vous tes un
peu impressionn.

5.

Des amis vous proposent de vous prsenter leurs voisins avec qui ils ont
sympathis.

a) Pourquoi pas En revanche, vous les laisserez vous questionner. Aprs


tout, vous ne les connaissez pas!
b) Chouette, vous adorez rencontrer de nouvelles personnes! Vous leur
posez plein de questions, vous tes tellement curieux de dcouvrir leur
personnalit.
c) Non merci! Rencontrer de nouvelles personnes vous demande de gros
efforts, car vous ne savez jamais quoi dire.

6.

En majorit, vos amis sont:

a) peu nombreux, tous peu prs du mme ge, du mme pays et


travaillant dans des secteurs assez proches.
b) trs peu nombreux ettris sur le volet. Vous aimeriez rencontrer dautres
personnes, mais vous tes souvent du.
c) nombreux, clectiques, dges, de sexes et dorigines sociales trs diffrents.

7.
Groupe Eyrolles

Lorsquune conversation prend un tournant conflictuel:

a) vous arrondissez les angles, vous prsentez les choses de manire pacifique et vous conciliez les besoins de chacun. Vous naimez pas les conflits,
qui ne mnent rien de bon.
b) vous vous taisez ou vous faites croire que vous tes daccord, car ce type
de rapport vous terrifie.
c) vous insistez pour affirmer votre point de vue, au risque denvenimer la
situation. Le conflit ne vous fait pas peur!

65

Analyse des rponses


Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous.

1
2
3
4
5
6
7

A
a
b
a
b
b
c
a

B
b
a
c
a
a
a
b

C
c
c
b
c
c
b
c

Si vous avez un maximum de rponses A, vous tes trs


sociable, que ce soit inn ou que vous ayez travaill dans ce sens.
Continuez ainsi et vous obtiendrez de trs beaux rsultats.Vous avez
la clef qui ouvre de nombreuses portes: vous aimez les gens!
Si vous avez un maximum de rponses B, vous aimez les
autres, mais vous ne savez pas toujours comment entrer en contact
avec eux. Vous tes plutt motif et votre humeur est instable. Vous
tes sensible et gnreux, peut-tre timide.
Si vous avez un maximum de rponses C, vous tes un peu
misanthrope. Ce nest pas que vous naimez pas les gens, mais leur
contact occasionne tant de stress que vous prfrez tre seul. Vous
vous protgez beaucoup et avez trs peur que les autres dcouvrent
votre sensibilit.

Imaginez que, dans un cocktail, on vous prsente quelquun.


Comment vous comportez-vous?
Entourez les rponses qui vous correspondent.
66

Groupe Eyrolles

Le capital sympathie

1.Vous tes accueillant et adoptez un comportement douverture (paules


droites, bras ouverts, expression du visage joviale).
2.Vous vous tenez un peu distance.
3. Le contact est difficile, vous ne savez pas quoi dire.
4.Vous tes curieux den savoir plus sur cette personne.
5. Vous discutez avec la personne rencontre, et recherchez vos points
communs que vous vous empressez de souligner.
6.Vous ne faites que rpondre ses questions.
7.Vous ne faites pas deffort pour retenir son prnom, vous allez loublier
dans la minute qui suit.
8.Vous mmorisez assez vite son visage et son prnom.
9.Vous crez une complicit avec la personne grce un mot desprit.
10.Lors des silences, vous attendez quelle continue la conversation.
11. Vous discutez de la raison de sa prsence la soire (qui la invite, avec
qui est-elle venue, etc.), afin de crer lopportunit de la prsenter dautres
personnes que vous connaissez.
12. Si vous venez dtre prsent une personne du sexe oppos, vous
prfrez rester prs delle. On ne sait jamais, si elle disparaissait.
13.Si vous venez dtre prsent une personne du sexe oppos, vous lui
proposez de se rapprocher du buffet afin de boire un verre et de grignoter
tout en discutant.

Commentaire

Groupe Eyrolles

Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous et comptez le


nombre de et de .
1

10

11

12

13

Si vous avez un maximum de , vous avez un bon capital


sympathie, que vous avez su dvelopper. Nhsitez pas utiliser les
pistes suggres par les rponses que vous navez pas coches
pour les exprimenter lors dune prochaine mondanit.
67

Si vous avez un maximum de , vous devez dvelopper votre


capital sympathie au plus vite! Regardez toutes les rponses et
slectionnez-en deux qui vous semblent faciles mettre en pratique
une prochaine soire. Ne vous en demandez pas trop! Plus vous
mettez la barre haut, plus vous avez de chance de rater votre objectif. Rome ne sest pas faite en un jour

Stop au sauvetage!
Une personne qui a du charisme est une personne attentive
aux besoins des autres. Nanmoins, elle doit avoir galement
conscience des siens, car il ne sagit pas de tomber dans le
sauvetage. Vrifiez avec le questionnaire ci-dessous que vous
navez pas ce travers.
Pour chacune des situations suivantes, cochez la
rponse qui vous correspond en tant le plus honnte
possible.

1.

Quand quelquun ne trouve pas un mot pour finir sa phrase:

a) vous attendez quil lui revienne lesprit.


b) vous lui soufflez ce mot.

2.

Vous tes avec des amis. Lun deux raconte sa rupture, puis se met
pleurer.

a) Vous lui tendez un Kleenex.


b) Vous attendez quil vous demande un mouchoir.
c) Vous ne faites rien, car les larmes vous gnent.

68

Groupe Eyrolles

c) vous en profitez pour placer ce que vous aviez dire.

3.

Un de vos amis vous tlphone, car il a des soucis.

a) Vous cherchez quoi dire, impuissant, et vous culpabilisez de ne rien


pouvoir faire pour lui.
b) Vous courez chez lui pour le consoler.
c) Vous compatissez et parvenez le rconforter, car vous savez trouver les
mots justes.

4.
5.
6.
7.

Vous arrive-t-il de venir en aide des personnes qui ne vous ont pas
clairementexprim quelles avaient besoin de vous?

a) Oui

b) Non

Vous sentez-vous coupable ou fautif lorsque quelquun de votre entourage prouve des difficults se prendre en charge?

a) Oui

b) Non

Vous sentez-vous quelquefois en colre parce que vous tes convaincu


quune personne irait beaucoup mieux si elle suivait vos conseils?

a) Oui

b) Non

Vous arrive-t-il de vous sentir exploit dans votre travail et davoir limpression que vous ntes pas apprci malgr tout ce que vous faites pour
aider les autres?
a) Oui

b) Non

Analyse des rponses

Groupe Eyrolles

Reportez vos rponses dans le tableau ci-dessous, puis comptez le


nombre de.
a
b
c

1
X

X
X

Si vous avez plus de 4 , vous tes dans le sauvetage. Vous ne


pouvez vous empcher de voler au secours des personnes que vous

69

voyez comme des victimes. Attention, vous risquez dalimenter le jeu


psychologique des personnes secourues: la victimisation! Par
ailleurs, votre comportement vous place dans une situation inconfortable et peut vous mener lpuisement. Restez vigilant et rflchissez bien avant de voler au secours des gens.

Le cercle relationnel
Votre cercle relationnel est compos de toutes les personnes
que vous ctoyez rgulirement ou qui comptent pour vous.
vous de le reprsenter!
Dessinez votre cercle relationnel en respectant les
consignes ci-dessous.

Moi

70

Groupe Eyrolles

Positionnez par rapport vous toutes les personnes de votre entourage, plus
ou moins prs selon lintensit et la qualit de votre relation. Vous pouvez
faire appel votre crativit en dessinant de petits symboles qui les reprsentent. En voici quelques exemples, nhsitez pas en inventer!

Commentaire
Cet exercice vous permet de prendre conscience de votre paysage
relationnel, mais aussi de prendre du recul par rapport lui.
Peut-tre avez-vous ralis que certaines personnes sont trop loignes de vous. Vous les voyez peu ou vous partagez peu avec elles.
Cest loccasion de prendre votre tlphone et de renouer contact.
Inversement, les personnes les plus proches de vous sont-elles les
bonnes? Les relations que vous entretenez avec elles sont-elles
nourrissantes ou bien oppressantes?

Jouez au paysagiste
Peut-tre le paysage relationnel que vous avez dessin lexercice
prcdent nest-il pas idal Nous vous proposons maintenant
de jouer au paysagiste et de le modifier comme bon vous semble.
Suivez les consignes ci-dessous.

Groupe Eyrolles

Dessinez un nouveau schma relationnel en repositionnant vos relations


telles que vous souhaiteriez quelles soient.
Vous pouvez faire cet exercice dans lespace. Positionnez-vous au centre
dune pice, chez vous. Munissez-vous de coussins ou dobjets qui symbolisent les personnes de votre entourage et positionnez-les autour de vous.
Modifiez ensuite lemplacement des coussins, en revenant chaque fois
votre place au centre, jusqu ce que vous vous sentiez bien physiquement.
Vous pouvez alors reporter votre installation sur votre schma.

71

Moi

Commentaire
Cet exercice et celui qui prcde vous ont permis de visualiser votre
paysage relationnel. Peut-tre avez-vous pris conscience de certaines
relations limitantes. Dans ce cas, vous pouvez donner la priorit
aux relations les plus panouissantes ou aller la rencontre dautres
personnes.

Les outils de la PNL

Suivez les instructions ci-dessous afin de vous familiariser avec quelques principes de la PNL, bien utiles
pour mieux communiquer!

1. Elle est aussi utilise en psychothrapie: on lappelle alors PNL-Thrapeutique ou


PNL-T.

72

Groupe Eyrolles

La PNL1 (programmation neurolinguistique) est une mthode


de dveloppement personnel et professionnel.

1.

La carte nest pas le territoire. Nous avons chacun fabriqu une sorte
de carte du monde, qui traduit la perception subjective que nous en avons.
Cette carte trs personnelle est tablie en fonction de nos expriences, elle ne
correspond pas la ralit.
Pensez un moment o vous ntiez pas daccord avec quelquun. En quoi
votre attitude aurait-elle t diffrente si vous aviez tenu compte de la
vision du monde de votre interlocuteur?
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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Tout comportement est gnr par une intention positive.


Prenons un exemple simple. Quelquun qui a peur, consciemment ou
inconsciemment, se met en colre pour viter ce dont il a peur. Son intention
positive nest donc pas dtre en colre, mais dviter ce qui lui fait peur.
Repensez une scne durant laquelle vous navez pas du tout apprci lattitude de quelquun. Revivez-la en tenant compte dune ventuelle intention
positive de la part de cette personne. En quoi est-elle diffrente?
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Groupe Eyrolles

Repensez un comportement que vous regrettez. Quelle tait votre intention positive lorigine de ce comportement?
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73

3.

Il nest pas possible de ne pas communiquer. Nous envoyons de


multiples signaux sans en avoir conscience via notre attitude, nos gestes,
notre regard Ce langage non verbal a une place trs importante dans la
communication que nous tablissons avec les autres.
Observez les gens o que vous soyez et dcryptez leur langage non verbal.
Que traduit-il? Est-il facilement dchiffrable?
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Commentaire

Une poigne de main


convaincante
La poigne de main tant le premier message corporel que
vous donnez, il est important de savoir ce que vous envoyez
comme information lorsque vous saluez votre interlocuteur.
74

Groupe Eyrolles

1. prsent, ds que vous serez en prsence dune personne avec


qui vous ntes pas daccord, vous penserez: Nous sommes sur le
mme territoire, mais nous navons absolument pas la mme carte.
Pour aller plus loin, tentez de dcouvrir ce que contient sa carte.
2. Envisager les situations sous cet angle de vue permet de prendre
du recul face lattitude de certaines personnes et dadopter la
vision du sage.
3. Vous savez prsent que tout est langage. Observez-vous en
runion par exemple, alors que vous ne prenez pas la parole: vous
regardez telle ou telle personne, vous souriez plus ou moins, vous
bougez sur votre chaise, vous jouez avec votre stylo, vous hochez la
tte quand vous approuvez, vous froncez les sourcils quand vous
ntes pas daccord

Durant une journe, soyez attentif votre poigne de


main, puis remplissez le questionnaire suivant (plusieurs
rponses sont possibles une mme question).

1.

Votre poigne de main est:

a) trs ferme.
b) ferme.
c) molle
d) trs molle.

2.

Votre poigne de main sadapte-t-elle celle dautrui?

a) Sa pression est ferme quand celle de lautre est ferme.


b) Sa pression est lgrement dynamique lorsque celle de lautre est molle.
c) Si vous tes une femme face un homme, vous serrez un peu plus. Si
vous tes un homme face une femme, vous serrez un peu moins.

3.

Lorsque vous tendez la main quelquun, votre paume est:

a) lgrement tourne vers le haut.


b) lgrement tourne vers le bas.
c) totalement perpendiculaire au sol.

4.

Ensuite, lors de la poigne de main elle-mme, votre paume est:

Groupe Eyrolles

a) lgrement tourne vers le haut.


b) lgrement tourne vers le bas.
c) totalement perpendiculaire au sol.

5.

Lorsque vous serrez la main:

a) vous saisissez le bout des doigts de votre interlocuteur.


b) vous lui saisissez la main pleine paume.

75

c) vous le tirez vous.


d) vous vous adaptez lorsquil vous tire lgrement lui.
e) vous vous cartez un peu lorsquil vous repousse.

6.

La plupart du temps, vos mains sont:

a) fraches.
b) froides.
c) sches.
d) humides.
e) chaudes.

Commentaire

Face au silence
Nous avons tous le souvenir dun silence pesant lors dune
conversation avec une personne que nous ne connaissions pas
bien, et de nos tentatives dsespres pour en sortir.
76

Groupe Eyrolles

Voici les caractristiques de la poigne de main idale: sa pression est adapte lautre. La paume est perpendiculaire au sol (si
elle est vers le ciel, vous envoyez un signal douverture et de soumission; si elle est vers le sol, vous transmettez un signal de domination
et dautoritarisme). La poigne de main dure trois secondes, les
mains peuvent se secouer une deux fois, mais pas plus. Pendant
que vous serrez la main, votre regard est direct, et vous souriez, en
donnant votre nom (si vous vous prsentez) ou celui de la personne
(si vous la connaissez, par exemple: Bonjour Brigitte).
La poigne deux mains est rserver aux personnes proches ou
qui vous souhaitez transmettre chaleur et sympathie.
prsent, amusez-vous calibrer votre poigne de main et
observer celle de vos interlocuteurs.

Imaginez-vous dans les situations dcrites ci-dessous


et rpondez aux questions poses.

1.

Vous dnez avec une personne que vous connaissez depuis peu. Soudain,
un silence sinstalle Que faites-vous?

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2.

Peu de temps aprs, le silence se fait nouveau. Comment ragissezvous?

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3.

Quen concluez-vous vis--vis de votre relation?

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_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Groupe Eyrolles

4.

La prochaine fois que le silence sinstallera en prsence de quelquun,


laissez-le prendre sa place sans chercher tout prix le rompre. Comment
vous tes-vous senti? Que sest-il pass ensuite? Ce silence a-t-il eu un impact
sur votre relation?
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77

Commentaire
Nayez pas peur des silences, beaucoup de choses peuvent se passer
durant ces moments-l, surtout pendant un premier dner damoureux. Une communication non verbale peut ainsi stablir (voir exercice n38). Une personne laise avec le silence est une personne
laise avec elle-mme.

Face au trac
Nous sommes tous amens un jour ou lautre parler en public, lors
dune runion professionnelle, dune confrence, dun mariage Si
les personnes adeptes de ce genre de performances sont rares,
certains individus perdent alors en revanche tous leurs moyens. Et
vous, comment grez-vous vos motions face un public?
La prochaine fois que vous devez parler en public,
observez votre comportement (ou, mieux, filmez-vous
ou enregistrez-vous), puis rpondez aux questions
suivantes.

1.

Comment vous sentiez-vous avant votre prsentation?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2.

Comment vous sentiez-vous durant votre prsentation?

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78

Groupe Eyrolles

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3.

Si vous tiez stress, quelles ont t les manifestations physiques de ce


stress? Avez-vous essay de vous calmer? Comment?

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4.

Durant votre prsentation, regardiez-vous votre auditoire? Preniez-vous


votre temps ou aviez-vous lair press?

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5.

Comment tait votre respiration? Et votre voix?

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Groupe Eyrolles

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

6.

Si vous avez pu vous filmer, regardez votre prestation en imaginant


quil ne sagit pas de vous. Que donneriez-vous comme conseil cette
personne pour russir sa prochaine prise de parole en public?
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79

Commentaire
Une personne charismatique parat la plupart du temps laise, elle
ne se laisse pas dborder par des gestes parasites lis au trac (dbit
incomprhensible, transpiration excessive, tics nerveux, etc.).
Le trac tant une manifestation saine et normale, ne tentez pas de
le faire disparatre totalement. Acceptez-le! Cest le meilleur moyen
davoir le dessus sur lui et de diminuer ses manifestations gnantes.
Voici en rsum ce que vous pouvez dj faire: respirez profondment et calmement, regardez vos auditeurs, souriez-leur, soyez
attentif votre voix et votre diction, et surtout prenez votre temps!

Les mots en or
Pour que votre discours ait de limpact, certaines formulations
sont prfrables dautres. Elles facilitent la communication et
incitent lautre poursuivre lchange.
Reformulez les phrases ci-dessous pour faciliter
lchange avec votre interlocuteur.
Il faut que vous fassiez avancer les choses.

Nous allons faire avancer les choses ensemble.

1.

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80

Groupe Eyrolles

Jexige que tout soit termin dans un mois.

2.

Je veux tre tenu au courant.

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3.

Quand on veut, on peut.

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4.

Vous devez imprativement me raliser ce tableau pour demain.

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5.

Soyez dans mon bureau 15heures.

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Groupe Eyrolles

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Pistes de solution
1.Je souhaite que tout soit termin dans un mois.
2.Jaimerais tre tenu au courant.
3. Je sais que vous faites de votre mieux.
4. Il est impratif que ce tableau soit termin pour demain, je sais
que cela vous demande de laisser de ct dautres choses.

81

5. Jaimerais vous voir dans mon bureau 15heures. Est-ce que


cela vous convient?
Certains mots en or ou formulations de phrase facilitent la
communication. Bien sr, noubliez pas que lattitude qui va avec est
tout aussi importante. Si vous formulez une requte urgente, expliquez ce qui se passe votre interlocuteur. Ainsi il comprendra la
situation, votre demande deviendra cohrente et vous aurez toutes
les chances quil la satisfasse.
Soyez souriant, car le sourire est un signal de non-agression qui
signifie voyez comme je vous veux du bien. Ce message est reu
par certaines parties du cerveau de votre interlocuteur, qui le traduisent par personne non dangereuse. Faites galement attention
votre poigne de main (voir exercice n34) et pratiquez lcoute
active (voir exercice suivant).

Lcoute active
Voici un petit exercice dinitiation lcoute active. Comme
son nom lindique, il sagit dcouter en participant, ce qui va
crer un lien de qualit avec la personne qui parle.

1.
2.

Lorsque votre interlocuteur est peu prolixe, posez des questions ouvertes:
comment, quoi, pourquoi, afin de recueillir le maximum de
donnes.
Face une personne bavarde, si vous avez besoin de recueillir des informations prcises, posez au contraire des questions fermes: Est-ce que?
Ainsi, la rponse de votre interlocuteur ne contiendra que quelques mots.

82

Groupe Eyrolles

La prochaine fois que vous aurez une discussion avec


quelquun, essayez de mettre en pratique les conseils
ci-dessous.

3.
4.
5.
6.

Rptez les mots employs par la personne qui vous fait face.

Portez votre attention sur le contenu du discours de votre interlocuteur,


mais surtout sur ses ressentis. Reformulez avec vos mots les sentiments
quil exprime.
Concluez la conversation en reprenant les points importants qui ont t
formuls et les ventuelles dcisions prises.
Avez-vous russi mettre en pratique ces conseils? Quavez-vous
constat de diffrent dans vos changes par rapport dhabitude?

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Commentaire

Groupe Eyrolles

En utilisant ces cls de lcoute active, vous crez un climat de


comprhension et de confiance, qui incite au dialogue.Vous augmenterez ainsi votre capital sympathie auprs de vos interlocuteurs,
et vous ferez apprcier davantage.

Petit bilan relationnel


Quavez-vous retenu des exercices de cette partie?
Lart du relationnel, cest Remplissez les espaces
solaires du schma ci-dessous.
83

Groupe Eyrolles

Lart du
relationnel

84

Commentaire

Groupe Eyrolles

Cultiver lart du relationnel, cest savoir observer lautre, tre curieux


de lui, savoir lcouter, tre ouvert et avoir une bonne sociabilit. Un
capital sympathie et un bon cercle relationnel sont aussi indispensables.
prsent, vous savez entrer en contact avec autrui, communiquer et
djouer certains piges relationnels. Vous avez ainsi plus de moyens
dexprimer qui vous tes vritablement. Plus sr de vous, prt oser,
vous tes maintenant capable de dvelopper votre rayonnement.

85

Rayonner

Aimer, cest envoyer de la lumire []


treaim,cesttrerayonnant.
Rainer Maria Rilke

Groupe Eyrolles

Voici la dernire partie de cet ouvrage, mais pas la moindre! Le


rayonnement est une tape agrable du processus, mais qui demande
du temps. On ne rayonne pas du jour au lendemain, moins davoir
des prdispositions particulires.
Cest en vous rapprochant de vous, en cultivant un tat de paix
intrieure et en prenant conscience de votre lumineuse personnalit
que votre rayonnement deviendra petit petit visible par les autres.

Votre capital image


Comment les autres vous voient-ils? Repensez aux remarques
quils ont pu vous faire (ou demandez-leur directement si vous
vous en sentez capable!).
Rpondez chaque question en prenant une minute de
rflexion chaque fois.

1.

Vos amis vous trouvent-ils sduisant?

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2.

Que trouvent-ils de plus sduisant en vous?

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3.

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Groupe Eyrolles

Quels compliments vous ont-ils faits?

4.

Quel est le plus beau compliment que vous ayez reu?

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5.

Quel est le compliment qui remporte lunanimit, cest--dire celui qui


revient le plus souvent?

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6.

Quels sont les tenues vestimentaires, coiffures et bijoux qui ont suscit le
plus de compliments?

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7.

Vos amis vous ont-ils conseill de changer de coiffure ou de couleur de


vtements, etc.?

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Groupe Eyrolles

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Commentaire
Nous navons pas toujours conscience de notre image. Or connatre
son capital image est indispensable pour dvelopper votre
89

charisme. Notez ce que vos amis ont pu vous conseiller et tentez


dappliquer leurs conseils, vous serez peut-tre agrablement surpris.
Ainsi, vous vous dcouvrirez encore un peu plus.

Faites-vous remarquer!
En soire, il vaut mieux tre admir quadmirer les autres dans
son coin. Comment faire pour tre visible par un maximum de
personnesen utilisant vos cinq sens?
Imaginez-vous en soire et rpondez aux questions
suivantes.

1.

Que ferez-vous pour tre vu par la majorit des personnes prsentes?

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2.

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Groupe Eyrolles

Que ferez-vous pour tre coutet avoir de limpact auprs de vos interlocuteurs?

3.

Que ferez-vous pour entrer en contact physiquement avec vos interlocuteurs?

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4.

Que ferez-vous pour tre remarqu au niveau olfactif?

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Groupe Eyrolles

Commentaire
1.Dplacez-vous souvent afin dtre aperu par le plus de monde
possible et choisissez votre tenue en consquence. Cest en effet
partir delle que les gens se feront une premire ide de vous (voir
exercice n44). lgance et subtilit sont de rigueur.
2.Ayez une coute active (voir exercice n38) et faites quelques
compliments vos interlocuteurs (ne tombez pas dans lexcs, car
vous obtiendrez leffet inverse). Pour tre entendu, il est ncessaire
de parler de manire audible, mais, attention, ne criez pas! Une
autre astuce pratique consiste interpeller la personne avec qui
vous conversez par son prnom une ou deux fois dans la conversation. Utilisez aussi votre regard, qui doit tre franc et amical.
3.Touchez lgrement les gens avec qui vous discutez en posant votre
main sur leur paule ou sur leur bras. Le fait dentrer en contact physiquement avec son interlocuteur est une arme de sduction trs efficace.
Utilise avec finesse, elle permet dobtenir bien plus quon ne le pense.
4. Noubliez pas la dimension olfactive en choisissant un parfum
attractif et lgrement sensuel.
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Une voix qui sduit


La voix et llocution ont une importance non ngligeable
dans le processus de sduction. Nous vous proposons ici dtudier les vtres. Bien sr, elles varient en fonction des circonstances: si vous tes au tlphone, si vous ressentez une motion
vive ou bien si vous devez discourir en public, votre faon de
parler sera diffrente
Enregistrez votre voix, puis coutez-la et remplissez le
tableau ci-dessous.
Oui

Non

Ne sais pas

Commentaire
Pour avoir de limpact, votre phras et votre voix doivent reflter
votre harmonie intrieure. Si vous constatez que votre voix est aigu,
que vous bafouillez ou que vous nonnez, que votre souffle est court
ou que votre voix est monocorde, essayez de modifier cela. Nanmoins, ce nest pas vident de travailler seul sur ces points. Si cela
92

Groupe Eyrolles

Votre voix est plutt aigu.


Votre voix est plutt grave.
Votre voix est claire et audible.
Vous nonnez.
Vous bafouillez, vous ponctuez votre discours
de heu.
Vous parlez trs lentement.
Vous parlez trs rapidement.
Vous avez le souffle court.
Vous semblez avoir une bonne respiration.
Votre expression est monocorde (sur un seul ton).
Votre expression est mlodieuse.

vous drange vraiment, vous pouvez prendre rendez-vous avec un


professionnel qui vous apprendra poser votre voix. Cest ce que
font les comdiens et les orateurs.

La posture
quoi voit-on que quelquun a du charisme? la faon dont
il habite son corps!
Observez-vous puis passez laction en respectant les
consignes ci-dessous.

1.

Dans la rue, marchez-vous le regard droit devant vous ou regardez-vous vos


chaussures? Vos paules sont-elles ouvertes vers larrire ou plutt vers lavant?

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2.

Si vous regardez vos chaussures ou si vos paules sont recroquevilles,


fixez-vous pour objectif demain de marcher dans la rue en regardant
droit devant vous, les paules bien ouvertes. Quest-ce que cela change? Vous
sentez-vous diffrent? Vous regarde-t-on diffremment?
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Groupe Eyrolles

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3.

Lorsque vous parlez en public, vos bras sont-ils le long du corps ou bien
bougent-ils un peu au rythme de votre discours?

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4.

Si vos bras restent immobiles, fixez-vous pour objectif dans les prochains
jours doser rythmer votre discours avec vos mains (sans exagrer bien
sr) ds que vous aurez parler en public. Cela a-t-il t facile? Avez-vous eu
limpression que votre discours avait un impact diffrent?
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5.

Lorsque vous tes en runion, restez-vous adoss au fauteuil ou vous


approchez-vous de la table afin de prendre lgrement appui dessus?

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6.

Si vous restez assis tout au fond de votre chaise, fixez-vous comme objectif, au cours dune prochaine runion, de vous avancer afin dtre vu. Vous
sentez-vous davantage impliqu dans ce qui se dit?
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Lattitude corporelle est un point essentiel du charisme. Noubliez


pas quelle reflte ce que vous tes lintrieur. Il sagit l dune
autre forme de langage, plus subtil certes, mais que linconscient de
votre interlocuteur capte en un temps record. Ne dit-on pas que tout
se joue en quelques secondes, juste le temps de dire bonjour?
Essayez dadopter les comportements proposs ci-dessus, vous vhiculerez une autre image de vous-mme.

94

Groupe Eyrolles

Commentaire

Un peu de fantaisie
Nous vous proposons dattirer les regards en ajoutant un peu
de fantaisie dans votre apparence physique.
Jouez le jeu en suivant les instructions ci-dessous.

1.

Demain, vous ferez en sorte que tout le monde vous remarque (sans que
ce soit parce que vous tes ridicule bien sr!), en adoptant une tenue
particulire, en vous maquillant diffremment, en changeant de coiffure, en
utilisant un accessoire original, etc. Attention, ne choisissez pas de couleurs
criardes: tre visible ne veut pas dire tre vulgaire. Vous devez vous sentir mis
en valeur, pas dguis! Prparez avec soin votre mtamorphose.

2.
3.

Le matin, faites ce que vous aviez prvu la veille en pensant que vous
allez passer une journe agrable, durant laquelle vous vous sentirez
particulirement bien dans votre peau.
Le soir venu, notez vos impressions: comment vous tes-vous senti
aujourdhui? Avez-vous senti un regard diffrent sur vous? Avez-vous eu
des rflexions sur votre tenue? Vous tes-vous comport diffremment avec
les autres?
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Groupe Eyrolles

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Commentaire
Nous avons tous vcu cette formidable sensation de force et de bientre qui nous envahit lorsque nous portons un vtement qui nous va
particulirement bien. Pourtant, nous restons souvent dans le mme
style, en portant toujours les mmes couleurs. Cest le moment
dosertre vous-mme! Prenez le risque de vous librer de certains
standards vestimentaires. Faites des choix qui vous plaisent et vous
mettent laise.Vous allez vous surprendre.

Une autre forme


decontact
Entrer en contact physiquement avec votre interlocuteur est un
bon moyen davoir de limpact sur lui. Ainsi, vous lobligez
porter toute son attention pendant quelques secondes sur
une seule et mme personne: vous!
Tentez de remplir la mission qui vous est confie
ci-dessous.

1.
2.

Voici votre mission: demain, vous entrerez en contact physique dune


faon ou dune autre avec le maximum de personnes (en dehors du cercle
familial). Le soir venu, faites le point.

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Groupe Eyrolles

Avec combien de personnes tes-vous entr en contact?

3.

Cela a-t-il t facile pour vous? Pourquoi? Quelles difficults avez-vous


rencontres?

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4.

Que vous a apport ce contact? Avez-vous eu le sentiment que vos interlocuteurs taient davantage votre coute, plus proches de vous?

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Commentaire

Groupe Eyrolles

De nombreuses recherches ont mis en lumire que le fait de toucher


une personne favorisait lacceptation de la requte soumise par le
toucheur. Les personnes influentes savent utiliser ce type dapproche. Vous pouvez poser la main sur le bras de la personne qui
vous parlez, lui toucher lpaule pour prendre cong, utiliser la
poigne de main deux mains (certaines personnes sont trs
sensibles cette poigne de main chaleureuse, qui doit conserver un
caractre exceptionnel).
Prenez lhabitude dentrer en contact avec vos interlocuteurs, vous
donnerez davantage de poids vos propos et constaterez probablement des changements dans vos relations.

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Vous tes un soleil!


Quoi de plus normal pour un soleil que de rayonner? Aprs
avoir pratiqu plusieurs fois lexercice n23, vous pourrez vivre
plus facilement cette relaxation guide.
Suivez les instructions ci-dessous. Lidal est de
demander quelquun de vous lire le texte au fur et
mesure et de noter vos rponses.

1.
2.
3.

Asseyez-vous confortablement dans un lieu calme o vous ne serez pas


drang. Veillez tamiser la lumire et couper toute sonnerie de tlphone.
Respirez tranquillement sans forcer et observez votre respiration. Observez les changements ressentis en vous.

Imaginez maintenant que les tensions que vous ressentez partent lexpiration sous la forme dune petite fume grise, tandis qu linspiration,
une lumire or entre dans votre corps et sy diffuse. Faites cela plusieurs
minutes jusqu ce que vous ressentiez quil se passe quelque chose en vous.

4.
5.

Restez autant de temps que vous le souhaitez avec la visualisation du


rayonnement. Noubliez pas que vous tes un soleil. Que ressentez-vous
dans votre corps (chaleur, plnitude)? Votre esprit est-il calme?

98

Groupe Eyrolles

Votre corps est maintenant empli de lumire or. Imaginez que cette
lumire grandit chaque respiration et rayonne au-del de votre corps,
jusqu ce que vous ayez comme un joli nuage or tout autour de vous. Vous
tes un soleil rayonnant.

6.

Vous pouvez prsent noter ci-dessous la manire dont vous avez vcu
chaque tape de cette exprience (motions, sensations, penses, etc.).

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Commentaire
Mmorisez cette relaxation et pratiquez-la le plus souvent possible.
Lorsque vous aurez entrer dans un lieu public, vous pourrez visualiser facilement le rayonnement. Petit petit, vous loublierez et vous
rayonnerez malgr vous.

Louverture du cur
Cet exercice sinspire dun matre du bouddhisme, Pema Chdrn.

Groupe Eyrolles

Mettez en pratique cet exercice en respectant chaque tape.


Une fois de retour chez vous, notez vos impressions.

1.
2.

Marchez dans la rue sans direction particulire, avec lintention de rester


aussi ouvert que possible aux personnes que vous croiserez.

Tout en marchant, ayez conscience que la rgion de votre cur souvre.


Visualisez un soleil au centre de votre poitrine, un soleil rempli damour pour
le monde, qui grandit au fur et mesure que votre attention se porte sur lui.

99

3.
4.

En croisant les gens, il se peut que vous ressentiez une sorte de


connexion de cur cur. Imaginez alors un cordon lumineux qui
vous relie et pensez: Puissiez-vous tre heureux!
Quavez-vous ressenti durant cette exprience? Comment vous tes-vous
senti ensuite?

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Commentaire
Cet exercice est un moyen de travailler louverture aux autres. Il vous
permet de dvelopper votre disponibilit motionnelle dans vos relations. Limportant est de vous sentir connect aux tres que vous
rencontrez. Petit petit, vous rayonnerez damour et de compassion.
Nest-ce pas cela le vritable charisme?

Une personne rayonnante est en accord avec elle-mme et en


paix avec son pass, mais aussi avec son futur. Si vous savez
vous projeter dans lavenir, si vous savez tre cratif et si vous
vous autorisez croire en un lendemain qui chante, alors vous
rayonnerez encore plus.
Suivez les consignes ci-aprs.

100

Groupe Eyrolles

Un futur positif

1.

Dans un premier temps, notez sur votre ligne du temps (p.102) tous les
vnements importants de votre naissance aujourdhui, laide dun
petit trait perpendiculaire avec un titre en dessous. Vous pouvez laisser votre
crativit sexprimer en utilisant par exemple des couleurs diffrentes en fonction de limportance de lvnement.

2.

Cette premire tape vous a-t-elle fait prendre conscience de quelque


chose?

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3.

Dans un deuxime temps, projetez-vous dans le futur et notez les vnements que vous souhaitez vivre prochainement. Vous pouvez mettre un
titre chaque tape ou dessiner un petit symbole qui rsume lvnement.
Commencez par un futur proche, puis loignez-vous de plus en plus du prsent.
Osez vous offrir le meilleur!

Commentaire

Groupe Eyrolles

En visualisant un futur idal, vous mettez toutes les chances de votre ct


pour le vivre. Cette ligne du temps vous informe sur les trois res (R):
lre du pass: celle qui Renseigne;
lre du prsent: celle qui Reprsente;
lre du futur: celle qui permet de Russir (anticiper, programmer,
laborer ses projets).

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Pass

Groupe Eyrolles

Prsent

Futur

La photo
dansleportefeuille
Respecter ses valeurs, cest tre fidle soi-mme et donc en
harmonie avec soi. Voici un exercice qui va vous aider approfondir cette fidlit.
Respectez les tapes indiques ci-dessous.

1.
2.

Ouvrez vos albums de famille et regroupez les photos de vous enfant.


Slectionnez celle qui vous touche le plus, celle qui veille en vous des
sentiments agrables. Quels sont ces sentiments?

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3.

Regardez cet enfant que vous tiez dans les yeux et dites-lui: Je vais
faire en sorte de taider rester spontan et raliser ce que tu as
toujours souhait raliser. Notez les motions, les sentiments et les penses
qui vous envahissent alors.

Groupe Eyrolles

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4.

Glissez ensuite cette photographie dans votre portefeuille de faon la voir


souvent. Laissez passer quelques jours, puis reprenez cette photo et faites
le point.Avez-vous eu des sensations nouvelles? Y a-t-il eu des changements
dans votre vie? Avez-vous ralis des projets ou mis en place de nouvelles activits ludiques? Vous sentez-vous plus cratif, plus spontan, plus enjou?
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Commentaire
Vous pouvez redonner la parole lenfant toujours prsent en vous.
Cet exercice sinspire de la lecture dune interview de Thierry Jansen1,
mdecin et psychothrapeute, dans laquelle il relate son changement radical de vie. Il raconte la manire dont il a appris couter
sa petite voix intrieure. Conserver la photo de soi enfant dans son
portefeuille est un moyen de donner la parole cette petite voix.

Devenez larchitecte de votre propre charisme en construisant


sa cathdrale!
Compltez le schma de la cathdrale (p.106) en
respectant les instructions suivantes.
1. 2E (magazine de lINRESS), n4, sept.2009.

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La cathdrale
ducharisme

1.

Dans la rubrique Mes besoins, notez les mots qui rsument vos
besoins.

Exercices physiques, crativit

2.

Dans la rubrique Mes valeurs fondamentales, notez ceux qui rsument vos valeurs trouves dans lexercice n6.

Libert, respect

3.

Dans la rubrique Mes projets, listez ceux qui dcrivent votre futur mis
au jour dans lexercice n48.

Emmnager avec ma compagne.

4.

Dans la rubrique Estime et confiance en moi, crivez une phrase qui


vous ramne plus de bienveillance envers vous-mme.

Japprcie celui que je suis dans sa globalit.

5.

Partez ensuite la recherche du talisman qui pourrait reprsenter ce que


vous avez dcouvert de plus important sur vous grce ce livre: un cristal, un diamant, une fleur, une flamme, une toile, un soleil, une perle, un
calice, une plume, une corne dabondance, etc. Que choisissez-vous?
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6.
Groupe Eyrolles

Une fois que vous avez choisi votre symbole, dessinez-le ou bien trouvez
une photo le reprsentant dans un magazine. Collez-le ensuite sur le
socle qui se trouve au centre de la cathdrale entre les deux colonnes.

105

Estime et
confiance en moi

Mes valeurs
fondamentales

Mes projets

Groupe Eyrolles

Mes besoins

106

Commentaire

Groupe Eyrolles

Votre cathdrale du charisme peut tre restaure au cours des


annes et de votre dveloppement personnel.Vous pourrez la rendre
plus belle, plus rayonnante. Gardez prcieusement cette reprsentation de vous-mme et regardez-la de temps en temps afin de garder
le contact avec votre tre intrieur.

107

Conclusion

Groupe Eyrolles

Avoir du charisme, cest surtout savoir tre soi-mme et tre


spontan. Maintenant que vous vous apprciez davantage,
vous pouvez vous autoriser tre vraiment vous-mme en toute
libert. Remarquez comme vous tes plus dtendu. Ne vous
sentez-vous pas dj plus aim des autres?
Vous venez de vous faire un trs beau cadeau en effectuant les
exercices de ce livre. La confiance en soi incarne dans un
corps assum entrane une envie de partager. Face aux autres,
vous rayonnez maintenant de bien-tre. La srnit et le
charisme peuvent sinstaller durablement en vous.
prsent, on dira de vous: Que cette personne est agrable!
Quelle joie de vivre et quelle ouverture aux autres!

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Groupe Eyrolles

Pour aller plus loin


Alessandra T., Dveloppez votre charisme 7 moyens pour y parvenir, ditions de lHomme, 1999.
Andr C., Imparfaits, libres et heureux Pratiques de lestime de soi,
Odile Jacob, 2009.
Andr C. et Lelord F., LEstime de soi Saimer pour mieux vivre
avec les autres, Odile Jacob, 2008.
Ansembourg T. (d), Cessez dtre gentil, soyez vrai! tre avec les
autres en restant soi-mme, ditions de lHomme, 2004.
Boothman N., Convaincre en moins de 2minutes, Marabout,
2009.
Chdrn P., Quand tout seffondre, La Table ronde, 1999.
Nhat Hanh T., Le Miracle de la pleine conscience, Jai lu, 2008.
Ready R., Burton K., et Billon C., La PNL (programmation neurolinguistique) pour les Nuls, First, 2008.
Ricard M., LArt de la mditation, Pocket, 2010.
Rosenberg M.-B., Les mots sont des fentres (ou bien ce sont des
murs) Introduction la communication non violente, La Dcouverte, 2004.
Saint Paul J. (de), Estime de soi, confiance en soi Saimer, sapprcier et croire en soi, Dunod, 2007.
Saint Paul J. (de) et Larabi C., 50 bonnes faons de renforcer estime
et confiance en soi avec la PNL, InterEditions, 2008.

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Compos par STDI

N dditeur: 4032
Dpt lgal: avril 2010