QIGONG, EJERCICIOS PARA EL DESPERTAR

Hu Yue Xian
E l Qi Gong forma una parte muy importante de la Medicina Tradicional China. Una persona
puede equilibrar su cuerpo, emociones, mente y espritu a travs de sus formas, automasajes y
ejercicios meditativos cuyo cuerpo de conocimiento est basado en el pensamiento filosfico de
la China antigua. Hu Yue Xian ha dedicado su vida al estudio y la prctica del Qigong y la
Medicina Tradicional China. Ha querido hacernos llegar esta sencilla prctica destinada a hacer
circular el Qi de todo el cuerpo antes de levantarnos y as abordar el da llenos de energa y
armona.

El espritu del cielo es el sol. El espritu de la persona es el ojo. Se utiliza el espritu como gua y
elqi o soplo vital para mover el cuerpo. Siguiendo un mtodo establecido, el automasaje de los
meridianos del cuerpo ayuda a regular el funcionamiento de los rganos internos. Desde el
exterior se regula el interior, y desde el interior se modifica el exterior. Tras aos de prctica
dedicada de Qigong, se puede evitar la prdida de visin, la sordera o la cada de dientes, y se
retrasa el envejecimiento conservando un aspecto joven y saludable, de tal manera que podemos
disfrutar de la vida de una forma sana y natural.
El Qigong es un mtodo de entrenamiento y cultivo personal muy popular en todo el mundo. Si
tenemos problemas de salud, con la prctica del Qigong, podemos llegar a curarlos, y si gozamos
de buena salud fortalece el cuerpo, estimula nuestro potencial e incrementa la inteligencia.
Pueden practicarlo tanto mujeres como hombres de todas las edades.

Tradicionalmente el Qigong se clasifica como una disciplina de gran importancia dentro del campo
de la medicina china. La teora y la prctica del Qigong estn basadas en el pensamiento filosfico
de la China antigua, los principios del yin y el yang y las Cinco Fases, los sntomas de las Cinco
Vsceras y la teora de los meridianos.
Los conceptos de "esencia" (jing), "soplo vital" (qi) y "espritu" (shen), los Cinco Movimientos
(asociados a las Cinco Vsceras) y los seis tipos deqi, la conexin entre el cielo y el ser humano,
tambin forman parte del complejo sistema terico y prctico del Qigong.

Segn el Qigong el ser humano no slo se concibe como una entidad corprea sino que tambin
engloba cada una de las partes del cuerpo, as como su forma y funcin. La forma, la estructura y
la psicologa engloban los conceptos de esencia, soplo vital y energa, y se perciben el ser humano,
la naturaleza y la sociedad como un todo orgnico, en el que todas las partes se complementan y
se influyen mutuamente.
Todos los cambios que se suceden en la naturaleza, as como las diferentes actividades sociales,
tienen un efecto claro en la salud y la vida. Practicar Qigong es adems una forma de cultivo
personal: se cultiva el espritu primordial (yuanshen), la energa vital (yuanqi) y la esencia en su
estado primitivo (yuanjing).
Una vez que el cuerpo rebosa esencia (jing), gozamos de suficiente energa (qi) y el espritu (shen)
est limpio. De esta forma estaremos de manera natural en armona con todo lo que nos rodea,
alcanzaremos un equilibrio personal por los cambios derivados de las actividades sociales y
disfrutaremos de buena salud.
Estos mtodos taostas chinos nos permiten mantener un aspecto joven y saludable (zhuyan shu).
Por la maana, al salir el sol, el qi de tipo yang de nuestro cuerpo tambin comienza a abrirse. Por
tanto, el momento ms adecuado para practicar Qigong es inmediatamente despus de despertar,
justo cuando el cerebro no tiene dificultad para pensar, an no hemos articulado ningn sonido ni
comenzado a trabajar, y el qi y la sangre, el yin y el yang se encuentran perfectamente
equilibrados y en orden.
El automasaje que se describe a continuacin es una forma de Qigong concebida para ser
realizada nada ms despertar, antes de levantarse.
AUTOMASAJE PARA EL DESPERTAR
Ejercicio n 1

Concntrate en el corazn y en el vientre. Apoya la mano derecha sobre el esternn y la izquierda

encima, y presiona mientras las haces bajar hacia el vientre. Reptelo 36 veces.

Ejercicio n 2
Si eres hombre, sita tu mano izquierda sobre el ombligo y la mano derecha sobre la izquierda.
Traza primero 36 crculos de pequeo a grande, subiendo las manos por el lado izquierdo y
bajndolas por el derecho. Despus, describe 24 crculos en sentido contrario. Si eres mujer, sigue
las indicaciones tal y como muestra el dibujo, colocando la mano derecha sobre el ombligo y la
izquierda sobre la derecha. Traza 36 crculos de pequeo a grande subiendo las manos por el lado
derecho y bajndolas por el izquierdo, y 24 crculos al contrario.

Ejercicio n 3

Concntrate en el calor del vientre y gualo mentalmente hacia atrs, a la altura de la cintura, y a
continuacin al bajo vientre.

Ejercicio n 4
Frota nueve veces la cara interna y otras nueve la cara externa del antebrazo derecho, de arriba
abajo y de abajo arriba. Haz lo mismo con el antebrazo izquierdo.

Ejercicio n 5
Frtate las palmas de las manos nueve veces. Frota nueve veces el canto del pulgar de una mano
hasta la mueca, y despus haz lo mismo con el canto del meique. Repite el proceso con la otra
mano.

Ejercicio n 6
Coloca las manos sobre la cara, con los dedos medio, anular y meique juntos sobre la nariz, los
ndices en el ngulo externo de los ojos y los pulgares junto a las orejas. Frtate la cara de abajo
arriba y de arriba abajo nueve veces.

Ejercicio n 7
Frtate nueve veces las orejas, tanto por la cara exterior como por la interior.

Ejercicio n 8
Golpea suavemente con los dedos nueve veces la zona detrs de las orejas, en los huesos
temporales. Para preparar la percusin, el dedo medio se monta sobre el ndice, formando una
tijera que se abrir al golpear.

Ejercicio n 9
Haz chocar los dientes 36 veces. Haz nueve crculos con la lengua hacia la izquierda y seis hacia a la
derecha presionando con ella los labios desde dentro.

Ejercicio n 10
Frota circularmente 100 veces en sentido contrario a las agujas del reloj el centro de la planta de
cada pie (punto Yongquan) con el centro de la palma de la mano contraria (punto Laogong).

Ejercicio n 11
Frtate cada pierna nueve veces desde el tobillo a la rodilla, empezando de abajo arriba, primero
la cara interna y despus la externa.

Ejercicio n 12
Lanza cada pierna nueve veces con fuerza como si dieras una patada con el taln.

La doctora Hu Yue Xian se inici en el Qi Gong y la Medicina Tradicional China a travs de su

padre, Hu Yao Zhen, gran artista marcial versado en las prcticas taostas y budistas y eminente
doctor en Medicina China. Ha dirigido varios hospitales en China y ha sido invitada a ejercer su
profesin en otros pases como Italia, Libia y Brasil. Actualmente tiene su consulta en Barcelona,
donde tambin ensea la prctica del Qi Gong.

Traduccin: Luis Roncero

Ilustraciones: Alfonso Manzanares
Tomado de: www.taichichuan.es