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INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL

DELEGACIN SUR DEL DISTRITO FEDERAL


JEFATURA DE SERVICIOS DE PRESTACIONES MDICAS
COORDINACIN DE PLANEACION Y ENLACE INSTITUCIONAL
ESCUELA DE ENFERMERA DEL C. M. N. SIGLO XXI DEL IMSS
LICENCIATURA EN ENFERMERIA Y OBSTETRICIA
CLAVE 3017-12
CICLO ESCOLAR 2015-2016/1

ACTIVIDADES PROFILCTICAS EN EL EMBARAZO


A la mujer embarazada tradicionalmente se trata como enferma, siendo restringida al reposo,
controlndola que no est mucho tiempo de pie y no se le permite que participe en ningn tipo
de trabajo fsico. Sin embargo, a principio del siglo XX, los especialista en obstetricia
comprobaron la observacin hecha por Aristteles respecto a que las mujeres trabajadoras
tenan partos ms fciles, se determina que era debido a su mayor actividad fsica, de ah se
recomienda a la mujer embarazada que realice cierta actividad fsica regulada y controlada.
Los estudios muestran que el ejercicio es beneficioso ya que prepara a la madre para combatir
la fatiga y ayuda a contrarrestar los efectos de un abdomen distendido, as como prepara a la
mujer para el parto.
Los ejercicios explicados a continuacin, acompaados de claras ilustraciones de todos sus
movimientos han sido estudiados por mdicos especialistas, los cuales permiten diferentes
beneficios:

Una mejora en la postura y apariencia.

Alivio del dolor de espalda.

Msculos ms fortalecidos para preparacin para el trabajo de parto y soporte para las
articulaciones flcidas

Una mejora en la circulacin.

Aumento en la flexibilidad.

Aumento / mantenimiento de la condicin aerbica.

Aumento en el nivel de energa: combate la fatiga.

Reduccin en la tensin de los msculos; promueve el relajamiento.

Promocin de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.

Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el fortalecimiento
de los msculos para minimizar el riesgo de lesiones en las articulaciones y ligamentos.
Elevacin de la pelvis

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Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas

Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separndola del suelo, de


forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies en el los hombros.
Volver a la posicin inicial.

Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al da.

Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer msculos de la


pelvis y piernas.
Rotacin de la Columna

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas


o

Caderas: Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo ms


posible. Mantener la rotacin. Regresar a la posicin original. Realizar con la
cadera del otro lado.

Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el busto levantando el hombro
de un lado. Mientras, que el otro hombro permanece apoyado en el suelo.

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Frecuencia: Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a la posicin


original y repetir. Realizar el movimiento 5 veces a cada lado.

Finalidad: Elasticidad en la torcin de las articulaciones de la columna con la pelvis.


Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna vertebral y activar algunos
msculos del pecho y vientre.
Encogimiento

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.

Encoger las piernas sobre el tronco. Sujetar las rodillas con las manos,
y doblar lo ms posible la columna y el cuello. De forma que la cabeza
quede entre las rodillas. Volver a la posicin inicial

Frecuencia: Permanecer en la posicin hasta contar hasta 2. Luego volver a la posicin


inicial y repetir. Realizar el movimiento 3 veces.

Finalidad: Mayor elasticidad a las articulaciones tiles para el parto.


Recostada en la Posicin de Parto Comn

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Posicin: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas por las manos.
Cabeza apoyada sobre dos almohadas. Tambin, sentada en una silla, con los pies
apoyados. Manteniendo los muslos doblados y tocando el vientre.

Frecuencia: Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo hasta contar 5. repetir


10 veces cada sesin.

Relajarse. Respirar. Tomar una inspiracin completa y rpida. Mantener


la respiracin. Sin dejar escapar el aire, realizar el esfuerzo de evacuar
el intestino (accin de pujar). Descansar expulsando el aire. Realizar
respiraciones normales y repetir.

Finalidad: Fortalecer los msculos que intervienen en los esfuerzos para expulsar el
nio, en el parto. Facilita y abrevia el parto.
Elevacin de las piernas

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.

Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre, extenderla


hasta ponerla totalmente recta. Bajarla poco a poco hasta el suelo en la
posicin inicial. Realizar el ejercicio con la pierna contraria. Luego,
realizar el movimiento sin tocar el suelo.

Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta ponerlas


verticales. Bajarlas lentamente. Respirar profundamente al bajar las
piernas.

Frecuencia: Para el ejercicio 110 repeticiones con cada pierna. Para el ejercicio 2 20 o
30 repeticiones.

Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Se desarrolla para


constituir una faja protectora y evitar desgarros. Se ejercitan los msculos y las
articulaciones de la pelvis.
Balanceo de la Pelvis

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Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso

Disminuir el espacio entre la columna de la zona lumbar y el suelo,


doblando la columna vertebral de manera que sta, toque el suelo. Luego
doble la columna en sentido contrario, aumentando todo lo posible el
espacio entre la Columba y el suelo

Frecuencia: 20 veces cada sesin.

Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite obtener mayor elasticidad,


necesaria para un parto fcil.
Ejercicios Resistidos

Posicin:

Posicin 1: Tendida en el suelo, boca arriba. Piernas dobladas y pies


apoyados en el suelo, separados.

Posicin 2:Sentada en una silla, piernas un poco separadas, con los pies
en el suelo, las manos sujetando las rodillas.

Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a los movimientos.


En la posicin 1 se necesita que otra persona aplique la resistencia, s

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no, puede realizarse la resistencia, colocando una almohada entre las


piernas y tratar de juntar las rodillas.

Frecuencia: 4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4.

Finalidad: Fortalecer los msculos de los muslos y de la pelvis. Aumenta la elasticidad


de las articulaciones de la pelvis.
Cuclillas

Posicin: En cuclillas. Los pies han de estar completamente planos sobre el suelo, no en
puntillas. Lo ms juntos posibles.

Consiste en permanecer en la posicin.

Frecuencia: Se sugiere de 5 a 10 minutos. Si no se logra, resistir el tiempo que se


pueda.

Finalidad: Uno de los ejercicios mas importante para el mtodo del parto natural.
Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna vertebral.
Posicin de Sastre

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Posicin: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por las plantas.

En esta posicin apoyar los codos sobre las rodillas y con ellos, llevarlas
poco a poco hacia abajo, hasta tocar el suelo. Al mismo tiempo, con las
manos sujetando los tobillos, acercarlos progresivamente al cuerpo lo
ms posible. Al fatigarse volver a la posicin inicial.

Frecuencia: De 6 a 8 veces.

Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que intervienen en el parto.


Dilatar el fondo del vientre. Favorece el relajamiento.
Flexin alternada

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Posicin: De pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos en cruz sobre el
tronco. Sentada con el tronco erguido.

Con el cuerpo erguido, se toma una inspiracin profunda. Se procede a


girar el tronco, luego a doblarlos, sin cambiar la actitud de los brazos,
la mano derecha llega a tocar el pie izquierdo. Cuando se dobla el tronco
se expulsa el aire.

Frecuencia: 5 repeticiones de cada lado.

Finalidad: Acostumbrar la respiracin. Hacer ms flexible la columna vertebral.


Ejercicios a gatas

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Posicin: A gatas en el suelo, o se apoyada en cuatro puntos (rodillas y manos).

Ejercicio1: Imitacin del gateo de los nios.

Ejercicio2: Encoger el vientre mientras se espira el aire contenido. Se


vuelve a la posicin inicias al realizar la inspiracin. No debe moverse la
espalda.

Ejercicio3: Hundir la espalda todo lo posible, aumentando la curvatura


de los lomos. (La pelvis baja por delante). Luego, arquear la espalda
cuanto se pueda, con un arco anterior al anterior (la pelvis sube por
delante).

Frecuencia:

Ejercicio1: De 2 a 3 minutos diarios.

Ejercicio2: Repetir 5 veces.

Ejercicio3: Repetir 5 veces.

Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la


columna y de la pelvis.
De lado

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Posicin: Tendida de lado en un sitio plano.

Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos momentos


extendida y volverla a bajar, lentamente.

Frecuencia: 5 repeticiones.

Finalidad: Activar los msculos de los costados del vientre. Hacer ms flexibles y
elsticas las articulaciones de la pelvis.
Circunferencias

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas

Elevar una pierna y describir con ella una circunferencia en el aire. Al


fatigarse, bajar la pierna y hacer lo mismo con la pierna contraria. Se
sugiere comenzar a realizar el ejercicio con la pierna lo ms vertical
que se pueda, e irla bajando conforme se adquiera mayor fuerza.

Frecuencia: Consideraciones personales. Al fatigarse.

Finalidad: fortalecer la musculatura del vientre. Evitar la cada del vientre y las
hernias de los partos difciles.
Flexin de tronco

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Posicin: De pie, con los brazos abiertos en cruz.

Tomar aire con una inspiracin profunda. Doblar el tronco suavemente,


dejando caer los brazos, al mismo tiempo se afloja la musculatura.
Regresar a la posicin inicial. Tomando aire profundamente.

Frecuencia: 2 sesiones de 5 repeticiones.

Finalidad: Ejercicio de respiracin profunda y completa.


Acercamiento

Posicin: De rodillas en el suelo, sentada sobre los talones, con los brazos cados a lo
largo del cuerpo y el tronco lo mas derecho posible.

A partir de la posicin inicial, tomar una inspiracin profunda. Doblar el


tronco hacia delante, inclinando la cabeza, aflojando todo el cuerpo y
sacando el aire al mismo tiempo. Descansar un momento durante la

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posicin y luego enderezar el tronco a la vez que re inspira


profundamente. Recordar mantener la pelvis apoyada de los talones en
todo momento del ejercicio.

Frecuencia: 5 repeticiones

Finalidad: Aumentar la elasticidad de la columna vertebral.


Anteversin y retroversin de la pelvis

Posicin: De pie, con los pies juntos y el cuerpo erguido.

Se coloca una mano sobre el bajo vientre y la otra sobre las nalgas. Con
la made de delante, se empuja la pelvis hacia arriba, mientras que lo con
la mano de detrs la empuja hacia abajo. Luego, volver a la posicin de
comienzo.

Frecuencia: 10 veces.

Finalidad: Aumenta la elasticidad de la pelvis y frtale los msculos del vientre y de los
lomos.

Los Ejercicios de Kegel

El lento

Aprieta los msculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirndolos hacia arriba.
Contrelos y mantenlos as mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, reljalos
durante 5 segundos ms, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contraccin y relajacin. Empieza por 5

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segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto ms tiempo consigas aguantar la
contraccin de los msculos, ms fuertes se harn.

El rpido

Aprieta y relaja los msculos tan rpidamente como puedas hasta que te canses o transcurran
unos 2 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al da
hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los msculos no quieren
mantenerse contrados. Tambin es posible que te canses enseguida con el rpido. Pero si
perseveras, vers que en pocos das no te supondrn ningn esfuerzo.
Tcnicas de Respiracin

Respiracin limpiadora: sta es una respiracin exagerada y profunda, realizada


generalmente inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.

Punto focal: E imaginar una escena llena de paz o serenidad, es buena opcin para
algunas madres; otras quizs les funciones mejor concentrarse en un objeto del cuarto
o en los ojos de su compaero.
Respiracin de Ritmo Lento

Tome una respiracin limpiadora al comienzo de la contraccin.

Continu respirando en forma pareja, de adentro y hacia afuera con calma, respiracin
abdominal suave.

El ritmo es aproximadamente la mitad del ritmo normal de su respiracin.

Usted puede usar estrategias de Atencin de Enfoque tales como:

Inhalar/Exhalar a travs de la nariz/Boca

Contando los ritmos, imgenes, frases de afirmacin, etc.

Movimientos, caricias, masajes, palmadas, etc.

Un punto focal visual.

Mientras termina la contraccin, tome una respiracin limpiadora, saque el aire


lentamente, relajndose completamente.

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Respiracin de ritmo modificado

Suave, respiracin rtmica con una frecuencia aproximadamente el doble del ritmo
normal de su respiracin.

Movimiento relajado en el pecho y abdomen con ms uso de los msculos intercostales


(pecho).

selas tanto como las necesite para contracciones ms desafiantes.

Use el mismo ritmo constante a lo largo de la contraccin o use las estrategias de


atencin focalizada tanto como lo necesite.
Respiracin de ritmo modelo

Constantes, respiraciones rtmicas aproximadamente el doble de su ritmo normal de


respiracin.

El modelo de respiracin no cambia el ritmo ni el volumen de intercambio de aire.

Modelo 3 respiraciones/1 soplo.

Use las estrategias de atencin focalizada tanto como lo necesite.


Variaciones de la respiracin de ritmo modelo

El modelo puede ser de 1 respiracin/1 soplo a 6 respiraciones/1 soplo.

Se puede usar la respiracin de ritmo modelo en 1 respiracin / 1 soplo (ji/ju).

Trate el modelo de 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 2/1, 3/1, 4/1, 5/1.

Combine las tcnicas de las respiraciones modelo en una contraccin.

Use la atencin focalizada tanto como lo necesite.

PEGAR LOS TALONES

Sentada en el suelo y con la espalda recta, junte las plantas de los pies y pegue los
talones. Respire profundamente. Al inspirar, estire la columna poco a poco.

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Este ejercicio favorece la circulacin en la pelvis y aumenta


la flexibilidad de los msculos de esta zona.

SENTARSE CON LAS PIERNAS


ESTIRADAS Y SEPARADAS

Sintese en el suelo con la espalda recta y las piernas


estiradas y separadas. Mantenga relajados los
msculos de las piernas y extienda los talones. Realice varias respiraciones profundas
al tiempo que mantiene el cuello y los hombros relajados.

Este ejercicio sirve para estirar y relajar los msculos de la parte


interior de los muslos.

CONTRAER EL PECHO

De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo


contrario con la mano. Contraiga los msculos del pecho al mismo tiempo

que

tira con los codos hacia fuera.

Con este ejercicio se consigue fortalecer los msculos del pecho.

ESTIRAR LOS HOMBROS

En cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas pegadas a los talones, colquese
frente a una pared. Estire suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la
pared con una separacin de unos 30 centmetros.

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Este estiramiento ayuda a respirar mejor y alivia la acidez de

estmago, tonificando tambin los msculos que sostienen el pecho.

ELEVAR LAS PIERNAS

Tumbada boca arriba, levante una pierna y haga crculos con la misma en el sentido de
las agujas del reloj y despus en el sentido contrario.
Repita el ejercicio con la otra pierna.

Este ejercicio sirve para mejorar la circulacin de la


sangre.

EJERCITAR EL SUELO PLVICO

En cuclillas y con las palmas de las manos en el suelo, inspire una vez. Tense los
msculos de la pelvis y levntelos. Inspire varias veces y despus
relaje los msculos.

Este ejercicio sirve para fortalecer los msculos de la pelvis.

FLEXIONAR HACIA DELANTE

De pie, con los pies algo separados, agrrese las manos por la
espalda. Dblese hacia adelante poco a poco. Mantenga esta
posicin unos segundos al tiempo que inspira profundamente y
vuelva a la posicin inicial.

Este ejercicio relaja los msculos de la parte posterior de las piernas y del suelo
plvico.

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BASCULAR LA PELVIS

Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Arquee la columna vertebral y
mantenga esta posicin unos segundos. Luego, vuelva a su posicin inicial estirando la
espalda con cuidado.

Este ejercicio refuerza los msculos abdominales y alivia


el dolor de espalda.

ESTIRAR LA PARTE INTERIOR DE LOS MUSLOS

Echada con la espalda en el suelo, apoye las piernas estiradas hacia arriba en una pared.
Extienda los brazos por encima de
la cabeza y abra, poco a poco, las
piernas. Si se cansa durante el
ejercicio, flexione las piernas.

Este ejercicio favorece el regreso


de la sangre al corazn y descansa

las piernas.

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DATOS DE IDENTIFICACIN

ASIGNATURA
Enfermera y Obstetricia I

NIVEL
Licenciatura

NUMERO DE CLASE

TEMA
Ejercicios profilcticos durante el
embarazo

GRADO
7to.
Semestre.

GRUPO
7010

FECHA
9-10/09/1

NIVEL DE ASIMILACIN
Conocimiento-aprendizaje-prctico.

OBJETIVO DE APRENDIZAJE:
Que la comunidad conozca, identifiquen y realicen los ejercicios psicoprofilacticos del embarazo, para as poder
ensear a la mujer embarazada y a la pareja que ejercicios pueden realizar durante el embarazo.
OBJETIVO ACTITUDINAL:
La comunidad comprenda la importancia de realizar este tipo de ejercicios, as como el beneficio de cada uno de ellos
TITULO: Modelo Institucional para la Competitividad
MTODO
Expositivo-demostrativo

ESTRATEGIA
Dar a conocer los ejercicios psicoprofilacticos, as
mismo se le enseara como realizarlos.

REACTIVACIN DE LOS CONOCIMIENTOS

SITUACIN PROBLEMTICA

1.

Qu son los ejercicios


psicoprofilacticos?
2. En qu casos estn indicados?
3. Qu beneficios otorgan los ejercicios
psicoprofilacticos?
4. Cul es el otro nombre del cordn
umbilical?
CONSTRUCCIN DE SIGNIFICADOS

Es un tema de suma importancia para cumplir


con las competencias ya que abarcan a la
mujer embarazada de bajo riesgo y sobre todo
para que conozcan el tipo de ejercicios que se
realizan con la embarazada y su pareja.

ORGANIZACIN DEL CONOCIMIENTO

RECURSOS
Tapetes, computadora,

APLICACIN DE LOS
CONOCIMIENTOS

La comunidad deb
conocer
l
importancia,
funcionalidad y e
objetivo
de
cad
ejercicio
psicoprofilactico.
EVALUACIN DEL
PROCESO

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Con ayuda de la difusin de los


trpticos se comentara a la comunidad
el objetivo de la psicoprofilaxis, los
beneficios de esta y la explicacin de
los ejercicios como tal.
Se realizara junto con la comunidad los
ejercicios para mostrar cmo se
realiza.

Desarrolla correctamente los


ejercicios psicopriofilacticos.

Reconoce la importancia, la

funcin y el beneficio de cada


ejercicio psicoprofilactico.

Preguntas dirigidas al grupo


sobre el tema.