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Escuela de Salud

Preparador Fsico

COMO MEJORA LA PRCTICA DEL CROSSFIT LA CAPACIDAD


AEROBICA DE UN ASMATICO CRONICO DE 22 AOS

Alumna: Denisse Ortiz S.


Profesor Gua: Ricardo D`Alencon

Santiago, 2014

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Pregunta de Investigacin
Se producir una evolucin de las resistencias aerbica y anaerbica en una persona asmtica
crnica de 22 aos?
Justificacin
La estructura del entrenamiento crossfit busca realizar ejercicios con su propio cuerpo,
levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares, en los cuales se utilizan varios msculos y
articulaciones. Est diseado para todas las edades, desde personas con problemas cardiacos y
deportistas.
Hiptesis de Investigacin
El sistema de entrenamiento mejora la capacidad aerbica del sujeto ya que el tipo de rutina y
trabajo programado que se realiza da nfasis a variaciones de intensidad y tiempo de ejecucin
de diversos ejercicios, evidenciando mejoras a largo plazo en la capacidad respiratoria, lo que
logra por consecuencia, disminuir el uso del inhalador.
FAVOR DE CORROBORAR LA ESTRUCTURA DEL INFORME, YA QUE LA PREGUNTA
DE INVESTIGACIN, JUSTIFICACIN E HIPTESIS, NO APARECEN EN LA
ESTRUCTURA DADA POR DUOC. ME CABE LA DUDA EN QUE LUGAR SE DEBE
INCLUIR.

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MARCO TEORICO

1-. PRESENTACIN Y DESARROLLO DE OBJETIVOS


1.1-. Objetivo General

Mejorar su calidad de vida del sujeto.


Mejorar funciones respiratorias en la vida cotidiana del sujeto. PREGUNTAR A
PROFESOR QUE OBJETIVO ES MEJOR PLANTEADO PARA LA
INVESTIGACION

1.2-. Objetivos Especficos

Trabajar la resistencia aerbica.


Disminuir el uso diario del inhalador.

2-. FUNDAMENTACIN TCNICA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO


Se implementa este tipo de planificacin de entrenamiento al sujeto, de acuerdo a su
condicin de salud y aficin a Crossfit, el cual padece de asma crnica leve y alergias
alimentarias.
Se somete a proceso de entrenamiento para fortalecer su funcin respiratoria en el diario
vivir y, por consecuencia prescindir de dosis de broncodilatadores.
SE DEBE SEALAR Y EXPLICAR LOS PASOS QUE SE SIGUIERON PARA HACER LA
PLANIFICACIN. ME CABE LA DUDA DONDE DEBO COLOCAR LAS DEFINICIONES
DE LOS CONCEPTOS INVOLUCRADOS: ENFERMEDADES CRNICAS,
CAPACIDADES FSICAS (YA QUE SE HABLA DE RESISTENCIA) Y TEORA DEL
CROSSFIT.
2.1-.Enfermedad crnica
2.1.2-. Asma Crnica
Se caracteriza por la presencia de tos, sibilancias y disnea variable en intensidad que
aumenta por las noches. Estos pacientes utilizan broncodilatadores diariamente y muchas veces
presentan periodos de reagudizacin del asma.
La alergia puede ser una causa desencadenante en pacientes expuestos a cualquier tipo
de alrgeno de forma continua.

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Tos: Es una expulsin brusca y ruidosa del aire contenido en el aparato respiratorio.
Sibilancia: Es un sonido silbante y chilln cuando se respira, por lo general en la exhalacin
(espiracin), y es resultado de las vas respiratorias estrechas.
Disnea: Se describe como una sensacin molesta que limita su capacidad fsica habitual y le
obliga a realizar un mayor esfuerzo muscular para expandir el trax cuando realiza la
inspiracin.
2.1.3-. Asma Bronquial
Es una enfermedad inflamatoria crnica de la va area con base gentica, caracterizada
por infiltracin de los bronquios por diversas clulas, en especial los linfocitos T, mastocitos y
una anormalidad funcional denominada hiperactividad bronquial. Su gravedad va aumentando
desde los episodios intermitentes hasta el asma persistente grave.
El diagnostico se hace sobre la base de los antecedentes familiares de asma u otras
enfermedades alrgicas, las manifestaciones clnicas, la confirmacin de obstruccin al flujo
areo y la respuesta significativa a los broncodilatadores.
Linfocitos T: Se derivan de las clulas troncales de la medula sea y durante su desarrollo,
deben sufrir reordenamiento gentico para producir sus receptores antignicos.
Mastocitos: Son clulas individuales o mas menudo grupos pequeos en el tejido conjuntivo
laxo de rganos diversos y con una frecuencia partirla en la tnica adventicia de los vasos
sanguneos de pequeo calibre.
2.2-. Resistencia aerbica
Resistencia
La resistencia es una cualidad fsica condicional determinada por la capacidad de
sostener un esfuerzo en funcin del tiempo. Cuando ya no se puede sostener el esfuerzo en los
niveles iniciales, se habla de fatiga.
Resistencia Aerbica
Es un esfuerzo de larga duracin y baja intensidad, con una frecuencia cardiaca que
oscila entre las 120 y 170 pulsaciones por minuto. Las vas energticas solicitadas son la
glucolisis aerbica, la liplisis y la degradacin de protenas. Se trabaja con una intensidad entre
el 50% y el 70% del Vo2 mximo.

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2.3-. Teora del Crossfit


El Crossfit fue creado por Greg Glassman en 1995, creando un sitio web en el 2001.
Segn Glassman, "el programa de Crossfit fue desarrollado para mejorar la competencia de un
individuo en todas las tareas fsicas".
Crossfit ha generado muchos seguidores, ofreciendo seminarios especficos de
certificacin y la celebracin de un concurso llamado los Crossfit Games.
El crossfit es un sistema de acondicionamiento fsico basado en ejercicios
constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad. Est
diseado para todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas, se
basa en el incremento de las diez capacidades fsicas ms reconocidas por los especialistas en el
entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia

6. Velocidad
7. Coordinacin
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisin

Se realizan ejercicios con el peso del propio cuerpo, levantamiento de pesas, y ejercicios
cardiovasculares, como: correr, gatear y saltar. En este entrenamiento se utilizan varios msculos
y articulaciones, adems buscan generar fuerza en los msculos ms grandes del cuerpo, y as
transferirlos a los ms pequeos, desde el centro a las extremidades.
El crossfit busca que seas capaz de cumplir tareas que realizas en tu vida cotidiana, ya sea
desde cargar a un hijo, como trasladar un mueble sin lesin alguna. No es una disciplina fcil, a
medida que vas trabajando tu cuerpo, para convertirte en una persona en forma y saludable, se
deben tener en cuenta 3 aspectos:

Movimientos: Se deben realizar con seguridad y eficacia.


Gimnasio: Que significa estar en forma.
Nutricin:
-. Las protenas deben ser magras y variadas y representar alrededor del 30% de la carga
calrica total.
-. Los carbohidratos deben ser principalmente hipoglucmicos y representar alrededor
del 40% de la carga calrica total.
-. Las grasas deben ser principalmente monoinsaturadas y representar alrededor del 30%
de la carga calrica total.

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La seguridad, la eficacia y la eficiencia, las tres facetas ms importantes de cualquier


programa de acondicionamiento fsico, pueden ser apoyadas por, hechos observables, repetibles
y medibles, es decir los datos.
Al contrario de lo que ocurre en un gimnasio tradicional, donde cada uno va a lo suyo,
en el "crossfit" los participantes se enfrentan al mismo WOD (Workout of the day), una
combinacin de ejercicios diseada por el entrenador que incluye desde abdominales, hasta
escalar una pared con una cuerda, saltos sobre un "step", martillazos contra un neumtico, barras
y remos.
La rutina dura tan solo unos 15 o 20 minutos, y uno de sus aspectos ms destacables,
segn el psiclogo Ronny Macas, es la sensacin de tener que vencer tus propios lmites.

2.3.1-. Juegos Crossfit


Crossfit tiene una competencia anual denominada los Crossfit Games. Los atletas
compiten entre s en mltiples sesiones de entrenamiento crossfit, y tratan de llevar a cabo los
entrenamientos lo ms rpido posible.
Crossfit afirma que el ganador de los juegos se le da el ttulo de la "persona ms fuerte en la
Tierra".
En marzo y abril de 2014, ms de 138.000 personas en todo el mundo compitieron en cinco
sesiones de entrenamiento durante cinco semanas. Segundo, los mejores atletas de cada regin
avanzaron a vivir la competencia. En 17 competiciones regionales, 1.500 hombres y mujeres
compitieron por menos de 100 camas a las finales.

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Bibliografa.
1.
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4.
5.
6.

Enfermera mdico-quirrgica I, Jaime Arias, ao 2000.


Entrenamiento ideal, Alberto Rey, Miguel Bos, ao 2012.
Semiologa Medica, Horacio A. Argente y Marcelo E. Alvarez, ao 2008
Cmo superar las pruebas fsicas de las oposiciones, Enrique Snchez, ao 2005.
www.crossfitperu.com
www.crossfit.com