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Dieta de los Puntos para adelgazar

Tabla de crditos de alimentos para perder peso


Existen muchas maneras de bajar de peso; dietas, medicamentos, ejercicios fsicos, etc. Una
alternativa diferente es la dieta de los puntos para adelgazar. Esta dieta se basa en la Tabla de
crditos de alimentos para perder peso, con la que podrs elegir los alimentos que completen la
cantidad de puntos que puedes consumir por da, segn tu peso.
La dieta de los puntos para adelgazar se caracteriza por ser una dieta flexible y fcil de realizar, que
se adapta a los hbitos y gustos de la persona que la pone en prctica, permitindoles elegir distintos
alimentos que tengan la misma cantidad de crditos o puntos.
Antes de implementar esta dieta debes saber que:

Debers realizar 5 comidas.

Debers respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir.

Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo alimento, la
suma ser 1 punto.

Si por algn motivo consumes menos crditos, estos se pueden consumir al siguiente da.

Si realizas actividad fsica durante 30 minutos puedes ganar puntos, por ejemplo sicaminas
despacio, ganas 1 punto. Si caminas rpido, ganas 3 puntos. Si corres, andas en bicicleta o
nadas, ganas 5 puntos.

Tabla de puntos que debes consumir por da segn tu peso


Hombres
Peso (Kg.)
Puntos/da
>80
26
80 89
28
90 99
30
100 110
32
>110
34
Mujeres
Peso (Kg.)
Puntos/da
61 70
18
71 80
20
81 90
22
91 100
24
>100
26
Esta dieta es una dieta sencilla, que te permite realizar distintas variaciones, slo debes cumplir con no
excederte en los crditos o puntos que te corresponden segn tu peso.
Con esta dieta puedes perder hasta dos kilos por semana, dependiendo de tu metabolismo. No se
recomienda que la realicen menores de edad, ni mujeres embarazadas, ni mujeres que estn dando
el pecho. Recuerda que es muy importante consultar a tu mdico si tienes dudas.

tabla de crditos de alimentos para perder peso


Puntos
alimentos
Esprragos, judas verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas,
0
agua, fresas, meln, sanda
0.5
miel, t
1
Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjena
1.5
Un yogurt descremado, quesos de pasta firme, una lata de atn
Pasta, un huevo, un vaso de leche descremada, una copa de vino, patatas
2
(asadas o hervidas), merluza, un postre de vainilla, pltano
2.5
Lentejas, pollo, pescado
3
3 rodajas de jamn, Pescado frito, Fiambre de pavo
3.5
embutidos, chacinados
4
helados de crema, carne estofada
4.5
1 porcin de pizza, 1 bollo dulce
5
Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo
6
Una cerveza, hgado, 1 porcin de pur de patatas
7
1 porcin de ensalada de patata, zanahoria, arvejas, mayonesa
8
cordero, mantequilla