1 Da --- Dieta Adelgazar rpido

Desayuno

Almuerzo

Cena

Caf solo o T
1/2 Pomelo o su zumo.
1 tostada con aceite de oliva

1/2 lata de atn

1 tostada de aceite de oliva
Caf o T. (Si se quiere con un
poco de azcar o endulzante)

85 gramos de carne roja o de pollo

sin grasa a la plancha.
1 taza de judas verdes y 1 taza
dezanahorias.
1/2 helado de vainilla
1 manzana

2 Da --- Dieta Adelgazar rpido

Caf solo o t (si lo deseas con un
poco de azcar o sustituto)
1 huevo (hervido, revuelto, o en
tortilla)
1/2 Pltano
1 tostada

1 taza de requesn o de atn.

1 tostada de pan con aceite de
oliva

2 lonchas de pavo
1 taza de brcol o col
1/2 taza de zanahorias
1/2 pltano
1/2 helado de vainilla

3 Da --- Dieta Adelgazar rpido

Caf o T
5 galletas crackers
30 gramos de queso Cheddar
1 manzana

1 huevo hervido
1 tostada
Caf o T

1 taza de:
-atn,
-zanahorias
-coliflor
una naranja
1/2 taza de helado de vainilla

Tabla de caloras
Cereales de desayuno
Bran Flakes, Kelloggs (45g)
Corn Flakes, Kelloggs (45g)
Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g)
Porridge Oats, Scots, Quaker (45g)
Rice Krispies, Kelloggs (45g)
Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g)
Special K, Kelloggs (45g)
Weetabix (2 biscuits/37g)

144
167
176
166
171
143
169
129

Alcohol
Un vaso de vino (120ml)
Un pinta de cerveza
Una medida de vodka (25ml)
Un vaso de jerez (50ml)
Una racin de Baileys (37ml)
Una racin de ginebra (25ml)

87
182
55
68
129
55

Pan y bollera
Una galleta
Una galleta bajo en grasa
Pan blanco (una loncha/37gr)
Pan integral (una loncha/36 gr)
Un donut (49gr)

74
65
84
79
140

Huevos y Lcteos
Mantequilla (10 gr)

74

Queso tipo cheddar (40 gr)

Huevo tamao 3 (57 gr)
Leche, semi desnatada, (200ml)

172
84
96

Fruta
Una manzana (112 gr)
Un aguacate (145 gr)
Un platano (150 gr)
Uva (50gr)
Meln (28 gr)
Naranja (160 gr)
Pera (170 gr)
Fresas (28 gr)

53
275
143
30
7
59
68
7

Verduras
Zanahorias (60 gr)
Apio (40 gr)
Patatas fritas (100 gr)
Guisantes (60 gr)
Patata asada (180 gr)
Ensalada (100 gr)

13
2
253
32
245
19

Bebidas
Caf (una taza 220 ml)
Un bote de coca cola (330ml)
Zumo de naranja (200 ml)
Una taza de t (270 ml)

15,4
139
88
29

Comida rpida
Un Big Mac (215 gr)
Una hamburguesa con queso (379 gr)
Kentucky Fried Chicken (67 gr)
Una hamburguesa (108 gr)
Una pizza deluxe (66 gr)
Pizza normal (135 gr)
Patatas deluxe (135 gr)

492
379
195
254
171
263
279

Lista de alimentos de caloras negativas.

Tcnicas de cocina y consumo de alimentos que reducen las caloras.

Alimentos de caloras negativas. Todos
Tcnicas de cocina para reducir
los alimentos contienen algunas caloras,
caloras de los platos: Con estos
pero algunos creen que algunos
"trucos" podrs quitar caloras de los
alimentos consumen ms caloras en ser
platos (ms de 100 caloras) y si haces
digeridos por nuestro organismo que las caloras ejercicio o te mueves podrs mantener peso o
que nos aportan una vez digeridos. Esto se llama incluso adelgazar comiendo.
"negative calorie effect" (efecto calrico negativo).
Esta es la forma ideal de adelgazar comiendo.
1. Caldos de carne, pollo, etc. Guardarlo en la
Cuanto ms coma, ms peso pierde.
nevera y quitar la capa de grasa que se forma
encima.
La lista de alimentos de caloras negativas:

2. Pastas con verduras. Agregar verduras como

VEGETALES (ver propiedades generales championes, pimientos, berenjenas, etc. en
lugar de la salsa de tomate con carne. Ver por
de losvegetales):

Esprragos.

Remolacha

Brcol Brcoli

Col verde

Zanahorias

Coliflor

Apio

Achicoria

Pimientos rojos picantes

Pepino

Endivias

Ajo

Lechuga

Cebolla

Espinacas

Calabaza

Calabacn

ejemplo: Pasta con habas y guisantes.

3. Pizzas. Sustituir el queso graso por la
mozarella autntica. Recetas de
pizzas (normales)
4. Lentejas. Sustituye los embutidos y la carne en
general por cebolla, zanahoria, puerros, apio,
setas, alcachofas, pimientos rojos, comino,
laurel...
5. Tortilla de patatas. Sustituir las patatas fritas
por patatas asadas o hervidas.
6. Carne a la plancha / Hamburguesas.
Elabralas t con carne de calidad. Evita la carne
de cerdo y la ternera grasa. No abuses del
condimento y las salsas. Aade cebolla,
zanahoria rallada y pimiento.
7. Paellas. Controla y reduce la cantidad de
aceite a la hora de sofrer. Sofre ligeramente; no
abusar de cubitos de caldo, utilizar como
ingredientes verduras.
8. Flan. Para elaborar flanes utiliza leche
desnatada y poco azcar.
En general: esfurzate por hacer una cocina
ligera, saludable, con hierbas aromticas
y especias.

FRUTOS:

Papaya

Manzanas

Pomelo

Limones

Mangos

Naranjas

Pia

Frambuesas

Fresas

Mandarinas

Arndanos

Alimentos quemagrasa
o de caloras negativas

Para adelgazar de forma fcil siga adems estos consejos:

1.

2.

Siga unos quince das una dieta a base de frutas y verduras, poco pescado (a la plancha) o
carnes blancas (pechuga de pollo, pavo); recurra lo menos posible a las pastas y las carnes
rojas. Si toma legumbres que sea con recetas ligeras (arroz con verduras, guisos como la olla
gitana) durante la dieta (fuera de la dieta no se prive de comer legumbres). La repostera
aprtela totalmente de su vista. No consuma alcohol (excepcionalmente un vaso pequeo de
vino tinto). Excepcionalmente puede probar una pequea onza de chocolate negro puro (70 %).
Combine platos de nuestra cocina vegetariana con frecuentes ensaladas.

3.

Utilice productos (frutas y verduras) de temporada, tienen ms sabor y son ms baratos. Se

adaptarn mejor a sus necesidades segn sea la estacin (ejemplo: calor verano, necesidades
de hidratacin, etc.).

4.

Beba mucho lquido: agua, infusiones y zumos.

5.

Aprenda sobre las propiedades de los alimentos y emplee con mayor frecuencia los que tienen
"propiedades adelgazantes, o mejor "desintoxicantes" tales como el pepino, el limn, el ajo, la
alcachofa, etc. Son productos utilizados en muchas dietas de adelgazamiento con buenos
resultados. Poesen propiedades que propician la desintoxicacin, la eliminacin de toxinas y la
desilucin rpida de grasas.

6.

Ande, muevase, sea activo con moderacin (suba escaleras, baos, duchas...).

7.

Haga un semi ayuno de tres das seguidos la Dieta de sirope de savia y limn si viera que no
alcanza los resultados que desea.