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PLAN DE ALIMENTOS DE 2200 KCALORIAS

PACIENTE: Iván López

PESO: 124 KGS

TALLA: 1.82 cms

OBJETIVO: Disminución de peso
LUNES

MARTES

EDAD: 22 años
FECHA: 18 de enero 2016

DESAYUNO
HUEVO A LA MEXICANA
CON FRIJOLES
REFRITOS
 2 claras de
huevo
 1 jitomate
 Cebolla y
picante al gusto
 1 cda de aceite
 ½ taza de
frijoles refritos
2 REBANADAS DE PAN
INTEGRAL
1 MANZANA

COLACION
1 TORONJA
18
PISTACHES

COMIDA
PECHUGA DE POLLO CON
ENSALADA
 1 bistec de pechuga
grande (120 grs)
 2 tazas de lechuga
 ½ taza de jícama
 ½ taza de pepino
 ½ taza de espinaca
 1 cda de aceite de oliva
 1/3 de aguacate
1 TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA
2 TORILLAS
AGUA DE NARANJA
 2 naranjas
 Sustituto de azúcar

COLACION
1 YOGURT GRIEGO
7 FRESAS
MEDIANAS
10 ALMENDRAS

CENA
ENSALADA DE GERMEN
DE TRIGO Y ESPINACAS
 ½ Taza de germen
de trigo
 ½ taza de
espinacas
 1 jitomate
 1 tostada
LICUADO DE PLATANO
 ½ plátano
 1 taza de leche
descremada
½ SANDWICH DE CREMA
DE CACAHUATE
 1 rebanada de
pan
 1 cda de crema de
cacahuate

CAFÉ CON LECHE
 1 taza de leche
descremada
 Café libre
 Sustituto de
azúcar

3 GUAYABAS
3 NUECES

MUSLO CON VERDOLAGAS Y
CALABAZAS
 1 muslo
 1 taza de verdolagas
 5 tomates
 1 taza de calabazas
1 TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA

1 LICUADO DE
1 SANDWICH DE QUESO
PLATANO
 1 Rebanada de
 1 taza de
pan
leche
 Lechuga, jitomate
descremada
al gusto
 ½ plátano
 1 cda de
18 PISTACHES
mayonesa

½ TAZA DE MELON LICUADO DE PLATANO.MIERCOLES 1 SANDWICH DE PECHUGA DE PAVO  2 rebanadas de pan de caja  1 jitomate  Lechuga al gusto}2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo  1/3 de aguacate ½ TAZA DE MELON TORTA DE HUEVO CON SALCHICHA DE PAVO  2 claras de huevo  1 salchicha de pavo  1 bolillo sin migajón  1 jitomate  1/3 de aguacate  1/3 de taza de frijoles refritos  Lechuga al gusto 1 MANZANA CAFÉ NEGRO SIN LECHE  3 TORTILLAS AGUA DE MELON  ½ taza de melón  Sustituto de azúcar 1 TORONJA 10 ALMENDRAS SOPA DE CODITO  1 taza de codito cocido  1 cda de crema FILETE DE PESCADO CON ENSALADA  1 filete grande de pescado  2 tazas de lechuga  ½ taza de espinaca  ½ taza de apio  ½ aguacate  Limón 1 TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA AGUA DE NARANJA  2 naranjas  Sustituto de azúcar 30 grs de queso panela. AMARANTO Y NUECES  1 taza de leche descremada  1/1 plátano  3 cdas de amaranto  3 nueces 1 YOGURT GRIEGO ½ PLATANO 10 ALMENDRAS ENSALADA DE LECHUGA CON JITOMATE  2 tazas de lechuga  1 jitomate  Limón y sal al gusto .

JUEVES VIERNES ½ SANDWICH DE NUTELA  1 rebanada de pan integral  1 cda de nutela 1 MANZANA ½ SANDWICH DE HUEVO  1 rebanada de pan  1 huevo  Lechuga al gusto CAFE CHILAQUILES CON POLLO  3 tortillas  Salsa verde o roja al gusto  ½ taza de pollo deshebrado  1 cda de crema 1/3 de aguacate LICUADO DE GUAYABA  1 taza de leche descremada  3 guayabas 1 TAZA DE MELON PICADO 18 PISTACHES ATUN A LA MEXICANA  1 lata de atún  1 jitomate  Cilantro y cebolla al gusto  ½ pieza de aguacate  2 paquetes de galletas saladas  2 cdas de aceite de olivo AGUA DE MELON  ½ taza de melón  Sustituto de azúcar 1 YOGURT GRIEGO 7 FRESAS MEDIANAS 10 ALMENDRAS LICUADO DE FRESA  1 taza de leche descremada  7 fresas 2 TACOS DE FRIJOLES REFRITOS CON ENSALADA  2 tortillas 1/ taza de frijoles refritos  1 cda de aceite  2 tazas de lechuga  1 jitomate 3 GUAYABAS 10 ALMENDRAS ALBINDIGAS  90 grs de carne molida  1/2 taza de arroz  1 huevo  Caldillo de jitomate 2 TORTILLAS ½ TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA ENSALADA DE LECHUGA Y AGUACATE  2 tazas de lechuga  1/3 de aguacate  ½ jitomate  Limón al gusto AGUA DE MELON  ½ taza de melón  Sustituto de azúcar LICUADO DE YOGURT CON CEREAL Y FRESAS FRUTA  1 taza de  1 yogurt griego leche  ½ plátano descremada  ½ taza de cereal  7 fresas integral  3 nueces ENSALADA DE JICAMA Y PEPINO  1 taza de jícama  1 taza de pepino Sal. limón y picante al gusto .

½ TAZA DE MELON LIBRE LIBRE ASPECTOS IMPORTANTES La primera comida debe ser a más tardar una hora después de despertar Debes consumir por lo menos 2 litros de agua al día No debes tener periodos de ayuno mayores a 3 horas es decir debes consumir los alimentos cada 3 horas Si has hecho el último alimento del día y aun te encuentras en actividad después de 3 horas. Procura no consumir bebidas alcohólicas endulzadas o cerveza. . puedes repetir alguna de las colaciones. jitomate descremada al gusto  ½ plátano  1 cda de 18 PISTACHES mayonesa  30 grs de queso panela. puede ser con agua mineral o agua sola y de preferencia solo una vez por semana.SABADO 1 SANDWICH DE PECHUGA DE PAVO  2 rebanadas de pan de caja  1 jitomate  Lechuga al gusto  2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo  1/3 de aguacate ½ TAZA DE MELON 1 TAZA DE MELON PICADO 18 PISTACHES DOMINGO LIBRE LIBRE PECHUGA DE POLLO CON ENSALADA  1 bistec de pechuga grande (120 grs)  2 tazas de lechuga  ½ taza de jícama  ½ taza de pepino  ½ taza de espinaca  1 cda de aceite de oliva  1/3 de aguacate 1 TAZA DE FRIJOLES DE LA OLLA 2 TORILLAS AGUA DE NARANJA  2 naranjas  Sustituto de azúcar LIBRE 1 LICUADO DE 1 SANDWICH DE QUESO PLATANO  1 Rebanada de  1 taza de pan leche  Lechuga. tequila y vodka sin refresco. Whisky. Las bebidas alcohólicas que puedes consumir son.