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CAPACIDADES FÍSICAS

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos
esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza,
resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades
motrices y capacidades físicas.
Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en práctica cualquier
actividad físico-deportiva. Además en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo también llamada
condición física.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS.
1. Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de
rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
 Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible. Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de
ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los potenciales funcionales, la
velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas como el
respiratorio y cardiovascular, etc.
Tipos de Resistencia:
a) Resistencia aeróbica: (endurante) es la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media y
baja intensidad, durante un tiempo largo. Ejemplos de ejercicios: andar, ir en bicicleta a ritmo suave,
correr de forma suave,…
b) Resistencia anaeróbica (resistente): es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad
durante el mayor tiempo posible.

 Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción
muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
 Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Algunos autores como Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la capacidad
de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima velocidad.
2. Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple,..
 Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de
los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con
el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se
trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no
fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.

agilidad.  La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.  La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento. etc.  La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz. que vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central: equilibrio.  La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento. habilidades y competencias relacionadas con el cuerpo y con su actividad motriz que contribuyan al desarrollo integral del . coordinación. movimientos individuales y operaciones entre sí. para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.  La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo.  La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura. implica responder de forma precisa.  La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo. La importancia de la Educación Física Durante la etapa escolar. la educación física debe basarse en la adquisición de conocimientos. Capacidades coordinativas.3.

el arte (multitud de disciplinas deportivas que tienen en cuenta el movimiento bonito. es importante encontrar formas de motivar a los jóvenes para que se mantengan activos a lo largo de la vida adulta. Porque solamente se es realmente humano en sociedad. La Educación física es importante porque en cualquier actividad física intervienen las matemáticas (la distancia de pase. la religión ( deportistas que imploran y miran al cielo en señal de gracias o peticiones). medicinas u hospitales. La Educación física es importante porque divertirse con los otros es más importante que ganar. la historia (para conocer de dónde venimos y sobre todo hacia dónde queremos ir). inglés. conocer cómo funciona nuestro cuerpo. La Educación física es importante porque ayuda a formar al ciudadano del siglo XXI en el trabajo en equipo. Por lo tanto. el placer del baile. donde por lo general se siguen rutinas de actividades de carácter pasivo. abordando conjuntamente muchas de las áreas del currículo. altius. el árbitro es un amigo que colabora y facilita mediante normas y reglas que podamos convivir y respetar. se hace más necesario que nunca un adecuado programa de educación física escolar. comunicar. ahora que tan de moda está el trabajo sobre las competencias. . Se trata de reflexionar sobre el sentido y los efectos de la actividad motriz. donde hay una tendencia al sedentarismo. de tener que recurrir al doctor. Enseña que es imprescindible aceptar a los demás. y da valor y reconoce la importancia de todos a la hora de disfrutar y pasárselo bien. así como sobre el placer de sentirse bien con el propio cuerpo. la música (para transmitir. La Educación física es importante porque educa en valores. reduciéndose así el riesgo de padecer enfermedades. los Juegos Olímpicos). se haga hincapié en el impacto positivo que la educación física tiene en las personas y en su crecimiento. el latín(Mens sana in corpore sano. compartir el ritmo y sus sensaciones). la química (conexión entre los miembros de un equipo). de sentirnos mal. alemán (porque el deporte es un idioma universal). reconoce el esfuerzo de todos y cada uno dentro de un grupo. sus límites) y un largo etcétera. las puntuaciones o tanteos). llega. la lengua (metodología y didática del deporte. el griego (la marathon. Además es bueno que el patrón de actividad física aprendido en la niñez y adolescencia continúe en la vida adulta. el desarrollo de hábitos saludables. Hoy en día. sentir. entre otras. La Educación física es importante porque previene de enfermedades. citius. La actividad física ahorra en sanidad. el alfa y el omega. la filosofía (el ser humano es una unidad indivisible de cuerpo y mente). francés. regulares y continuados. el saber aplicar objetivos y destrezas). fortius). la expresión corporal(comunicación no verbal. la estética del gesto o una acción determinada). casos de obesidad infantil y enfermedades cardiovasculares y musculares. La Educación física es importante porque permite desarrollar temas transversales. los gestos).niño y a la mejora de su calidad de vida. Es importante que en la sociedad actual en la que vivimos. la física (fuerza que imprimo a un móvil y la trayectoria que describe). La Educación física es importante porque en la edad escolar es el único momento que la sociedad está segura que el mensaje sobre la importancia de la actividad física y las repercusiones que tendrá en su salud el resto de su vida. contribuyendo a la vez a la mejora de la autoestima. la medicina (anatomía corporal. sus posibilidades. cuando los niños y jóvenes pasan la mayor parte de su tiempo en los centros educativos.

lúdica. sea en clase o mediante proyectos lúdico-pedagógicos. superación. La Educación física es importante porque es un derecho del ciudadano del siglo XXI saber nadar. sino que somos una parte indivisible de cuerpo y mente. A través de la Educación Física. salud. respeto. solidaridad. fomentan su creatividad y sobretodo permite que se conozcan. responsabilidad. Interiorizar lo que es el acuerdo social. libertad e igualdad. y debemos tener un mínimo conocimiento sobre ellos. La Educación física es importante porque los grandes eventos deportivos se han convertido en parte fundamental de nuestro tiempo. Las leyes son cosa de todos. trepar y lanzar. se respeten y se valoren a sí mismos y a los demás. No podemos realizar ningún juego ni deporte sino nos respetamos. es indispensable la variedad y vivencia de las diferentes actividades en el juego. . son fenómenos de masas que mueven capitales ingentes. Aprendemos disciplinas y nos hace autónomos.La Educación física es importante porque nos ayuda a aceptar un reglamento. La Educación física es importante porque no somos sólo mente pensante como pretenden otras asignaturas curriculares. Por ello. La Educación física es importante porque ayuda a educar mediante la experimentación personal. La Educación física es importante porque forma individuos con criterio propio y libre. Vivenciar. La Educación física es importante porque ayuda al ciudadano del siglo XXI a ser consciente de que el bienestar mental y físico depende de su propio esfuerzo. recreación y deporte para implementarlas continuamente. La Educación física es importante porque integra de manera contextualizada y coherente los contenidos propios de la materia con valores como la justicia. La Educación física es importante porque nos ayuda a adquirir hábitos y normas. tolerancia. los alumnos expresan su espontaneidad.