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10 tips de alimentacin para

rendir bien en los exmenes


Hay alimentos que pueden mejorar tu concentracin y otros
que deberas evitar horas antes de esa importante
evaluacin.

Las preparaciones con frutas y verduras que aportan altas cantidades de


protenas, energizan a la persona y previenen la fatiga. Al contrario, debes
evitar o disminuir el consumo de grasas y azcar horas antes del examen.
Adems de dormir las 8 horas diarias, lo aconsejable es comer cada 3 o 4 horas.
| Fuente: Getty Images
La avena, el germen de trigo y todo tipo de cereales integrales, adems
del salmn, atn, huevo, arndanos, pia, pltano, nueces y almendras, ayudan
a elevar la concentracin. | Fuente: Getty Images
Evitar las bebidas alcohlicas los das previos o durante un periodo de
exmenes, porque estas provocan cansancio y dolores de cabeza que solo
pueden perjudicar el rendimiento intelectual. | Fuente: Getty Images

Elimina los mariscos, pescados crudos y el sushi, porque de lo contrario


te arriesgas a sufrir problemas gastrointestinales. | Fuente: Getty Images
Puedes comer un pedazo de chocolate antes del examen, porque los
flavonoides que contiene estimulan la concentracin, ya que aumenta el flujo
de la sangre al cerebro. Te conviene que el chocolate sea un trozo pequeo, con
un alto porcentaje de cacao, bajo en grasas y azcar. | Fuente: Getty Images
Olvdate de la comida rpida por lo menos el da previo a la evaluacin,
porque estos alimentos altamente calricos provocan alteraciones en el sueo,
malestar gastrointestinal y terminarn afectando tu concentracin y
rendimiento. | Fuente: Getty Images
El consumo de t y caf debe ser moderado, porque puede elevar tu
ansiedad y podra irritarte el estmago. Mejor es optar por las infusiones como
tilo, boldo, valeriana, manzanilla y poleo, ya que tienen un efecto tranquilizante.
| Fuente: Getty Images
Un mnimo de 1,5 litros diarios de agua, entre infusiones y jugos libres
de azcares, contribuyen a la hidratacin y mejora la concentracin.
| Fuente: Getty Images
Un desayuno que contenga una porcin de cereal integral (pan, avena o
cereales), una racin de carnes bajas en grasas (huevo, pollo o jamn de pavo),
un lcteo (leche, yogurt, queso o quesillo) y una fruta natural, evita el cansancio
y la fatiga. | Fuente: Getty Images
Los almuerzos deben ser livianos, que incluyan una porcin de
protenas, 3/4 a 1 taza de arroz, fideos, quinua de preferencia integral, y un
plato de verduras de distintos colores, pero evitando las ms flatulentas como
el brcoli, repollo, coliflor, legumbres, cebolla y coles de bruselas.
| Fuente: Getty Images
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Si se te viene un examen complicado seguramente habr quien te


diga reljate!, por supuesto que ese es un buen consejo. Sin
embargo, tambin hay algunos cuidados en tu alimentacin que
pueden mejorar tu concentracin y evitar que algn dolor estomacal
te frene el da de la evaluacin.
Consultada por Emol.com de Chile, la nutricionista Natalia Arvalo dio
importantes sugerencias acerca de qu te conviene comer horas
antes de una prueba y qu es mejor evitar, para no exponerte a
eventuales malestares.
Por ejemplo, la especialista recomienda no beber alcohol los das
previos o durante un periodo de exmenes, porque estas provocan
cansancio y dolores de cabeza que solo pueden perjudicar el
rendimiento intelectual.
Al contrario, la avena, el germen de trigo y todo tipo de cereales
integrales, adems del salmn, atn, huevo, arndanos, pia,
pltano, nueces y almendras, ayudan a elevar la concentracin.