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Stephany Cázares Montes de Oca

6° Semestre: técnicas de modificación del comportamiento
DR. Aldo Castro Gómez

Distorsiones Cognitivas Aaron Beck
Se entienden como un error en el procesamiento de la información asociado a unas creencias
desadaptativas o que no se ajustan al entorno. Este error en el procesamiento puede
influenciar la conducta y el estado emocional. Serían una especie de fallo en el pensamiento
crítico. Estas percepciones y pensamientos distorsionados son acerca de uno mismo, del
mundo y del futuro.
Las distorsiones cognitivas no son un trastorno ni una enfermedad, y todos hacemos alguna
distorsión de vez en cuando pero sí es cierto que son parte del cuadro central de muchos
trastornos como los trastornos de personalidad o la depresión, que pueden llegar a
mantenerse por estas corrientes de pensamiento erróneas.
Suelen ocurrir por aprendizaje de experiencias pasadas, acabamos generalizando esa forma
de pensar al resto de nuestra vida. Puede que en su origen y en ese momento estos
pensamientos fueran útiles, pero al interiorizarlos y aplicarlos sistemáticamente a todos los
eventos de nuestra vida diaria pierden su utilidad y se convierten en un problema.
De pequeños construimos esquemas sobre el funcionamiento del mundo en base a nuestra
experiencia, estos esquemas pueden verse modificados por experiencias aversivas,
estresantes o negativas (al igual que por las positivas). Así pues sería la interacción de la
persona con el medio la que acostumbraría a la persona a evaluar de cierta forma o utilizar
ciertas estrategias para relacionarse.
La distorsión ocurre porque aplicamos unas estrategias dando por hecho que las situaciones
son de una manera (según nuestros esquemas), cuando la situación ya no es así, la
estrategia que habíamos aprendido para ese tipo de situaciones y que seguimos aplicando
resulta del todo inútil y contraproducente. Es decir en cierta manera perdemos capacidad de
adaptación al evaluar de forma sesgada el entorno.
1- Inferencia arbitraria: Llegar a una conclusión sin evidencias o incluso con evidencias
contrarias. Se subdivide en dos tipos:

Adivinación del futuro → Anticipación sin evidencia de algún acontecimiento futuro.

Lectura de mente → Conclusión sobre lo que piensa el interlocutor (la otra persona) y a
la que llegamos sin evidencia.

Personalización: Atribución personal de sucesos externos sin base suficiente. (Lo opuesto a la catastrofización).Pensamiento absolutista y dicotómico (todo o nada): Interpretar los sucesos y personas en términos absolutos sin tener en cuenta puntos intermedios. Asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente. adscribiéndose las categorías negativas en la descripción de si mismo. Clasificar el mundo en términos de blanco o negro. Algunos autores incluyen dos subtipos:  Catastrofización o visión catastrófica → Imaginar y especular el peor resultado posible independientemente de su probabilidad de ocurrencia. “nada…”. “nunca…”. Es decir sacar conclusiones generales para todo en base a un caso aislado. Guiar las creencias de la realidad en función de las emociones negativas sentidas. . 3. “todo…”.Generalización excesiva (sobregeneralización): Conclusión extraída de uno o más hechos aislados y que es utilizada como regla general para situaciones relacionadas y similares pero también para otras que no lo están. errores o debilidades.Magnificación y minimización: Incrementar la magnitud (sobreestimar) de los sucesos negativos y minimizar (subestimar) la de los positivos. Aldo Castro Gómez 2. aparecen palabras como “siempre…”.Razonamiento emocional: Formular argumentos basados en como nos sentimos y no en la realidad. 4. O calificar la situación como intolerable e insoportable cuando en realidad no lo es tanto.  Negación → Tendencia a negar problemas.Stephany Cázares Montes de Oca 6° Semestre: técnicas de modificación del comportamiento DR. 6. 5. normalmente negativos. 7. Enfocarse en solo ciertos aspectos de la situación. malo o bueno.Abstracción selectiva (filtro mental): Valoración de un hecho o experiencia a partir de un solo elemento ignorando los otros.

medciencia. “todo me va mal”.com/lasdistorsiones-cognitivas-cuando-la-mente-nos-sabotea/ [Accessed 20 Feb. Culpabilizar a los demás o a si mismo de los problemas (aún sin asociación objetiva). Centrarse en lo que uno piensa que debería ser en lugar de lo que es y aplicar reglas rígidas con independencia del contexto.Stephany Cázares Montes de Oca 6° Semestre: técnicas de modificación del comportamiento DR. Referencia: Medciencia. 9. no les caeré bien”. “el mundo es injusto”. Las distorsiones cognitivas. “no le gusto”…. (2013). “ella me hace enfadar”. cuando la mente nos sabotea. “se ríen de mi”.Descalificar u olvidar lo positivo (invalidar lo positivo): Desconsiderar arbitrariamente y de forma continuada las experiencias positivas. Las etiquetas suelen ser absolutas. “si no hago lo que dicen los demás.Enunciados debo: Aplicar de forma rígida las reglas sobre nuestras obligaciones y las de los demás. Medciencia. Algunos ejemplos son pensamientos del tipo: “nadie me quiere”. negativas e inalterables. las actitudes disfuncionales (creencias sobre los prerrequisitos para una verdadera felicidad). Así mismo la lectura de pensamiento (adivinar lo que piensan los demás de nosotros o que actitudes o intenciones tienen) entra en esta categoría. “piensan que soy tonta”. 11.”para ser feliz debo tener dinero”. 2016]. 10. Se suelen considerar también distorsiones cognitivas la evaluación incorrecta de situaciones (por ejemplo ver peligros donde no los hay o daño). “siempre ha sido así”. . Se habla también del sesgo confirmatorio (sesgar la realidad para que encaje con las ideas preconcebidas. Aldo Castro Gómez 8.Culpabilización: Valoración a posteriori de un acontecimiento para establecer lo que uno debería haber hecho. Rechazar lo positivo. Recuperado el 20 de Febrero del 2015 en : http://www. para que confirme lo que ya creíamos ignorando el resto de información).Etiquetado: Utilizar etiquetas para describir las conductas y las personas. “Voy a suspender”.