Secreto 1.

Las Zonas Azules
El secreto número 1 consiste en las personas que viven en medio de éstas
zonas.

Las

zonas

azules

son

áreas

geográficas

que

tienen

una

alta

concentración de las personas más longevas del mundo, que son: Barbagia,
Cerdeña, Italia. La isla de Okinawa, Japón. Loma Linda, California. Icaria, Grecia
y Nicoya, Costa Rica y estos son sus secretos:
- Consume una alimentación sana alta en nutrientes y baja en calorías. Come
más frijoles, trata de consumir almuerzos grandes y cenas más pequeñas.
- No comas en exceso
- Mantén una red social de apoyo
- Mantente ocupada
- Haz ejercicio con regularidad
- Evita el estrés
Secreto 2. La levadura de Cerveza. Aunque la levadura es más valorada por su
capacidad de fermentar los alimentos y las bebidas que por sus nutrientes, las
personas han estado durante largo tiempo marginalmente conscientes de las
propiedades salutíferas de la levadura. ‘La levadura no contiene prácticamente
ninguna grasa, almidón o azúcar; su excelente proteína se aferra a las costillas,
satisface el apetito, aumenta el metabolismo basal y enciende el ánimo para
deshacerse de los kilos de más’.
The Encyclopedia of Healing Foods ofrece estas sugerencias para aumentar la
levadura en tu alimentación:
- Agrega una cucharada de levadura de cerveza en los cereales fríos o calientes.
- Mézclala a las sopas o salsas. El sabor combina especialmente bien con la
sopa de lentejas o con cualquier plato hecho con salsa de tomate.
- Pon una cucharada en los productos horneados.
- Riégala sobre las palomitas de maíz en lugar de sal.
- Echa una cucharada encima del requesón o del yogur.
Secreto 3. La reducción de calorías. Ideas que ofrece la Sociedad para la
Restricción Calórica:
- Evita las azúcares y las harinas simples. Los azúcares y las harinas
generalmente ofrecen poca nutrición en relación con su contenido calórico.
- Consume por igual verduras de hojas (ensaladas) y otras verduras.
- Selecciona con cuidado las fuentes de proteína y de grasa.
- Asegúrate de que tu ingesta de proteína sea suficiente pero no excesiva. Las

Regímenes de ayuno: evitar las carnes. Comer mugre. encuentra un punto medio sano entre la esterilización y la mugre.8g por kilo de peso corporal. Asegúrate de investigar bien los ayunos antes de empezarlos y/o consulta a tu médico. Jugar con ella también puede ser bueno para tu salud. pero sí puedes considerar dejar de poner tanto énfasis en la higiene. las almendras. El caldo de pollo. mejoran el ánimo. Secreto 7. las avellanas y los aguacates). Los amigos. Antes bien.500 niños en Filipinas. En lugar de cepillar sus alimentos hasta hacerlos desfallecer.6 gramos a los 0. La desintoxicación. los alimentos procesados y cualquier cosa químicamente alterada o creada con aditivos. La manera más común de desintoxicarse es probablemente la menos costosa: ayunar. Entre las mujeres – no entre los hombres – el ímpetu de tener amistades puede tener un origen más biológico de lo que se creía.Elige grasas monoinsaturadas (aceite de oliva. que estimulan la liberación de moco. Lo que es bueno para ti no es sólo comer tierra. Menos neutrófilos significa menos síntomas de la gripa. mejoran el sistema inmune. . Según se informó en el 2000 en la revista médica Chest. Secreto 4. cultivar amistades es el principal método . el alcohol y la nicotina. Según un estudio reciente de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA). vigorizan el cuerpo. ¿Cómo podemos darles a nuestros hijos sistemas inmunes fuertes sin que los vecinos llamen al departamento de protección de la infancia? El doctor Calahan aconseja no servirse un plato de tierra para el desayuno. además de la cafeína. los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Nebraska descubrieron que la mezcla de vitaminas y nutrientes que tiene la sopa de pollo tiene un efecto antiinflamatorio. Según un estudio del año 2009 hecho por la Universidad de Northwestern con más de 1.recomendaciones varían entre los 0. dales un enjuague rápido. publicado en Psychology Today. Secreto 8. Las duchas frías. menos inflamación estaría presente en la sangre. fortalecen la piel. descubrió que mientras más patógenos se encontraran los niños en el mundo exterior antes de la edad de dos años. Secreto 6. Secreto 5. que aminora el crecimiento de los glóbulos blancos o leucocitos llamados neutrófilos. evita las grasas saturadas y consume aceites omega-3 (salmón y aceite de linaza). Mejoran la circulación.

además de hacer ejercicio moderado y de manejar bien el estrés. los epigenetistas creen que nuestro ambiente externo puede de hecho modificarla.500 años antes de Cristo que recomiendan el ajo como cura para más de 20 condiciones médicas. la efectividad de un producto de ginseng depende de la concentración y la . Recomendaciones: en primer lugar evita el contacto estrecho con personas enfermas. evita tocarte la nariz. El secreto para descubrir el poder de las hierbas radica en ingerir cantidades sensatas de la clase indicada: cuando bebas té verde. En 1858. es un comportamiento extremo. Louis Pasteur descubrió que el ajo mata las bacterias: un mililitro de ajo crudo era tan efectivo como 60 miligramos de penicilina. Los gérmenes no pueden infectar cosas a la que no están expuestos. mientras que las mujeres emplean un patrón de ‘buscar y cuidar la amistad’: cuidan a los niños. En otras palabras. su forma más potente es el ajo fresco. Los remedios herbales. El ajo. la versión más saludable es el de hoja suelta.mediante el cual las mujeres manejan el estrés. lejos del calor y de la luz del sol. No necesita refrigerarse y se conserva hasta por dos meses. Más aún. volverse ermitaño. Secreto 10. La única manera de garantizar que otras personas no te pasen sus gérmenes es evitarlas por completo. El estudio encontró que cuando los hombres se ven confrontados por situaciones difíciles. sin sabor adicional. y no el de bolsa. este estudio ofrece pruebas de que nuestra configuración genética no es necesariamente fija. Evitar los gérmenes. Almacénalo en un recipiente cerrado aunque no herméticamente. En segundo lugar. Blackburn. la actividad de telomerasa en los sujetos aumentaba casi en un 30% dentro de ciertos tipos de células inmunes. Un estudio reciente hecho con 30 hombres con cáncer de próstata (dirigido por la doctora Elizabeth H. Los Buenos Genes. El ginseng está disponible en diversas formas. el máximo misófobo. No obstante. Secreto 9. la boca. y los ojos con la mano siempre que sea posible: estos son los puntos por donde los patógenos ingresan a tu cuerpo. Si te decides a comer ajo. por lo general por la vía de tus dedos y manos. mostró que al cabo de tres meses de alimentarse con una dieta baja en grasa y a base de plantas. sucumben a la respuesta de lucha o huida. Se han encontrado papiros de 1. Secreto 11. ganadora del premio Nobel de medicina en el año 2009). Secreto 12. y buscan amistad con otras mujeres.

decolorar el pelo. Según Robert O. pH Balanceado. de cáncer de colon y de seno. Secreto 16. las siestas no sólo mejoran su salud sino que pueden hacerlo más inteligente. En 1920. de hipertensión. como ciertas sales de hornear. el pollo. El primero se desempeñó mucho mejor en pruebas de aprendizaje. pero que las píldoras sean o no sean tan efectivas como las hierbas es motivo de debate. El ejercicio anaeróbico tiende a ser corto e intenso. un grupo hacía siesta durante 90 minutos. Reclaim your Health. Hacer siesta. Young en su libro The pH Miracle: Balance your Diet.y al mismo tiempo evitar las carnes. el otro no hacía siesta. Consulta un herbolario profesional para seleccionar las plantas que son más apropiadas para ti. Son innumerables las otras hierbas que se pueden utilizar tanto para preparar la comida como para proteger tu salud. El peróxido de hidrógeno o Agua oxigenada. las claves de un pH perfecto son beber al menos cuatro litros de agua pura al día. Secreto 14. Las aplicaciones del peróxido de hidrógeno son múltiples. Según las investigaciones recientes de la Universidad de California en Berkeley. el ajo y el cilantro. lo mismo que el jengibre. blanquear los dientes. el pescado. ingerir alimentos altamente alcalinos –como las verduras y ciertas frutas. se consigue casi en todos los supermercados. El limoncillo fresco (la mejor versión es picado y utilizado con otras hierbas aromáticas como el ají. Secreto 15. Hacer combustible para cohetes. Beneficios: reduce el riesgo de muerte prematura. A diferencia de correr. un tipo de ejercicio que hace trabajar los músculos a un ritmo más veloz del que le permite tu cuerpo abastecerlos de oxígeno. etc. En un experimento que concluyó 39 adultos jóvenes. el azúcar y los granos. de colesterol alto. además de reducir el peso corporal y la grasa. depresión y de diabetes. reduce el riesgo de enfermedad del corazón. y consumir suplementos. Secreto 13. . remover la cera de los opidos. el entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio anaeróbico. Alzar pesas. Muchos vienen en forma de píldoras. la revista Británica de medicina The Lancet informó sobre los resultados prometedores de un tratamiento para los pacientes con influenza y en el cual se utilizaban infusiones con peróxido de hidrógeno.variedad de ginsenoides que contiene. es decir.

cuyo exitoso libro. Las personas espirituales parecen también tener mejor funcionamiento del sistema inmune. La espiritualidad. Secreto 21. Las actitudes positivas acentúan el bienestar.Secreto 17. La actitud positiva. Si deseas aprovechar los beneficios de los probióticos. Las creencias marcan el tono para que ocurran ciertas realidades en el ámbito de la salud. Los Probióticos. el repollo avinagrado sauerkraut y diversos encurtidos. el exceso de alcohol. yogures y bebidas de yogur como el kéfir. Los investigadores . conviértelo en una rutina y aprende a disfrutar esa euforia del corredor. es necesario hacerlo de manera inteligente. Comprende que las creencias marcan el tono de la salud y la sanación. lo ideal es reponer las bacterias amistosas consumiéndolas en la dieta. Ningún sistema de órganos está separado de nuestros pensamientos. Correr es bueno porque es una actividad vigorosa pero debido a que es un esfuerzo. la liberación de endorfinas y de otros químicos que fabrican la felicidad en el cerebro y que resultan del ejercicio vigoroso. Colin Campbell. Los resultados mostraban que los chinos. Mientras más entres en el hábito de hacerlo. The China Study. Empieza lentamente. La alimentación a base de plantas. la primera tarea debe ser cambiar cualquier hábito que esté destruyendo las bacterias saludables que ocurren en tu cuerpo de manera natural. Una de las mejores informaciones sobre las dietas a base de plantas procede del doctor y profesor T. el estrés. Entonces. Secreto 19. entre otros. Estos hábitos pueden incluir alimentos no convenientes. Tener una actitud positiva es algo que se practica con el tiempo. Correr. según un estudio del año 1997 publicado en el Journal of Psychiatry in Medicine. quienes consumían predominantemente una dieta de alimentos integrales a base de plantas. y el uso excesivo de antibióticos. Nuestras convicciones desencadenan respuestas bioquímicas.500 personas en 65 pueblos diferentes de China. reseña los resultados de una investigación llevada a cabo durante 30 años sobre nutrición y salud que analizó a más de 6. las actitudes negativas lo entorpecen. Alimentos ricos en probióticos incluyen pastas de fríjol de soya fermentado como el miso y el tempeh. tenían muchas menos probabilidades de padecer cualquier tipo de enfermedad coronaria que los estadounidenses. más éxito tendrás. Secreto 20. Secreto 18.

Lociones perfumadas. Existe amplia y suficiente evidencia de que estirar es en sí mismo benéfico para los músculos y también para aliviar al tensión. existen múltiples opciones si estás dispuesta a abrir la billetera lo suficiente. alivia el estrés y masajea los órganos. La vitamina C. Los estiramientos. libros y música para el manejo del estrés. si gastar dinero en aliviar el estrés le produce. es importante hacerlo todos los días. Los médicos recomiendan el yoga como adjunto a tratamientos convencionales para una serie de condiciones crónicas. en su libro The Joy Factor. Secreto 25.compararon las células inmunes de quienes iban a la Iglesia con regularidad con las de aquellas personas que no asistían y encontraron que las personas no religiosas tenían el doble de probabilidades de tener niveles elevados de interleukina-6. Secreto 22. etc. . discos con visualizaciones guiadas. ofrece estas sugerencias: Muévete. entre ellas el asma. existen otras soluciones sin costo. Aunque. Secreto 23. Secreto 24. Susan Smith Jones.. mantén tu cuerpo hidratado. el yoga sirve para el cuerpo porque: inicia y mejora el sistema inmune. La vitamina C es soluble en agua. el dolor de espalda y la artritis. velas de aromaterapia. consume una dieta que libere su sistema digestivo del estrés. El cuerpo no la puede almacenar. La carencia de estrés. cultiva una ‘actitud de gratitud’. duerme lo suficiente. ni siquiera si se ingiere en exceso. Si crees que a tu salud le convendría una reducción del estrés. lo cual significa que el cuerpo la evacúa cuando orina. Por más fácil que sea consumir 60 miligramos de vitamina C en la dieta. productos para el baño. En general. El Yoga. una proteína inmune asociada con un amplio rango de enfermedades relacionadas con la edad. estrés. medita y respira profundo. ríete.