BLOQUE COMÚN

FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS:
BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS

CONTENIDOS

1)

Estudio del aparato locomotor. Osteología, Artrología
y Miología

Visión general de la estructura
articulaciones y los músculos

Huesos

Articulaciones

Músculos

de

los

Estudio anatómico y funcional del cuerpo

Estudio anatómico y funcional del tronco

Estudio anatómico y funcional de la extremidad superior

Estudio anatómico y funcional de la extremidad inferior

huesos,

las

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR
INTRODUCCIÓN

Se compone de huesos, músculos y articulaciones.
 Presenta una funcionalidad mecánica, donde todos los
elementos
anatómicos
constituyentes
contribuyen
al
movimiento del sistema.

Huesos

Palancas

Articulaciones

Engranajes

Ligamentos

Refuerzos

Músculos

Motor

fósforo y magnesio del organismo .  Las funciones más importantes de los huesos son:   Actuar como palancas en el movimiento  Actuar como protectores de estructuras del organismo  Ser productores de células sanguíneas  Ser elementos de sostén de los diferentes segmentos corporales  Actuar como reservorios de las sales de calcio. las estructuras más duras del cuerpo humano y son los responsables de la talla y constitución de una persona.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR HUESOS El conjunto de huesos y cartílagos de un organismo se denomina esqueleto (formado por los huesos de la cabeza.  Son elementos rígidos. el tronco y las extremidades).

..). .  Tendones y ligamentos unidos al hueso por fibras de colágeno que atraviesan el periostio y penetran tejido óseo compacto  Tensión mantenida. contusiones óseas. irritación en periostio (periostitis).ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR HUESOS  Capas constituyentes:  Periostio  Hueso compacto  Hueso esponjoso  Periostio:  Tejido conjuntivo que reviste la superficie externa de los huesos (menos en las superficies articulares  Cartílago articular)  Contiene vasos sanguíneos y ramas nerviosas  Muy sensible a las lesiones (origen de mayor parte de los dolores en las fracturas..

 .  Mayoría de los huesos largos contienen médula ósea en diáfisis.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR HUESOS Todos los huesos tienen una envoltura externa de hueso compacto (sólido) que rodea a una masa central de hueso esponjoso.

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR HUESOS Proceso formación de hueso  Osificación  Tras osificación indirecta no todo el cartílago se transforma en hueso (cartílago articular: zona de contacto de interósea).   Cartílago articular se nutre mediante presión y masaje  Importancia de actividad física adecuada!! .

 Largos (Ej: Extremidades)  Planos (Ej: Esternón. pie). .ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR HUESOS  Tipos de huesos:  Cortos (Ej: Mano.  Huesos cortos:  Gran masa de hueso esponjoso y delgada superficie hueso compacto. cráneo)  Irregulares (Ej: Vértebras)  Huesos largos:  Dos extremos (epífisis) y un cuerpo (diáfisis).  Se mantiene cartílago tras osificación en extremos (cartílago articular) y línea epifisaria (hasta completar el crecimiento!!).

 Dos capas de hueso compacto con una capa intermedia de hueso esponjoso.  Capacidad de reparación del hueso vinculada a su irrigación sanguínea (vasos insertos en periostio y hueso compacto). según su constitución.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR HUESOS  Huesos planos:  Funciones protectoras o de refuerzo.  Huesos irregulares:  Estructura variable.  Capilarización ósea directamente proporcional a ejercicio físico realizado!! .

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ARTICULACIONES Puntos de unión entre dos o más huesos..  Ayudan a amortiguar fuerzas reactivas que actúan sobre el sistema. unión primera costilla y esternón…) ○ Huesos unidos por cartílago hialino. ○ Amplio movimiento entre los huesos. ○ Escasa movilidad.  Posibilitan movimiento del sistema locomotor. entre la tibia y el peroné.  Anfiartrosis o cartilaginosas (Ej: Sínfisis del pubis.  Tipos:   Sinartrosis o fibrosas (Ej: Hueso del cráneo) ○ Huesos encajan y se mantienen unidos por tejido fibroso ○ La mayoría son fijas (algunas poseen movimientos muy leves).  Diartrosis o articulación sinovial (Ej: Codo. . rodilla…) ○ Contienen sustancia lubricante (líquido sinovial).. Ejemplos de este tipo de articulación: los huesos del cráneo.

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ARTICULACIONES  Sinartrosis y anfiartrosis no poseen una verdadera cavidad articular y están menos relacionadas con el ejercicio físico (salvo las membranas interóseas). .

INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA: SOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO .

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR SOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO  Punto de partida (origen de movimientos) en posición anatómica. .

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR SOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO  Conjunción de sistema de referencia global (sistema de referencia cartesiano absoluto. señalándose el movimiento distal respecto al proximal. sitúa un cuerpo en el espacio) y local (sistema de referencia relativo. pero teniendo en cuenta que los movimientos articulares se realizan siempre en relación a dos segmentos. donde se estiman planos y ejes corporales. . que explica la posición de un cuerpo independientemente en la posición que se encuentre).

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR SOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO .

aducción (aproximación de un segmento de la parte media del cuerpo). Los movimientos descritos en este eje responden a un plano anteroposterior. . movimientos horizontal. en un plano Sagital (o anteroposterior) Transversal Cruza el cuerpo de derecha a izquierda formando un ángulo recto con el eje vertical. MOVIMIENTOS* la línea de Rotación (giro de un segmento sobre realizándose su propio eje longitudinal). Retroversión (proyección de la cresta ilíaca de la cadera hacia atrás). Extensión (alejamiento de dos segmentos pertenecientes a una misma articulación). Anteversión (proyección de la cresta ilíaca de la cadera hacia adelante).ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR SOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO PLANO Transversal (u horizontal) EJE Vertical Paralelo a gravedad. Flexión (aproximación de dos segmentos pertenecientes a una misma articulación). abarcando movimientos sobre el plano frontal. Frontal Sagital Cruza el cuerpo de la parte anterior a la posterior. Abducción (separación de un segmento de la parte media del cuerpo).

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR SOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO ARTICULACIÓN MOVIMIENTOS Hombro     Flexión – extensión Abducción – aducción Rotación (interna – externa) Circunducción Codo  Flexión – extensión Muñeca     Flexión – extensión Abducción – aducción Rotación (interna – externa) Circunducción     Flexión – extensión Flexión lateral Rotación Circunducción Cadera      Flexión – extensión Anteversión – retroversión Abducción – aducción Rotación (interna – externa) Circunducción Rodilla  Flexión – extension Tobillo    Flexión – extensión Abducción – aducción Circunducción Tronco  Cervical  Dorsal  Lumbar .

FINAL DE INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA: SOBRE SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO .

 .  Músculo compuesto por vientre muscular (parte central) y vainas de tejido conjuntivo no contráctiles llamadas tendones (extremos).ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR MÚSCULOS El sistema muscular es el responsable de los movimientos.  Da forma al cuerpo y genera calor.  Tipos:   Esquelético (mueve huesos)  Cardíaco (bombea sangre del corazón)  Músculo liso (moviliza sustancias en vísceras huecas y vasos sanguíneos) Musculatura esquelética (o voluntaria) recibe su nombre porque al menos una de sus partes se inserta en hueso.

 Denominaciones de anclajes:   Origen (hueso “fijo”)  Inserción (hueso “móvil”)  Movimientos corporales basados en la aplicación de palancas entre segmentos a través de activación muscular.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR MÚSCULOS Contracción de músculo esquelético (acortamiento de su cuerpo) produce tracción de los huesos implicados  Acercamiento de segmentos. .

...Activación antagonista  Activación muscular residual en reposo para mantenimiento de postura  Tono muscular.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR MÚSCULOS  Según la implicación en el movimiento:  Musculatura agonista  A favor del movimiento  Musculatura antagonista  En contra del movimiento Rol “agonista vs. antagonista” dependiendo de la naturaleza del propio movimiento (cambio de roles).  Para eficacia de movimiento:   ++++ Activación agonista  ..

Fibra o célula muscular: Estructura cilíndrica alargada y fina que compacta miofibrillas. Endomisio  Tejido conjuntivo que agrupa las fibras musculares en un fascículo.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR MÚSCULOS  Estructura macroscópica del músculo:  Fascia muscular o epimisio  Envoltura de tejido conjuntivo que reviste al     músculo. compactadas junto al endomisio y rodeadas del perimisio. Perimisio  Capa interna de tejido conjuntivo que ramifica nervios y vasos sanguíneos antes de llegar a células musculares. Fascículo  Conjunto de fibras musculares. .

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR MÚSCULOS  Tipos fibras musculares (especialización): CARACTERÍSTICAS TIPO I TIPO IIA TIPO IIB Lenta Rápida Rápida Intermedio Intermedio Intermedio Elevada Intermedia Poca Capilarización Alta Alta Baja Sistema predominante Aeróbico Combinado Anaeróbico Contracción Diámetro Resistencia a la fatiga  Fibras pueden variar su tipología según estímulo al que se vean sometidas. .

○ Isométrica: Se produce una tensión igual a la resistencia  No se produce variación en las dimensiones musculares.  Respecto a velocidad: ○ Isocinética: El movimiento se desarrolla a velocidad constante. ○ Anisocinética: El movimiento no se desarrolla a velocidad constante.  Respecto al tono: ○ Isotónico: El movimiento se desarrolla con tono muscular uniforme. ○ Anisotónico: El movimiento no se desarrolla con tono muscular uniforme. ○ Excéntrica: El músculo no desarrolla suficiente tensión para vencer la resistencia  Alargamiento muscular. .ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR MÚSCULOS  Tipos de activación muscular:  Respecto a métrica: ○ Concéntrica: El músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia  Acortamiento muscular.

 Curvatura fisiológica (estabilidad y equilibrio):   Lordosis cervical  Cifosis dorsal  Lordosis lumbar  Curvatura patológica  Hiperlordosis/hipercifosis (eje transversal)  Escoliosis (eje antero-posterior) .ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DEL TRONCO: Columna vertebral Unidad funcional de la estructura base del tronco.  Gran plasticidad para la redistribución de esfuerzos. constituida por conjunto de vértebras.

. lordosis lumbar). Sacra (vértebras fusionadas en hueso sacro.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DEL TRONCO: Columna vertebral  Dividida en zonas o regiones:  Cervical      (1-7ª vértebra. Coccígea (vértebras fusionadas en coxis).  Inclinación. cifosis dorsal). Rangos de movimiento vertebral:  Flexo-extensión.  Rotación. lordosis cervical). Torácica o dorsal (8-20ª vértebra. articulado con coxal y encargado de transmitir peso del cuerpo al anillo pélvico). Lumbar (21-26ª vértebra.

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR: Cintura escapular Compuesta por clavícula y escápulas (x2). .  Clavícula también conectada con esternón en articulación esterno-clavicular.  Rangos de movimiento de cintura escapular:   Elevación – descenso.  Antepulsión – retropulsión. ○ Contribuye a que la inserción de la cabeza humeral sea la mejor posible para la articulación. conectadas por la articulación acromio-clavicular.

 Musculatura y estructura tendinosa adicional para aumentar su estabilidad y resistencia (manguito de los rotadores) + bolsas sinoviales para disminuir fricción de tendones sobre hueso.  Cavidad glenoidea no acoge por completo la cabeza humeral. conformando la articulación escápulo-humeral.  Rotación externa – interna.  Circunducción.  Anterversión – retroversión. . por lo que es una articulación con tendencia a luxarse.  Rangos de movimiento:   Abducción – aducción.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR: Hombro Compuesto por el hueso húmero y su inserceción en la cavidad glenoidea (superficie externa poco profunda de la escápula).

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR: Codo  Compuesto por tres huesos:  Húmero  Cúbito  Radio  Huesos conforman entre sí tres articulaciones:  Húmero – cubital (flexo – extensión).  Húmero – radial (flexo – extensión + prono – supinación).  . provocando cuadros clínicos denominados epicondilitis (“codo de tenista”) o epitrocleitis (“codo de golfista”).  Sobrecarga de impacto en la articulación puede producir traumatismos en el extremo distal del húmero.  Radio – cubital (prono – supinación). Tres articulaciones envueltas en una única cápsula articular y membrana sinovial.

 Metacarpo (compuesto por cinco metacarpianos).  Composición:   Carpo (compuesto por dos filas de huesos.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD SUPERIOR: Muñeca Segmento de unión de la mano con el antebrazo. . que tiene dos). con un total de ocho).  Falanges (tres por dedo salvo pulgar.

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Pelvis Anillo conformado por huesos coxales (x2) y el sacro (cinco vértebras fusionadas).  Esencialmente fija (en contraposición a cintura escapular).  .

región de descanso en sedestación). constituyendo la zona donde se articula la cabeza femoral. . comprendiendo tres zonas:  Isquion (zona inferior. crestas ilíacas en zona anterior).  Pubis (porción inferior que une ambas coxales una unión cartilaginosa denominada sínfisis del pubis).ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Pelvis  Hueso coxal conformado por tres centros de osificación diferentes. isquion y pubis.  Acetábulo es la zona de unión de ilion.  Ilion (zona superior.

 Mayor parte de musculatura origen en pelvis.  Abducción – aducción. . inguinales y flexores – extensores de cadera.  Circunducción.   Algunos músculos sobrepasan la articulación de la rodilla (biarticulares). otros en columna vertebral: Músculos glúteos.ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Cadera Conformada por coxis y fémur (coxofemoral).  Rotación externa – interna.  Rangos de movimiento:   Flexo – extensión. Región de contacto entre cabeza del fémur y coxal se denomina cavidad cotiloidea (más profunda que articulación del hombro  Menos rango de movimiento).

ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Rodilla  Conformada por tres huesos: Fémur. Recubierta de cartílago + cápsula articular + bolsas articulares. su función es servir de inserción a cierta musculatura y disminuir la carga de impacto sobre en el paso del tobillo a la tibia. tibia y rótula  + peroné. ○ Rotación interna – externa (sólo posible cuando articulación flexionada). aunque no pertenece como tal a la articulación. .  Articulaciones femorotibial (fémur – tibia)   Rangos de movimiento: ○ Flexo – extensión.

 Ligamento lateral interno.  Rangos de movimiento:  Flexión dorsal y plantar.  Ligamento lateral externo (compuesto a su vez por tres ligamentos).ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Tobillo Compuesto por huesos tibia. peroné y astrágalo. .  Elementos estructurales:   Cápsula articular.  Es la articulación más lesiva del organismo (ligamentos laterales).

 Pronación (rotación externa) – supinación (rotación interna). Hueso del tarso y metatarso conforman una estructura en arco (desviaciones de la normalidad son pies planos y cavos). .ESTUDIO DEL SISTEMA LOCOMOTOR ESTUDIO ANATÓMICO Y FUNCIONAL DE LA EXTREMIDAD INFERIOR: Pie  Elementos constituyentes:  Tarso (compuesto por siete estructuras óseas).  Metatarso (compuesto por cinco metatarsianos).  Rangos de movimiento:   Flexo – extensión (común al tobillo). que tiene dos).  Falanges (tres por dedo salvo pulgar.

CONTENIDOS 2) Las fuentes de energía y los principios energéticos  Concepto de energía  Fuente inmediata de energía: ATP  Metabolismo y ejercicio  Concepto de metabolismo  Metabolismo de las diferentes fuentes energéticas  Diferentes tipos de metabolismos .

ni se destruye. térmica. ENERGÍA QUÍMICA (nutrientes) ENERGÍA MECÁNICA + ENERGÍA TÉRMICA (contracción muscular) PRIMERA LEY DE LA TERMODINÁMICA: “La energía ni se crea. eléctrica.. potencial..  Diferentes formas de energía: química. nuclear.LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS CONCEPTO DE ENERGÍA Energía: “Capacidad de realizar un trabajo”. cinética..   Se obtiene de los nutrientes utilizados en la alimentación. se transforma” . mecánica.  Sustrato del organismo para realizar sus funciones.

 Extraído de la descomposición de los principios inmediatos orgánicos (alimentos):  Glúcidos (azúcares).  Prótidos (proteínas).LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS ATP  ATP (adenosin trifosfato) es la “moneda energética” del organismo. .  Lípidos (grasas).

 Ejercicios progresivos de intensidad creciente  Aumento de degradación de glúcidos.LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS ATP Se almacena en la mayor parte de las células del organismo.   Ejercicios ligeros  Prevalencia de grasas.  En reposo. dejan los prótidos como elementos estructurales.  Ejercicios máximos intensidad de corta duración  Prevalencia glúcidos. la energía del organismo se obtiene fundamentalmente de glúcidos y lípidos. especialmente en las musculares.  Energía del ATP obtenida de la degradación del compuesto ATP – catabolismo  ADP + P + ENERGÍA .

 Catabolismo (“degradación”)  Sustancias complejas se convierten en sustancias más sencillas (liberación de energía). .LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS ATP  Sobre metabolismo:  Anabolismo (“construcción”)  Sustancias simples se convierten en compuestos complejos (almacenamiento).  El metabolismo genera energía química (ATP) y calorífica (liberada en pequeñas cantidades y encargada de participar en la homeostasis de la temperatura corporal).

LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS METABOLISMO: Tipos DEGRADACIÓN DE PRINCIPIOS INMEDIATOS (catabolismo metabólico) Anaeróbico (catabolismo sin O2) Anaeróbico aláctico Anaeróbico láctico (sin producción de lactato) (con producción de lactato) Aeróbico (catabolismo con O2) .

ADP ATP CP P Energía Energía Creatina P La resíntesis de ATP mediante CP no sucede cuando se ha agotado el ATP intramuscular. sino desde el comienzo del proceso.  .LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS METABOLISMO: Anaeróbico aláctico  Degradación de ATP intramuscular sin presencia de oxígeno (anaeróbico) con ayuda en resíntesis por medio de fosfocreatina (CP).  Concluye cuando se agotan las reservas de CP (7 – 10 segundos de esfuerzo a máxima intensidad).

se inhibe el sistema anaeróbico láctico (ejercicios de 2 – 3 minutos de duración).LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS METABOLISMO: Anaeróbico láctico  Se produce cuando el ejercicio es de intensidad alta. Glucosa  Ácido láctico Energía Cuando acumulación de ácido láctico (acidosis) es excesiva en el músculo. pero menor que en anaeróbico aláctico (menos intensidad – más tiempo). .

LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS METABOLISMO: Aeróbico  Sistema predominante en ejercicios de duración media – larga y de intensidad moderada (más de 3 minutos). . Principios inmediatos  O2 H2O CO2 Energía Ácidos grasos pueden suministrar energía durante días en ejercicio de entre 30 – 50% de intensidad (sobre VO2máx)  Limitado por hipertermia y deshidratación.

aunque con una predominancia de alguna de ellas.LAS FUENTES DE ENERGÍA Y LOS PRINCIPIOS ENERGÉTICOS METABOLISMO: Continuo energético Todas las vías energéticas se producen simultáneamente en cualquier ejercicio.  Metabolismo basal  Consumo energético necesario para la mantención de los sistemas básicos de superviviencia del organismo (respiración.  . sistema circulatorio…).

1.2. Control deportivo  4.1.1.1.1. Medidas preventivas  4.3. Reconocimiento médico  4.CONTENIDOS 3) Indicaciones básicas para una práctica deportiva saludable  4. Hábitos saludables  4.2. Lesiones .

INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE
MEDIDAS PREVENTIVAS: Reconocimiento médico

Objetivos:
 Determinar si existen dolencias con riesgo en el/la deportista.

 Alertar de desequilibrios para su corrección.
 Prescribir si el/la deportista es apto para la modalidad deportiva o se acoge

mejor a otra.

Características:
 Historia médica tanto personal como familiar.
 Estudio antropométrico (peso, talla y porcentaje graso, al menos).
 Revisión médica general (atención especial a aparato locomotor [postura,

apoyo
plantar…],
aparato
respiratorio
y
cardiocirculatorio
[electrocardiograma basal]).
 Valoración de esfuerzo.
 Emisión de un informe completo con limitaciones y grado de aptitud.

INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE
HÁBITOS SALUDABLES: Higiene personal

Para el/la deportista:
 Ducha tras entreno.

 Utilización de zapatillas en la ducha y secado de pies (prevención contra

hongos).
 Higiene dental para evitar caries.

Sobre instalaciones:
 Velar por el buen estado (sobre todo, el suelo).
 Buena ventilación.
 Disponer de vestuarios y duchas.

INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE
HÁBITOS SALUDABLES: Material deportivo

Ropa:
 Adecuada a tamaño del/la deportista.

 Acorde a la temperatura del contexto.

Calzado deportivo:
 Correcta amortiguación de impactos en carrera y salto.
 Morfología de la pisada (pronación – supinación).

Superficie y materiales de práctica:
 Superficie

deportiva no excesivamente dura para disminución de
microtraumatismos por impacto al correr.
 Material utilizado (implementos) adecuados a la edad del/la practicante.

Déficit  Desajustes alimenticios.  Hidratación (beber agua) acorde a la ingesta. sobrepeso y obesidad. .  Evitar alimentos de difícil digestión. prótidos y sal. problemas de crecimiento y rendimiento general.  Dieta rica en glúcidos y pobre en grasa.INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE HÁBITOS SALUDABLES: Nutrición e hidratación  Dieta equilibrada:   Exceso  Acumulación de grasa.  Evitar cambios drásticos en dieta. falta de aportes vitamínicos y minerales. 70% glúcidos + 20% lípidos + 10% prótidos  Distribución de ingesta de alimentos:  Desayuno  15 – 25%  Almuerzo  30 – 35%  Merienda  10%  Cena  25 – 30%  Para entrenamientos y competiciones:  Comer 3 – 4 horas antes del ejercicio.

 No esperar a tener sed para beber. humedad relativa del ambiente…). del ejercicio. cada 15 – 20 minutos durante el ejercicio. ○ 500 – 1000 ml. ○ 150 – 250 ml. .  Cantidades recomendables: ○ 500 – 600 ml. antes del ejercicio (15 – 30 minutos antes).INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE HÁBITOS SALUDABLES: Nutrición e hidratación  Hidratación:  Acorde a las condiciones ambientales (intensidad temperatura. al finalizar por cada kilo de peso perdido.

 Para que se posibilite la mejora es necesario que exista un periodo de descanso acorde con la carga de trabajo.INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE CONTROL DEPORTIVO Objetivo de entrenador/a: Mantener y mejorar el estado de forma (físico y mental) del/la deportista.  Planificación del entrenamiento como piedra base para cumplir con objetivos marcados.  .

INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Causas o factores predisponentes  Causas:  Evitables: Caídas. Desviaciones anatómicas (hiperlordosis lumbar. . Factores nutricionales.  Lesiones por sobrecarga (desajustes carga – edad). traumatismos…  Carencia en medidas preventivas. dismetría de cadera. ○ Producidas por autotraumatismo (ante acciones repetidas e inapropiadas. técnica. el propio sistema produce alteraciones anatómicas y/o funcionales). tipo de pisada…). descompensaciones…). formación de cartílago. Desequilibrio musculo – tendinoso en crecimiento. desarrollo muscular…).  Factores de riesgo:  Mala     planificación del entrenamiento (cargas. ○ Predisposición debido a las particularidades del crecimiento (osificación. Calzado o terreno inadecuado.

elevación de la extremidad.  Una mala fase de activación contribuye de forma directa.  Reposo. aplicación de frío sobre el vendaje y traslado a centro sanitario.  Puede abarcar desde Grado I (rotura del algunas fibras) a Grado III (rotura total del músculo). .  Se producen por sobrecarga o impacto directo.INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Distensión muscular Estiramiento rotura de un músculo.  INDICACIONES  No dar masaje ni calor en primeras horas. vendaje compresivo.

. pero se asocia con cuestiones circulatorias.  Masaje suave el músculo afectado.  INDICACIONES  Interrupción de actividad. junto con estiramiento asistido. involuntaria y transitoria de algunos fascículos musculares.INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Calambre muscular Contracción dolorosa.  Se desconoce su causa.

 Inmovilizar extremidad mediante cabestrillo.  INDICACIONES  Cubrir la lesión si hay herida (fractura abierta).  Traslado a centro sanitario.INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Fractura Rotura parcial o total de un hueso.  Pueden producirse por impacto o por sometimiento a carga constante (fractura por estrés). .

.  Problemas derivados de inestabilidad articular.  Varía de Grado I a Grado V (rotura total de ligamento).  No masajear ni aplicar calor en primeras 24 – 48 h.INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Esguince Rotura parcial o total de un ligamento.  Traslado a centro sanitario.  Aplicar frío. producida por forzar el movimiento más allá de sus posibilidades.  INDICACIONES  Inmovilizar articulación y evitar carga.

 NO INTENTAR REDUCIRLA.  Traslado a centro sanitario. .INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Luxación Pérdida de contacto de superficies articulares. (microfracturas.  INDICACIONES  Inmovilizar articulación.  Puede conllevar lesiones asociadas esguinces…).

sin rotura de la piel.INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Contusión  Traumatismo cerrado por impacto.  Aplicar frío y reposo.  No poner calor (evitar vasodilatación). . INDICACIONES  No masajear la zona.  Aflojar ropa que estorbe.

 Lavar la herida con agua y jabón.  Diferentes tipos:   Incisa (corte).  Inciso – contusa (corte + impacto).  Punzante (penetración de objeto).  Extraer cuerpos extraños (si no es herida grave).INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Incisión Interrupción de la continuidad de la piel.  Detener sangrado con gasas.  Desinfectar con antiséptico (no alcohol). INDICACIONES  Higiene en manipulación (manos limpias). .

INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Ampollas  Producidas por calor (aplicación o fricción) o agentes físico – químicos (ácidos.  NO ROMPER (evitar infecciones)  Si se rompe. . por ejemplo).  Mantener la zona limpia y cubrirla con gasa. INDICACIONES  Limpiar la zona con agua fría. tratar como herida.

 Elevación de parte afectada. no realizar torniquetes.  Tipos:   Internas (sangre vertida dentro del organismo). INDICACIONES  Abrigar bien (sobre todo en internas).INDICACIONES BÁSICAS PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE LESIONES: Hemorragias Derrame de sangre.  No suministrar nada por vía oral.  Externas (sangrado externo por herida).  Traslado a centro sanitario.  Compresión (externas).  Exteriorizadas (vertido interno que sale a través de algún orificio natural. epistaxis  Sangrado por nariz). .