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¿No consigues ganar peso?

prueba esto –
El protocolo Sandwich
A lo largo de los años que llevo escribiendo el blog, he recibido decenas de consultas de
personas delgadas / ectomorfos que dicen que no consiguen ganar peso corporal, y por
tanto tampoco ganan músculo.
Muchas veces estas personas ponen su dieta para que se la revisen, piden una dieta, o
preguntan si el suplemento o gainer X les va a servir para conseguir ganar el peso que
necesitan.
Pero, en realidad, puede es más sencillo que elaborar una dieta o protocolo de comidas
supercomplicado. Simplemente sigue estos pasos:
1) Continúa comiendo tus comidas normales como hasta ahora. Lo que te ponga tu
madre, tu esposa/esposo, o lo que te hagas tú. No es necesario complicarle la vida a
nadie.
2) Añade un sandwich de pan integral a media mañana y otro a media tarde. El
sandwich puede ser de fiambre de pavo/pollo, de atún, o de huevos duros con queso. Da
un poco igual. Añádele algo de lechuga, será más sano.
4) Pésate al principio de la semana.
5) Pasa toda la semana comiendo normalmente, pero comiendo también los sandwiches
a media mañana y a media tarde.
6) Al final de la semana, pésate de nuevo. Si has subido de peso durante la semana,
sigue con el plan tal y como está. Si no has subido de peso, repite desde el paso dos (es
decir, añade OTRO sandwich más a media mañana y otro más a media tarde).
Con esta progresión, añadiendo comida siempre que ves que no subes, al final acabarás
subiendo. No tiene vuelta de hoja.

El tema de poner los sandwiches es que aúnan bastante bien las proteínas. En lugar de sandwiches pueden ser huevos duros. yo tuve que comer muchísimo sin ganas para conseguir romper mi tendencia a no ganar peso. Obviamente. tarrinas de queso fresco. si te cuesta demasiado tragar tanto sandwich. puñados de frutos secos. Estoy ganando demasiada grasa… Subir de peso corporal implica siempre ganar algo de grasa. si comes sano. Esta es simplemente una forma simple de llegar a una meta. Ya voy por 3 o 4 sandwiches y no me entran más. tortillas. puedes probar con otros alimentos como se ha dicho. Por experiencia personal. Tanto que muchos no verán cambios o no avanzarán. mejor que mejor. para algunas personas. Vigila tu peso cada semana. si ves que has subido . ¿Tienen que ser sandwiches necesariamente? No tiene por qué. pues perfecto. batidos … prueba lo que te vaya mejor y te sea más fácil de tragar. Para “subir limpio” hay que ajustar mucho la dieta y subir muchísimo más lento. Si quieres hacer una dieta medida y contar calorías y estar pensando a cada rato que comer y que no. Entonces ¿no importa lo sano que coma? ¿Solo importan los sandwiches? Obviamente. va a requerir un esfuerzo. La progresión (añadir más cada vez) funciona tanto para las pesas como para la nutrición. los carbos (pan) y la fibra (pan integral y lechuga). De todas formas.Posibles cuestiones Me parece una burrada lo que estás diciendo. y sigo sin subir Tienes que darte cuenta que. vasos de leche.

estás subiendo demasiado rápido y es mejor que quites alguno de los sandwiches .4 o 5 kg en ese periodo.