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Titolo
Allenati ad essere magro
Perdere peso con successo –
perdi peso passo dopo passo.
Mark Besser

© Mark Besser, 2016
All Rights Reserved

Contenuto
Titolo
Contenuto
Introduzione
Formazione sul Peso
Qual è la tua strada?
Fare il primo passo
Passo dopo passo verso il successo
Come perseverare
Il lavoro giornaliero sul tuo nuovo programma
Disclaimer
Fascetta pubblicitaria

Introduzione
Se tu fossi magro, che cosa
cambierebbe nella tua vita?

Introduzione
Nella mia esperienza di formatore, devo sempre
occuparmi di persone disperate. Hai provato tutte le diete
disponibili. Alcune di esse erano addirittura dannose.
Le persone che soffrono di obesità spesso sperimentano
rifiuto e pregiudizi. Le statistiche mostrano che le persone
in sovrappeso – anche con migliori qualifiche – spesso
hanno meno opportunità di fare carriera e guadagnare
significativamente meno della media rispetto a qualcuno
con un “peso normale”. Anche nella loro vita privata e
quando si tratta di trovare un partner, molte persone
sovrappeso hanno dei problemi. In effetti, questo succede
spesso a causa delle persone che le circondano, ma a
volte anche a causa dell’immagine che le persone obese
hanno di se stesse. Molte – in base alle proprie esperienze
passate – hanno poca fiducia in se stesse e una bassa
autostima.
Come formatore, sono consapevole del fatto che
perdere peso non ha a che fare solo con calorie, grassi e
carboidrati. Se non si è in grado di adattarsi ai propri
ideali, convinzioni ed obiettivi, non è possibile ridurre il
proprio peso sul lungo periodo.

Comunque. Per me.Con questo libro. Raggiungi il Tuo Meglio . Questo ti permetterà di fare dei passi successivi con o senza l’assistenza di altri professionisti. non te lo posso offrire attraverso un supporto media. Un aspetto importante per trarre beneficio da questo tipo di supporto è l’attenzione umana e questo. Se questo desiderio di perdere peso è abbastanza grande. puoi raggiungere il tuo peso desiderato con o senza dieta. Piuttosto. Di fatto. non posso e non sostituirò la formazione con un professionista o qualunque altra forma di supporto. lavoreremo insieme sulla tua motivazione per perdere peso. una dieta non è necessariamente un prerequisito. Ti auguro ogni possibile successo. sfortunatamente. con questo libro ti posso dare una prima importante spinta nella “giusta direzione”. è assolutamente necessario che questo libro non sia basato su una particolare dieta.

quando si tratta di svantaggi. queste domande sembrano essere dirette e sembra che sia facile rispondere ad esse. una volta raggiunto il peso desiderato? Quali sono gli svantaggi. il mio cliente incontra spesso dei problemi. una volta raggiunto il peso desiderato? Sei pronto ad accettare questi vantaggi e svantaggi e sei preparato per lavorare verso questo obiettivo nel profondo del cuore? Ad una prima occhiata.Formazione sul Peso Quando faccio formazione con i miei clienti. all’inizio chiedo loro sempre la stessa cosa: Qual è il peso che desideri? Come o cosa cambierà nella tua vita non appena lo raggiungerai? – Per favore. Però. Quali sono i vantaggi. Esaminiamo ciascuna domanda più nel dettaglio: . spiegami un giorno tipico nella tua vita dopo che avrai raggiunto il peso desiderato.

rimangono fedeli ad essi e cercano anche di raggiungerli. (Di nuovo!) Quello che non sembra che esse sappiano è che se non fissi degli obiettivi per te stesso. non potrai mai raggiungerli. Molte persone falliscono nelle diete così tante volte che non vogliono mettersi di nuovo in imbarazzo formulando un nuovo obiettivo. molte persone sanno esattamente ciò che non vogliono ma trovano molto difficile esprimere ciò che vogliono raggiungere. La formazione sul peso può avere successo solo se le persone possono formulare chiaramente gli obiettivi. Scrivi il peso che desideri. . neppure con se stesse. il peso che vuoi raggiungere su un ampio pezzo di carta a caratteri grandi. Proprio qui c’è Ia prima ragione per cui è così difficile per la maggior parte delle persone raggiungere il peso che sognano. Non vogliono rischiare di fallire.Qual è il tuo peso desiderato? Nella mia esperienza.

Descrivi un giorno nella tua nuova vita nel modo più vivido e colorato possibile. Strafare non è un problema. Scrivilo. Non si tratta di . più ti attirerà. Crea un’immagine (disegno o collage) della tua nuova vita. Questo fine deve ispirarti. il prossimo passo è dar vita al tuo obiettivo. La mia esperienza insegna che quei clienti che si sono dedicati a questo compito raggiungeranno il loro obiettivo. aiutarti a resistere.Come cambierà la tua vita dopo che lo avrai raggiunto? Se l’obiettivo è ben definito. raramente – se non mai – arriveranno fin lì. Fallo il più colorato e vivido possibile. Sogni il giorno in cui la bilancia confermerà che avrai raggiunto il tuo obiettivo? Immaginalo. chiedo sempre ai miei clienti di fare un disegno o mettere insieme un collage di come apparirà la loro vita ma anche di descrivere per iscritto un giorno della loro nuova vita. anche se incontri degli ostacoli. Quando faccio formazione. quelli che non lo fanno. Più dettagliata sarà la fotografia della vita che avrai dopo aver raggiunto il tuo peso dei sogni.

ma di visualizzare qualcosa per te stesso.produrre arte. .

ma in questo caso si tratta maggiormente di fatti. quali sono i vantaggi? Questa è una continuazione della domanda precedente. questa domanda riguarda gli aspetti logici e perciò include anche il tuo pensiero astratto. .Se hai raggiunto il tuo peso desiderato. Crea una lista di parole chiave per tutti i vantaggi che avrai adesso e in futuro dopo aver raggiunto il tuo peso desiderato. Quali sono i benefici e cosa sono? Mentre la domanda sulle cose che cambiano e la descrizione di una nuova vita si rivolgono piuttosto al livello emotivo.

Molti uomini la trovano . Però questo dovrebbe essere sufficiente come punto di partenza per i tuoi ragionamenti personali. Anne ha letteralmente “mangiato se stessa all’interno di un’armatura. Lascia che ti dia degli esempi dalla mia esperienza lavorativa. Le persone e le loro motivazioni sono spesso molto complesse. Non c’è quasi nessuna persona obesa il cui peso non apporti alcun beneficio. Ovviamente tutti questi esempi sono molto semplicistici. puoi anche farti questa domanda in maniera diversa: “Quali sono i vantaggi dell’essere sovrappeso?” In effetti. l’obesità è uno scudo. Quali svantaggi ci possono mai essere se non devi più portare in giro tutto quel peso in eccesso? Che cosa ci può essere di sbagliato nel raggiungere infine il tuo peso desiderato? Però. rispondere a questa domanda onestamente è essenziale per il successo della tua dieta. Dopo aver sofferto di abusi.” Per lei.Quali saranno gli svantaggi dopo che avrai raggiunto il tuo peso ideale? La domanda può sembrare sorprendente.

Roger mangia sempre quando sta male. Markus si è fatto molto male in un incidente sportivo quando era ancora giovane. vorrebbe perdere peso. Anche oggi Margrit si sente bene se svuota il proprio piatto – anche se succede più spesso di quanto non sia salutare per lei. Quando lo faceva. Sua madre le diceva che era ingrata e che c’erano molte persone affamate nel mondo. ma la . Adesso il suo sovrappeso gli impedisce di dedicarsi di nuovo allo sport.meno attraente e perciò è più probabile che la lascino in pace. Inoltre. Paul mangia per noia – se non ha niente da fare. Max è cresciuto in una famiglia in cui tutti erano obesi. riceveva riconoscimento – altrimenti veniva rimproverata. può nascondersi dal mondo dietro a questo scudo. rischiando di farsi male e soffrire di nuovo. un pacchetto di patatine guardando la TV gli offre un’esperienza piacevole e allo stesso tempo qualcosa da fare. Margrit ha imparato da bambina che doveva sempre finire di mangiare quello che c’era nel suo piatto. Al partner di Jana piacciono le donne obese. Nel frattempo. Jana è preoccupata di perderlo nel caso perdesse peso. Mangiare lo consola e gli fa provare sensazioni piacevoli. Continua a dire di non provare desiderio per uno “scheletro”.

I loro motivi possono essersi sviluppati negli anni. Che cosa direbbero famiglia e amici? Cos’altro potrebbe succedere? Sono spaventati da ciò che non conoscono e da tutte le cose che potrebbero succedere loro. Un passo importante in tutti i programmi di perdita di peso è tenere in considerazione e cominciare a capire le tue preoccupazioni e barriere personali. Altri hanno (più o meno) paura di quello che potrebbe essere la vita se non fossero più sovrappeso. • Scrivi tutti i contro (effettivi e potenziali) se . • Scrivi tutti i benefici che hai ricevuto per il tuo sovrappeso. e non vengono più messi in dubbio. Sono una ragione importante per la quale oggi sei sovrappeso. potrai contrastarne con successo il risultato – il tuo peso in eccesso. Ciascuno dei miei clienti ha delle ragioni diverse e molto spesso ci sono più ragioni. Solo se prendi seriamente questi ostacoli e ci lavori su.sua famiglia lo accetterrebbe comunque? Questo non potrebbe ferire i suoi cari? Questi sono solo alcuni esempi casuali. Molti dei loro motivi sono difficili da comprendere per gli outsider. a volte decenni.

• Scrivi tutti gli svantaggi (reali. colleghi) hanno per il fatto che tu sei sovrappeso (effettivi. vicini. amici. sospettati e temuti) che le persone intorno a te avrebbero se tu raggiungessi il peso dei tuoi sogni. • Scrivi tutti i benefici che le persone intorno a te (famiglia.raggiungi il tuo peso ideale. . sospettati e temuti).

Vantaggi e svantaggi – entrambi. allora hai ottenuto delle informazioni di valore. Considera attentamente se desideri o meno sopportare il costo del raggiungimento del tuo obiettivo.. dopo aver chiarito alcuni degli ostacoli o forse se trovi un motivo più invitante.. chili . sia sospettati che reali. scrivi le seguenti cose su un grande foglio di carta. Forse. Nel caso in cui la tua decisione sia “No”. Titolo: Il peso che ho come obiettivo è: . allora continua ad analizzare il libro.Sei deciso ad accettare tutti questi vantaggi e svantaggi e sei pronto a lavorare su di essi dal profondo del cuore? Adesso devi raccogliere tutto per prendere una decisione. Ora decidi! Se la decisione significa “Sì”.. Hai un’idea di come potrebbe essere se tu raggiungessi il tuo obiettivo. puoi ritornare a dedicarti ad esso. Se hai deciso di raggiungere il peso dei tuoi sogni..

Scrivilo tutto a mano. la mia vita sarà così: Dopo aver raggiunto il mio peso ideale. puoi anche disegnare alcune immagini. Adesso metti la firma e la data su questo documento e tienilo in un posto a cui puoi accedere facilmente.Quando avrò raggiunto il peso dei miei sogni. avrò i seguenti vantaggi: Per essi. Se vuoi. . accetterò gli svantaggi seguenti e lavorerò sulla compensazione di quei lati negativi: Il mio obiettivo è raggiungere il peso dei miei sogni di … chili entro … (data specifica) o prima. in caso tu voglia dargli un’altra occhiata.

Adesso arriva il secondo passaggio. non un nutrizionista. La mia esperienza mi ha mostrato che la maggior parte delle persone ha un’idea di come può aggiustare il proprio peso. La difficoltà potrebbe stare nel proseguire con il piano passo dopo passo. Perciò non proporro alcuna misura o dieta concrete. Sono un formatore. Forse nel tuo caso si tratta solo di correggere un’abitudine sbagliata. Ci sono anche infiniti libri disponibili. Se davvero non c’è nessuna modalità adatta a te. perché stai facendo lo sforzo di perdere peso e quali saranno i costi in termini emotivi. alcune delle quali hanno parecchio successo. forse puoi considerare uno dei seguenti suggerimenti quando . Hai anche deciso quando lo vuoi raggiungere. Lo scopo è definire il percorso. ma il tuo successo sarà più duraturo. Là fuori ci sono dozzine di opzioni.Qual è la tua strada? Fino ad ora hai determinato quale peso ideale è il tuo obiettivo. Perciò potresti perdere peso un po’ più lentamente. O forse vuoi fare più esercizio e soprattutto con più regolarità. Però una dieta particolare potrebbe non essere la strada giusta per te.

sono nella maggior parte dei casi difficilmente sostenibili. che va oltre la dieta. Perché se mangi di meno è importante essere ben riforniti di queste cose. gli effetti collaterali. ecc. possono essere difficili da prevedere. Le intolleranze. hai bisogno di una quantità maggiore di essi. Perdere peso con polverine magiche è molto pericoloso – specialmente se provengono da qualche produttore senza nome dall’estero. In gran parte essi “parlano molto di cose trovate in molti possibili clienti". in particolare nel caso delle diete basate su un solo cibo. minerali ed elementi traccia. Sempre più fornitori di prodotti dietetici non hanno una formazione necessaria per quanto riguarda il corpo e la salute. Vuoi mettere la tua salute nelle mani di qualche dilettante? Ogni dieta deve assicurarti un sufficiente apporto di vitamine. “mangerai normalmente” di nuovo e perciò accumulerai ancora una volta tutti i chili persi. specialmente per affrontare lo “stress da Dieta”.scegli come proseguire: Molte diete sono basate su carenze nutrizionali. se mettersi a dieta non fa per te e decidi di modificare l’apporto di cibo e fare più esercizio – . Comunque. Poco dopo aver terminato la dieta. Le diete che non includono un fondamentale buon adattamento nutrizionale.

Sono le persone meglio preparate per avvertirti di qualunque possibile problema o rischio. . parla con uno specialista. Però stai attento perché raggiungere il tuo obiettivo richiederà più tempo (ma durerà anche più a lungo).questa è una buona idea. Prima di intraprendere qualunque dieta.

potresti tirare fuori degli alimenti dalla dispensa e darli in beneficienza o. Ciononostante. Se vuoi raggiungere il peso dei tuoi sogni.Fare il primo passo Dopo aver deciso quello che farai per raggiungere con successo il peso dei tuoi sogni. La maggior parte delle persone sa anche come raggiungere questo obiettivo. metterli fuori dalla tua portata. Forse potresti leggere . questo sembra banale. anche se l’idea è spesse volte molto vaga e formulata debolmente. Analizziamo insieme questa situazione. da compiere in pochi minuti. per lo meno. Però ho notato che molto spesso le persone obese hanno una certa idea di quello che vogliono raggiungere. esse non fanno nulla e ad un osservatore esterno può sembrare che siano congelate. Potrebbe anche trattarsi di comprare delle nuove batterie per la tua bilancia personale o della cucina. Dal punto di vista del ragionamento. Ad esempio. come conigli immobilizzati da fari abbaglianti. il tuo prossimo compito è fare il primo passo. aspettando che succeda qualcosa. che primo passo devi fare? Potrebbe essere una singola azione.

Complimenti. lavoriamo insieme ancora un po’.ancora una volta un libro sulla tua dieta preferita e scrivere tutto ciò che hai bisogno di comprare. Se il tuo primo passo ti indirizza verso la direzione giusta. . allora puoi continuare direttamente con il prossimo capitolo. Sono esattamente queste le resistenze che dobbiamo trovare e su cui dobbiamo lavorare. allora vale la pena farlo. sei sulla strada giusta. Proprio adesso! Difficile? Per alcuni è molto dura. C’è ancora qualcosa che sembra tirarti indietro? Prendiamola seriamente. Puoi vedere la trappola in cui il subconscio attrae molte persone? Si potrebbe essere tentati di fare un intero piano di lavoro sulla “perdita di peso” e affinarlo finché non sembra “a prova di bomba” o finché non perdi definitivamente qualunque motivazione? Questo è esattamente ciò che ti chiedo di non fare! Anche se potrebbe essere concepibile che ci sia un primo passo diverso ed anche migliore. per altri no. Se per te è stato facile. Se per te non è stato poi così semplice.

o semplicemente di sensazioni. Preoccupazione di mettermi in imbarazzo se “non ce la posso fare”. e soprattutto non mi sento bene. Paura di fallire. Semplicemente. Che si tratti di ragioni concrete. Sono l’unico da biasimare per il mio peso in eccesso. sento le seguenti risposte. Lascia che scorra.. . Scrivi semplicemente tutto quello che ti viene in mente. mi sono reso conto che la dieta mi deprime. e ho successo. non finendo la dieta. Sei l’unico che vedrà questa lista. Se lo faccio. Paura. Non valutare o giudicare.. Nel mio lavoro. Però per te può essere piuttosto diverso e quelli che ti mostro qui sono dei semplici esempi. che possono essere giustificate logicamente. In passato. sto ammettendo che avrei dovuto farlo molto tempo fa.Le Tue Resistenze Prendi un pezzo di carta e scrivi tutto ciò che ti impedisce di fare il primo passo. questa potrebbe non essere la dieta giusta. Non voglio provare di nuovo questa sensazione. scrivi una cosa dopo . forse di ansia.

riguardanti delle condizioni mediche. Lo scopo è cambiare la tua prospettiva. scrivi due frasi positive sui benefici che la dieta ti apporterebbe. È possibile che la dieta e la perdita di peso siano collegate a molti pensieri ed immagini negativi per te. Questo esercizio non riguarda la risoluzione di un problema. è altrettanto importante prenderle sul serio. potresti aver bisogno di un formatore che ti aiuti a lavorare su questo.. per qualunque ragione. reindirizzi la tua prospettiva verso le opportunità.l’altra finché non credi di aver elencato tutto quello che ti sta frenando. ottenendo quindi più forza. Però se le tue preoccupazioni rientrano più nel campo dell’ansia. ma se non dovesse essere così. Scrivendo dei collegamenti positivi. Questo potrebbe aiutare in molti casi. Per ciascuna delle seguenti frasi. hai scritto dei problemi. il tuo primo passo potrebbe essere quello di chiarire queste cose con il tuo dottore. Ancora una volta. Ad esempio “Ho paura di fallire” si può trasformare in “Mostrerò a tutti coloro che mi hanno deriso che ce la posso fare”. proviamo qualcosa. dell’insicurezza. Se. ad esempio. . ecc.

Se vuoi aumentare ancora di più l’effetto. che creerà un altro percorso nel tuo cervello. . fai il primo passo e continua con il prossimo capitolo. una volta quando li scrivi e una seconda volta quando li rileggi.Potrebbe essere che questo sia già abbastanza per te. In questo modo aumenti anche il tuo senso dell’udito. Se sei pronto. Se non lo è. continua a farlo continuamente quando. puoi anche leggere tutto ad alta voce. emergono dubbi e paure. È di grande importanza che tu faccia questo esercizio di scrittura. Partecipa con tutti i tuoi sensi. durante la tua dieta.

Questo non ha niente a che vedere con la debolezza. e alcuni di essi sono da tempo diventati . e sei ansioso di quello che potrebbe succedere quando il primo entusiasmo per la tua dieta finisce e la tua vita di ogni giorno riappare con tutte le sue tentazioni. Forse per te è difficile. ma è piuttosto ragionevole. la cosa più difficile. come rappresentante delle vendite. e hai già fatto qualche passo. Forse per te questo è stato facile.Passo dopo passo verso il successo Adesso hai formulato un obiettivo e hai fatto il primo passo. Perciò non importa se. per la maggior parte delle persone che stanno cercando di raggiungere un determinato obiettivo. Cosa succede se improvvisamente ti indebolisci? Avrai dimostrato di non potercela fare? In effetti. la perseversanza è. difficoltà e delusioni. Siamo abituati a certi comportamenti. tu stia cercando di raggiungere un accordo commerciale o se come persona obesa tu stia facendo una dieta già iniziata o modificata.

Questo è esattamente ciò in cui consiste la perdita di peso. Chiedi a qualunque automobilista. Molte persone hanno avuto l’esperienza di essere assorte guardando la televisione. gli uomini hanno la tendenza ad automatizzare le cose. In effetti. Il suo funzionamento è semplice.automatici. È importante che tu modifichi consapevolmente il tuo nuovo stile di vita. puoi essere arrabbiato ma in nessuna circostanza devi permetterti di scoraggiarti o di sospendere la dieta. i clienti mi hanno descritto come. quanto ha dovuto aspettare. Perciò. Un altro esempio è guidare un’automobile. Però questo non significa che puoi accettarla. o se ha potuto guidare direttamente senza fermarsi. Ripetutamente. inaspettatamente. . Neanche un guidatore esperto sarà probabilmente in grado di darti subito la risposta giusta. Se hai una ricaduta. questo non ha niente a che fare con la colpa. si ritrovano lì con una delizia in mano (o anche in bocca). L’apporto ridotto di calorie è più o meno l’effetto collaterale che si ottiene con queste modifiche. tanto che “una bomba potrebbe esplodere loro vicino” senza che se ne accorgano. se hai una ricaduta. chiedendosi da dove arriva. scegli un viaggio e poi chiedigli se un certo semaforo era rosso.

Non c’è dubbio che tu sia (più o meno) motivato a combattere il tuo problema di peso. motivazione. le persone sono spesso in grado di fare cose che altrimenti sembrano impossibili. l’obesità ha molto a che fare con quelle azioni pericolose ed abitudinarie. questo è collegato alla motivazione. In molti casi. Se. La sfida ora è mantenere questa motivazione sul lungo termine.Motivazione. sei in grado di implementare dei comportamenti positivi programmati. . è poco probabile che tu compri il libro e poi leggi e lavori sui capitoli precedenti. la sfida non è poi così grande. Per questa ragione. d’altra parte. Altrimenti. In effetti. dobbiamo raggiungere un obiettivo. perdere peso sarà per te molto più facile. motivazione Hai mai avuto successo in qualcosa sorprendendo te stesso e che le persone attorno a te non sono mai state in grado di raggiungere? In situazioni eccezionali. lavoriamo sulla tua perseveranza. sostenendo il tuo programma di perdita di peso. se consideri che ogni comportamento diventa automatico se lo manteniamo per 3-4 settimane. Nella maggior parte dei casi.

.

io e qualunque altro essere umano.Come perseverare Hai dimostrato di voler perdere peso. . Adesso dipende da te determinare se vuoi imparare dai tuoi errori e ridurli il più possibile oppure se vuoi prenderli come scusa per non avere successo con il tuo obiettivo. Però. In alternativa. potresti notare che hai già bevuto un bicchiere di vino o di birra prima di rendertene conto. Alcune persone le prendono come opportunità per abbandonare la dieta in quanto non ce la farebbero comunque. Siamo onesti gli uni con gli altri! A volte tutti facciamo degli errori: tu. Però domani “sarò di nuovo particolarmente bravo”. Alla fine. Anche se hai promesso a te stesso di eliminare completamente le “bombe caloriche” alcoliche. In effetti. Decidi da solo. queste situazioni sono molto critiche. Scivolate e cadute sono normali. pensando che la giornata sia già “perduta”. bevono un secondo bicchiere. quasi sicuramente sai da esperienze precedenti che anche con un progetto importantissimo “la vita si mette in mezzo” e ti getta sul cammino tutta una serie di ostacoli come se ti stesse testando per vedere quanto sei serio in realtà.

il corpo veniva incoraggiato a rilasciare un cocktail “motivante” di neurotrasmettitori. in cui i partecipanti spesso vengono presi dalla frenesia (non senza comprare alcuni libri. Questo non ha niente a che fare con la motivazione reale. in effetti. Perciò insegnare ai supervisori come motivare il loro staff è l’approccio sbagliato – nella maggior parte dei casi sarà già abbastanza non demotivarlo. Infatti. che. Si dice che i supervisori debbano motivare i propri impiegati mentre qualche formatore o istruttore di successo guadagna molti soldi motivando le persone. Simile a quello che proveresti dopo una partita di calcio o un concerto. (Forse con un orientamento leggermente diverso). . CD o video dello speaker. In realtà c’è solo una persona che ti può motivare. Però non appena questi si degradano. la maggior parte di loro non utilizzerà mai). e sei tu. il termine motivazione è spesso usato in maniera sbagliata. Questo non ha niente a che fare con la motivazione sostenibile ma è semplicemente un fuoco di paglia. Attraverso la dinamica di gruppo e un po’ di buoni metodi di imballaggio. finisce anche l’euforia.Uno strumento importante nella lotta contro l’abbandono – specialmente in situazioni difficili – è il lavoro costante sulla tua motivazione. Questo avviene non raramente nei cosiddetti “eventi hooah”.

supposto che il risultato sia importante. Che cosa dovrebbe significare questo? Cosa dice sul fatto che siamo motivati se siamo pronti a lavorare per l’obiettivo desiderato.In generale. anche se sei piuttosto sicuro di poter scalare una montagna in particolare ma che per te non ha nessuna importanza. è poco probabile che tu anche semplicemente esca di casa. se continuiamo bene la dieta. qusto cambiamento sarà automatico. D’altra parte. può darsi che sogni di uscire con una star di Hollywood. Importanza X aspettativa di successo = motivazione. la tua motivazione e qualunque altro sforzo farai in questa direzione rimarranno minuscoli. e che possiamo raggiungerlo? Ad esempio. Fino a quando non crederai di poter realisticamente raggiungere questo obiettivo. Lo sogni giorno e notte e i suoi poster ricoprono le tue pareti. La letteratura descrive spesso la motivazione come prodotto dell’importanza e dell’aspettativa di successo. abbiamo bisogno di motivazione solo per resistere al cambiamento della dieta. Dopo 3-4 settimane. Applichiamo questa formula al nostro problema di .

Applicazione: Su una scala 1-10. allora dobbiamo lavorare su entrambe le cose. Dobbiamo lavorare su “importanza” e “aspettativa” per aumentare il loro valore. quanto credi che raggiungerai il tuo obiettivo questa volta? Addesso moltiplica i valori. 10 estremamente importante).peso. Quando si tratta di motivazione e con essa la probabilità di raggiungere l’obiettivo desiderato. Nella maggior parte dei casi. L’importanza . altrimenti non avresti acquistato questo libro (e probabilmente anche molti altri) e letto fino a qui. Su una scala 1-10. Però questa “importanza” è sufficiente per accompagnarti nel processo di dimagrimento. Anche se il problema dell’importanza ti è già chiaro. Se hai scelto 10 in entrambi i casi. allora hai 10x10 = 100% motivazione. quanto è importante che tu raggiunga il peso che hai già deciso? (1 significa senza alcuna importanza. raggiungerai un valore inferiore al 50%.

il collegamento potrebbe non apparire immediato? Se non ce n’è nessuno.Possiamo migliorare la nostra percezione dell’importanza di qualunque impresa in diversi modi. questo era impossibile. aggiungi perché questa è importante per te. Però a causa del suo eccesso di peso. intendiamo il connettere il tuo obiettivo con altri obiettivi importanti nella tua vita e ormeggiare. Inoltre. passa al . la tua motivazione. Qual è la cosa più importante nella tua vita? Prenditi un paio di minuti e scrivila. In altri casi. per così dire. Qui il collegamento era piuttosto chiaro. una donna mi ha detto che il suo sogno era diventare madre. In che modo l’obiettivo del peso si inserisce in questa relazione? Ad esempio. I più promettenti si dividono in tre categorie: Il Collegamento La Perdita La Vincita Il collegamento Quando parliamo di collegamento.

e immagini questi effetti. Se li analizzi. Scrivi un punteggio tra 1 e 10. La perdita Il secondo aspetto da considerare quando si mira a rafforzare l’importanza del tuo obiettivo è la perdita. Ora valuta il tuo obiettivo ancora una volta. Ora. Per favore conserva i tuoi appunti.secondo obiettivo più importante della tua vita. Il valore (1-10) è cambiato? Continueremo a lavorare su questo obiettivo nelle prossime dimensioni. Scrivi almeno cinque aspetti. come ti senti? Potrebbe essere che il raggiungimento del tuo obiettivo peso abbia acquisito più importanza? . Poi prenditi un po’ di tempo e scrivi come il raggiungimento del tuo obiettivo ti aiuterà nel raggiungimento (o mantenimento) del peso che vuoi raggiungere. dopo che hai visto il contesto di ciò che è più importante nella tua vita (hai ottenuto un 10) – quanto è importante il tuo obiettivo adesso. Prendi nota di tutti gli aspetti negativi che avrà la tua vita se non raggiungessi il tuo obiettivo di peso (non adesso né dopo).

è compito tuo aggiungere continuamente qualcosa a quelle tre categorie. considereremo quanto potrai beneficiare dal raggiungimento del tuo peso ideale. La ragione per questo è coinvolgere il tuo cervello al fine di programmare te stesso al “dimagrimento”. Adesso scrivi tutti i possibili effetti positivi e poi controlla che impatto hanno sulla tua motivazione. le persone rispondono a fattori molto diversi. Dall’altro. aggiungi almeno un aspetto a ciascuno di quei tre elementi. Il profilo Come terzo e finale aspetto.In effetti. C’è un intento consapevole nello scrivere tutto questo. . in qualunque modo sperimenti una “motivazione bassa” puoi tornare indietro alla tua lista e rileggerla. Da un lato. Idealmente. Alcune tendono a reagire ai potenziali risultati avversi mentre altre sono molto orientate agli obiettivi e al successo. su base quotidiana.

L’aspettativa del successo Adesso diamo un’occhiata più da vicino al secondo fattore. Perché dovresti raggiungere qualcosa in cui hai già fallito infinite volte in precedenza? Però puoi anche contestare di non aver mai avuto prima un libro che ti sosteneva così tanto e che non sei mai stato così motivato a raggiungere il tuo obiettivo. alcune anche per decenni e ha fallito. però. Per questa ragione. Il fatto è che in entrambi i casi avevi ragione e avrai ragione in futuro. Dopotutto. Dopo che abbiamo parlato di come rafforzare l’importanza dei tuoi obiettivi e la consapevolezza nel raggiungere il tuo obiettivo. l’aspettativa del successo. l’ha fatto per anni. la probabilità che vengano soddisfatte saranno ben oltre il . puoi aspettarti che le speranze di successo siano molto alte. Statisticamente. la maggior parte delle persone che cerca di perdere peso. lavoriamo sulla sicurezza in te stesso. le tue possibilità di successo sono minime. Qualsiasi siano le tue aspettative. Come possiamo aumentare le tue possibilità di successo? Ovviamente qui possiamo avere diversi approcci.

mentre. lasciano fuori tutte le informazioni che non aiutano il raggiungimento dei nostri obiettivi e invece portano tutte le informazioni che confermano la perdita di peso alla nostra coscienza. . Si tratta di “fede”. troveranno sempre un motivo per confermare e rafforzare la loro fede. Coloro che credono con tutto il cuore in qualcosa. d’altra parte. Però solo quelle importanti arriveranno alla nostra coscienza. “Idealmente” la tua coscienza sarà programmata in modo da “rifiutare” l’offerta di cioccolata ma rafforzare il tuo desiderio di insalata fresca. Non il fatto di credere ad un particolare essere superiore o a Babbo Natale. Ogni secondo il nostro cervello riceve un’enorme quantità di impressioni. Le percezioni considerate non importanti e che non rientrano nella nostra maniera di pensare vengono lasciate fuori. Perciò dobbiamo avere come scopo la programmazione dei tuoi “filtri” in modo che lascino entrare tutte le informazioni che ti danno la sicurezza di raggiungere il tuo obiettivo. Questo è dovuto alla percezione selettiva del nostro cervello. Come può essere? Questo si riferisce ad un concetto che non ci aspetteremmo mai di trovare in un libro sulla perdita di peso.50%. ma si tratta della nostra capacità di credere in certe cose e quindi dare loro una realtà.

Però ogni volta che scopri un metodo migliore. Una. Quanto credi che risolverai questo problema? (Assegna un punteggio con valore 1-10). opportunità. Se hai completato con successo questo passaggio. sei di un passo più vicino al tuo obiettivo. Adesso scrivi qual è la tua più grande paura che ti impedisce di raggiungere il tuo obiettivo. Hai già definito come funziona. che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo. hai sperimentato di essere effettivamente in grado di avvicinarti con successo al tuo obiettivo passo dopo passo. ecc. Che cosa ti fa dubitare di poter raggiungere il tuo obiettivo? Scrivi almeno 10 motivi che indicano che puoi raggiungere il tuo scopo.Rafforzare le tue aspettative di successo Scrivi ciò che hai bisogno di fare per raggiungere il peso che vuoi. Elenca abilità. Adesso fai il prossimo piccolo passo verso il tuo obiettivo. L’unica cosa importante è che ti avvicini al tuo obiettivo passo dopo passo. allora hai ottenuto due cose. puoi modificare il tuo approccio. risorse. . e due.

hai definito un procedimento che ti lascia avvicinare ai tuoi obiettivi a piccoli passi. Ci credi? Ogni passo ti porta più vicino al tuo obiettivo. abbiamo a che fare con mini-passi. . Qual è ora il prossimo passaggio logico? Qui. d’altra parte. Questa esperienza rafforza la tua aspettativa di successo e.Ottimo. adesso puoi fare più mini-passi del genere. di nuovo. Dopotutto. L’hai fatto una volta. Fai altri mini-passi del genere.

appaiono frequentemente nei programmi TV. e ovviamente i loro tentativi di mettersi a dieta hanno in molti casi dimostrato molto chiaramente che essi non erano in grado di raggiungere il loro obiettivo. come spesso si fanno chiamare? Molte di loro non fanno niente particolarmente bene e con la chirurgia plastica sembra che abbiano “tagliato via” così tanto che ad un certo punto qualunque parte umana è ormai sparita. Molte impressioni esterne negative. una IT Girl. ci hanno portato ad interpretare ciò che ci circonda e le nostre azioni in maniera molto specifica. in alcuni casi. di conseguenza. camminano sul red carpet e. Molti di loro hanno sentito dire da altri. . Ogni ostacolo e ogni piccolo fallimento lungo il percorso erano una conferma di quelle aspettative negative e sembravano dimostrare che qualunque ulteriore dieta sarebbe stata comunque un insuccesso. Di nuovo. si tratta di questi filtri. per decenni. Ciononostante: Queste giovani signore (non ho idea di quale sia la versione maschile di IT-Girl). Hai mai visto una celebrità.Sei tu il tuo avversario più grande? Ho visto piuttosto spesso che i miei clienti lavorano contro se stessi. così come molte delle nostre delusioni. che erano grassi.

Com’è possibile che persone senza particolari abilità catturino la nostra attenzione per un certo tempo? Questo succede solo perché. Comincia consapevolmente a percepire ogni piccola cosa e anche i tuoi successi più piccoli verso la riduzione del tuo peso.raggiungono un certo livello di prosperità e fama. Dovresti sviluppare precisamente questa abilità per il tuo peso. allineano i loro meccanismi di filtraggio in modo che tutto ciò che è utile e che supporta i loro sogni ha la priorità. dirai alla tua mente subconscia ciò che è importante per te. per un certo tempo. La programmi per filtrare le informazioni che ti aiutano a raggiungere il tuo obiettivo. In questo modo. . Scrivili e poi rileggili a voce alta.

costruisci le fondamenta che ti aiuteranno a perseverare quando diventerà particolarmente difficile continuare con il tuo programma. Se dormi abbastanza (vai a dormire abbastanza presto). Come inizi la tua giornata? Quando la sveglia si spegne. Se è così. da solo. Potrebbe darsi semplicemente che tu sia andato a dormire troppo tardi. ci possono essere diverse ragioni. . perché la tua sveglia non si è potuta fermare durante la notte. devi renderti conto che la mancanza di sonno è un’importante causa di obesità. può contribuire significativamente alla riduzione del tuo peso. Non ti serve un computer per farlo. questo. è anche importante che lavori ogni giorno sul tuo programma interno. così avresti potuto dormire un po’ più a lungo? Se è questo il caso. Tutto ciò di cui hai bisogno è sostenere la tua motivazione ogni giorno e diventare consapevole del perché ci metti così tanto impegno. ti chiedi perché è di nuovo domani.Il lavoro giornaliero sul tuo nuovo programma Proprio come devi lavorare sulla tua obeistà ogni giorno. Facendo questo.

Se no. può essere che semplicemente tu non ti voglia alzare e non veda l’ora di affrontare un nuovo giorno con le sue opportunità ed esperienze. In casi estremi. forse dai per scontato già di mattina che questo giorno. Questa porta a piccole interruzioni nella respirazione mentre dormi. Però è così. non porterà niente di buono. e se soffri di un sovrappeso significativo. causando quindi delle performance limitate il giorno successivo. così come molti altri in passato. Prenditi un paio di minuti ogni mattina prima di alzarti o subito dopo e rispondi alle seguenti domande: Per che cosa posso essere grato nella mia vita? Che cosa mi rende felice nella mia vita? Quanto successo ho già ottenuto con la mia perdita di peso? Che cosa posso fare oggi per avvicinarmi al peso che desidero? Cosa o chi può darmi supporto nel raggiungere il mio . Si consiglia caldamente una visita dal dottore. può causare soffocamento. Ovviamente. potresti anche considerare di poter soffrire di apnea notturna. ma in ogni caso riduce enormemente la qualità del sonno e del rilassamento. dipende da te.

Ti auguro ogni possibile successo! Sinceramente.obiettivo? Come sarà la mia vita dopo che avrò raggiunto il mio obiettivo? Inizia la tua giornata in questo modo e ti accorgerai che il tuo lavoro verso il peso che desideri sarà considerevolmente più facile. Mark Besser .

che l’uso della guida nel libro porterà particolari risultati. accurate.Disclaimer Introduzione Utilizzando questo libro. L’informazione non è un’indicazione e non dovrebbe essere recepita come tale. Fatta salva la generalità del paragrafo precedente. non rappresentiamo. Se pensi di avere una malattia dovresti consultare immediatamente il medico. Nessuna rappresentanza o garanzia Escludiamo nella misura massima della legge applicabile alla sezione sottostante ogni rappresentanza. garanzia e iniziativa relativa al libro. Non ritardare. trascurare o seguire mai in maniera discontinua le indicazioni del medico a causa delle informazioni del libro. accetti in pieno queste condizioni. complete o non ingannevoli. Limitazioni ed esclusioni di responsabilità Le limitazioni ed esclusioni della responsabilità . garantiamo e non ci impegniamo o assicuriamo: che le informazioni contenute nel libro siano corrette. Nessuna indicazione Il libro contiene informazioni.

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Legge e giurisdizione Questo disclaimer sarà disciplinato e intepretata conformementedalla legge svizzera. verrà considerata la possibilità di cancellare quella parte e il resto della sezione continuerà ad essere valida. . e ogni disputa relativa a questo disclaimer sarà soggetta all’esclusiva giurisdizione dei tribunali della Svizzera.Se qualsiasi sezione illegale e/o inapplicabile sarebbe legale o applicabile cancellandone una parte.

seguito ed adottato – che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo . Alcuni vedono il fatto di essere magri come la cura per tutto.Fascetta pubblicitaria Quando la maggior parte delle persone fissa come obiettivo la perdita di peso. come una vincita alla lotteria della felicità. che può essere capito. un sostegno emotivo o addirittura un balsamo per la solitudine. mentali o addirittura ambientali. Queste cause potrebbero essere fisiche. emotive. sul perché sei sovrappeso. la causa sottostante dell’accumulo di peso viene troppo spesso ignorata. Ma lo è davvero? Mark Besser va più a fondo e presenta un quadro generale onesto. l’autore Mark Besser pone delle importanti domande che ti aiuteranno ad imparare di più su te stesso. perché a dispetto dei lati negativi e delle conseguenze sulla salute. Alcune persone hanno usato l’accumulo di peso come meccanismo di difesa. Capire il punto cruciale del TUO accumulo di peso è il primo passo per perdere peso – e capire che cosa hai ottenuto effettivamente per il fatto di essere sovrappeso è altrettanto fondamentale. In questa guida motivante. ci SONO delle ragioni per essere sovrappeso – per tutti. che cosa hai ottenuto con il fatto di essere sovrappeso e che cosa potrebbe significare essenzialmente per te perdere peso.

.ragionevole e salutare.

Table of Contents Titolo Contenuto Introduzione Formazione sul Peso Qual è la tua strada? Fare il primo passo Passo dopo passo verso il successo Come perseverare Il lavoro giornaliero sul tuo nuovo programma Disclaimer Fascetta pubblicitaria .

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