Atletismo

Pruebas de atletismo
El atletismo es un conjunto de pruebas celebradas como competiciones entre
individuos o equipos –normalmente amateurs- en reuniones en pista cubierta o estadios
al aire libre. Las categorías básicas del deporte combinan pruebas de carreras y
marchas con lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las
pruebas de atletismo, varían desde los 50 m. lisos en pista hasta la maratón, que cubre
41 km. 947 m.
Las reuniones al aire libre se celebran generalmente en un estadio o un campo
de atletismo construido alrededor de una pista de arcilla , ceniza o material sintético. La
longitud habitual de la pista es de 400 m., tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y
dos curvas. La mayoría de los lanzamientos y saltos (o pruebas de campo) se disputan
en la zona comprendida dentro del óvalo. Hay pruebas especiales, como el decatlón
que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptatlón, con cuatro
pruebas de campo y tres carreras.
El programa del atletismo puede dividirse en:
1. Carreras lisas
Velocidad:
100 m.
200 m, masculino y femenino.
400 m.
Mediofondo:
800 m,
1.500 m,

masculino y femenino.

Fondo:
5.000 m, masculino
3.000 m, femenino.
10.000 m, masculino y femenino.
Maratón, masculino y femenino.
2. Carreras con vallas y obstáculos
Velocidad:
110 m vallas, masculino.
100 m vallas, femenino.
400 m vallas, masculino y femenino.
Fondo:
3.000 m obstáculos, masculino.
3. Relevos
4x100 m, masculino y femenino.
4x400 m, masculino y femenino.

1

Lanzamientos Lanzamiento de peso. Lanzamiento de martillo. sobre todo. la hora del día. masculino y femenino. el atleta realizará ejercicios similares a los de su especialidad. masculino. por su constitución muscular. Heptatlón (siete pruebas) femenino. Decatlón (diez pruebas) masculino. Lanzamiento de disco. masculino. Todo calentamiento comporta cuatro fases: Primera fase: puesta en acción. Tercera fase: progresión o incremento del ritmo. 50 km. 5. Salto de longitud. masculino y femenino. Se procura realizar un tipo de carrera de más alta intensidad que en la primera y de más corta duración. La duración e intensidad del calentamiento depende de muchos factores. Saltos Salto de altura. Se realiza a través de un trote o carrera que puede ir desde dos minutos aproximadamente para un lanzador hasta veinte minutos o más para un corredor de fondo. de la temperatura ambiente. en la mayoría de los casos. 6. marcha. masculino. 7. Pruebas combinadas Pentatlón (cinco pruebas). Salto con pértiga. Esto es para adecuar el organismo a un esfuerzo mayor y distinto del primero. En este apartado. Incluye ejercicios de elasticidad y flexibilidad especialmente dirigidos a las partes del cuerpo que van a tener un protagonismo relevante en la especialidad que practique el atleta. Masculino y femenino. Triple salto. EL CALENTAMIENTO Es primordial calentar convenientemente. Lanzamiento de jabalina. que viene determinada. pero. la especialidad del atleta y la propia costumbre de éste. masculino y femenino. El calentamiento es la preparación del cuerpo para una actividad de mayor esfuerzo a la cual no se puede llegar sin riesgo de lesión si se omite esta fase. Marcha 20 km. Cuarta fase: ejercicios de simulación de la especialidad. Segunda fase: estiramiento o preparación muscular y articular. marcha.Atletismo 4. 2 . (no es modalidad olímpica).

y al aire libre sobre 100. el atleta se agacha en la línea de salida. Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos.. que se corren sobre pistas de composición variada. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada. las de campo a través se realizan sobre un terreno tosco y natural. Los corredores de ambas modalidades deben aprender a ascender colinas con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso. y al sonido del disparo se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta.Atletismo CARRERAS CARRERAS DE VELOCIDAD Las más cortas son las de velocidad. CARRERAS DE MEDIOFONDO Son aquellas que cubren entre 600 y 3000 m. diseñados especialmente para sujetar al corredor y que están colocados justo detrás de la línea de salida. 1.000 m. En este tipo de carreras. los movimientos de los brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas que en los otros tipos de carreras. Las más populares son las de 800m. Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprende una buena elevación de rodillas. Entre las carreras más agotadoras de fondo están las de campo a través. la zancada es más corta y el ángulo del cuerpo hacia delante es menos acusado. CARRERAS DE FONDO Las carreras por encima de 3. cross y las de maratón. siendo fundamental una salida rápida. 200 y 400 m.000 m. la acción de rodillas es ligera. algunos cambian de ritmo varias veces durante la prueba mientras que otros mantienen el mismo durante toda la prueba. La forma de correr más apropiada difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. El estilo utilizado por los los atletas que practican esta modalidad evita cualquier exceso de movimientos. y 3.500 m. se consideran pruebas de fondo o de larga distancia. movimientos libres de brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados. Las carreras de maratón se corren normalmente sobre carreteras pavimentadas. A diferencia de otras carreras de larga distancia. Es esencial paso uniforme y mantenido. que en pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 m. 3 . Los corredores alcanzan la tracción situando los pies sobre unos bloques especiales de metal o plástico llamados estribos.

Diez vallas 106 cm. supera la valla casi en ángulo recto respecto al cuerpo. Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el ritmo de zancada. MARCHA Las carreras de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1. y 50 km. que contiene vallas. 40 m. 35 m. Número de vallas Altura de los obstáculos Distancia entre la salida y la primera valla Distancia entre obstáculos Distancia de la última valla a la llegada 35 obstáculos: 7 pasos de ría y 28 obstáculos 91 cm. rías y otros obstáculos. 91 cm. vallas (con vallas intermedias) y los 200 m. mientras tanto. (masculino) Diez vallas 84 cm. 14.Atletismo VALLAS Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la pista de una forma rápida. Número de vallas Altura de los obstáculos Distancia entre la salida y la primera valla Distancia entre obstáculos Distancia de la última valla a la llegada 100 m. 8. Gran velocidad de carrera. Las carreras de vallas al aire libre más populares son los 110 m. femenino masculino Diez vallas 76 cm. CARRERAS DE OBSTÁCULOS La carrera de obstáculos es normalmente sobre una pista de 3. La regla principal de este tipo de carreras es que el talón del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera el pie de 4 . 13 m. los 400 m. que se corren con las denominadas vallas altas. 13.50 m 15. vallas. (femenino) 110 m.000 m.500 m.14 m.50 m. 45 m. 270 m 78 m. 67 m. la otra pierna.72 m 9. flexibilidad y una gran coordinación son los elementos más importantes para desarrollar a la perfección esta modalidad. con vallas bajas.02 m.

5 .Atletismo atrás deje de hacer contacto con el mismo. Está diseñada para evitar que corran los participantes.

los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista. Esta es la técnica que utiliza casi todo el mundo. se giran en el despegue. que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos cuatro metros. Si sobrepasa este tiempo.Atletismo RELEVOS Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un corredor recorre una distancia determinada. El atleta dispone de un tiempo límite de 90 segundos para realizar el salto. Ganará la prueba el atleta que haya superado la prueba en menos intentos. los saltadores se aproximan a la barra casi de frente. relevos. el testigo el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando éste último ya ha comenzado a correr hacia delante. de largo. que permite al receptor del testigo iniciar su carrera. El participante tiene derecho a tres intentos para superar cada altura. Gana la prueba el que salte más alto y. se recurrirá a la suma de todos los intentos realizados. alcanzan la barra con la cabeza por delante. deben ir a la máxima velocidad y separados unos dos metros para hacer el cambio. En las carreras de 400 y 800 m. y el que menor número total de saltos ha invertido es el ganador. tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe. se recurrirá a los siguientes criterios: 1. SALTOS ALTURA El objetivo del salto de altura es pasar sobre una barra horizontal. En condiciones ideales. superándola casi de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. En estas pruebas. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m. sin derribarla. Para ejecutar el salto. continuando el receptor la carrera. llamada fosbury. luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamada testigo y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. también se dará como nulo. Si los dos saltaron la misma prueba en el mismo intento. debido a la fatiga acumulada. para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso. en caso de que dos o más saltadores hubieran saltado como máximo la misma distancia. 6 . el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. 2. En estos intentos se computan los saltos válidos y los nulos. (También se puede utilizar la técnica de tijera) El salto se considerará nulo si el atleta derriba el listón o si sobrepasa el plano formado por éste con la vertical por debajo del listón. En carreras más largas.

TRIPLE SALTO El objetivo del triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. 2. Reglamentariamente tiene las mismas disposiciones que el salto de longitud. el salto será considerado nulo. El salto de longitud requiere piernas fuertes. el atleta tira de los pies hacia delante del cuerpo para conseguir más distancia. en el segundo salto se toma impulso con una pierna y se cae con la contraria. Una vez caído en el foso. de una forma similar a como lo hacen en el salto de longitud. 7 . buenos músculos abdominales. En pleno salto. Si el atleta vuelve andando por sus huellas sin haber salido del foso. velocidad de carrera y un brinco potente. En el primer salto se toma el impulso y se cae con la misma pierna. Tomar el impulso desde detrás del final de la línea de batida.Atletismo LONGITUD En el salto de longitud el competidor corre por una pista y salta desde una plataforma intentando cubrir la máxima distancia posible. y en el tercer salto se toma impulso con una pierna y se cae esta vez con ambos pies en la superficie preparada de tierra. A ellas hay que añadir la prohibición de efectuar algún apoyo o roce suplementario en el suelo. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Un salto se mide en línea recta desde el borde frontal de la plataforma de despegue hasta la marca más cercana de dicha plataforma hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra. Las dos únicas disposiciones que implica el reglamento son: 1. El salto de longitud debe realizarse a partir de una carrera sin límite de medida. Los atletas se clasifican basándose en sus saltos más largos. salir o recobrar el equilibrio hacia delante.

de longitud y que suele se de fibra de vidrio. de alto y 11. Pasar por un lado. normalmente de 4 a 5 m. y debe tener entre 11 y 13 cm. en mujeres es de 4 kg. de diámetro. y tiene entre 9. La acción de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2. En la parte delantera se situará un contentor de madera. de largo. Se le concede entonces la última altura superada durante la prueba. 8 cm. de ancho. de diámetro rodeado por un bordillo metálico de 2 cm.5 y 11 cm. de diámetro.26 kg. Mover la mano de arriba durante el salto. Los fallos son: - Tirar el listón.22 m. Pasar por debajo. 8 . corre por la pista hacia donde se encuentra la barra. cada vez.4 cm. El salto de pértiga requiere una buena velocidad de carrera. Colocar la pértiga más lejos de donde se encuentra el cajón de tomar impulso. Los participantes tienen tres intentos para cada altura que va aumentando en 5 cm. Tres fallos en una altura determinada descalifica al saltador. Los saltos se miden perpendicularmente desde la parte de arriba de la barra hasta el suelo. El peso de la bola en hombres es de 7. La zona de caída abarca un ángulo de 40º. situado exteriormente al círculo.Atletismo SALTO DE PÉRTIGA En el salto de pértiga. Cambiar las manos en el agarre de la pértiga. de alto. en forma de arco de 1.13 m. el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. cruza el listón con los pies por delante y luego cae en la colchoneta. músculos fuertes en la espalda y una gran habilidad gimnástica. El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma. clava la punta de la pértiga en un pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección de la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga. LANZAMIENTOS LANZAMIENTO DE PESO El objetivo del lanzamiento de peso es propulsar una bola sólida de metal a través del aire a la máxima distancia. En esta zona debe caer obligatoriamente el peso.

estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada..4 a 4. de ancho y su peso será de 1 kg. Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco caiga en el suelo. más otros tres intentos de mejora (sólo para los siete mejores clasificados). El competidor entonces salta dentro del círculo en una postura semiagachada.7 a 3. adquiriendo velocidad. luego gira sobre sí mismo rápidamente y lanza el disco al aire con una extensión del brazo. La zona de caída abarca un ángulo de 40º con vértice en el centro del círculo. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas. poniendo la bola debajo de la barbilla. cada competidor hace tres lanzamientos. no se lanza. los siete mejores. Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia interna del círculo en línea recta. después de los cuales. LANZAMIENTO DE DISCO El disco es un plato con el borde y el centro de metal..9 cm. de ancho y pesar 2 kg. En la primera fase de la prueba. Las medidas se efectúan desde el borde interno de el contentor hasta el punto de impacto. o pisar su parte superior.1 cm.Atletismo El sobrepasar el contentor después del lanzamiento.6 cm. de 4. El peso se empuja. Para hombres debe tener un diámetro entre 21. La parte interna del contentor sí puede ser tocada. rodeado por un bordillo metálico de 2 cm. determinará que el lanzamiento sea nulo. También será nulo si la bola cae fuera de la zona delimitada. pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Se lanza desde un círculo de 2. 9 . de 3. el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de lanzar contra su hombro. Para las mujeres el diámetro oscilará entre 18 y 18’2 cm. Al alcanzar el lado opuesto del círculo. El atleta dispone de tres intentos en una competición.9 y 22. El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro.5 m. No existe contentor. de alto. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado de lanzamiento.

Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies.9 kg. se giran hacia un lado de su cuerpo. para los hombres y 600 g. el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta hacia delante en un ángulo de 45º. Los lanzadores compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metálico con un asidero en el extremo. al llegar a ella. pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad y coordinación. Al llegar a la línea de marca. pivotan hacia delante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. es decir. Los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren velozmente hacia una línea de marca. Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central. Se comete una falta cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya completado el lanzamiento. Tiene un asidero de cordel de unos 15 cm. hasta la altura de las rodillas.2 m. para las mujeres. de peso. pero sólo la distancia desde el lado interno del arco es válida. El lanzamiento debe efectuarse en un círculo de 2. el atleta hace girar la bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. El lanzamiento se invalida si cruzan la línea de lanzamiento o si la jabalina no cae con la punta.135 metros. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la línea de lanzamiento. Cuando el martillo alcanza la velocidad. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos líneas. LANZAMIENTO DE JABALINA La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene longitud una mínima de 260 cm. La línea de lanzamiento tiene 7 cm. La bola. 10 . y un peso mínimo de 800 g.26 kg. Dos líneas paralelas separadas 4 m. de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las líneas de marca de pista. Cada lanzador tiene 3 intentos. dan un paso lateral rápido. La jabalina debe caer primero con la punta. echan hacia atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. que el martillo se haya parado en el suelo después de caer en el mismo. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15.Atletismo LANZAMIENTO DE MARTILLO Es una especialidad exclusivamente masculina. Desde el punto central se extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta una distancia de 90 m. y forman una unidad de longitud máxima de 1. Si el martillo no cae en el terreno dentro de un arco de 40º el lanzamiento no es válido. el alambre y el asa pesan juntos 7. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con fuertes músculos. marcan la pista de lanzamiento de jabalina. de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad. para las mujeres. para los hombres y 220 cm. Para mantener la velocidad de la carrera mientras se echan hacia atrás para lanzar.

lisos Las pruebas del heptatlón femenino son: 100 m. 11 . lisos 800 m. vallas peso altura longitud 200 m. Las pruebas siguen este orden: 100 m. lisos jabalina Ambas pruebas duran dos días y se miden contra una puntuación ideal de 10. La puntuación mayor acumulada determina el vencedor. lisos longitud peso salto de altura 400 m. lisos 110 m.500 m.Atletismo DECATLÓN Y HEPTATLÓN El decatlón masculino consiste en diez pruebas que premian el aguante y la versatilidad física.000 puntos. vallas disco salto de pértiga jabalina 1.

....................................................................................................3 CARRERAS DE FONDO. (Edit............................................................................................Atletismo ÍNDICE PÁGINA PRUEBAS DE ATLETISMO............6 SALTO DE PÉRTIGA................................................................................................................................. 4 CARRERAS DE OBSTÁCULOS............................................................7 LANZAMIENTO DE PESO...............................................................................................................................4 MARCHA................................................................................................................................................................................................. Alhambra) 12 ..........................................................................................................................................5 ALTURA...........................................................................................9 LANZAMIENTO DE JABALINA......................................................5 LONGITUD..................................................................3 CARRERAS DE MEDIOFONDO.....................................................9 DECATLÓN Y HEPTATLÓN.............................4 RELEVOS......................................................................................................................................................................................2 CARRERAS DE VELOCIDAD.3 VALLAS...........1 EL CALENTAMIENTO.................................10 Bibliografía: Enciclopedia Encarta.8 LANZAMIENTO DE MARTILLO....................................................................7 LANZAMIENTO DE DISCO. de Arturo OLIVER CORONADO..................................... Iniciación al atletismo...........6 TRIPLE SALTO................