Forerunner 230 OM ES

Forerunner 230/235
Manual del usuario
Diciembre de 2015
190-01955-33_0B
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en Estados Unidos y en otros pases. Connect IQ, Garmin Connect, Garmin Express y tempe son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias.
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Este producto puede contener una biblioteca (Kiss FFT) con licencia BSD de 3 clusulas de Mark Borgerding (http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause).
Este producto cuenta con la certificacin ANT+ . Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.
M/N: AA2758
El nmero de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a travs de la siguiente pgina de internet.
Contenido
Introduccin.................................................................... 1
Botones .......................................................................................1
Bloqueo y desbloqueo de los botones del dispositivo ........... 1
Iconos de estado .................................................................... 1
Apertura del men ................................................................. 1
Entrenamiento................................................................ 1
Salir a correr ............................................................................... 1
Solo para Forerunner 235 .......................................................... 1
Colocacin del dispositivo y deteccin de la frecuencia
cardiaca ................................................................................. 1
Visualizacin del widget de frecuencia cardiaca ................... 2
Transmisin de datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin ................................................................................ 2
Sugerencias para los datos errneos del monitor de
frecuencia cardiaca ................................................................ 2
Seguimiento en vivo de la actividad ........................................... 2
Activacin del seguimiento en vivo de la actividad ................ 2
Utilizacin de la alerta de movimiento ................................... 2
Objetivo automtico ............................................................... 2
Uso del modo No molestar .................................................... 2
Seguimiento de las horas de sueo ........................................... 2
Entrenamiento en interiores ........................................................ 3
Sesiones de entrenamiento ........................................................ 3
Seguimiento de una sesin de entrenamiento desde la
Web ........................................................................................ 3
Inicio de una sesin de entrenamiento .................................. 3
Acerca del calendario de entrenamiento ............................... 3
Sesiones de entrenamiento por intervalos ............................ 3
Registros personales ............................................................. 3
Funciones de frecuencia cardiaca................................ 4

Configuracin de las zonas de frecuencia cardiaca ................... 4
Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia
cardiaca ...................................................................................... 4
Medidas fisiolgicas .................................................................... 4
Acerca de la estimacin del VO2 mximo ............................. 4
Visualizacin de los tiempos de carrera estimados ............... 5
Control de recuperacin ......................................................... 5
Frecuencia cardiaca de recuperacin .................................... 5
Desactivacin del monitor de frecuencia cardiaca a travs de la
mueca ....................................................................................... 5
Funciones inteligentes.................................................. 5
Vinculacin del smartphone ....................................................... 5
Notificaciones del telfono ..................................................... 6
Apertura de los controles de msica ...................................... 6
Reproduccin de las alertas de audio durante la carrera ...... 6
Widgets ....................................................................................... 6
Widget de controles Bluetooth ............................................... 6
Visualizacin del widget del tiempo ....................................... 6
Mando a distancia para VIRB ................................................ 6
Funciones de conexin Bluetooth .............................................. 7
Activacin de la alerta de conexin del smartphone ............. 7
Localizacin de un smartphone perdido ................................ 7
Desactivacin de la tecnologa Bluetooth .............................. 7
Funciones Connect IQ ............................................................ 7
Descarga de funciones de Connect IQ .................................. 7
Historial........................................................................... 7
Desconexin del cable USB .................................................. 8

Envo de datos a tu cuenta de Garmin Connect ......................... 8
Garmin Connect .......................................................................... 8
Personalizacin del dispositivo.................................... 8

Sensores ANT+ .......................................................................... 8
Vinculacin de sensores ANT+ .............................................. 8
Podmetro ............................................................................. 9
Configuracin del perfil del usuario ............................................ 9
Perfiles de actividad .................................................................... 9
Cambio del perfil de actividad ................................................ 9
Configuracin de actividad ......................................................... 9
Personalizacin de las pantallas de datos ............................. 9
Alertas .................................................................................... 9
Uso de Auto Pause ........................................................... 10
Marcar vueltas por distancia ................................................ 10
Uso del cambio de pantalla automtico ............................... 10
Cambio de la configuracin del GPS ................................... 10
Configuracin del modo ahorro de energa ......................... 10
Configuracin del seguimiento en vivo de la actividad ............. 10
Configuracin del sistema ........................................................ 10
Cambio del idioma del dispositivo ........................................ 10
Configuracin de la hora ...................................................... 10
Configuracin de la retroiluminacin ................................... 11
Configuracin de los sonidos del dispositivo ....................... 11
Cambio de las unidades de medida .................................... 11
Configuracin del formato .................................................... 11
Configuracin de grabacin de datos .................................. 11
Informacin del dispositivo......................................... 11

Carga del dispositivo ................................................................ 11
Especificaciones ....................................................................... 11
Especificaciones de Forerunner .......................................... 11
Especificaciones del monitor de frecuencia cardiaca .......... 11
Cuidados del dispositivo ........................................................... 12
Limpieza del dispositivo ....................................................... 12
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca ...................... 12
Pilas sustituibles por el usuario ............................................ 12
Solucin de problemas................................................ 12
Asistencia tcnica y actualizaciones ........................................ 12
Ms informacin ....................................................................... 12
Adquisicin de seales de satlite ........................................... 12
Mejora de la recepcin de satlites GPS ................................. 12
Reinicio del dispositivo ............................................................. 12
Eliminacin de los datos del usuario ........................................ 13
Restablecimiento de toda la configuracin predeterminada ..... 13
Visualizacin de la informacin del dispositivo ......................... 13
Actualizacin del software ........................................................ 13
Optimizacin de la autonoma de la batera ............................. 13
No aparece mi recuento de pasos diario .................................. 13
Sugerencias para los datos errneos del monitor de frecuencia
cardiaca .................................................................................... 13
Apndice....................................................................... 13
Campos de datos ...................................................................... 13
Acuerdo de licencia del software .............................................. 14
Licencia BSD de 3 clusulas .................................................... 14
Clculo de las zonas de frecuencia cardiaca ........................... 15
Clasificaciones estndar del consumo mximo de oxgeno ..... 15
ndice............................................................................. 16
Visualizacin del historial ............................................................ 7

Visualizacin del tiempo en cada zona de frecuencia
cardaca ................................................................................. 7
Visualizacin de totales de datos ............................................... 7
Eliminacin del historial .............................................................. 8
Gestin de datos .........................................................................8
Eliminacin de archivos ......................................................... 8
Contenido
Introduccin
ADVERTENCIA
Consulta la gua Informacin importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrars avisos e informacin importante sobre el producto.
Consulta siempre a tu mdico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Botones
Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.

Plsalo para activar o desactivar la retroiluminacin.
Plsala para iniciar y detener el temporizador.

Plsalo para elegir una opcin o para confirmar que has
ledo un mensaje.
Plsalo para marcar una nueva vuelta.

Plsalo para volver a la pantalla anterior.
Plsalo para desplazarte por los widgets, pginas de

datos, opciones y configuracin.
Selecciona > para seleccionar un perfil de actividad.
Selecciona > para abrir el men.
Mantn pulsado para el ver el men de opciones.
Entrenamiento
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo
puede ser una carrera, un recorrido o cualquier actividad al aire
libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo (Carga del
dispositivo, pgina 11) antes de iniciar la actividad.
1 Selecciona y selecciona un perfil de actividad.
2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satlites.
3 Selecciona para iniciar el temporizador.
4 Sal a correr.
5 Una vez completada la carrera, selecciona
para detener el
temporizador.
6 Selecciona una opcin:
Selecciona Continuar para volver a iniciar el
temporizador.
Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer
el temporizador. Puedes seleccionar la carrera para ver
un resumen.
Bloqueo y desbloqueo de los botones del dispositivo

Puedes bloquear los botones del dispositivo para evitar
pulsarlos de forma accidental durante una actividad o en modo
reloj.
1 Mantn pulsado .
2 Selecciona Bloquear dispositivo.
3 Mantn pulsado para desbloquear los botones del
dispositivo.
Selecciona Descartar > S para borrar la carrera.
Iconos de estado
Solo para Forerunner 235
Los iconos se muestran en la parte superior de la pantalla de

inicio. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo est
buscando seal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha
encontrado seal o que el sensor est conectado.
Colocacin del dispositivo y deteccin de la

frecuencia cardiaca
Estado del GPS

Estado de la tecnologa Bluetooth
Ponte el dispositivo Forerunner en la mueca.

NOTA: el dispositivo debe quedar ajustado pero cmodo y
no debe moverse durante la carrera.
Estado de la frecuencia cardiaca

Estado del podmetro
Estado de los sensores de velocidad y cadencia
Estado del sensor tempe
Estado de la cmara VIRB
Apertura del men

1 Selecciona .
2 Selecciona .
Introduccin
Procura no daar el sensor de frecuencia cardiaca situado

en la parte posterior del dispositivo.
Consulta (Sugerencias para los datos errneos del monitor
de frecuencia cardiaca, pgina 2) para obtener ms
informacin acerca de la frecuencia cardiaca a travs a de la
mueca.
Visualizacin del widget de frecuencia cardiaca

El widget muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones
por minuto (ppm), la frecuencia cardiaca en reposo ms baja
para ese da y una grfica de tu frecuencia cardiaca.
1 En la pgina de la hora del da, selecciona .
registrados. Tus caloras quemadas incluyen las caloras del

metabolismo basal ms las caloras de la actividad.
Puedes activar el seguimiento en vivo de la actividad durante la
configuracin inicial del dispositivo o en cualquier momento.
1 Selecciona Men > Configuracin > Seguimiento en vivo
de la actividad > Estado > Activado.
Tu recuento de pasos no aparecer hasta que el dispositivo
localice los satlites y establezca la hora de forma
automtica. Para que el dispositivo localice las seales del
satlite correctamente, el cielo debe estar despejado.
2 En la pantalla de la hora del da, selecciona para ver el
widget de seguimiento en vivo de la actividad.
El recuento de pasos se actualiza de forma peridica.
Utilizacin de la alerta de movimiento

2 Selecciona
para ver el valor de tu frecuencia cardiaca

media en reposo de los ltimos 7 das.
Transmisin de datos de frecuencia cardiaca a

dispositivos Garmin
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu

dispositivo Forerunner y visualizarlos en dispositivos Garmin
vinculados. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca a un dispositivo Edge mientras pedaleas o
una cmara de accin VIRB durante una actividad.
NOTA: la transmisin de datos de frecuencia cardiaca reduce la
autonoma de la batera.
1 Selecciona para ver el widget de frecuencia cardiaca.
2 Mantn pulsado .
3 Selecciona Emitir frecuencia cardiaca.
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de
frecuencia cardiaca y aparece
.
NOTA: solo puedes ver el widget de frecuencia cardiaca
durante la transmisin de datos de frecuencia cardiaca.
4 Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin
ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculacin varan en funcin del
dispositivo de Garmincompatible. Consulta el manual del
usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisin de datos de
frecuencia cardiaca, pulsa cualquier tecla y selecciona S.
Para poder utilizar la alerta de inactividad, debes activar el

seguimiento en vivo de la actividad.
Permanecer sentados durante mucho tiempo puede provocar
cambios metablicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Despus de una hora de
inactividad, aparece Muvete y aparece la barra roja. El
dispositivo tambin emite un sonido o vibra si se activan los
tonos audibles (Configuracin de los sonidos del dispositivo,
pgina 11).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Objetivo automtico
El dispositivo crea automticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el da, el dispositivo mostrar el progreso hacia
tu objetivo diario .
Sugerencias para los datos errneos del monitor de

frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
Evita utilizar proteccin solar bajo el dispositivo.
Ponte el dispositivo en la mueca. El dispositivo debe quedar
ajustado pero cmodo.
NOTA: puedes probar a llevar el dispositivo ms alto en el
antebrazo. Puedes probar a llevar el dispositivo en el otro
brazo.
Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la
frecuencia cardiaca antes de empezar la actividad.
NOTA: en entornos fros, calienta en interiores.
Aclara el dispositivo con agua limpia despus de cada sesin
de entrenamiento.
Seguimiento en vivo de la actividad

Activacin del seguimiento en vivo de la actividad
La funcin de seguimiento en vivo de la actividad graba el
recuento de pasos diarios, el objetivo de pasos, la distancia
recorrida y las caloras quemadas de cada uno de los das
2
Si decides no utilizar la funcin de objetivo automtico, puedes

definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Uso del modo No molestar

Para poder utilizar el modo No molestar, debes vincular el
dispositivo con un smartphone (Vinculacin del smartphone,
pgina 5).
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminacin, los tonos de alerta y la vibracin. Por ejemplo,
puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una
pelcula.
NOTA: puedes definir tus horas de sueo habituales en la
configuracin de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. El
dispositivo activa automticamente el modo No molestar
durante tu horas de sueo habituales.
widget de controles.
2 Pulsa > No molestar > Activado.
Puedes desactivar el modo No molestar en el widget de
controles.
Seguimiento de las horas de sueo

Mientras duermes, el dispositivo supervisa tus movimientos. Las
estadsticas de sueo incluyen las horas totales de sueo, los
Entrenamiento
niveles de sueo y el movimiento durante el sueo. Puedes

definir tus horas de sueo habituales en la configuracin de
usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Puedes ver tus
estadsticas de sueo en tu cuenta de Garmin Connect.
Entrenamiento en interiores
El dispositivo incluye perfiles de actividad en interiores en los
que se desactiva el GPS. Puedes desactivar el GPS cuando
entrenes en interiores o para ahorrar batera.
NOTA: los cambios en la configuracin del GPS se guardan en
el perfil activo.
Selecciona Men > Config. de actividad > GPS >
Desactivado.
Al correr con el GPS desactivado, la velocidad y la distancia
se calculan mediante el acelermetro del dispositivo. El
acelermetro se calibra automticamente. La precisin de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesin de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y caloras.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelacin y almacenarlas en el dispositivo.
Seguimiento de una sesin de entrenamiento desde

la Web
Para poder descargar una sesin de entrenamiento de Garmin
Connect, debes tener una cuenta Garmin Connect (Garmin
Connect, pgina 8).
1 Conecta el dispositivo al ordenador.
2 Visita www.garminconnect.com.
3 Crea y guarda una nueva sesin de entrenamiento.
4 Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones
que se muestran en pantalla.
5 Desconecta el dispositivo.
Inicio de una sesin de entrenamiento

Para poder iniciar una sesin de entrenamiento, debes
descargarla desde tu cuenta de Garmin Connect.
1 Selecciona Men > Entrenamiento > Mis sesiones de
entrenamiento.
2 Selecciona una sesin de entrenamiento.
3 Selecciona Realizar sesin.
Despus de comenzar una sesin de entrenamiento, el
dispositivo muestra cada paso de la misma, el objetivo (si
existe) y los datos de la sesin de entrenamiento en curso.
Acerca del calendario de entrenamiento

El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una
ampliacin del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas aadido unas
cuantas sesiones de entrenamiento al calendario de Garmin
Connect, podrs enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones
de entrenamiento programadas que enves al dispositivo se
muestran en el calendario de entrenamiento ordenadas por
fecha. Para ver o realizar la sesin de entrenamiento de un
determinado da, selecciona ese da en el calendario de
entrenamiento. La sesin de entrenamiento programada
permanece en tu dispositivo tanto si la terminas como si la
omites. Cuando envas sesiones de entrenamiento
Entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el

calendario de entrenamiento existente.
Uso de los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y utilizar un plan de entrenamiento, debes
tener una cuenta de Garmin Connect (Garmin Connect,
pgina 8).
Puedes buscar en tu cuenta de Garmin Connect planes de
entrenamiento y programar sesiones de entrenamiento y
enviarlos a tu dispositivo.
1 Conecta el dispositivo al ordenador.
2 En tu cuenta de Garmin Connect, selecciona y programa un
plan de entrenamiento.
Revisa
el plan de entrenamiento en tu calendario.
3
4 Selecciona y sigue las instrucciones que se muestran en
pantalla.
Sesiones de entrenamiento por intervalos

Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en
funcin de la distancia o el tiempo. El dispositivo guarda tu
sesin de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que
creas otra. Puedes utilizar intervalos abiertos para llevar un
seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras
una distancia determinada. Al seleccionar
, el dispositivo
registra un intervalo y cambia a un intervalo de descanso.
Creacin de una sesin de entrenamiento por intervalos
1 Selecciona Men > Entrenamiento > Intervalos > Editar >
Intervalo > Tipo.
2 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: para crear un intervalo abierto, establece el
tipo en Abierta.
3 Selecciona Duracin, introduce un valor de intervalo de
distancia o tiempo para la sesin de entrenamiento y
selecciona .
4 Selecciona Descanso > Tipo.
5 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
6 Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo
para el intervalo de descanso y selecciona .
7 Selecciona una o ms opciones:
Para establecer el nmero de repeticiones, selecciona
Repetir.
Para aadir un calentamiento abierto a tu sesin de
entrenamiento, selecciona Calentam. > Activado.
Para aadir un enfriamiento abierto a tu sesin de
entrenamiento, selecciona Enfriamiento > Activado.
Inicio de una sesin de entrenamiento por intervalos
1 Selecciona Men > Entrenamiento > Intervalos > Realizar
sesin.
2 Selecciona .
3 Cuando tu sesin de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, pulsa
para empezar con el primer
intervalo.
4 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecer un
mensaje.
Detencin de una sesin de entrenamiento
Pulsa
en cualquier momento para finalizar un paso de
una sesin de entrenamiento.
Pulsa en cualquier momento para detener el temporizador.
Registros personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los
registros personales nuevos que hayas conseguido en esa
actividad. Los registros personales incluyen el mejor tiempo
3
conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido

ms largo que hayas realizado.
Visualizacin de tus registros personales
Selecciona Men > Mis estadsticas > Records.
Selecciona un deporte.
Selecciona un registro.
Selecciona Ver registro.
1
2
3
4
Restablecer un registro personal

Puedes restablecer el valor inicial de cada registro personal.
1 Selecciona Men > Mis estadsticas > Records.
2 Selecciona un deporte.
3 Selecciona el registro que deseas restablecer.
4 Selecciona Anterior > S.
NOTA: con esta accin no se borra ninguna actividad
guardada.
Eliminacin de un registro personal
3 Selecciona el registro que deseas eliminar.
4 Selecciona Suprimir registro > S.
guardada.
Eliminacin de todos los registros personales
guardada.
3 Selecciona Suprimir todos los registros > S.
Solo se eliminan los registros de dicho deporte.
Funciones de frecuencia cardiaca

Este manual es para los modelos Forerunner 230 y 235. Las
funciones de frecuencia cardiaca descritas en esta seccin se
aplican a ambos modelos Forerunner. Debes tener un monitor
de frecuencia cardiaca para utilizar estas funciones.
Forerunner 230: este dispositivo es compatible con los
monitores de frecuencia cardiaca ANT+.
Forerunner 235: este dispositivo incluye un monitor de
frecuencia cardiaca a travs de la mueca y es compatible
con los monitores de frecuencia cardiaca ANT+.
Configuracin de las zonas de frecuencia

cardiaca
El dispositivo utiliza la informacin de tu perfil de usuario de la
configuracin inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes introducir valores de
frecuencia cardiaca de forma manual y establecer el rango para
cada zona.
1 Selecciona Men > Mis estadsticas > Perfil del usuario >
Zonas de frecuencia cardiaca.
2 Selecciona Frecuencia cardiaca mxima e introduce tu
frecuencia cardiaca mxima.
3 Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu
frecuencia cardiaca en reposo.
4 Selecciona Zonas > Segn.
Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
Selecciona % de FC mxima para consultar y editar las

zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca mxima.
Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca mxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
Selecciona
una zona e introduce un valor para cada zona de
6
frecuencia cardiaca.
Permitir que el dispositivo configure las

zonas de frecuencia cardiaca
La configuracin predeterminada permite al dispositivo detectar
la frecuencia cardiaca mxima y configurar las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
mxima.
Comprueba que la configuracin del perfil del usuario es
precisa (Configuracin del perfil del usuario, pgina 9).
Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca
compatible.
Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Medidas fisiolgicas
Estas medidas fisiolgicas requieren un monitor de frecuencia
cardiaca compatible. Las medidas son estimaciones que
pueden ayudarte a entender tus carreras de entrenamiento y tu
rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco
precisas. Para conocer tu tcnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
VO2 mximo: el VO2 mximo es el mximo volumen de
oxgeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de mximo
rendimiento.
Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la
estimacin de consumo mximo de oxgeno y las fuentes de
datos publicadas para proporcionar un tiempo de finalizacin
de carrera basado en tu condicin fsica actual. Este
pronstico tambin asume que has llevado a cabo el
entrenamiento ms adecuado para la carrera.
Control de recuperacin: el control de recuperacin muestra
cunto tiempo tardas en recuperarte por completo y en estar
listo para la siguiente sesin de entrenamiento.
Acerca de la estimacin del VO2 mximo

El VO2 mximo es el mximo volumen de oxgeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de mximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 mximo es un indicador del rendimiento atltico
y debera aumentar a medida que tu forma fsica mejora.
Firstbeat Technologies Ltd. proporciona y respalda las
estimaciones del VO2 mximo. Puedes utilizar el dispositivo
Garmin vinculado con un monitor de frecuencia cardiaca para
que muestre el VO2 mximo estimado para carrera.
Tu VO2 mximo estimado representa un nmero y una posicin
en el indicador de color.
Funciones de frecuencia cardiaca
Morado
Superior
Azul
Excelente
Verde
Bueno
Naranja
Aceptable
Rojo
Deficiente
Activacin del control de recuperacin

Para obtener una estimacin ms precisa, configura el perfil del
usuario (Configuracin del perfil del usuario, pgina 9) y
define tu frecuencia cardiaca mxima (Configuracin de las
zonas de frecuencia cardiaca, pgina 4).
1 Selecciona Men > Mis estadsticas > Control de
recuperacin > Estado > Activado.
2 Sal a correr.
3 Despus de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperacin. El tiempo mximo es de
4 das.
Los datos y el anlisis del VO2 mximo se proporcionan con la

autorizacin de The Cooper Institute . Para obtener ms
informacin, consulta el apndice (Clasificaciones estndar del
consumo mximo de oxgeno, pgina 15) y visita
www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimacin del consumo mximo de oxgeno en

carrera
Esta funcin requiere un monitor de frecuencia cardiaca.
Para obtener las estimaciones ms precisas, configura el perfil
del usuario (Configuracin del perfil del usuario, pgina 9) y
zonas de frecuencia cardiaca, pgina 4). En un principio, la
estimacin puede parecer poco precisa. Para conocer tu tcnica
de carrera, el dispositivo necesita que realices unas cuantas
carreras.
1 Corre, como mnimo, 10 minutos en exteriores.
2 Despus de correr, selecciona Guardar.
3 Selecciona Men > Mis estadsticas > VO2 mximo.
Visualizacin de los tiempos de carrera estimados

Esta funcin requiere un monitor de frecuencia cardiaca.
Para obtener una estimacin ms precisa, configura el perfil del
usuario (Configuracin del perfil del usuario, pgina 9) y
zonas de frecuencia cardiaca, pgina 4). El dispositivo utiliza la
estimacin del consumo mximo de oxgeno (Acerca de la
estimacin del VO2 mximo, pgina 4) y fuentes de datos
publicadas para proporcionar un tiempo de finalizacin de
carrera basado en tu condicin fsica actual. Este pronstico
tambin asume que has llevado a cabo el entrenamiento ms
adecuado para la carrera.
NOTA: en un principio, los pronsticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu tcnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.
Selecciona Men > Mis estadsticas > Pronstico de
carrera.
Se mostrarn tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratn y maratn.
Control de recuperacin
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un monitor de
frecuencia cardiaca para que muestre cunto tiempo tardas en
recuperarte por completo y estar listo para la siguiente sesin
de entrenamiento. La tecnologa del control de recuperacin
est proporcionada y respaldada por Firstbeat.
Tiempo de recuperacin: el tiempo de recuperacin se
muestra inmediatamente despus de finalizar una actividad.
Se realiza una cuenta atrs hasta el momento en el que te
encuentres en un estado ptimo para iniciar otra sesin de
entrenamiento.
Funciones inteligentes
Frecuencia cardiaca de recuperacin

Si entrenas con un monitor de frecuencia cardiaca, puedes ver
el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperacin despus de
cada actividad. La frecuencia cardiaca de recuperacin es la
diferencia entre la frecuencia cardiaca mientras haces ejercicio
y la frecuencia cardiaca dos minutos despus de haber parado
de hacer ejercicio. Por ejemplo, despus de una tpica carrera
de entrenamiento, paras el temporizador. Tu frecuencia
cardiaca es de 140 ppm. Tras dos minutos sin actividad o de
enfriamiento, tu frecuencia cardiaca es de 90 ppm. Tu
frecuencia cardiaca de recuperacin es de 50 ppm (140 menos
90). Algunos estudios han relacionado la frecuencia cardiaca de
recuperacin con la salud cardiaca. Por lo general, cuanto
mayor es el nmero, ms sano est el corazn.
SUGERENCIA: para unos resultados ptimos deberas dejar de
moverte durante dos minutos mientras el dispositivo calcula el
valor de tu frecuencia cardiaca de recuperacin. Puedes
guardar o descartar la actividad despus de que aparezca este
valor.
Desactivacin del monitor de frecuencia

cardiaca a travs de la mueca
La configuracin predeterminada del Forerunner 235 es
Automtico. El dispositivo utiliza la frecuencia cardiaca a travs
de la mueca automticamente a no ser que haya un monitor
de frecuencia cardiaca opcional conectado al dispositivo.
Selecciona Men > Configuracin > Monitor de frecuencia
cardiaca > Desactivado.
Vinculacin del smartphone
Debes conectar el dispositivo Forerunner a un smartphone para
completar la configuracin y tener acceso a todas las funciones
del dispositivo.
1 Visita www.garmin.com/intosports/apps y descarga la
aplicacin Garmin Connect Mobile en tu smartphone.
2 En el dispositivo Forerunner, selecciona Men > Configu
racin > Bluetooth > Vincular dispositivo mvil.
3 Abre la aplicacin Garmin Connect Mobile.
4 Selecciona una de las opciones para aadir el dispositivo a
tu cuenta de Garmin Connect:

Si es el primer dispositivo que vinculas con la aplicacin
Garmin Connect Mobile, sigue las instrucciones que
aparecen en pantalla.
Si ya has vinculado anteriormente otro dispositivo con la
aplicacin Garmin Connect Mobile, en la configuracin,
selecciona Dispositivos Garmin > y sigue las
instrucciones que aparecen en pantalla.
Notificaciones del telfono

Para recibir las notificaciones del telfono, es necesario vincular
un smartphone compatible con el dispositivo Forerunner.
Cuando tu telfono recibe mensajes, se envan notificaciones a
tu dispositivo.
Activacin de notificaciones de Bluetooth
1 Selecciona Men > Configuracin > Bluetooth >
Notificaciones inteligentes.
2 Selecciona Durante la actividad.
3 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar
todo.
4 Selecciona No durante la actividad.
5 Selecciona Desactivado, Mostrar solo llamadas o Mostrar
todo.
NOTA: puedes cambiar los sonidos audibles para las
notificaciones.
Visualizacin de las notificaciones
Cuando aparezca una notificacin en tu dispositivo
Forerunner, pulsa para ver la notificacin.
Selecciona para borrar la notificacin.
En la pantalla de la hora del da, selecciona para ver todas
las notificaciones del widget de notificaciones.
Gestin de las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las
notificaciones que aparecen en tu dispositivo Forerunner.
Selecciona una opcin:
Si empleas un dispositivo Apple , ajusta la configuracin
del centro de notificaciones en tu smartphone para
seleccionar los elementos que se mostrarn en el
dispositivo.
Si empleas un dispositivo Android, ajusta la
configuracin de la aplicacin en Garmin Connect Mobile
para seleccionar los elementos que se mostrarn en el
dispositivo.
Apertura de los controles de msica

Para controlar la msica del telfono, es necesario vincular un
smartphone compatible con el dispositivo.
Mantn pulsado y selecciona Controles de msica.
Reproduccin de las alertas de audio durante la

carrera
Para poder configurar las alertas de audio, debes tener un
smartphone con la aplicacin Garmin Connect Mobile vinculado
a tu dispositivo Forerunner.
Puedes configurar la aplicacin Garmin Connect Mobile para
que reproduzca anuncios de estado motivadores en el
smartphone durante la carrera. Las alertas de audio incluyen
datos como el nmero y tiempo de vuelta, el ritmo, la velocidad
y la frecuencia cardiaca. Durante la alerta de audio, la
aplicacin Garmin Connect Mobile silencia el audio principal del
smartphone para reproducir el anuncio. Se pueden personalizar
los niveles de volumen desde la aplicacin Garmin Connect
Mobile.
1 En la configuracin de la aplicacin Garmin Connect Mobile,
selecciona Dispositivos Garmin.
6
2 Selecciona tu dispositivo.
3 Si es necesario, selecciona Configuracin del dispositivo.
4 Selecciona Alertas de audio.
Widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la
informacin ms importante de forma rpida. Determinados
widgets requieren que se establezca una conexin a un
smartphone compatible mediante Bluetooth.
Notificaciones: te informa de las llamadas entrantes y de los
mensajes de texto segn la configuracin de notificaciones
de tu smartphone.
Calendario: muestra los prximos eventos registrados en el
calendario de tu smartphone.
El tiempo: muestra la temperatura actual y el pronstico del
tiempo.
Seguimiento en vivo de la actividad: realiza un seguimiento
de tu recuento de pasos diario, tu objetivo de pasos, la
distancia recorrida, las caloras quemadas y las estadsticas
de sueo.
Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en
pulsaciones por minuto (ppm), la frecuencia cardiaca en
reposo ms baja para ese da y una grfica de tu frecuencia
cardiaca.
Controles de: te permite apagar y encender la conectividad y
las funciones Bluetooth, incluidas No molestar, Buscar mi
telfono y Sincronizacin manual.
Controles de VIRB: proporciona controles de cmara cuando
tienes un dispositivo VIRB vinculado con tu dispositivo
Forerunner.
Widget de controles Bluetooth

Activa o desactiva el modo No molestar.
Activa o desactiva la tecnologa Bluetooth.
Sincroniza los datos con la aplicacin Garmin Connect Mobile.
Activa la funcin Buscar mi telfono. Enva una baliza a tu
smartphone vinculado y dentro del rango del dispositivo
Forerunner.
Visualizacin del widget del tiempo

1 En la pantalla de la hora del da, selecciona
para ver el
widget del tiempo.
2 Pulsa para ver los datos del tiempo de cada hora.
3 Desplzate hasta abajo para ver los datos del tiempo diarios.
Mando a distancia para VIRB

La funcin de mando a distancia para VIRB te permite controlar
la cmara VIRB con tu dispositivo. Visita www.garmin.com/VIRB
para adquirir una cmara de accin VIRB.
Control de la cmara de accin VIRB
Para poder utilizar la funcin de mando a distancia para VIRB,
debes activar la configuracin del mando de la cmara VIRB.
Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener
ms informacin.
1 Enciende la cmara VIRB.
2 Vincula la cmara VIRB con tu dispositivo Forerunner
(Vinculacin de sensores ANT+, pgina 8).
En
el dispositivo Forerunner, selecciona el accesorio VIRB.
3
Al vincular el accesorio VIRB, se aade la pantalla VIRB a
las pantallas de datos del perfil activo.
Selecciona Temporizador inic./det. para controlar la
cmara con el temporizador .
La grabacin del vdeo comienza y se detiene

automticamente con el temporizador del dispositivo
Forerunner.
Funciones de conexin Bluetooth

El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de
conexin Bluetooth en tu smartphone compatible a travs de la
aplicacin Garmin Connect Mobile. Para obtener ms
informacin, visita www.garmin.com/intosports/apps.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir
tus competiciones y actividades de entrenamiento en tiempo
real. Puedes invitar a tus seguidores a travs del correo
electrnico o de las redes sociales, lo que les permitir ver
tus datos en tiempo real en una pgina de seguimiento de
Garmin Connect.
Carga de actividades: enva automticamente tu actividad a la
aplicacin Garmin Connect Mobile en cuanto terminas de
registrar la actividad.
Actualizaciones de software: el dispositivo descarga de forma
inalmbrica las actualizaciones de software ms recientes.
La prxima vez que enciendas el dispositivo, podrs seguir
las instrucciones en pantalla para actualizar el software.
Descargas de sesiones de entrenamiento: te permite buscar
sesiones de entrenamiento en la aplicacin Garmin Connect
Mobile y enviarlas inalmbricamente a tu dispositivo.
Interacciones a travs de redes sociales: te permite publicar
una actualizacin en tu red social favorita cuando cargas una
actividad en la aplicacin Garmin Connect Mobile.
Notificaciones: muestra notificaciones y mensajes del telfono
en tu dispositivo Forerunner.
Activacin de la alerta de conexin del smartphone

Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise
cuando el smartphone vinculado se conecte y desconecte
utilizando la tecnologa inalmbrica Bluetooth.
Selecciona Men > Configuracin > Bluetooth > Alerta
conexin > Activado.
Puedes utilizar la funcin Buscar mi telfono para localizar un
smartphone perdido que se haya vinculado mediante la
tecnologa inalmbrica Bluetooth y que se encuentre en ese
momento dentro del alcance.
2 Pulsa > Buscar mi telfono.
El dispositivo Forerunner comenzar a buscar el smartphone
vinculado. Aparecern unas barras en la pantalla del
dispositivo Forerunner que se corresponden con la
intensidad de la seal de Bluetooth y sonar una alerta
audible en el smartphone.
3 Pulsa para dejar de buscar.
Desactivacin de la tecnologa Bluetooth

en
Funciones Connect IQ
Puedes aadir funciones Connect IQ al reloj de Garmin u otros
proveedores a travs de la aplicacin Garmin Connect Mobile.
Puedes personalizar tu dispositivo con pantallas para el reloj,
campos de datos, widgets y aplicaciones.
Pantallas para el reloj: te permiten personalizar la apariencia
del reloj.
Historial
Descarga de funciones de Connect IQ

Para poder descargar funciones de Connect IQ de la aplicacin
Garmin Connect Mobile, debes vincular tu dispositivo
Forerunner con tu smartphone.
1 En la configuracin de la aplicacin Garmin Connect Mobile,
selecciona Tienda Connect IQ.
2 Si es necesario, selecciona tu dispositivo.
3 Selecciona una funcin Connect IQ.
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador
1 Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2 Visita www.garminconnect.com.
3 Desde el widget del dispositivo, selecciona Tienda Connect
IQ.
Selecciona
una funcin Connect IQ.
4
5 Selecciona Enviar a dispositivo y sigue las instrucciones
que se muestran en pantalla.
Historial
El historial incluye informacin sobre el tiempo, la distancia, las
caloras, la velocidad, las vueltas, la altura y el sensor ANT+
opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos ms antiguos.
Visualizacin del historial
Localizacin de un smartphone perdido
2 Pulsa > Bluetooth > Desactivado.
Cuando la tecnologa Bluetooth est apagada, aparece
gris.
Campos de datos de: te permiten descargar nuevos campos

para mostrar los datos del sensor, la actividad y el historial
de nuevas y distintas maneras. Puedes aadir campos de
datos de Connect IQ a las pginas y funciones integradas.
Widgets: ofrecen informacin de un vistazo, incluidos los datos
y las notificaciones del sensor.
Aplicaciones: aaden nuevas funciones interactivas al reloj,
como nuevos tipos de actividades de fitness y al aire libre.
1
2
3
4
Selecciona Men > Historial > Actividades.

Selecciona o para ver tus actividades guardadas.
Selecciona una actividad.
Selecciona una opcin:
Selecciona Detalles para ver informacin adicional sobre
la actividad.
Selecciona Vueltas para seleccionar una vuelta y ver
informacin adicional sobre la misma.
Selecciona Tiempo en zonas para ver tu tiempo en cada
zona de frecuencia cardiaca.
Selecciona Borrar para borrar la actividad seleccionada.
Visualizacin del tiempo en cada zona de frecuencia

cardaca
Antes de poder ver los datos de la zona de frecuencia cardaca,
debes vincular el dispositivo con un sensor de frecuencia
cardaca compatible, completar una actividad y guardarla.
La visualizacin del tiempo en cada zona de frecuencia
cardaca puede ayudarte a ajustar la intensidad del
entrenamiento.
> Historial > Actividades.
1 Selecciona
2 Selecciona una actividad.
3 Selecciona Tiempo en zonas.
Visualizacin de totales de datos

Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo
guardados en el dispositivo.
7
1 Selecciona Men > Historial > Totales.

2 Selecciona la opcin correspondiente para ver los totales
semanales o mensuales.
Eliminacin del historial

1 Selecciona Men > Historial > Opciones.
Selecciona Borrar todas las actividades para borrar
todas las actividades del historial.
Selecciona Restablecer totales para restablecer todos
los totales de distancia y tiempo.
guardada.
3 Confirma tu seleccin.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una

actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrs
cargarla en tu cuenta de Garmin Connect y almacenarla
durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver ms informacin detallada sobre
tu actividad, por ejemplo, informacin relativa al tiempo, la
distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las caloras
quemadas, un mapa de vista area, tablas de ritmo y
velocidad e informes personalizables.
NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional,
como un monitor de frecuencia cardiaca.
Gestin de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows 95, 98,
Me, Windows NT ni Mac OS 10.3, ni con ninguna versin
anterior.
Eliminacin de archivos
AVISO
Si no conoces la funcin de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1
2
3
4
Abre la unidad o el volumen Garmin.

Si es necesario, abre una carpeta o volumen.
Selecciona un archivo.
Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
Desconexin del cable USB

Si el dispositivo est conectado al ordenador como unidad o
volumen extrable, debes desconectarlo del ordenador de forma
segura para evitar la prdida de datos. Si el dispositivo est
conectado al ordenador Windows como dispositivo porttil, no
es necesario desconectarlo de forma segura.
1 Realiza una de estas acciones:
Para ordenadores con Windows, selecciona el icono
Quitar hardware de forma segura situado en la bandeja
del sistema y, a continuacin, selecciona el dispositivo.
Para ordenadores con Mac, arrastra el icono del volumen
a la papelera.
2 Desconecta el cable del ordenador.
Envo de datos a tu cuenta de Garmin

Connect
Puedes cargar todos los datos de tu actividad a tu cuenta
Garmin Connect para un anlisis completo. Puedes ver un
mapa de tu actividad y compartir tus actividades con tus
amigos.
1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2 Visita www.garminconnect.com/start.
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
Garmin Connect te ofrece las herramientas para analizar,
compartir y realizar el seguimiento de datos, y tambin para
animaros entre compaeros. Registra los eventos que tengan
lugar en tu activo estilo de vida, como carreras, paseos,
recorridos, natacin, excursiones, triatlones y mucho ms. Para
registrarte y obtener una cuenta gratuita, visita
www.garminconnect.com/start.
8
Planifica tu entrenamiento: puedes establecer metas

deportivas y cargar uno de los planes de entrenamiento
diarios.
Controla tu progreso: podrs hacer el seguimiento de tus
pasos diarios, participar en una competicin amistosa con
tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus
amigos y seguir las actividades de cada uno de ellos o
publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales
favoritas.
Gestiona tu configuracin: puedes personalizar la
configuracin de tu dispositivo y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.
Accede a la tienda Connect IQ: puedes descargar
aplicaciones, pantallas para el reloj, campos de datos y
widgets.
Personalizacin del dispositivo

Sensores ANT+
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalmbricos.
Para obtener ms informacin sobre la compatibilidad del
producto y la adquisicin de sensores opcionales, visita
http://buy.garmin.com.
Vinculacin de sensores ANT+

La vinculacin consiste en conectar sensores inalmbricos
ANT+; por ejemplo, conectar un monitor de frecuencia cardiaca
a tu dispositivo Garmin. La primera vez que conectes un sensor
ANT+ a tu dispositivo, debes vincular el dispositivo y el sensor.
Despus de la vinculacin inicial, el dispositivo se conectar al
sensor automticamente cuando vayas a comenzar tu actividad
y el sensor est activo y dentro del alcance.
NOTA: si tu dispositivo inclua un sensor ANT+, ya estn
vinculados.
1 Instala el sensor o ponlo en el monitor de frecuencia
cardiaca.
2 Acerca el dispositivo a menos de 1 cm del sensor, y espera
mientras el dispositivo se conecta al sensor.
Cuando el dispositivo detecte el sensor, aparecer un
mensaje. Puedes personalizar un campo de datos para
mostrar los datos del sensor.
3 Si es necesario, selecciona Men > Configuracin >
Sensores y accesorios para gestionar los sensores ANT+.
Podmetro
Tu dispositivo es compatible con el podmetro. Puedes utilizar
el podmetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la seal GPS es baja. El
podmetro se encuentra en modo standby y est preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podmetro se apaga para
ahorrar energa de la pila. Cuando el nivel de la batera es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonoma de la batera es de unas cinco horas ms.
Uso de un podmetro durante una carrera
Antes de salir a correr, debes vincular el podmetro con tu
dispositivo Forerunner (Vinculacin de sensores ANT+,
pgina 8).
Puedes correr en interiores con un podmetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. Tambin puedes correr en
exteriores con un podmetro para registrar los datos de
cadencia en funcin del ritmo y la distancia que mida el GPS.
1 Ajusta el podmetro siguiendo las instrucciones del
accesorio.
Selecciona
el perfil de actividad Carrera int..
2
3 Sal a correr.
Calibracin del podmetro
El podmetro se calibra automticamente. La precisin de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Configuracin del perfil del usuario

Puedes actualizar tu sexo, ao de nacimiento, altura, peso y
zona de frecuencia cardiaca. El dispositivo utiliza esta
informacin para calcular los datos exactos relativos al
entrenamiento.
1 Selecciona Men > Mis estadsticas > Perfil del usuario.
2 Selecciona una opcin.
Perfiles de actividad
Los perfiles de actividad son un conjunto de parmetros de
configuracin que te permiten optimizar tu dispositivo en funcin
del uso que ests haciendo de l. Por ejemplo, las pantallas de
configuracin y de datos son distintas si utilizas el dispositivo
para actividades de carrera o de ciclismo.
Cuando ests utilizando un perfil y cambias la configuracin,
como los campos de datos o las alertas, los cambios se
guardan automticamente como parte del perfil.
Cambio del perfil de actividad

El dispositivo cuenta con perfiles de actividad predeterminados.
Puedes modificar cada uno de los perfiles de actividad
guardados.
SUGERENCIA: los perfiles de actividad predeterminados
utilizan un color de resaltado especfico para cada deporte.
1 Selecciona Men > Configuracin > Perfiles de la
actividad.
2 Selecciona un perfil.
Puedes mostrar u ocultar los perfiles de actividad
predeterminados.
Configuracin de actividad
Esta configuracin te permite personalizar tu dispositivo en
funcin de tus necesidades de entrenamiento. Puedes, por
ejemplo, personalizar pantallas de datos y activar funciones de
alertas y entrenamiento.
Personalizacin de las pantallas de datos

Puedes personalizar las pantallas de datos segn tus objetivos
de entrenamiento o accesorios opcionales. Por ejemplo, puedes
personalizar una de las pantallas de datos para que muestre tu
ritmo o tu zona de frecuencia cardiaca durante la vuelta.
1 Selecciona Men > Config. de actividad > Pantallas de
datos.
Selecciona
una pantalla.
2
Algunas pantallas se pueden activar y desactivar.
3 En caso necesario, edita el nmero de campos de datos.
4 Selecciona un campo de datos para cambiarlo.
Alertas
Puedes utilizar las alertas para entrenar con el fin de conseguir
un nivel determinado de frecuencia cardiaca, ritmo, tiempo,
distancia, cadencia y caloras y para configurar intervalos de
tiempo de correr/caminar.
Configuracin de rango de alertas
Un rango de alerta te avisa cada vez que el dispositivo est por
encima o por debajo de un rango de valores especfico. Por
ejemplo, si tienes un monitor de frecuencia cardiaca opcional,
puedes definir la configuracin del dispositivo para que te avise
cuando tu frecuencia cardiaca est por debajo de la zona 2 y
por encima de la zona 5 (Configuracin de las zonas de
frecuencia cardiaca, pgina 4).
1 Selecciona Men > Config. de actividad > Alertas > Aadir
nueva.
2 Selecciona el tipo de alerta.
En funcin de los accesorios y el perfil de actividad, las
alertas pueden incluir la frecuencia cardiaca, el ritmo, la
velocidad y la cadencia.
3 Si es necesario, activa la alerta.
4 Selecciona una zona o introduce un valor para cada alerta.
Cada vez que superas el lmite superior o inferior del rango
especificado, aparece un mensaje. El dispositivo tambin emite
un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuracin
de los sonidos del dispositivo, pgina 11).
Configuracin de una alerta peridica
Una alerta peridica te avisa cada vez que el dispositivo registra
un valor o intervalo especficos. Por ejemplo, puedes configurar
el dispositivo para que te avise cada 30 minutos.
nueva.
Selecciona
una opcin:
2
Selecciona Personalizar, y elige un mensaje y un tipo de
alerta.
Selecciona Tiempo, Distancia, o Caloras.
3 Introduce un valor.
Cada vez que alcances un valor de alerta, aparecer un
mensaje. El dispositivo tambin emite un sonido o vibra si se
activan los tonos audibles (Configuracin de los sonidos del
dispositivo, pgina 11).
Configuracin de alertas de descansos caminando
Algunos programas de carrera utilizan descansos programados
a intervalos regulares para caminar. Por ejemplo, durante una
carrera de entrenamiento prolongada, puedes configurar el
dispositivo para que te indique que corras durante 4 minutos,
que camines, a continuacin, durante 1 minuto y que repitas de
nuevo la secuencia. Puedes utilizar la funcin Auto Lap
mientras utilizas las alertas de correr/caminar.
NOTA: las alertas de descansos para caminar solo estn
disponibles para los perfiles de carrera.
nueva.
2 Selecciona Carrera/Caminar.
3 Introduce un tiempo para el intervalo de carrera.
4 Introduce un tiempo para el intervalo de caminar.
Cada vez que alcances un valor de alerta, aparecer un
mensaje. El dispositivo tambin emite un sonido o vibra si se
activan los tonos audibles (Configuracin de los sonidos del
dispositivo, pgina 11).
Editar una alerta
1 Selecciona Men > Config. de actividad > Alertas.
2 Selecciona una alerta.
3 Edita la configuracin o los valores de la alerta.
Uso de Auto Pause
Puedes utilizar la funcin Auto Pause para pausar el

temporizador automticamente cuando te detengas o cuando el
ritmo o la velocidad sean inferiores a un valor especificado. Esta
funcin resulta til si el trayecto incluye semforos u otros
lugares en los que debas reducir la velocidad o detenerte.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se
encuentra detenido o en pausa.
1 Selecciona Men > Config. de actividad > Auto Pause.
Selecciona Cuando me detenga para pausar el
temporizador automticamente cuando te detengas.
Selecciona Personalizar para pausar el temporizador
automticamente cuando tu ritmo o tu velocidad sean
inferiores a un valor especificado.
Marcar vueltas por distancia

Puedes utilizar la funcin Auto Lap para marcar
automticamente una vuelta a una distancia especfica. Esta
funcin resulta til para comparar tu rendimiento con respecto a
distintas partes de un recorrido (por ejemplo, cada milla o cada
cinco kilmetros).
1 Selecciona Men > Config. de actividad > Vueltas >
Distancia automtica.
2 Selecciona una distancia.
Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que
muestra el tiempo de esa vuelta. El dispositivo tambin emite un
sonido o vibra si se activan los tonos audibles (Configuracin de
los sonidos del dispositivo, pgina 11).
Si es necesario, puedes personalizar las pantallas de datos
para que muestren ms datos relativos a la vuelta.
Uso del cambio de pantalla automtico

Puedes utilizar la funcin de cambio de pantalla automtico
para alternar automticamente entre todas las pginas de datos
relativos al entrenamiento mientras el temporizador est en
marcha.
1 Selecciona Men > Config. de actividad > Cambio de
pantalla automtico.
2 Selecciona una velocidad de visualizacin.
Cambio de la configuracin del GPS

De forma predeterminada, el dispositivo utiliza GPS para
localizar satlites. Para aumentar el rendimiento en entornos
difciles y conseguir ms rpidamente una ubicacin de la
posicin GPS, puedes activar GPS y GLONASS. Utilizar GPS y
GLONASS conjuntamente hace que la autonoma de la batera
sea menor que si se utiliza solo GPS.
Selecciona Men > Config. de actividad > GPS > GPS +
GLONASS.
Configuracin del modo ahorro de energa

La configuracin de tiempo de espera est relacionada con el
tiempo durante el cual tu dispositivo est en modo de
entrenamiento, por ejemplo, cuando ests esperando que
10
comience una carrera. Selecciona Men > Config. de

actividad > Modo ahorro de energa.
Normal: permite configurar el dispositivo para que pase al modo
de reloj de bajo consumo tras 5 minutos de inactividad.
Extendido: permite configurar el dispositivo para que pase al
modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos de
inactividad. El modo prolongado puede provocar la
disminucin de la autonoma de la batera entre carga y
carga.
Configuracin del seguimiento en vivo de la

actividad
Selecciona Men > Configuracin > Seguimiento en vivo de
la actividad.
Estado: activa la funcin de seguimiento en vivo de la actividad.
Alerta inactividad: muestra un mensaje y una barra de
movimiento en la pantalla de la hora del da. El dispositivo
tambin emite un sonido o vibra si se activan los tonos
audibles (Configuracin de los sonidos del dispositivo,
pgina 11).
Configuracin del sistema

Selecciona Men > Configuracin > Sistema.
Configuracin del idioma (Cambio del idioma del dispositivo,
pgina 10)
Configuracin de la hora (Configuracin de la hora,
pgina 10)
Configuracin de la retroiluminacin (Configuracin de la
retroiluminacin, pgina 11)
Configuracin del sonido (Configuracin de los sonidos del
dispositivo, pgina 11)
Configuracin de las unidades (Cambio de las unidades de
medida, pgina 11)
Configuracin del formato (Configuracin del formato,
pgina 11)
Configuracin de la grabacin de datos (Configuracin de
grabacin de datos, pgina 11)
Cambio del idioma del dispositivo

Selecciona Men > Configuracin > Sistema > Idioma.
Configuracin de la hora
Selecciona Men > Configuracin > Sistema > Reloj.
Pantalla para el reloj: permite seleccionar un diseo para la
pantalla del reloj.
Usar color perfil: permite ajustar el color del resaltado de la
pantalla de la hora del da para que sea igual que el color del
perfil de la actividad.
Fondo: permite ajustar el color del fondo a color o en blanco y
negro.
Formato horario: configura el dispositivo para que muestre el
formato de 12 o de 24 horas.
Establecer autom.: permite configurar la hora manual o
automticamente segn tu ubicacin GPS.
Husos horarios
Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera satlites,
detectar automticamente tu huso horario y la hora actual del
da.
Configuracin manual de la hora
De forma predeterminada, la hora se ajusta automticamente
cuando el dispositivo adquiere seales de satlite.
1 Selecciona Men > Configuracin > Sistema > Reloj >
Establecer autom. > Desactivado.
2 Selecciona Ajustar hora e introduce la hora del da.
Configuracin de la alarma
1 Selecciona Men > Configuracin > Alarmas > Aadir
nueva > Estado > Activado.
2 Selecciona Hora e introduce una hora.
3 Selecciona Sonidos y, a continuacin, selecciona una
opcin.
4 Selecciona Repetir y, a continuacin, selecciona una opcin.
Borrar una alarma
1 Selecciona Men > Configuracin > Alarmas.

2 Selecciona una alarma.
3 Selecciona Borrar > S.
AVISO
Para evitar la corrosin, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el
apndice.
1 Conecta el cable USB en un puerto USB disponible del
ordenador.
2 Alinea los topes del cargador con los contactos de la parte
posterior del dispositivo y conecta correctamente el clip
cargador al dispositivo.
Configuracin de la retroiluminacin
Selecciona Men > Configuracin > Sistema >
Retroiluminacin.
Teclas y alertas: configura la retroiluminacin para que se
active con las alertas y las pulsaciones de teclas.
Giro de mueca: permite que el dispositivo active la
retroiluminacin automticamente cuando giras la mueca
hacia ti.
Tiempo de espera: permite definir el tiempo que pasa hasta
que la retroiluminacin se desactiva.
Configuracin de los sonidos del dispositivo

Los sonidos del dispositivo incluyen tonos al seleccionar teclas,
tonos de alerta y vibraciones.
Selecciona Men > Configuracin > Sistema > Sonidos.
Cambio de las unidades de medida

Puedes personalizar las unidades de medida que se utilizan
para la distancia, el ritmo y la velocidad, el peso, la altura y la
temperatura.
1 Selecciona Men > Configuracin > Sistema > Unidades.
2 Selecciona un tipo de medida.
3 Selecciona una unidad de medida.
Configuracin del formato

Selecciona Men > Configuracin > Sistema > Formato.
Preferencia de ritmo/velocidad: permite configurar el
dispositivo para que muestre la velocidad o el ritmo para
carrera, ciclismo u otras actividades. Esta preferencia afecta
a varias opciones, historiales y alertas de entrenamiento.
Inicio de la semana: configura el primer da de la semana para
los totales semanales del historial.
Configuracin de grabacin de datos

Selecciona Men > Configuracin > Sistema > Grabacin de
datos.
Inteligente: graba los puntos clave en los que cambias de
direccin, ritmo o frecuencia cardiaca. Tu registro de
actividad es menor, lo que te permite almacenar ms
actividades en la memoria del dispositivo.
Por segundo: graba los puntos cada segundo. Crea un registro
muy detallado de tu actividad y aumenta el tamao del
mismo.
3 Carga por completo el dispositivo.

4 Pulsa para retirar el cargador.
Especificaciones
Especificaciones de Forerunner
Tipo de pila
Autonoma de la batera del Hasta 16 horas en modo GPS

Forerunner 230, modo de
Hasta 12 horas en modo GPS +
actividad
GLONASS
Autonoma de la batera del Hasta 9 semanas
Forerunner 235, modo reloj Hasta 8 semanas con seguimiento en
vivo de la actividad
Hasta 4 semanas con seguimiento en
vivo de la actividad y notificaciones de
smartphone
Hasta 9 das con seguimiento en vivo de
la actividad, notificaciones de smartphone
y frecuencia cardiaca a travs de la
mueca
Autonoma de la batera del Hasta 11 horas en modo GPS
Forerunner 235, modo de
Hasta 9 horas en modo GPS +
actividad con frecuencia
GLONASS
cardiaca a travs de la
mueca
Clasificacin de resistencia 5 ATM*
al agua
Rango de temperaturas de
funcionamiento
De -20 C a 60 C (de -4 F a 140 F)
Rango de temperaturas de
carga
De 0 C a 45 C (de 32 F a 113 F)
Radiofrecuencia/protocolo
Protocolo de comunicacin inalmbrica

ANT+ de 2,4 GHz
Tecnologa inalmbrica Bluetooth Smart
Informacin del dispositivo

Carga del dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batera de in-litio. Consulta la
gua Informacin importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrars
avisos e informacin importante sobre el producto.
Informacin del dispositivo
Batera de in-litio integrada recargable
Autonoma de la batera del Hasta 12 semanas

Forerunner 230, modo reloj Hasta 11 semanas con seguimiento en
vivo de la actividad
Hasta 5 semanas con seguimiento en
vivo de la actividad y notificaciones de
smartphone
*El dispositivo soporta niveles de presin equivalentes a una

profundidad de 50 metros. Para obtener ms informacin, visita
www.garmin.com/waterrating.
Especificaciones del monitor de frecuencia cardiaca

Tipo de pila
CR2032, sustituible por el usuario

(3 voltios)
Autonoma de la batera
Hasta 4,5 aos con un uso de 1 hora/da

11
Resistencia al agua
3 ATM*
NOTA: este producto no transmite datos
de frecuencia cardiaca mientras nadas.
Las pilas sustituibles de tipo botn pueden contener preclorato.

Se deben manejar con precaucin. Consulta www.dtsc.ca.gov
/hazardouswaste/perchlorate.
Rango de temperatura de
funcionamiento
De -5 C a 50 C (de 23 F a 122 F)
ATENCIN
Ponte en contacto con el servicio local de recogida de basura
para reciclar correctamente las bateras.
Radiofrecuencia/protocolo Protocolo de comunicacin inalmbrica

ANT+ de 2,4 GHz
*El dispositivo soporta niveles de presin equivalentes a una

profundidad de 30 metros. Para obtener ms informacin, visita
www.garmin.com/waterrating.
Cuidados del dispositivo

AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podra reducir
la vida til del producto.
Evita pulsar los botones bajo el agua.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos qumicos ni insecticidas que
puedan daar los componentes plsticos y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo
a cloro, agua salada, protector solar, cosmticos, alcohol u otros
productos qumicos agresivos. La exposicin prolongada a
estas sustancias puede daar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar
expuesto durante periodos prolongados a temperaturas
extremas, ya que podra sufrir daos irreversibles.
Limpieza del dispositivo

AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeas cantidades,
pueden provocar corrosin en los contactos elctricos cuando el
dispositivo est conectado a un cargador. La corrosin puede
impedir que se transfieran datos o se cargue correctamente.
1 Limpia el dispositivo con un pao humedecido en una

solucin suave de detergente.
2 Seca el dispositivo.
Despus de limpiarlo, deja que se seque por completo.
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca

AVISO
Debes desabrochar y quitar el mdulo de la correa antes de
limpiarla.
La acumulacin de sudor y sal en la correa puede reducir la
capacidad para obtener datos precisos del monitor de
Visita www.garmin.com/HRMcare para obtener instrucciones
detalladas sobre la limpieza.
Enjuaga la correa despus de cada uso.
Lava la correa en la lavadora cada 7 usos.
No metas la correa en la secadora.
Cuelga o coloca la correa de forma horizontal para secarla.
Para prolongar la vida til del monitor de frecuencia cardiaca,
quita el mdulo cuando no vayas a utilizarlo.
Pilas sustituibles por el usuario

ADVERTENCIA
No utilices ningn objeto puntiagudo para extraer las bateras.
Mantn la batera fuera del alcance de los nios.
No te pongas nunca las bateras en la boca. En caso de
ingestin, consulta con un mdico o con el centro de control de
intoxicaciones local.
12
Solucin de problemas
Asistencia tcnica y actualizaciones
Con Garmin Express (www.garmin.com/express) podrs
acceder fcilmente a los siguientes servicios para los
dispositivos Garmin.
Registro del producto
Manuales de productos
Actualizaciones de software
Carga de datos a Garmin Connect
Ms informacin
Visita www.garmin.com/intosports.
Visita www.garmin.com/learningcenter.
Visita http://buy.garmin.com o ponte en contacto con tu
distribuidor de Garmin para obtener informacin acerca de
accesorios opcionales y piezas de repuesto.
Adquisicin de seales de satlite

Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista clara
del cielo para adquirir las seales del satlite. La hora y la fecha
se establecen automticamente segn la posicin GPS.
1 Dirgete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia
el cielo.
2 Espera mientras el dispositivo localiza satlites.
El proceso de localizacin de las seales del satlite puede
durar entre 30 y 60 segundos.
Mejora de la recepcin de satlites GPS

Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta
Garmin Connect:
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB
suministrado y la aplicacin Garmin Express.
Sincroniza el dispositivo con la aplicacin Garmin Connect
Mobile a travs de tu smartphone compatible con
Bluetooth.
Mientras ests conectado en tu cuenta Garmin Connect, el
dispositivo descarga datos del satlite de varios das, lo que
le permite localizar rpidamente seales de satlite.
Sita el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de rboles y
edificios altos.
Permanece parado durante algunos minutos.
Reinicio del dispositivo

Si el dispositivo deja de responder, debers reiniciarlo.
NOTA: al reiniciar el dispositivo, es posible que se borren tus
datos o la configuracin.
1 Mantn pulsado durante 15 segundos.
El dispositivo se apaga.
2 Mantn pulsado durante un segundo para encender el
dispositivo.
Solucin de problemas
Eliminacin de los datos del usuario

Puedes restaurar toda la configuracin de tu dispositivo a los
valores predeterminados de fbrica.
NOTA: este procedimiento elimina toda la informacin
introducida por el usuario, pero no elimina el historial.
1 Mantn pulsado , y selecciona S para apagar el
dispositivo.
, mantn pulsado para
2 Mientras mantienes pulsado
encender el dispositivo.
3 Selecciona S.
Restablecimiento de toda la configuracin

predeterminada
NOTA: de esta manera, se borra toda la informacin introducida
por el usuario y el historial de actividades.
Puedes restablecer toda la configuracin a los valores
predeterminados de fbrica.
Selecciona Men > Configuracin > Sistema >
Restablecer valores predeterminados > S.
Visualizacin de la informacin del

dispositivo
Puedes ver el ID de la unidad, la versin del software,
informacin sobre las normativas vigentes y el acuerdo de
licencia.
Selecciona Men > Configuracin > Sistema > Acerca de.
Actualizacin del software

Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar
con una cuenta Garmin Connect y haber descargado la
aplicacin Garmin Express.
1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando est disponible el nuevo software, Garmin Express
lo enva a tu dispositivo.
3 No desconectes el dispositivo del ordenador durante el
proceso de actualizacin.
Optimizacin de la autonoma de la batera

Reduce la duracin de la retroiluminacin (Configuracin de
la retroiluminacin, pgina 11).
Reduce el tiempo de espera antes de entrar en modo reloj
(Configuracin del modo ahorro de energa, pgina 10).
Desactiva el seguimiento en vivo de la actividad
(Seguimiento en vivo de la actividad, pgina 2).
Selecciona el intervalo de grabacin Inteligente
(Configuracin de grabacin de datos, pgina 11).
Desactiva el uso de GLONASS (Cambio de la configuracin
del GPS, pgina 10).
Desactiva la tecnologa inalmbrica Bluetooth (Desactivacin
de la tecnologa Bluetooth, pgina 7).
Desactiva el control de frecuencia cardiaca a travs de la
mueca (Desactivacin del monitor de frecuencia cardiaca a
travs de la mueca, pgina 5).
No aparece mi recuento de pasos diario

El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a
medianoche.
Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el
dispositivo adquiera las seales del satlite y que se ajuste la
hora automticamente.
Apndice
Sugerencias para los datos errneos del

monitor de frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de contacto
(si corresponde).
Aprieta la correa sobre el pecho.
Calienta de 5 a 10 minutos.
Sigue las instrucciones para el cuidado del dispositivo
(Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca, pgina 12).
Ponte una camiseta de algodn o humedece bien la correa
por ambos lados.
Los tejidos sintticos que se froten o rocen con el monitor de
frecuencia cardiaca pueden producir electricidad esttica que
interfiere con las seales de frecuencia cardiaca.
Aljate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de
Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar:
campos electromagnticos intensos, algunos sensores
inalmbricos de 2,4 GHz, lneas de alta tensin muy
potentes, motores elctricos, hornos, hornos microondas,
telfonos inalmbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a
redes LAN inalmbricas.
Apndice
Campos de datos
Algunos campos de datos necesitan accesorios ANT+ para
mostrar los datos.
%FC mxima: porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima.
%FC mxima vuelta: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca mxima durante la vuelta actual.
%FC media mxima: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca mxima durante la actividad actual.
%FCR: porcentaje de la frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca mxima menos frecuencia cardiaca en
reposo).
%FCR media: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de
reserva (frecuencia cardiaca mxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la actividad actual.
%FCR por vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia cardiaca mxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la vuelta actual.
Altitud: altitud de la ubicacin actual por encima o por debajo
del nivel del mar.
Amanecer: hora a la que amanece segn la posicin GPS.
Anochecer: hora a la que anochece segn la posicin GPS.
Cadencia: ciclismo. El nmero de revoluciones de la biela. Tu
dispositivo debe estar conectado al accesorio de cadencia
para que aparezcan estos datos.
Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e
izquierda).
Cadencia de ltima vuelta: ciclismo. Cadencia media durante
la ltima vuelta completa.
Cadencia de ltima vuelta: carrera. Cadencia media durante la
ltima vuelta completa.
Cadencia de vuelta: ciclismo. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia de vuelta: carrera. Cadencia media de la vuelta
actual.
Cadencia media: ciclismo. Cadencia media de la actividad
actual.
13
Cadencia media: carrera. Cadencia media de la actividad

actual.
Caloras: cantidad total de caloras quemadas.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de la ltima vuelta: distancia recorrida en la ltima
vuelta completa.
Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Frecuencia cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por
minuto (ppm). El dispositivo debe estar conectado a un
monitor de frecuencia cardiaca compatible.
Frecuencia cardiaca media: frecuencia cardiaca media
durante la actividad actual.
Frecuencia cardiaca vuelta: frecuencia cardiaca media
durante la vuelta actual.
Hora del da: hora del da segn tu ubicacin actual y la
configuracin de la hora (formato, huso horario y horario de
verano).
Mxima de las ltimas 24 horas: temperatura mxima
registrada en las ltimas 24 horas.
Mnima de las ltimas 24 horas: temperatura mnima
registrada en las ltimas 24 horas.
Ritmo: ritmo actual.
Ritmo en ltima vuelta: ritmo medio durante la ltima vuelta
completa.
Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.
Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.
Temperatura: temperatura del aire. Tu temperatura corporal
afecta a la temperatura del sensor.
Tiempo: tiempo de cronmetro de la actividad actual.
Tiempo de vuelta: tiempo de cronmetro de la vuelta actual.
Tiempo en zonas: tiempo transcurrido en cada zona de
potencia o de frecuencia cardiaca.
Tiempo medio de vuelta: tiempo medio por vuelta durante la
actividad actual.
Tiempo transcurrido: tiempo total registrado. Por ejemplo, si
inicias el temporizador y corres 10 minutos, lo paras durante
5 minutos, lo reanudas de nuevo y corres durante 20
minutos, el tiempo transcurrido es 35 minutos.
Tpo. lt. vuelta: tiempo de cronmetro de la ltima vuelta
completa.
Training Effect: el impacto actual (1,0 a 5,0) sobre tu condicin
aerbica.
Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.
Velocidad de ltima vuelta: velocidad media durante la ltima
vuelta completa.
Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.
Velocidad mxima: velocidad mxima durante la actividad
actual.
Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.
Vueltas: nmero de vueltas completadas durante la actividad
actual.
Zona frecuencia cardiaca: escala actual de tu frecuencia
cardiaca (1 a 5). Las zonas predeterminadas se basan en tu
perfil de usuario y en tu frecuencia cardiaca mxima (220
menos tu edad).
Acuerdo de licencia del software
Garmin Ltd. y sus subsidiarias (Garmin) conceden al usuario

una licencia limitada para utilizar el software incluido en este
dispositivo (el Software) en formato binario ejecutable durante
el uso normal del producto. La titularidad, los derechos de
propiedad y los derechos de propiedad intelectual del Software
seguirn perteneciendo a Garmin y/o sus terceros proveedores.
El usuario reconoce que el Software es propiedad de Garmin
y/o sus terceros proveedores, y que est protegido por las leyes
de propiedad intelectual de Estados Unidos y tratados
internacionales de copyright. Tambin reconoce que la
estructura, la organizacin y el cdigo del Software, del que no
se facilita el cdigo fuente, son secretos comerciales valiosos
de Garmin y/o sus terceros proveedores, y que el Software en
su formato de cdigo fuente es un secreto comercial valioso de
Garmin y/o sus terceros proveedores. Por la presente, el
usuario se compromete a no descompilar, desmontar, modificar,
invertir el montaje, utilizar tcnicas de ingeniera inversa o
reducir a un formato legible para las personas el Software o
cualquier parte de ste ni crear cualquier producto derivado a
partir del Software. Asimismo, se compromete a no exportar ni
reexportar el Software a ningn pas que contravenga las leyes
de control de las exportaciones de Estados Unidos o de
cualquier otro pas aplicable.
Licencia BSD de 3 clusulas

Copyright 2003-2010, Mark Borgerding
Todos los derechos reservados.
La redistribucin y el uso en los formatos de fuente y binario,
con o sin modificaciones, estn permitidos siempre que se
cumplan las siguientes condiciones:
La redistribucin del cdigo fuente debe mantener el aviso
de copyright que aparece con anterioridad, esta lista de
condiciones y la siguiente renuncia de responsabilidad.
La redistribucin en formato binario debe reproducir el aviso
de copyright que aparece con anterioridad, esta lista de
condiciones y la siguiente renuncia de responsabilidad en la
documentacin y en otros materiales proporcionados con la
distribucin.
Ni el nombre del autor ni los nombres de sus colaboradores
pueden utilizarse para respaldar o promocionar productos
derivados de este software sin el previo consentimiento
expreso por escrito.
EL TITULAR DEL COPYRIGHT Y SUS COLABORADORES
PROPORCIONAN ESTE SOFTWARE "TAL CUAL" Y
CUALQUIER GARANTA EXPRESA O IMPLCITA, INCLUIDAS,
ENTRE OTRAS, LAS GARANTAS IMPLCITAS DE
COMERCIABILIDAD E IDONEIDAD PARA UN FIN
DETERMINADO, QUEDAN RECHAZADAS. EN NINGN
CASO, EL PROPIETARIO DEL COPYRIGHT O SUS
COLABORADORES SE HARN RESPONSABLES DE DAOS
DIRECTOS, INDIRECTOS, IMPREVISTOS, ESPECIALES,
EJEMPLARES O EMERGENTES (INCLUIDOS, ENTRE
OTROS, LOS RELACIONADOS CON LA ADQUISICIN DE
BIENES O SERVICIOS DE REEMPLAZO, LA PRDIDA DE
USO, DATOS O INGRESOS, O LA INTERRUPCIN DE LA
ACTIVIDAD EMPRESARIAL), INDEPENDIENTEMENTE DE LA
CAUSA POR LA CUAL SE PRODUJERON Y DEL PRINCIPIO
DE RESPONSABILIDAD QUE SE APLIQUE, YA SEA EN
EJECUCIN DE CONTRATO, RESPONSABILIDAD OBJETIVA
O AGRAVIO (POR NEGLIGENCIA O POR OTRO MOTIVO)
QUE SE DERIVEN DE CUALQUIER FORMA DEL USO DE
ESTE SOFTWARE, INCLUSO SI SE HUBIERA NOTIFICADO
LA POSIBILIDAD DE QUE SE PRODUJERAN TALES DAOS.
AL UTILIZAR EL DISPOSITIVO, EL USUARIO SE

COMPROMETE A RESPETAR LOS TRMINOS Y
CONDICIONES DEL SIGUIENTE ACUERDO DE LICENCIA
DEL SOFTWARE. LEE ESTE ACUERDO ATENTAMENTE.
14
Apndice
Clculo de las zonas de frecuencia cardiaca

Zona % de la
frecuencia
cardiaca
mxima
Esfuerzo percibido
Ventajas
Ritmo fcil y relajado;

respiracin rtmica
Entrenamiento
aerbico de nivel
inicial; reduce el estrs
5060%
6070%
Ritmo cmodo;
respiracin
ligeramente ms
profunda; se puede
hablar
Entrenamiento cardiovascular bsico; buen

ritmo de recuperacin
7080%
Ritmo moderado; es
ms difcil mantener
una conversacin
Capacidad aerbica
mejorada; entrenamiento cardiovascular
ptimo
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
mxima
Esfuerzo percibido
Ventajas
8090%
Ritmo rpido y un poco Mejor capacidad y

incmodo; respiracin umbral anaerbicos;
forzada
mejor velocidad
90100%
Ritmo de sprint; no se Resistencia

soporta durante mucho anaerbica y muscular;
tiempo; respiracin
mayor potencia
muy forzada
Clasificaciones estndar del consumo mximo de oxgeno

Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo mximo de oxgeno por edad y sexo.
Hombres
Percentil
2029
3039
4049
5059
6069
7079
Superior
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Excelente
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Bueno
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Aceptable
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Deficiente
040
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Mujeres
Percentil
2029
3039
4049
5059
6069
7079
Superior
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Excelente
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Bueno
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Aceptable
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Deficiente
040
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Datos impresos con la autorizacin de The Cooper Institute. Para obtener ms informacin, visita www.CooperInstitute.org.
Apndice
15
ndice
A
accesorios8, 12
actualizaciones, software13
acuerdo de licencia del software14
alarmas11
alertas9
ANT+ sensores, vincular8
aplicaciones7
smartphone5
Auto Lap10
Auto Pause10
B
batera
cargar11
optimizar7, 10, 13
bloquear, botones1
borrar
registros personales4
todos los datos del usuario8
botones1, 6, 12
C
cadencia9
calendario3
calora, alertas9
Cambio de pantalla automtico10
campos de datos7, 9, 13
cargar11
configuracin911, 13
dispositivo10, 11
configuracin del sistema10
Connect IQ7
Consumo mximo de oxgeno15
D
datos
almacenar8
grabar11
transferir8
datos de usuario, borrar8
distancia, alertas9
E
el tiempo6
eliminar
historial8
todos los datos del usuario13
entrenamiento1, 3, 7, 9
planes3
entrenamiento en interiores3, 9
especificaciones11
F
frecuencia cardiaca1, 2, 4, 9
monitor2, 4, 5, 12, 13
vincular sensores2
zonas4, 7, 15
G
Garmin Connect3, 58
Garmin Connect Mobile6
Garmin Express
actualizar software12
registro del dispositivo12
GLONASS10
GPS1, 3, 10
seal12
guardar actividades1
ID de unidad13
idioma10
intervalos, sesiones de entrenamiento3
intervalos de caminar9
limpiar el dispositivo12
M
mando a distancia para VIRB6
mapas, actualizar12
men1
modo reloj10, 13
modo sueo2
N
notificaciones6
P
pantalla11
pantallas para el reloj7
perfil del usuario9
perfiles9
actividad1
usuario9
personalizar el dispositivo9
pila, sustituir12
podmetro9
R
rcords personales3
recuperacin5
registro del dispositivo12
registro del producto12
registros personales4
borrar4
reinicio del dispositivo12
reloj1, 10, 11
retroiluminacin1, 11
ritmo9, 11
S
seguimiento en vivo de la actividad2, 10
sensores ANT+8
seales del satlite12
sesiones de entrenamiento3
cargar3
smartphone6, 7
aplicaciones6, 7
vincular5
software
actualizar12, 13
licencia13
versin13
solucin de problemas2, 12, 13
T
tecnologa Bluetooth6
Tecnologa Bluetooth1, 6, 7
temporizador1, 7
tiempo10
configuracin10
tiempo de finalizacin previsto5
tonos11
U
unidades de medida11
USB13
desconectar8
historial6, 7, 11
eliminar8
enviar al ordenador8
hora, alertas9
husos horarios10
iconos1
16
zonas
frecuencia cardiaca4
hora10
velocidad11
vibracin11
vinculacin de sensores ANT+8
vincular
ANT+ sensores2
smartphone5
VO2 mximo4, 5
vueltas1
widgets2, 6, 7
ndice
www.garmin.com/support
1800 235 822
+43 (0) 820 220230
+ 32 2 672 52 54
0800 770 4960
1-866-429-9296
+385 1 5508 272

+385 1 5508 271
+420 221 985466

+420 221 985465
+ 45 4810 5050
+ 358 9 6937 9758
+ 331 55 69 33 99
+ 39 02 36 699699
(+52) 001-855-792-7671
0800 427 652
0800 0233937
+47 815 69 555
00800 4412 454

+44 2380 662 915
+35 1214 447 460
+386 4 27 92 500
0861 GARMIN (427 646)

+27 (0)11 251 9800
+34 93 275 44 97
+ 46 7744 52020
+886 2 2642-9199 ext 2
0808 238 0000

+44 870 850 1242
+49 (0) 89 858364880

zum Ortstarif - Mobilfunk
kann abweichen
913-397-8200
1-800-800-1020
2015 Garmin Ltd. o sus subsidiarias

Forerunner 230 OM ES

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Manual del usuario

Funciones de frecuencia cardiaca................................ 4

Desconexin del cable USB .................................................. 8

Personalizacin del dispositivo.................................... 8

Informacin del dispositivo......................................... 11

Visualizacin del historial ............................................................ 7

Mantenlo pulsado para encender y apagar el dispositivo.

Plsala para iniciar y detener el temporizador.

Plsalo para marcar una nueva vuelta.

Plsalo para desplazarte por los widgets, pginas de

5 Una vez completada la carrera, selecciona

Bloqueo y desbloqueo de los botones del dispositivo

Selecciona Descartar > S para borrar la carrera.

Solo para Forerunner 235

Los iconos se muestran en la parte superior de la pantalla de

Colocacin del dispositivo y deteccin de la

Estado del GPS

Ponte el dispositivo Forerunner en la mueca.

Estado de la frecuencia cardiaca

Apertura del men

Procura no daar el sensor de frecuencia cardiaca situado

Visualizacin del widget de frecuencia cardiaca

registrados. Tus caloras quemadas incluyen las caloras del

Utilizacin de la alerta de movimiento

para ver el valor de tu frecuencia cardiaca

Transmisin de datos de frecuencia cardiaca a

Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu

Para poder utilizar la alerta de inactividad, debes activar el

Sugerencias para los datos errneos del monitor de

Seguimiento en vivo de la actividad

Si decides no utilizar la funcin de objetivo automtico, puedes

Uso del modo No molestar

Seguimiento de las horas de sueo

niveles de sueo y el movimiento durante el sueo. Puedes

Seguimiento de una sesin de entrenamiento desde

Inicio de una sesin de entrenamiento

Acerca del calendario de entrenamiento

programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el

Sesiones de entrenamiento por intervalos

1 Selecciona Men > Entrenamiento > Intervalos > Realizar

conseguido en diferentes carreras y la carrera o el recorrido

Restablecer un registro personal

Funciones de frecuencia cardiaca

Configuracin de las zonas de frecuencia

Selecciona % de FC mxima para consultar y editar las

Permitir que el dispositivo configure las

Acerca de la estimacin del VO2 mximo

Funciones de frecuencia cardiaca

Activacin del control de recuperacin

Los datos y el anlisis del VO2 mximo se proporcionan con la

Obtener la estimacin del consumo mximo de oxgeno en

Visualizacin de los tiempos de carrera estimados

Frecuencia cardiaca de recuperacin

Desactivacin del monitor de frecuencia

4 Selecciona una de las opciones para aadir el dispositivo a

tu cuenta de Garmin Connect:

Notificaciones del telfono

Apertura de los controles de msica

Reproduccin de las alertas de audio durante la

Widget de controles Bluetooth

Visualizacin del widget del tiempo

Mando a distancia para VIRB

La grabacin del vdeo comienza y se detiene