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Dieta para Perder 20 kg

Como Perder 20 quilos em 1 ms


Escrito por Michael Oliveira
Definir uma meta para melhorar o seu condicionamento geral e perder 20 kg em um ms uma grande deciso. No s vai ajudar a
se sentir melhor e mais bonita, como vai ajudar o seu estado de esprito de saber que voc est tomando medidas importantes para
melhorar a sua qualidade de vida.
Perder peso e manter no sobre seguir dietas da moda ou tomar plulas para restringir o apetite. sobre fazer um programa
abrangente que aborda o trabalho cardiovascular, treinamento de fora e mudanas na dieta.
PASSO 1
Faa exerccios aerbicos, uma das chaves para o seu
plano de perda de peso. Ela vai aumentar o seu ritmo cardaco
e seu metabolismo. Uma das melhores formas de o corao
o mtodo intervalado, que envolve exerccios de alta
intensidade durante curtos perodos de tempo.
Esses tipos de atividades podem ser feitos na pista de corrida,
de bicicleta, em uma bicicleta ergomtrica ou na piscina. Para
fazer o treinamento do intervalo na pista, marcar distncias de
90, 80, 75 e 70 metros.
Sprint essas distncias em ordem decrescente sem descanso.
Depois de ter terminado todos os quatro sprints, faa uma
pausa de dois minutos e repita o set. Fazer pelo menos mais
um conjunto duplo de sprints antes de sair da pista. Faa isso
cinco vezes por semana.
PASSO 2
Comece a fazer exerccios de treinamento de fora na
academia. No s vai te ajudar a ganhar fora, como tambm
ir te ajudar a cortar a gordura do seu corpo.
O melhor trabalho de levantamento de peso para fazer
envolve pesos livres, porque voc forado a equilibrar os
pesos antes de levant-los. No entanto, levantar pesos livres
no aconselhvel a no ser que voc tenha um parceiro de
treino para te ajudar a levantar.
Voc pode construir a fora de forma adequada, fazendo
treinamento em circuitos. Isto ir te permitir trabalhar os
braos, ombros, pescoo, costas, trax, abdmen, glteos, e

msculos da panturrilha. Tambm fazer isso cinco vezes por


semana.
PASSO 3
Emagrecer psicologicamente muito importante. Voc precisa
agora levar uma nova vida para atingir seus objetivos, saber
dizer no nas horas certas, mas no ficar se privando de tudo
por causa disso, tenha pelo menos um dia que voc vai chutar
o balde, comer bom de mais, todos sabem, do ser humano
amar comida, especialmente aquelas com bastantes calorias.
PASSO 4
Faa escolhas saudveis quando comer. Se livre de frituras,
fast foods e comidas com muito acar e carboidratos em
geral. Substituir carne vermelha por frango e peixe. No coma
mais do que uma poro de carne vermelha por semana.
Tenha pelo menos duas pores de vegetais frescos e uma
poro de frutas frescas todos os dias. Cortar as sobremesas
completamente.
PASSO 5
Beba pelo menos 2 litros de gua todos os dias. A gua vai
ajudar voc a obter o mximo desempenho de seus msculos,
articulaes e tendes, j que um lubrificante natural que vai
ajudar as partes do corpo durante o exerccio.
Beber quantidades adequadas de gua tambm ir ajudar o
corpo a se livrar de toxinas ao longo do dia.

Cardpio da dieta para emagrecer 20 kg - Sugesto de cardpio com 1000 calorias

1 SEMANA
CAF DA MANHA
1 und de po francs,
1 col sobremesa de requeijo light,
200 mL de suco de soja light.
LANCHE DA MANH
1 barra de cereais.
ALMOO
1 prato sobremesa de salada de rcula e pepino,
2 col sopa de beterraba ralada,
1 bife bovino grelhado,
2 col sopa de arroz simples,
2 col sopa de jil.
LANCHE DA TARDE
200 mL de suco de pssego com adoante.
JANTAR
1 pires de salada verde,
1 fil de peixe grelhado,
1col sopa de macarro integral,
2 col sopa de couve refogada.
CEIA
150 mL de leite desnatado.

3 SEMANA
CAF DA MANHA
1 torrada integral ,
1 fatia de queijo Minas Frescal,
200 mL de laranjada.
LANCHE DA MANH
1 pra.
ALMOO
1 xcara de salada de folhas picadas,
1 fil de frango grelhado,
2 col sopa de pur de batata,
2 col sopa de chuchu ao molho.
LANCHE DA TARDE
2 cookies integrais.
JANTAR
1 prato de sobremesa de salada de cenoura e beterraba
raladas,
2 col sopa de carne moda, 02 batatas assadas,
1 col sopa repolho refogado.
CEIA
2 ameixas vermelhas.

2 SEMANA
CAF DA MANHA
2 fatias de po light,
1 col sobremesa de geleia diet,
150 mL de leite desnatado com 05 morangos batidos.
LANCHE DA MANH
1 fatia de melo.
ALMOO
1 pires de salada de couve refogada e rabanete,
01 col sopa de macarro,
2 col sopa de cenoura ralada,
2 col sopa de cenoura ralada.
LANCHE DA TARDE
1 iogurte diet.
JANTAR
1 prato de sobremesa de salada de almeiro, escarola e
tomate,
1 fil frango grelhado ,
2 col sopa de abobrinha refogada ,
1 col sopa de couve flor.
CEIA
1 taa de gelatina diet.

4 SEMANA
CAF DA MANHA
1 fatia de po de forma integral,
1 col sopa de queijo cottage,
1 und de ma.
LANCHE DA MANH
5 ameixas.
ALMOO
2 colheres de sopa de de abbora cozida,
1 ovo cozido,
3 colheres de sopa de brcolis ao vapor,
1 col sopa de lentilha.
LANCHE DA TARDE
1 gelatina diet de morango.
JANTAR
1 pires de salada de chuchu verde,
1 col sopa de arroz integral,
1 col sopa de lentilha,
2 almndegas,
1 col sopa de mandioquinha salsa.
CEIA
2 und de morango.