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5 pasos para tener una mejor fortaleza desde el hogar

El desembolso economico que ha tenido nuestro pais debido al incremento de enfermedades


cronicas no transmisibles como el sobrepeso / gordura es invaluable. Miles de consultas medicas
diarias de personas en edad activa para cultivar, miles de bajas laborales y notorio bajo rendimiento
en el trabajo, demuestra el efecto de haber desdeado por mas de veinte anos, habitos de vida
conveniente. El rendimiento profesional tanto en terminos de capacidad y eficiencia esta
determinado por la lozana de sus trabajadores. La salud de los trabajadores adultos, es el modelo
para nuestros ninos y el apoyo para nuestros ancianos. Es por ello que implantar el programa cinco
pasos por tu lozana en el dominio gremial es preferente.
En la Secretaria de Lozana, no solo creemos en este Programa, sino que lo promovemos primero de
por medio quienes trabajamos por la energa.
5 Pasos promueve el cambio de conductas y la adopcion de habitos saludables para las
mexicanas/os, y permite apropiarnos del cuidado de nuestra lozana con solo 5 acciones que se
pueden realizar facilmente en solitario y en compania de clan y aprecio. cinco Pasos esta basado en
conviccin cientifica, es facil de entender y posible de aplicar.
1 Activate. La meta para el 2012: para adultos treinta minutos de actividad fisica diaria
(caminatas por ejemplo.). Ninos: 60 minutos diarios.
Procurar contar con un espacio lgico para realizar actividad fisica. Que la actividad fisica se
realice dentro del horario profesional y en grupo Incluir una vez al dia treinta minutos de actividad
fisica Realizar competencias atleticas, torneos familiares etc. Organizar eventos deportivos con otras
instituciones. Hacer una avisador informativa Consejos de salud de los beneficios de la actividad
fisica Fomentar los itinerarios facilitadores dentro y fuera de la institucion: Ejemplo. Si tiene
automvil, estacionese a algunas cuadras de su centro profesional y llegue caminando, si desea
preguntarle pellizco a un companero de agencia, levantese de su estudio y vaya a preguntarle, no
use telefono ni internet. Evitar ascensores, acentuar escaleras etc. Otorgar los beneficios de andar
aunque cuando llueve. 2 Toma linfa. Se refiere al adquisicin de linfa simple y potable. Meta
2012: Dentro 6 y 8 vasos diarios de linfa simple potable (OMS)
Colocar en lugar estrategicos garrafones de linfa para que esten al alcance de todos. Fomentar que
los trabajadores lleven linfa simple para su dispendio en el duracin del dia. Promover el
adquisicin de linfa simple primeramente, durante y despues de realizar ejercicio y en las comidas
fuertes. Hacer campanas informativas de los beneficios del linfa simple La mentalidad debe ser: Dar
el ejemplo, comencemos a beber linfa simple nosotros. Ideal tener banos a una distancia cabal y con
adecuada pulcritud. Negociar con los vendedores cercanos al centro que vendan linfa simple. Crear
las horas de agua en donde cada regulador auxiliar pasa por los puestos de trabajo y cada
concurrente obligacin consumir en su presencia los vasos de agua simple designados por el
reglamentador auxiliar. Esto inclusive que se instaure el habito. Ensenar a potabilizar el linfa. 3
Come verduras y frutas. Meta 2012: 5 verduras y/o frutas diarias. Se le da mayor importancia al
dispendio de verduras. Se incluye el programa 5 X dia http://www.cincopordia.com.mx/
Solicitar que los refrigerios sean de verduras y frutas. Hacer una avisador informativa con toda la
comunidad sobre los beneficios del uso de verduras y frutas. Difundir el cuenco del buen comer. Que
en las reuniones se incluya botana provechoso. Negociar con los vendedores proximos al centro que
vendan verduras y frutas. Lo ideal es impulsar mayormente el uso de verduras. Incluir en cada

comida fuerte una o mas verduras y frutas. Hacer el dia de algun ejemplo de verdura y fruta sobre
todo para las medias mananas y meriendas. Ejemplo: Lunes dia de las zanahorias y jicamas, Martes
dia de la manzana y pepino. Incentivar las plantaciones caseras de verduras y frutas. Realizar cursos
basicos de cocina conveniente en el cual en cada platillo se incluyan verduras y frutas. Que integren
a las familias. Entregar tips nutricionales que hablen sobre la preservacion adecuada de alimentos y
presentacion atractiva.
4 Midete. Incluye dos areas:
1.- Conocete en tu Imc y periferia estomacal para poder mantener los habitos adecuados e implantar
los que faltan. 2.- Mesurate: Midete en: Todo lo que bebes de bebidas azucaradas, en bebidas
alcoholicas, erotismo seguro, maneja con precaucion, No fumar, No a la violencia etc. Meta 2012:
Tener actualizada invariablemente la libreta nacional de energa.

Supervisar que todos tengan la catn de salubridad actualizada. Se aconseja dar premios para
motivar. Ideal que se les explique a cada elemento lo que contiene la cartilla, cuales son los valores
analiticos adecuados y los beneficios de mantenernos informados de estos valores. Medir Imc y
periferia ventral al comienzo del programa, y cada 6 meses. Fomentar los factores psicosociales con
el fin de evitar conductas de fatalidad. No a la violencia, evitar dispendio de bebidas alcoholicas y
azucaradas, no fumar, genitales seguro, manejar con precaucion etc. Cuando se intenta extinguir
una pauta inadecuada, es imperioso poner a cambio una conducta adecuada en los participantes, o
sea darles ideas concretas de como reemplazar el habito impropio. Promover la mesura en las
cantidades de alimentos en cada comida. Seleccionar las porciones, raciones adecuadas para que los
participantes lo aprendan y lo repliquen externamente del trabajo. Promover que los participantes
lleven su registro personal en la pagina www.5pasos.mx adentro del paso midete. 5 Comparte con
tu casta y amigos los 5 pasos. Meta 2012: Dividir, sabados, domingos y tiempos libres con tu familia
y amigos.
Organizar eventos deportivos, kermeses, festivales, concurso, que incluyan a la clan y amigos de los
participantes etc.