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10 Consejos para aprender a decir que no sin sentirte

culpable
Cunto cuesta decir que no! El artculo de hoy tiene como finalidad darte algunas
pautas o consejos para que aprendas a decir que no sin necesidad de sentirte culpable
con la decisin que has tomado. Mi intencin tambin es que te des cuenta de que
decir que no es en ocasiones tan necesario como decir que s a alguien. Porque,
aunque a mucha gente le cueste reconocerlo, los beneficios de decir que no son
muchos, ya que te permiten ganar en respeto, seguridad as como reforzar tu
autoconfianza. As que no te entretengo ms y paso a darte algunas claves para decir
que no sin sentirte culpable. Comenzamos!

Imagen extrada de Shutterstock

Qu induce a la gente a decir que s? Por qu es ta difcil decir


que no?
Halago. La gente que quiere que les des un s intentar convencerte para que
aceptes su peticin mediante halagos. Los halagos no son malos en s, pero
debes saber ver cundo estos halagos son interesados y cundo no.
Presin. En muchas ocasiones dices que s porque te sientes presionado por
compaeros de trabajos, amigos o familiares. No es fcil decir que no ante una
intimidacin. Por eso es tan importante ser asertivo y guardar la calma sin
precipitarte en la decisin que tomes y, sobre todo, que esta decisin sea una
decisin tomada libremente.
Queja. La queja es un recurso muy utilizado por las personas para que accedas a
decir que s a sus peticiones. Ten cuidado cuando, despus de una queja, la
persona te pide que hagas algo por ella. Hay que ser consciente de la queja y de
su sinceridad y gravedad. Una buena manera de lidiar con la queja de alguien es
ser emptico, es decir, escuchar al otro sin necesidad de darle una respuesta.
Culpa. Seguramente el sentimiento de culpa es una de las razones ms potentes
por las que la gente dice s cuando quera decir que no.
Por qu a la gente le cuesta tanto decir que no?
Lo cierto es que no existe una nica respuesta. Aqu van cuatro posibles razones:
Necesidad de aprobacin.
Sentimiento de culpa.
Miedo al rechazo
Miedo a las crticas
Estas cuatro razones seguramente sean las cuatro razones ms poderosas por las que
a la gente le cuesta tanto decir que no. Pero saber decir que no es necesario para
forjar tambin tu propia identidad frente a los dems. Para construir esta fuerte

identidad que te permitir decir que no en determinadas situaciones, aqu tienes


algunas pautas que te sern de utilidad y que puedes llevar a la prctica en el
momento en que debas tomar una decisin:

Infografia realizada con easel.ly


1. S asertivo. La asertividad consiste en encontrar el equilibrio enter la agresividad
y la pasividad. Siendo asertivo se consigue ser rotundo cuando se toma una decisin
como la de decir que no a otra persona. Si quieres saber ms sobre cmo ser asertivo
aqu te dejo este interesante enlace.
2. Se emptico, no simptico. No hay que confundir la empata con la simpata.
Mientras que la empata se centra en escuchar al otro, la simpata tiende a responder
al otro. Y con frecuencia esa respuesta tiende a ser que s porque al querer ser

simpticos lo que se tiende es que obtener la aprobacin del otro. Si quieres saber
ms sobre cmo diferenciar entre empata y simpata, te recomiendo la lectura del
artculo Cmo ensear la diferencia entre empata y simpata.
3. Acepta que no puedes con todo. Si no eres capaz de decir que no, puede que
llegue un punto en que acabes viviendo la vida que han elegido los dems en lugar de
la tuya. Lo que sucede es que decir que s a todo provoca que tu vida pase a un
segundo plano, es decir, dediques buena parte de tu tiempo a satisfacer los deseos y
las necesidades de los dems ponindote a ti en segundo lugar. De lo que se trata es
de establecer prioridades y ser consciente de que la ayuda que quieras dar sea una
decisin propia y tomada libremente. Se puede ser solidario y cooperador sin
necesidad necesidad de decir que s a todo el mundo.
4. S rotundo sin ser agresivo. Tan importante es decir que no como la manera
en que dices que no. De lo que se trata es de decir que no de una forma clara, calmada
y nada agresiva. Hay que decir no una vez y solamente no.
5. Evita usar la expresin es que despus de un no. Es importante que seas
breves a la hora de responder que no a una peticin. Para decir que no basta con un
simple no. Me explico. En ocasiones, al sentirte culpable por decir que no, despus de
decir no a una peticin introduces la expresin es qu. Por ejemplo: No, es que no
tengo tiempo. Cuando introduces la expresin es que lo nico que haces es mostrar
inseguridad y tu no pierde toda la fuerza que que tena al principio.
6. Entrena el no. Si sabes de antemano que te cuesta decir que no, entonces es
necesario que practiques por tu cuenta y te entrenes para decir no a las personas.
Basta con que te pongas frente a un espejo y repitas frases como: Lo siento, no lo
har. De lo que se trata es de que visualices posibles situaciones en las que sabes que
la gente te preguntar algo que sabes que la respuesta debe ser no.
7. No tengas miedo. Una decisin nunca debera tener ningn tipo de coaccin.
Pero bien sabes que la coaccin, directa o indirecta, est presente en muchas de las
peticiones que te hacen. La gente acostumbra decir que s porque tiene miedo a
perder su trabajo, a perder amigos, a perder el favoritismo de un padre o una madre
frente a sus hermanos Decir que s por miedo es ir perdiendo paulatinamente tu
autoconfianza y tu autoestima. Saber decir que no es, de alguna forma, aprender a

renunciar a algo y esa renuncia siempre ir acompaada de incertidumbre, una


incertidumbre que debes evitar que se transforme en miedo.
8. Mantn un lenguaje corporal firme. No slo hay que saber decir que no de
palabra. Tambin es importante saber decir que no con tu lenguaje corporal. Cmo
hacerlo? Aqu van algunas pautas:
Mira a los ojos de la persona a la que le dices que no.
Mantn los brazos y las manos firmes.
No juegues con pendientes, collares, relojes, pulseras
No cruces tus brazos sobre el pecho.
9. Disclpate slo lo necesario. No es malo disculparte tras decir que no, pero
esta disculpa debe estar proporciona a la negativa que ababas de dar. Se puede dar
una disculpa sin dejar de ser asertivo. De lo que se trata es de que la disculpa no sea
desmesurada porque esto lo que hace es debilitar el no que has dado. Aqu van
algunos ejemplos de disculpas moderadas.
Lamentablemente la respuesta es no.
Siento tener que decir que no a tu propuesta.
10. Procura que el no sea un no cerrado, sin opciones. Me explico. Si ya es
difcil decir que no una vez a alguien, imagnate tener que decirlo varias veces. Esto
sucede cuando el no que das es un no abierto, es decir, un no que deja una puerta
abierta a un posible s ms adelante. Pueden darse casos en que un no abierto sea
necesario y quiero dejar claro no es algo que vea como negativo. Lo que quiero darte a
entender es que cuando la decisin de tu no es firme, debe ser una opcin cerrada
para ti y para quien recibe tu no. Aqu te dejo algunas respuestas que dejan un no
abierto.
Creo que no.
Me parece que no.
Seguramente no.
De momento no.

No, pero

Saber decir que no. A modo de conclusin.


Saber decir que no sin que te sientas culpable es una forma inmejorable de reafirmar
tu propio yo y tu autoestima. Diciendo que no al otro ests demostrando que tienes
personalidad y criterio. Y todo ello sin sentirte culpable por la decisin que has
tomado. Acabar con una cita que me ha gustado mucho a cerca de la importancia no
slo de decir que no, sino tambin de saber decir que s. Es una cita de Adam Grant
que reza as:
Decir que no te libera para poder decir que s cuando ms importa.
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