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La higiene corporal

2.
2.1.

Marco terico
La higiene corporal. Definicin

Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que necesita


nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable.
sta cumple con dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la
colectividad . Igualmente, la higiene corporal es una prctica bsica que permite
reducir de manera importante las infecciones causadas por microorganismos
patgenos, disminuyendo especialmente las contaminaciones entre individuos.
Sin embargo, no es correcto pensar que todos los virus, bacterias y hongos son
microorganismos agresivos e invasores del cuerpo humano. Por lo tanto, la higiene
corporal debe ser una higiene equilibrada: debe reducir las contaminaciones de
organismos patgenos entre individuos y respetar al mismo tiempo las floras
microbiolgicas que nos rodean, as como aquellas que alojamos en nuestro interior.
2.2.

Tipos de higiene corporal. Medidas bsicas

En base a las diferentes zonas del cuerpo que requieren la aplicacin de rutinas
higinicas se pueden establecer diferentes tipos de higiene:
Higiene de la piel y del cabello

La piel es la barrera que impide el paso de los grmenes a nuestro organismo, y a la vez
contribuye a la regulacin de la temperatura corporal mediante la produccin de sudor
por las glndulas sudorparas. Otras glndulas, las sebceas, producen una materia
grasa que impermeabiliza y lubrifica la piel.
Estos productos de secrecin, en unin a los restos de descamacin de la piel y del
polvo y suciedad exterior, llegan a pudrirse, produciendo un olor muy desagradable y,
adems, son un campo favorable para el desarrollo de grmenes y aparicin de
enfermedades.
La ducha diaria con agua y jabn, especialmente en tiempo caluroso, o despus de
efectuar trabajos duros o en ambientes sucios, elimina todas estas secreciones.
Debe prestarse atencin especial a axilas, ingles, alrededor del ano y zona genital, pies
y manos.
El cabello debe lavarse con jabn o champ frecuentemente. Los peines, siempre de uso
personal, se mantendrn limpios mediante el uso de soluciones detergentes. Si se han
detectado parsitos (piojos...) ser necesario el uso de lociones y champs especfico,
(verCaptulo 8.36, PARSITOS DE LA PIEL).
Despus de la ducha, la piel se secar perfectamente. Cada miembro de la tripulacin
debe tener su propia toalla.
Higiene de las manos

Las manos son nuestro principal instrumento de trabajo y se mancharn con muy
diversas sustancias, a la vez que son fuente de contaminacin de todo lo que toquemos,
pues en ellas, sobre todo alrededor de las uas, se acumulan mltiples grmenes. Por
ello es necesario que las lavemos frecuentemente con agua y jabn, utilizando el cepillo
para la limpieza de las uas, y siempre antes de comer y despus de ir al retrete.

Figura 13-1:Cmo cortar las uas


de las manos y de los pies.

Las uas han de recortarse regularmente para evitar el acmulo de suciedad, de forma
curva las de las manos y recta las de los pies. Los manipuladores de alimentos cuidarn
especialmente estas medidas de higiene corporal, pues si no pueden transmitir diversas
enfermedades. No dejarn sin tratar las heridas o grietas localizadas en los dedos.
Higiene de los pies

Los pies deben lavarse diariamente, pues en ellos abundan las glndulas del sudor y el
acmulo de secreciones producir olores muy desagradables, adems de grietas e
infecciones.
En caso de sudoracin excesiva, se aplicarn preparados especficos que la disminuyen,
y se mantendrn secos para evitar el crecimiento de hongos.

Otros cuidados de la piel


La piel debe protegerse de una excesiva exposicin al sol, utilizando ropa adecuada al
clima y tipo de trabajo.
Tambin debe evitarse la humedad, ya que se macera y pierde su capacidad de barrera
frente a las infecciones. Se secar cuidadosamente y se cambiar la ropa con
frecuencia, especialmente la interior, a fin de mantenerla siempre limpia y seca.
El roce continuo de la piel con la ropa de agua, calzado, etc., producir fcilmente
rozaduras e infecciones, por lo que ha de evitarse; se mantendrn siempre limpios estos
elementos de proteccin.
Las manos precisan una proteccin especfica mediante el uso de guantes, que debern
estar adaptados al tipo de tarea que se est efectuando.
Higiene de la boca

La utilizacin de un cepillo dental para la limpieza despus de todas las comidas es un


factor imprescindible para prevenir la aparicin de infecciones en encas y caries. Los
alimentos y bebidas dejan residuos entre los dientes que, al fermentar, favorecen la
aparicin de estos procesos.

El cepillo de dientes es de uso exclusivamente personal y debe sustituirse con


regularidad, aproximadamente cada tres meses.
Si se utilizan prtesis dentales, deben mantenerse perfectamente limpias, pues si no los
dientes naturales restantes pueden cariarse fcilmente. Las dentaduras artificiales
completas se lavarn cuidadosamente despus de cada comida para evitar infecciones y
mal olor.
Deben realizarse visitas peridicas al dentista, especialmente antes de efectuar
travesas largas. Salga a la mar siempre con la dentadura en perfecto estado.
Higiene de los ojos

Podemos destacar tres aspectos:

Los defectos de refraccin (miopa, hipermetropa, astigmatismo) deben ser


tratados y corregidos adecuadamente, imprescindiblemente en personal de
puente, ya que la seguridad de toda la tripulacin va a depender de su correcta
visin.

Proteja los ojos frente a agentes fsicos, qumicos o mecnicos, mediante el uso
de gafas o pantallas protectoras adecuadas al riesgo concreto. Utilice gafas de
sol en ambientes luminosos intensos.

Las infecciones oculares, principalmente las conjuntivitis, son muy contagiosas,


por lo que han de tratarse de inmediato, y todos los objetos que estn en
contacto con los ojos sern de uso personal (toallas, pauelos...).

El personal que utilice gafas correctoras debe llevar un par de repuesto, en previsin de
posibles roturas.
Higiene del odo

Las orejas deben limpiarse diariamente para eliminar sus secreciones, pero evitando la
introduccin de palillos, bastoncillos de algodn, etc., en el conducto auditivo, ya que
esto facilita la formacin de tapones de cera y puede daar fcilmente el conducto, e
incluso perforar el tmpano.
Los trabajadores expuestos a niveles de ruido elevados (mayor a 85 dB.) deben usar
protectores auditivos para evitar la sordera profesional. Pueden utilizar tapones o cascos
(ver figura 13-2).
Los tapones aseguran una proteccin adecuada, siempre que se coloquen
correctamente. Pueden ser moldeables (de espuma; para la forma de colocarlos, ver
figura 13-3) o semirrgidos (de caucho), y es aconsejable tener las manos limpias para
su colocacin. Son de uso exclusivamente personal y deben ser sustituidos o lavados
peridicamente, segn el tipo.
Los cascos, ms fciles de colocar, tienen el inconveniente de ser peor tolerados durante
perodos largos. Han de mantenerse perfectamente limpios y secos.

Figura 13-2: Tipos de protectores auditivos.

Figura 13-3: Cmo colocar un tapn moldeable.

Higiene del vestido y calzado

La ropa que se utilice no deber ser excesivamente ancha, para evitar atrapamientos en
la maquinaria, ni muy estrecha, que produzca compresiones. No debe dificultar los
movimientos normales del cuerpo.
La limpieza de la misma, y especialmente de la ropa interior, es muy importante. Esta
ltima ser preferiblemente de fibras naturales, que facilita la transpiracin y dificulta la
aparicin de alergias.
El calzado debe ser cmodo y flexible, permitiendo la variacin de volumen del pie a lo
largo del da y la transpiracin del mismo. Adems, debe adecuarse al clima y tipo de
trabajo, pues en muchos casos se precisar un calzado especial de proteccin. Se
mantendr limpio y seco, utilizando si es preciso polvos desodorantes o contra los
hongos.
Higiene sexual

El trmino enfermedades de transmisin sexual (ETS) incluye a una serie de


enfermedades de naturaleza infecciosa cuya va de contagio es a travs de relaciones
sexuales

Adems de las clsicas (sfilis, gonococia, chancro blando, linfogranuloma venreo), se


incluyen otras que han aumentado notablemente en los ltimos aos, como es el herpes
genital, la hepatitis vrica y el SIDA.
Para evitar estas enfermedades, es fundamental abstenerse de cualquier contacto
sexual con personas sospechosas de padecerlas. Y, si lo hace, debe utilizar un
preservativo, (ver Captulo 11, PREVENCIN DE ENFERMEDADES CRNICAS Y
CONTAGIOSAS).
A la aparicin del primer sntoma o sospecha de ETS, debe acudir al mdico. De ello
depender la eficacia del tratamiento en muchos casos. No debe autotratarse en ningn
caso; pida CONSEJO MDICO POR RADIO.
Se debe guardar una abstinencia sexual hasta la completa curacin. Es muy importante
localizar, estudiar y tratar a todas las personas con las que se han mantenido relaciones
sexuales, a fin de evitar nuevos contagios.
Higiene de la postura

El dolor de espalda, la citica, el lumbago, incluso la hernia de disco se producen


frecuentemente por mantener vicios posturales o levantar pesos incorrecta-mente. Para
evitarlo, la columna se mantendr recta, flexionando las piernas, y haciendo al
incorporarse el mayor esfuerzo con stas. Hay que evitar girar la columna al levantar el
peso.

Figuras 13-4 a 13-7.

MEDIDAS BSICAS CONTRA LAS LUMBALGIAS


1. Dormir en cama dura, colocando una tabla de madera entre el colchn y el
somier. Usar almohada delgada, o ninguna.
2. Evitar levantar o llevar pesos excesivos.
3. Para recoger algo del suelo, lo har doblando las rodillas, en cuclillas.
4. No debe quedarse en pie mucho tiempo. Si tiene que estar en pie, separe los
pies, realice contracciones sin movimiento de abdominales y glteos, apyese en
la pared y d algunos pasos de cuando en cuando.
5. Hay trabajos, tanto industriales como domsticos, que se suelen hacer en pie
pero que se podran hacer sentados. Utilice un asiento giratorio con respaldo
graduable para tener una postura correcta.
6. Sera conveniente, si le es posible, que practicara natacin durante sus
vacaciones, as como tomar baos de sol en la espalda.
7. Si no puede aplicarse rayos infrarrojos, sera conveniente la utilizacin de calor
seco (un pao caliente o una bolsa de agua caliente) sobre la regin que duele,
una o dos veces al da, durante 15-20 minutos.
8. Tambin son convenientes baos o duchas de agua templada o moderadamente
caliente durante 15 minutos, seguido de reposo en cama, y masajes con chorros
de agua caliente durante 2 3 minutos.

2.3.

La higiene deportiva

La higiene deportiva significa mantener una serie de hbitos que ayudarn a


obtener el mximo rendimiento durante la prctica de ejercicio fsico. Igualmente,
trata de minimizar los problemas a nivel fsico. As, algunas de las medidas bsicas
para llevar a cabo una adecuada higiene deportiva son las siguientes:

Antes del ejercicio...

o El correcto punto de partida para realizar cualquier


ejercicio fsico es una revisin mdica. Sirve para
detectar cualquier posible anomala de nuestro
organismo.

o No debe coincidir la prctica de ejercicio fsico con la


digestin de una comida. Deben pasar dos horas como
mnimo entre la comida y prctica deportiva.

o Realizar un calentamiento previo, suave y progresivo,


que acondicione el organismo.

Durante el ejercicio...

o Utilizar material apropiado a la actividad que se est


realizando. Debe combinar comodidad y eficacia,
adems de ser transpirable.

o Practicar ejercicio con la intensidad adecuada al nivel


de condicin fsica.

o Beber lquido durante el esfuerzo, fundamentalmente,


si se trata de un ejercicio de larga duracin.

Despus del ejercicio...

o Unos minutos de actividad fsica muy suave (paseo,


carrera muy tranquila, unos ligeros estiramientos)
acelerarn la recuperacin postesfuerzo.

o Tomar una ducha despus de la actividad fsica. Ello


mejora la recuperacin, adems de ser fundamental
para una correcta higiene corporal.

o Una vez acabado el ejercicio, llevar a cabo una correcta


hidratacin (bebiendo pequeas, pero frecuentes
cantidades de agua). Influir decisivamente en la
recuperacin del organismo.