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Plan de alimentación

El plan de alimentación que se describe a continuación pretende contribuir con la disminución de síntomas digestivos, como la flatulencia, así
como con el control de su peso corporal. La flatulencia excesiva normalmente mejora con cambios en la alimentación y el estilo de vida.

Recomendaciones generales:
1.

Consultar con un gastroenterólogo para descartar alguna patología del sistema digestivo (Síndrome de Intestino Irritable, celiaquía,
intolerancia a la lactosa, gastroenteritis, etc.)

2. Algunos medicamentos (antiinflamatorios no esteroideos como el Ibuprofeno, laxantes, estatinas, etc.) pueden causar flatulencias así
que, si se está tomando alguno, consulte con el médico que los prescribió.
3. Evite mascar chicle o comer dulces y/o bombones.
4. Fraccione sus comidas en 5 o 6 tiempos a lo largo del día e ingiera porciones pequeñas. Además, coma despacio y relajadamente.
5. Evite las frituras (papas, pollo frito) o alimentos con alto contenido de grasa saturada (pizza, hamburguesa)

Bebidas:
1.

Beba siempre agua pura a lo largo del día, incluso para acompañar sus comidas y tómela al terminar de comer.

2. Evite bebidas alcohólicas
3. Evite las bebidas con cafeína (café, té negro, cola, etc.)
4. Evite bebidas azucaradas como gaseosas, té frío, jugos comerciales, etc.
5. Tome licuados y/o jugos de frutas naturales y sin azúcar
6. Algunos expertos sugieren que el té de menta y el jengibre puede ayudar a disminuir las flatulencias. También se aconseja tomar té
de manzanilla o canela después de comer.
7. En general, evite utilizar pajilla para consumir cualquier bebida

Se recomienda consultar a un médico antes de utilizarlos. Consulte con un médico antes de consumirlo - Beano - Probióticos Plan de alimentación El cuerpo de cada persona puede reaccionar de distintas maneras frente a los alimentos ingeridos de modo que alimentos que normalmente causan flatulencias pueden no causarle y viceversa. hasta mejorar los síntomas y después consumirlos de nuevo en pequeñas cantidades y comprobar la reacción del cuerpo. como se muestra en las imágenes a continuación: Medicamentos y suplementos alimenticios Ciertos medicamentos y suplementos pueden contribuir a disminuir las flatulencias. natación o ejercicios ligeros. a la vez que se lleva un diario para anotar los síntomas. nausea o malestar general. El objetivo es identificar los alimentos que le causen un problema de flatulencia excesiva y suprimirlos durante algún tiempo. A continuación algunos ejemplos: - Pastillas de carbón activo: El carbón activo absorbe gases del tracto digestivo. si siente mareos. Lo aconsejable es iniciar el plan alimenticio con poca variedad de alimentos e ir incluyendo gradualmente nuevos platillos. . pero puede reducir la efectividad de algunos medicamentos que esté tomando. suspenda el ejercicio).Actividad Física Entre los múltiples beneficios de la actividad física se encuentra el mejorar la funcionalidad del sistema digestivo. Procure realizar 30 minutos diarios de ejercicios adecuados como caminatas (a la velocidad más rápida que pueda para aumentar el ritmo cardiaco.

papaya. puede agregar banano Menú 7 3 cucharadas de frijoles colados 1 rodaja de pan 1 huevito duro o revuelto 1 vaso de Incaparina o leche deslactosada ½ taza de fruta* 1 sándwich con espinaca. naranja. ½ taza de arroz. Almuerzo Sopa con papa (1/2 unidad mediana o 1 pequeña). piña. fresas. tratando de identificar los alimentos que le causen flatulencias excesivas y suprimiéndolos de la dieta. alfalfa jamón de pavo y queso bajo en grasa. ½ taza de fruta* Desayuno Cena Menú 6 6 cucharadas de avena cruda ½ vaso de leche deslactosada (opcional: 1 cucharadita de semillas de chan y 1 cucharadita de miel) 1 pan tostado con requesón y jalea o fruta en almíbar ½ taza de fruta* ½ taza de lentejas ½ taza de arroz ½ taza de zanahorias y ejotes cocidos ½ taza de fruta* ½ taza de arroz Crema de tomate Tortilla de huevo ½ plátano cocido 1 rodaja de pan con 1 huevo (duro o con tostadas de con papa y güicoy ½ taza de ½ taza de espinacas revuelto) 1 maíz bajas en ½ plátano cocido zuchinis cocidos cocidas y 1 cucharadita de grasa (sanísimo) o cucharadita de aceite de oliva 1 tortilla de maíz requesón *Fruta recomendada: melón.En el cuadro a continuación se presentan 7 ejemplos de menú. zanahoria. güicoy) ½ taza de frutas* Omelette de espinaca y champiñón . Inicie siguiendo el menú 1 durante 2 o 3 días. moras. Si no observa signos desfavorables. mandarina. Menú 1 ½ taza de yogurt natural sin azúcar ni edulcorantes ½ taza fruta* Menú 2 ½ taza de yogurt natural sin azúcar ni edulcorantes 6 cucharadas rasas de avena ½ taza de fruta* Menú 3 1 taza mosh con leche deslactosada 1 huevito duro o revuelto ½ taza de fruta* Menú 4 1 licuado de futas* con leche deslactosada o yogurt con 3 cucharadas de avena Menú 5 1 taza mosh con leche deslactosada 1 huevito duro o revuelto ½ taza de fruta* Refacción 1/2 taza de remolachas cocidas ½ taza de fruta (ej. uvas. ½ taza de arroz. puede continuar con el siguiente menú y así sucesivamente. alfalfa jamón de pavo y queso bajo en grasa. kiwi. zanahoria) (utilizar solo un poco de aceite de oliva para cocinarlo) ½ taza de arroz 1 tortilla 1/2 taza de fruta* Berenjenas guisadas ½ taza de pasta con salsa bechamel y hongos con 3 onzas de pollo o pescado a la plancha. ¼ de aguacate y pollo cocido (3 onzas) ½ taza de arroz con trocitos de zanahoria cocidos 3 onzas de pollo a la plancha con ½ cucharadita de aceite de oliva Ensalada de lechuga y tomate con vinagreta 1 tortilla de maíz 3 onzas de pollo o pescado a la plancha ½ papa mediana Refacción ½ taza de yogurt natural sin azúcar ni edulcorantes ½ taza de fruta* ½ taza de yogurt natural sin azúcar ni edulcorantes 6 cucharadas rasas de avena 1/2 taza de fruta* ½ taza de arroz 1 huevo (duro o revuelto) 1 cucharadita de aceite de oliva ½ taza de fruta 1 taza de picado de carne con verduras (papa. ½ taza de atún con vegetales. Si estas son toleradas. ½ taza de vegetales cocidos (güisquil. siempre tomando en cuenta las recomendaciones dadas anteriormente y las observaciones que se dan para cada grupo de comida. uvas) con trocitos de queso madurado Palitos de apio y zanahoria con dip ½ taza de fruta* ½ taza de pepinos con limón y sal ½ taza de fruta* 1 sándwich con espinaca. güicoy. Una vez finalice los menús y haya identificado los alimentos que le producen malestar siga una dieta normal con base en el patrón de menú que se presenta más abajo.