You are on page 1of 3

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Desayuno
Huevo c/
ejotes, 1
manzana
sin
cascara

Colacin
Jugo alto
en fibra
(verde)

Comida
Pastel de
carne con
verduras,
zanahoria
s,
acelgas,
champio
nes,
chayote 1
durazno,
agua de
Jamaica
Milanesa
de res a
la plancha
c/
champio
nes y
espinacas
, agua de
frutas

Colacin
Jugo alto
en fibra

Cena
Ensalada de
acelgas con
lechuga y pechuga
de pavo, agua de
papaya

Huevos
con
jamon de
pavo,
gelatina
light, jugo
de
naranja
con
papaya
diluida en
agua
Machacad
o a la
mexicana,
fresas
rebanada
s, agua
de frutas
Nopales
c/ pico de
gallo, 1
manzana,
agua de
frutas,
gelatina
light,
queso
panela
Huevo
con

Jugo alto
en fibra

Jugo alto
en fibra

Pechuga de pollo
asada con lechuga,
meln

Jugo alto
en fibra

Atn a la mexicana
con mayonesa
light, ensalada
fresca de espinaca
c/ aderezo mil islas,
agua de frutas

Jugo alto
en fibra

Filete de
pescado a
la plancha
y pico de
gallo,
agua de
Jamaica
Caldo de
res
c/verdura
s,
zanahoria
s,
chayote,
uvas de
postre

Jugo alto
en fibra

Ensalada de
lechuga con pico de
gallo y pechuga de
pollo desmenuzado

Jugo alto
en fibra

Atn en
agua a la

Jugo alto
en fibra

Ensalada verde c/
atn c/aguacate y

Jugo alto
en fibra

champio
nes, jugo
de
toronja,
meln

Sbado

Omelet
de berros
c/ jugo de
naranja,
gelatina
light
Omelet
de huevo
con
champio
nes, 1
toronja,
agua de
frutas

domingo

mexicana,
sopa de
verduras
zanahoria
, chayote,
tomate,
cilantro,
gelatina
light,
agua de
fruta
Jugo alto
en fibra

Jugo alto
en fibra

Pollo
asado, c/
pico de
gallo,
tomate y
aguacate
Carne
asada con
aguacate,
agua de
frutas

limn, agua de
jamaica

Jugo alto
en fibra

Acelgas guisadas
con tomate 1
manzana, gelatina
light

jugo alto
en fibra

Fajitas de pollo a la
plancha, ensalada
de zanahoria y
chayote, melon

Incrementar el consumo de los siguientes alimentos:


Fruta:
Manzana, pera, chabacano, durazno, ciruela, mandarina y
naranja
Uvas de taza al da (tomar un vaso de agua)
Quesos: asadera y manchego light
Tortillas de queso: en un sartn con aceite derretir queso o
manchego, se formara una costra de queso, comer en cantidad
libre acompaado de guacamole, carne mariscos, salsa
Pechuga de pavo: 4 rebanadas por semana o salchicha 2 pzas
por semana

Mayonesa: 4 cucharadas
Nueces almendras o cacahuates taza 1 vez por semana1/2
taza de leche o yogurt griego
Tres das de cenas ligeras:
Ensalada caprese: tomate, queso mozarela, albahaca y aderezo
pesto, aguacate
Ensalada gaucha: queso panela y aguacate
Caldo tlalpeo sin arroz con aguacate
Puchero de res sin arroz
Carpaccio de salmn con alcaparras, albahaca y aguacate